Kuidas motiveerida ennast treenima

"Kas soovite olla parem kui ülejäänud?" Siis peate tegema seda, mida ülejäänud ei taha teha ”- Michael Fred Phelps II, Ameerika ujuja, spordiajaloo ainus 23-kordne olümpiavõitja.

Motivatsioon on psühhofüsioloogiline protsess, mis avaldub soovi või vajaduse vormis, mis ärgitab või sunnib inimest tegutsema ja mõnikord tegema tegevusetuse kohta otsuse. Spordimotivatsioon on osa spordipsühholoogiast. See aitab professionaalsetel sportlastel saavutada kõrgeimaid tulemusi. Ülejäänud osas on ta selline "psühholoogiline kark", mis kõigepealt aitab alustada ja siis ei loobu spordivalikust.

Sea eesmärk

Miks inimesed hakkavad tegelema kindla spordi- või kehalise kasvatusega? Mõte on eesmärgis, mille kujunemist mõjutavad sugu, vanus, füüsilised füüsilised andmed, tervislik seisund, inimese keskkond, tema rahalised võimalused, spordiinfrastruktuur ja (isegi) riigi praegune poliitika massi ja spordi osas.

Spordimotivatsioonide loetelu on üsna suur. Sellesse satuvad impulsid:

  • saada meistriks;
  • omandada vajalikud oskused;
  • vabaneda liigsest kaalust;
  • saada ilusa keha omanikuks;
  • füüsilise jõudluse arendamiseks või parandamiseks;
  • ületada psühholoogilisi komplekse;
  • ennetada, vabaneda haigusest või vigastusest või taastuda sellest;
  • elada tervislikku eluviisi (HLS), elada kauem ja paremini;
  • olla trendis ja vastama moesuundadele;
  • laiendage oma suhtlusringi.

Loetletud eesmärgid ei ole isoleeritud ja neid esindavad reeglina kombinatsioonid. Pealegi on enamikul neist alateadlik algmotiiv - enesehinnangu tõus. Ja sport tugevdab teda tõesti.

Millist spordiala eelistad

Milline on parim spordi motivatsioon? Nagu ülaltoodust näha, parimat ja ainukest pole olemas. Kuid peaaegu igasugune motivatsioon viib eduni, kui seatud ja teadliku eesmärgi saavutamiseks lüüakse läbi laiskuse ja halbade harjumuste, kui üks või mitu spordiala on piisavalt valitud ja kogenud treener (juhendaja) viib tunde läbi või annab nõu.

Füüsilise tegevuse tüübi valimisel rakendage põhimõtet: eesmärk määrab vahendid. Näiteks:

  1. Kas vajate kergenduslihaseid? Lisaks jõusaalis toimuvatele jõutreeningutele pädeva juhendaja juhendamisel ei taha, vaid peate jooksma ja söömiskäitumist muutma.
  2. Kaalu kaotamine on vajalik, kuid see ei toimi kuidagi, kas kaal jääb kogu aeg vahele? Otsige head fitnessi treenerit ja sertifitseeritud toitumisspetsialisti, kellel on suusõnaliselt positiivsed ülevaated.
  3. Naughty süda, jalad valutavad? Alustage regulaarset kõndimist ja seejärel Skandinaavia keppidega sörkimist. Pidage meeles, et peate piirama oma soola tarbimist ja normaliseerima joomise tasakaalu..

Valime koolituse aja

Kui saate valida jõusaalis tööaja ja planeerida individuaalset treeningut tänaval või kodus, kaaluge järgmisi soovitusi:

  • peate enne hommikusööki kaalust alla võtma ja pärastlõunal või õhtul treenima;
  • eelistatav on venitamine ja painduvuse arendamine läbi viia kella 11.00–14.00;
  • jõutreening ja võimlemisharjutus on kõige parem teha kell 16.00 - 20.00;
  • õige toitumisega võite masu juurde kiikuda hommikul ja pärastlõunal, kuid eelistatavalt õhtul;
  • võite lihaseid hommikust õhtuni kuivatada, kõige tähtsam on teada, kuidas seda õigesti teha;
  • harrastustsükliliste koormustega tegelemine peaks olema kell 16.00-18.00;
  • jooga ja idamaine võimlemine annavad päikesetõusu ja -loojangu ajal rohkem eeliseid.

Tüdrukute motivatsioon

Enamik noori ja noori naisi hakkab tegelema spordiga:

  • saada saleda, sportliku kuju omanikuks;
  • pärast sünnitust keha korrastama;
  • vaadata šikk välja, säilitada kehakujude ilu ja olla nende üle uhke sotsiaalvõrgustikes;
  • olema trendis;
  • vabaneda kompleksidest;
  • Rahuldage imetlemise ja imetlemise vajadus;
  • Saage tuttavaks meestega, kes jälgivad ennast;
  • kulutada raha spordiostudeks.

Kui viimane lõik välja arvata, tundub, et kõik punktid on olulised ja kaalukad. Siiski on üks "aga". Psühholoogide poolt on tõestatud, et tütarlaste spordimotivatsioon, sealhulgas innukas soov kaalust alla võtta, põhjustab enamikul juhtudel soovitud tulemusele täpselt vastupidist mõju.

Pidage meeles, et eduga kaasneb ainult see, kes vabatahtlikult või tahtmatult seab esiplaanile motiveeriva hoiaku, mis pole seotud spordi, emotsionaalsete vajaduste ja väliste andmetega. Ärge võitlege iseendaga, "käies nõiaringis" ja "pekstes nagu kala jääl". Aktsepteeri ja armasta ennast selle pärast, kes sa oled. Ja siis näete, mõne aja pärast kaob laiskus, ilmub tahtejõud ja kõik hakkab kindlasti pöörlema.

Poiste motivatsioon

Noorte meeste ja meeste peamised motiivid spordi alustamiseks või jätkamiseks on põhimõtteliselt erinevad naiste omast. Näiteks ei plaani keegi külastada kiiktooli fitonashkaga tutvumise või kulturismi naise otsimiseks..

Meeste spordi motivatsioon on:

  • otsus ehitada uus keha, millel on tugevad ja vastupidavad lihased, sealhulgas staatuse või ametialase vajaduse tõttu;
  • võime meeleolu parandada, pritsides negatiivseid emotsioone läbi lihastöö või südame töö;
  • meetod kehakaalu kaotamiseks ja / või füüsilise seisundi säilitamiseks;
  • vajaliku kehalise tegevuse sunnitud saamine (järkjärguline vähenemine) seoses spordist loobumisega;
  • “Kõik käivad kulturismis ja ma pole nõrk”, “ma pean staatuses käima staatuse järgi”;
  • viis tervise säilitamiseks, nooruse ja pikaealisuse pikendamiseks;
  • soov varem omandatud oskusi uuendada või võimalus uusi füüsilisi oskusi omandada;
  • meeldiv ajaviide sõpradega (mängusport);
  • oma perest puudumise hea põhjus;
  • lastele positiivse eeskuju loomine;
  • ainus arsti soovitatud ravi.
  • Peamine meetod, mis aitab tugevamal sugupoolel koolitust alustada ja koolist mitte loobuda, on vabanduste analüüs ja nende alaväärsuse siiras tunnistamine.

Laste motivatsioon

Lapse vajaduste või soovi loomine sportimiseks pole tegelikult keeruline, isegi kui tegemist on füsioteraapiaga. Ainus, mida peate pidevalt meeles pidama vanematele, kes pole leidnud vajalikke viise, kuidas lapsi veenda ja sundida armastamata spordiga tegelema, on olümpiamedalite unustamine. Tõsi, erandid on võimalikud, kui positiivne suhtumine on järk-järgult kasvatatud pädeva koolitaja poolt.

Muidugi on igal vanusel oma “peamine” motivatsioon, kuid tehnika üldine loetelu on umbes järgmine:

  • lapsele, mitte sugulastele meelepärase ja sobiva spordiala valik;
  • abi tundides - vormiriietuse ja varustuse pakkumine, treeningutele toimetamine, aktiivne empaatiavõime treening- ja võistlusprotsessiga;
  • Spordi-ebajumala loomine ja pettumuse korral teise kandidaadi rekvireerimine;
  • oma positiivse eeskuju loomine;
  • ühisharjutused, välimängud;
  • motiveerivate materjalide valik;
  • spordi muutmise soovi säilitamine.

Motiveeriv muusika

Muusikaline saade suurendab tunni efektiivsust, loob vajaliku meeleolu, toetab või seab vajaliku liigutuste temporütmi. Kaasaegsed vidinad võimaldavad luua palade individuaalseid kollektsioone, mille abil saate treeningplaani hinnata.

Muusika spordi motivatsiooniks - reeglid:

  1. Jooksva ja tsüklilise vaate jaoks valige muusikaline saade tempoga, mis langeb kokku pulsiga kavandatud pulsisageduse tsoonis.
  2. Individuaalseks aeroobikaks sobivad tants, rock, pop, disko või marssimine muusikaga, mille tempo on umbes 120 lööki minutis.
  3. Soojendamiseks, haakimiseks ja venitamiseks - alates adagio kuni andante.
  4. Jõutõstukid ja kulturistid eelistavad mõnikord raskemetalle, kuid kõikvõimalikud valikud on võimalikud..

Filmid spordist ja motivatsioonist

Motivatsioonimaterjalid: raamatud, heliraamatud, mängufilmid (muide, soovitame valida 10 spordi kohta motiveerivat filmi) - mõjub kõigile hästi. Dokumentaalfilmid toredatest sportlastest ja motiveerivad filmid spordist on olnud huvitavad juba noorpõlvest peale. Kuid me ei soovita vaadata spordiseeriaid täiskasvanutele ega lastele. Puudub usaldusväärne teave.

Väikeste laste puhul saab koomikseid vastavalt kommenteerida: kas soovite olla tugev nagu Optimus Prime? Seejärel alustage igapäevase laadimisega!

Lõpuks

Unistus saab teoks alles siis, kui mõte muudetakse selle saavutamiseks konkreetseteks toiminguteks. Seetõttu peate ennast üle pingutama ja vähemalt korra proovima teha seda, mida te väidetavalt ei saa endale lubada. See eemaldab "piirangute" kompleksi ja soovitab teed eduni. Vältige vestlust inimestega, kes ei usu teid ega veena teid eesmärgi saavutamise ebareaalsuses. Ärge otsige vabandusi: kui tõesti soovite, siis on alati aega enesetäiendamiseks!

Spordi motivatsioon: tsitaadid

See, et sportimine on hea, on üldine tõde. Kuid teadlikkus sellest ei ole piisav, et muuta pehme diivan hantlitega barbelliks. Spordimotivatsiooni ilmumiseks piisab mõnikord õigetest sõnadest. Autoriteetsete ja toredate inimeste tarkadel ütlustel on tugev mõju..

Tüdrukute spordimotivatsioon: tsitaadid

Ühiskonnas peetakse mehi otsusekindluse ja tugevuse etaloniks. Vähemalt seda neilt oodatakse. Siiski on tüdrukuid, kes nende parameetrite järgi annavad tõenäosuse enamusele inimkonna tugevast poolest.

Nad kannatavad sadu tunde treeninguid, kümneid ebaõnnestumisi, kuid liiguvad endiselt eesmärgi poole. Mida naised räägivad spordist?

Ukraina mitmekordne meister ja rütmilise võimlemise spordimeister, spordiaeroobika Euroopa meistrivõistluste hõbemedalist. Edukas sporditreener ja telesaatejuht:

"Kuidas sundida ennast sportima? Lihtsalt tehke esimene samm ja hakake jooksma. Ainult siis, kui teile meeldib sport, ainult jõusaalis saate maitsta. Alustage küürutamist ja viimase lähenemise korral tunnete rahulolu ”.

“Et vormis olla, ei pea te lisa pingutama. Piisab viisteist minutit ja viis harjutust päevas erinevatele lihasgruppidele. Kükid, kõrtsid, baar, push-upid triitsepsil ja põrandalt kolm korda nädalas teevad imet ”.

  • Evelina Khromchenko.

Ajakirjanik, kirjanik, moestendi programmi võõrustaja, Moskva Riikliku Ülikooli ajakirjandusosakonna lektor:

"Sobilik naine saavutab alati selle, millest hommikumantlis naine võib ainult unistada".

  • Maria Šarapova.

Tennise austatud spordimeister, üks parimaid tennisemängijaid maailmas, Grand Slami turniiride mitmekordne võitja, Londoni olümpia hõbemedalist:

“Lehele tulles ei pööra ma tähelepanu sellele, kes mu rivaal on. Kuigi austan igat vastast, on minu ainus soov võita. ”.

  • Oksana Tšusovitina.

Võimleja, 1992. aasta olümpiamängude kuldmedalist, kolmekordne maailmameistrivõistluste võitja, Euroopa meister, Aasia mängude mitmekordne võitja. Chusovitina - ainus võimlemisajaloo naine, kes osales seitse olümpiamängu järjest, räägib motivatsioonist järgmiselt:

“Kui teil on käed ja jalad paigas, pole teie jaoks mingeid tõkkeid. Alati on võimalus peret toita, isegi kui selleks peate põrandaid pesema. Mu ema keetis kogu oma elu söögitoas ja kui nad küsisid minult rikkust puudutavat küsimust, vastasin: "Meie pere on muinasjutuliselt rikas, kuna selles on neli last" ".

  • Serena Williams.

Grand Slam Cupi võitja, WTA turniiride mitmekordne võitja, 2012. aasta olümpiavõitja, kahekordne Holman Cupi võitja, Föderatsiooni turniiri võitja:

"Kes magab, ei saa muud, kui unistab".

"Kes on teisel pool võrku, minu peamine rivaal on tüdruk peeglist".

  • Olga Korbut.

Nelja kuld- ja kahe hõbedase olümpiamedali omanik, kahekordne maailmameistrivõistluste võitja, sai 1973. aasta Euroopa meistrivõistlustel teise koha:

"Kõige väärtuslikum asi, mida sport annab, on võimalus kontrollida, milleks olete võimeline".

  • Larisa Latynina.

Üheksakordne võimlemise olümpiavõitja, mitmekordne maailma- ja Euroopa meister, Vene Föderatsiooni austatud spordimeister, austatud treener ja kehalise kasvatuse töötaja:

“Sportlane, kes soovib jääda võitmatuks oma peaministris, on argpüks. Ta võib endiselt võidu nimel võidelda, kuid heitliku julguse varjus taandub. Sellised inimesed kardavad lihtsalt kaotada. ”.

Koolituse motivatsioon: tsitaadid

Kas te ikkagi ei leia motivatsiooni? Loe tsitaate meie aja suurimatelt meestelt, kes on spordis ja elus tohutult tulemusi saavutanud. Tõenäoliselt teavad nad mingit saladust.

Ameerika jalgpalli rahvusliiga ajaloo parim treener. Tema juhtimisel sai Green Bay Packersi meeskond seitsme aasta jooksul riigi meistrivõistluste viiekordseks meistriks ja võitis ka kaks korda järjest Super Bowli:

„Issand on andnud meile keha, mis suudab midagi taluda. Meie ülesanne on selles oma veenda ”..

  • Arnold Schwarzenegger.

Kulturismi ikoon. Seitsmekordne hr Olympia, viiekordne hr Universum kahes föderatsioonis, Arnold Classicu turniiri asutaja, kaks korda California osariigi kuberner, edukas näitleja, autasustasid parimat näitlejat, aumärgi ülemat:

“Kõigil on valida - kas vinguda kehva geneetika, ainevahetuse, väsimuse, tööhõive jms pärast või tõsta oma tool toolilt ja minna“ kündma ”. Töötage enda kallal, seadke eesmärk ja uskuge sellesse? ükskõik mis. Seda tehes olete hukule määratud edu. ".

„Triumf ei anna tõelist jõudu, selle moodustab võitlus. Võitlus kahtluste, hirmude, laiskusega. Võitle ja ära anna alla ja kogu jõudu ”.

  • Michael Jordan.

Üks kuulsamaid korvpallureid maailmas. Kahekordne olümpiavõitja, kuuekordne NBA meister, rahvaliiga kõige produktiivsem mängija aastatel 1987-1993. ja 1996-1998, kuulus NBA ajaloo 50 parima mängija hulka.

“Mis mind eesmärgi poole liigutab? Minu nõrkus, mida ma ei suuda seista ja tugevaks muuta, võitluse jätkamiseks.

“Oma karjääri jooksul jäin vahele rohkem kui üheksa tuhat korda, mind lüüakse enam kui kolmesajas matšis, kakskümmend kuus korda ei pääsenud ma otsustaval hetkel korvi. Olen kannatanud palju lüüasaamisi, mistõttu olen saavutanud edu. ".

  • Chuck Norris.

Sõjakunstnik, populaarne filminäitleja ja kirjanik, taekwondos, jujitsus ja tansudos kaheksanda kraadi musta vöö omanik, omaenda karate-stiili leiutaja, pole alates 1968. aastast kaotanud ainsatki võitlust:

"Kui inimene püüdleb kogu eesmärgi nimel, saavutab ta selle kindlasti, isegi kui esmapilgul tundub see võimatu ja tema ümber olevad inimesed ei usu tema edusse".

  • Bruce Lee.

Kung fu meister, näitleja, lavastaja, stsenarist, filosoof. Filmi Golden Horse auhinna võitja akrobaatiliste trikide eest. Kung fu stiili asutaja on jitkundo. Lühikese aja jooksul on muutunud võitluskunstide ikooniks:

"Pole tähtis, kui kiiresti eesmärgi poole liigute, oluline on mitte peatuda.".

"Sa pole kaotanud, kui su meel võitleb".

„Probleemid, takistused, raamistikud - kõik see, millega me ise välja tuleme. Vabastage oma meel sellest prügist ja mõelge, et miski pole võimatu. ”.

  • Mohammed Ali.

1960. aasta olümpia poksimeister, maailma raskekaalu meister, kuuekordne aasta poksija, sajandi kergejõustiklane, vastavalt GQ-le, kuulub poksi kuulsuste halli. Aktiivne avaliku elu tegelane, kellest on paljude inimeste jaoks saanud vabaduse ja paindumatu sümbol:

“Võimatu - see pole fakt - lihtsalt vali sõna, mille taga peituvad väikesed ja nõrgad isiksused. Need on arvamused, mitte laused. See on võimalus näidata, milleks olete võimeline. Võimatu on võimalik! ”

“Kas sa tead, mis takistab sind tippu jõudmast? Ei, mitte mäed - veeris on kinni pakiruumis ”.

  • Mark Spitz.

Ameerika ujuja, kes võitis üheksa korda olümpiamängudel esikoha, võitis 1972. aastal olümpiamängudel 7 kuldmedalit. 39 korda püstitatud maailmarekordid, kolm korda tunnistatud maailma parimaks ujujaks:

"Kui te pole tööks valmis, siis olete valmis kaotama".

Keegi arvab, et spordis on motivatsioon jama, ilusad sõnad neile, kellel on teistest rohkem õnne. Jah, inimesed pole võrdsed, kuid see ei tähenda, et peate loobuma ja loobuma. Nendes tsitaatides on peidus sügav tähendus, tähendus, kuidas eesmärgi saavutamiseks elada.

Pidage meeles: isegi andekas inimene peab edu saavutamiseks tegema ebainimlikke pingutusi, sest kõigepealt peate oma peas sõja võitma.

Spordi motivatsioon: tsitaadid

See, et sportimine on hea, on üldine tõde. Kuid teadlikkus sellest ei ole piisav, et muuta pehme diivan hantlitega barbelliks. Spordimotivatsiooni ilmumiseks piisab mõnikord õigetest sõnadest. Autoriteetsete ja toredate inimeste tarkadel ütlustel on tugev mõju..

Tüdrukute spordimotivatsioon: tsitaadid

Ühiskonnas peetakse mehi otsusekindluse ja tugevuse etaloniks. Vähemalt seda neilt oodatakse. Siiski on tüdrukuid, kes nende parameetrite järgi annavad tõenäosuse enamusele inimkonna tugevast poolest.

Nad kannatavad sadu tunde treeninguid, kümneid ebaõnnestumisi, kuid liiguvad endiselt eesmärgi poole. Mida naised räägivad spordist?

Ukraina mitmekordne meister ja rütmilise võimlemise spordimeister, spordiaeroobika Euroopa meistrivõistluste hõbemedalist. Edukas sporditreener ja telesaatejuht:

"Kuidas sundida ennast sportima? Lihtsalt tehke esimene samm ja hakake jooksma. Ainult siis, kui teile meeldib sport, ainult jõusaalis saate maitsta. Alustage küürutamist ja viimase lähenemise korral tunnete rahulolu ”.

“Et vormis olla, ei pea te lisa pingutama. Piisab viisteist minutit ja viis harjutust päevas erinevatele lihasgruppidele. Kükid, kõrtsid, baar, push-upid triitsepsil ja põrandalt kolm korda nädalas teevad imet ”.

  • Evelina Khromchenko.

Ajakirjanik, kirjanik, moestendi programmi võõrustaja, Moskva Riikliku Ülikooli ajakirjandusosakonna lektor:

"Sobilik naine saavutab alati selle, millest hommikumantlis naine võib ainult unistada".

  • Maria Šarapova.

Tennise austatud spordimeister, üks parimaid tennisemängijaid maailmas, Grand Slami turniiride mitmekordne võitja, Londoni olümpia hõbemedalist:

“Lehele tulles ei pööra ma tähelepanu sellele, kes mu rivaal on. Kuigi austan igat vastast, on minu ainus soov võita. ”.

  • Oksana Tšusovitina.

Võimleja, 1992. aasta olümpiamängude kuldmedalist, kolmekordne maailmameistrivõistluste võitja, Euroopa meister, Aasia mängude mitmekordne võitja. Chusovitina - ainus võimlemisajaloo naine, kes osales seitse olümpiamängu järjest, räägib motivatsioonist järgmiselt:

“Kui teil on käed ja jalad paigas, pole teie jaoks mingeid tõkkeid. Alati on võimalus peret toita, isegi kui selleks peate põrandaid pesema. Mu ema keetis kogu oma elu söögitoas ja kui nad küsisid minult rikkust puudutavat küsimust, vastasin: "Meie pere on muinasjutuliselt rikas, kuna selles on neli last" ".

  • Serena Williams.

Grand Slam Cupi võitja, WTA turniiride mitmekordne võitja, 2012. aasta olümpiavõitja, kahekordne Holman Cupi võitja, Föderatsiooni turniiri võitja:

"Kes magab, ei saa muud, kui unistab".

"Kes on teisel pool võrku, minu peamine rivaal on tüdruk peeglist".

  • Olga Korbut.

Nelja kuld- ja kahe hõbedase olümpiamedali omanik, kahekordne maailmameistrivõistluste võitja, sai 1973. aasta Euroopa meistrivõistlustel teise koha:

"Kõige väärtuslikum asi, mida sport annab, on võimalus kontrollida, milleks olete võimeline".

  • Larisa Latynina.

Üheksakordne võimlemise olümpiavõitja, mitmekordne maailma- ja Euroopa meister, Vene Föderatsiooni austatud spordimeister, austatud treener ja kehalise kasvatuse töötaja:

“Sportlane, kes soovib jääda võitmatuks oma peaministris, on argpüks. Ta võib endiselt võidu nimel võidelda, kuid heitliku julguse varjus taandub. Sellised inimesed kardavad lihtsalt kaotada. ”.

Koolituse motivatsioon: tsitaadid

Kas te ikkagi ei leia motivatsiooni? Loe tsitaate meie aja suurimatelt meestelt, kes on spordis ja elus tohutult tulemusi saavutanud. Tõenäoliselt teavad nad mingit saladust.

Ameerika jalgpalli rahvusliiga ajaloo parim treener. Tema juhtimisel sai Green Bay Packersi meeskond seitsme aasta jooksul riigi meistrivõistluste viiekordseks meistriks ja võitis ka kaks korda järjest Super Bowli:

„Issand on andnud meile keha, mis suudab midagi taluda. Meie ülesanne on selles oma veenda ”..

  • Arnold Schwarzenegger.

Kulturismi ikoon. Seitsmekordne hr Olympia, viiekordne hr Universum kahes föderatsioonis, Arnold Classicu turniiri asutaja, kaks korda California osariigi kuberner, edukas näitleja, autasustasid parimat näitlejat, aumärgi ülemat:

“Kõigil on valida - kas vinguda kehva geneetika, ainevahetuse, väsimuse, tööhõive jms pärast või tõsta oma tool toolilt ja minna“ kündma ”. Töötage enda kallal, seadke eesmärk ja uskuge sellesse? ükskõik mis. Seda tehes olete hukule määratud edu. ".

„Triumf ei anna tõelist jõudu, selle moodustab võitlus. Võitlus kahtluste, hirmude, laiskusega. Võitle ja ära anna alla ja kogu jõudu ”.

  • Michael Jordan.

Üks kuulsamaid korvpallureid maailmas. Kahekordne olümpiavõitja, kuuekordne NBA meister, rahvaliiga kõige produktiivsem mängija aastatel 1987-1993. ja 1996-1998, kuulus NBA ajaloo 50 parima mängija hulka.

“Mis mind eesmärgi poole liigutab? Minu nõrkus, mida ma ei suuda seista ja tugevaks muuta, võitluse jätkamiseks.

“Oma karjääri jooksul jäin vahele rohkem kui üheksa tuhat korda, mind lüüakse enam kui kolmesajas matšis, kakskümmend kuus korda ei pääsenud ma otsustaval hetkel korvi. Olen kannatanud palju lüüasaamisi, mistõttu olen saavutanud edu. ".

  • Chuck Norris.

Sõjakunstnik, populaarne filminäitleja ja kirjanik, taekwondos, jujitsus ja tansudos kaheksanda kraadi musta vöö omanik, omaenda karate-stiili leiutaja, pole alates 1968. aastast kaotanud ainsatki võitlust:

"Kui inimene püüdleb kogu eesmärgi nimel, saavutab ta selle kindlasti, isegi kui esmapilgul tundub see võimatu ja tema ümber olevad inimesed ei usu tema edusse".

  • Bruce Lee.

Kung fu meister, näitleja, lavastaja, stsenarist, filosoof. Filmi Golden Horse auhinna võitja akrobaatiliste trikide eest. Kung fu stiili asutaja on jitkundo. Lühikese aja jooksul on muutunud võitluskunstide ikooniks:

"Pole tähtis, kui kiiresti eesmärgi poole liigute, oluline on mitte peatuda.".

"Sa pole kaotanud, kui su meel võitleb".

„Probleemid, takistused, raamistikud - kõik see, millega me ise välja tuleme. Vabastage oma meel sellest prügist ja mõelge, et miski pole võimatu. ”.

  • Mohammed Ali.

1960. aasta olümpia poksimeister, maailma raskekaalu meister, kuuekordne aasta poksija, sajandi kergejõustiklane, vastavalt GQ-le, kuulub poksi kuulsuste halli. Aktiivne avaliku elu tegelane, kellest on paljude inimeste jaoks saanud vabaduse ja paindumatu sümbol:

“Võimatu - see pole fakt - lihtsalt vali sõna, mille taga peituvad väikesed ja nõrgad isiksused. Need on arvamused, mitte laused. See on võimalus näidata, milleks olete võimeline. Võimatu on võimalik! ”

“Kas sa tead, mis takistab sind tippu jõudmast? Ei, mitte mäed - veeris on kinni pakiruumis ”.

  • Mark Spitz.

Ameerika ujuja, kes võitis üheksa korda olümpiamängudel esikoha, võitis 1972. aastal olümpiamängudel 7 kuldmedalit. 39 korda püstitatud maailmarekordid, kolm korda tunnistatud maailma parimaks ujujaks:

"Kui te pole tööks valmis, siis olete valmis kaotama".

Keegi arvab, et spordis on motivatsioon jama, ilusad sõnad neile, kellel on teistest rohkem õnne. Jah, inimesed pole võrdsed, kuid see ei tähenda, et peate loobuma ja loobuma. Nendes tsitaatides on peidus sügav tähendus, tähendus, kuidas eesmärgi saavutamiseks elada.

Pidage meeles: isegi andekas inimene peab edu saavutamiseks tegema ebainimlikke pingutusi, sest kõigepealt peate oma peas sõja võitma.

Treeningmotivatsioon tüdrukutele: sporditüdrukute edu saladused

Kindlasti küsib iga tüdruk: kas sporti või mitte? Võib-olla ei peaks te selle jaoks üldse aega kulutama, kuna mõnel tüdrukul on hea kuju. Tegelikult on fitnessi motivatsioon tüdrukule, kellele hoolib see, kuidas ta välja näeb, olenemata kehaehitusest.

Moodsal ajal näevad tüdrukud enamikul juhtudel välja fitnessi motivatsioon nagu kurikuulsad pildid koos pumbatud ja vormitud kaunitaridega, mis elegantselt säravad saitidel ja tõstavad raskusi. Võib-olla on see teie treeningmotivatsioon, kuid on ka teisi põhjuseid, mis võivad meid vahel sportima panna. Peate need lihtsalt enda jaoks loetlema, meelde tuletama ja hakkama enda kallal töötama..

  • Liigne kaal;
  • Halb tuju;
  • Terviseprobleemid;
  • Pidev väsimustunne;
  • Madal aktiivsus;
  • Madal enesehinnang;
  • Halb isu.

Kolm õnnestumise reeglit

Enda motiveerimiseks ei pea te käima kallil spordisaalis liikmelisustel, saate seda teha endale sobivas kohas ja järgige lihtsalt kolme edu reeglit.

  • Pea meeles;
  • Ärge kunagi kiirustage;
  • Naudi sporti.

Juba esimesest õppetunnist peate enda jaoks ühte asja meeles pidama: keha ehitamise protsess on teie hellitatud unistus! Pärast seda, kui olete tõsiselt otsustanud spordi oma ellu kaasata, peaksite sellele nutikalt lähenema, vaadates läbi oma toitumine ja igapäevane rutiin. Valige kindlasti spordiala, mis sobib teile nii ehitamisel kui ka meeldimisel. Pidage meeles, et teie eesmärk on tervislik ja aktiivne eluviis ning mitte alkohoolsete jookide joomine ja valede, kõrge kalorsusega toitude söömine. Pidage alati meeles, et olete naine, ilu ja sarm peaks olema kogu aeg teiega. See on sobivuse motivatsioon, millele peaksite mõtlema..

Treeningmotivatsioon on ilusa füüsise võti

Nagu eespool märgitud, pole vaja kuhugi kiirustada. Seetõttu peate lihtsalt oma koolituse asjatundlikult üles ehitama ja tegema selle samal ajal enda jaoks mugavaks ja mugavaks. Näiteks ei tohiks hommikul otsa joosta, kui enesetunne on endiselt halb, sest võite joosta õhtul pärast tööpäeva, kui teil on selleks täiesti vaba aega. Samuti ärge unustage, et kunagi pole kiiret tulemust, täiuslikkust ja ideaalset figuuri saab saavutada ainult siis, kui töötate selle nimel plaanipäraselt, kulutades sellele üle ühe kuu.

Ja ilmselt kõige olulisem edupunkt on rõõm sportida. Keegi Suurest ütles kunagi: "Terves kehas on terve vaim." Treeningust saadav rõõm peaks olema igal tüdrukul, just sellise tunde ja lähenemisega saate kahtlemata positiivse tulemuse.

20 parimat motiveerivat fraasi 24052

Oleme kokku kogunud 20 parimat motiveerivat fraasi (tsitaadid).

Inimesed loobuvad pigem sellest, kui palju on vaja veel ära teha, kui näha, kui palju on juba ära tehtud..

Kui reageerite kõigele, mida teie kohta öeldakse, siis kiirustate kogu oma elu pedaali ja kämbla vahel..

Vastu survet, õppides vastu seisma teiste negatiivsetele mõtetele ja arvamustele.

Ärge kunagi lõdvestage eesmärgi saavutamisel isegi siis, kui kõik läheb hästi..

Tšempionipotentsiaal kõigis meist!

Ära ole elus reisija, ole autojuht! Sillutage teed ise.

Nad üritasid meid matta, kuid nad ei teadnud, et me oleme seemned.

Ainult visadus viib eesmärgini.

Need, kes väidavad, et see on võimatu, ei tohiks häirida neid, kes seda teevad..

Ärge pöörake ebaõnnestumistele tähelepanu, minge edasi ja ainult edasi. Pidage meeles, et iga ebaõnnestumise taga on au ja edu..

Jõudes tippu, valmistuge olema järgmise taseme allosas.

Elu ei ole selleks, et elada, vaid tunda, et elate. Minge alati edasi ja ärge kartke!

Ärge kunagi säästke oma jõupingutusi selle nimel, et uskuda siiralt.

Kui teile midagi ei meeldi - muutke seda! Kui te ei soovi muutuda, sobib kõik teile.

Vaadake edasi usuga, tagasi tänuga, armastuse ümber.

Kui suudate unistada, saate oma unistused teoks teha!

Igal hommikul alustage võiduga! Üle oma laiskuse, üle oma hirmude. Ees ootab imeline elu!

Isegi kui võimalust pole, hoidke rahulikult ja võitlege!

Kui mõistaksite, kui tugevad on teie mõtted, ei mõtleks te kunagi negatiivselt.

Kui teil on lemmikmotivatsioonifraase, kirjutage need kommentaaridesse!

Tüdrukute spordimotivatsioon: kuidas mitte pooleldi sportimisest loobuda?

SISU:

Motivatsioon on igas ettevõttes ülimalt oluline. Mida rohkem on teil motivatsiooni ja mõistmist, kuhu liigute ja miks, seda tõenäolisem on, et varsti näete oma töö tulemust. Võib-olla kuulute mõnda gruppi inimesi, kellele igapäevane treenimine on muutunud rutiiniks ja rutiiniks koos hommikuse pesemise või hammaste harjamisega. Sellised inimesed, enamasti elukutselised sportlased, ei pea iga päev mõtlema, kust saada inspiratsiooni ja motivatsiooni järgmiseks treeninguks - nad lihtsalt lähevad ja teevad oma tööd, ilma ühegi lisasõnata. Nad ei pea enam motivatsiooni otsima. Nende jaoks on sport tohutu, kui mitte peamine osa nende elust.

Kui te ei ole spordimeistri kandidaat, vaid amatöör, kes soovib oma keha vormis hoida, lihased heas vormis -, siis on see artikkel teie jaoks. Motivatsioon on eriti kasulik alguses, kui peame kindlustama pideva sportimise harjumuse. See toimub ka siis, kui keegi või keegi meelitab meid trenni vahele jätma või mõnda tegevust edasi lükkama. See võib olla tavaline laiskus, väsimus pärast tööd või ahvatlev pakkumine vana sõbraga klaasitäit šampanjat juua. Pole tähtis, mis põhjus see on - on oluline, et teil oleks motivatsioon öelda „ei”.

Kuidas mitte sportimisest loobuda?

Enda kallal mängimisel on ülioluline roll motivatsioonil. Tüdrukute spordimotivatsioon on põhimõtteliselt soov hea välja näha, nagu ka neil endil ja teistel, olla terve keha ja särava nahaga, palju jõudu ja elujõudu. Kas soovite kaotada kaalu, et kaotada liigne ja lõpuks selga panna just selline kleit, või olete tõsiselt mõelnud tõsiasjale, et olete viimasel ajal väsinud ja peaksite juba oma tervise eest hoolt kandma - kõik see on motivatsioon. Ja kui sa seda teksti loed, siis suure tõenäosusega juba tead, mida spordist tahta: lihaseid ehitada, kõhtu pingutada, oma tervist tugevdada, vastupidavamaks muutuda või maratoni joosta. Kui teil on konkreetne eesmärk - palju õnne, motivatsiooniga on teil kõik korras.

Kuid tunnistage seda, juhtub väga sageli, et pärast paari esimest klassi, kui keha haiget teeb ja pea valutab majapidamistöödest, koostab meie aju kangekaelselt peas põgenemisplaani: “Olen liiga väsinud, et trennile minna”, “tänaval on väga külm ja jõusaali minna on kaugel ”,“ See võtab mul palju aega ja energiat ”jne. Niisiis, kuidas mitte langeda mõistuse lõksu, vaid liikuda kindlalt ja selgelt oma eesmärgi poole kavandatud marsruudil?

Esiteks, ärge unustage oma eesmärki. Püüdke hoida silme ees meeldetuletusi, miks peaksite jätkama regulaarset treenimist. See võib olla nimekiri asjadest, mida saate tulemuse saamisel teha, või lihtsalt ilus foto külmkapi uksel - mis kõige tähtsam - ärge laske end unustada, miks jätkate lähenemist pärast lähenemist.

Teiseks pidage treeningpäevikut. Inspiratsioon on suur, kuid süsteemne töö on parem. Päevik aitab teil ja teie treeneril edusamme paremini jälgida ja vajadusel kohandada treeningprogrammi..

Kolmandaks, suhelge sõpradega. Mõnikord muutub soov sarja vaadates diivanil lamada lihtsalt väljakannatamatuks. Ja sellises olukorras saavad teie sõbrannad parimaks stiimuliks trenni mitte jätta. Koos olles ei ole teil mitte ainult lõbus, vaid ka motiveerige üksteist suuremaks distsipliiniks ja enesekontrolliks. Inimeste leidmine, kellega teil oleks hea meel treeningutel osaleda, pole sugugi vähem oluline kui pädeva treeneri või hea spordiklubi valimine.

Motivatsioon sportimiseks

Motivatsioon mängib meie elus otsustavat rolli, eriti kui asi puudutab iseenda tööd. Just motivatsiooni olemasolu eristab edukaid inimesi - neid, kellel on elus edu olnud - neist, kes ei pääse oma mugavustsoonist välja. Kuidas mitte sportimisest loobuda? Motivatsioon on meie liikumapanev jõud, millega saame oma tahet koolitada ja igas ettevõttes edu saavutada. Enda treenimiseks, kui seda vajate, on palju meetodeid, kuid te ei soovi.

Pakume teile tutvuda peamistega:

Sea eesmärk

Enamikul oma elus peame millegi muutmiseks või parendamiseks seadma eesmärgi. Ja mida konkreetsemalt ja detailsemalt seda kirjeldame, seda suurem on võimalus, et lõpuks suudame selles küsimuses teatud edusamme saavutada. See kehtib ka spordi kohta. Otsustasime oma keha eest hoolitseda - kaotada kaalu, parandada naha seisundit, muutuda tugevamaks, vastupidavamaks, saledamaks.

Motivatsioon on meie ülesanne ülesande saavutamisel. Seetõttu, kui teie kavatsus on konkreetne, näiteks kui soovite kaalust alla võtta, visualiseerige seda - kujutage end ette ilusas kleidis, enesekindel, sale ja päevitunud. Tundke, kuidas tunnete end oma uues kehas. Leidke fotosid naistest, kes sobivad teile ideaalselt. Printige foto siluetist, mille poole püüdlete, või sportlase ideaalist või oma lemmiknäitlejast, või riputage oma foto seinale, kui teil oli teie arvates ideaalne kaal ja füüsis, ja naasege selle juurde tagasi, kui tunnete, et teie motivatsioon nõrgeneb ja sportimiseks jääb jõudu vähemaks. Uskuge mind, varsti saab sellest fotokaardist teile pidev meeldetuletus, miks te täna treenima lähete.

Looge endale mugav ruum

Peaaegu kõikides spordialades saame investeerida suurepärastesse rõivastesse või varustusse. Ostke endale ilus uus spordiriietus, milles tunnete end mugavalt ja mis ei takista harjutusi tehes teie liigutusi. Valige oma spordiala jaoks sobivad kingad - hea polstriga tossud sörkimiseks või vastupidava tallaga jõutreeninguks. Osta spordikell, mille abil saate jälgida oma pulssi, treenimisel kulutatud kalorite arvu, sammude arvu ja kogu aktiivsust päeva jooksul. Uskuge mind, heade tulemuste saavutamiseks on oluline kvaliteetne ja professionaalne varustus..

Aeglaselt, aga kindlalt

Planeerige oma peaga, suurendades koormust aeglaselt ja järk-järgult. Kui eeldate, et kui hakkate treenima, siis hakkate 1,5 tundi joosta või kaotate nädala jooksul 5 kilogrammi või kui keha kaotab imekombel kogu liigse kehakaalu kõige probleemsematest piirkondadest - oleme sunnitud teile pettuma. Sport ei ole kohese toimega imepill, vaid pidev ja raske töö. Seetõttu peaksite selles etapis viskama illusioonid ja vaatama olukorda, hinnates kainelt oma füüsilisi võimeid. Vastasel juhul riskite koolituse lõpetamisega kiiremini, kui näete oma pingutuste tulemust. Pange paika tõelised eesmärgid, mille saavutamine ergutab teid arengule ja julgustab teie uhkust. Tuvastage oma treeningmotivatsioon õigesti. Isegi kui see on 20-minutiline jalutuskäik ja te täidate seda 100 protsenti, annab see teile rohkem rõõmu ja enesekindlust kui poole pealt katkestatud treening.

Ärge võrrelge ennast teistega

Vaatad sportlasi, kes töötavad lihtsalt ja enesekindlalt raskete raskustega, jooksevad õhupuuduseta maratone ja ujuvad kilomeetrite basseinidest puhata. Võrdlete end saledama sõbranna, jooksulindi toakaaslase või oma sporditreeneriga. Teile tundub, et miski ei tööta teie jaoks välja, teile tundub, et te ei tööta piisavalt kõvasti, teile tundub, et miski ei muutu ja te ei näe edasiminekut. Te eksite. Võtmesõna on siin - see tundub teile ainult selline. Sa ei tea, millise raja need või teised sportlased oma vormi saavutamiseks on ületanud. Tipptaseme saavutamise protsess on alati keeruline, see saavutatakse hiljem, vere, raske töö ja aastatepikkuse väljaõppega. Ärge riputage teiste saavutuste peale - vaadake, mida saate paremaks saamiseks kohe teha. Keskenduge oma tunnetele. Tegelikult peaks teie jaoks olema oluline ainult teie enda edusammud, enesetäiendamine. Ja ainus inimene, kellega saate ennast võrrelda, olete ise.

Valige treenimiseks muusika

Muusika on suurepärane motivatsioon igapäevaseks sportimiseks.Kui teid ei aja üle laiskus, vaid igavus ja mõtlete üha enam: “Kuidas treeningutel igav ei hakka?”, Siis aitab uus playlist seda probleemi lahendada. Laadige oma telefonivalik alla meie laulude valiku jaoks eraldi jõutreeningu ja jooksmise jaoks. Jälgige mitmekesisust, lisades aeg-ajalt esitusloendisse uusi artiste. See lähenemisviis ei elusta mitte ainult teie treenimist, lisab teile jõudu, energiat, motivatsiooni ja head tuju. See on ka võimalus kuulda uut muusikat ja ehk avastada midagi uut..

leiud

Motivatsioon on üks olulisi vahendeid eesmärkide saavutamiseks. Ta viib, liigutab ja suunab. Kui leiate midagi, mis teid tõeliselt motiveerib - lakkab teie jaoks igavus, hirm, laiskus või ebakindlus. Teie ja eesmärgi vahel ei teki enam takistusi - ainult selge plaan oma unistuste saavutamiseks. Pidage meeles. et investeerides aega sporti, saate alati rohkem kui investeerite. Sest oma pingutuste eest saate selle, mida te ei saa raha eest osta - te saate selliseks, nagu olete alati tahtnud olla.

Spordimotivatsioon

Kuidas see võib vahel olla kadestusväärne, möödudes spordisaali akendest. Sport valitseb seal, ilusad inimesed muudavad end veelgi ilusamaks. “Alustan esmaspäeval,” kostab sisehääl. Ainult mingil põhjusel ta kunagi ei tule. Kus ta on, spordimotivatsioon? Ilmselt kadunud igapäevaste, rutiinsete asjade hulgas. Eesmärgid sulasid sama kiiresti kui jääkuubikud kuumuses ja varasemad tulemused kustutati nagu kustutuskumm. On aeg sportlikku eluviisi korrigeerida ja uuesti jälgida.

Kuidas laiskusega hakkama saada ja ennast õigesti motiveerida

Kõige keerulisem on mitte langeda laiskuse lõksu. Mitte väsimus, nimelt laiskus ei võimalda häid tulemusi saavutada. Lubades endale natuke vähem korda teha, jääb see alati nii olema, iga kord on üha raskem sundida ennast 100% andma.

1. Ujumine on meeldiv ja lihtne viis eesmärkide saavutamiseks. Lihased toniseeruvad ja on valmis tõsisemaks stressiks. Tekib soov minna jõusaali, teha trenni, tantsida. Lihtsalt ei pea alustama kõiki korraga. Esiteks üks asi, siis teine ​​ja siis saab see klasse vaheldumisi vahetada.

2. Spordis on treenimiseks vajalik motivatsioon. Selleks, et mitte hulkuda, on kasulik ennast ületada. Võitke enda rekordid, tehke rohkem ja paremat treeningut. Seadke ainult saavutatavad eesmärgid, vastasel juhul kaob soov figuuri korda seada. Võite alustada 20 minutist päevas, seejärel suurendada koormust ja kohandada ülesandeid.

3. Treeningute vahel on ebasoovitav teha rohkem kui kaks päeva pausi. Lihased lõdvestuvad selle aja jooksul liiga palju ja laiskus kiirustab kõike rikkuda. Kui mingil põhjusel jääb üks treening vahele, peate järgmisel päeval järele jõudma.

4. Paljud inimesed arvavad, et neil pole lihtsalt aega sportimiseks. Ehkki igaüks meist, kodus olles, telekat, joob teed, suhtleb sotsiaalvõrgustikes. Kõik need tegevused ei too midagi kasulikku. Selle asemel võite teostada 15-minutise laadimise, näiteks paremale ja vasakule kallutades. Pärast soojenemist soovite vahetada teisi kehaosi.

5. Peate end treenima, et samal ajal harjutusi teha. Harjumused kinnistuvad kiiremini, kui harjutate iga päev kindlal tunnil. Keha on juba valmis osa koormusest vastu võtma ja südametunnistus ei luba sellest loobuda.

6. Veel spordimotivatsiooni saamiseks on soovitatav pidada päevikusse või teha märkmikusse märkmeid. Pange kirja, mida harjutusi tehakse, mida päeva jooksul söödi. Mõõtke enne esimest tundi joonise parameetrid ja võrrelge tulemusi paari nädala pärast. Pärast esimesi õnnestumisi tahaksin veelgi rohkem uurida, siin-seal parandada.

7. Samad tegevused viivad igavuseni ja igavus põhjustab laiskust. Seetõttu on oluline koostada koolitusplaan. Terveks kuuks pole vaja plaani teha, värvige lihtsalt seitse päeva. Ja nädalavahetustel või pühadel võite tulla välja lihtsustatud tunniplaaniga. See ei võimalda teil lõdvestuda ja loobuda sellest, mida alustasite..

Parimad viisid tüdrukute spordi motiveerimiseks

Hea tõuke annab reis jõusaali. Seal saate teha väikese eksperimendi. Alustage vaikselt ja jälgige kõva põrandat. Kas üks neist pöörab tähelepanu või mitte, keegi märkab. Kui kedagi ei huvita, siis on millegi kallal vaeva näha. See peaks olema tugev motivatsioon muuta ennast kadestamisväärseks iluks.

Mitte vähem tõhus viis spordist motivatsiooni otsimiseks videote kaudu. Paljud staarid ja kuulsad sportlased postitavad oma spordialaste saavutuste videoreportaaže, räägivad, kuidas nad kaotasid kaalu, kuidas võitlesid laiskusega. On tavalisi inimesi, kes on tõestanud, et isegi kodus saate sundida ennast täie jõuga treenima. Isegi kui lihtsast tüdrukust võiks saada "spordi-Barbie", saab igaüks seda. On hea, kui videol on tugisõnu ja näpunäiteid alustajatele. See aitab virgutada, neilt energiat laadida ja kõigist üle olla, seejärel oma video salvestada.

Kuidas muidu panna ennast protsessiga õnnelikult liituma? Muusika abil on vaja ergutada spordimotivatsiooni. Niipea kui lülitate oma lemmiklaulu sisse, muutub sport lõõgastumiseks. Tore oleks teha valik energilist, kvaliteetset muusikat ja täiendada kollektsiooni pidevalt. Enne sörkimist ei muutu sadade valitud radadega mängija ja pargis isegi kümne ringi võtmine ületamatuks takistuseks. Ja üldiselt paneb paljude inimeste muusika tahtmatult neid liikuma, rääkimata tüdrukutest, kellele meeldib peegli ees tantsida. Muusika on alati suurepärane motivaator, see paneb naeratama ja veab ebakindlust maailma teise otsa.

Mida teha, kui alustatakse liiga raskelt

Väljapääs olukorrast on kuhugi peitmine, kuid see on endiselt olemas. Oma toas saate pilte kasutada spordimotivatsioonina. Ilusad teraspressiga korpused panevad teid tahtma, et teil oleks sama peibutatud kuju. Ja nad tuletavad teile meelde, et peate tegema, mitte aga vaatama oma lemmiktelesaateid. Lisaks on Internetis palju inimeste lugusid, mis aitavad teil hinnata, kui hoolikalt teie enda harjutusi nende taustal teostatakse..

Samuti saate oma lemmikkülmikut kaunistada motiveerivate fotodega ja sel hetkel, kui soovite süüa keelatud puuvilju, ei avane isegi uks. Ja kleebistel kirjutage, millised köögiviljad ja puuviljad on head, unustamata neid iga päev süüa..

Selleks, et mitte hüljata kõike, mida üks kord alustati, peate seadma konkreetsed eesmärgid: kaotama kaal uueks aastaks või pingutama keha kolme kuu jooksul. Pärast seda, kui olen emale või sõbrannale oma plaanidest rääkinud, on mul häbi mitte meie plaani täita. Ja tore oleks sporti premeerida. Hea tulemuse eest premeeri end uute tossute või hea sportliku vormiga. Pärast selliseid mugavusi ei jookse spordimotivatsioon minema ega peitu.

Parimad motiveerivad spordifilmid esteetikutele ja sportlastele

Mõnikord võib treeninguks motivatsiooni leidmine olla keeruline - see juhtub isegi kõige energilisemate ja motiveeritumate inimestega. Saavutustest inspiratsiooni saamiseks pakume vaadata suurepäraseid sporditeemalisi filme.

Sport on pühendatud paljudele moodsa popkultuuri teostele. Kino ei jäänud samuti kõrvale. Kaasaegseid sportlasi imetletakse, neist saavad kuulsate kaubamärkide näod, nad tegutsevad filmides ja reklaamides. Oleme koostanud nimekirja parimatest spordifilmidest mugavaks koduvaatamiseks.

"Legend number 17"

Film, mille peaosas on Danila Kozlovsky, räägib staarhokimehest Valeri Kharlamovist, kes esines numbril 17. See on pettumuste ja ületamise lugu, mis muidugi lõppeb hiilgava võiduga. Krunt on üles ehitatud Kanada rahvusmeeskonna vastu peetava mängu ümber, kus Venemaa võitis purustava skooriga 7: 3.

"Meistrid. Kiirem, kõrgem, tugevam "

Vene spordifilm “Meistrid. Kiirem, kõrgem, tugevam ”räägib legendaarse maadleja Alexander Karelini, võimleja Svetlana Khorkina ja ujuja Alexander Popovi karjäärist. Lint koosneb kolmest loost, millest on võimatu lahku minna.

“Tonya kõigi vastu”

Selles reaalsetel sündmustel põhinevas spordifilmis mängis näitlejanna Margot Robbie kurikuulsa uisutaja Tony Hardingi rolli, kes valmistab peamise rivaali vastu jõhkrat süžeed. Ent äkki langeb sportlane ise oma intriigide ohvriks.

"Ülespoole liikumine"

Kõige suurem vene spordifilm, mis räägib korvpallitreenerist Vladimir Garanžhinist. Ta ei kartnud väljakutsuda USA tugevaimat meeskonda ja saavutas oma eesmärgi, saades üle kõik mured ja ebaõnnestumised.

"Treener"

Selles vene spordifilmis ei mänginud Danila Kozlovsky mitte ainult peaosa, vaid ka lavastajana. Krunt on üles ehitatud jalgpalluri Juri Stoleshnikovi elu ümber, kes pärast diskvalifitseerimist saab pakkumise saada õnnetu piirkonnakoondise treeneriks. Vaatamata mängijate kehvale ettevalmistusele peab kangelane viima nad võidule.

Tüdrukute spordimotivatsioon: kuidas mitte pooleldi sportimisest loobuda?

SISU:

Motivatsioon on igas ettevõttes ülimalt oluline. Mida rohkem on teil motivatsiooni ja mõistmist, kuhu liigute ja miks, seda tõenäolisem on, et varsti näete oma töö tulemust. Võib-olla kuulute mõnda gruppi inimesi, kellele igapäevane treenimine on muutunud rutiiniks ja rutiiniks koos hommikuse pesemise või hammaste harjamisega. Sellised inimesed, enamasti elukutselised sportlased, ei pea iga päev mõtlema, kust saada inspiratsiooni ja motivatsiooni järgmiseks treeninguks - nad lihtsalt lähevad ja teevad oma tööd, ilma ühegi lisasõnata. Nad ei pea enam motivatsiooni otsima. Nende jaoks on sport tohutu, kui mitte peamine osa nende elust.

Kui te ei ole spordimeistri kandidaat, vaid amatöör, kes soovib oma keha vormis hoida, lihased heas vormis -, siis on see artikkel teie jaoks. Motivatsioon on eriti kasulik alguses, kui peame kindlustama pideva sportimise harjumuse. See toimub ka siis, kui keegi või keegi meelitab meid trenni vahele jätma või mõnda tegevust edasi lükkama. See võib olla tavaline laiskus, väsimus pärast tööd või ahvatlev pakkumine vana sõbraga klaasitäit šampanjat juua. Pole tähtis, mis põhjus see on - on oluline, et teil oleks motivatsioon öelda „ei”.

Kuidas mitte sportimisest loobuda?

Enda kallal mängimisel on ülioluline roll motivatsioonil. Tüdrukute spordimotivatsioon on põhimõtteliselt soov hea välja näha, nagu ka neil endil ja teistel, olla terve keha ja särava nahaga, palju jõudu ja elujõudu. Kas soovite kaotada kaalu, et kaotada liigne ja lõpuks selga panna just selline kleit, või olete tõsiselt mõelnud tõsiasjale, et olete viimasel ajal väsinud ja peaksite juba oma tervise eest hoolt kandma - kõik see on motivatsioon. Ja kui sa seda teksti loed, siis suure tõenäosusega juba tead, mida spordist tahta: lihaseid ehitada, kõhtu pingutada, oma tervist tugevdada, vastupidavamaks muutuda või maratoni joosta. Kui teil on konkreetne eesmärk - palju õnne, motivatsiooniga on teil kõik korras.

Kuid tunnistage seda, juhtub väga sageli, et pärast paari esimest klassi, kui keha haiget teeb ja pea valutab majapidamistöödest, koostab meie aju kangekaelselt peas põgenemisplaani: “Olen liiga väsinud, et trennile minna”, “tänaval on väga külm ja jõusaali minna on kaugel ”,“ See võtab mul palju aega ja energiat ”jne. Niisiis, kuidas mitte langeda mõistuse lõksu, vaid liikuda kindlalt ja selgelt oma eesmärgi poole kavandatud marsruudil?

Esiteks, ärge unustage oma eesmärki. Püüdke hoida silme ees meeldetuletusi, miks peaksite jätkama regulaarset treenimist. See võib olla nimekiri asjadest, mida saate tulemuse saamisel teha, või lihtsalt ilus foto külmkapi uksel - mis kõige tähtsam - ärge laske end unustada, miks jätkate lähenemist pärast lähenemist.

Teiseks pidage treeningpäevikut. Inspiratsioon on suur, kuid süsteemne töö on parem. Päevik aitab teil ja teie treeneril edusamme paremini jälgida ja vajadusel kohandada treeningprogrammi..

Kolmandaks, suhelge sõpradega. Mõnikord muutub soov sarja vaadates diivanil lamada lihtsalt väljakannatamatuks. Ja sellises olukorras saavad teie sõbrannad parimaks stiimuliks trenni mitte jätta. Koos olles ei ole teil mitte ainult lõbus, vaid ka motiveerige üksteist suuremaks distsipliiniks ja enesekontrolliks. Inimeste leidmine, kellega teil oleks hea meel treeningutel osaleda, pole sugugi vähem oluline kui pädeva treeneri või hea spordiklubi valimine.

Motivatsioon sportimiseks

Motivatsioon mängib meie elus otsustavat rolli, eriti kui asi puudutab iseenda tööd. Just motivatsiooni olemasolu eristab edukaid inimesi - neid, kellel on elus edu olnud - neist, kes ei pääse oma mugavustsoonist välja. Kuidas mitte sportimisest loobuda? Motivatsioon on meie liikumapanev jõud, millega saame oma tahet koolitada ja igas ettevõttes edu saavutada. Enda treenimiseks, kui seda vajate, on palju meetodeid, kuid te ei soovi.

Pakume teile tutvuda peamistega:

Sea eesmärk

Enamikul oma elus peame millegi muutmiseks või parendamiseks seadma eesmärgi. Ja mida konkreetsemalt ja detailsemalt seda kirjeldame, seda suurem on võimalus, et lõpuks suudame selles küsimuses teatud edusamme saavutada. See kehtib ka spordi kohta. Otsustasime oma keha eest hoolitseda - kaotada kaalu, parandada naha seisundit, muutuda tugevamaks, vastupidavamaks, saledamaks.

Motivatsioon on meie ülesanne ülesande saavutamisel. Seetõttu, kui teie kavatsus on konkreetne, näiteks kui soovite kaalust alla võtta, visualiseerige seda - kujutage end ette ilusas kleidis, enesekindel, sale ja päevitunud. Tundke, kuidas tunnete end oma uues kehas. Leidke fotosid naistest, kes sobivad teile ideaalselt. Printige foto siluetist, mille poole püüdlete, või sportlase ideaalist või oma lemmiknäitlejast, või riputage oma foto seinale, kui teil oli teie arvates ideaalne kaal ja füüsis, ja naasege selle juurde tagasi, kui tunnete, et teie motivatsioon nõrgeneb ja sportimiseks jääb jõudu vähemaks. Uskuge mind, varsti saab sellest fotokaardist teile pidev meeldetuletus, miks te täna treenima lähete.

Looge endale mugav ruum

Peaaegu kõikides spordialades saame investeerida suurepärastesse rõivastesse või varustusse. Ostke endale ilus uus spordiriietus, milles tunnete end mugavalt ja mis ei takista harjutusi tehes teie liigutusi. Valige oma spordiala jaoks sobivad kingad - hea polstriga tossud sörkimiseks või vastupidava tallaga jõutreeninguks. Osta spordikell, mille abil saate jälgida oma pulssi, treenimisel kulutatud kalorite arvu, sammude arvu ja kogu aktiivsust päeva jooksul. Uskuge mind, heade tulemuste saavutamiseks on oluline kvaliteetne ja professionaalne varustus..

Aeglaselt, aga kindlalt

Planeerige oma peaga, suurendades koormust aeglaselt ja järk-järgult. Kui eeldate, et kui hakkate treenima, siis hakkate 1,5 tundi joosta või kaotate nädala jooksul 5 kilogrammi või kui keha kaotab imekombel kogu liigse kehakaalu kõige probleemsematest piirkondadest - oleme sunnitud teile pettuma. Sport ei ole kohese toimega imepill, vaid pidev ja raske töö. Seetõttu peaksite selles etapis viskama illusioonid ja vaatama olukorda, hinnates kainelt oma füüsilisi võimeid. Vastasel juhul riskite koolituse lõpetamisega kiiremini, kui näete oma pingutuste tulemust. Pange paika tõelised eesmärgid, mille saavutamine ergutab teid arengule ja julgustab teie uhkust. Tuvastage oma treeningmotivatsioon õigesti. Isegi kui see on 20-minutiline jalutuskäik ja te täidate seda 100 protsenti, annab see teile rohkem rõõmu ja enesekindlust kui poole pealt katkestatud treening.

Ärge võrrelge ennast teistega

Vaatad sportlasi, kes töötavad lihtsalt ja enesekindlalt raskete raskustega, jooksevad õhupuuduseta maratone ja ujuvad kilomeetrite basseinidest puhata. Võrdlete end saledama sõbranna, jooksulindi toakaaslase või oma sporditreeneriga. Teile tundub, et miski ei tööta teie jaoks välja, teile tundub, et te ei tööta piisavalt kõvasti, teile tundub, et miski ei muutu ja te ei näe edasiminekut. Te eksite. Võtmesõna on siin - see tundub teile ainult selline. Sa ei tea, millise raja need või teised sportlased oma vormi saavutamiseks on ületanud. Tipptaseme saavutamise protsess on alati keeruline, see saavutatakse hiljem, vere, raske töö ja aastatepikkuse väljaõppega. Ärge riputage teiste saavutuste peale - vaadake, mida saate paremaks saamiseks kohe teha. Keskenduge oma tunnetele. Tegelikult peaks teie jaoks olema oluline ainult teie enda edusammud, enesetäiendamine. Ja ainus inimene, kellega saate ennast võrrelda, olete ise.

Valige treenimiseks muusika

Muusika on suurepärane motivatsioon igapäevaseks sportimiseks.Kui teid ei aja üle laiskus, vaid igavus ja mõtlete üha enam: “Kuidas treeningutel igav ei hakka?”, Siis aitab uus playlist seda probleemi lahendada. Laadige oma telefonivalik alla meie laulude valiku jaoks eraldi jõutreeningu ja jooksmise jaoks. Jälgige mitmekesisust, lisades aeg-ajalt esitusloendisse uusi artiste. See lähenemisviis ei elusta mitte ainult teie treenimist, lisab teile jõudu, energiat, motivatsiooni ja head tuju. See on ka võimalus kuulda uut muusikat ja ehk avastada midagi uut..

leiud

Motivatsioon on üks olulisi vahendeid eesmärkide saavutamiseks. Ta viib, liigutab ja suunab. Kui leiate midagi, mis teid tõeliselt motiveerib - lakkab teie jaoks igavus, hirm, laiskus või ebakindlus. Teie ja eesmärgi vahel ei teki enam takistusi - ainult selge plaan oma unistuste saavutamiseks. Pidage meeles. et investeerides aega sporti, saate alati rohkem kui investeerite. Sest oma pingutuste eest saate selle, mida te ei saa raha eest osta - te saate selliseks, nagu olete alati tahtnud olla.