Mis on serotoniin ja miks organism seda vajab

Serotoniin osaleb aktiivselt meeleolu ja inimese käitumise reguleerimises. Pole asjatu, et sellele on lisatud ka teine ​​nimi - “rõõmuhormoon”. Tegelikult on sellel ühendil aga keha seisundile palju laiem bioloogiliste mõjude spekter. Isegi loote südamelihase esimene kokkutõmbumine emakas põhjustab täpselt serotoniini. Artiklis räägime hormooni peamistest funktsioonidest, samuti teguritest, mis mõjutavad selle taset ja normi..

Mis on serotoniin?

Serotoniin (5-hüdroksütrüptamiin või 5-HT) on biogeenne amiin. See on nii neurotransmitter kui ka nn efektorhormoon. See tähendab, et aine on vajalik keha jaoks teabe edastamiseks aju neuronite vahel ning organite ja süsteemide funktsiooni reguleerimiseks: kardiovaskulaarsed, seedeelundkonna, hingamisteede ja teised. Üle 90% hormoonist toodetakse soole limaskesta kaudu, ülejäänu käbinäärega (käbinääre või käbinääre).

Inimese kehas on serotoniini molekulid kontsentreeritud kesknärvisüsteemi, lihastesse, neerupealistesse ja trombotsüütidesse.

Serotoniini keemiline valem: C10N12N2O

Hormooni molekulil on üsna lihtne struktuur. Ensüümide mõjul moodustatakse ühend trüptofaanist - asendamatust aminohappest, mida meie keha iseseisvalt ei tooda. Inimene saab õige koguse trüptofaani ainult ühel viisil - süües toitu, mis sisaldab seda aminohapet.

Trüptofaan omakorda ühendab teiste aminohapetega, suhtleb rauaga ja siseneb närvikoesse. Hematoentsefaalbarjääri ületamiseks ja aju sisenemiseks vajab ta insuliini..

Aminohappes sisalduva serotoniini sünteesi peamine abiline on päikesevalgus ja D-vitamiin. See seletab hooajaliste depressioonide teket, kui sügisel ja talvel on tunda selle vitamiini tugevat puudust..

Hormooni funktsioonid ja toimemehhanism

Serotoniini retseptorid on mitut tüüpi ja paljud alamliigid. Pealegi on nad nii mitmekesised, et mõnel neist on täiesti vastupidine mõju..

Mõnel retseptoril on väljendunud aktiveeriv iseloom, teistel aga pärssiv toime..

Näiteks osaleb serotoniin unest ärkvelolekule üleminekul ja vastupidi. See avaldab sarnast mõju veresoontele: see laieneb liiga kõrge tooniga ja kitseneb madalaga.

Serotoniini toime mõjutab peaaegu kogu keha. Hormooni kõige olulisemad funktsioonid:

  • vastutab valuläve eest - aktiivsete serotoniini retseptoritega inimesed taluvad valu paremini;
  • stimuleerib motoorset aktiivsust;
  • suurendab vere hüübivust, sealhulgas verehüübe moodustamist avatud haavade kohas;
  • reguleerib mao- ja soolte motoorikat;
  • hingamissüsteemis kontrollib bronhide lõdvestamise protsessi;
  • reguleerib veresoonte toonust;
  • võtab osa sünnitusest (koos oksütotsiiniga);
  • vastutab pikaajalise mälu ja kognitiivse tegevuse eest;
  • toetab meeste ja naiste normaalset libiido, aga ka reproduktiivfunktsioone;
  • mõjutab inimese emotsionaalset ja vaimset heaolu;
  • määrab une ajal hea puhata;
  • pakub adekvaatset ettekujutust maailmast ja positiivseid emotsioone;
  • kontrollib söögiisu (allikas - Vikipeedia).

Hormooni mõju emotsioonidele ja meeleolule

Rõõm, hirm, viha, rõõm või ärritus on vaimsed seisundid ja protsessid, mis on otseselt seotud füsioloogiaga. Hormoonid kontrollivad emotsioone. Sel moel on inimkeha evolutsiooniprotsessis õppinud reageerima keskkonnaprobleemidele, kohanema, arendama kaitse- ja enesesäilitusmehhanisme.

Serotoniin mõjutab meeleolu. Tuntud fakt, mida kordavad tuhanded allikad: positiivne suhtumine ja positiivne mõtlemine on seotud rõõmuhormooni kõrge tasemega. Kõik pole aga nii lihtne. Erinevalt oma "analoogist" dopamiinist ei aktiveeri serotoniin positiivsete emotsioonide keskusi.

Hormoon vastutab negatiivsete emotsioonide juhtimise ja nende aktiivsuse pärssimise eest aju erinevates osades, hoides ära depressiooni teket..

Paralleelselt säilitab ta lihastoonust, tänu millele inimene on võimeline tundma end seisundis “võin mägesid veeretada”.

Mõne uuringu tulemuste kohaselt pakkusid teadlased isegi välja, et koht sotsiaalses hierarhias või pigem juhtimine ja domineerimine sõltub ka selle aine tasemest. (Ingliskeelne allikas - Sage Journal).

Üldiselt on serotoniini mõju meie psühho-emotsionaalsele seisundile väga ulatuslik. Kombineerituna teiste hormoonidega aitab see tunda kogu tundevalikut: alates naudingust kuni täieliku eufooriani või, vastupidi, väljendatud agressioonini, vägivaldsuseni, kalduvuseni kuritegudeni. Stressiolukorras kogeb madala serotoniini tasemega inimene rohkem ja reageerib valusamalt. See tähendab, et hormoon vastutab ka enesekontrolli ja emotsionaalse vastuvõtlikkuse eest.

Serotoniini norm kehas

Nagu enamik teisi hormoone, on serotoniini peamine mõõtühik ng / ml. See indikaator näitab, mitu nanogrammi ainet sisaldub 1 milliliitris vereplasmas. Hormooni norm varieerub suuresti - vahemikus 50 kuni 220 ng / ml.

Lisaks võivad need arvud erinevates laborites olenevalt kasutatud reaktiividest ja seadmetest märkimisväärselt erineda. Seetõttu on tulemuste dešifreerimine spetsialisti ülesanne.

Viide. Hormooni vereplasma uuring on sageli vajalik, kui patsiendil kahtlustatakse mitte depressiooni, vaid mao ja soolte pahaloomulisi kasvajaid. Analüüs antakse alles pärast 12-tunnist nälga. Päev enne seda on keelatud alkoholi tarbida, suitsetada ja 2 nädala jooksul peaksite lõpetama ravimite võtmise.

Kuidas välised tegurid mõjutavad serotoniini taset

Niisiis, peamine serotoniini tootmise "tooraine" on aminohape trüptofaan. Seetõttu on hormooni tootmisel ülioluline roll inimese toitumisel. Vajalik trüptofaani päevane määr on 3–3,5 mg 1 kg inimese kaalu kohta. Seetõttu peaks naine keskmise kehakaaluga 60 kg tarbima toiduga umbes 200 mg aminohapet. Mees, kes kaalub 75 kg - 260 mg.

Enamikku aminohappeid leidub loomsetes valguproduktides..

See tähendab, liha, kala, linnuliha ja juust. Trüptofaani arvu liidrite hulgas eristame:

  • punane, must kaaviar;
  • šokolaad;
  • banaanid
  • pähklid
  • piimatooted;
  • kuivatatud aprikoosid.

Üksikasjalik toiduainete tabel koos indikaatoriga trüptofaani sisalduse ja päevas tarbimise kohta saate alla laadida siit.

Serotoniini sünteesi kiirendamiseks inimestel, kes on eriti altid depressioonile, soovitavad arstid suurendada kehalist aktiivsust ja rohkem päikese käes viibimist.

Mõõdukas tempos jooksmine, sobivus, regulaarsed hommikused harjutused ja muidugi funktsionaalsed treeningud ei anna mitte ainult taastavat mõju, vaid stimuleerivad ka keha serotoniini süsteemi.

Kui inimene teeb füüsilisi harjutusi, toodetakse serotoniini intensiivsemalt. See toetab lihastoonust ja tagab normaalse heaolu, sealhulgas emotsionaalselt.

Tähtis on teada! Liiga intensiivne treenimine annab vastupidise efekti: need aeglustavad serotoniini tootmist. Seetõttu on optimaalne tund keskmise tempoga tundide jaoks 45–60 minutit.

Mis juhtub madala hormoonitasemega?

Ärevus, ärrituvus, apaatia, lõputu viivitus on serotoniini madala sisalduse kõige ilmsemad sümptomid. Hormoonipuuduse seos depressiooni ja suitsidaalsete kalduvustega on teaduslike uuringutega kinnitatud (allikas inglise keeles - PubMed).

Siiski on palju sümptomeid, mis ei ole alati seotud serotoniini puudumisega, kuid võivad olla põhjustatud just sel põhjusel:

  1. Migreen. Haiguse keskmes on sageli ebapiisav trüptofaani tarbimine..
  2. Aeglane seedimine. Serotoniini puudus põhjustab kaltsiumi tootmise vähenemist. Sellistes tingimustes nõrgenevad seedetrakti lihased, mis põhjustab peristaltilise laine langust. Samuti toob serotoniini puudumine kaasa soolestiku sekretsiooniprotsesside halvenemise.
  3. Ärritatud soole sündroom on tänapäeva inimese viimaste aegade üks levinumaid probleeme. Sageli kaasnevad valus peristaltika ja kroonilised soolehäired..
  4. Immuunsüsteemi talitlushäired. Avaldub regulaarsete ägedate hingamisteede viirusnakkuste, kroonilise väsimussündroomi, vastumeelsuse vastu midagi teha, vähenenud lihastoonus.
  5. PMS-i ebameeldivate ilmingute ja sümptomite tugevdamine naistel.
  6. Unetus. (siin on üksikasjalik kirjeldus, mida teha, kui pärast treeningut kannatab unetus).
  7. Probleemid keskendumisvõime ja mäluga.
  8. Nahaprobleemid, eriti lastel.
  9. Rasedate naiste toksikoosi ägenemine.
  10. Alkoholi, narkootikumide iha ilmumine.

Serotoniini väikese defitsiidiga arstid soovitavad alustada dieedi muutmisest ja regulaarsest treeningust. Mõnikord lahendab probleemi toidulisand. Rasketel juhtudel on ette nähtud antidepressandid. Kuigi nende tegevus on sageli suunatud mitte rõõmuhormooni taseme tõstmisele, vaid selle tõhusale jaotumisele rakkude vahel. Paikne ravi serotoniini tagasihaarde inhibiitoritega (sertraliin, paroksetiin, fluoksetiin).

Märge! Kui inimesel on depressiivne häire, siis ei aita teda isegi kõige rikkalikum trüptofaani dieet..

Depressioon on keeruline häire, mis põhjustab ainevahetushäireid. Selle tulemusel ei imendu trüptofaan inimkehas vajalikul viisil ega muundu serotoniiniks. Seetõttu määrab ravi kvalifitseeritud arst, samal ajal kui toitumine muutub ainult taastumise abimeetodiks.

Kõrgenenud serotoniini manifestatsioonid

Liigne serotoniini sisaldus on harv ja patoloogiline nähtus. Selle terviseohu põhjustavad järgmised põhjused:

  • antidepressantide või narkootilisi aineid sisaldavate ravimite üledoos;
  • onkoloogilised haigused;
  • soole obstruktsioon.

Esimesel juhul põhjustab hormooni järsk hüppamine ehk serotoniini sündroom ülemineku ühelt ravimilt teisele või vale annuse. Kuid sagedamini ilmneb see ise ravimise ja vale ravimi valiku tagajärjel.

Sündroom avaldub varastel tundidel, kuid mõnikord (eriti eakatel) ilmnevad esimesed nähud päeva jooksul. Surmaga lõppenud seisund.

Ilmneb suurenenud emotsionaalsus, naer asendab sageli pisaraid. Inimene kaebab paanikahoogude ja ärevuse pärast, mis pole seotud tegelike põhjustega. Rasketel juhtudel on liikumiste koordinatsioon häiritud, algab deliirium, hallutsinatsioonid ja epilepsiahoogud äärmise ilminguna.

Rünnaku pahaloomulise käiguga kaasneb järsk vererõhu tõus kõrgele arvule, tahhükardia, ulatuslikud metaboolsed häired, mis põhjustavad hüpotensiooni, verejooksu ja šoki väljakujunemist.

Sellistes olukordades on vaja kiiret arstiabi. Patsientidel tühistatakse ravimid, mis stimuleerivad serotoniini tootmist, normaliseerivad seisundit (rõhk, temperatuur, pulss). Mõnikord pestakse joobeseisundi vähendamiseks magu..

Järeldus

Kummalisel kombel on serotoniini tasemel ja heas tujus vastastikku regulatiivne mõju. Seetõttu aitab positiivne ellusuhtumine, huumor, võime pisiasjadest rõõmu tunda - hormooni õiget kontsentratsiooni säilitada. Naerake, sööge õigesti, kõndige rohkem päikeselise ilmaga, treenige värskes õhus. Siis töötavad teie serotoniini retseptorid produktiivselt, aitavad teil elada ja liikuda mis tahes eesmärkide poole, kus on õige suhtumine!

Serotoniin, mis see on ja miks see on elus edu saavutamiseks oluline?

Selles artiklis räägime sellisest väga olulisest õnnehormoonist nagu serotoniin. Mis see on ja miks on see elumotivatsiooni ja edu saavutamise jaoks oluline. Lihtsustatult öeldes vastutab serotoniin sellise funktsiooni eest nagu võime keelduda naudingutest siin ja praegu, kuid olles saanud vastutasuks näiteks homme kolm korda rohkem hüvesid.

Kindlasti kuulsite eksperimendist, kus teadlane pani lapse ette maitsva tordiga taldriku ja ütles sellise asja kohta, et see koogitükk on sinu oma ja võid seda süüa, aga kui ootad mu tagasitulekut, saad kaks koogitükki ja saad need kohe kätte. sööma.

Katse tulemuste järgi selgus, et lapsed, kes talusid rohkem kui teised, said elus edukamaks kui teised katsealused, kes sõid kõike korraga.

Lihtsamalt öeldes mõjutab serotoniin meie enesedistsipliini, tahtejõudu jne. Miks see on oluline? Räägime sellest lähemalt..

Artikli sisu:

Miks muutuvad inimesed kodutuks? Serotoniin ja alkohol

Alkohol mõjutab dopamiini tootmist (sellest kirjutan teises artiklis). Dopamiin on õnne ja naudingu hormoon. Inimene otsib naudingut, seetõttu vajutab ta õnnetunde ja eufooria stimuleerimiseks tavalisi nuppe. Kuid keha varud pole piiramatud, nii et peate nuppu sagedamini ja intensiivsemalt vajutama. Aga miks ei saaks mees peatuda??

Alkohol mõjutab suuresti serotoniini tootmist ajus. Ja alkoholi kuritarvitamise korral väheneb serotoniini kogus tunduvalt. Ja nagu ma juba eespool kirjutasin, mõjutab madal serotoniini tase enesedistsipliini, nii et inimesel on raske alkoholist loobuda ja ta joob ning siis läheb kõik allamäge.

Tegelikult juhtub igas sõltuvuses kõik ühtemoodi. Lihtsalt näiteks näitena alkoholi kasutamist on seda väga hea näidata, kuna selle kuritarvitamine on väga hävitav.

Miks muutuvad inimesed edukaks??

Edukaks saamiseks peate üsna kõvasti tööd tegema. Kuid kuidas saaksite kõvasti tööd teha, kui teid segavad pidevalt mitmesugused stiimulid, näiteks: alkohol, arvutimängud ja muud meelelahutused, mis stimuleerivad dopamiini tootmist.

Enamik inimesi ei tea, mida nad tahavad, nad tahavad ainult lõbutseda ja samal ajal minimaalselt pingutada. Aga kui sa midagi ei tee, ei juhtu midagi.

Kuid heidame pilgu inimestele, kes ületavad valupunktid ja lähevad oma eesmärkide poole. Neil on programm paigas, see on praegu halb, aga siis hea. See on serotoniini normaalse taseme peamine märk..

Kuid tegelikult pole kõik nii hull, kui tundub, võite sõltuvuspüüdlustest välja pääseda, selleks piisab mõne psühholoogilise nipi kasutamisest. Kuid umbes see on parem teha koostööd psühholoogiga. Nii kiirem ja odavam.

Kuidas ise serotoniini suurendada?

Vere suurendamiseks serotoniini pole vaja tamburiiniga tantsida, on mitmeid tõhusaid soovitusi, mis aitavad tõsta hormooni taset veres. Mis toob kaasa meeleolu tõusu, enesekindluse ja täieliku kontrolli elu üle.

Füüsilised harjutused

Lihtsaim ja tõhusam viis serotoniini tõstmiseks kehas. Pole midagi lihtsamat kui hommikul 50–100 korda välja pigistada, natuke kükitada. Lisaks on meeste jaoks väga oluline, et reproduktiivse süsteemi haiguste risk oleks väiksem. Näiteks kuidas on prostatiit.

Ma ei kirjelda siin seda, miks ja kuidas füüsilised harjutused suurendavad serotoniini, peamine on see, et see soovitus toimiks. Üldiselt registreerige ideaaljuhul kiiktool ja tehke jõuharjutusi, aga kui selleks pole aega, siis tehke hommikul väike kompleks ja laadige kindlasti.

Tantsimine

Tantsimine pole ainult kogu keha füüsiline koormus, vaid ka tantsimine on hea psühhoteraapia. Seal on selline harjutus, mida nimetatakse terapeutiliseks tantsuks. Halva enesetunde korral alustage praeguse oleku tantsimisega, see tuleb tantsuga ümber kujundada. Edasi hakkab seisund paranema, mis põhjustab kehas serotoniini taseme tõusu.

B-kategooria vitamiinid

Umbes 10 aastat tagasi soovitas üks arst mul juua B-kategooria vitamiine, et rõõmu tunda või kui asjad ei lähe hästi. Kuulasin teda ja ostsin Pentovit vitamiinide kompleksi (mitte reklaami). Mis oli minu üllatus, kui mu tervis hakkas järgmisel päeval paranema.

Ja nüüd võtan vitamiine väga sageli, eriti sportlastele mõeldud komplekse, seal on lai nimekiri vitamiine ja annuseid, mis on suuremad kui apteekides. Vitamiinide kohta arvan, et kirjutan artikli eraldi.

Vaimne harjutus

Ja veel üks väga tõhus harjutus. See aitab palju, kui hing on nii raske, et te ei taha lihtsalt elada. Suleme silmad, lõdvestame nii palju kui võimalik. Selles aitab teid meditatsiooni käsitlev artikkel..

Kujutage ette, kuidas oma mõtetes teete raskeid füüsilisi harjutusi. Jookse, tõmmake ennast üles, tõstke barbell, sõitke rattaga. Üldiselt kõik, mis võib meelde tulla. Harjutusi saab vaheldumisi teha. Peaasi on teha umbes 10 minutit ja nii 3-6 päeva.

Kõige tõhusamalt suutsin pigistada 150 kg kaaluvat barbelli, harjutus annab kohe tunda. Niipea kui rahunete ja tuju tõuseb. Jõudu ja jõulisust.

päikesevalgus

Eriti talvel, kui päikesevalgust on vähe, on paljud inimesed depressiooni ja põrna suhtes altid. On arusaadav, et D- ja B-vitamiinide tootmiseks pole päikesevalgust, mis soodustavad serotoniini teket kehas.

Teine küsimus on, kust saada talvel päikesevalgust? Kallim võimalus, minge kuurortidesse nagu Tai, teine ​​võimalus on minna solaariumisse.

Energeetilised joogid

Ma ei soovita seda meetodit sageli kasutada, kuna see ei sõltuks energiajookidest. Kuid kui te ei ole igasuguste energiainseneride fänn, võite äärmuslikel juhtudel endale lubada purki energiat, kui peate end hetkega rõõmustama.

Ja jällegi, energia on selline asi, peate nendega olema ettevaatlikum ja see tähendab, et on oht tarbimisest sõltuvusse jääda. Ja mida rohkem me energiat kasutame, seda vähem serotoniini eraldub.

Alkoholist loobumine

Nagu ma eespool kirjutasin, mõjutab alkohol kahjuks serotoniini sünteesi negatiivselt. Kui edu ja tegutsemine on teie jaoks olulised, peate igal juhul alkoholist loobuma. Muide, seda pole vaja üldse teha, kord kuus on minu meelest keeruline end välja hoida.

Kuid kui te ei suuda end välja hoida, on probleemiks alkoholitarbimine, täpsemalt sõltuvus alkoholist ja see tuleb lahendada. Pealegi, mida kiiremini mõistad, seda kiiremini saavutad elus edu.

Binauraalne muusika

Seal on selline spetsiifiline muusika, mille aluseks on lained, mis mõjutavad meie aju. See on võimeline muutma aju rütme ja kodeerima teises suunas. Sellist muusikat on palju. Kõige olulisem on kuulata kõrvaklappidega. Tilgad ega suured kõrvaklapid ei mängi rolli.

Soovitan alla laadida sellise pala, mida nimetatakse I Doser Hand of God. Kuulake 30 minutit, siis vaadake, millist mõju see annab. Kõige lahedam efekt on siis, kui tunnete piiramatut töövõimet ja soovite teha kõik, mis hilisemini lükati. Soovitage.

Kehamassaaž

Väga tõhus viis serotoniini tõstmiseks. Kuid vähesed teevad seda, kuna teenus pole odav, kuid kodus vajalik. Nii et lihtsalt paluge oma lähedasel teid masseerida.

Ideaalis peaks see meetod muidugi esikohale jõudma. JAH, seks normaliseerib kõiki kehas toimuvaid protsesse. Suurendab dopamiini ja serotoniini. Kuid ärge mingil juhul segi ajage masturbeerimisega.

Töötage psühholoogiga kuni tulemuseni. Elumuutused on vältimatud. Tule sisse!

Hea unistus

Hea une saavutamiseks on soovitatav tuba tuulutada ja magada avatud aknaga. Mida rohkem juurdepääsu hapnikule, seda paremini magate piisavalt, seda parem on hommikul teie tuju.

Samuti soovitan enne magamaminekut juua teatud tüüpi palderjanit või emajuurt. Uni on tugev ja tervislik. Ja kui peate hea une saama, soovitan enne magamaminekut juua unehormooni melatoniini. See pole unerohi. Hommikul oled täiesti unine ja puhanud. Melatoniini saate osta sporditoitlustuspoodides. Seal on see odavam kui apteekides.

Serotoniin kui eluhormoon tänapäeva ühiskonnas

Serotoniini tähtsuse kogu olemuse mõistmiseks kujutlegem edukat inimest tänapäeva ühiskonnas. Milline see peaks olema? Millised omadused sul on? Kuid tõsiselt kordab kaasaegne ühiskond inimesele, et ta on tugev, moraalselt ja stressikindel, enesekindel ja teiste sarnaste omadustega. Sa tead, mida ma silmas pean?

Seega muudab serotoniin meie elu rahulikumaks ja enesekindlamaks. Tänu serotoniinile tunneme end turvaliselt ja lahendame oma probleemid, kui elukartusi pole täielikult. Jah, kõigil on probleeme, kuid see ei tähenda, et neid tuleb täielikult sukeldada..

leiud

Kirjeldasin ülal, mis on serotoniin, mida see positiivset funktsiooni kannab. Ja mis kõige tähtsam, alkoholist jääb see kehas vähem. Muide, seetõttu muutume pohmelliga amööbiks, ma ei taha midagi ja ühe võimalusena põrn ja apaatia koos laiskuse lisamisega.

Seetõttu on väga oluline säilitada serotoniini sisaldus veres organismile vajalikul tasemel. Ja siis pole teil probleeme enesemotivatsiooni, negatiivsete seisundite ja muu depressiooniga.

Täname, et lugesite lõpuni artiklit serotoniin, mis see on. Selgitasin siin hormoonide tähtsust meie kehas ja kuidas neid saab suurendada. Ja mis kõige tähtsam, mis võib neid märkimisväärselt vähendada ja kuidas seda üle saada.

Tänan lugejaid reitingute ja postituste eest!
Registreeri end konsultatsioonile, aitan hea meelega elus õnne leidmisel! Toetage projekti
Nagu ka juhend enda muutmiseks.

Mis on serotoniin, rõõmuhormoon

Hea tuju, positiivsed emotsioonid, õnnetunne - sageli võlgneb nende seisundite korral inimene spetsiaalse hormooni, serotoniini - rõõmuhormooni. Positiivsete emotsioonide avaldumine pole selle endorfiinide suure perekonna bioloogiliselt aktiivse aine ainus funktsioon..

Mis on serotoniin?


5-HT on serotoniini teaduslik koodnimi. Keemilise olemuse ja kehale avalduva mõju järgi omistavad teadlased serotoniini nii neurotransmitteritele (vahendavad ained) kui ka hormoonidele. Mõned neist klassifitseeritakse hormoonideks - ained, mis erinevad nende biokeemilisest olemusest ja millel on spetsiaalsed hormonaalsed ilmingud..

Toimides neurotransmitterina, tagab see närviimpulsside edastamise seljaaju, ajupiirkondadesse (näiteks väikeaju, ajukoorde). Selle aktiivsus hormoonina (koos dopamiiniga) avaldub hüpofüüsi juhtimises, füsioloogiliste süsteemide reguleerimises. See aitab kehal võidelda erinevate haigustega..

5-NT struktuur

Biokeemilise olemuse järgi kuulub õnnehormoon serotoniin biogeensete amiinide hulka (klassi trüptamiinid). Need ained erinevad tavalistest aminohapetest CO2 karboksüülrühma puudumisel, mille nad kaotavad keemiliste reaktsioonide käigus.

Hormooni moodustumise keemilises reaktsioonis on lähteaineks aminohape trüptofaan. Serotoniini valem on üsna lihtne N2OC10H12. Aine struktuurne keemiline valem on väga elegantne, nii et modid kasutavad seda tätoveeringuna, pidades seda õnne, rõõmu, hea tuju sümboliks.

Kuidas keha toodab

5-HT molekule leidub kogu kehas:

  • kesknärvisüsteem;
  • lihasüsteem
  • neerupealised;
  • veri;
  • immuunsussüsteem.

95% hormoonist toodetakse soole limaskesta abil, ainult 5% toodetakse käbinäärega (selle endokriinse näärme teine ​​nimi on käbinääre). On teada tihe seos serotoniini ja trombotsüütide vahel. Need vererakud ei osale otseselt hormooni sekretsioonis. Nad on võimelised seda koguma ja vajadusel eraldama.

Serotoniin on õnnehormoon, vaieldamatu fakt, kuid aine ise on väga kapriisne. Soovitud 5-HT kontsentratsioon saavutatakse ainult siis, kui korraga mõjutavad mitmed tegurid:

  • piisavas koguses trüptofaani (sellest aminohappest moodustub hormoon);
  • õige kogus proteiinisisaldusega toitu (ainult 1% trüptofaanist, mida keha toiduga sai, muutub serotoniiniks);
  • suur kogus valgust, füüsiline aktiivsus, täielik uni - need tegurid soodustavad ka serotoniini tootmist.

Funktsioonid

Inimesed tunnevad end õnnelikuna ainult siis, kui kehas on 5-HT. Selle toime erineb teistest endorfiinidest, näiteks dopamiinist. Rõõm, mida need ained erinevad annavad.

Dopamiin vabaneb vereringesse ja sellel on reeglina lühiajaline toime, see on motivatsioonhormoon, mis vabaneb mitte pärast naudingut, vaid selle ootamise ajal. Planeerige näiteks kohtumine oma lähedastega, koguge merel asju, töötage viimane tööpäev enne puhkust. Serotoniinil on erinev toime, see on rahulolu, tavalistest asjadest rõõmu pakkuv hormoon.

Kirglikel armastajatel on serotoniini tase sama madal kui depressioonis inimestel. Ainult depressioonis inimestel on ka madal dopamiini tase, nad ei taha midagi. Dopamiin on serotoniini antagonist, mida rohkem on dopamiini, seda madalam on serotoniin. Vastupidises suunas hormoonide selline toime ei toimi

Ainult see serotoniini funktsiooni seisund pole piiratud. Serotoniini roll kehas on väga oluline:

  • vaimsete protsesside pakkumine on mälu, tähelepanu, taju;
  • liigutused on lihtsamad ja kiiremad;
  • piisava koguse 5-HT korral valu lävi väheneb;
  • libiido ja reproduktiivfunktsiooni säilitamine;
  • täielik uni;
  • kasulik mõju soolemotiilsusele;
  • Aitab võidelda põletike ja allergiate vastu
  • aitab veresoonte ahenemisest tingitud vere hüübimist kiirendada;
  • osaleb sünnitusprotsessides;
  • annab elust rõõmu.

Lisaks sellele toimib serotoniin bioloogiliselt aktiivse ainena, mis mõjutab hüpofüüsi hormoonide sekretsiooni.

Tegevus kehal

Sõltuvalt sellest, millisele retseptorile õnnehormoon toimib, avaldub selle füsioloogiline toime. Inimese kehas on hormooni kolm ladu:

  • seedetrakti limaskesta spetsiaalsed rakud;
  • trombotsüüdid (vererakud);
  • aju keskosa (üks aju osi).

Ajus pakuvad serotoniini retseptoritega neuronid mõtteprotsesse, emotsionaalset seisundit, meeleolu. Hormoonitundlike retseptorite kontsentratsioonikohtadest kanduvad närviimpulsid seljaaju, pakkudes motoorseid reaktsioone. Serotoniini tungimisega käbinäärmesse toimuvad õnnehormooni melatoniiniks (unehormooniks) muundamise biokeemilised reaktsioonid..

Trombotsüütidest vabanemisel suurendab 5-HT vere hüübimist veresoonte ahenemise tõttu (reeglina toimib see koos norepinefriiniga). Kui norepinefriini ei toodeta piisavalt, võib serotoniin sel juhul suurendada veresoonte valendikku, see tähendab, et sellel on vastupidine toime.

Seedetrakti limaskest sisaldab umbes kuut tüüpi serotoniini retseptoreid. Hormoon siseneb mitte ainult seedetrakti limaskestale, vaid ka maksa, kus ta osaleb metaboolsetes reaktsioonides. 5-HT võib suurendada või vähendada mao- ja soolemotoorikat, aktiveerida oksendamisrefleksi ja mõnda muud protsessi.

Serotoniin ja depressioon


Kui inimene on õnnelik, langeb hormooni tase skaalal. Kui sellest ei piisa, areneb depressioon. Teadus pole täielikult tõestatud: serotoniini puudus põhjustab depressiooni arengut või depressiooniseisund põhjustab õnnehormooni taseme langust. Kuid suhte suhe on ilmne.

Teadlaste sõnul põhjustab 5-HT puudumine soolestikus depressiooni arengut ja selle puudumine ajus on tagajärg. Seda fakti kinnitavad antidepressantide kasutamisest tulenevad kõrvaltoimed - iiveldus, seedimine.

Rõõmuhormooni puudumine põhjustab probleeme sooltega (kõhukinnisus, kõhulahtisus), mao ja kaksteistsõrmiksoole aktiivsuse häireid (gastriit, haavand), düsbioosi. Lisaks on seedetrakti talitlushäirete tõttu seedimisprotsess häiritud ja oluline aminohape trüptofaan ei sisene kehasse piisavas koguses.

Neid tõrkeid saab seletada mitmel põhjusel:

  • ebapiisav arv aju rakke, mis toodavad serotoniini;
  • ebapiisavad serotoniini retseptorid;
  • trüptofaani puudus.

Serotoniin ja rasvumine

Serotoniini ja rasvumise vahelise seose kohta on füsioloogilisi tõendeid. Krooniliste närvihäirete, depressiooni korral väheneb hormooni tase oluliselt. Samal ajal suureneb kortisooli (neerupealise hormooni) tase märkimisväärselt. Selle tegevus on suunatud rasvade hoiuste moodustumisele kõhus..

Kroonilise depressiivse seisundiga inimestel on väga raske dieedist kinni pidada. Insuliini vabanemine ja serotoniini tootmine on samuti seotud. Lihtsad ja keerulised süsivesikud põhjustavad insuliini vabanemist. Need orgaanilised ained põhjustavad lagunemisel vere glükoosisisalduse tõusu, mille ta normaliseerib..

Lisaks glükoosile mõjutamisele on insuliin võimeline verest võtma ka tasuta aminohappeid ja suunama need lihastesse. Seda arvestavad inimesed, kes "ehitavad" oma keha. Trüptofaan on ainus aminohape, mis sellele ei reageeri. See tungib ajurakkudesse ja aitab tõsta serotoniini taset..

Rõõmuhormooni saamiseks peate vabastama insuliini, see ilmneb suurtes kogustes ainult lihtsate süsivesikute kasutamisel. Seetõttu tahate alateadvuse tasemel (eriti depressiooni korral) tõesti maiustusi. Õnnehormooni sekretsiooni alustamiseks, kasutades ainult proteiinisisaldusega toitu ja võtmata arvesse selle seost insuliiniga, ei õnnestu, sel juhul on ainult täiskõhutunne.

Nii selgub, et rõõmsa ja õnneliku oleku jaoks on süsivesikud hädavajalikud. Mida rohkem nad toiduga kaasa tulevad, seda rohkem toodetakse insuliini ja vastavalt ka serotoniini. Sageli eelistavad inimesed maiustusi (keerukate tervislike süsivesikute asemel), mis tähendab täiendavaid kaloreid ja kaalutõusu.

Arvestades asjaolu, et 95% 5-HT-st toodetakse soole limaskesta poolt, põhjustavad selle talitlushäired mitte ainult seedeprotsesside häirimist, vaid mõjutavad ka õnnehormooni sünteesi. Osalise 5-HT sekretsiooni tagavad soolestikus elavad kasulikud bakterid. Neile tuleb luua soodsad tingimused. Kasulik mikrofloora areneb taimsetel kiududel (kiudained või tselluloos), mis sisenevad kehasse koos köögiviljade ja puuviljadega.

Serotoniin ja luumass

Serotoniini kohta on võimatu kõike teada. Uued uuringud näitavad üha enam üllatavaid ja ettearvamatuid fakte selle bioloogiliselt aktiivse aine toimest inimkehale. Õnneliku hormooni funktsioonides on ka "kärbes salvis". Soole serotoniin pärsib luude moodustumist.

Uuriti naiste osteoporoosi rasket vormi. Teadusuuringute käigus määrati Lrp5 valgu roll selle haiguse arengus. Nimetatud valk vastutab serotoniini sünteesi kiiruse eest. On kindlaks tehtud, et luumassi järsk langus ja selle järsk suurenemine on seotud Lrp5 valgu sünteesi kodeeriva geeni kahe erineva mutatsiooniga. Selle geeni blokeerimise ajal kogesid terved laboriloomad luumassi järsku langust..

Lisaks eraldati ja uuriti laboratoorsete hiirte soolestikus ensüümi, mis muundab trüptofaani serotoniiniks. Sel viisil verega saadud hormoon sisenes luukoesse ja blokeeris osteotsüütide (luurakkude) arengut. Kui hiirtele anti toitu vähe trüptofaaniga, suurenes luumass. Sama efekt saavutati ainete sisseviimisega, mis blokeerivad serotoniini sünteesi soolestikus.

Serotoniini sündroom

Keha reaktsiooni narkootiliste ainete, antidepressantide kasutamisele nimetatakse serotoniini sündroomiks. Nähtus on haruldane, kuid kujutab kehale surelikku ohtu. Ravimiettevõtted on edukad ravimite väljatöötamisel, mille tegevus on suunatud serotoniini lisakoguste tootmisele.

Sellised ravimid on ette nähtud püsivate depressiivsete seisundite korral. Suur kogus hormooni, mis siseneb kehasse, põhjustab joobeseisundit, mis viib serotoniini sündroomi väljakujunemiseni. Esinemise põhjused:

  • antidepressantide liigne ühekordne annus (eriti kolmanda põlvkonna ravimite kasutamisel);
  • antidepressantide kasutamine samaaegselt alkohoolsete jookidega;
  • kui tühistate ühe ravimi ja asendate selle teisega;
  • teatud viirusevastaste ravimite (näiteks Ritonaviir) kasutamisel;
  • antiemeetikumid (metoklopramiid);
  • migreenivastased ravimid (sumatriptaan);
  • köharavim (dekstrometorfaan);
  • salendavad ravimid (Sibutramiin).

Tegelikult on serotoniini sündroom keha individuaalne reaktsioon ainele, mis põhjustab hormooni täiendavat sünteesi. Selle kõige iseloomulikumad ilmingud on:

  • psüühikahäired;
  • neuromuskulaarsed häired;
  • häired enamiku siseorganite töös.

Kõige raskem aste võib põhjustada kooma, mis viib surma. Õnneks on selline reaktsioon äärmiselt haruldane..

Kõige sagedamini on õigeaegsete terapeutiliste meetmete abil võimalik stabiliseerida patsiendi seisund mitu päeva, samal ajal kui komplikatsioone pole.

Õnnehormooni lugu

Õnneliku hormooni avamine kuulub Itaalia teadlasele, farmakoloogile Vittorio Erspamerale. 1935. aastal eraldas ta seedetrakti limaskestast tundmatu aine, see aktiveeris peristaltika protsesse. Struktuuriliste iseärasuste tõttu nimetas teadlane uue aine enteramiiniks..

13 aastat hiljem eraldas rühm Ameerika teadlasi (Rapport, Green, Page) ainet vereseerumist ja andis sellele nime "serotoniin". Alles 1953. aastal leiti, et enteramiin ja serotoniin on sama aine kaks nimetust..

1953. aastal algas hormooni “õnnelik” uurimisel uus ajajärk. Inglismaa naine Betty Twereg avastas selle imetajate (rotid, ahvid, koerad) ajus. Pikka aega ei olnud seda avastust teadusmaailmas tunnustatud. Kuid pärast leitud aine põhjalikumat uurimist nõustus teadusmaailm selle avastusega..

Alles 20. sajandi lõpus hakkasid teadlased uurima serotoniini rolli inimese kehas. 2002. aastat tähistas sensatsiooniline avastus hormooni mõju kohta vähirakkudele. Nagu uurimistöö käigus selgus, pärsib aine pahaloomuliste kasvajate kasvu. See avastus annab inimkonnale järjekordse lootuse surmada tõbi serotoniinipõhise ravimiga..

Praegu on seda sõltuvust tõestanud meditsiinipraktika. Kui patsiendil on kahtlusi pahaloomulise kasvaja tekkes, on õnneravi hormooni kontsentratsiooni määramine raviarsti poolt ette nähtud üks peamisi laboratoorseid analüüse.

Õnne, rõõmu ja naudingu hormoon täidab kehas suurt hulka olulisi funktsioone. Oluline on teada selle aine omadusi ja meeles pidada, et selle tarbimist kehas tuleb annustada. See on ainus viis kestva õnnetunde ja meelerahu saavutamiseks.

Mis on serotoniin, mida selle tase mõjutab?

Serotoniin on biogeenne amiin, mis täidab kehas paljusid olulisi funktsioone. See mängib ajus närviimpulsside keemilise edastaja rolli, osaleb inimese isu, une, meeleolu ja emotsionaalse tausta reguleerimises. Tänu spetsiifilisele mõjule emotsionaalsele sfäärile on serotoniin tuntud ka kui õnnehormoon.

Kuna serotoniin on seotud paljude funktsioonide rakendamisega, võib selle sisalduse (taseme) väärtus veres inimese seisundit tõsiselt mõjutada. Nii näiteks mõjutab taseme langus valutundlikkuse suurenemist - isegi kerge ärritus põhjustab tugevat valu.

Normaalse taseme ületamine võib põhjustada ohtliku seisundi, mida nimetatakse serotoniini sündroomiks.

Serotoniin - mis see on

Serotoniin on hormoon ja neurotransmitter, mis kuulub monoamiinide rühma (siin esinevad ka sellised ained nagu dopamiin, norepinefriin, katehhoolamiinid).

Hormoon serotoniin reguleerib käitumuslikke ja psühho-emotsionaalseid reaktsioone, vastutab stressiresistentsuse, termoregulatsiooni, vererõhu, seedetrakti töö jne eest. Patoloogiline serotoniini puudus kaasneb selliste haigustega nagu depressioon, kroonilise valu sündroom, skisofreenia, maniakaal-depressiivne sündroom.

Serotoniini moodustumine toimub käbinäärmes ja seedetrakti kudedes. Serotoniini süntees toimub asendamatust aminohappest L-trüptofaanist, mis võetakse alla toiduvalkudega..

Kesknärvisüsteemis langeb serotoniini maksimaalne kontsentratsioon limbilise süsteemi rakkudele (aju struktuuride kogum, mis vastutab emotsioonide, mälu, une ja ärkveloleku reguleerimise eest).

Mille eest vastutab serotoniin

Serotoniin ja dopamiin mängivad olulist rolli hüpofüüsi hormonaalse sekretsiooni reguleerimisel. Sel juhul on serotoniini toime vastupidine dopamiini toimele.

Kui stimuleeritakse hüpotalamust hüpofüüsiga ühendavat serotoniinergilist rada, tugevneb prolaktiini - hormooni, mis mängib olulist rolli piimatootmise säilitamisel imetavatel naistel, reguleerib kehas vee ja soola tasakaalu ning stimuleerib veresoonte kasvu, sekretsioon..

Prolaktiini puudus võib põhjustada seksuaalfunktsiooni halvenemist ja viljatust nii naistel kui ka meestel.

Lisaks on serotoniin melatoniini hormooni eelkäija, millel on oluline mõju ööpäevaste rütmide ja sisemiste kellade korrigeerimisele (sh inimese kohanemine ajavööndi muutmiseks). Melatoniin on võimeline ka:

  • reguleerida endokriinsüsteemi (eriti sugunäärmeid);
  • aeglustada keha vananemisprotsessi;
  • stimuleerida immuunsussüsteemi;
  • normaliseerida vere hüübimist ja kiirendada verejooksu peatamist;
  • omavad antioksüdantset ja kasvajavastast toimet;
  • vähendada Ca tarbimist luukoes;
  • omavad lipiidide taset alandavat toimet, vähendades „halva” kolesterooli taset veres;
  • madalam veresuhkur;
  • aeglustada laste aktiivse kasvu ja seksuaalse arengu protsessi.

Samuti aitab melatoniin vähendada emotsionaalset, intellektuaalset ja füüsilist aktiivsust, normaliseerides und ja puhata.

Melatoniini aktiivne süntees serotoniinist toimub öösel, kuna ühe aine teiseks muundamise oluline tingimus on pimedus..

Serotoniini ja melatoniini puudus suurendab ka ateroskleroosi, diabeedi ja hüpertensiooni tekke riski.

Loe ka teemal

Serotoniini mõju vere hüübimissüsteemile

Serotoniin on võimeline mõjutama veresoonte toonuse reguleerimist ja verejooksu peatamise protsessi. Kuna serotoniin on seisundis, mis on seotud vereliistakute sisaldusega veres, on see võimeline suurendama nende funktsionaalse aktiivsuse taset, samuti vere hüübimist (trombotsüütide tromb) moodustama ja looma.

Samuti on serotoniinil stimuleeriv toime vere hüübimisfaktorite sünteesile maksas..

Serotoniini mõju immuunsüsteemile

Hormoon serotoniin osaleb aktiivselt immuun- ja allergiliste reaktsioonide reguleerimisel. Serotoniin:

  • suurendab veresoonte seinte läbilaskvuse astet;
  • võimendab kemotaksise protsesse ja leukotsüütide rakkude liikumist põletiku fookusesse;
  • suurendab eosinofiilide sisaldust veres;
  • soodustab TC (nuumrakkude) degranulatsiooni;
  • aktiveerib allergiliste ja põletikuliste vahendajate vabanemise.

Kuidas serotoniin mõjutab seedetrakti

Tavaliselt suudab see hormoon reguleerida seedetrakti motoorikat ja sekretsiooni, reguleerida söömiskäitumist (nälga ja täiskõhutunnet) ning stimuleerida soolestiku liikuvust.

Serotoniini mõju reproduktiivsüsteemile

Serotoniin osaleb ovulatsiooniprotsessi reguleerimises, sünnituse koordineerimises ja vähendab ka valu tundlikkust (omab valuvaigistavat toimet).

Prolaktiini sünteesi mõjutades mõjutab serotoniin ka sünnitusjärgus olevate naiste edasist piima sekretsiooni.

Lisaks suurendab hormoon seksuaalset iha, toetab ärritust ja vähendab meestel seemnepurske algust, pikendades seksuaalvahekorra kestust.

Kuna serotoniin on õnnehormoon, osaleb see ka orgasmi tekkimises..

Kuidas serotoniini tase mõjutab psühho-emotsionaalset sfääri

Hormoon aitab teil stressi paremini taluda ja puhkamise ajal kiiremini taastuda. Melatoniin vastutab ka kiire taastumise eest, mis vähendab pimedas füüsilist ja vaimset aktiivsust, võimaldades kiiremini magama jääda. Serotoniini ja melatoniini puuduse korral areneb unetus, neuroos, depressioon jne.

Serotoniin on õnnehormoon, seetõttu on sellel ka oluline antidepressant. Lisaks võib piisav serotoniini tase vähendada valutundlikkust. Hormoonidefitsiidiga kaasneb pidev valusündroom, samuti äärmiselt kõrge tundlikkus väliste stiimulite suhtes.

Serotoniini puudus - sümptomid

Serotoniini taseme langusega võib kaasneda:

  • pidev nõrkus;
  • põhjuseta lihasvalu;
  • suurenenud valu ja puutetundlikkus;
  • ärrituvus;
  • neuroos, depressiivsed seisundid;
  • vähenenud mälu, jõudlus ja vastupidavus stressile;
  • suurenenud ärevus, emotsionaalne labiilsus;
  • kalduvus hüsteerilistele krampidele;
  • suurenenud unisus päeval ja unetus öösel;
  • vähenenud immuunsus, sagedased nohu;
  • seksuaalse iha ja seksuaalfunktsiooni häirete puudumine;
  • südame rütmihäired;
  • vähenenud seedetrakti sekretsioon;
  • soole motoorika ja kõhukinnisuse kahjustus;
  • kaalutõus;
  • pidev iha jahutoodete ja maiustuste järele.

Serotoniini languse põhjused

Õnnehormooni tase võib langeda järgmistel juhtudel:

  • depressiivsed seisundid,
  • skisofreenia,
  • psühhoosid,
  • neuroosid,
  • kroonilise väsimuse sündroom,
  • unetus,
  • verehaigused (eriti leukeemiaga),
  • b6-vitamiini vaegus,
  • maksahaigused,
  • fenüülketonuuria,
  • Werlhofi tõbi (trombotsütopeeniline purpur),
  • Downi tõbi,
  • Parkinsoni tõbi,
  • porfüüria,
  • tühja kõhuga ja valguvaegus,
  • soolestiku imendumises,
  • raske soole düsbioos.

Patoloogiliselt kõrgenenud serotoniini põhjused

Hoolimata serotoniini kõigist positiivsetest mõjudest, annab selle ülejääk alati märku tõsistest terviseprobleemidest..

Õnnehormoon: 95% serotoniinist on soolestikus

Serotoniini nimetatakse sageli "õnnehormooniks", seda toodetakse kehas ekstaasihetkedel, selle tase tõuseb eufooria ajal ja väheneb depressiooni ajal. Kuid lisaks kõige olulisemale ülesandele, mis annab meile hea tuju, täidab see kehas ka palju muid funktsioone.

95% SEROTONIINI (Õnnehormoon) on soolestikus!

Serotoniini nimetatakse sageli "õnnehormooniks", seda toodetakse kehas ekstaasihetkedel, selle tase tõuseb eufooria ajal ja väheneb depressiooni ajal. Kuid lisaks kõige olulisemale ülesandele, mis annab meile hea tuju, täidab see kehas ka palju muid funktsioone.

MIS ON SEROTONIIN?

Serotoniin toimib närvirakkude vahel impulsside keemilise edastajana. Kuigi seda ainet toodetakse ajus, kus see täidab oma põhifunktsioone, sünteesitakse umbes 95% serotoniinist seedetraktis ja trombotsüütides. Kehas tsirkuleerib pidevalt kuni 10 mg serotoniini.

Serotoniin kuulub biogeensete amiinide hulka, metabolism on sarnane katehhoolamiinide metabolismiga. Neurotransmitter ja hormoon, mis on seotud mälu, une, käitumis- ja emotsionaalsete reaktsioonide reguleerimise, vererõhu kontrolli, termoregulatsiooni, toidureaktsioonide reguleerimisega. See moodustub serotonergilistes neuronites, käbinäärmes ja ka seedekulgla enterokromaatilistes rakkudes.

95% inimkeha serotoniinist asub soolestikus, see on peamine vere serotoniini allikas.

Veres leidub seda peamiselt vereliistakutes, mis hõivavad serotoniini plasmast.

KUIDAS SEROTONIIN VORMITATAKSE AJAS?

On teada, et serotoniini tase tõuseb õnne hetkedel ja langeb depressiooni ajal. 5-10% serotoniini sünteesib käbinääre elutähtsast aminohappest trüptofaanist. Selle tootmiseks on päikesevalgus tingimata vajalik, mistõttu on päikeselistel päevadel meie tuju kõige parem. Sama protsess võib selgitada tuntud talve depressiooni.

MIDA SEROTONIINI ROLL MÄNGIB MEIE TERVISES?

Serotoniin aitab edastada teavet ühest ajupiirkonnast teise. Lisaks mõjutab see paljusid psühholoogilisi ja muid kehas toimuvaid protsesse. 80–90 miljardist ajurakust on serotoniinil otsene või kaudne mõju enamikule neist. See mõjutab tuju, seksuaalse iha ja funktsioonide, isu, une, mälu ja õppimisvõime, temperatuuri ja sotsiaalse käitumise teatud aspektide eest vastutavate rakkude tööd.

On tõestatud, et serotoniini vähenemisega suureneb keha valusüsteemi tundlikkus, see tähendab, et isegi kõige nõrgem ärritus reageerib tugevale valule.

Serotoniin võib mõjutada ka südame-veresoonkonna, endokriinsüsteemi ja lihaste talitlust..

Uuringud on näidanud, et serotoniin võib mängida rolli rinnapiima moodustumisel ja selle puudus võib olla une ajal lapse äkksurma algpõhjus.

Serotoniin normaliseerib vere hüübimist; verejooksu kalduvusega patsientidel väheneb serotoniini kogus; serotoniini manustamine vähendab verejooksu

stimuleerib veresoonte, hingamisteede, soolte silelihaseid; samal ajal tugevdab see soolestiku motoorikat, vähendab uriini ööpäevast kogust, ahendab bronhioole (bronhide hargnemine). Serotoniini puudus võib põhjustada soole obstruktsiooni.

Hormooni serotoniini liig aju regulatiivsetes struktuurides mõjutab reproduktiivsüsteemi funktsioone masendavalt.

Serotoniin osaleb seedetrakti haiguste, eriti kartsinoidsündroomi ja ärritunud soole sündroomi patogeneesis. Vere serotoniini kontsentratsiooni määramist kliinilises praktikas kasutatakse peamiselt kõhu kartsinoidikasvajate diagnoosimisel (test on positiivne 45% -l rektaalse kartsinoidi juhtudest). Vere serotoniini uuringut on soovitatav kasutada koos serotoniini metaboliidi (5-HIAA) eritumise määramisega uriiniga.

MIS ON SEROTONIINI JA DEPRESSIOONI VAHELISED LINGID?

Inimese tuju sõltub serotoniini kogusest kehas. Osa serotoniinist toodetakse ajus, kuid samal ajal toodetakse üsna suurt osa sooltest..

Võimalik, et depressiooni väljakujunemise määrab serotoniini defitsiit soolestikus. Ja selle puudumine ajus on vaid tagajärg, kaasnev märk.

Pealegi võib see nähtus selgitada ka kõige levinumate ravimite kasutamise depressiooni raviks kõrvaltoimeid. Lõppude lõpuks mõjutavad ka tavaliselt kasutatavad antidepressandid (serotoniini tagasihaarde inhibiitorid) soolestikku, põhjustades iiveldust ja seedehäireid..

Serotoniini puudus suurendab tundlikkuse valuläve, põhjustab halvenenud soolemotoorikat (IBS, kõhukinnisus ja kõhulahtisus), mao ja kaksteistsõrmiksoole sekretsiooni (krooniline gastriit ja haavandid). Serotiini puudumine mõjutab jämesoole kasuliku mikrofloora metabolismi, pärssides seda.

Lisaks soole düsbioosile võivad serotoniini puuduse põhjustajaks kehas olla ka kõik muud seedesüsteemi haigused, mis põhjustavad kehale vajalike ainete, näiteks trüptofaani halva imendumise..

Tõenäoliselt on algpõhjus serotoniini tootmise eest vastutavate ajurakkude vähesuses, samuti toodetud serotoniini tootmiseks võimeliste retseptorite puuduses. Kas trüptofaani puudus on süü - asendamatu aminohape, millest serotoniin koosneb. Kui vähemalt üks neist probleemidest ilmneb, on suurem depressiooni tõenäosus, aga ka obsessiiv-obsessiivsed närvihäired: ärevus, paanika ja põhjuseta vihahood.

Samal ajal pole veel kindlalt teada, kas serotoniini puudus põhjustab depressiooni või põhjustab depressioon serotoniini taseme langust..

MIS ON SEROTONIINI JA rasvumise vahelised lingid?

Kuid lisaks sellele on mõned põhjused, mis ühendavad depressiooni ja rasvumist..

Rasva ladestumine, peamiselt kõhupiirkonnas, on põhjustatud kortisooli toimest, mis on kõrgenenud kroonilise stressi ja depressiivsete häirete korral.

Inimestel, kellel on kliiniliselt diagnoositud depressioon, saavutatakse vöökoha maht palju kiiremini kui tervetel inimestel. Pealegi on depressiooniga patsientidel dieedi järgimine palju raskem. Insuliini ja serotoniini (tuju eest vastutav neurotransmitter) vabanemise vahel on korrelatsioon..

Kui me midagi sööme, põhjustab vereringesse sisenev suhkur insuliini vabanemise. Insuliin kannab rakku üle glükoosi ja käivitab ka mitmeid protsesse, mis viivad serotoniini vabanemiseni.

Süsivesikute (pole vahet, lihtsad või keerulised) tarbimine viib hormooninsuliini hormooninsuliini "vabastamiseni" kõhunäärmes. Selle hormooni eesmärk on eemaldada verest liigne suhkur (glükoos).

Kui mitte insuliini, muutuks veri pärast söömist kiiresti sama paksuks kui melass. On ülioluline, et selle käigus "insuliin" võtab verest kõik asendamatud aminohapped ja saadab need lihastele. (Pole juhus, et rullid peavad insuliini steroidide järel tähtsuselt teiseks dopeks!) Kuid siin on nipp: trüptofaan on ainus aminohape, mis ei reageeri insuliinile.

Veres püsiv trüptofaan viib aju ja serotoniini tase tõuseb.

Trüptofaani leidub igas loomset valku rikas toidus. Kuid valkude tarbimist aju serotoniini sisalduse suurenemine ei mõjuta.

Serotoniin annab täiskõhutunde.

Kui serotoniini on vähe, siis on vaja rohkem ja rohkem insuliini, mis tähendab rohkem magusat. Teisest küljest võite meeleolu tõstmiseks kasutada magusat või mis tahes toitu koos süsivesikutega. Mida magusam, seda tugevam on serotoniini vabanemine. Seda omadust meeleolu tõstmiseks maiustustega kasutatakse alateadlikult. Kas soovite šokolaadi pärast stressi? PMSi ajal? Talvel, lühikestel talvepäevadel? Suitsetamisest loobuda ja magusat tõmmata? (Nikotiin põhjustab ka serotoniini vabanemist, nii et inimesed asendavad selle maiustustega). Kena viis ennast rõõmustada. Tõsi, selline tuju tõstmine on kallis. Kõik serotoniini lisamise eesmärgil söödud kalorid lähevad rasvkoesse. Ja kortisool surub need täpselt taljele ja kõhule.

Me oleme tegelikult ainult 10% inimesed ja ülejäänud on mikroobid

Nad elavad meie nahas, elavad ninaneelus, kogu soolestikus. Näiteks ainuüksi soolestikus sisaldab peaaegu 2 kg baktereid. Muidugi, nad on 10-100 korda väiksemad kui inimese rakud, kuid need mõjutavad tugevalt meie elu..

Kas sa tead, et mikroobidele meeldib vestelda? Jah, jah, nad räägivad, kuid ainult oma keeles.

Me elame bakterite maailmas ja need mõjutavad meid rohkem, kui me arvame..

Microbiota reguleerib kõiki protsesse meie kehas. Mikroorganismid osalevad mitut tüüpi ainevahetuses, sünteesivad meile vajalikke aineid, näiteks B12-vitamiini, biogeenseid aminohistamiine, sealhulgas serotoniini, rõõmuhormooni.

Serotoniini sooltes sisaldab 95% ja peas - ainult 5%. Siin on vastus. Serotoniin mängib olulist rolli seedetrakti motoorika ja sekretsiooni reguleerimisel, tugevdades selle peristaltikat ja sekretoorset aktiivsust. Lisaks mängib serotoniin teatud tüüpi sümbiootiliste mikroorganismide kasvufaktorina, suurendab bakterite metabolismi jämesooles. Käärsoolebakterid ise aitavad teatud määral kaasa serotoniini eritumisele soolestikus, kuna mitut tüüpi sümbiootilistel bakteritel on võime dekarboksüleerida trüptofaani. Düsbioosi ja paljude teiste käärsoolehaiguste korral väheneb märkimisväärselt serotoniini tootmine soolestikus.

Selgus, et taimse toidu jämedad komponendid pole meile lihtsalt vajalikud, vaid elutähtsad. See "ballast" kaitseb meid paljude kahjulike tegurite eest ja toimib soolestiku kasuliku mikrofloora "toiduna".

SISSE SEROTONIINI JUHTIMINE KONNA MASS

Kõik teavad, et serotoniin on ajus närviimpulsi edastamise keemiline vahendaja, et see mõjutab emotsioone ja meeleolu. Kuid vähesed inimesed teavad, et ainult 5% serotoniinist toodetakse ajus ja suurem osa - kuni 95% toodetakse seedetrakti rakkudes. Enamasti kaksteistsõrmiksoole. Soolestiku serotoniin osaleb seedimisel, kuid mitte ainult.

Pealegi ei kontrolli soolestiku serotoniin naudingut, vaid pärsib luude moodustumist.

New Yorgi (USA) Columbia ülikooli teadlased jõudsid sellele järeldusele, viies läbi uuringu, milles hinnati serotoniini moodustumise kiirust kontrolliva Lrp5 valgu (LDL retseptoriga seotud valk 5) rolli osteoporoosi arengus. Fakt on see, et harvaesinevate raskete osteoporoosivormidega patsientide uurimisel leiti, et nii luumassi katastroofiline kadu kui ka selle järsk suurenemine on seotud Lrp5 geeni kahe erineva mutatsiooniga. Teadlased on blokeerinud selle valgu geeni töö hiirte soolestikus, mis tõi kaasa näriliste luumassi järsu languse.

Teadlased on avastanud hiirte soolerakkudes suurel hulgal ensüümi, mis muundab toiduga saadud trüptofaani aminohappe serotoniiniks. Sünteesitud serotoniin transporditakse vere kaudu luurakkudesse, kus see blokeerib osteoblastide funktsiooni. Kui hiirtele söödeti madalama trüptofaani sisaldusega toitu, vähenes ka serotoniini süntees ja vastavalt suurenes luumass. Serotoniini sünteesi pärssivate ainete kasutamine soolerakkudes andis sama efekti..

Soolestikust pärineval serotoniinil on aga mündi tagumine külg!

Enamik serotoniini siseneb vereringesse, kus see koguneb trombotsüütidesse ja mängib olulist rolli vere hüübimissüsteemis..

Trombotsüüdid on seedetrakti ja maksa anumate läbimisel rikastatud serotoniiniga. Serotoniin vabaneb trombotsüütidest nende agregatsiooni ajal, mida põhjustavad ADP, adrenaliin, kollageen.

Serotoniinil on palju omadusi: see annab vasokonstriktoriefekti, muudab vererõhku, on hepariini antagonist; trombotsütopeeniaga on see võimeline normaliseerima trombide tagasitõmbumist ja trombiini juuresolekul kiirendama fibrinogeeni üleminekut fibriiniks.

Serotoniini roll allergiliste reaktsioonide käigus, kesknärvisüsteemi, südame ja veresoonte, motoorse aparatuuri ja nakkushaiguste väljaarendamisel on suur..

KAS DIET MÕJUTAB SEROTONIINIVARA? KAS ON SEROTONIIN TOODES?

Võib küll, aga kaudselt. Erinevalt kaltsiumirikastest toitudest, mis suurendavad selle mineraali taset veres, pole ühtegi toitu, mis mõjutaks serotoniini kogust. Siiski on toite ja mõningaid toitaineid, mis võivad tõsta trüptofaani taset - aminohapet, millest serotoniin on valmistatud.

Serotoniin on hormoon, mida toodetakse inimkehas. Seetõttu serotoniini toidus ei ole ega saa olla.

Kuid toit aitab teil suurendada serotoniini tootmist kehas..

Lihtsaim viis serotoniini taseme tõstmiseks on maiustuste söömine. Muide, seal on palju lihtsaid süsivesikuid, mis aitavad küpsetamisel serotoniini tootmist, ja isegi lihtsat valget leiba. See viis serotoniini koguse suurendamiseks kehas eeldab aga sõltuvust maiustustest..

Teadlased on seda juba katseloomadega tehtud katsete põhjal tõestanud. Maiustustest sõltuvuse mehhanism on väga lihtne: sööd maiustusi, serotoniini tase tõuseb järsult, seejärel töödeldakse suhkrut, selle hulk veres langeb, keha hakkab nõudma rohkem serotoniini ehk maiustusi. Selline nõiaring.

Seetõttu on meetod serotoniini suurendamiseks magusa abiga, kui me jätame äärmuslikel juhtudel.

Selleks, et serotoniini toodetaks kehas normaalsetes kogustes, tuleb aminohapet trüptofaani varustada toiduga - just tema on kehas serotoniini eelkäija. Millised toidud on trüptofaan ja kui palju süüa, et end serotoniiniga varustada?

Trüptofaan on asendamatu aminohape, mis tähendab, et selle täiendamiseks on ainult üks allikas - toit. Trüptofaani leidub igas loomset valku rikas toidus. Valgu toidutarbimist ei mõjuta aga aju suurenenud serotoniini tase..

Selle põhjuseks on vere-aju barjääri olemasolu, mis piirab suurte molekulide sisenemist ajju. Valgutoidu seedimisel eraldub mitu aminohapet, mis on suuruselt sarnased trüptofaaniga ja konkureerivad sellega aju liikumisel. Kummalisel kombel kõlab see nii, et rohkem trüptofaani satub ajju, peate sööma peaaegu kõiki süsivesikuid, näiteks toite, mis sisaldavad keerulisi süsivesikuid nagu leib, riis, pasta või puhtaid süsivesikuid: lauasuhkrut või fruktoosi.

Mis on mehhanism? Süsivesikuterikkad toidud stimuleerivad kõhunäärmest insuliini vabanemist, mis reguleerib kehas veresuhkrut. Lisaks sellele põhifunktsioonile täidab insuliin veel mitmeid teisi - stimuleerib see keha kudedes veres sisalduvate aminohapete valkude sünteesi. Trüptofaaniga konkureerivad aminohapped lahkuvad vereringes valkude sünteesiks ja selle kontsentratsioon veres passiivselt tõuseb, vastavalt suureneb ajju trüptofaani molekulide arv. Seega sõltub trüptofaani efektiivne tarbimine ajus kaudselt tarbitavate süsivesikute hulgast..

Järeldus: õigesti arvutatud režiimi kohaselt tarbitud süsivesikute toidud võivad soodsalt mõjutada meeleolu ja vähendada serotoniini süsteemi pärssimisega seotud vaevuste raskust.

VÕIB KOOLITUSEL SEROTONIINITASET tõsta?

Sport võib teie tuju parandada. Uuringud on näidanud, et regulaarne treenimine võib olla depressiooni raviks sama tõhus kui antidepressandid või psühhoteraapia. Kui varem usuti, et soovitud efekti saavutamiseks on vaja mitmenädalast koolitust, kinnitas Austini Texase ülikoolis hiljuti läbi viidud uuring, et positiivse suhtumise taastamiseks piisab 40-minutilisest treenimisest.

Spordi mõju depressioonile jääb siiski ebaselgeks. Paljud teadlased usuvad, et sobivus mõjutab serotoniini taset, kuid selle kohta pole kindlaid tõendeid..

Meestel ja naistel on serotoniini sama tase?

Uuringud näitavad, et meestel on pisut rohkem serotoniini kui naistel, kuid erinevus pole märkimisväärne. See võib hästi selgitada asjaolu, et nõrgem sugu on paremini teadlik sellest, mis on depressioon. Samal ajal on meestel ja naistel serotoniini vähenemisele täiesti erinev reaktsioon. Teadlased viisid katse läbi, kui trüptofaani vähendati kunstlikult. Mehed muutusid impulsiivseks, kuid ei olnud masenduses ning naised märkisid kehva tuju ja soovimatust suhelda - mis on depressiooni kõige iseloomulikumad tunnused.

Ehkki mõlema soo serotoniini töötlemise süsteem töötab samamoodi, kasutatakse serotoniini ennast erinevalt, väidavad eksperdid. Värsked uuringud on kavandatud vastuseks küsimusele - miks kogevad naised ärevust ja meeleolumuutusi sagedamini kui mehed, samal ajal kui mehed tarbivad depressiooniga alkoholi.

On tõendeid, et naissuguhormoonid võivad suhelda ka serotoniiniga, mis halvendab märgatavalt tuju enne menstruatsiooni ja menopausi ajal. Teiselt poolt on mehel stabiilne suguhormoonide tase kuni keskealiseni, siis nende arv väheneb.

Kas serotoniin mõjutab dementsuse ja Alzheimeri tõve teket??

Meditsiin usub, et vanusega aeglustub neurotransmitterite töö. Arvukad uuringud kogu maailmas on leidnud serotoniini puudust surnud Alzheimeri tõve põdevate patsientide ajudes. Teadlased pakkusid välja, et võib-olla täheldati serotoniini puudust serotoniini edasikandumise eest vastutavate retseptorite arvu vähenemise tõttu. Samal ajal puuduvad tõendid selle kohta, et serotoniini taseme suurendamine takistaks Alzheimeri tõbe või lükkaks edasi dementsuse arengut.

MIS ON SEROTONIINI SÜNDROM JA MIS ON OHTLIK?

Antidepressante peetakse üldiselt ohutuks, kuid harvadel juhtudel on serotoniini sündroom võimalik - kui selle aine kontsentratsioon ajus on liiga kõrge. See juhtub kõige sagedamini siis, kui inimene võtab kaks või enam ravimit, mis võib mõjutada serotoniini taset. See võib juhtuda, kui võtate ravimit peavaluks ja samal ajal joote depressiooniravimit..

Probleemid võivad alata ka siis, kui suurendate annust. Kõrvaltoimeid võib täheldada mitmete depressiooniravimite kasutamisel. Seetõttu pidage serotoniini sündroomi vältimiseks kindlasti nõu oma arstiga.

Lõpuks võivad sellised ravimid nagu ecstasy või LSD põhjustada serotoniini sündroomi..

Sündroomi sümptomid võivad mööduda mõne minuti jooksul või võivad nad teile tundidest teada anda. Nende hulka kuuluvad rahutus, hallutsinatsioonid, südamepekslemine, palavik, koordinatsiooni kaotus, krambid, iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus ja kiired vererõhu muutused. Sellistel juhtudel peate serotoniini tootmise peatamiseks ja meditsiinilise abi otsimiseks kiiresti ravimite võtmise lõpetama.

SEROTONIIN - ALLERGIAVAHEND

Serotoniin on kesknärvisüsteemi üks peamisi neurotransmitterit. Sellel on organismile patogeneetiline toime. Inimestel avaldub selle aine aktiivne aktiivsus ainult trombotsüütide ja peensoole suhtes. See aine toimib ärrituse vahendajana. Selle aktiivsus otsestes allergilistes ilmingutes on ebaoluline. Samuti eritub see aine trombotsüütidest ja provotseerib lühiajalist bronhospasmi..

Kartsinoidid eritavad tavaliselt serotoniini. Selle aine moodustumise aluseks on trüptofaan, mille vähirakud tõmmatakse plasmast. Kartsinoid võib kasutada umbes poolt kõigist toidust saadavatest trüptofaanidest. Selle tagajärjel võib järelejäänud trüptofaani kogus olla valkude ja PP-vitamiini moodustamiseks ebapiisav. Seda silmas pidades esinevad mitmete metastaasidega onkoloogilistel patsientidel sageli valgu düstroofia ilmingud.

Serotoniin soodustab sekretsiooni ja vähendab sooleseinte imendumise kiirust ning stimuleerib ka peristaltikat. Arvatakse, et kartsinoidi sündroomi kõhulahtisuse teguriks on selle aine suurenenud kogus.

Ainuüksi serotoniini liigne eritumine ei saa olla kuumahoogude põhjustaja. Vasomotoorsete häirete tekkesse on kaasatud paljud peptiidhormoonid ja monoamiinid, samal ajal kui inimestel on nende protsent erinev.

SEROTONIIN ON SÜGISTE DEPRESSIOONIS

Teadlased on tõestanud, et serotoniini aktiivsus varieerub aastaajaga. See võib olla põhjuseks masendunud meeleolust, mis sageli läheneb sügise saabumisega.

Neurotransmitter serotoniin on omamoodi signaalide edastaja aju neuronite vahel, mis vastutavad meeleolu, söömisharjumuste, seksuaalkäitumise, une ja energiavahetuse eest. Nagu kõik neurotransmitterid, siseneb see aine signaali edastava neuroni kaudu sünaptilistesse lõhedesse ja mõjutab seda signaali vastuvõtva neuroni retseptoreid.

Selle aine koguse peamine regulaator sünaptilises lõhes on valk, mis kannab selle ülejäägi tagasi signaali edastavale neuronile. Seega, mida aktiivsem on see valk, seda nõrgem on serotoniini toime. Paljud antidepressandid on loodud spetsiaalselt selle valgu blokeerimise põhimõttel..

Tehti mitmeid uuringuid, mille käigus leiti, et serotoniini kandva valgu aktiivsus suureneb sügisel ja talvel ehk ajal, mil meil napib nii palju päikest. Need andmed selgitavad, miks meil on sügis-talvisel perioodil depressiooni sümptomid, nimelt unehäired, tuju halveneb, me hakkame üle sööma, muutume letargiliseks ja pidevalt väsinuks.

Selle aine puuduse vältimiseks on soovitatav külastada värsket õhku nii tihti kui võimalik, kõige parem on külastada päevitussalonge. Seda ainet toodetakse ultraviolettkiirte mõjul, mis kaotavad oma aktiivsuse külmal aastaajal. Lisaks võite süüa ühe banaani päevas: see troopiline puuvili soodustab õnnehormooni vabanemist.

SEROTONIIN JA MELATONIIN

Melatoniini toodab käbinääre serotoniinist, mida organism omakorda sünteesib asendamatu aminohappe trüptofaanist. Kui tarbime toidust trüptofaani, muudab keha olulise osa sellest serotoniiniks. Kuid valgumine pärsib ensüüme, mis kontrollivad serotoniini muundamist melatoniiniks, mistõttu see hormoon toodetakse öösel. Serotoniini puudus põhjustab melatoniini puudust, mis põhjustab unetust. Seetõttu on sageli depressiooni esimene märk magama jäämise ja ärkamise probleem. Depressiooniga inimestel on melatoniini sekretsiooni rütm tugevalt häiritud. Näiteks selle hormooni tootmise tipphetk toimub koidiku ja keskpäeva vahel tavapärase 2:00 asemel. Neile, kes kannatavad endiselt kiire väsimuse käes, muutuvad melatoniini sünteesi rütmid täiesti juhuslikult.

SEROTONIIN JA ADRENALIIN

Serotoniin ja adrenaliin on vaid kaks umbes kolmekümnest neurotransmitterist, keerukatest orgaanilistest ainetest, mille molekulid on omavahel seotud ja interakteeruvad närvikoe rakkudega.

Serotoniin kontrollib teiste saatjate tõhusust, justkui seistes valvurina, ja otsustab, kas edastada see signaal ajule või mitte. Selle tulemusel juhtub see, mis juhtub: serotoniini puuduse korral nõrgeneb see kontroll ja ajule kulgevad neerupealiste reaktsioonid hõlmavad ärevust ja paanikamehhanisme ka siis, kui selleks pole erilist põhjust, sest valvur, kes valib puudusele reageerimise prioriteedi ja otstarbekuse.

Püsivad neerupealiste kriisid (teisisõnu paanikahood või vegetatiivsed kriisid) algavad ükskõik millise väga väikese põhjuse korral, mis laienedes südame-veresoonkonna süsteemi reaktsiooni kõigi võludega tahhükardia, rütmihäirete, õhupuuduse kujul, hirmutab inimest ja satub paanikahoogude nõiaringi. Neerupealiste struktuurid kahanevad järk-järgult (neerupealised toodavad norepinefriini, mis muutub adrenaliiniks), tajumise lävi väheneb ja see pilt halveneb veelgi. avaldatud econet.ru poolt

Kas teile meeldib artikkel? Kirjuta oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB: