Kepikõnd kaalulangus

Kaalulangetamise keppidega kepikõnd kui omamoodi sobivus ilmus suhteliselt hiljuti, kuid vaatamata sellele on sellel suur nõudlus. Selles suunas treenimine pole nii keeruline, kuid see võimaldab teil kiiresti saada suurepärase vormi ja põletada ühe korraga kuni 700 kcal. Nii võimaldab kaalulangetuseks mõeldud Skandinaavia kõndimine regulaarsete treeningutega kaotada kuu jooksul pidevalt 3-4 kg liigset kaalu. Kuid peate teadma põhilisi nüansse, mis on seotud koolitusmeetodite ja -võtetega.

Põhjamaade kõndimise eelised kaalulangus

Seda tüüpi treening hõlmab iga treeningu ajal kuni 95% lihastest, tavalise jalutuskäigu korral ulatub see parameeter vaevalt 70% -ni ja jooksmise korral veelgi vähem. Pulgadest sõltuvus aitab leevendada puusa-, põlveliigeseid, mis aitab neil ühelt poolt mitte üle koormata ja teiselt poolt neid oluliselt tugevdada. Seetõttu saavad kõik, kes soovivad treenima hakata ja liigsetest kilodest lahti saada, tunnitundidest järgmised eelised:

  • Keha kiire toonuse tõstmine ka nende seas, kes juhtisid valdavalt diivani elustiili. Isegi treenimata inimene võib kõndida ilma liigestele ja südamele riskideta.
  • Veel üks Skandinaavia jalgsi pluss tervise ja kaalukaotuse jaoks - ajakirjanduse pumpamine.
  • Sellised jalutuskäigud aitavad kaasa närvisüsteemi paranemisele.
  • Treening parandab tuharate kuju.
  • Selline fitness aitab teil kardiotreeningutega kaalust alla võtta, mis võimaldab teil rohkem rasva põletada..
  • Iga seanss treenib südant ja aitab tugevdada veresoonte seinu. Isheemia ja hüpertensiooniga inimesed saavad seda spordiala ka harrastada..
  • Siseorganite verevarustuse parandamine.
  • Rühti parandades selja lihastega aktiivselt tööd tehes.
  • Kiiruse, vastupidavuse, jõu suurenemine.
  • Paranenud koordinatsioon ja tasakaalutunne, pearinglus kaovad.
  • Hingamissüsteem paraneb, muutes hingamise lihtsamaks. Arsti sõnul on selle suunaga fitnessis osalejate kopsude mahutavus 30% suurem. Seetõttu on astma ja isegi KOK-i põdevate inimeste jaoks see spordiala nagu ükski teine.
  • Keha noorendamine, kolesterooli alandamine, rõhu stabiliseerimine, seedetrakti parandamine, ainevahetuse normaliseerimine, toksiinidest vabanemine.

See tähendab, et selline töö alustab tervet protsesside ahelat, mis võib mõjutada kehakaalu langust ja kalorite aktiivset põletamist.

Klasside piirangud kehtivad ainult neile, kellel on äge krooniline haigus (näiteks nakkav), samuti siseorganite või lihaskonna tõsised kahjustused. Seetõttu saavad kõik kepikõnnist sõna otseses mõttes rõõmu tunda.

Kuidas kõndida kaalulangus

Nagu eelmisest loendist näha, on sel viisil kaalu kaotamine üsna lihtne. See meetod sobib isegi neile, kes on spordist kuulnud ainult telerist või kellel on tõsised piirangud muud tüüpi koormuste suhtes..

On ainult üks tingimus: et end alati hästi tunda, peate järgima õiget tehnikat.

Oluline on mõista, et ka regulaarne jalutuskeppidega jalutamine on kasulik, kuid kui eesmärk on kaalust alla võtta, peate natuke pingutama. Selline koormus tasub täielikult ära tunni ajaga kulutatud 700 kcal. Sellest lähtuvalt on kaalulangetamise kepikõnul reeglid ja see on üsna selge:

  • Tund kestab keskmiselt vähemalt 30 minutit ja eelistatavalt alates 1 tund või rohkem;
  • Treening viiakse läbi vähemalt kolm korda nädalas ja stabiilse kehakaalu kaotamiseks 3-4 kg - kuni 5 korda;
  • Kaalu kaotamise protsessi alustamiseks on oluline järgida õige toitumise põhimõtteid;
  • Võite alustada siledate pindade ja radadega, kuid aktiivsema rasvapõletuse koormus suureneb karedal maastikul ja lumega;
  • Külmaõppused aitavad keha veelgi stimuleerida rasva töötlemiseks täiendavaks energiaks;
  • Täiuslik pulss efektiivse treenimisega - 140 lööki minutis.

Riietumine on hooaega väärt mugavates riietes ja tossudes. Igas tunnis tuleb läbida vähemalt 6 km. Kingad, mis sobivad jooksmiseks või matkamiseks.

Sellised tegevused ei sobi lihtsate suusakeppidega ja seetõttu peate ostma spetsiaalsed monoliitsed või teleskoopsed.

Viimaseid võetakse tavaliselt siis, kui koolitatav on alles laps, kes kasvab. Kuid täiskasvanutele sobivad rohkem monoliitsed, mis on usaldusväärsemad..

Kui te ei tea, kuidas jalutuskeppe valida, lugege meie artiklit õigete keppide valimise kohta.

See on parim treening raske rasvumisega inimestele. Isegi varasemate koormuste puudumisel võimaldab see teil stabiilselt kaalust alla võtta ja tugevdada peaaegu kogu keha lihasraami.

Skandinaavia kaalukaotustehnika

Kui arvestada sellega, kuidas kaalulangetuses harrastada kepikõndi, tehnikaid, põhimõtteid, siis pole midagi keerulist. Parem alustada järgmistest sammudest:

  1. Pulgade rihmad kinnitatakse käele, nii et on tunda kerget pinget.
  2. Peate hakkama käima tavalise kõnnakuga, käed alla, ja laske keppidel mööda maad lohiseda.
  3. Kui käsi tõuseb ettepoole, peate kepi pisut kõvemini haarama ja maapinnalt maha lükkama.
  4. Pärast käe surumist ja sellele järgnenud liigutamist peate kepi lahti laskma - laske sel uuesti maapinnale lohistada, kuni selle käigus on käsi jälle ülaosa ees. Siis jälle haarake ja lükake minema.

Selle käigus saate õigesti liikuda, isegi kui alguses tundub arusaamatu ja keeruline kepikõnd koos keppidega kehakaalu langetamiseks, tehnika. Tähtis on ainult liikumist ennast mõista ja mitte teha kõige tavalisemaid vigu. Kehaga kepikõnni põhireeglid kehakaalu langetamiseks on ülalpool kirjeldatud..

Suured vead

Soovides kiirendada kehakaalu langetamist, hakkavad paljud inimesed improviseerima ja tegelema amatööriga, mis on sellisel koolitusel rangelt vastunäidustatud.

Igasuguseid väljumisi ei kannata mitte ainult klasside tõhususe vähenemine, vaid ka keha ja liigeste töövõime halvenemine..

Seetõttu tasub kaaluda algajate kõige tavalisemaid vigu ja mitte ainult:

  • Sa ei saa tikke ette panna;
  • Neile toetuda pole ka võimatu, justkui karkudele;
  • Neid tuleks hoida sirgelt, nii et käed oleksid küünarnukites maksimaalselt 90 ° nurga all, vastasel juhul on õlavöö ülekoormatud;
  • Käte liikumine toimub ainult õlast, kuid mitte küünarnukkidest;
  • Liikumine toimub vastupidises suunas - parem jalg ja vasak käsi edasi ja siis vastupidi;
  • Enne koolitust on vaja läbi viia soojendus;
  • Tõhus hea kompleks ei tähenda alati, et peate kohe palju harjutama;
  • Kui teil on südameprobleeme või kui teil on algaja sportlase tavapärane ettevalmistus, siis peaksite oma entusiasmi mõõdukaks muutma ja alustama väikestest treeningutest, mida tõendavad arvukad ülemäärase surve tagajärgede ja kahjustuste ülevaated.

Kaalu langetamiseks korralik kepikõnd pole nii keeruline teadus. Selle tegemiseks on kõigil vaja ainult ühte oskust - oskust keppideta kõndida. Selle käigus lisatakse lihtsalt aktiivsemad käeliigutused ja pulgade kasutamine. Kui teie vastupidavus ja füüsiline tugevus suurenevad, märkate ise, et liigutused on aktiivsemad, rõõmsameelsemad. Suurtes linnades, näiteks Moskvas, on spetsiaalsed kursused, kus näidatakse, kuidas teha kepikõndi kaalulangusena. Sest igaüks otsustab ise, kas ta peaks seda rühmadena tegema.

Keppidega kepikõnni plussid ja kahju: mood või imerohi haiguste vastu?

Tänapäeval on selline füüsiline tegevus nagu kepikõnd keppidega üha populaarsemaks muutumas - selle harjutuse eelised ja kahjud on selle toetajate ja vastaste vahelise vaidluse objektiks. Selle peamine eelis on vastunäidustuste peaaegu täielik puudumine - kepikõnd on kasulik nii noortele kui ka vanadele inimestele, aga ka neile, kellele intensiivne füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud..

Siiski on olemas ka arvamus selle õppetunni mõttetuse kohta - väidetavalt ei aita see parandada füüsilist vormi ega parandada tervist ning on lihtsalt moodne funktsioon, mille uute kogemuste fännid rõõmuga kätte võtsid. Ja see on tema peamine kahju. Vaatame seda teemat lähemalt ja uurime ka, kas kepidega kepiga kõndimine on tervisele kasulik või kahjulik.

Keppidega kepikõnni eelised

Meie arvamus kepidega kepikõnni kohta on järgmine - selle treeningu eelised ja kahju on absoluutselt võrreldamatud. Selle spordiala tervendavad omadused aitavad tõesti tervist tugevdada ja vormis hoida, eriti kui muud tüüpi treeningud on vastunäidustatud..

Lihtne on arvata, kes selle spordiala leiutas - ta on sündinud Skandinaavia riikides. Kohalikud suusatajad otsustasid suvel treeninguid mitte lõpetada ja kepidega relvastatud asusid julgelt suvistele jooksuradadele. Ja nii nad minema viidi, et 75 aasta pärast pühkis liikumine kogu maailma ning selle eelistest ja kahjudest kirjutati raamatuid ja teaduslikke väitekirju.

Kellel on lubatud kepikõndi kepidega teha??

Enne kui arutate, mis on keppidest kasulik kepikõnd naistele ja meestele, kuulutage läbi nimekiri nendest, kes sellega hakkama saavad - teile avaldatakse muljet!

  1. Täiskasvanud naised ja mehed;
  2. Lastele;
  3. Vanadele inimestele;
  4. Need, kes taastuvad vigastustest või operatsioonidest;
  5. Professionaalsed sportlased soojenevad enne põhitreeningut;
  6. Südame-veresoonkonna haiguste all kannatavad patsiendid;
  7. Rasvunud inimesed;
  8. Patsiendid, kellel on olnud südameatakk või insult (normaalse kehalise aktiivsusega);
  9. Isikud, kellel on valus selg või muud luu- ja lihaskonna probleemid;
  10. Patsiendid, kellele on intensiivne treenimine vastunäidustatud.

Nagu näete, satuvad enamik neist kategooriatest kõige sagedamini teiste spordialade vastunäidustuste loendisse. See tähendab, et iga teine ​​spordiala kahjustab neid ainult. Kepikõnd on kasulik isegi neile, kellel on keelatud palju vaeva näha.

Selle harjutuse muud nimed on kepikõnd kepidega, aga ka põhja-, rootsi, norra, kanada või soome keel..

Naiste eelised

Jätkame siis soome keppidega jalutamise, nende eeliste ja kahjude uurimist ning alustame positiivsest mõjust naisorganismile:

  • Treeningu ajal on kaasatud enamik meie keha peamisi lihaseid, seega aitab see aktiivselt kaasa kehakaalu langusele;
  • Hapniku sissevoolu tagajärjel saavad rakud täiendavat toitumist - nahk muutub elastseks, säravaks, elastseks;
  • Koos higiga väljuvad toksiinid ja toksiinid, keha puhastatakse;
  • “Ohtlik” kolesterool läheb ära, südamelihas tugevneb;
  • Poos korrigeeritakse, kõnnak muutub võrgutavaks;
  • Hormonaalse süsteemi töö normaliseerub, mille tõttu emotsionaalne taust, meeleolu paraneb, depressioon kaob.
  • Kui mõtlete, kas rootsi kõndimine toob rasedatele kasu või kahju, võtke julgelt keppe ja minge parki. Kui teil pole tüsistusi, veritsust ega katkestamise ohtu - Skandinaavia jalutuskäik on teile ainult kasulik. Soovitame sensatsioone tähelepanelikult kuulata, mitte üle pingutada ja teha väikesed pausid. Üldiselt, kui tunnete end hästi, siis kasutage võimalust ja liikuge rohkem. Mõnikord saab isegi rattaga sõita. Kuid mitte alati.

Kasu meestele

Kas arvate, et Skandinaaviast kõndimine on meestele kasulik või peaksid nad pöörama tähelepanu tõsisemale koormusele?

Isegi kui mees soovib tegeleda aktiivsema spordiga, ei takista miski teda samal ajal meie tegevusi tegemast - kindlasti pole sellest kahju. Vaatame kepikõndimise eeliseid meestele:

  • Selline jalutuskäik leevendab ideaalselt stressi ja pingeid pärast rasket tööpäeva;
  • Kepikõnd on suurepärane antidepressant;
  • See tugevdab liigeseid ja sidemeid, selline liikuvus vähendab märkimisväärselt reumatoloogiliste haiguste tekke tõenäosust;
  • Eksperdid märgivad selle potentsi eeliseid;
  • Vererakkude suurenenud hapnikusisalduse tõttu paraneb sperma koostise kvaliteet, mis tähendab, et reproduktiivfunktsioon on stabiliseerunud.

Kasu eakatele

Vaatame kepikõndimise eeliseid ja kahjusid keppidele vanematele inimestele - kui nad peaksid sellega minema minema?

  1. Selle spordiala klassid pole absoluutselt traumeerivad - te ei kuku, ei kiputa jalga, ei kahjusta liigeseid;
  2. Inimene säilitab lihastoonuse kogu kehas - nii üla- kui ka alajäsemed;
  3. Tugevdatakse kardiovaskulaarsüsteemi;
  4. Varustades aju hapnikuga, püsib meele selgus kauem;
  5. Põlveliigeste koormus on minimaalne;
  6. Pärast krooniliste haiguste ägenemisi saate rehabilitatsiooni ajal treenida;
  7. Kere jääb pikemaks ajaks elastseks ja kere on vastupidav;
  8. Immuunsussüsteem paraneb ning naha ja keha vananemisprotsess aeglustub.

Kui soovite teada, kas põhjamaine suusatamine on liigestele kasulik ja kahjulik, vastame, et see aitab pigem, kui kahjustab. Ainuke asi - ärge harjutage ägenemise perioodidel trenni. Selline füüsiline aktiivsus tugevdab suurepäraselt luid, parandab liigeste liikuvust, sidemete elastsust. Ja kui olete keppidega kõndimisest väsinud, võite proovida kohapeal kõndimist. Treenimine on samuti lihtne, kuid see aitab vormis hoida.

Keppidega kepikõnni kahjustus

Nagu igal spordialal, on ka siin vastunäidustused, kuid need on minimaalsed ja on seotud teatud seisundite ja haiguste ägenemiste või ägeda käiguga.

Mis kahju on Skandinaavia kõndimisest, millistel juhtudel on selle lahendamine igal juhul võimatu:

  • Verejooksuga raseduse ajal, kui on enneaegse sünnituse või varase raseduse katkemise oht;
  • Kardiovaskulaarsüsteemi või lihasluukonna haiguste ägenemise ajal;
  • Pärast kõhuõõneoperatsiooni;
  • Ägeda valu sümptomi ajal;
  • Ägedate hingamisteede viirusnakkuste ägedas faasis, eriti kehatemperatuuri tõusu taustal;
  • Aneemiaga;
  • Pidevalt suurenenud rõhu seisundis;
  • Glaukoom;
  • Äge südame- või hingamispuudulikkus;
  • Hingamiselundite haiguste ajal (äge faas).

Pange tähele, et kui te ei leidnud selles loendis oma probleemi, kuid kahtlete, kas saate keppidega jalutada, et mitte ennast kahjustada, soovitame pöörduda arsti poole konsultatsioonile.

Uurisime keppidega kepikõnni plusse ja miinuseid ning vaatame nüüd, kuidas panna treening minimaalset kahju tooma:

  1. Uurige hoolikalt liikumiste tehnikat - soovitame vaadata videomaterjale;
  2. Valige mugavad riided ja head kingad - see ei tohiks vajutada, olla liiga raske, ebamugav;
  3. Oluline on valida endale sobivad pulgad. Võtke need käepidemete ülemisest osast ja asetage jalgadele. Kui kõrgus on õigesti valitud, painutatakse küünarnukid 90 ° nurga alla;
  4. Enne treeningu alustamist soojendage kindlasti ja jälgige selle ajal oma hingamist;
  5. Uurige välja teile soovitatav koormusetase ja ärge kunagi seda ületage, et mitte ennast kahjustada;

Loodame, et pärast selle materjali lugemist pole enam küsimust “kas Skandinaavia kõndimisest on kasu?”. Võite vabalt poodi minna ja keppe osta.

Muide, seda spordiala on lihtne muuta perespordiks, milles saavad osaleda nii noored kui ka vanemad põlvkonnad.!

Keppidega kepikõnni plussid ja kahju

Mis lihased treenivad kepikõnni korral

Koormuse ühtlane jaotus soome (nagu seda ka nimetatakse) kõndimise ajal võimaldab aktiveerida ja treenida kõiki lihasgruppe ühtemoodi. Tugevdatud ja toetatud emakakaela-õlavöötme piirkonna selja-, üla- ja alajäsemete toonlihased.

Inimesed, kes on pikka aega kõndimisega tegelenud, märgivad oma näitaja paranemist. Nende kehahoia korrigeerimine on selja ja õlgade lihaste aktiivse töö tulemus. Põlvepükste või kõrvade kadumine on puusade lihaste hea uurimine. Kõhu vähenemine - rasvapõletuse ja kõhulihaste pingutamise tõttu. Ilusad käed - pulgade abil treenitud käelihaste tõttu.

Kepikõnni põhireeglid

Selleks, et kepidega kepikõnd oleks efektiivne, peate harjutust õigesti tegema. Treeningut on soovitatav läbi viia tasasel pinnal, nii et tehnikat oleks lihtsam omandada.

Keppidega kepikõnni ajal peate oma käed mööda keha asetama. See aitab keppe mitte toena kasutada, vaid lohistada neid maapinnale..

Nagu iga füüsilise treeningu puhul, on kepidega kepiga kõndimisel vaja koormust järk-järgult suurendada, muutes sammu laiemaks. Igal sammul tõuseb käsi umbes rinna tasemele ja langeb siis maha ning toetub kepi abil maapinnale. Käed ei tohiks asuda kehast kaugel.

Märkusele! Keppidega kepikõnni peamine eripära on tavaliste inimliigutuste sooritamine. Tõsi, peate neid tegema natuke rütmilisemalt.

Hukkamise tehnika

Treeningu tehnika ei erine tavalisest kõndimisest liiga palju. Parema jala edasiliikumisel järgneb kohe vastupidine käsi. Vaatamata täitmistehnika lihtsusele teevad algajad teatud vigu.

Keppidega kepikõnni põhiprintsiibid on järgmised:

  • Kõik liigutused tehakse “pehmetel” jalgadel - põlved on kergelt painutatud, mitte pinges.
  • Kere on veidi ettepoole kaldu - piisab, kui painutada umbes 8-kraadise nurga all, see aitab vältida alaselja koormust.
  • Pulgad paigaldatakse terava nurga all, sirgjoonel tugijalaga..
  • Liikumise ajal veeretatakse kand varvasteni, seda tuleb teha sujuvalt, ilma hüpeteta.
  • Käsi liigub õlast, kuid mitte küünarnukist.
  • Pintsli pingutamine toimub eranditult kepiga rõhuasetusega, raskuse ülekandmisel vastasküljele lõdvestub käsi.

Tähtis! Kui te ei pea keppidest kinni õigest kepikõnni tehnikast, pole treening efektiivne ja võib isegi vigastada. Keppidega kepikõnni tehnikat tutvustatakse järgmistes videotes

Keppidega kepikõnni tehnikat tutvustatakse järgmistes videotes.

Eakate kepikõnni reeglid ei erine üldreeglitest, kuid kõigepealt peaksite kõrvaltoimete vältimiseks uurima sellise treeningu eeliseid ja kahju. Fakt on see, et sellel spordialal on vastunäidustused, mis kehtivad teatud haiguste suhtes, mis esinevad sageli eakatel inimestel..

Seadmeid ei laadita

Inventar koosneb 4 põhiosast. Ilma õige varustuseta jäävad nii tulemus kui ka mulje rikutud..

VarustusNõuded
PulgadNeed peavad olema sobiva suurusega, valmistatud kvaliteetsetest materjalidest..
JalatsidJalatsite parema stabiilsuse tagamiseks peab kingadel olema lai tald, et vältida jalgade keerdumist. Selgroo ja liigeste koormuse vähendamiseks on soovitav, et kanna piirkonnas oleks polsterdus. Kingad peaksid olema hästi ventileeritavad, veekindlad, mugavad, kerged (300–350 grammi), eelistatavalt naelu, vastupidavad, elastse tallaga.
SpordirõivadKerge ja mugav riietus, mis ei takista jalgade, käte, õlgade liikumist. Püksid tuleb valida ärrituse vältimiseks sobiva suurusega, T-särk või jope peab olema hingav.
SeljakottSiin hoitakse vee- ja energiavarusid. Ilma seljakotita on kõndimine palju raskem

Näidustused ja vastunäidustused

CX on näidustatud kõigile: haigetele, tervetele, täiskasvanutele, lastele. Kuid on vastunäidustusi.

  • Alustame ilma täiendavate nõuanneteta. Kepikõnni vastunäidustused:
  • Stenokardia rünnakud, tahhükardia, südame isheemiatõbi
  • Hüpertensiivne kriis
  • Mis tahes krooniliste haiguste ägenemine
  • Mis tahes tugev valu
  • Igasugune äge põletik koos palavikuga

Noh, üldiselt on kõik see, mis paneb meid magama minema ilma vähimatki soovi midagi teha. Õnneks on kõik need nähtused ajutised, nii et pärast sümptomite kadumist võite ohutult jalad oma kätte võtta, oh vabandust, käes olevad tikud ja minna julgelt jalutama..

Protsessi omadused eakatele

Kõndimise eelised eakatele on ilmsed positiivse mõju tõttu tervisele vähese füüsilise koormusega ja keerukate sooritatavate liigutuste puudumisega. Sellepärast peetakse seda kõige tõhusamaks viisiks keha heas vormis hoidmiseks, psühholoogilise ja füüsilise seisundi parandamiseks, vananemise aeglustamiseks.

On olemas reeglid, mida vanemad inimesed peaksid keppidega kõndides alati meeles pidama:

  1. Võite hingata nii nina kaudu kui ka suu kaudu.
  2. Enne treenimist peab vana inimene soojenema, kontrollima kinnitusvahendeid, seadma vajalikku kätt hoidvate rihmade pikkust.
  3. Pärast jalutuskäigu lõppu peate tegema selja, puusade, vasikate lihaste venitusharjutusi; on kasulik vanni võtta või saunas käia, siis lõdvestuvad pinges lihased.
  4. Eksperdid soovitavad vanematel inimestel treenida vähemalt 3 korda nädalas vähemalt 30 minutit. Algajad, lihasluukonna haigustega inimesed võivad vigastuste vältimiseks alustada treenimisega 15 minutit 2 korda nädalas, suurendades koormust järk-järgult. Kui tunnete ebamugavust ja valu, peate intensiivsust pisut vähendama.

Valige sobivad pulgad

Õige suurusega pulgade valimine on väga oluline. https://www.youtube.com/embed/cJYj1V4hHfU

Liiga väikesed või vastupidi - liiga pikad isendid põhjustavad rühti, sagedast komistamist, lihaste tasakaaluhäireid.

Liiga väikesed või vastupidi - liiga pikad isendid põhjustavad rühti, sagedast komistamist, lihaste tasakaaluhäireid.

Mudelid on valmistatud kolmest materjalist (alumiinium - odavaim, klaaskiud - keskmine, süsinik - kõige kallim), kõik peavad sisaldama süsinikku. Mida suurem on süsiniku fraktsioon, seda tugevam on mudel, vähem vibratsiooni.

Tasub eristada fikseeritud ja teleskoopse pikkusega mudeleid. Fikseeritud pikkusi ei saa muuta, neid müüakse pikkuse erinevusega 5 sentimeetrit, mis sobib ideaalselt ülekaalulistele. Teleskoopilised võimalused on väga erineva pikkusega, sobivad normaalkaaluga inimestele, kasvavatele teismelistele, kasutamiseks järskudel aladel. Teleskoobid on kasutamisel paindlikumad, kuid mürarikkamad ja vähem vibratsioonikindlad, seetõttu fikseeritud on palju tugevamad kui nende kõrisevad “vennad”.

Fotol on pulgad Rootsi kõndimiseks:

Optimaalse suuruse väljaselgitamiseks on vaja järgida kolme kriteeriumi: suhe keha pikkusega, käsivarre nurk teise käeosa suhtes, katsetamine.

KriteeriumidÜksikasjad
Keha pikkuse suheOptimaalse pikkuse välja selgitamiseks on spetsiaalne koefitsient 0,66. See tuleb korrutada inimese kõrgusega sentimeetrites ja ümardada tulemus arvuga, mis jagatakse viieks. Näiteks: 174 cm.x 0,66 = 114,84. Ümardame arvu, saades 115 sentimeetrit - kõige optimaalsem pulga pikkus inimesele, kelle kõrgus on 174 sentimeetrit.
Küünarvarre nurk käe teise osa suhtesTeine samm nõuab fikseeritud mudeleid eeldatava pikkusega või reguleeritavaid teleskoopkeppe. Seda nurka mõõdetakse, kui käsi on lõdvestunud, õlg on kehaga paralleelne ja kepp on seatud nii, nagu oleks, kui hakkaksite kõndima. Optimaalne nurk on 90 kuni 100 kraadi.
TestiminePärast optimaalse pikkuse leidmist peate praktikas kontrollima, kui hea valik on. Paluge oma sõpradel, treeneril, kontrollida oma tehnikat treeningu tegemiseks. Peab olema hea rüht, õige liikumissuund, selle ajal peate liikuma optimaalselt ja loomulikult. Ainult siis, kui kõnnite õigesti, mida kinnitab teie treener (või sõber), on teil mugav treenida, võite eeldada, et mudelid sobivad.

Algtaseme mudelid maksavad umbes 15 eurot, parimate toodete puhul näete hinnasilti 150 eurot. Täiusliku hinna ja kvaliteedi kombinatsiooniga mudelid maksavad keskmiselt 50 eurot.

Näpunäited peaksid olema valmistatud karastatud terasest ja neil peaksid olema ka eemaldatavad kummikorgid, mis vähendavad otsa helitugevust, mis puutub näiteks asfalti. Neid tuleks ka hõlpsasti vahetada, sest vastasel juhul kuluvad, kaotavad veojõud, jalutuskäikude kvaliteet halveneb.

Ka käepide on oluline. Kuju parim näide on kiilukujuline, kus käepideme läbimõõt väikese sõrme piirkonnas on väiksem kui pöidla lähedal.

Materjal peaks niiskust tõrjuma, vältima käe libisemist. Looduslikku korki peetakse siin parimaks materjaliks..

Kepikõnni tehnika keppidega

Keppidega jalutamisest maksimaalse kasu saamiseks peate õppima, kuidas õigesti kõndida - lugege kindlasti läbi väike algajate kõndimistehnika käsiraamat..

Teie keha peaks liikuma looduslikult, ainult natuke rütmilisemalt

Oluline on tabada õige tempo. Proovige keskmise pikkusega “kinni püüda”, valides sammu pikkuse ja käe ulatuse.
Mida suurem on käte õõtsumine, seda pikem samm, kuid te ei pea seda liiga suureks tegema, nii et rindkere ja jalgade koormus ei suureneks

Lühike, vastupidi, piirab teie liikumist puusades.
Asetage käed mööda keha, nagu tavalise kõndimise korral, ärge võtke neid külgedele, vastupidi, need tuleb viia kehale võimalikult lähedale..

Algajate näpunäited

Kahjuks läheb enamikul algajatel viga, nad ei jälgi tehnikat ja mõnikord ei taipa seda.

  • Peamine viga: te lähete pulgadega, nagu näiteks suhkrurooga, hoides keha sirge ja painutades käsi küünarnukist. Vale see tehnika hävitab liikumise võlu - kiirus pole sama ja puudub lendamise tunne.
  • Hoidke pulgad tihedalt kinni, proovige käsi mitte pingutada.
  • Sammu ajal saatke kepp tagasi, keha taha, küünarnuki sirgendades.
  • Kallutage keha liikudes veidi ettepoole..
  • Sammu ajal peaks jalg sujuvalt kreeni jalatallani veerema.
  • Keppi tuleb hoida 45-kraadise nurga all.

Näpunäide kogenud “jalutajatele”: kui saate mugavamaks ja omandate algse kõndimistehnika, proovige keerukamat keerutamise tehnikat - kui kõndimise ajal pöörate keha ümber pikitelje ümber selle jala poole, mille poole te astute. Tulemuseks on väga dünaamiline jalutuskäik..

Valige sobivad pulgad

Keppide kasutamise tõttu muutub kiirus kiiremaks ja aistingud kergemaks. Kuid seda muidugi juhul, kui järgite õigesti kõndimistehnikat ja korjate keppe vastavalt kasvule.

Kõigile mugavustele ja eelistele lisaks on kepidega kepikõnd veidi kallis vormis treenimise viis. Nende jaoks on vaja komplekti pulgakesi, kindaid, et mitte käsi hõõruda, mugavad kingad.

Kogenud kõndijatel soovitatakse mitte osta voltimiskeppe

Esmapilgul tunduvad nad reisimisel mugavad, kuid rasked, vähem elastsed, ei hoia täielikult surumist.
Eelistatav on valida kõrge süsinikusisaldusega mudel (indeks 20%) - need on kõige vastupidavamad.
Pöörake tähelepanu plastosade arvule, neid ei tohiks olla palju, muidu pulgad ebaõnnestuvad kiiresti.
Oluline punkt - vali kepp, mille otsa saab muuta, see tagab mugava liikumise igal maastikul. Asfaldil liikumiseks on vaja kummist näpunäiteid, lumes on naastrehvid mugavamad.
Oluline näpunäide: ärge ostke plastist käepidemega keppe, need libisevad üle teie käe ja see muudab kõndimise ebamugavaks.

Valige pulgade pikkus õigesti

See on väga oluline aspekt seadmete valimisel, mis võimaldavad teil kõndides end mugavalt tunda ja samal ajal kõndimisest kasu..

Pulgade kõrgus peab vastama teatud parameetritele

Oluline on arvestada mitte ainult inimese kasvu, vaid ka tema kehaomadustega

Valime pulgad kõrguse järgi: korrutage oma kõrgus 0,68-ga ja ümardage tulemus lähima paarisarvuni, jagades viiest. Näide: kasv - 164 cm., Siis saadakse 164 x 0,68 = 111,5. kepp on vajalik 110 cm kõrguseks.

Leidsin väga hea video, professionaalne juhendaja näitab kepikõnni tehnikat põhjalikult kepidega ja ei unusta eeliseid - kui sada korda lugeda, on parem üks vaadata. Ole terve mu kallis! Armastusega... Galina Nekrasova.

Kepikõnd keppidega

Kepikõnd on võib-olla üks vähestest spordialadest, mis pakub naudingut, sest seda saab kasutada pargites, linna kõnniteedel, künklikel maastikel ja kõikjal!

See on kasulik kõigile, ilma eranditeta:

  • noortele aktiivse meelelahutuse jaoks, pärast seltskonna kogunemist saate sõpradega suheldes mööda teed kõndida,
  • keskealised ülekaalulised inimesed ja kepikõnd nende abistamiseks - need on aktiivsed liikumised, mis aitavad põletada liigseid kaloreid,
  • vanemad inimesed, kes tervisliku seisundi tõttu ei saa jõusaalis sörkida ega trenni teha,
  • inimestele, kes hiljuti kannatasid raskete haiguste all ja on nõrgenenud, on selline kõndimine vajalik nende elujõu taastamiseks.

Kepikõnni suureks eeliseks on väljas liikumine. Eriti kasulik on jalutamine läbi okasmetsa või pargi. Siin tehakse inhalatsioone okaspuude sekreteeritud kasulike ainetega. Kõik see suurendab immuunsust. Sellised keppidega jalutuskäigud aitavad pärast tööpäeva stressi leevendada, rahuneda, tõstavad söögiisu ja tuju.

Kepikõnd - eelised eakatele

Eakate jaoks on kepikõnnil mitmeid eeliseid. Fakt on see, et selle vanuserühma inimestele on sellised koormused teostatavad. Tervislikel põhjustel (kaasuvate haiguste esinemine, halvenenud koordinatsioon) ei saa paljud neist sooritada muid aktiivseid füüsilisi harjutusi..

Kepikõnnes on liikumised loomulikumad, ei vaja erilist treenimist, koormusi saab reguleerida kestuse ja intensiivsusega.

Värskes õhus viibimine, mõttekaaslastega suhtlemine, teostatav füüsiline aktiivsus, hea tuju - kõik see aitab vältida edasist vananemist ja haiguste teket.

Põhjamaade kõndimise eelised kaalulangus

Paljud tahavad kaalust alla võtta ja kepikõnd abiks olla. On tõestatud, et selle kõndimise ajal on liikumistega seotud 90% kõigist lihastest, võrdluseks tavalise kõndimisega ainult 45%. Kuid kinni hoides pulgadest ja inspireerituna soovist kiiresti kaalust alla võtta, ei pea te tõenäoliselt kiiresti kaalu kaotama.

Soovitud tulemuste saavutamiseks on esiteks vaja selliste jalutuskäikude regulaarsust 3-4 kuud, siis võite kaotada kolm kilogrammi. Sellisel juhul peaksite tegema 3-5 korda nädalas 1 tunni jooksul. Arvestades liikumiskiirust - see on umbes 4-5 km vahemaa.

Kuid sellised jalutuskäigud pakuvad palju rõõmu ja rahulolu, et olete paar kilogrammi maha visanud, teil on suurepärane tuju ja kahtlemata parandate oma tervist.

Keppidega kepikõnd toob kasu ja kahju, olemuse, näidustused ja vastunäidustused

Skandinaavia keppidega jalutamine toob kasu ja kahjustab aktiivse tervisliku eluviisiga jahimehi, sellel on palju eeliseid. See on tõhus energiamahuka treeningu vorm.

Skandinaavia shagistika põhiolemus on liikumine koos toega värskes õhus. Sel juhul on kaasatud kuni 90% lihaseid. Koormuste intensiivsus on suurem kui tavalise kõndimisega, kuid väiksem kui jooksmisel.

Treeningu ajal rikastatakse verd hapnikuga, keha vabaneb liigsetest kaloritest. Tugevdatakse lihaskorsetti, toonus paraneb. Lahendatud luu- ja lihaskonna probleemid.

Kepikõnni plussid ja kahju

Kasu on tohutult tervendav toime. Füüsiline ettevalmistus pole vajalik. Aitab suurendada motoorset aktiivsust, parandada tervist. Mis veel on kõndimise kasutamine toel:

  • hooajavälised treeningud, kõigi süsteemide ja organite kaasamine
  • suure energiatarbimise tõttu kiireneb ainevahetus, paraneb immuunsus
  • vastupidavus suureneb, vestibulaarse aparatuuri töö normaliseerub
  • võitlus depressiooni, unetuse ja stressi vastu
  • kiire kaalulangus, põletades kaloreid
  • paraneb verevarustus, normaliseerub vererõhk ja kardiovaskulaarse aparatuuri töö
  • abi võitluses artroosi ja artriidi vastu, osteokondroosi ennetamisel
  • treenib lihaskorsetti, leevendab krampe, leevendab krampe
  • paranenud rüht, suurenenud luutihedus

Tänu pulgade toele vähendatakse survet jalgadele, puusadele ja põlvedele. Igapäevased treeningud toetavad tervist, noorendavad keha ja taastavad positiivse ellusuhtumise.,.

Oluline on arvestada, et liiga intensiivne treenimine võib olla kahjulik. Seetõttu algab keppidega liikumine mitu korda nädalas väikeste vahemaadega

Regulaarse väljaõppe saavutamine.

Toetusega liikumise näidikud, keppide roll

Praegu pole Skandinaavia jalgsi rolli kahtlust seljaaju vigastuste, reieluu ja sääreluumurdude taastusravis. Täiendav tugi parandab stabiilsust, vähendades samal ajal survet vigastatud luudele.

Kepikõndi soovitatakse kasutada hingamissüsteemi haiguste, südameinfarkti ja vegetovaskulaarse düstoonia korral. Tõestatud efektiivne neuroosi, depressiivsete seisundite, unetuse korral.

Pulgadele toetudes saate mitte ainult lülisamba ja liigeseid maha laadida, vaid ka:

  1. moodustavad tõhusalt selgroo ümber lihaskorseti, mis võimaldab teil hoida selja sirges asendis
  2. vähendada lülisamba ketaste kokkusurumist (survet) ja parandada kõhre toitumist
  3. tugevdada ajutegevust, hemodünaamikat - verevool läbi anumate

Sel juhul normaliseerub kõigi elundite ja süsteemide toimimine..

Millistel juhtudel on kepikõnd vastunäidustatud?

Jalutuskäigust rõõmu ja tervisega seotud eeliste saamiseks peaksite teadma vastunäidustusi:

  • krooniliste haiguste ägenemine
  • degeneratiivsed protsessid selgroos ja liigestes
  • hüpertensiivne kriis ja stenokardia
  • südame-veresoonkonna ja hingamispuudulikkus
  • raske tromboflebiit
  • äge põletik luudes ja lihastes
  • gripp ja ägedad hingamisteede infektsioonid, palavik

Mitte kõigil juhtudel on kasulik õlavöötme lihaste aktiivne koormus. Värsked vigastused, valusündroomid on koolituse vastunäidustuseks. Kui teil on shagistika pikk paus, peaksite läbima kontrolli ja konsulteerima spetsialistiga.

Keppidega jalutamine kehakaalu langetamiseks.

Pikkade toetavate jalutuskäikude ajal osalevad töös kõik käte, jalgade ja keha lihasrühmad. Keppidega kõndides põletatakse märkimisväärsel hulgal kaloreid, 50% rohkem kui tavalise shagistikaga. Selleks peaksid sammud olema laiemad, see suurendab koormust ja energiakulud.

Koos õige toitumisega aitab heaolu kõndimine rasvavarude põletamisel kõhus. Tunnis põletatakse kuni 500 kcal. Aitab lihaseid pingutada, muudab vöökoha elastseks ja saledaks.

Koolituse kestus määratakse individuaalselt. Treenima peaks vähemalt 3 korda nädalas, umbes 30–40 minutit. Kuid ärge koormake keha üle, et mitte kahjustada oma tervist.

Kepikõnni tehnika, keppide ja riiete valik

Põhjamaade sammutehnikal on teatud omadused

Ja enne kui hakkate treenima, on oluline omandada kõndimise põhiprintsiibid

Eeltingimus, vahetult enne jalgsi soojendust teha. See valmistab liigesed ja lihased stressi eest, kaitseb vigastuste eest ja suurendab tõhusust. Harjutusi saab valida iseseisvalt, võttes arvesse füüsilisi võimeid. Siin on mõned kõigile kättesaadavad liigutused:

  • madalad hüpped kahel jalal, siis tagurpidi
  • lõdisema vasaku jalaga ettepoole, liikudes lihaste venitamiseks, jala muutmiseks
  • sirutage oma kätega pulgad välja, peopesad üles, tõmmake siis käed tagasi
  • võtke kätega selja taga pulgad ja keerake keha vasakule - paremale
  • samas asendis tõstke kepp üles, laske see alla
  • siruta käed pea kohal olevate tikkudega ja tee küljele kallutused

Korda igat harjutust mitu korda. Treeningu lõpptulemus sõltub sellest, kui hästi on lihased soojenenud..

Valik riideid ja kingi

Treeningu tõhusus sõltub ka mugavate rõivaste ja kingade õigest valimisest. Nõuded seadmetele on:

  • peate riietuma vastavalt ilmale, mugavatesse ja mugavatesse riietesse
  • külma ilmaga kantakse riideid mitmes kihis, see säilitab kuumuse
  • rõivad peavad olema valmistatud looduslikest, imavatest, hingavatest kangastest

Kingad peaksid olema mugavad ja pinnaga kindlalt haaratavad. Sobivad on elastse vedrulise tallaga, kange kanna ja kõrge seljaga tossud. Parem mitte kanda uusi kingi.

Õige pulgade valik

Kepikõnni puhul on oluline valida treenimiseks sobivad pulgad. Pulgade valimiseks on olemas lihtne universaalne valem: kõrgus × 0,67 = pulga pikkus

Näiteks teie kõrgus on 160 cm × 0,67 = 107 cm, pulgade vajalik pikkus. Tõhustatud koolituse korral on koefitsient - 0,7.

Tuleb märkida, et tavalised treenimiseks mõeldud suusakepid ei toimi. Nad on palju pikemad. See suurendab selja, põlvede ja pahkluude koormust..

Spetsiaalsete pulgade eripäraks on rihmade - klambrite olemasolu. Need aitavad liigeseid kokku suruda ega pingestada ning takistavad konnasilmade teket. Neid kutsutakse ka - kaelapaelad. See kinnitus näeb välja nagu sõrmedeta kinnas. Kõige tavalisem kaelarihm on universaalse suurusega ja seda reguleeritakse iseseisvalt käsivarrel.

Pulgad lõpevad terava otsaga lumel ja pehmetel pindadel kõndimise hõlbustamiseks. Asfaldil liikumiseks kasutage spetsiaalset kummist otsa.

Pärast pikkuse määramist võite valida pulgade valiku:

  1. fikseeritud pikkus
  2. kokkuklapitavad pulgad
  3. teleskoopiline

Kõige lihtsamad ja odavamad on kindla pikkusega pulgad. Teleskoopilistel on võimalus pikkust reguleerida. Mugav reisida, hind on kõrgem kui fikseeritud. Kokkupandavad pulgad on kompaktsed, kuid mitte eriti töökindlad.

Pulgad võivad olla valmistatud kaasaegsetest kergetest materjalidest või alumiiniumist. Käepide peab olema valmistatud libisemiskindlast materjalist, näiteks korgist. Vanemate inimeste jaoks on parem kasutada kergeid pulgakesi käe usaldusväärse fikseerimisega, et vähendada liigeste koormust.

Kepikõnni tehnika

Skandinaavia liikumise keskmes on samm. Alustuseks kallutage juhtumit veidi ettepoole, koordineerige vatsakese tempot. Parema sammu korral liigub parem käsi ja vasak jalg edasi, siis vastupidi.

Jalutage, tõmmates keppe. Seadke liikumise rütm, surudes samal ajal: vasaku kannaga - parema pulgaga, siis vastupidi. Viska pulgad 45º nurga all edasi, surudes pinnalt kergelt maha. Hoidke neid ümbrise lähedal.

Käed on liikudes küünarnukites veidi kõverdatud, samal ajal kui üks tõuseb 45 ° nurga all, läheb teine ​​tagasi vaagnapiirkonna tasemel. Selle käe käsi lõdvestab ja keerab kepi lahti. Edasi liikudes tõmbab hari uuesti kokku.

Skandinaavia sammu eripäraks on see, et jalg pannakse kannale, seejärel varbale, veeretades jalg kannelt sõrmede otstesse.

Sammu laiust saab reguleerida käte edasi-tagasi pööramisega. Mida intensiivsem on sammu amplituud, seda tugevam on koormus.

Algajate näpunäited, saladused ja vead

Kepikõnni saladused tuleks omandada juhendaja juhendamisel ja pärast arstiga konsulteerimist. Koormuse, liikumise aja ja liikumiskiiruse õigesti arvutamiseks ning kõigi omaduste arvestamiseks.

Treeningu intensiivsust saate muuta. Koormuse suurendamiseks tehke kätega tugevamaid lööke, tehke laiem samm, võtke pikemad pulgad. Keppi ei tohiks harjaga vajutada, vaid kogu käega, siis on koormus ühtlane.

Hoidke jalg kindlalt künklikul maastikul, ärge vinguge külgedele. Kalluste vältimiseks kandke kahte paari sokke..

Veel üks õige nõuanne: sööge tihedalt 3-4 tundi enne treeningut. Liikumise ajal peate natuke vett, sageli või vastavalt vajadusele jooma. See kaitseb keha dehüdratsiooni eest, käivitab ja kiirendab paljusid kehas toimuvaid protsesse.

Levinumad vead

Tavaline viga on sirge keha, on õige teha kerge ettepoole kalle. Me ei tohi pulgadele riputada, vaid peame neile keskenduma. Pealegi:

  • pulgade ebaõige kasutamine ei võimalda ülakeha täielikult siduda
  • pulgad asetatakse kehast liiga kaugele, see vähendab treenimise tõhusust
  • käed on liiga pingul, õige vereringe on häiritud
  • käte ja jalgade vale asend, jalad asetsevad liiga laiali

Need vead vähendavad koolituse tõhusust ja soovitud tulemust pole võimalik saavutada..

Õige hingamine keppidega kõndides

Treeningu oluline punkt on õige hingamine. Kehale ilmnevad aeroobsed koormused, mis võimaldavad hoida kõik lihased heas vormis. Reguleerige oma hingamine õiglaselt liikumise rütmile. Sel juhul peaks väljahingamine olema pikem kui poolteist kuni kaks korda. Võite rakendada seda hingamisharjumust:

  1. tehke kaks sammu, seejärel hingake läbi nina
  2. tehke kolm sammu, seejärel hingake suu kaudu välja

Liikumine peab olema jõuline. Higi esinemine ütleb, et kursuse õige rütm on leitud. Hingamine on lärmakas, mis ei tohiks teid hirmutada.

Pidage meeles

Skandinaavia stiilis saate kõndida igas vanuses, igal aastaajal ja igal pool. Liigutage õigesti, soojendage kindlasti, valige sobivad pulgad.
Soovitan vaadata videot kõndimistehnika kohta:

Enne treeningute alustamist ärge unustage arstiga nõu pidada.!

Niisiis, saime teada, mis on kepidega kepikõnd, selle eelised ja kahju, mida see erinevatel eluperioodidel meile teeb, tutvusime kõndimise ajaloo ja tehnikaga, õppisime peamised vead ja saladused, kust alustada, saime teada treenimise vastunäidustused.

Vastunäidustused eakatele

Kuna lihasluukonna, südame, veresoonte ja muude elundite probleemid tekivad sageli juba vanemas eas, on kepidega kepikõnni vastunäidustused seotud peamiselt vanemate inimestega.

Keppidega kepikõnni vastunäidustused on seotud järgmiste tingimustega:

  • Bakteriaalsed või viirushaigused, millega kaasnevad palavik ja muud iseloomulikud sümptomid. Viga on eeldada, et pärast normaalset jalutuskäiku värskes õhus ei juhtu midagi, koormus mõjutab negatiivselt nõrgenenud keha, seisund võib halveneda.
  • Hiljuti üle kantud operatsioonid, eriti luu- ja lihaskonna organitel. Igasugune ülepinge pärast operatsiooni on keelatud, keha vajab taastumiseks aega, vastasel juhul on soovimatud ilmingud võimalikud.
  • Kardiovaskulaarsüsteemi haigused. Kahtlemata mõjutab kepikõnd keppidega soodsalt südame-veresoonkonda, parandab vereringet, kuid see kehtib terve keha kohta, südamehäirete korral on soovitatav treenimisest hoiduda..
  • Lihas-skeleti süsteemi probleemid. Skolioosi, osteokondroosi (välja arvatud emakakaela) ja lülisamba, sidemete ja liigeste muude haiguste korral tuleks treening katkestada, kuna täiendav füüsiline aktiivsus mõjutab negatiivselt ja põhjustab valu.
  • Jäsemete, õlaliigese vigastused. Ravi ajal peaksite keppidega kõndimisest loobuma ja pärast ravi peate tundide alustamise võimalusega nõu pidama arstiga.

Neid vastunäidustusi ei soovitata ignoreerida, kuna see võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Selle tulemusel kahjustab kepikõnd kasu saamise asemel kasu kehale..

Emakakaela osteokondroosi, lülisamba songa, osteoporoosi, südame isheemiatõve puhul ei ole sellised seisundid kepidega kõndimisel vastunäidustused.

Raseduse ajal on teil lubatud kihlatud, kuid peaksite oma tundeid kontrollima. Kui tunnete ebamugavust, pearinglust või muud ärevust, lõpetage treenimine..

Märkusele! Erilist tähelepanu tuleb pöörata jalgsi postide valimisele. Selleks keskenduge oma kasvule

Liiga madal või kõrge pulgad mõjutavad teie tervist negatiivselt. Algajatel on parem konsulteerida spetsialistidega, kes aitavad teil valida õige spordiatribuudi.

Tavaliselt on keppidega kõndimine jooksmise vastu. Arvatakse, et esimesel juhul on kaasatud kõik lihasrühmad ja joostes on neid vähem kaasatud. Tegelikult pole see tõsi. Nii jooksmise kui ka kõndimise ajal võtavad liikumisest osa peaaegu kõik lihased. Erinevus on südame koormus. Kõndides on südamekoormus palju väiksem kui joostes. Ja valulike liigeste ja muude luu- ja lihaskonna probleemidega on parem kepikõndi teha keppidega kui sörkimise või jalgrattasõiduga.

Mis see on, täiuslikud treeningreeglid ja etapid

Selleks, et suusakeppidega jalutamine muutuks kõige efektiivsemaks ja mugavamaks, on lisaks sobivale varustusele vaja jälgida ka mitmeid olulisi kriteeriume:

  • loomulikult on vaja kõndida õigesti, sirge seljaga;
  • pulga kaal ei tohiks ületada 250 grammi, ideaaljuhul - 200 grammi;
  • käesilmus peaks käepideme tihedalt käega ühendama, ilma et see veresooni ummistaks;
  • pulgad suurte helkuritega, kuna mitme hooaja sportimine ja talvel pimedas jalutamine võivad muutuda ohtlikuks.

Kepikõnd on täieõiguslik spordiala, kus oluline on õige tehnika. Selle õppimiseks peate samm-sammult kasutama 7 tehnikat:

  1. Tühjade kätega liikumine. Seisa sirgelt. Laske õlad vabalt alla, lõdvestage käsi. Nüüd raputage neid edasi-tagasi (liikumine peaks tulema õlast, mitte küünarnukkidest). Tõstke oma kergelt kõverdatud käed õlgade tasemele..
  2. Lööb ilma pulgadeta. Sellel harjutusel peate püsti tõusma ja jalga tõstma. Peate selle tagasi panema, alustades kreenist, siis toetudes ettevaatlikult varbale. Tehke 5-10 kordust komplekti kohta.
  3. Käte ja käte liikumine ilma inventarita. Seisa sirgelt. Raputage käsi nagu 1. treeningus. Seejärel hakake jälgima, kuidas käsi avaneb ja sulgub. Kui käsi on ees, saab harja pisut pigistada, kui taga - peate seda laiendama.
  4. Esimesed liikumised inventariga. Võtke neid, lõdvestage käsi ja õlgu. Nüüd minge nagu tavaliselt ja kõndige: hoidke käed lahti ja liigutage neid õlast. Pulgad peaksid teile lihtsalt järgnema.
  5. Sammu pikkus, liikumine ilma pulgade surveta. Reguleerige oma sammu pikkust rohkem kui tavaline samm, samal ajal käsi rohkem raputades. Pulgad järgivad meid endiselt, me ei avalda neile mingit survet.
  6. Jalutuskäigu õige jätk. Jätkake liikumist ja kui kepp on ees, suruge seda nii tugevalt, et tunneksite, kuidas te energiat maale edastate. Vaadake, kuidas teie pintsel avaneb ja sulgub.
  7. Jalgade õige liikumine keppidega kõndides. Keskenduge nüüd jalgadele. Jala paremaks rullimiseks tõmmake esijala varvas ilma põlvet sirgendamata. Harjutage oma kõnnakut, seejärel kõrvaldage varbapikendus.

Kepikõnni soovitused

Mitu korda nädalas on kepikõnd soovitatav? Juhendajad pakuvad 3 iganädalast 30-minutist tundi. Kepikõnd rasedatele ja lastele, algajatele mõeldud kepikõnd võib olla 15 minutit 3-4 päeva jooksul.

Tundi on soovitatav alustada soojendusega, selleks sobivad muide keppidega harjutused. Ja kampaania lõpuks järgneb hingamise ja venituse stabiliseerimine. Sellest lähtuvalt peaksid kepikõnni rõivad olema vabad, ei tohiks liikumist piirata ja kingad peaksid olema mugavad..

Positiivsete tulemuste saavutamiseks vaadake oma dieet üle. Kepikõnni hoolimata sellest, kui palju kaloreid te põletate, peaks õige toitumine toetama. Pole vaja seda tühja kõhuga alustada, parem on süüa kerget hommikusööki. Meeldiv sõnum maiustuste austajatele: banaan, kuklit, madala rasvasisaldusega jogurt, mahl.

Kui teil on hommikuplaanides tööd, siis minge 3-4 tundi pärast rikkalikku hommikusööki jalutama. Püüdke mitte süüa vahetult enne ja pärast kõndimist. Süsivesikute ja valkude (füüsilisest aktiivsusest kadunud) täiendamiseks sööge teravilja, puuvilju, mahlu, liha, kala, linnuliha. Minimeeri rasvased toidud.

Pidage meeles lihtsaid reegleid: ärge jooge kohvijooke enne ja pärast treeningut; ärge sööge 1-1,5 tundi enne ja pärast; juua järk-järgult 500 ml vett pärast klassi.

Kui teie peamine mõte on kehakaalu kaotamine, siis sööge mitte varem kui 3-4 tundi pärast kõndimist. Veenduge, et kalorikogus oleks kaks korda väiksem kui kaotatud kalorite arv.

Nende inimeste arvustustega, kellel õnnestus kaalust alla võtta ja oma tervist parandada, saate tutvuda artiklis “Kepikõnd kehakaalu keppidega - ülevaated”.

Kepikõnni eeliseid kokku võttes tuleb märkida: vanusele, soole ja tervisele pole mingeid piiranguid.

Seda soovitatakse paljude haiguste korral ja see on heaks profülaktikaks teiste vastu. Õige toidukorralduse ja tundide püsivuse korral võidad ülekaalu.

Seadmetest tuleks osta ainult spetsiaalseid pulgakesi. Rõivad, kingad, seljakott, kepikõnni tossud leiate isiklikust garderoobist. Kõndimise tehnikat saate ise uurida. Tasu hoolika püsivuse eest on keha parandamine ja loodusega suhtlemine suurendab endorfiinide (õnnehormoonide) sisaldust veres.