Kaheksa testosterooni tugevdajat

Hormooni saab suurendada ilma ravimite, ravimite ja muu "keemiata".

Hiljuti ütlesid Soome teadlased, et kanamunade söömine mõjutab positiivselt meeste tervist ja aitab kaasa testosterooni tootmisele. Kuid munad pole ainus toode, mis selle hormooni taset tõstab..

Arstid väidavad, et vanusega väheneb testosterooni tase inimkonna tugevas pooles 1-2% aastas. Kuid selleks, et pakkuda meestele seksuaalset funktsiooni ja tervislikku viljakust, tuleb seda suguhormooni säilitada teatud tasemel. Lisaks vastutab testosteroon vajaliku lihasmassi ja luude tugevuse eest..

Õnneks saab testosterooni suurendada ilma ravimite, ravimite või muu “keemiata”. Spetsialistid nimetasid kaheksa toodet, mis aitavad kaasa "meessoost" arengule. Need on ingver, granaatõun, sibul, tooted tsingiga, magneesiumiga tooted, tooted D-vitamiiniga, samuti oliiviõli ja tervislikud rasvad.

Ingver

On uuringuid, mille kohaselt kasutavad mehed ingverit iga päev kolm kuud. Selle aja jooksul tõuseb testosterooni tase keskmiselt 17,7%.

Granaat

Kui kasutate regulaarselt granaatõuna, võib meeste testosterooni tase tõusta 24%. Lisaks on sellel mitmeid muid kasulikke efekte. Näiteks aitab granaatõun vältida tuumorirakkude kogunemist eesnäärmesse..

Sibulamahl tõstab luteiniseeriva hormooni taset. Ta vastutab munandites testosterooni tootmise eest. Lisaks on sibul positiivne mõju sperma tootmisele..

Tsingitooted

Punane liha, linnuliha, koorikloomad, oad. Need toidud on rikas tsingi, aga ka teiste kasulike ainete poolest. Tsingi puudus meeste kehas võib põhjustada seksuaalfunktsiooni häireid ja impotentsust.

Magneesiumitooted

Madal magneesiumi tase on seotud nahaaluse rasva suurenenud sisaldusega. See pärsib testosterooni sünteesi meestel. Selle vältimiseks tasub süüa selle mikroelemendirikkaid toite. Nende hulka kuuluvad oad, läätsed, šokolaad, pähklid, rohelised lehtköögiviljad, seemned ja täisteratooted..

D-vitamiini tooted

D-vitamiin on meeste tervise jaoks üks olulisemaid aineid. Selle esinemine androgeensetes näärmetes on vajalik testosterooni vabanemiseks. Lisaks pärsib see "naissoost" hormooni östrogeeni liigset tootmist. D-vitamiini liidrid on tuunikala, loomalihamaks, sardiinid ja heeringas.

Oliiviõli

Oliiviõli, aga ka sibulamahla kasutamine aitab toota ja suurendada luteiniseeriva hormooni kontsentratsiooni. Ta omakorda simuleerib munasarjarakke testosterooni tootmiseks.

Tervislikud rasvad

Testosterooni täielikuks sünteesiks on vaja kolesterooli, mis tuleb tervislikest ja tervislikest rasvadest. Seetõttu peavad mehed sööma toitu, mis on rikas “korraliku” rasva poolest, väidavad teadlased. Selle puudulik toitumine näitab, et testosterooni tase langeb.

Ja.

Lisaks nendele toodetele soovitavad arstid alkoholist loobuda, regulaarselt sportida ja jälgida magamisharjumusi. Samuti on soovitatav olla vähem stressis ja rohkem seksida..

10 parimat testosterooni süütevõimendit

Kui endine California kuberner Arnold Schwarzenegger lausus pressikonverentsil fraasi „naiselikud mehed“, ei teadnud ta ilmselt isegi seda, kui täpselt ta kirjeldas kasvavat probleemi.

"Ootamatult kannatab suur hulk mehi (isegi üsna normaalsed) liiga madala testosterooni ja liiga kõrge östrogeeni all," ütles Larry Gillespie, MD, uroloog Beverly Hillsist, The Gladiaatori dieedi autor. Stress, istuv eluviis, suitsetamine - kõik see kokku võib viia testosterooni madala tasemeni, kuid alatoitumus on testosterooni nr 1 vaenlane..

Alumine rida: testosterooni taseme tõstmiseks tarbige järgmisi 10 toitu ja teie lihased kasvavad suureks ja tugevaks. See on kõik!

Austrid

Mida toode sisaldab: valku, magneesiumi, suures koguses tsinki.
Põhimõte: nad ei anna ainult füüsilist vastupidavust. Austrid sisaldavad rohkem tsinki kui ükski teine ​​toit, kuus annavad seitsmekordse tsingi, mis mängib võtmerolli lihaste kasvus ja testosterooni taseme hoidmises..
Kuidas süüa: sööge üks kord nädalas austrid, toored, keedetud, konserveeritud, kuid mitte praetud.

Loomaliha

Mida toode sisaldab: valk, raud, magneesium, tsink, küllastunud rasvad.
Põhimõte: “Vähestel asjadel on positiivne mõju testosterooni tasemele nagu tailiha,” ütleb Gillespie. Eriti liha on valgu- ja tsingirikas - need on kaks põhikomponenti, mis on vajalikud testosterooni taseme optimeerimiseks ja keha lihaste suurendamise potentsiaali suurendamiseks, kõik ühes tootes. Isegi kui te ei soovi oma dieedile küllastunud rasvu lisada, vajate midagi testosterooni valmistamiseks.
Kuidas kasutada: tailiha praetud praad või grillitud praad mitu korda nädalas.

Kaunviljad

Mida toode sisaldab: Valk, toidukiudained ja tsink.
Essents: Oad on tõeliselt hämmastavad puuviljad. kuid mitte põhjusel, mida võite arvata. Pakend oad annab suurema koguse tsinki kui ükski teine ​​taimemaailma esindaja; mõned oad (näiteks hautatud oad) võivad punase lihaga konkureerida selle tsingisisalduse pärast. Jääb veel lisada, et kõrge valgusisaldusega ja dieedikiudainete ning madala rasvasisaldusega segu loob väga võiduka kombinatsiooni.
Kuidas kasutada: hautatud oad, laima oad, mereväe oad, rohelised oad - need on head valikud. Konserveeritud oad on sama toitainerikkad kui tavalised oad..

Kana, kalkun

Mida toode sisaldab: valku, madala rasvasisaldusega.
Põhimõte: „kõrge valgusisaldusega dieedil on positiivne mõju lihasüsteemi seisundile ja seega ka testosterooni tasemele,” ütleb John E. Morley, St. Geriatric Medical Departmenti direktor St. Louis., "Rasvasisaldusega dieedil on vastupidine mõju." Kuigi kana ja kalkun ei sisalda palju tsinki, muudab kodulindude valkude ja rasva suhe sellest olulise dieedi komponendi.
Kuidas kasutada: Praetud või grillitud kana või kalkunita nahata ja kondita portsjon mitu korda nädalas. Samuti lõunaks kana lihapallid ja külmad kalkuniviilud.

Mida toode sisaldab: valku ja kolesterooli.
Põhimõte: „Testosterooni sünteesitakse kolesteroolist, seega on kolesterooli sisaldavad toidud testosterooni head ehitusmaterjalid,“ ütleb Robert S. Ten, MD, geriaatrilise meditsiini dotsent ja Houstoni Texase ülikooli androloog. Munad on puhta, lisanditeta, kolesterooli allikad ja värske uuringu kohaselt pole munade liigne kolesterool kahjulik, nagu varem arvati. Varuge munaga (kui individuaalseid vastunäidustusi pole).
Kuidas kasutada: alustage päeva pihustiga, mis on keedetud oliiviõlis või madala rasvasisaldusega.

Kodujuust (kodujuust, 1% rasva)

Mida toode sisaldab: madala valgusisaldusega valk.
Essents: Üks taldrik 1% kodujuustu sisaldab rohkem valku ja vähem rasva kui portsjonit tailiha või kana. Kasutage seda kerge toiduna või toiduna, mis stimuleerib testosterooni tootmist.
Kuidas kasutada: taldrikul kodujuustu iga päev.

Brokkoli

Mida toode sisaldab: indool-3-karbinool, toidukiudained
Põhimõte: “Suurenenud östrogeeni tase kehas viib rasva kogunemiseni ja võib häirida lihaste kasvu,” ütleb Chris Aceto, Muscle & Fitness'i töötaja, kulturistide kulturismi autor. Kliiniliste uuringute kohaselt võib indool-3-karbinool vähendada naissoost hormooni östradiooli taset meestel poole võrra. “Brokkoli sisaldab suures koguses indooli, toiduühendit, mis aitab vähendada kahjuliku östrogeeni taset,” lisab Aceto..
Kuidas kasutada: sööge nii palju brokolit, kui magu suudab seedida.

Kapsas

Mida toode sisaldab: indool-3-karbinool, toidukiudained.
Essents: lisaks kõigile ristõielistele kapsastele omaseid östradiooli redutseerivaid omadusi on kapsas ka toidukiude (kiudaineid) rikas. “Kiud on kaalujälgimisel olulised, kuna see aitab rasvase toiduga mitte üle süüa,” ütleb Gillespie. "Normaalse kaalu säilitamine loob antiöstrogeense toime.".
Kuidas kasutada: rasvavaba hapukapsast sööge üle. Tehke hakitud kapsa salateid majoneesiga.

Rooskapsas

Mida toode sisaldab: indool-3-karbinool, toidukiudained.
Essents: peate oma emale alluma. Rooskapsas aitab teil suureks ja tugevaks kasvada. Nagu teisedki meie nimekirjas olevad köögiviljad, on rooskapsas suunatud östrogeenile ja selles on palju kiudaineid..
Kuidas kasutada: näputäis nina ja sööge vaikselt.

Küüslauk

Mida see toode sisaldab: Allitsiin
Essents: Kliiniliste uuringute kohaselt suurendavad küüslaugu toimeained testosterooni taset ja suruvad alla hormooni kortisooli, mis konkureerib testosterooniga, pärsib selle toimet, viib lihaskoe hävitamiseni.
Kuidas süüa: maitsestage küüslaugutoite igal võimalusel, kui terve küüslauguküünt süüa, on see tugevam.

Testosterooni suurendamise viisid

Hoidke proportsioone
Gillespie sõnul "peaks mees saama 45% kaloritest valku, 35% süsivesikuid, 20% rasva." Kui panete need numbrid igapäevase menüü kõrvale, aitavad need teil sellest dieedist kinni pidada..

Vältige süsivesikuid, mis suurendavad glükeemilist indeksit
Gillespie juhib tähelepanu sellele, et kõrge süsivesikute sisaldusega toidud suurendavad glükeemilist indeksit, mis võib testosterooni taset negatiivselt mõjutada..

Loendage valke ja rasvu
Kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega toit on testosterooni taseme tõstmisel ja sellest tulenevalt lihaste ülesehitamisel ülioluline. Muutke need toidud oma dieedi alustalaks..

Söö austrid igal võimalusel
See on tõenäoliselt kõige vastikum toit kogu loendist, kuid nagu Aceto kirjutab: "Austrid on tõeline testosterooni stimulaator." Paljud restoranid ja poed pakuvad võimalust neid maitsta..

Valige sobivad toidud ja suupisted
Eelroogade ja pearoogade valimine toimub samamoodi nagu “õige tee”. Näiteks eelista porgandite asemel ube ja spargelkapsast..

Testosterooni võimendustooted

Meeste testosterooni taseme tõstmise üks põhipunkte on toitumine. See, mida mees sööb, määrab tema suguhormoonide taseme. Testosterooni suurendamiseks mõeldud toodete omadused tulenevad peamiselt ainete, vitamiinide ja mineraalide sisaldusest neis, mis soodustavad androgeenide sünteesi.

Mereannid

(anšoovised, ahven, krabid, forell, hiidlest, heeringas, makrell, pollock, lõhe, sardiinid, karbid, austrid, krevetid, tuunikala)

Mereannid sisaldavad küllastumata rasvhappeid oomega-3 ja oomega-6, millel on testosterooni sünteesimisel suur tähtsus, mis on rikkad A-, E-vitamiini, seleeni ning sisaldavad ka väheses koguses tsinki - peamist mikroelementi, mis on vajalik testosterooni edukaks sünteesiks. Lisaks on kala suurepärane valguallikas ja on selles osas eelistatav kui liha (miks, loe siit).

Meretoodetest on austrid meeste tervisega seotud eeliste osas liider. Väärt oma tohutu tsingisisalduse poolest: alates 16 mg 100 g toote kohta. Selgub, et 100 g austrit moodustab tsingi igapäevase vajaduse. Kuid see menüü pole kõigile kättesaadav.

Soodsamatest mereandidest tasub pöörata tähelepanu eespool esitatud merekalade rasvastele sortidele, kuna need sisaldavad palju polüküllastumata rasvhappeid oomega-3, millel on profülaktiline toime südame-veresoonkonna haiguste, peamiselt vere vedeldamise vastu. Testosterooni tõhusaks jaotumiseks on oluline ka vere vedeldamine: androgeenide bioloogilise efekti saavutamiseks tuleb need toimetada tootmiskohast sihtorganitesse..

Parem on süüa mereande õrna kuumtöötlusega (aurutatud, küpsetatud). Näiteks köögiviljadega aurutatud kala on toitev toit. Vältida tasub soolatud (sool on üks testosterooni vaenlasi), suitsutatud, kuivatatud, praetud, konserveeritud tooteid - enamik neist keetmisviisidest toob kehale ainult kahju.

Sööge mereande vähemalt 3 korda nädalas. Üldiselt peetakse Vahemere dieeti üheks kõige tasakaalustatumaks ja tervislikumaks dieediks, nii et siin on raske ületada äärmusi. Ainus murettekitav asi on mereandide kvaliteet: keskkonnareostus võib põhjustada asjaolu, et saastunud vetes elava kala liigtarbimine võib põhjustada keha mürgitust. Sellega seoses on eelistatav valida looduslikust elupaigast püütud kala kui kalafarmides kasvatatud kala, kuid see ei saa tagada 100% kvaliteetset toodet.

Puuviljad, köögiviljad, marjad

(ristõielised köögiviljad (kapsas), peet, rohelised viinamarjad, naeris, aprikoos, melon, porgand, rosinad (tumedad ja heledad), sidrun, mango, nektariin, apelsin, papaia, virsik, pirn, ananass, kõrvits, bataat, kollane pipar), suvikõrvits, mustsõstar, mustikas, granaatõun, ploom, ploom)

Puu- ja köögiviljad neutraliseerivad paljude kahjulike ainete toimet, on vastumürgiks teistele toitudele, mida me sööme. Need sisaldavad erinevaid vitamiine, rauda, ​​vett, kiudaineid ja antioksüdante, mis kõik aitavad neutraliseerida toksiinide mõju, mida tarbime liha ja töödeldud toitudega..

Köögiviljades ja puuviljades sisalduv kiudaine vähendab suhkru ja kolesterooli sisaldust veres, mis tähendab, et see alandab insuliini taset, mis omakorda suurendab testosterooni efektiivsust. Kiudaineid leidub ka teraviljas: nisu, kaer, kaerajahu ja nende töödeldud tooted..

Värsked puu- ja köögiviljad on tervislikumad kui konserveeritud, külmutatud või kuivatatud. Valige erksavärvilised puu- ja köögiviljad: mida heledamad nad on, seda rohkem toitaineid need sisaldavad.

Valige roheline. Rohelised köögiviljad ja puuviljad sisaldavad kasvu eest vastutavat ainet - luteiini. See toimib antioksüdandina ja katalüsaatorina paljudele keemilistele reaktsioonidele. Kasutamiseks soovitatav: arugula (roheline salat), peet, hiina (Pekingi) kapsas, rooskapsas, spargelkapsas, valge kapsas, lillkapsas, rohelised viinamarjad, lehed sinep, petersell, sibul, spinat, naeris, vesikress.

Värske seller aitab kaasa testosterooni normaalsele tootmisele. Arvatakse, et seller teeb seda vereringe parandamise kaudu. See umbrohi aitab kehal vabastada ka libiido soodustavat hormooni androsterooni.

Valige oranž või kollane. Oranžid ja kollased puu- ja köögiviljad sisaldavad ka karotenoide, karoteene ja bioflavonoide. Tehti kindlaks, et need ained takistavad südameinfarkti ja vähki ning aitavad samuti kaasa immuunsussüsteemi normaalsele toimimisele. Kasutamiseks soovitatav: aprikoos, melon, porgand, rosinad, sidrun, mango, nektariin, apelsin, papaia, virsik, pirn, ananass, kõrvits, bataat, kollane pipar, suvikõrvits.

Valige punane. Punased köögiviljad ja puuviljad sisaldavad karotenoide, mida tuntakse lükopeeni ja antotsüaanidena. Need aitavad kaasa paljunemis- ja kuseteede süsteemi heale toimimisele, kaitsevad mitmesuguste vähktõbede, aga ka südameinfarkti eest. Kasutamiseks soovitatav: kirsid, jõhvikad, vaarikad, punased viinamarjad, maasikad, tomatid, arbuus.

Punased viinamarjad ja selle seemned sisaldavad flavonoide, taimset päritolu aineid, mis aitavad vähendada aromataasi ensüümi aktiivsust, mis vastutab testosterooni muundamise eest östrogeeniks. See on osaliselt punase veini ja viinamarjade eelis..

Valige sinine või lilla. Sinised ja lillad puu- ja köögiviljad sisaldavad suures koguses aineid nagu antotsüanidiinid ja proantotsüanidiinid. Need on antioksüdandid ja aeglustavad vananemisprotsessi. Kasutamiseks soovitatav: mustsõstar, mustikas, granaatõun, ploom, ploom, rosinad.

Kasutage looduslikul kujul, ilma keetmata või minimaalselt kuumtöödeldud (aurutatud). Mis puutub marjadesse, siis neid saab tulevikus külmutamiseks korjata - sellest alates ei kaota nad praktiliselt oma kasulikke omadusi. Marju saab lisaks monokasutusele lisada näiteks teraviljale. Moosides olevad marjad seevastu pole head, kuna need sisaldavad palju suhkrut - veel üks testosterooni vaenlane.

Sööge puu- ja köögivilju vähemalt 3 korda päevas, eelistatavalt 5 või isegi 9 korda. Kuid ametlikud allikad soovitavad: puuviljad 2–4 söögikorda päevas, köögiviljad 3–5 söögikorda päevas. Laske oma dieedil moodustada 50% toores (elus) toit päevas.

Haljastus

(sinep, petersell, spinat, sibul, koriander, arugula, vesikress)

Kuidas on rohelised testosterooni tõstmiseks kasulikud? Esiteks testosterooni tootmist stimuleerivate meessuguhormoonide taimsete vormide sisaldus (näiteks spinat põhjustab suure hulga androsterooni vabanemist). Teiseks orgaaniliste vitamiinide ja mineraalide sisaldus (petersell sisaldab orgaanilist tsinki). Kolmandaks, rohelised sisaldavad palju klorofülli, millel on väljendunud antibakteriaalne ja haavade paranemise efekt..

Rohelised peavad olema absoluutselt värsked, s.t mitte üldse keedetud. Rohelised tuleks supi sisse visata pärast selle täielikku keetmist, s.t ilma rohelisi keetmata.

Soovitav on, et igapäevane dieet hõlmaks hunniku rohelust. Kui sööte liha, on soovitatav seda süüa maitserohelisega (ilma roogata), nagu teevad oma tervise ja pikaealisuse poolest kuulsate mägismaade elanikud. Rohelised on liha jaoks suurepärane antidoot, kuna see parandab selle seedimist ja neutraliseerib mõned kahjulikud mõjud.

Kiud ja teravili

(pärl oder, tatar, hirss)

Suur kogus kiudaineid, mis on osa teraviljakultuuridest, avaldab positiivset mõju suguhormoonide sünteesile ja käivitab terve positiivsete nähtuste ahela. Seega põhjustab soolestikku sisenev kiudaine suurenenud motoorikat, mis parandab vere mikrotsirkulatsiooni vaagnaelundites. Pärasoole sagedane tühjendamine on meeste jaoks väga oluline, kuna mädanemise ja kääritamise protsessidega soolestikus, mis puutub õigeaegselt vabastamata toiduga kokku, kaasneb lähedalasuvatesse vaagnaelunditesse edastatava soojuse eraldumine. Munandikoti kõrgendatud temperatuur ei ole suguhormoonide ja sperma normaalseks tootmiseks vastuvõetav (vt „Mis võib munandit üle kuumeneda?“).

Tarbida tuleks täisteratoodetest „jämedat” teravilja - need sisaldavad maksimaalselt kiudaineid. Tootmisprotsessis olevad kiired teraviljad kaotavad palju kasulikke elemente.

Ärge keetke putru pikka aega kõrgel kuumusel. Parem on puder leotada ja küpseta seda õrna temperatuurirežiimil (kuni 60 ° C), hautades seda vajaliku aja madalal kuumusel..

Iga päev peate putru sööma.

Vürts

(küüslauk, sibul, kardemon, paprika, karri, kurkum)

Vürtsid neutraliseerivad ksenoöstrogeenina tuntud keskkonnast pärit östrogeeni mõju. Teatud vürtsid võimendavad östrogeeni töötlevate ensüümide (tsütokroom P 450 ensüüm) toimet, seega väljutatakse östrogeen organismist tõhusamalt..

Seda, et vürtsid mõjutavad positiivselt meeste reproduktiivset süsteemi, tõendab asjaolu, et riikides, kus rahvusköök kasutab palju vürtse ja vürtse (India, moslemiriigid), on kõrge sündimus ja meeste sperma kvaliteet on suurusjärgus parem kui ülejäänud maailma mehed.

Tabel 1 - tooted, mis suurendavad meeste testosterooni.

Toote tüüpTootederijuhisedKasu
MereannidAnšoovised, ahven, krabid, forell, hiidlest, heeringas, makrell, pollock, lõhe, sardiinid, karbid, austrid, krevetid, tuunikalaMerekalade kõige kasulikumad rasvased sordidSisaldavad oomega-3 ja oomega-6 happeid, seleeni, tsinki, joodi
Puuviljad, köögiviljad, marjadRistõielised köögiviljad (kapsas), peet, rohelised viinamarjad, naeris, aprikoos, melon, porgand, rosinad (tumedad ja heledad), sidrun, mango, nektariin, apelsin, papaia, virsik, pirn, ananass, kõrvits, bataat, kollane pipar, suvikõrvits, mustsõstar, mustikas, granaatõun, ploom, ploomSuurim kasu on toorest söömisestSisaldavad palju vitamiine, mineraale, kiudaineid. Erinevat tüüpi kapsad omavad antiöstrogeenset toimet.
HaljastusSinep, petersell, spinat, sibul, koriander, arugula, vesikressKasutage tooreid. Ärge küpsetage suppides, vaid lisage keetmise lõpus.Sisaldavad vitamiine, mineraale ja aineid, mis soodustavad androgeenide sünteesi.
Kiud ja teraviliOder, tatar, hirssValida tuleks täisteravili (s.o kiirlahus)Suur kogus kiudaineid aitab parandada vereringet vaagnaelundites
VürtsKüüslauk, sibul, kardemon, punased paprikad, karri, kurkumMe välistame soola dieedist või asendame selle jahvatatud pipragaPanustage östrogeeni parimal eemaldamisel mehe kehast
  1. Shafiq Kaadri testosterooni faktor 2007.
  2. OA Butakova, loeng “Meesjumala testosteroon. 2. osa - meeste toitumine ”, 2007.

Millised toidud suurendavad meeste testosterooni

See meessuguhormoon (androgeen) vastutab meeleolu eest, aitab lihaseid üles ehitada, suurendab libiidot, pikendab seksuaalset naudingut. Õige koguse testosterooni tootmiseks vajab keha teatud toitaineid. Üks viis androgeenide taseme tõstmiseks on tervisliku toidu lisamine põhimenüüsse..

Kuidas toit mõjutab testosterooni

Androgeeni on vaja:

  • suguelundite moodustumine poistel;
  • lihaste kasv, luutihedus;
  • erektsioon, seksuaalne iha;
  • kolesterooli tootmine;
  • hea vereringe;
  • ainevahetus.

Meessuguhormoonide tase sõltub:

  • elustiil;
  • kehaline aktiivsus;
  • dieet.

Meessuguhormooni tootmiseks on vaja järgmisi aineid:

  1. D3-vitamiin - toodetakse päikesevalguse mõjul, seda leidub mõnedes toodetes. Östrogeenid (naissuguhormoonid) ja testosteroon kohanevad selle tasemega, see suurendab kõigi rakkude energiat.
  2. Tsink - osaleb paljudes olulistes protsessides, siseneb kehasse toiduga. See on osa rakkudest ja hormonaalsetest molekulidest. See mineraal mängib olulist rolli ainevahetuses, selle puudus pärsib kasvuhormoonide ja kõhunäärme sünteesi.

Testosterooni rikkad toidud

Kui elundid toodavad androgeeni looduslikult, tasakaalustab see teiste tervise ja heaolu jaoks vajalike hormoonide kogust. Selleks lisage oma menüüsse rida teatud toite, mis suurendavad hormoonide taset. Toit ei põhjusta erinevalt sünteetilistest toidulisanditest kõrvaltoimeid.

Rasvane kala

See toode (eriti mere päritolu) on rikas joodi, oomega-3 hapete poolest. Kala parandab südame talitlust, muudab veresoonte seinad elastseks. Sööge tuunikala: see on madala süsivesikute ja kalorsusega valguallikas. Üks portsjon seda kala vastab teie igapäevasele vitamiinivajadusele.Pöörake tähelepanu lõhele ja sardiinidele. Need alandavad suguhormoone siduva globuliini taset, mis takistab testosterooni kasuks.

Saate süüa mere kala, nii värsket kui ka konserveeritud. Suure elavhõbedasisalduse tõttu vähendage oma kala tarbimist 2-3 korda nädalas.

Meeste testosterooni suurendamiseks mõeldud toitumine peab sisaldama munakollasi. Need on rikkad D-vitamiini allikad. Munakollaste toiteväärtus on munavalgetega võrreldes oluliselt parem..

Oliiviõli

Extra neitsioliiviõli on võimas viis androgeenide taseme tõstmiseks. Lõika loomseid rasvu. Lisage menüüsse rohkem oliiviõli - selgub, et see võtab kiiresti kaalu. See on oluline, kuna rasvunud meestel on 50% vähem testosterooni kui meestel, kes pole ülekaalulised..

Lõssipiimatooted

Valige madala rasvasisaldusega toidud, mille toitainete sisaldus on sama hea kui täispiimaga. Laktoositalumatuse korral joo testosterooni taseme tõstmiseks mandlitest, sojaubadest või linadest valmistatud jook..

Molluskid

Meessoost keha vajadus tsingi järele püsib kogu elu. Suur osa mineraalist sisaldab molluskeid - austrid, rannakarbid, kammkarbid, teod. Nad vajavad libiido, testosterooni taseme ja seemnerakkude arvu suurendamiseks väga vähe.

Pähklid

Eriti kasulikud on mandlid, kašupähklid, seeder. Testosterooni taseme hoidmiseks piisab ühest peotäis päevas..

Haljastus

Rohelised köögiviljad on meeste tervisele kasulikud:

  1. Kapsas alandab östrogeeni taset, muudab testosterooni efektiivsemaks.
  2. Spargel sisaldab lisaks foolhapet, kaaliumi ja E-vitamiini, mis on vajalikud meessuguhormoonide tootmiseks.
  3. Spinat - magneesiumi, C- ja E-vitamiinide allikas, see ei võimalda naissoost östrogeenil valitseda testosterooni üle.
  4. Avokaado soodustab paremat südamefunktsiooni, suurendab libiidot, sisaldab tervislikuks küllastunud rasvu, B6-vitamiini, foolhapet, mis on inimese tervise jaoks vajalik.

Millised toidud suurendavad meeste ja naiste testosterooni

Testosteroon on peamine meessuguhormoon. Vastutab libiido, lihaste moodustumise, sekundaarsete seksuaalomaduste arendamise eest. Meeste vere testosterooni tase on vahemikus 12 kuni 33 nmol / L. Selle indikaatori langus võib negatiivselt mõjutada kogu organismi seisundit..

Suguhormooni sisaldust on võimalik suurendada ravimite abil. Kuid mõnel juhul piisab, kui lihtsalt vaadata üle oma dieet ja lisada tooted, mis tõstavad testosterooni.

Tooted, mis suurendavad meeste testosterooni

Kõiki tooteid, mis suurendavad meeste testosterooni, võib esindada järgmises loendis:

  1. Valgu toit - liha, kala, munad.
  2. Mereannid.
  3. Köögiviljad puuviljad.
  4. Pähklid ja oad.
  5. Maitseained.

Esiteks on valguproduktid. Esiteks on see rasvane liha, munad, merekalad. Paljud sportlased, kes jälgivad kehakaalu, asendavad liha valgulaaste ja toidulisanditega. Kuid testosterooni toodetakse ainult loomsetest rasvadest, selle sünteesiks on vaja kolesterooli..

Tsinki ja seleeni leidub mereandides. Mikroelemendid mitte ainult ei soodusta suguhormoonide tootmist, vaid takistavad ka selle muundamist östrogeeniks. Kõige rohkem tsinki leidub krabis ja krevetis. Merekalad sisaldavad oomegahappeid, mis on testosterooni peamised komponendid.

Testosterooni toodetakse munandites. Hormooni sünteesi stimuleerimiseks on vaja parandada vaagna vereringet. Seda soodustab teravilja kasutamine, mis ei sisalda tärklist (hirss, riis, tatar). Teraviljast peaks saama meeste dieedi igapäevane osa.

Kui leiate, et suguhormoonide tase on madal, ei piisa ainult testosterooni suurendavate toitude söömisest. Sel juhul on soovitatav probleemi lahendamiseks integreeritud lähenemisviis..

Suur tähtsus on köögiviljadel ja puuviljadel. Need sisaldavad luteiini, mis vastutab suguhormoonide tootmise eest. Selles on kõige rikkalikumad datlid, kuivatatud aprikoosid, viinamarjad ja vaarikad. Ja köögiviljad sisaldavad ka androsterooni, mis mõjutab sekundaarsete seksuaalsete omaduste teket.

Naturaalsete aphrodisiaakide hulka kuuluvad vürtsid ja pähklid. Kurkum, kardemon ja kreeka pähklid ei suurenda mitte ainult potentsi, vaid parandavad ka hormoonide taset veres.

Testosterooni suurendavad tooted peaksid olema dieedis kogu aeg. Sellise toidu ebaregulaarne tarbimine ei anna soovitud tulemust. Seetõttu peaks suguhormoonide taseme langusega toitumine olema tasakaalus, võttes arvesse kõiki keha vajadusi. See kehtib eriti üle 55-aastaste meeste kohta. Selles vanuses toimub testosterooni loomulik langus. Selle taset on võimalik säilitada ainult korralikult valitud dieedi abil.

Naiste testosterooni tõstjad

Hoolimata asjaolust, et testosterooni peetakse meessuguhormooniks, leidub seda ka naise kehas. Tema ülesandeks on lihasmassi moodustumine, naha elastsus, libiido ja see mõjutab isegi meeleolu.

Testosterooni taseme langust täheldatakse menopausi ajal ja pärast munasarjade eemaldamise operatsiooni. Vähenenud suguhormoonide tagajärjel väheneb tugevus, väheneb sugutung, krooniline väsimustunne.

Seetõttu on ka naiste jaoks oluline säilitada normaalne testosterooni tasakaal veres. Tuleb meeles pidada, et õiglasema soo jaoks ei sobi kõik tooted, mis suurendavad meeste testosterooni..

Naise dieeti ei saa sisse viia suurt hulka rasvaseid liha ja kalu. Ülekaal põhjustab testosterooni langust. Selle põhjuseks on testosterooni östrogeeniks muundava aine nahaaluses rasvas sisaldus.

Naiste jaoks vajavad nad esiteks toitu, mis on rikas tsingi, multivitamiinide ja oomega hapete poolest. Seetõttu erineb naiste testosterooni suurendavate toodete loend meeste loendist. See sisaldab:

Naiste dieedis peaks olema ka proteiinisisaldusega toit, kuid ainult koguses, mis on vajalik keha normaalseks toimimiseks.

Nõrgema soo toitumises on suur tähtsus mereannidel. Need sisaldavad testosterooni sünteesiks vajalikku tsinki ja seleeni. Köögiviljad ja rohelised pole mitte ainult multivitamiinide rikkad, vaid aitavad kaasa reproduktiivse süsteemi normaalsele toimimisele. Puuviljad ja marjad stimuleerivad kõigi suguhormoonide sünteesi paranemist. Vürtsid tõstavad libiido.

Ateroskleroosi arengu eelsoodumuse tõttu soovitatakse naistel pöörata tähelepanu taimsetele rasvadele. Esiteks on see oliivi- ja linaseemneõli. Neil pole praktiliselt kolesterooli, samas kui nende koostis sisaldab aineid, mis seovad vabu radikaale.

Keelatud toodete loetelu

Tuleb arvestada, et mõned toidud aitavad alandada suguhormoone. Need sisaldavad:

Vaatamata asjaolule, et optimaalse testosterooni taseme säilitamiseks on vaja tarbida valku rasvase liha ja kala kujul, võib sellise toidu liig võib põhjustada rasvumist. Testosterooni ja rasvkoe interaktsiooni korral algab östrogeeni tootmine, mis on naissuguhormoon. Seetõttu on dieedi koostamisel oluline tasakaalustada vajalikke mikroelemente.

Suurenenud veresuhkru sisaldusega algab testosterooni antagonistiks peetava insuliini ülemäärane tootmine. Pealegi ei leidu suhkrut mitte ainult maiustustes, vaid ka jahutoodetes, teraviljas ja makaronides. Glükoosist täielikult keelduda on võimatu, see on vajalik kehale vajaliku energia genereerimiseks. Kuid maiustused ja suhkur on parem asendada mee ja kuivatatud puuviljadega..

Sojatooted ja õlu sisaldavad suures koguses östrogeeni. Nende liigse kasutamise korral meeste veres suureneb naissuguhormooni sisaldus, mis mõjutab negatiivselt sisesekretsiooni ja reproduktiivsüsteemi tööd. See seisund on ohtlik ka kiiresti progresseeruva kõhurasvumise korral..

Õige toitumine

Hormoonide taseme hoidmiseks vajalikul tasemel ei peaks te mitte ainult teadma, millised tooted suurendavad testosterooni, vaid järgima ka õiget toitumist.

Soovitatav on süüa osade kaupa, jagades igapäevase dieedi 5-6 toidukorraks. Nii imenduvad vajalikud mikroelemendid paremini. Seedetrakti normaliseerimiseks ei saa te söögikordade vahel pikki pause teha. Kõige optimaalsemaks peetakse 4-4,5-tunnist pausi.

Õhtusöök peaks olema hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut, kuid mitte liiga vara. Väga sageli üritavad dieedipidajad mitte süüa pärast kella 18.00 ega jäta isegi õhtust sööki vahele. Paljud eksperdid usuvad, et selline lähenemisviis dieedile on vale. Pikk paus söögikordade vahel (rohkem kui 8 tundi) põhjustab vesinikkloriidhappe ülemäärast tootmist maos, mis põhjustab selle limaskesta ärritust.

Õhtusöök peaks olema kerge. Viimane õhtune söögikord on parem lisada küllastumata rasvhappeid ja süsivesikuid..

Me ei tohi unustada joomise režiimi. Soovitatav on juua vähemalt 1,5–2 liitrit puhast vett päevas. Selline vedeliku maht on vajalik normaalse metabolismi ja toksiinide organismist väljutamise tagamiseks..

Tsinki ja seleeni leidub mereandides. Mikroelemendid mitte ainult ei soodusta suguhormoonide tootmist, vaid takistavad ka selle muundamist östrogeeniks.

Kompleksne lähenemine

Kui leiate, et suguhormoonide tase on madal, ei piisa ainult testosterooni suurendavate toitude söömisest. Sel juhul on soovitatav probleemi lahendamiseks integreeritud lähenemisviis..

Pidage meeles, et testosterooni tase langeb madala füüsilise ja seksuaalse aktiivsuse, stressi, kroonilise unetuse ja väsimuse tõttu..

Seetõttu tuleb üle vaadata mitte ainult toitumine, vaid ka elustiil tervikuna. Esiteks on vajalik une ja ärkveloleku järgimine. Testosterooni toodetakse peamiselt sügava une faasis. Sel põhjusel langeb selle tase kroonilise unetuse ajal järsult.

Sama oluline on füüsilise tegevuse ja regulaarse seksuaalse aktiivsuse olemasolu. Pikk seksuaalvahekorrast hoidumine ja istuv eluviis on hormonaalse tasakaalutuse arengu peamine põhjus.

Nende reeglite järgimine koos testosterooni suurendavate toodete regulaarse kasutamisega säilitab paljude aastate jooksul normaalse väärtuse..

Millised toidud sisaldavad testosterooni

Testosterooni puudumine mõjutab mitte ainult tema isiklikku elu, vaid ka mehe välimust: tema juuksed hakkavad välja langema, kehakaal suureneb ja immuunsus halveneb. Dieet on ravi oluline osa, kuna toodetes sisalduv testosteroon korvab hormooni puudumise ja stimuleerib selle tootmist, nii et iga mees peaks oma dieedi üle vaatama.

Piim

Alates lapsepõlvest mõistavad kõik piima olulisust: see tugevdab hambaid ja luid, osaleb lihaskoe moodustamises ja aitab tugevdada immuunsust. Selles tootes on palju kaltsiumi, mis on vajalik testosterooni taseme reguleerimiseks. Lisaks sisaldab piim D-vitamiini, mis vastutab mineraali metabolismi eest. Toitumisspetsialistid soovitavad juua iga päev klaasi piima, et organismis kaltsiumi täiendada. Kui olete aga laktoosi suhtes allergiline, ei saa te seda muidugi juua. Sel juhul saate osta spetsiaalseid kaltsiumi sisaldavaid toidulisandeid.

Samuti on teretulnud muud piimatooted: juust, kodujuust, jogurt, kääritatud küpsetatud piim, keefir. Statistika näitab, et Parmesani juust on parim kaltsiumi allikas, seetõttu soovitatakse seda hormonaalsete probleemide ennetamiseks meestele. Piimatoote valimisel peate alati tähelepanu pöörama rasvasisalduse protsendile: mida rasvasem on toode testosterooni, seda vähem kasu see meeste tervisele toob. Niisiis, on soovitatav süüa kohupiima mitte rohkem kui 5% rasvasisaldusega, mitte lahjatada juustudele ja proovida seda mitte liialdada võiga.

B5- ja B6-vitamiini sisaldavad kanamunad on meeste dieedi asendamatu osa, kuna need suudavad säilitada hormonaalset tasakaalu. Lisaks aitavad B-vitamiinid võidelda stressiga ja nagu teate, on psühholoogiline stress ja meeleolumuutused testosterooni taseme languse üks põhjuseid ja sellest tulenevalt tõsised probleemid intiimses elus.

  • 38% küllastunud,
  • 44% monoküllastumata,
  • 18% polüküllastumata.

Munad eristuvad meeste tervise jaoks mõeldud muudest toodetest ka selle poolest, et munakollane sisaldab suures koguses kolesterooli - ja see mängib testosterooni "eelkäija" rolli. Nii et meessuguhormooni tootmine sõltub ka kolesterooli kogusest. Sellegipoolest ei tohiks te suures koguses mune ära süüa ja muna süüa, sest see on tulvil vere kolesteroolitaseme järsust tõusust ning kardiovaskulaarsüsteemi ja seedesüsteemi patoloogiatest, mis iseenesest mõjutab negatiivselt libiido ja potentsi.

Arstid pööravad suurt tähelepanu vutimunadele. Nende üks eeliseid on ohutus, kuna vutt ei põe salmonelloosi, seetõttu lubatakse seda toodet süüa toorelt, ilma kuumtöötluseta. Munakoor sisaldab palju kaltsiumi, mis on oluline testosterooni kontsentratsiooni normaliseerimiseks. Munakoored on üsna sitked, kuid vutimune on kerge hammustada ja närida.

Haljastus

Taimed tuleks lisada iga inimese toidulauale, kuna need sisaldavad taimehormoone, mis provotseerivad testosterooni sünteesi. Lisaks on rohelised rohkesti mineraale ja kasulikke elemente, mis on vajalikud reproduktiivse süsteemi normaalseks toimimiseks. Näiteks petersellis on tsink, mis suurendab testosterooni taset (elemendi puuduse korral), ja spinat võimaldab androsterooni hõlpsat vabanemist. Lisaks on kõik rohelised klorofülli rikkalik allikas, mis aitab kudedel uueneda ning bakterite ja infektsioonidega toime tulla..

  • Petersell. Sisaldab C-, A-, K- ja beetakaroteene, B-, E-, PP-rühma vitamiine, koliini. Lisaks on see rikas mikro- ja makroelementide poolest: naatrium, magneesium, kaltsium, kaalium, tsink ja raud. Petersell sisaldab flavonoide ja mineraalõlisid. Koos kõigi kasulike ainetega mõjutavad soodsalt meeste reproduktiivset süsteemi ja stabiliseerivad hormonaalset tausta. Taime rohelist osa ja seemneid saab kasutada toiduna - need on meeste tervisele võrdselt tõhusad.
  • Vesikressid. Selle taime lehed sisaldavad suurt hulka elemente ja vitamiine, mis on olulised immuunsuse tagamiseks. Vesikress rahustab närve, parandab keha toonust ning avaldab soodsat mõju südamele ja veresoontele, aidates parandada meeste potentsi.
  • Cilantro. See taim on rikas A-vitamiini ja antioksüdantide poolest, mis kaitsevad keharakke kahjustuste ja vananemise eest. Lisaks testosterooni taseme tõstmisele parandab cilantro seemnevedeliku kvaliteeti ja soodustab lapse viljastumist. See on ka suurepärane ravim paljude haiguste, sealhulgas prostatiidi ja uretriidi vastu..
  • Arugula. See sisaldab palju C-vitamiini, kaltsiumi ja kaaliumi. Samuti on kompositsioonis mitmeid toitaineid, mis toetavad keha kaitsefunktsioone: klorofüll, luteiin, beetakaroteen ja teised. Arugula oli Vana-Rooma meeste seas populaarne põnevate omaduste poolest. See tõstab testosterooni taset ja aktiveerib spermat.
  • Spinat. Spinatilehtede kõrge magneesiumi kontsentratsioon mõjutab soodsalt mehe südant, lihaseid ja reproduktiivfunktsiooni..
  • Vööri. Sibulamahl on eriti efektiivne - käimasolevad uuringud sibulate mõju kohta testosterooni kogusele on näidanud, et see toode suurendab märkimisväärselt meessuguhormooni kontsentratsiooni.
  • Seller. See parandab vereringet, mis viib testosterooni tootmise normaliseerumiseni. Lisaks võimaldab seller vabastada androsterooni - hormooni, mis mõjutab libiidot.

Rohelisi on soovitatav süüa värskena, nii et vitamiinid ei kaoks kuumtöötlemise ajal. Hormoonide tootmise tugevdamiseks sobivad toidulisandina ka sinep, mädarõigas, karri, kurkum, kardemon..

Mereannid

Suur kogus rasvhappeid leidub mereandides. See toit on vajalik testosterooni sünteesiks, nii et mees ei peaks piirduma mereandidega. Neil on palju A- ja E-rühma vitamiine, seleeni ja tsinki. Kala peetakse suurepäraseks valguallikaks ja paljud sportlased eelistavad pigem mereande kui liha..

Mehed, kes soovivad oma „mehelikku jõudu“ säilitada ja suurendada, peaksid tarbima rohkem tsingirikkaid austreid. Nad on tugevama soo intiimtervisele eeliste loendis liidrid, kuna nad korvavad elemendi igapäevase vajaduse kergesti. Austrid pole aga kõigile kättesaadavad, seega tasub tähelepanu pöörata soodsamatele mereandidele, näiteks merekaladele, mis sisaldavad palju oomega-3 hapet. See element lahjendab verd, mis tähendab meessuguhormooni efektiivset jaotumist kogu kehas ja kiiret verevoolu suguelundite piirkonnas, mis aitab kaasa edukale seksuaalvahekorrale. Testosterooni puudumisega seotud probleemide ennetamiseks ja raviks tuleks iga mehe tervislikku toitumisse lisada anšoovis, hiidlest, makrell, lõhe, sardiinid.

Selleks, et mereannid ei kaotaks vitamiinide ja mineraalide koostist, tuleks kasutada õrnat kuumtöötlust: aurutamist, küpsetamist ilma taimeõli kasutamata. Kala on soovitatav kombineerida köögiviljadega, vältida liiga soolaseid tooteid. On vaja pöörata tähelepanu kala kvaliteedile, sest see võib sattuda räpastesse vetesse ja tõenäoliselt mürgitab inimest ilma igasuguse eeliseta. Kala on soovitatav hoolikalt valida sõltuvalt püügikohast.

Mais

Mehed peaksid regulaarselt küpsetama pärl otra, tatar ja hirss putru, kuna need on meeste tervisele kasulikud ja täiendavad keha vajalike elementidega..

Teraviljas on palju kiudaineid, mis aitab kehal sünteesida testosterooni ja täita mitmeid muid olulisi funktsioone. Näiteks provotseerib see soole motoorikat, mis viib suguelundite piirkonnas vereringe paranemiseni. Lisaks on oluline meeste regulaarne roojamine, kuna käärsooles kääritamisprotsessid mõjutavad suurenenud kuumuse tõttu vaagnaelundeid kahjulikult. See mõjutab seemnerakkude ja testosterooni tootmist munandite ülekuumenemise tõttu..

Soovitatav on süüa täisteravilja, kuna kiudainete kontsentratsioon nendes toodetes on maksimaalne. Kiire mikrolaineteravili sisaldab vaatamata heale reklaamimisele vähe kasulikke elemente ja seetõttu pole neid mõttekas osta.

Arstide sõnul on keha kõigi funktsioonide, sealhulgas meessuguhormooni tootmise normaliseerimiseks vajadus teravilja igapäevaseks kasutamiseks. Te ei saa pikka aega maksimaalse kuumusega putru keeta - lihtsalt leotage vilja ja pange natukene kuni 60 ° C tulele.

Puuviljad ja köögiviljad

Meestel soovitatakse süüa marju, köögivilju ja puuvilju, et taastada kehas testosterooni tase ja tugevdada immuunsust. Peate saama valida looduse kingitusi, et mitte osta nitraatide või muude kemikaalidega pumbatavat toodet. Selleks peaksite valima usaldusväärseid poode või kasvatama mõned taimed ise.

Need tooted neutraliseerivad ainete kahjulikke mõjusid ja kahjulikke tegureid. Puu-, köögiviljad ja marjad sisaldavad antioksüdante, kiudaineid, vitamiine ja elemente, mis “kustutavad” toksiine ja aitavad mehe kehal tugevdada immuunsust.

Kiudained on oluline element, mida tuleb iga päev täiendada söödud toiduga, kuna see alandab veresuhkrut ja kontrollib kolesterooli taset. See omakorda vähendab insuliini mahtu ja suurendab meessuguhormooni efektiivsust. Tuleb märkida, et eelistatakse süüa värskeid looduse kingitusi, kuna need on palju kasulikumad kui kuivatatud, külmutatud või konserveeritud. Samuti peaksite tähelepanu pöörama toodete värvile: mida heledamad nad on, seda parem.

Rohelised puu- ja köögiviljad sisaldavad rohkesti luteiini, mis vastutab kasvuprotsesside eest. Samuti aeglustab see oksüdatsiooni ja käivitab kehas keemilisi reaktsioone. Soovitatavad tooted nagu lillkapsas, hiina ja valge kapsas, spargelkapsas, viinamarjad, peet, arugula.

Looduse kingitused kollastes värvides sisaldavad B-vitamiine ja neist saadud derivaate, mis on kasulikud südamele ja veresoontele. Tasub tarbida aprikoosi, melonit, kollast pipart, virsikut, pirni ja muid kollase taime toite. Oluline on märkida, et meestel ei soovitata greipi süüa, sest koostises olevad kemikaalid halvendavad östrogeeni lagunemist maksas - ja see mõjutab meeste tervist halvasti. Tasub sagedamini osta banaane ja virsikuid - need puuviljad on looduslikud afrodisiaakumid ja mõjutavad märkimisväärselt meeste psüühilist ja füüsilist külgetõmmet, viies testosterooni tootmise normaalseks..

Punased taimsed saadused sisaldavad lükopeeni ja antotsüaniine, aktiveerides Urogenitaalsüsteemi, südant ja veresooni. Kirsid, maasikad, jõhvikad, arbuus, tomatid tuleks tervisliku mehe toitumisse regulaarselt lisada.

Sinise varjundi tooted sisaldavad antioksüdante, mis pikendavad rakkude ja kogu organismi noorust. Mustad sõstrad, ploomid, rosinad, ploomid, granaatõunad ja mustikad on kõigil neil omadustel, nii et peate neid aeg-ajalt sööma..

Taimseid tooteid on soovitatav süüa värskena, ilma kuumtöötluseta, et need säilitaksid oma kasulikkuse. Neid saab kasutada kiirete ja lihtsate suupistetena või toidulisandina, näiteks värsked marjad sobivad hästi teraviljaga..

Testosterooni taseme reguleerimine on keeruline ülesanne ja selle lahendusele tuleb läheneda mitme nurga alt. Sel juhul on vajalik mehe toitumine, kuna õige toitumine, milles on palju meessuguhormooni tootmist aktiveerivaid tooteid, lahendab probleemid kiiremini ja tõhusamalt. Kuid peate meeles pidama mitmesuguste haiguste põhjustatud toiduallergiate ja vastunäidustuste kohta.

10 parimat toodet, mis suurendavad meeste testosterooni

Viimane värskendus - 8. aprill 2020 kell 14:01

Suguhormoonide sünteesi suurendamiseks kasutavad nad meestel testosterooni suurendavaid tooteid, mille loetelu on toodud artiklis.

Testosteroon on bioloogiliselt aktiivne aine, mida toodavad munandid ja neerupealised - see kuulub androgeenide rühma. Hormoon mõjutab seksuaalset aktiivsust, ainevahetust ja meeleolu. Selle tase sõltub elustiilist ja söömisharjumustest..

Testosterooni mõju inimese kehale

Normaalne testosterooni sisaldus on vahemikus 11 kuni 33 nmol / L. Hormooni tase saavutab noormeestel maksimaalse väärtuse. 35 aasta pärast hormooni kontsentratsioon väheneb. Testosteroon täidab kehas järgmisi funktsioone:

  • kontrollib sekundaarsete seksuaalomaduste arengut - hääle tembri muutust, juuste kasvu näol ja kehal, Adami õuna;
  • kiirendab anaboolseid protsesse - uuendab kudede rakke ja soodustab lihaste kasvu;
  • vastutab hea kolesterooli tootmise eest;
  • normaliseerib vereringet;
  • mõjutab erektsiooni ja seksuaalse soovi astet;
  • osaleb energiareaktsioonides;
  • stimuleerib ainevahetust.

Madala aine sisalduse määravad märgid:

  • krooniline väsimus;
  • probleemid potentsiga;
  • vähenenud libiido;
  • kiilaspäisus;
  • liigesevalu;
  • närvilisus.

Testosterooni taseme tõstmiseks kasutatakse suguhormooni sünteetilisi analooge. Selliseid ravimeid kasutavad sportlased tavaliselt lihaste ehitamiseks. Sünteetiliste anaboolikumide pikaajaline kasutamine pärsib teie enda hormooni tootmist. Toimeaine tootmist soodustavate toodetega on võimalik säilitada normaalset testosterooni taset veres..

Millised vitamiinid stimuleerivad testosterooni sünteesi

Toiduga kaasas olevad kasulikud ained imenduvad ja imenduvad palju paremini kui sünteetilised toidulisandid. Millised vitamiinid ja mineraalid suurendavad testosterooni tootmist, näete tabelist..

Toitaine nimetusAllikasOmadused
CIgasugune kapsas, kibuvits, tsitrusviljad, naeris, oad, paprikaAntioksüdandid - blokeerib vabade radikaalide toimet, neutraliseerib hormooni kortisooli
DLinnulihamaks, vasikaliha, kala, munad, võiVähendab östrogeeni aktiivsust
EIdandatud nisu, taimeõli, salat, pähklid, kuivatatud puuviljadAntioksüdant, aeglustab vananemist
Rühm BVeiseliha, maks, kollased puuviljad, kala, teraviliOsaleb energiaressursside vahetusprotsessides
TsinkTeravili, mereannid, seemned, pähklidTöötleb östrogeeni testosterooniks, vastutab viljakuse eest
SeleenKüüslauk, kalmaar, heeringas, munakollane, makrell, tuunikalaToetab reproduktiivset funktsiooni
ArginiinPiimatooted, seemned, pähklid, krabid, valge kala, tursk, kanaMõjub sperma koostisele
Omega-3, Omega-6 rasvhappedRasvane kala, kalmaar, oliivid, oliivid, avokaadodSüdame- ja veresoonkonnahaiguste ennetamine, osaleb testosterooni sünteesis
JoodMerikapsas, kalmaar, krevetid, pollock, lest, roosa lõhe, tursk, feijoaJoodipuudus põhjustab kilpnäärmehormoonide tootmise rikkumist

Kasulike elementide rikkad toidud normaliseerivad testosterooni taset, blokeerivad hormooni kortisooli, mis pärsib androgeenide tootmist.

Testosterooni võimendustooted

Näitaja taseme tõusu soodustab looduslik toit. Hormonaalse taseme kiiremaks taastamiseks jäetakse dieedist välja säilitusainete ja lisaainetega toidud. Maitsetugevdajad pärsivad suguhormoonide tootmist. Testosterooni suurendamiseks valige vitamiinide ja mineraalide rikkad toidud. Androgeeni tugevdavate toitude loetelu:

  • tailiha;
  • kala;
  • mereannid;
  • pähklid
  • puuviljad;
  • köögiviljad;
  • teravili;
  • vürts;
  • kodujuust;
  • rohelus.

Igal tootel on oma omadused, mida tuleb dieedis arvestada. Dieedi kohandamine viiakse läbi, võttes arvesse kroonilisi haigusi, allergilisi reaktsioone. Kui keha talub toodet halvasti, ei too see kasu.

Hormonaalne taust sõltub mehe toitumisest. Kui teie tarbitavad toidud sisaldavad palju tsinki, joodi, koobaltit, magneesiumi, pole testosterooni tasemega probleeme.

Valgu toit on lihaste ehitusmaterjal. Testosterooni taseme tõstmiseks tarbivad nad regulaarselt tailiha, lambaliha ja kodulinde. Kasulik kolesterool tõstab testosterooni taset veres. Parem on süüa hautatud, keedetud liha. Praadimise käigus moodustuvad kahjulikud rasvad, mis muutuvad halvaks kolesterooliks. Valgurikaste toitude kohta lugege meie artiklit..