Serotoniin: hormoonide funktsioonid, kuidas tõsta selle taset kehas

Serotoniin on hormoon, üks peamisi neurotransmitterid, mis kuulub keemilises struktuuris biogeensete amiinide hulka (trüptamiinide klass). Serotoniini nimetatakse sageli õnnehormooniks ja hea tuju hormooniks.

Millist rolli mängib serotoniin kehas?

Serotoniin mõjutab meeleolu (piisava hormooni sisaldusega inimene kogeb rõõmu, elujõudu), seksuaalset käitumist, isu. Neerude veresoontele toimides põhjustab neurotransmitter diureesi langust. Termoregulatsioon ja vere hüübimine sõltuvad selle tasemest, kuna see põhjustab fibriini molekulide polümerisatsiooni, trombotsüütide agregatsiooni ja normaliseerib trombotsütopeenia ajal verehüüvete tagasitõmbumist. Serotoniin stimuleerib veresoonte, soolte (põhjustab suurenenud peristaltikat), bronhiiode silelihaseid. See mõjutab ainevahetust, eriti bioenergeetilisi protsesse, mis on šoki ajal märkimisväärselt häiritud, aktiveerib glükoneogeneesi, glükolüüsi, suurendab müokardi fosforülaaside, maksa- ja luustiku lihaste aktiivsust ning vähendab nende glükogeeni sisaldust. Serotoniin aitab kaasa ka kudede aktiivsele hapniku tarbimisele. Sõltuvalt kontsentratsioonist veres stimuleerib või pärsib see hingamist ja oksüdatiivset fosforüülimist aju ja südame mitokondrites. Koos dopamiiniga mängib serotoniin olulist rolli hüpofüüsi hormonaalse funktsiooni reguleerimisel..

Madala serotoniini sisaldusega, alkohol, lahustuv kohv, dieedist tuleks välja jätta tooted, milles on palju sünteetilisi lisaaineid, ja kiirtoit.

Serotoniin osaleb põletiku ja allergiate tekkemehhanismides - soodustab kemotaksise ja leukotsüütide migratsiooni põletiku fookusesse, suurendab veresoonte läbilaskvust, suurendab perifeerse vere eosinofiilide sisaldust ja võimendab nuumrakkude degranulatsiooni.

Hormooni massiline vabanemine mao ja soolte limaskesta surevatest rakkudest tsütotoksiliste ravimite mõjul pahaloomuliste kasvajate keemiaravi ajal on iivelduse, oksendamise ja kõhulahtisuse üks põhjusi.

Serotoniin mõjutab emakat, mängib rolli sünnituse koordineerimisel, selle tootmine tõuseb mitu tundi või päeva enne sünnitust ja suureneb veelgi sünnituse ajal. Hormoon mõjutab erutus- ja pärssimisprotsesse suguelundites (näiteks selle kontsentratsiooni suurenemine lükkab meestel edasi ejakulatsiooni).

Serotoniini sekretsiooni või assimilatsiooni rikkumine põhjustab meeleolu langust, aitab kaasa depressiooni arengule. Enamiku antidepressantide toime põhineb selle metabolismi normaliseerimisel..

Serotoniini tootmine ja seda mõjutavad tegurid

Serotoniini sekreteerivad trüptofaani dekarboksüülimise ajal peamiselt käbinääre (käbinääre) ja seedetrakti rakud. Protsess hõlmab magneesiumi ja B-vitamiine..

Serotoniini tootmine soolestikus sõltub soole mikrofloora seisundist. Niisiis, rikkudes mikrofloora tasakaalu, väheneb serotoniini süntees märkimisväärselt. Seedetrakti enterokromafiinrakkudes sünteesitakse ja talletatakse 80–95% kogu serotoniini kogusest kehas. Märkimisväärne osa sellest enterokromafiinirakkudes adsorbeeritakse trombotsüütidega ja siseneb vereringesse..

Serotoniiniretseptorite hüperaktiviseerimine (ravimite võtmisel jne) võib põhjustada hallutsinatsioonide ilmnemist. Nende retseptorite aktiivsuse kroonilise suurenemise taustal areneb skisofreenia..

Neurotransmitteri tootmine käbinäärmes sõltub otseselt päevavalgustundide pikkusest - mida kauem on inimene päevavalgustundidel tänaval või hästi valgustatud ruumis, seda rohkem sünteesitakse serotoniini. Tavaliselt ringleb kehas pidevalt umbes 10 mg õnnehormooni.

Serotoniini kontsentratsioon on seotud paljude hormoonide tasemega veres. Seega seostatakse serotoniini produktsiooni suurenemist insuliini vabanemisega kõhunäärme rakkudest. Lisaks mõjutavad neurotransmitteri sekretsiooni psühholoogilised tegurid. Näiteks aktiveerib kunstiteoste emotsionaalne taju või armastustunne serotoniini tootmise, samal ajal kui meeleheide ja süü mõjutavad vastupidist..

Liigne hormoon võib põhjustada serotoniini mürgistuse (serotoniini sündroom) arengut, mis on sageli monoamiini oksüdaasi inhibiitorite ja selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitorite kombineeritud kasutamise, samuti ravimimürgituse tagajärg. Serotoniini sündroomi tekkimise oht sõltub võetud ravimi annusest.

Ravimata fenüülketonuuria, Downi sündroomi korral täheldatakse serotoniini taseme langust.

Serotoniinipuuduse tekke riskifaktorid põhjustavad tasakaalustamata toitumist, pidevaid stressiolukordi, keha välist toksilist mõju, päikesevalguse puudumist, ajuveresoonkonna õnnetust, vitamiinipuudust. Halvad harjumused mõjutavad negatiivselt aju keemilist tasakaalu, suurendades keha vajadust serotoniini järele, põhjustades samal ajal trüptofaani imendumise vähenemist, mis aitab kaasa kroonilise depressiivse seisundi väljakujunemisele.

Mitmed uuringud on näidanud, et serotoniini tase tõuseb safrani regulaarsel kasutamisel.

Serotonergilise ülekande puudulikkus või pärssimine (näiteks aju neurotransmitterite taseme langusega) on depressiooni, migreeni ja obsessiivsete seisundite tekke peamised tegurid.

Serotoniini puudumise tunnused kehas

Serotoniini puuduse peamised sümptomid kehas on järgmised:

  • apaatia, vähene huvi elu vastu (kuni surma, enesetapu mõtete ilmumiseni);
  • madal tuju
  • emotsionaalne haavatavus;
  • nõrkus, väsimus;
  • suurenenud iha maiustuste ja / või alkohoolsete jookide järele, suitsetamine;
  • unehäired (tugev hommikune ärkamine, unetus);
  • keskendumisprobleemid, tähelepanu hajutamine;
  • ärevus, paanikahood;
  • valu tundlikkuse läve langetamine;
  • seksuaalelu kvaliteedi halvenemine, libiido langus, anorgasmia.

Mida rohkem serotoniini puuduse märke on ja mida enam neid väljendub, seda suurem on selle puudumine patsiendil.

Serotoniiniretseptorite hüperaktiviseerimine (ravimite võtmisel jne) võib põhjustada hallutsinatsioonide ilmnemist. Nende retseptorite aktiivsuse kroonilise suurenemise taustal areneb skisofreenia..

Eriti rasketel juhtudel on vajalik kiire meditsiiniline nõuanne ja viivitamatu meditsiiniline korrigeerimine. Väikeste puudulikkuse sümptomitega saate serotoniini kehas ise suurendada.

Kuidas suurendada serotoniini taset kehas

Serotoniini toodetakse aktiivsemalt, kui päeva jooksul tänaval viibida. Isegi sügis-talvisel perioodil on soovitatav jalutada vahemikus 11.00-15.00. Lisaks peaks teil olema piisav valgustuse tase ruumides, kus inimene viibib pikka aega, eriti kui tal on serotoniini puuduse tunnuseid. Terapeutilistel eesmärkidel võite külastada solaariumi (piiratud ja kui vastunäidustusi pole).

Regulaarse kehalise aktiivsusega saate tõsta serotoniini taset, kuna need aitavad selle sünteesi aktiveerida.

Isikutele, kellel on madal serotoniini tase, näidatakse päevarežiimi korrigeerimist - täielik öö uni, jalutuskäigud päevasel ajal, mõõdetud toitumine. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks psühholoogiga töötamine..

Regulaarse kehalise aktiivsuse abil saate serotoniini taset tõsta, kuna need aitavad selle sünteesi aktiveerida. Hea efekti näitavad jooga, jalgrattasõit, ujumine, ratsutamine, aeroobika jne. Tõhus rahvapärane abinõu serotoniini suurendamiseks on tantsimine. Tuleb märkida, et koormus ei tohiks olla nõrgestav. Soovitatav on pühendada vähemalt 30 minutit päevas liikumisele..

Serotoniini taseme suurendamiseks kehas pole täieõiguslikul öösel une tähtsus. Samal ajal on neurotransmitteri kontsentratsiooni normaliseerimiseks soovitatav magada pimedas, kuna öistel vahetustel töötamine, öiste meelelahutuskohtade külastamine ja päeva ajal peamine magamine aitab vastupidiselt kaasa serotoniini tootmise vähenemisele, põhjustades selle defitsiiti aja jooksul.

Depressiivne seisund, mis ei arenenud sügis-talvisel perioodil ja mitte päeva irratsionaalse režiimi taustal, nõuab psühhoterapeudiga töötamist. Psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerimiseks kasutatakse autokoolitust, hüpnoosi ja mõnel juhul ka ravimeid, mis stabiliseerivad serotoniini sisaldust veres..

Narkoravi seisneb selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitorite määramises, mis säilitavad närvi liigestes piisava koguse seda neurotransmitterit ja millel on ka vähem kõrvaltoimeid kui teistel antidepressantidel. Võib kasutada ka toidulisandeid (5-hüdroksütrüptofaan), melatoniini..

Serotoniini kontsentratsiooni suurenemine lükkab meestel edasi ejakulatsiooni.

Lisaks on serotoniini taseme suurendamiseks kehas vaja kohandada seedetrakti.

Kuidas dieedi abil suurendada kehas serotoniini taset

Dieedi abil saate tõsta serotoniini taset kehas. Sel eesmärgil tuleks dieeti lisada trüptofaani, vitamiinide ja mineraalide rikkad toidud ning tasakaalustada süsivesikute tarbimist. Uuringute kohaselt on trüptofaani seedimise tase toidust seotud elustiili ja metaboolsete omadustega..

Järgmised toidud sisaldavad suures koguses trüptofaani:

  • piimatooted (eriti kodujuust ja mitmesugused juustud);
  • liha (sealiha, kalkun, part, küülik, vasikaliha, talleliha);
  • kala (pollock, lõhe, heeringas), punane ja must kaaviar;
  • mereannid (kalmaar, krevetid, krabi);
  • kana- ja vutimunad;
  • pähklid (mandlid, kašupähklid, maapähklid) ja seemned (seesamiseemned);
  • kaunviljad (soja, oad, herned);
  • mõned köögiviljad ja puuviljad (küpsed banaanid, viigimarjad, datlid, melon, ploomid, tomatid);
  • teatud tüüpi maiustused (seesami halvaad, tume šokolaad).

Naturaalsete piimatoodete lisamine dieeti võimaldab teil suurendada serotoniini sünteesi seedetrakti rakkudes umbes 50%. Erinevate rühmade trüptofaanirikkaid toite soovitatakse iga päev. Trüptofaani on 3,5 mg kehakaalu kilogrammi kohta päevas..

Serotoniini taseme suurendamiseks peaksite suurendama B-vitamiinide ja magneesiumi tarbimist, mis on vajalikud selle sünteesiks. Sel eesmärgil sisaldab dieet:

  • rups (nt maks);
  • teravili (kaer, tatar, oder, hirss);
  • kliid;
  • ploomid.

B-vitamiini kehas esineva puuduse täitmiseks9 (foolhape) on soovitatav süüa igat sorti kapsaid, maisi, tsitrusvilju, juurvilju. Lisaks on mitmed uuringud näidanud, et serotoniini tase tõuseb safrani regulaarsel kasutamisel.

Serotoniini sekretsiooni või assimilatsiooni rikkumine põhjustab meeleolu langust, aitab kaasa depressiooni arengule.

Madala serotoniini sisaldusega, alkohol, lahustuv kohv, dieedist tuleks välja jätta tooted, milles on palju sünteetilisi lisaaineid, ja kiirtoit.

Serotoniin - mis see on ja kuidas seda suurendada

Tere, kallid ajaveebi KtoNaNovenkogo.ru lugejad.

Enamik inimesi teab, et nende keha toodab serotoniini..

Kuid mis tüüpi hormoon see on, kuidas seda seostatakse hea tujuga ja kuidas seda toodetakse ajus? Ja see pole kaugeltki kõik huvitav ja kasulik teave..

Näiteks kas teadsite, et serotoniini ei leidu ainult banaanides ja šokolaadis? Uurime koos, mis meile õnne toob.

Ajalootuur

Serotoniini avastus on sama ebatavaline ja kaheldav kui Ameerika kui mandriosa avastus.

1935. aastal eraldas itaalia keemik ja farmakoloog Vittorio Erspamer aine soolestiku limaskestast. Ta järeldas, et see soodustab silelihaste kontraktsiooni..

Kaks aastat pärast seda arutasid teadlased raevukalt: kas see on juba teada adrenaliin või hormoon, mis on teaduse jaoks täiesti uus. Kuid 1937. aastal andis Erspamer talle eraldi nime - enteramiin, sest ta sai teada, et sellel ainel on endiselt erinev struktuur.

Kümme aastat hiljem, 1947. aastal, eraldati vereseerumist tugeva vasokonstriktoriefektiga saladus. Nad nimetasid seda serotoniiniks, kuid juba 1952. aastal leidsid nad, et see oli sama enteramiin..

Hiljem avastasid neurofüsioloogid selle hormooni ajus - käbinääres. Niisiis - see on neurotransmitter. Ja see toimib kahte tüüpi valgu retseptoritele: närvisüsteemis ja silelihastes.

Praeguseks on teada juba 14 serotoniini tüüpi. See on nii põnev kui ka pärssiv vahendaja.

Kõik sõltub raku retseptori tüübist, millele hormoon toimib: kas see blokeerib selle või aktiveerub.

Serotoniin - mis see on ja kuidas see töötab

Serotoniin on hormoon, mis pärineb trüptofaanist. 90% serotoniinist sünteesitakse kehas soolestikus ja 10% ajus. See edastab teavet ühelt neuronilt teisele, luues nende vahel ühenduse.

Et mõista, kuidas toimivad kaks närvirakku, sünaps, võib lampi ette kujutada. Üks "vaatab" teist laiemalt. Ühest moodustuvad hormoonimullid.

Kui ülalt saadud impulss jõuab pirnini - neuronini, vabastab see serotoniini väikesesse tühimikku närvisüsteemi teise raku vahel. Teine püüab need vesiikulid oma retseptoritega. Vorm on ideaalne nende püüdmiseks.

Serotoniini ja dopamiini segatakse sageli segi, kuna mõlemad põhjustavad "õnnetunnet". Kuid nad on üksteise suhtes antagonistid (kuidas see läheb?). Ja nad toimivad erinevate süsteemide ja mehhanismide järgi.

Serotoniini peamised funktsioonid

Serotoniin on hormoon, mis mõjutab mitte ainult meeleolu, vaid ka kogu organismi muid olulisi funktsioone:

  1. Reguleerib und (mis see on?). Mõjub ööpäevase rütmi normaliseerimisele ja toetamisele. Väikese serotoniini koguse korral tekib unetus. Või vastupidi, inimene ei saa hommikul ärgata; vajavad magamiseks rohkem aega. Tundub hommikul ülekoormatud.
  2. Kontrollib isu. Pärast tavalist toidu serveerimist tunneme end täielikult ja rahulolevana. Kui kehas puudub serotoniin, tunneme jätkuvalt nälga ja jõuame Rootsi lauast maiustuste juurde.
  3. Suurendab tundlikkust valu suhtes. Seega annab see märku, et on vaja mõnda organit ravida. Hormooni puuduse korral pole teave nii vali ja me ei pööra sellele tähelepanu. Seetõttu halveneb meie seisund veelgi.

Serotoniin ja psüühika

Ja veel üks funktsioon, mis on kõige kuulsam, on õnne taseme kontrollimine.

Serotoniini normaalne kontsentratsioon loob meis harmoonia, heaolu, rahu. Suurendab enesehinnangut, oskust ülesandele keskenduda ja lõdvestudes puhata.

Samuti teab enamik inimesi, et hormooni vähendatud koguse korral tekib depressioon. Kuid mitte ainult see, vaid ka muud vaimuhaigused.

Depressioon

Arvatakse, et meeleolu püsiv langus sõltub otseselt serotoniinist.

Kuid lõppkokkuvõttes on see, et see aitab kaasa neuronite uuenemisele. Ja kui närvirakud ei taastu, muutub inimene süngeks, tal pole üldse jõudu.

Kahjuks pole veel võimalik välja selgitada, milline on hormooni tase ajus. Spetsiaalset diagnoosi pole. Kuid verd saab annetada analüüsimiseks, kus muutused on ka märgatavad.

Sotsiaalne ärevus

Võib eeldada, et see juhtub siis, kui neurotransmitteri tase langeb. Kuid nad tegid uuringu, kus nad uurisid sotsiaalse foobiaga inimeste seisundit (mis see on?). Pöörasime tähelepanu hormoonide vereanalüüsile. Ja leidis üllatuslikult suurenenud koguse serotoniini.

Ehkki OCD ja paanikahäirete korral on see siiski madalamal. Selle teemaga on vaja tähelepanelikumalt tegeleda vaatluste ja katsetega..

Dementsus

Neurotransmitter mõjutab ka kognitiivsete funktsioonide säilimist (mis see on?). Seetõttu registreeriti Alzheimeri tõve korral käbinääre hormooni tasakaalutus.

Puuduvad uuringud, mis tõestaksid, et kui kasutate serotoniini, saate dementsust vältida (mis see on?). Võib-olla juhtub see tulevikus..

Agressiivsus ja karastus

Põhjendamatud agressioonipuhangud, tugev viha, pettumustunne (mis see on?) - antidepressantide abil saab kõiki neid tingimusi parandada. Kuna need mõjutavad serotoniini taset ja aitavad kaasa selle akumuleerumisele kehas.

Seetõttu järeldasid arstid, et sellise käitumise põhjuseks võib olla selle hormooni tasakaalustamatus kehas.

Väärib märkimist, et neurotransmitteri tasakaalustamatuse tõttu on mehed rohkem kalduvus agressiivsusele ja tähelepanu puudulikkuse häiretele (vaadake, mis on ADHD lastel). Naised kogevad depressiooni ja ärevust..

Liigne hormoon on hea?

Hormooni norm on vahemikus 101 kuni 283 ng / ml. Küsimus on: rohkem serotoniini on rohkem õnne.?

Neurotransmitterite arvukus näitab:

  1. äge müokardiinfarkt;
  2. soole obstruktsioon;
  3. fibrootsüstiline mass kõhuõõnes;
  4. kilpnäärmevähk;
  5. kasvajad kõhus.

Kui räägime tagajärgedest, kui süstite lihtsalt vereringesse bioloogiliselt aktiivset ainet, on kõige parem pöörata tähelepanu reaktsioonile ravimitele.

Kuigi inimene tunneb väga lühikest aega naudingut, on pärast seda ärevus ja paanika, värisemine, arütmia, peavalu, segasus.

Kuna harmooniliseks toimimiseks peab kehas olema kõik normi piires.

Kuidas suurendada serotoniini

Kui on meeleolu langus, pidev väsimus ja muud serotoniini puuduse sümptomid, siis kuidas seda suurendada?

On mitmeid tõestatud meetodeid, mida saate ise rakendada, kui tõsiseid haigusi pole:

  1. Füüsilised harjutused. Isegi 30–40-minutiline võimlemine võib muuta inimese rõõmsamaks ja rõõmsamaks. Sest see aktiveerib neurotransmitteri tootmise.
  2. Uudsuse mõju. Alustamine mõnes muus tegevusvaldkonnas või uus hobi (mis see on?), Ostmine - see kõik inspireerib.
  3. Naerata. Piisav kogus hormooni provotseerib meid naerma. Kuid selline mehhanism töötab ka vastupidises suunas. Kui naeratad, algab soovitud serotoniini tootmine.
  4. Seks. Seksuaalsuhted pakuvad mõlemale inimesele suurt ja kohest naudingut. Seetõttu on see lihtne viis meeleolu parandamiseks..
  5. Päikesevalgus. See aitab neurotransmitteri ümberkujundamise protsesse. Isegi kui teil on kontoritööd, ärge unustage hommikust jalutuskäiku.

Hormoonide taseme seos toitumisega

Saate end maitsva ja korraliku toiduga hõlpsasti turgutada, sest me võime kasutada toite, mis sisaldavad trüptofaani, mis kehas muutub serotoniiniks.

Kuid kõik pole nii lihtne ja eranditult “trüptofaani dieet” ei aita. Soovitud transformatsioonireaktsiooni toimumiseks on vaja insuliini. Seda toodetakse siis, kui inimene sööb süsivesikuid..

"Õnneliku toidu" valem:

Trüptofaanitooted + süsivesikute tooted = serotoniin.

Kui teise terminiga on kõik enam-vähem selge (riis, tatar, pasta, kaerahelbed, läätsed), siis siin on nimekiri trüptofaani sisaldavatest toodetest:

  1. linnuliha;
  2. seemned ja pähklid;
  3. juust;
  4. tofu
  5. madala rasvasisaldusega kodujuust;
  6. Valged seened;
  7. munad
  8. ananass;
  9. lõhe ja pollock.

Kui need tooted ei aita, peate võtma ühendust spetsialistiga - terapeudi, endokrinoloogi ja psühhiaatriga. Nad määravad kindlaks põhjused ja määravad ravi. Nii, et saaksite jälle maailma näha erksates värvides.

Artikli autor: Marina Domasenko

Mis on serotoniin ja miks organism seda vajab

Serotoniin osaleb aktiivselt meeleolu ja inimese käitumise reguleerimises. Pole asjatu, et sellele on lisatud ka teine ​​nimi - “rõõmuhormoon”. Tegelikult on sellel ühendil aga keha seisundile palju laiem bioloogiliste mõjude spekter. Isegi loote südamelihase esimene kokkutõmbumine emakas põhjustab täpselt serotoniini. Artiklis räägime hormooni peamistest funktsioonidest, samuti teguritest, mis mõjutavad selle taset ja normi..

Mis on serotoniin?

Serotoniin (5-hüdroksütrüptamiin või 5-HT) on biogeenne amiin. See on nii neurotransmitter kui ka nn efektorhormoon. See tähendab, et aine on vajalik keha jaoks teabe edastamiseks aju neuronite vahel ning organite ja süsteemide funktsiooni reguleerimiseks: kardiovaskulaarsed, seedeelundkonna, hingamisteede ja teised. Üle 90% hormoonist toodetakse soole limaskesta kaudu, ülejäänu käbinäärega (käbinääre või käbinääre).

Inimese kehas on serotoniini molekulid kontsentreeritud kesknärvisüsteemi, lihastesse, neerupealistesse ja trombotsüütidesse.

Serotoniini keemiline valem: C10N12N2O

Hormooni molekulil on üsna lihtne struktuur. Ensüümide mõjul moodustatakse ühend trüptofaanist - asendamatust aminohappest, mida meie keha iseseisvalt ei tooda. Inimene saab õige koguse trüptofaani ainult ühel viisil - süües toitu, mis sisaldab seda aminohapet.

Trüptofaan omakorda ühendab teiste aminohapetega, suhtleb rauaga ja siseneb närvikoesse. Hematoentsefaalbarjääri ületamiseks ja aju sisenemiseks vajab ta insuliini..

Aminohappes sisalduva serotoniini sünteesi peamine abiline on päikesevalgus ja D-vitamiin. See seletab hooajaliste depressioonide teket, kui sügisel ja talvel on tunda selle vitamiini tugevat puudust..

Hormooni funktsioonid ja toimemehhanism

Serotoniini retseptorid on mitut tüüpi ja paljud alamliigid. Pealegi on nad nii mitmekesised, et mõnel neist on täiesti vastupidine mõju..

Mõnel retseptoril on väljendunud aktiveeriv iseloom, teistel aga pärssiv toime..

Näiteks osaleb serotoniin unest ärkvelolekule üleminekul ja vastupidi. See avaldab sarnast mõju veresoontele: see laieneb liiga kõrge tooniga ja kitseneb madalaga.

Serotoniini toime mõjutab peaaegu kogu keha. Hormooni kõige olulisemad funktsioonid:

  • vastutab valuläve eest - aktiivsete serotoniini retseptoritega inimesed taluvad valu paremini;
  • stimuleerib motoorset aktiivsust;
  • suurendab vere hüübivust, sealhulgas verehüübe moodustamist avatud haavade kohas;
  • reguleerib mao- ja soolte motoorikat;
  • hingamissüsteemis kontrollib bronhide lõdvestamise protsessi;
  • reguleerib veresoonte toonust;
  • võtab osa sünnitusest (koos oksütotsiiniga);
  • vastutab pikaajalise mälu ja kognitiivse tegevuse eest;
  • toetab meeste ja naiste normaalset libiido, aga ka reproduktiivfunktsioone;
  • mõjutab inimese emotsionaalset ja vaimset heaolu;
  • määrab une ajal hea puhata;
  • pakub adekvaatset ettekujutust maailmast ja positiivseid emotsioone;
  • kontrollib söögiisu (allikas - Vikipeedia).

Hormooni mõju emotsioonidele ja meeleolule

Rõõm, hirm, viha, rõõm või ärritus on vaimsed seisundid ja protsessid, mis on otseselt seotud füsioloogiaga. Hormoonid kontrollivad emotsioone. Sel moel on inimkeha evolutsiooniprotsessis õppinud reageerima keskkonnaprobleemidele, kohanema, arendama kaitse- ja enesesäilitusmehhanisme.

Serotoniin mõjutab meeleolu. Tuntud fakt, mida kordavad tuhanded allikad: positiivne suhtumine ja positiivne mõtlemine on seotud rõõmuhormooni kõrge tasemega. Kõik pole aga nii lihtne. Erinevalt oma "analoogist" dopamiinist ei aktiveeri serotoniin positiivsete emotsioonide keskusi.

Hormoon vastutab negatiivsete emotsioonide juhtimise ja nende aktiivsuse pärssimise eest aju erinevates osades, hoides ära depressiooni teket..

Paralleelselt säilitab ta lihastoonust, tänu millele inimene on võimeline tundma end seisundis “võin mägesid veeretada”.

Mõne uuringu tulemuste kohaselt pakkusid teadlased isegi välja, et koht sotsiaalses hierarhias või pigem juhtimine ja domineerimine sõltub ka selle aine tasemest. (Ingliskeelne allikas - Sage Journal).

Üldiselt on serotoniini mõju meie psühho-emotsionaalsele seisundile väga ulatuslik. Kombineerituna teiste hormoonidega aitab see tunda kogu tundevalikut: alates naudingust kuni täieliku eufooriani või, vastupidi, väljendatud agressioonini, vägivaldsuseni, kalduvuseni kuritegudeni. Stressiolukorras kogeb madala serotoniini tasemega inimene rohkem ja reageerib valusamalt. See tähendab, et hormoon vastutab ka enesekontrolli ja emotsionaalse vastuvõtlikkuse eest.

Serotoniini norm kehas

Nagu enamik teisi hormoone, on serotoniini peamine mõõtühik ng / ml. See indikaator näitab, mitu nanogrammi ainet sisaldub 1 milliliitris vereplasmas. Hormooni norm varieerub suuresti - vahemikus 50 kuni 220 ng / ml.

Lisaks võivad need arvud erinevates laborites olenevalt kasutatud reaktiividest ja seadmetest märkimisväärselt erineda. Seetõttu on tulemuste dešifreerimine spetsialisti ülesanne.

Viide. Hormooni vereplasma uuring on sageli vajalik, kui patsiendil kahtlustatakse mitte depressiooni, vaid mao ja soolte pahaloomulisi kasvajaid. Analüüs antakse alles pärast 12-tunnist nälga. Päev enne seda on keelatud alkoholi tarbida, suitsetada ja 2 nädala jooksul peaksite lõpetama ravimite võtmise.

Kuidas välised tegurid mõjutavad serotoniini taset

Niisiis, peamine serotoniini tootmise "tooraine" on aminohape trüptofaan. Seetõttu on hormooni tootmisel ülioluline roll inimese toitumisel. Vajalik trüptofaani päevane määr on 3–3,5 mg 1 kg inimese kaalu kohta. Seetõttu peaks naine keskmise kehakaaluga 60 kg tarbima toiduga umbes 200 mg aminohapet. Mees, kes kaalub 75 kg - 260 mg.

Enamikku aminohappeid leidub loomsetes valguproduktides..

See tähendab, liha, kala, linnuliha ja juust. Trüptofaani arvu liidrite hulgas eristame:

  • punane, must kaaviar;
  • šokolaad;
  • banaanid
  • pähklid
  • piimatooted;
  • kuivatatud aprikoosid.

Üksikasjalik toiduainete tabel koos indikaatoriga trüptofaani sisalduse ja päevas tarbimise kohta saate alla laadida siit.

Serotoniini sünteesi kiirendamiseks inimestel, kes on eriti altid depressioonile, soovitavad arstid suurendada kehalist aktiivsust ja rohkem päikese käes viibimist.

Mõõdukas tempos jooksmine, sobivus, regulaarsed hommikused harjutused ja muidugi funktsionaalsed treeningud ei anna mitte ainult taastavat mõju, vaid stimuleerivad ka keha serotoniini süsteemi.

Kui inimene teeb füüsilisi harjutusi, toodetakse serotoniini intensiivsemalt. See toetab lihastoonust ja tagab normaalse heaolu, sealhulgas emotsionaalselt.

Tähtis on teada! Liiga intensiivne treenimine annab vastupidise efekti: need aeglustavad serotoniini tootmist. Seetõttu on optimaalne tund keskmise tempoga tundide jaoks 45–60 minutit.

Mis juhtub madala hormoonitasemega?

Ärevus, ärrituvus, apaatia, lõputu viivitus on serotoniini madala sisalduse kõige ilmsemad sümptomid. Hormoonipuuduse seos depressiooni ja suitsidaalsete kalduvustega on teaduslike uuringutega kinnitatud (allikas inglise keeles - PubMed).

Siiski on palju sümptomeid, mis ei ole alati seotud serotoniini puudumisega, kuid võivad olla põhjustatud just sel põhjusel:

  1. Migreen. Haiguse keskmes on sageli ebapiisav trüptofaani tarbimine..
  2. Aeglane seedimine. Serotoniini puudus põhjustab kaltsiumi tootmise vähenemist. Sellistes tingimustes nõrgenevad seedetrakti lihased, mis põhjustab peristaltilise laine langust. Samuti toob serotoniini puudumine kaasa soolestiku sekretsiooniprotsesside halvenemise.
  3. Ärritatud soole sündroom on tänapäeva inimese viimaste aegade üks levinumaid probleeme. Sageli kaasnevad valus peristaltika ja kroonilised soolehäired..
  4. Immuunsüsteemi talitlushäired. Avaldub regulaarsete ägedate hingamisteede viirusnakkuste, kroonilise väsimussündroomi, vastumeelsuse vastu midagi teha, vähenenud lihastoonus.
  5. PMS-i ebameeldivate ilmingute ja sümptomite tugevdamine naistel.
  6. Unetus. (siin on üksikasjalik kirjeldus, mida teha, kui pärast treeningut kannatab unetus).
  7. Probleemid keskendumisvõime ja mäluga.
  8. Nahaprobleemid, eriti lastel.
  9. Rasedate naiste toksikoosi ägenemine.
  10. Alkoholi, narkootikumide iha ilmumine.

Serotoniini väikese defitsiidiga arstid soovitavad alustada dieedi muutmisest ja regulaarsest treeningust. Mõnikord lahendab probleemi toidulisand. Rasketel juhtudel on ette nähtud antidepressandid. Kuigi nende tegevus on sageli suunatud mitte rõõmuhormooni taseme tõstmisele, vaid selle tõhusale jaotumisele rakkude vahel. Paikne ravi serotoniini tagasihaarde inhibiitoritega (sertraliin, paroksetiin, fluoksetiin).

Märge! Kui inimesel on depressiivne häire, siis ei aita teda isegi kõige rikkalikum trüptofaani dieet..

Depressioon on keeruline häire, mis põhjustab ainevahetushäireid. Selle tulemusel ei imendu trüptofaan inimkehas vajalikul viisil ega muundu serotoniiniks. Seetõttu määrab ravi kvalifitseeritud arst, samal ajal kui toitumine muutub ainult taastumise abimeetodiks.

Kõrgenenud serotoniini manifestatsioonid

Liigne serotoniini sisaldus on harv ja patoloogiline nähtus. Selle terviseohu põhjustavad järgmised põhjused:

  • antidepressantide või narkootilisi aineid sisaldavate ravimite üledoos;
  • onkoloogilised haigused;
  • soole obstruktsioon.

Esimesel juhul põhjustab hormooni järsk hüppamine ehk serotoniini sündroom ülemineku ühelt ravimilt teisele või vale annuse. Kuid sagedamini ilmneb see ise ravimise ja vale ravimi valiku tagajärjel.

Sündroom avaldub varastel tundidel, kuid mõnikord (eriti eakatel) ilmnevad esimesed nähud päeva jooksul. Surmaga lõppenud seisund.

Ilmneb suurenenud emotsionaalsus, naer asendab sageli pisaraid. Inimene kaebab paanikahoogude ja ärevuse pärast, mis pole seotud tegelike põhjustega. Rasketel juhtudel on liikumiste koordinatsioon häiritud, algab deliirium, hallutsinatsioonid ja epilepsiahoogud äärmise ilminguna.

Rünnaku pahaloomulise käiguga kaasneb järsk vererõhu tõus kõrgele arvule, tahhükardia, ulatuslikud metaboolsed häired, mis põhjustavad hüpotensiooni, verejooksu ja šoki väljakujunemist.

Sellistes olukordades on vaja kiiret arstiabi. Patsientidel tühistatakse ravimid, mis stimuleerivad serotoniini tootmist, normaliseerivad seisundit (rõhk, temperatuur, pulss). Mõnikord pestakse joobeseisundi vähendamiseks magu..

Järeldus

Kummalisel kombel on serotoniini tasemel ja heas tujus vastastikku regulatiivne mõju. Seetõttu aitab positiivne ellusuhtumine, huumor, võime pisiasjadest rõõmu tunda - hormooni õiget kontsentratsiooni säilitada. Naerake, sööge õigesti, kõndige rohkem päikeselise ilmaga, treenige värskes õhus. Siis töötavad teie serotoniini retseptorid produktiivselt, aitavad teil elada ja liikuda mis tahes eesmärkide poole, kus on õige suhtumine!

Serotoniin. Kuidas "õnnehormoon"?

Serotoniin (või 5-hüdroksütrüptamiin, 5-HT) on monoamiini neurotransmitter, mis osaleb peamiselt soole ja kesknärvisüsteemis. See võib olla kas pärssiv või põnev, sõltuvalt sellest, millised retseptorid interakteeruvad.

Serotoniinil on populaarsus õnne- ja õitsengushormooni kuvandis, kuid selle bioloogiline funktsioon on palju keerukam ja mitmetahulisem. Ta on seotud tunnetuse, premeerimise, õppimise, mälu ja paljude teiste füsioloogiliste protsessidega. Serotoniin on keha jaoks oluline: ilma selleta suurenenud vastuvõtlikkus stressile, vähenenud psühhoresistentsus ja probleemid maailma tajumisega.

1935. aastal leidis itaalia farmakoloog Vittorio Erspamer tundmatu amiini silelihaste vähendamiseks. Erspamer nimetas teda "enteramiiniks". Kuid mõned teadlased on soovitanud tal korduvalt leida tollal tuntud adrenaliini. Veidi hiljem, 1948. aastal leidsid Maurice Rapport, Irwin Page ja Arda Green veres vasokonstriktori, mida nad nimetasid "serotoniiniks". 1952. aastal selgus, et serotoniin on enteramiin.

Mis on serotoniin??

Inimese ajus töötab umbes 86 miljardit neuronit, mis töötavad ühe ühtse süsteemina. Nad kontakteeruvad üksteisega spetsiaalsete protsesside - sünapside kaudu. Isoleerides signaalmolekulid sünapsidest, mis interakteeruvad retseptoritega, käivitavad nad biokeemilised reaktsioonid teistes neuronites ja rakkudes. Neid signaalmolekule nimetatakse neurotransmitteriteks (neurotransmitteriteks). Serotoniin on üks sellistest neurotransmitteritest.

Väärib märkimist, et serotoniin ei ole eranditult neurotransmitter. Samuti ringleb see veres ja seda leidub kõigis kudedes ja elundites, kus see täidab hormonaalseid ja kaitsefunktsioone. Kesknärvisüsteemis leidub peamiselt ajutüves paiknevaid õmblustuumasid.

Millised on serotoniini funktsioonid?

Serotoniinil on palju funktsioone. See mängib olulist rolli kehatemperatuuri, meeleolu, une, vere hüübivuse, seksuaalsuse ja söögiisu reguleerimisel. See mõjutab veresoonte ja soolte silelihaste toonust, luude ainevahetust, intellektuaalseid funktsioone, piimatoodangut, maksa uuenemist ja rakkude jagunemist. Serotoniin ja dopamiin on seotud iivelduse ja oksendamise ohjamisega.

Mõelge üksikasjalikumalt mõnele serotoniini funktsioonile:

  • Magama. Serotoniin on melatoniini eelkäija - käbinääre peamine hormoon, mis reguleerib ööpäevast rütmi. Melatoniini puudusega ei saa inimene magama jääda, unekvaliteet halveneb.
  • Meeleolu kontroll. Serotoniini puuduse korral muutub inimene närviliseks. See on eriti märgatav hommikul, kui inimene ärkab depressioonis (kurjas) tujus.
  • Söögiisu reguleerimine. Kõrgetasemelise õnnehormooni tasemega inimene tunneb end täisväärtuslikult. Seetõttu eelistavad inimesed halva tuju korral (vähene neurotransmitterite aktiivsus) stressi "ära kasutada" millegagi, mis sisaldab palju süsivesikuid - šokolaadi või kiirtoitu.
  • Libiido. Serotoniin reguleerib seksuaalset erutust, kuid hormooni liigsuse korral väheneb see märkimisväärselt. Näiteks suurendavad selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) depressiooni põdevatel inimestel serotoniini taset, kuid 20–70% patsientidest kogeb neid mitmeid seksuaalse düsfunktsiooniga seotud sümptomeid..

Serotoniiniga seotud haigused

Madal serotoniini tase võib põhjustada agressiivset käitumist, kliinilist depressiooni, migreeni, mao ärrituvust, fibromüalgiat ja mitmesuguseid närvihäireid.

Serotoniini suured annused veres võivad olla osteoporoosi sümptomiteks või metastaatilise kartsinoidkasvaja sümptomiks kõhupiirkonnas, samuti kilpnäärmekudet mõjutav medullaarne vähk. Serotoniini tase veres vahemikus 101 kuni 283 ng / ml on normaalne.

Biosüntees

Serotoniini sünteesitakse aju neuronites (umbes 10%), samuti seedetrakti enterokromafiinrakkudes (umbes 90%). Veres ringleb see peamiselt trombotsüütidena ega mõjuta otseselt aju. Kaks serotoniini süsteemi on täielikult eraldatud, kuna verest pärit serotoniin ei saa ületada aju kaitsvat barjääri (BBB).

Serotoniini süntees toimub kahes etapis:

  1. Asendamatust aminohappest trüptofaanist moodustub 5-hüdroksütrüptofaan (5-HTP). Formeerimises osaleb ensüüm 5-trüptofaani hüdroksülaas, aga ka raud, kaltsium, magneesium, vitamiinid B6 ja B9;
  2. Serotoniin moodustub 5-HTP-st. Moodustamine hõlmab aromaatsete aminohapete ensüümi dekarboksülaasi, aga ka tsinki, magneesiumi, C- ja B6-vitamiini.

Ilma aminohappe trüptofaanita pole õnnehormooni süntees võimatu, kuna keha ei tooda seda iseseisvalt, vaid võtab seda koos toiduga. Kui dieedis on toidud, milles on palju trüptofaani, paranevad une kvaliteet ja meeleolu. Nende toitude hulka kuuluvad lõhe, linnuliha, munad, piim, pähklid.

Päikesevalguse hulk mõjutab ka serotoniini sünteesi. Nendel päevadel, kui tänaval on piisavalt päikesevalgust, paraneb inimese tuju, sügisel ja talvel võib siiski ilmneda depressioon. Selle põhjuseks on vähemalt kaks tegurit. Esimene on serotoniini liigne muundamine melatoniiniks valguse puudumisega. Teine on D-vitamiini tootmine, mis toimib hormoonina ja mõjutab 5-trüptofaani hüdroksülaasi geene (TPH-1 ja TPH-2 geene).

Serotoniini lagundamine (lagunemine) toimub ensüümi monoamiini oksüdaasi (MAO-A) poolt.

Serotoniini retseptorid

Ainuüksi serotoniinil on nii palju retseptoreid. Kõigist mitmekesisusest eristatakse seitset retseptorite perekonda, millel on oma alatüübid ja omadused.

Serotoniini retseptorid, välja arvatud 5-HT3 ionotroopne perekond, on metabotroopsed, koosnevad seitsmest domeenist ja on seotud G-valkudega.

Metabotroopsete ja ionotroopsete retseptorite erinevused:

  • Ionotroopne. Need on ioonkanalid, mis avanevad või sulguvad kokkupuutel ligandiga (meie puhul on see serotoniin). Selle tagajärjel muutub raku membraanipotentsiaal ja toimub impulsi ülekandmine / inhibeerimine.
  • Metabotroopne. Rakusiseste signaalimismehhanismide kaudu töötavad retseptorid. Ligandiga seondumine muudab neuronite metabolismi (sekundaarsete virgatsainete taseme langus / tõus, neurotroofsed tegurid jne).
PerekondTüüpToimemehhanism
5-ht1Gi / Go-ga seotudvähenenud rakuline cAMP
5-ht2Gq / G11 seotudsuurenenud inositooltrifosfaadi sisaldus rakus (IP3) ja diatsüülglütserool (DAG)
5-ht3ligandi avavad Na + ja K + katioonikanalidmembraani depolarisatsioon
5-ht4G-ga seotudcAMP raku taseme tõus
5-ht5G-valguga seotud; Põhiühendust näidatakse klahviga Gi / oadenülaattsüklaasi aktiivsuse pärssimine
5-ht6G-ga seotudcAMP raku taseme tõus
5-ht7G-ga seotudcAMP raku taseme tõus

Lisaks ligandile interakteeruvad retseptoritega ka muud ained. Mõned neist võivad retseptori blokeerida, neid nimetatakse antagonistideks (nad blokeerivad retseptori kanalit, mis ei võimalda ligandil sellega suhelda, kuid samal ajal ei aktiveeri seda). Näiteks põhineb mõnede antiemeetikumide põhiline toimemehhanism 5-HT blokeerimisel.3 retseptorid (tropisetroon, dolasetroon, ondansetroon ja teised).

Vastupidiselt antagonistidele on olemas agoniste - aineid, mis võivad konkureerida ligandiga retseptori aktiveerimisel. Näiteks on kuulsaimad ravimiagonistid hallutsinogeenid: LSD, meskaliin, psilotsübiin, DMT ja teised. Neil kõigil on 5-HT suhtes kõrge afiinsus (afiinsus)2A serotoniini retseptor.

Pärast retseptori aktiveerimist viiakse serotoniini molekul uuesti presünaptilisse neuroni ümberpakendamiseks ja kasutamiseks. Selle töö eest vastutab spetsiaalne valk - serotoniini transporter (5-HTT).

Kuidas väljendub serotoniini puudus ja selle ülejääk

Serotoniini puudus võib tekkida unepuuduse, valkude, vitamiinide ja mineraalide (eriti D-vitamiini) puuduse, alkoholi, kofeiini ja ravimite liigse kasutamise, kehva kehalise aktiivsuse korral.

Nagu eespool mainitud, suureneb serotoniini puuduse korral depressiooni oht, kuid retseptorid, nimelt neid kodeerivad geenid, võivad siin mängida olulist rolli. Kõige sagedamini esineb depressioon G-alleeli rs6295 (geen HTR1A) hoidjatel või genotüübiga G / G ja A alleelidel rs6311 (geen HTR2A) või genotüübiga A / A. Seetõttu on statistiliste andmete alusel eeldatud, et depressioonile kalduvus on päritav. Madal serotoniini tase soodustab ka sotsiaalset foobiat ja madalat enesehinnangut..

Eraldi väärib märkimist korrelatsioon enesetappude ja serotoniini neuronite vahel. Ühes uuringus leiti, et suitsiididel oli keskmisega võrreldes 20% vähem serotoniini neuroneid. Veel üks veider oli see, et 5-HT retseptorite arv1A nende ajus oli isegi rohkem kui tervetel inimestel.

Liiga kõrge serotoniini tase tõotab siiski probleeme tekitada. Hormoon suudab tõsta vererõhku (suurenenud koormus südamele), veelgi suuremaks võimalikuks probleemiks on aga serotoniini sündroom.

Serotoniini sündroom

Serotoniini sündroom (või serotoniini intoksikatsioon) on eluohtlik seisund, mis tuleneb serotoniini liigsest sisaldusest. Teatud ravimite, ravimite ja ravimtaimede suurtes kogustes või tugevatoimeliste kombinatsioonide kasutamisel võib liigne sisaldus tekkida. Näiteks antidepressantide, MAO inhibiitorite ja trüptofaanirikaste toitude kombinatsiooni tõttu. Kliinilised ilmingud ilmnevad sageli mõne minuti jooksul pärast ravimi võtmist, kuid 60% juhtudest ilmneb see 6 tunni jooksul.

Klassikaline serotoniini sündroom hõlmab sümptomite triaadi, mida esindavad autonoomsed muutused, vaimsed ja neuromuskulaarsed häired. Tavaliselt on seda iseloomulik südamepekslemine, vererõhu tõus, temperatuur (rasketel juhtudel võib ületada 41,1 ° C) ja palavik. Psüühika muutuse tunnustele on iseloomulik kiire kasv, need võivad avalduda kerge erutusena ja põhjustada hallutsinatsioone või koomat.

Muud serotoniini sündroomi nähud:

  • Värvide ilmnemine kogu kehas, "hane muhud", lihaste kokkutõmbumine;
  • Iiveldus, millele järgneb oksendamine;
  • Teadvuse halvenemine ja valu peas;
  • Seedetrakti häired - kõhulahtisus;
  • Kiire hingamine ja külmavärinad;
  • Liigne higistamine ja pisaravool.

Ravi koosneb tavaliselt toetavast ravist veenisisese infusiooni vormis. Kõik ravimid, mis võivad seda seisundit põhjustada, tühistatakse. Mõnikord kasutatakse ka serotoniini retseptori antagoniste. Eriti rasketel juhtudel võib olla vajalik kopsude ventilatsioon ja keha aktiivne jahutamine (külma veega pritsimine, keha puhumine, külmad mähised)..

Serotoniini süsteemi mõjutavad mitmed farmakoloogilised ravimid. Näiteks viirusevastased ja antibiootikumid (ritonaviir, furazolidoon), antiemeetikumid (metoklopramiid), migreenivastased ravimid (sumatriptaan) ja köha (dekstrometorfaan), kehakaalu langetavad ravimid (sibutramiin). See loetelu on näide ja kaugeltki mitte täielik, seetõttu on enne selle või selle ravimi kasutamist soovitatav alati arstiga nõu pidada..

Kuidas suurendada serotoniini

Serotoniini sünteesiks on peamiselt vaja trüptofaani, seetõttu on selle koguse suurendamiseks vaja kasutada selle aminohappega tooteid. Seda leidub valgurikastes toitudes, eriti järgmistes toitudes:

Meditsiinis suurendavad antidepressandid serotoniini, kuid on ka palju õrnemaid toidulisandeid. Trüptofaani selle puhtal kujul müüakse apteegis ja veebipoodides võite leida 5-HTP serotoniini eelkäija või Bacopa Monnier (Brami), mis peaaegu kahekordistab selle eelkäija looduslikku sünteesi (poodide näited: üks, kaks, kolm). SAMe ja Omega-3 on veel kaks kasulikku toidulisandit..

Pealegi saab seda neurotransmitterit mõjutada ilma mitmesuguseid ürte ja toidulisandeid kasutamata. Rohkem päikest, meditatsioone, massaaži ja aktiivset eluviisi on head abilised teie serotoniini ja optimismi suurendamiseks..

See on kõik. Loodetavasti teile see artikkel meeldis. Kui leiate tekstist vigu või valet teavet, kirjutage sellest kommentaarides.

Serotoniin: ereda rõõmu ja õnne hormoon

Seisukord on HEA - väga erinev. Mõnikord on see vägivaldne ja ohjeldamatu rõõm, mis on täis rõõme ja eufooriat. Ja mõnikord on see täieliku sisemise kaevu seisund hea, kui teil on tugevuse ja elujõu tõus, kui teil on kõik korras ja olete enesekindel. Nii et need kaks erinevat tingimust moodustavad kaks erinevat hormooni. Ohjeldamatu rõõm ja eufooria on hormoon dopamiin. Tugevus ja enesekindlus on hormoon serotoniin.

Huvitav on see, et dopamiini ja serotoniini vahel on vastastikused seosed: kõrge dopamiini tase vähendab serotoniini taset ja vastupidi. Tõlgin: enesekindlad inimesed ei ole altid ohjeldamatule rõõmule ja need, kellele meeldib rõõmsalt ratsutada, pole sageli täiesti enesekindlad.

Suurendades enesekindlust, aitab serotoniin parandada meie sotsiaalset asetust. Nagu näitavad loomkatsed, mida kõrgem on serotoniini tase, seda kõrgem on uuritud looma sotsiaalne auaste. Ja vastupidi: sotsiaalse redeli all seisvad loomad näitasid selle vahendaja püsivalt madalat taset.

Selgituseks: algselt pole serotoniin hormoon, vaid aju neurotransmitter, s.t. aine, mis edastab ajuimpulsse närvirakkude vahel. See muutub hormooniks alles vereringesse sisenemisel..

Psühholoogidelt on väga kasulik teada, et rääkimisega ei lahendata kõiki psühholoogilisi probleeme, mõnikord on kliendil vaja oma sisemine keemia korrigeerida. Kui ajus puudub serotoniin, on inimesel halb tuju, suurenenud ärevus, jõuetus, tähelepanu hajutamine, madal analüüsivõime, vähene huvi vastassugupoole vastu, depressioon, sealhulgas ka kõige tõsisemates vormides. Sellisel inimesel on raske imetlusobjekti peast välja visata või kui võimalust pole võimalik vabaneda obsessiivsetest või hirmutavatest mõtetest.

Kuid kui inimene tõstab serotoniini taset, kaob tema depressioon, ta lõpetab ebameeldivate kogemuste tsükli ja probleemide kohale jõuab kiiresti hea tuju, elurõõm, jõu ja elujõu tõus, aktiivsus, külgetõmbamine vastassoost. Seega võime öelda, et serotoniin on antidepressant, mis juhib depressiooni ja muudab inimese elu rõõmsaks ja õnnelikuks..

Kuidas suurendada oma serotoniini taset?

Kui teil on raske haigusjuht ja serotoniini sisaldus on tõesti madal, minge meditsiiniasutuses töötava psühhoterapeudi juurde ja alustage tema ettekirjutuste kohaselt antidepressante. See ei ole imerohi, kuid vähemalt lahendus. Kui teie olukord pole nii kriitiline, siis on kõige lihtsam ja taskukohasem viis sagedamini viibida valguses, eredate päikesekiirte all või vähemalt korraldada kodus parim valgustus. Kui paar eriti heledat pirni eemaldab sinust depressiivsed mõtted, on see tõenäoliselt seda väärt.

Teine, odavam viis on hakata oma kehahoiakut jälgima. Pööratud seljaosa ja kõverdus põhjustab serotoniini taseme langust ja põhjustab peaaegu automaatselt seda, et keegi tunneb häbi, keegi tunneb end süüdi. Kuid otsene rüht põhjustab serotoniini taseme tõusu, tõstab enesehinnangut ja meeleolu.

Kolmas viis serotoniini taseme tõstmiseks on süüa toite, mis toodavad teile serotoniini. On uudishimulik, et serotoniini kui sellist toodetes puudub. Tooted sisaldavad veel ühte aminohapet trüptofaani, millest kehas toodetakse serotoniini.

Trüptofaani sisalduse rekordiomanik on kõva juust. Veidi vähem trüptofaani leidub toorjuustus. Järgmisena tulevad tailiha, kanamunad ja läätsed. Samuti leidub suures koguses trüptofaani austrites seentes, ubades, kodujuustudes, hirssis ja tataris..

Samuti, kui kehas on madal serotoniini tase, vajate vitamiine B. Neid leidub maksas, tatar, kaerahelbed, salati lehed ja oad. Teil on vaja ka magneesiumi sisaldavaid tooteid (see aitab kaasa ka serotoniini tootmisele). See on riis, ploomid, kuivatatud aprikoosid, kliid, merikapsas. Serotoniini taseme tõstmiseks sööge ka banaane, melonit, kuupäevi, kõrvitsat, apelsine.

Lisaks õigele toitumisele on ka teisi serotoniini allikaid. Füüsiline aktiivsus aitab suurendada serotoniini. Võtke vähemalt 20 minutit päevas sporti või spordiga tegelemist (jooksmine, ujumine, tantsimine jne) ja varsti rõõmustate end ja tunnete end palju paremini. Sportida ei saa - vähemalt jalutage.

Täiendage kehalist aktiivsust hea unega: serotoniini tootmiseks peate saama piisavalt magada. Serotoniini taset aitab tõsta ka värske õhk (ja jälle päike!). Suhtlege rohkem sõprade ja teile meeldivate inimestega, tehke oma lemmik asja või hobi, kuulake lemmikmuusikat, andke endale meeldivamaid minuteid - see aitab kindlasti.

Tähtis! Põhjuslik seos kehas esineva serotoniini koguse ja meeleolu vahel on kahesuunaline: kui selle aine tase tõuseb, luuakse hea tuju, hea tuju ilmnemisel hakkab serotoniini tootma.