D-vitamiini vereanalüüs

Kui testisite D-vitamiini taset, on oluline mõista, mida tulemused tähendavad ja milliseid toiminguid peate võib-olla tegema. Vereanalüüsi, mis mõõdab D-vitamiini, nimetatakse 25 (OH) D-ks.

Vereanalüüs näitab teile, kas teil on D-vitamiini liiga vähe, liiga palju või õiges koguses. See aitab teil otsustada, kas võtta rohkem või vähem toidulisandeid või paljastada nahka kauem päikese käes..

Analüüsi tulemuste saamisel näete arvu ühikutes ng / ml, näiteks 50 ng / ml. Teistes maailma riikides on D-vitamiini vereanalüüsi tulemused näidatud ühikutes nmol / l.

Ng / ml mõõdetud katsetulemuse teisendamiseks nmol / l mõõdetud tulemuseks korrutatakse ng / ml arv 2,5-ga.
Näiteks 20 ng / ml on sama mis 50 nmol / L (20 x 2,5).

Nmol / L mõõdetud analüüsitulemuse teisendamiseks ng / ml mõõdetud tulemuseks jagatakse nmol / L arv 2,5-ga.
Näiteks 50 nmol / L on sama mis 20 ng / ml (50 ÷ 2,5).

Allpool on lühike juhend - mida erinevad tasemed tähendavad ja mida need võivad teie tervisele tähendada ning milliseid meetmeid võtta.

Pange tähele, et kõik inimesed on erinevad ja pärast sama summa lisamist ei jõua kõik samale tasemele. Allpool olevad tabelid näitavad keskmiselt, milline annustamisskeem võib tõsta vere taset, kuid soovitatavat kogust võite pidada pigem prognoosiks kui garantiiks. Seetõttu on kõige parem kontrollida taset vähemalt kaks korda aastas, et teada saada, kas peate annust suurendama või vähendama..

Minu tase on vahemikus 0-10 ng / ml

Teil on tõsine D-vitamiini vaegus kõigi standardite järgi, sealhulgas USA meditsiini instituudis, endokrinoloogide seltsis ja D-vitamiini nõukogus.

Kui D-vitamiini tase on selles vahemikus, on teie tervis ohus. Teil võib olla madal vere kaltsiumisisaldus, mis võib põhjustada pehmete luude teket. Väga madala D-vitamiini sisalduse korral võib teil olla ka vähem lihasjõudu ja raskendada liikumist..

Kui soovite tõsta vere taset, võttes algul 10 ng / ml, võite võtta järgmised meetmed (keskmise kehamassi põhjal 68 kg / 150 naela):

Sellele tasemele jõudmiseks...Lisatasu summa päevas...
20 ng / ml1000 RÜ
30 ng / ml2200 RÜ
40 ng / ml3600 RÜ
50 ng / ml5300 RÜ
60 ng / ml7400 RÜ
70 ng / ml10100 RÜ

Minu tase on vahemikus 10-20 ng / ml

Endokrinoloogide seltsi ja D-vitamiininõukogu standardite kohaselt on teil endiselt D-vitamiini puudus. Meditsiiniinstituudi andmetel on teil väike D-vitamiini puudus.

Kui D-vitamiini tase on selles vahemikus, on teil suur oht haigestuda osteoporoosi ja teie luud võivad kannatada. Teil võib olla kõrge kõrvalkilpnäärme hormoon - kõrvalkilpnäärme hormoon. Paratüreoidhormoon kontrollib kehas kaltsiumi ja fosfori taset ning suur kogus mõjutab teie luid..

Kui soovite tõsta vere taset, võttes algul 15 ng / ml, võite võtta järgmised meetmed (keskmise kehamassi põhjal 68 kg / 150 naela):

Sellele tasemele jõudmiseks...Lisatasu summa päevas...
20 ng / ml500 RÜ
30 ng / ml1700 RÜ
40 ng / ml3200 RÜ
50 ng / ml4900 RÜ
60 ng / ml7000 RÜ
70 ng / ml9700 RÜ

Minu tase on vahemikus 20-30 ng / ml

D-vitamiini nõukogu andmetel on teil puudus D-vitamiinist. Endokrinoloogide seltsi teatel on teil puudus. Meditsiini instituudi standardite kohaselt on teil piisavalt D-vitamiini. Kui olete õiglase nahaga, Euroopa välimusega, on teie D-vitamiini tase tõenäoliselt selles vahemikus..

Kui D-vitamiini tase on selles vahemikus, on teil terviseprobleeme väiksema tõenäosusega kui siis, kui D-vitamiini tase on madalam. Kuid teie keha suudab ikkagi toota liiga palju paratüreoidhormooni. Uuringud näitavad, et tase üle 30 ng / ml hoiab tõenäolisemalt ära luuprobleemid, näiteks luumurrud..

Kui soovite tõsta oma vere taset, alustades kontsentratsioonist 25 ng / ml, võite võtta järgmised meetmed (keskmise kehamassi põhjal 68 kg / 150 naela):

Sellele tasemele jõudmiseks...Lisatasu summa päevas...
30 ng / ml600 RÜ
40 ng / ml2000 RÜ
50 ng / ml3700 RÜ
60 ng / ml5800 RÜ
70 ng / ml8600 RÜ

Minu tase on vahemikus 30–40 ng / ml

D-vitamiini nõukogu andmetel pole teil endiselt piisavalt D-vitamiini, ehkki teie tase on parem kui enamikul inimestel. Endokrinoloogide seltsi ja meditsiini instituudi standardite kohaselt saate piisavalt D-vitamiini.

Hea on see, et kui selles vahemikus on D-vitamiini taset, imab keha kaltsiumi hästi ja paratüreoidhormooni tase peaks olema normaalne. See tähendab tugevaid ja terveid luid. Mõned uuringud on näidanud, et D-vitamiini tase selles vahemikus vähendab vähiriski tekkimise riski ja parandab teie immuunsussüsteemi, mis võitleb nakkuse vastu..

Kui soovite tõsta oma vere taset, alustades kontsentratsioonist 35 ng / ml, võite võtta järgmised meetmed (keskmise kehamassi põhjal 68 kg / 150 naela):

Sellele tasemele jõudmiseks...Lisatasu summa päevas...
40 ng / ml800 RÜ
50 ng / ml2500 RÜ
60 ng / ml4600 RÜ
70 ng / ml7300 RÜ

Minu tase on vahemikus 40-50 ng / ml

Enamik norme, sealhulgas D-vitamiini nõukogu, endokrinoloogide selts ja meditsiini instituut, saavad piisavalt D-vitamiini!
Kui veedaksite terve aasta ekvaatoril päikese käes paljast keha paljastades, oleks teil selline D-vitamiini tase.

Sellel tasemel toimib D-vitamiin hästi, reguleerides paratüreoidhormooni ja kaltsiumi taset teie kehas..

Mõned uuringud näitavad, et seda D-vitamiini taset seostatakse teatud tüüpi vähktõve vähenemise riskiga ning südame tervise ja vereringe paranemisega. Samuti näitavad uuringud, et see D-vitamiini tase aitab tugevdada immuunsussüsteemi, et võidelda nakkusega..

Kui soovite tõsta oma vere taset, alustades kontsentratsioonist 45 ng / ml, võite võtta järgmised meetmed (keskmise kehamassi põhjal 68 kg / 150 naela):

Sellele tasemele jõudmiseks...Lisatasu summa päevas...
50 ng / ml900 RÜ
60 ng / ml3000 RÜ
70 ng / ml5700 RÜ

Minu tase on vahemikus 50–60 ng / ml

Saate piisavalt D-vitamiini vastavalt D-vitamiinide nõukogu ja endokrinoloogide seltsi seatud normidele. Meditsiini instituut usub siiski, et pole piisavalt tõendeid selle kohta, et tase üle 50 ng / ml oleks kasulik..

Mõnede D-vitamiini uurijate arvates on kõige parem suunata sellele tasemele, kuigi selle veendumiseks on vaja rohkem uuringuid..

Minu tase on vahemikus 60-80 ng / ml

Saate piisavalt D-vitamiini vastavalt D-vitamiinide nõukogu ja endokrinoloogide seltsi seatud normidele. Meditsiini instituut usub siiski, et pole piisavalt tõendeid selle kohta, et tase üle 50 ng / ml oleks kasulik..
D-vitamiini nõuanded peavad seda normaalseks.

Praegu pole piisavalt uuringuid, et välja selgitada, kas nii kõrgest D-vitamiini tasemest on kasu vahemikus 40–60 ng / ml. Nii nagu pole teada ohtu D-vitamiini taseme hoidmiseks selles vahemikus 60-80 ng / ml.

Paljud praktiseerivad välismaised arstid soovitavad realistliku lähenemisega oma klientidele optimaalset kilpnäärme ja immuunsussüsteemi funktsiooni: püüdma selle vahemikku 60–80 ng / ml.

Minu tase on vahemikus 80-100 ng / ml

Laboratooriumide ja endokrinoloogide seltsi andmetel olete endiselt normi piires. Meditsiini instituut usub siiski, et pole piisavalt tõendeid selle kohta, et tase üle 50 ng / ml oleks kasulik..

Need tasemed on kõrgemad sellest, mida saate saavutada, kui paljastate oma naha lihtsalt päikese käes. Teisisõnu, te ei jõua nendele tasemetele ilma toidulisandeid võtmata..

Praegu pole piisavalt uuringuid, et mõista, kas sellisest kõrgest tasemest on kasu. Selle taseme hoidmisel vahemikus 80-100 ng / ml pole ka teada ohtu.

Minu tase on vahemikus 100-150 ng / ml

Kuigi need tasemed pole mürgised ega ole tavaliselt kahjulikud, peetakse neid liiga kõrgeks. Puuduvad teadaolevad tõendid D-vitamiini taseme üle 100 ng / ml eeliste kohta. Utah 'teadlaste meeskonna uuring leidis, et tase üle 100 ng / ml on seotud kodade virvendusarütmia tekke riski suurenemisega.

Kui te pole meditsiinilise järelevalve all, peaksite astme alandama tasemele alla 100 ng / ml. Taseme vähendamiseks lõpetage toidulisandi võtmine. Kolme kuu pärast kontrollige oma D-vitamiini taset ja korrigeerige toidulisandi kogust niipea, kui analüüs näitab, et teie tase on langenud normi piiridesse..

Minu tase on üle 150 ng / ml

Teil on toksiline D-vitamiini tase, mis võib olla teie tervisele kahjulik. Kui te pole meditsiinilise järelevalve all, peaksite astme alandama tasemele alla 100 ng / ml..

Taseme vähendamiseks lõpetage toidulisandi võtmine. Kolme kuu pärast kontrollige oma D-vitamiini taset ja korrigeerige toidulisandi kogust niipea, kui analüüs näitab, et teie tase on langenud normi piiridesse..

Ja viimane asi

Kui teil on D-vitamiini võtmise ajal sümptomeid, ei pruugi põhjuseks olla see, et tarbite liiga palju D-vitamiini, vaid seetõttu, et te ei saa piisavalt magneesiumi ja muid D-vitamiini “seotud toitaineid”. On ka teisi toitaineid, mida peate oma töö tegemiseks tarbima piisavas koguses D-vitamiini - näiteks tsink, C-, A- ja K2-vitamiinid, boor ja magneesium.

D-vitamiini eelised meestele

Meeste D-vitamiin on vajalik testosterooni taseme reguleerimiseks, kaltsiumi imendumise suurendamiseks, luude tugevuse säilitamiseks ja erinevate struktuuride koordineeritud tööks. Selle komponendi mõõduka puuduse saab korvata loomulikul viisil. Tõsise puudulikkuse korral on ette nähtud sobivad ravimid, mida tuleks normaliseerida, võttes arvesse olemasolevaid vastunäidustusi.

Mis on mehe jaoks D-vitamiin?

D-vitamiin on kollektiivne kontseptsioon, milles on ühendatud mitu sarnast feroolsete ühendite struktuuri ja bioloogilist aktiivsust.

Põhiomadused:

  • D1 (lamisterooli ja D2-vitamiini segu) - kiirendab luu- ja lihaskoe kasvu, säilitab mikrotoitainete tasakaalu;
  • D2 (ergokaltsiferool) - säilitab fosfaatide ja kaltsiumiioonide normaalse taseme, stimuleerib teatud hormoonide sünteesi;
  • D3 (kolekaltsiferool) - suurendab paljude katioonide imendumist, reguleerib ainevahetusprotsesse, aitab säilitada luustruktuuri, hoiab ära vanusega seotud muutused luustruktuurides;
  • D4 (dihüdroergokaltsiferool) - võimendab mõnda metaboolset reaktsiooni, stimuleerib selle rühma teiste esindajate aktiivsust;
  • D5 (etüülkolekaltsiferool ehk sitokaltsiferool) - toimib sarnaselt D3-vitamiiniga, sellel on mõõdukas põletikuvastane toime;
  • D6 (dihüdroetüülkaltsiferool ehk stigmakaltsiferool) - toetab hammaste tervist ja luustiku mineraalset tihedust, hoiab ära osteoporoosi arengu.

Peamine ühend on kolekaltsiferool (D3). Selle rühma ülejäänud esindajaid peetakse selle muudatusteks. Nad käituvad nagu provitamiinid, aktiveerudes neeru-maksa struktuuride järkjärgulise biotransformatsiooni protsessis.

D-vitamiini nimetatakse sageli päikese vitamiiniks, kuna märkimisväärne osa sellest toodetakse UV-kiirguse mõjul. Osa tuleb toiduga. On vaja säilitada vereringe-, immuun-, reproduktiiv-, endokriinsüsteemi normaalne toimimine, osaleb neoplasmide arengu ennetamises, eksponeerib hormonaalseid omadusi, reguleerib geeniekspressiooni. Selle eelised meessoost kehale pole täielikult teada..

Seos D-vitamiini ja testosterooni vahel

Selle androgeeni hormooni kontsentratsioon on otseselt seotud D-vitamiini sisaldusega. Testosteroon osaleb luustruktuuri moodustamises ja taastamises. Kaltsiumipuuduse korral, sealhulgas rikkudes selle imendumist D-vitamiini kontrolli all, tarbitakse seda hormonaalset ühendit aktiivselt kaltsiumivaeguse korvamiseks. Selle tulemusel langeb testosterooni tase, mis põhjustab meeste reproduktiivse süsteemi talitlushäireid.

Samuti ilmnesid hormooni kontsentratsiooni hooajalised kõikumised veres. Selle kõrge sisaldus tuvastatakse augusti lõpuks ja madal - märtsis, mis on seotud päikesekiirguse intensiivsusega, mille toimel sünteesitakse peamine vitamiinivarustus.

Vitamiini mõju lihaskoele

Kaltsiferool on vajalik mitte ainult luustiku tugevuse, vaid ka lihasjõu säilitamiseks. Selle mõjul paraneb neuromuskulaarne ülekanne, vähenevad rasvavarud, kiireneb lihaste mahu suurenemine..

Sportlastel, eriti kulturistidel, on oluline vältida hüpovitaminoosi. See on täis skeletilihaste atroofia arengut. Pikaajaline päikeseenergia vitamiinide puudus aktiivsete jõuharjutuste ajal põhjustab lihasnõrkuse teket ja võib põhjustada puude.

Kuidas mõjutab D-vitamiin potentsi

Tänu antioksüdantsetele omadustele hoiab D3 lämmastikoksiidi soovitud taset - ühendit, mis aitab laiendada veresooni, avaldab soodsat mõju veresoonte endoteeli seisundile ja parandab vere reoloogiat. Kõik see on vajalik erektsioonifunktsiooni säilitamiseks..

A-vitamiini puuduse korral suureneb impotentsuse oht 32%. Lisaks mängib see olulist rolli sperma küpsemises, säilitades sperma aktiivsuse ja elujõulisuse, säilitades samal ajal meeste reproduktiivse võimekuse ning selle stimuleeriv toime serotoniini tootmisele aitab kaasa libiido suurenemisele.

D-vitamiini päevane tarbimine meestel

18–65-aastaste meeste soovitatav päevane tarbitav kogus on 15 mikrogrammi (600 RÜ). Vanema vanuserühma esindajate jaoks tõstetakse päevane annus 20 mikrogrammini (800 RÜ). Lapsed ja noorukid vajavad umbes 10 mikrogrammi päevas. Vitamiin on rasvlahustuv ühend ja on võimeline kogunema rasvakihtidesse. Seetõttu ei tohiks täiskasvanud tarbida rohkem kui 50 mikrogrammi päevas.

Selle komponendi puudulikkuse sümptomid

Selle väljendatud puudumine on lastel rahhiidi arengu peamine tegur. WHO andmetel on enam kui pooltel täiskasvanud elanikkonnast vitamiinipuudus isegi kõrge päikese käes viibimisega riikides. Olemasolevate sümptomite järgi on täiskasvanute patoloogiat keeruline kindlaks teha.

Esmased sümptomid:

  • nõrkus;
  • pearinglus;
  • suur väsimus;
  • meeleolu halvenemine, depressiivne meeleolu;
  • unetus;
  • luuvalu, müalgia;
  • konvulsioonilised ilmingud;
  • nõrgenenud immuunsus, vastuvõtlikkus külmetushaigustele;
  • vähenenud sugutung;
  • ülekaal;
  • hammaste halvenemine, nende kaotus.

Pikaajaline vitamiinipuudus põhjustab luude demineraliseerumist, tasakaalustamatust, liikumisraskuste ilmnemist. Suureneb hüpokaltseemilise teetania, osteopeenia, osteoporoosi, müodüstroofia, fibotsüstilise osteiidi, mitmesuguste kardiovaskulaarsete häirete, viljatuse, autoimmuunhaiguste, onkogeneesi tõenäosus. Mõnede krooniliste patoloogiate kulg on raskendatud, sealhulgas hüpertensioon, bronhiaalastma, reumatoidartriit, ärritunud soole sündroom.

Vitamiinipuuduse risk on suurenenud:

  • liigse keharaskusega;
  • toitudest feroolide imendumist segavate haiguste esinemisel;
  • vanemas eas;
  • madala päikeseaktiivsusega põhjapiirkondade elanike seas.

Kuidas määrata D-vitamiini taset veres

Üks kaltsiferooli aktiivsetest metaboliitidest on kaltsidiool. Selle plasmakontsentratsioon võimaldab järeldada, et toiduga tarnitava ja naharakkudes sünteesitava vitamiini üldkogus ei kajasta otseselt selle erinevates kudedes olevate varude suurust. See indikaator määratakse vereproovi laboratoorses uuringus..

Plasma kaltsidiooli optimaalseks tasemeks loetakse 30–60 ng / ml (75–150 nmol / l). Kontsentratsiooni 20-30 ng / ml (50-75 nmol / L) peetakse vitamiinipuuduseks (D-hüpovitaminoos) ja langust alla 20 ng / ml - väljendunud vitamiinipuudusena (vitamiinipuudus).

Teist aktiivset metaboliiti, kaltsitriooli, laboriuuringutes ei kasutata, kuna seda kontrollib paratüreoidhormooni tase ja see laguneb kiiresti ning selle kontsentratsioon väheneb ainult tugeva vitamiinipuuduse korral, mis ei võimalda varasemates staadiumides kõrvalekaldeid tuvastada,

Määrake D-vitamiini sisaldus veres.

Populaarsed ravimid ja annused

Vitamiinipuuduse korral peate suurendama päikese käes viibimise aega ilma UV-kaitset kasutamata ja kohandama dieeti, küllastades seda kala, kala kaaviari, seente, rasvaste piimatoodetega.

Kui neist abinõudest ei piisa, määrab arst vitamiinipreparaadid või vitamiinide-mineraalide kompleksid:

  1. Aquadetrim D3-vitamiin. Aniisi maitsega suukaudseks manustamiseks mõeldud õline lahus, millest 1 tilk sisaldab 500 RÜ kaltsiferooli.
  2. Alpha D3-Teva. Saadaval pehmete kapslite kujul - 0,25, 0,5 ja 1 mikrogramm. Toimeaine on alfakaltsidool, lisakomponentide hulgas on E-vitamiin, etanool ja maapähklivõi.
  3. Wigantol Õline suukaudne lahus, millest 1 ml sisaldab 200 000 RÜ kolekaltsiferooli.
  4. Kaltsium D3 Nycomed. Kombineeritud preparaat on saadaval erinevate maitseomadustega närimistablettide kujul. Sisaldab 5 μg (200 RÜ) kolekaltsiferooli ja vastab 500 mg kaltsiumile.
  5. Minisan D3-vitamiin. Vitamiinipreparaatide rida tilkade ja närimistablettide kujul 200 või 800 RÜ. Saadaval on ka kombineeritud tooted kaltsiumi, askorbiinhappe ja muude lisanditega..
  6. Tevabon Ravim koos alfakaltsidooliga tablettides ja kapslites.
  7. Ergokaltsiferool. Päevalillel põhinev suukaudne lahus. 1 tilk sisaldab umbes 1400 RÜ D2-vitamiini.
  8. Etalfa. Sellel on 3 vabanemisvormi: suukaudsed tilgad, kapslid, intravenoosseks manustamiseks mõeldud lahus. Toimeaine - Alfacalcidol.
Vitamiinipreparaadid.

Narkootikume saab kasutada ennetavatel eesmärkidel, võttes arvesse igapäevast normi. Terapeutilised annused määrab arst individuaalselt, sõltuvalt laboratoorsete testide tulemustest ja vitamiini imendumise taseest seedetraktis. Kuna kaltsiferool ja selle analoogid suurendavad kaltsiumi imendumist, on seda elementi sisaldavad tooted meestele eelistatavamad..

Mis on kahjulik liig

Vitamiinühend on altid kumuleerumisele, selle kuritarvitamine põhjustab kõrge kahjulike kontsentratsioonide tekkimist kudedes, mis on organismile kahjulikud.

Üleannustamise sümptomid:

  • isutus;
  • düspepsia;
  • kõhukinnisus
  • migreen;
  • vererõhu tõus;
  • lihas- ja liigesevalu;
  • neerufunktsiooni kahjustus.

Ravimi suurte annuste kasutamise tõttu ja pika kursusega piimatoodete suurenenud tarbimise taustal on kaltsiumi metabolism häiritud, areneb hüperkaltseemia, pehmete kudede lupjumine on võimalik. Seetõttu tuleb ravi läbi viia arsti järelevalve all, jälgides regulaarselt vere kaltsiumisisaldust.

Hinda artiklit, palun!

Andke oma hinnang artiklitele 1-5:

Keskmine hinnang: 5 / 5. Hääled: 3

Hinnangud puuduvad veel, ole esimene, kes seda hindab!

Meil on kahju, et see artikkel osutus teie jaoks kasutuks.!

Läheme paremaks.

Ütle mulle, kuidas saaksime seda artiklit paremaks muuta.?

D-vitamiin mehe kehas: kuidas suurendada, milleks on vaja

Kaltsiferool on ühend, mis on vajalik keha piisavaks toimimiseks. Komponent vastutab teadaolevalt luude tugevuse eest. Mehed vajavad D-vitamiini selle spetsiifilise mõju tõttu organismile..

D-vitamiini eelised meestele

D-vitamiin on rasvlahustuv ühend, mida tähistavad:

  • kolekaltsiferool või D3;
  • Erocalciferol või D2.

D3 defitsiiti täheldatakse sageli külmal aastaajal vähese päikesepaisteliste päevadega. Komponendi omadused hõlmavad:

  • tagades kaksteistsõrmiksoole kaltsiumi ja fosforiioonide imendumise;
  • lihasluukonna tugevdamine;
  • osalemine ainevahetusprotsessides;
  • paratüreoidhormooni sünteesi stimuleerimine;
  • vererõhu langus;
  • nahaaluse rasvakihi vähendamine;
  • uute laevade moodustamine;
  • apoptoosi reguleerimine;
  • rakkude liigse jagunemise vältimine.

Aine piisav kontsentratsioon hoiab ära:

  • varajaste vananemisnähtude ilmnemine;
  • südame- ja veresoonkonnahaigused;
  • onkopatoloogia;
  • autoimmuunsed häired;
  • immuunsussüsteemiga seotud haigused;
  • dementsus.

D-vitamiin ja testosteroon meestel

Peamine suguhormoon meestel on testosteroon. Selle moodustumine toimub Leydigi rakkudes (munandites). Testosteroon moodustub neerupealise koore hormoonide ja kolesterooli mõjul. Sünteesiprotsessi reguleerivad kaltsiumiioonid. Sellepärast võib mineraali kontsentratsiooni langus põhjustada testosterooni puudust. Kaltsiumi imendumine toimub D-vitamiini otsesel osalusel.

D-vitamiini mõju lihaskoele

Lihaskoe suurenemine toimub ainult intensiivse treenimisega. Lihaste kontraktsiooni tagavad kaltsiumiioonid, mis aktiveerivad kontraktiilsed valgud - müosiin ja aktiin.

Meeste kehas olev D-vitamiin blokeerib östrogeeni tootmist. See naissuguhormoon provotseerib rasvamassi komplekti. Kaltsiferool võimaldab meestel kaalus juurde võtta aeglasemalt.

D-vitamiini mõju potentsile

Meeste hea tervis tähendab täielikku potentsi. Meeste füsioloogiline roll on paljunemine. D-vitamiinil on otsene seos testosterooniga. Ühend mõjutab reproduktiivse süsteemi stimuleerimist.

Tõhususe suurenemine ühendi mõjul on tingitud järgmistest nähtustest:

  • serotoniini ja seksuaalse iha normaliseerimine;
  • seemnevedeliku tootmise ja sperma küpsemise aktiveerimine;
  • eesnäärme rakuelementide toimimise reguleerimine;
  • paranenud erektsioon.

D-vitamiini päevane tarbimine meestel

D-vitamiini normi näitajad - muutuv väärtus. See sõltub järgmistest teguritest:

  • kehaline aktiivsus;
  • vanus;
  • kõrgus ja kaal;
  • meeste elukoht.

Keskmised standardid on:

  • 5 mikrogrammi päevas. - kuni 50 aastat;
  • 10 mikrogrammi päevas. - 51–70 aastat vana;
  • 15 mikrogrammi päevas. - alates 71 aastast.

D-vitamiini taseme määramine veres

Et teada saada, kas mees on alandanud D-vitamiini, peate võtma vereanalüüsi. Komponent on kehas erinevatel vormidel (aktiivsed metaboliidid):

Veenist vere uurimise käigus arvutatakse kaltsidiooli kogus. Tavaliselt on selle sisaldus 30 kuni 60 ng / ml. Valemi abil määrab spetsialist konkreetse mehe jaoks normi.

Seega on normi, puuduse või ülejäägi määramise aluseks kontsentratsioon 25 OH D. Aine piisav tase on vähemalt 30 ng / ml..

Analüüs on soovitatav uuesti teha 3-6 kuu pärast, sõltuvalt eelmise diagnoosi tulemustest. Kui meestel tuvastatakse D-vitamiini puudus kehas, määratakse vajalikes annustes sobivad ravimid, mis sõltub komponentide defitsiidi tasemest veres.

D-vitamiini puudus täiskasvanud meestel

Inimesel on väidetavalt D-vitamiini puudus, kui aine kontsentratsioon veres on alla 20 ng / ml. Ebapiisav tase tähendab 21–30 ng / ml.

D-vitamiini puudus meestel ilmneb erinevatel põhjustel. Kõige tavalisemad tegurid on järgmised:

  • alatoitumus;
  • päikesevalguse defitsiit.

Madal D-vitamiini sisaldus meestel ultraviolettkiirte puudumise tõttu on:

  • töö peamiselt öövahetustel;
  • elades riikides, kus päevavalgustund on lühike.

Samuti on hädavajalik töö töökodades või ladudes (pimedates ruumides)..

D-hüpovitaminoos võib ilmneda mitmesuguste patoloogiate tõttu, sealhulgas:

  • rasvumine või ülekaal;
  • kolesterooli alandavate statiinide kasutamine;
  • neeru- ja maksapuudulikkus;
  • Crohni tõbi, mis väljendub sooleepiteeli kroonilises põletikus ja vajalike ainete imendumise võime puudumises;
  • Whipple'i tõbi, millega kaasneb nakkusliku iseloomuga sooleepiteeli põletikuline protsess;
  • tsöliaakia, mis avaldub soolestiku epiteeli kahjustuste korral.

Hüpovitaminoosi järgmisi raskusastmeid nimetatakse:

  1. Raske defitsiit (alla 10 ng / l). Patoloogia viib müopaatia, rahhiidi, osteoporoosi arenguni.
  2. Puudus (alla 20 ng / l). Kukkumisel on suurenenud luumurdude oht.
  3. Ebapiisavus (21-30 ng / l). Sügisel on kerge luumurdude oht.

Meeste madal D-vitamiini sisaldus avaldub järgmistes üldistes sümptomites:

  • meeleolu langus;
  • sagedased nohu;
  • libiido puudumine;
  • väsimus;
  • lihasvalu;
  • rasvumine.

Kuidas tõsta D-vitamiini meestel

D-vitamiini saab organismis suurendada, järgides lihtsaid reegleid. D-vitamiini puuduse korvamiseks peate tähelepanu pöörama dieedile. Dieet peaks sisaldama järgmisi toite:

Kuna D3-vitamiini toodetakse nahas päikesevalguse mõjul, on vaja sagedamini õues viibida. Kasuliku komponendi ilmse puuduse korral määratakse ravimid.

Milline D-vitamiin sobib meestele kõige paremini

Aine vabanemise vormid on erinevad, sealhulgas nii eelised kui ka puudused:

  1. Dražee. See on kindel vorm, mis saadakse ravimi kihilisel kujul. Positiivne külg on manustamise mugavus ja võimalus kombineerida teiste ravimitega. Kuid toimeaine laguneb vähem intensiivselt. Sageli lisavad tootjad allergiat põhjustavaid komponente..
  2. Alkoholilahus. Sellistes valmististes toimib alkohol säilitusainena. Rahaliste vahendite eeliseks on suurte annuste olemasolu. Mõnel juhul pole alkoholi sisaldavate ravimite kasutamine vastuvõetav..
  3. Õlilahus. Säilitusainena kasutatakse õli. Puuduste hulka kuuluvad ebamugavused võtmisel.
  4. Tabletid. Vorm saadakse toimeaine pressimisel. Tablette iseloomustab kasutusmugavus ja madal biosaadavus.
  5. Kapslid Need on vedela või tahke aine sisaldusega želatiinimahuti. Erinevalt tablettidest ei avalda ravimid kahjulikku toimet maksale ja lahustuvad ka maosse sisenedes paremini. Seda vormi iseloomustab aga madal biosaadavus..
  6. Suspensioonid, pulbrid. Võimalik on selle komponendi täpne annustamine, millel pole seedesüsteemile olulist mõju. Kuid pange tähele ka madalat biosaadavust, kasutamise ebamugavusi.

Eksperdid nimetavad järgmisi meeste jaoks populaarseid ravimeid:

  1. California kuldne toitumine 125 mikrogrammi (5000 RÜ, 1250% päevasest väärtusest). Üks pakend sisaldab 90 või 360 tabletti. Ravim toetab hammaste ja luukoe tervist. Lisandit esindab lanoliinist pärit kolekaltsiferool. 1 tablett tuleb võtta päevas koos toiduga.
  2. Nüüd on Foods väga aktiivne (5000 RÜ, 625% päevarahast). Toidulisand on koššertoode, mis ei sisalda GMO-sid. Ravimi võtmine aitab säilitada luude tugevust ja immuunsussüsteemi tööd. Juhiste kohaselt peate võtma 2 tabletti iga 2 päeva tagant.
  3. Lake Ave. Toitumine (10 000 RÜ, 1250% päevasest määrast). Pakend sisaldab 360 tabletti. Üks tablett võetakse iga 3 päeva tagant..
  4. Solgar (10 000 RÜ, 1250% päevasest normist). Pakend sisaldab 120 geeli kapslit. 1 tablett on soovitatav päevas koos toiduga..

D-vitamiini omadused

Toote õige tarbimine mõjutab selle seeditavust. Parima tulemuse saavutamiseks peaksite:

  • võtke mitu vitamiinilisandit erinevatel aegadel;
  • võtke D-sisaldusega tooteid koos taimeõliga;
  • juua tablette piima või veega;
  • järgige soovitatud annuseid;
  • kasutage uimasteid õhtul.

D-vitamiinist on kasu nii meestele kui naistele. Täiendamine on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

  • kalduvus kõhukinnisusele;
  • arütmia;
  • ülitundlikkusreaktsioonid.

D-vitamiini liig organismis

D-vitamiin sobib meestele hästi. Kuid bioloogiliselt aktiivsete lisandite võtmine normaalsetes laboratoorsetes parameetrites ja soovitatava annuse ületamine põhjustab hüpervitaminoosi, mis väljendub järgmistes sümptomites:

  • lihasvalu ja tõmblemine;
  • peavalud;
  • oksendamine ja iiveldus;
  • söögiisu vähenemine, muutused seedesüsteemis;
  • unetus.

Järeldus

D-vitamiin on mõju tõttu meestele vajalik. Komponent tagab reproduktiivse süsteemi elundite piisava toimimise, tugevdab lihas- ja luukoe. Meeste D-vitamiin mõjutab potentsi, libiido, immuunsussüsteemi ja ainevahetust. Toitainete puudumine mõjutab siseorganite heaolu ja toimimist.

Miks on D-vitamiini vaja kehas ja mida näitab kõrvalekalle normist vereanalüüsis?

D-25-OH-vitamiin on üks paljudest inimkeha normaalseks toimimiseks vajalikest ainetest. See ei ole eraldi vitamiin, vaid terve rühm neid, kes sisenevad vereringesse toiduga ja läbivad bioloogilise muundamise maksakudedes. Pärast seda töödeldakse neid aineid neerude kaudu, seetõttu on D-vitamiini taseme languse põhjused veres sageli seotud just nende kahe organiga.

Sellel ainel on väga oluline roll ja selle puudusel võivad olla äärmiselt tõsised tagajärjed. Sel põhjusel on vaja maksimaalselt vastutustundlikult käsitleda selle vitamiini sisalduse küsimust kehas..

Mis jaoks on D-25-OH-vitamiin ja milliseid funktsioone see täidab?

Inimkehas, sõltuvalt soost, mängib see aine teatud rolli, mida ei tohiks mingil juhul alahinnata. Alustuseks kaaluge selle üldfunktsioone.

D-25-OH-vitamiin vastutab fosfori ja kaltsiumi transportimise eest kogu kehas ning kui fosforivaegus on äärmiselt haruldane nähtus, siis hüpokaleemia on tavaline, kuid väga ohtlik anomaalia. Niisiis toimub selle mikroelemendi puudumisel luukoe oluline pehmenemine, mille tagajärjel muutuvad luud hapraks, hapraks. Selle kõrvalekalde tagajärjeks võivad olla sagedased ja korduvad murrud, isegi väiksemate kukkumiste või mehaaniliste pingete korral.

Lisaks aitab D-25-OH-vitamiin:

  • vere kolesteroolisisalduse vähendamine;
  • kantserogeense protsessi arenemise riski vähendamine erinevates siseorganites ja süsteemides;
  • autoimmuunsete patoloogiate arengu ennetamine;
  • immuunsuse stimuleerimine jne..

See vitamiin on vajalik kõigile, ilma eranditeta, seetõttu peate selle puudulikkuse korral viivitamatult arstiga nõu pidama ja läbima kõik vajalikud testid. Nende tulemusteta ei soovitata kategooriliselt võtta ühtegi meedet, eriti seda ainet sisaldavate ravimite kasutamist..

D-vitamiin naistele

D-vitamiin on igas vanuses naistele äärmiselt oluline, kuna see võtab aktiivselt osa reproduktiivsüsteemi organite toimimisest. Eriti terav on vajadus selle aine järele patsientidel, kes on menopausi eelõhtul või on juba selle funktsiooni üle astunud. Selle aja jooksul kogeb keha intensiivset kaltsiumiühendite kadu, mis pestakse lihtsalt rakkudest välja. Selle tagajärjel, nagu juba märgitud, on tõsised luu terviseprobleemid..

D-vitamiin - miks muidu naised seda vajavad? See aine hoiab ära metaboolse protsessi tõsise talitlushäire, mis võib õiglase soo korral põhjustada ohtlikke patoloogiaid:

  • polütsüstiline munasari;
  • rasedusdiabeet, mis põhjustab II tüüpi diabeedi arengut;
  • mitmesugused günekoloogilised patoloogiad.

D-vitamiin on lapseootel emadele ja ka lootele väga oluline, seetõttu on rasedatele ette nähtud seda ainet sisaldavad multivitamiinikompleksid.

Kasu meestele

D 25-OH-vitamiin on oluline ka meestel, kuna see reguleerib nende reproduktiivsüsteemi tööd. Üsna sageli põhjustab selle aine puudus sperma aeglustumist ja selle tagajärjel võimetust munarakku viljastada. D-vitamiini puudusest tuleneva osteoporoosi ja osteomalaatsia arengu kohta pole midagi öelda: need on kõige tavalisemad patoloogiad, mis arenevad selle aine ägeda ja pikaajalise puuduse mõjul meessoost kehas.

D-vitamiin lastele

Vastsündinutel ja kuni aasta vanustel lastel on väga oluline regulaarselt teha D-vitamiini vereanalüüs, kuna sel perioodil tugevnevad kolju luud. Kõige ohtlikum haigus, mida selle aine puudus võib põhjustada, on rahhiit. See on ohtlik patoloogia, mille põhjustab eelkõige kaltsiumi puudus, mida kantakse koos selle vitamiini struktuuridega..

Kuid ärge arvake, et selle aine tasakaalu täiendamine ravib kõiki haigusi. Lisaks sellele on ka palju muid elemente, mis on olulised keha normaalseks toimimiseks, nii et te ei peaks keskenduma ainult ühele neist.

Normaalne D-vitamiini sisaldus veres

D-vitamiini norm veres ei sõltu otseselt patsiendi soost ja vanusest. Selle üldtunnustatud indikaatorid on 75–250 nmol / L. Need arvud võivad sõltuvalt aastaajast ja inimese toitumisest pisut ühes või teises suunas varieeruda..

Oluline on mõista, et mis tahes kõrvalekalded optimaalsetest näitajatest on täiendavate uuringute põhjuseks. Selle elemendi taseme tõus ja vähenemine on tõsine kõrvalekalle, mis võib näidata siseorganite talitlushäireid.

Nagu näete, on D-vitamiini norm veres meestel, naistel ja lastel sama. Kuid nende patsientide rühmade optimaalsetest näitajatest kõrvalekaldumise põhjused võivad mõnevõrra erineda, seetõttu võib nende täpseks määramiseks spetsiaalse kliinilise uuringu välja kirjutada arst.

Miks D 25-OH-vitamiini alandatakse??

Vere madala D-vitamiini sisalduse põhjused võivad olla erinevad. Kuid sageli seostatakse neid siseorganite töö tõsiste rikkumistega. Kõige tavalisemad patoloogiad, mis võivad selle aine puudust esile kutsuda, on:

  • neerufunktsiooni kahjustus, sealhulgas neerupuudulikkus;
  • äge või krooniline maksapuudulikkus, mille korral D 25-OH-vitamiin on langetatud;
  • antud aine krooniline puudus (harva, kuid juhtub).

Kui räägime normaalsetest näitajatest kõrvalekaldumiste suhteliselt kahjututest põhjustest, siis võib neid seostada:

  • harv päikese käes viibimine (päikesekiired on selle aine üks võimsamaid allikaid);
  • ravimite võtmine barbituraatide, tuberkuloosivastaste ja lahtistavate ravimite rühmast;
  • seda ainet sisaldavate toitude ebapiisav tarbimine.

D-vitamiini normi naiste, meeste ja väikelaste veres tuleks säilitada munakollaste, loomaliha maksa, sardiini, makrelli ja teiste kalaliikide söömisega. Paraku on seda ainet sisaldavaid looduslikke tooteid väga vähe. Kui me räägime taimedest, siis ei sisaldu need üldse.

D-vitamiini säilitamiseks soovitatakse lastele kalaõli. Eelkõige kehtib see tursamaksast saadud rasva kohta. Samuti on olemas spetsiaalsed suukaudsed D3-vitamiini tilgad, mis on vastsündinud lapse luude moodustumisel nii olulised.

Kõiki apteegis kasutatavaid ravimeid peaks määrama ainult arst, kuna see aine võib põhjustada tugevaid allergilisi reaktsioone. Sellist otsust saab arst teha alles pärast D 25-OH-vitamiini analüüsi.

Kui D-vitamiini analüüs on vajalik ja mida see näitab?

Murettekitavate sümptomite esinemisel, mis viitavad selle aine puudusele kehas, peab patsient läbima vereanalüüsi D-vitamiini taseme määramiseks.

Analüüsinäidud võivad sisaldada:

  • söögiisu vähenemine;
  • põhjuseta valu puusa piirkonnas;
  • prostratsioon;
  • difuusse müalgia sagedased rünnakud;
  • sageli esinevad luumurrud;
  • unehäired.

Mida näitab veri D-vitamiini osas nende sümptomite põhjal? Tulemuste põhjal võib arst kahtlustada järgmiste patoloogiate esinemist patsiendil:

  • rahhiit (ja mitte ainult lastel, vaid ka täiskasvanutel);
  • osteoporoos;
  • pankreatiit või gastriit, mis läksid kroonilisuse faasi;
  • Whipple'i tõbi jt.

Mida veel D-vitamiini test näitab ja kas need patoloogiad on patsiendi tervisele ohtlikud? Muud patoloogiad, millele selle aine madal tase võib viidata, võivad hõlmata:

  • Burnet 'sündroom;
  • hüpokaltseemia;
  • skeleti luude kahjustus, mis tekkis kroonilise neerupuudulikkuse taustal jne..

Kuidas nimetatakse D-vitamiini testi? Sellist uuringut nimetatakse D-25-hüdroksü (kaltsiferool) vitamiiniks. Selles uuringus on ka teisi sorte, kuid neid ei tehta nii sageli. Igal juhul otsustab arst ikkagi sellise analüüsi teha.

D-vitamiini normi kehas peaks inimene alati hoidma, kasutades igasuguseid vahendeid - päevitades, ülaltoodud toite süües, ravimeid võttes. Peaasi on mitte lasta olukorral triivida, kui on ilmunud esimesed murettekitavad kellad, mis viitavad selle aine puudusele veres. Pidage meeles, et mis tahes haigusi on parem ennetada kui pika ja pikaajalise ravi jaoks aja ja väärtusliku aja raiskamine.!

D. vitamiin Mis juhtub, kui sellest ei piisa ja kuidas seda ravida?

Me elame keskmises riigis päikese ja soojuse käes. Kuum suvine päike ei suuda korvata 10-kuulist vihma ja lõputut pilvekatet. Lisaks veedavad paljud meist suurema osa ajast siseruumides.

Pole üllatav, et tohutu hulk inimesi, mitte ainult Venemaal, vaid kogu maailmas, kannatab D-vitamiini vaeguse all..

  • Sagedased luumurrud;
  • Kahvatu nahk;
  • Õrnad juuksed ja küüned;
  • Higistamine
  • Lihasnõrkus.

Siin on mõned D-vitamiini puuduse mõjud..

Värskete andmete kohaselt ei vähenda D-vitamiini puudus mitte ainult luutihedust ja viib osteoporoosini, vaid suurendab ka mitmesuguste vähiliikide, 1. ja 2. tüüpi diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja rasvumise tekke riski.

Mis on D-vitamiin, miks see puudub ja kust seda saada, loe allpool.

Miks me vajame D-vitamiini?

D-vitamiin on ennekõike vajalik meile, et saaksime toidust kaltsiumi imada. Ilma D-vitamiinita ei saa kaltsium soolestikust normaalselt imenduda..

D-vitamiin suunab kaltsiumi ka luudesse ja aitab seda sees hoida, säilitades samas normaalse luutiheduse..

Lihaste normaalseks funktsioneerimiseks on vaja ka kaltsiumi. Seetõttu, kui teil pole piisavalt D-vitamiini, võib treeningu ajal tekkida lihasnõrkus ja väsimus.

Kaltsium on vajalik ka insuliini vabastamiseks kõhunäärme rakkudest. Seetõttu võivad ebapiisavad D-vitamiini ja kaltsiumi kogused põhjustada diabeeti..

Seega seostati NHANES III uuringu kohaselt madalat D-vitamiini taset II tüüpi diabeedi suurema esinemissagedusega. Samal ajal, kui inimestele määrati D-vitamiini ravimeid, hakkasid nende rakud paremini oma insuliini tajuma (insuliiniresistentsus vähenes) ja see tõi kaasa veresuhkru languse.

D-vitamiini puuduse sümptomid

  • Nõrkus, väsimus;
  • Higistamine
  • Juuste ja küünte habras;
  • Luuvalu, eriti rõhuga;
  • Osteoporoos;
  • Sagedased luumurrud.

D-vitamiini puuduse põhjused

  • Ebapiisav päikese käes viibimine

Kõige sagedamini leitakse vanematel inimestel, kellel on liikumisraskusi ja kes on peaaegu kogu aeg siseruumides. Päikesevalguse puuduse all kannatavad ka inimesed, kes viibivad sageli haiglates või töötavad kogu päeva jooksul siseruumides või maa all..

  • D-vitamiini imendumise probleemid

Kõige sagedamini inimestel, kellel on osaliselt eemaldatud peensooled, tsöliaakia, lühikese soole sündroom ja tsüstiline fibroos. Kui te ei tea neid sõnu, on see valik teie jaoks ebatõenäoline.

  • Ravimid

Mõned ravimid võivad vähendada D-vitamiini sisaldust teie kehas. Need sisaldavad:

  • Fenobarbitaal (leitud Corvalolis);
  • Fenütoiin (krambivastane, epilepsiavastane ravim);
  • Rifampitsiin (antibiootikum tuberkuloosi raviks).
  • Lahtistid (häirivad D-vitamiini imendumist soolest ja võivad häirida D-vitamiini ja kaltsiumi vahetust)
  • Glükokortikosteroidid (kasutatakse astma, reumatoidartriidi, süsteemse erütematoosluupuse, hulgiskleroosi ja muude immuunsussüsteemi haiguste korral). Need mitte ainult stimuleerivad D-vitamiini eemaldamist kehast, vaid viivad ka kaltsiumi "leostumiseni" luudest..
  • Ebapiisav kogus D-vitamiini rinnapiimas

Kui toidate oma last ainult rinnapiima ilma täiendavate toitude või imiku piimasegude tutvustamiseta, tuleb talle alates umbes 2 kuu vanusest anda D-vitamiini preparaate. Annuse ja konkreetsete ravimite osas on parem konsulteerida lastearstiga..

D-vitamiini tase kõigub aastaringselt. Enamasti on see suvekuudel ja kõige vähem - talve-kevadisel perioodil. Eriti väljendunud hooajalised D-vitamiini kõikumised meestel, kes juhivad aktiivset eluviisi.

Kes on D-vitamiini puudulik?

D-vitamiini puudus mõjutab kõige sagedamini vanemaid inimesi.

Lõppude lõpuks lakkab meie nahk D-vitamiini tootmast sama palju kui nooruses. Lisaks veedavad eakad tavaliselt rohkem aega siseruumides ja asuvad suurema tõenäosusega haiglates, mis ei aita päevitada.

D-vitamiini puuduse all kannatavad aga mitte ainult vanemad inimesed. Ligikaudsete hinnangute kohaselt on kuni 65% noortest kodanikest talve lõpuks D-vitamiini puudus või puudus.

D-vitamiini puudus on levinud ka rasedatel. Neil on üldiselt mikroelementide puudus ja D-vitamiin pole erand. Raseduse ajal mõjutab D-vitamiin mitte ainult naise enda luid, vaid ka tema beebi tervist.

Ühe uuringu kohaselt oli 18-aastasel rasedusnädalal, 10-aastastel, D-vitamiini vaegusega naistel lastel raskusi teabe mäletamise, säilitamise, taasesitamise, keskendumise ja raskustega. Noorukieas oli neil ka suurem risk söömishäirete tekkeks. 20. eluaastaks oli neil madalam luutihedus kui eakaaslastel.

Nii et kui olete rase, pidage meeles, et peate tarbima piisavas koguses D-vitamiini sisaldavaid toite ja külastama regulaarselt päikest.

Kuidas korvata D-vitamiini puudust?

D-vitamiini puuduse vältimiseks päevas on vaja seda saada vähemalt 800 RÜ annuses. Soovitan oma patsientidel seda võtta annuses 1000-1500 RÜ päevas. Annuseid kuni 2500 RÜ päevas peetakse igapäevaseks kasutamiseks ohutuks..

Asendamatud toidud D-vitamiini jaoks

  • Tursamaks 10 g - 1000 RÜ
  • Rasvane merekala (lõhe, tursk) 100 g - 300 RÜ
  • Loomamaks 100 g - 50 RÜ
  • Või - ​​35 RÜ
  • Munakollane - 25 RÜ

Need tooted on väga rasvased ja kõrge kalorsusega, nii et te ei tohiks neid kuritarvitada. See kehtib eriti ülekaaluliste inimeste kohta.

Enamik D-vitamiini toodetakse nahas päikese käes..

Pealegi kestab meie naha toodetav D-vitamiin kehas kaks korda kauem kui see, mida saame toiduga või vitamiinilisanditega.

D-vitamiin on eriti hästi arenenud vahemikus 10–3.00..

Erinevate soovituste kohaselt peate D-vitamiini optimaalse koguse saamiseks olema päevas 15-30 minutit päikese käes, avades oma näo ja käed päikese käes. Kui päevitate kogu oma kehaga, näiteks merel või suvilas töötades, võite saada 10 000–25 000 RÜ D-vitamiini.

Kuid ärge muretsege, pikaajaline päikese käes viibimine ei põhjusta D-vitamiini liigset tarbimist ega joobeseisundit. Selle ülemäärased kogused muutuvad inaktiivseteks metaboliitideks: tahhisterooliks ja lumisterooliks ning erituvad.

Samal ajal, mida põhjapool te elate, seda kauem peate päikese käes viibima.

Mis vähendab naha D-vitamiini tootmist?

  • Vanus

Vanusega väheneb naha võime toota D-vitamiini. See on tingitud düstroofsetest protsessidest kehas ja on täiesti normaalne..

  • Tume nahavärv

See on evolutsiooniliselt õigustatud, sest mustanahalised elavad tavaliselt väga päikesepaistelistes riikides. Kuid põhja poole liikudes seisavad nad suurema tõenäosusega D-vitamiini vaeguse ees kui nende valgenahalised kolleegid.

  • Päikesekaitsekreemide kasutamine

Päikesekreemid mitte ainult ei kaitse meid päikesepõletuse eest, vaid vähendavad ka meie naha võimet toota D-vitamiini.

Kes vajab D-vitamiini toidulisandeid??

  1. Neile, kelle D-vitamiini (25-OH-D) sisaldus veres on alla 21–29 ng / ml (52,5–72,5 nmol / L).
  2. Vanadele inimestele

Vanusega kaotab meie nahk võime toota D-vitamiini. Seetõttu mida vanemaks saame, seda rohkem D-vitamiini peame toiduga tarbima..

Vanemate naiste jaoks on see eriti oluline. Lõppude lõpuks kannatavad osteoporoosi all just nemad - haigus, millega kaasneb luutiheduse vähenemine ja nende hapruse suurenemine ning lülisamba ja reieluukaela murdude oht.

Nii vähendas Bischoff-Ferrari jt metaanalüüsi kohaselt 400 RÜ D-vitamiini tarbimine päevas 20-protsendiliselt puusamurdude riski üle 65-aastastel inimestel.

D-vitamiin ei saa mitte ainult luid tugevdada, vaid ka suurendada lihasjõudu. Ja see võimaldab teil vähendada kukkumiste sagedust, kuna keha tasakaalu säilitavad lihased hakkavad paremini tööle.

  1. Postmenopausis naised

Pärast menopausi lõpetab meie keha östrogeenide tootmise. See viib tõsiasja, et kaltsium hakkab luudest välja leostuma ja osteoporoos võib areneda. Selle protsessi peatamiseks peate toiduga saama piisavalt D-vitamiini..

Pärast menopausi peavad naised saama vähemalt 800 RÜ D-vitamiini päevas.,
ja parem - 1000-1500ME.

D-vitamiini tarbimise eeliseid pärast menopausi toetavad arvukad uuringud. Nii vähendas Boonen jt metaanalüüsi kohaselt 800 RÜ D-vitamiini päevane tarbimine puusamurdude riski 18% -l üle 50-aastastel naistel ja meestel.

Milliseid D-vitamiini ettevalmistusi võtta?

D-vitamiini on mitmeid erinevaid preparaate: kolekaltsiferool, ergokaltsiferool, dihüdrotachüsterool, alfakaltsidool. Sõltuvalt vanusest ja kaasuvatest haigustest valitakse üks või teine ​​ravim. Selles aitab endokrinoloog või terapeut. Parem on valida konkreetne annus ravimeid, sõltuvalt teie D-vitamiini tasemest. Seetõttu, kui olete selle teema pärast mures, on parem enne arsti külastamist läbida veres 25-OH-D. Seda saab teha igas kaubanduslikus laboris. Kahjuks ei sisaldu see analüüs kohustuslikus tervisekindlustussüsteemis..

D-vitamiini liig

Nagu eespool mainitud, on D-vitamiini ülemäärase kokkupuute korral ebatõenäoline ülemäärane päikese käes viibimine. Kuid D-vitamiini preparaatide kasutamisega - see on täiesti võimalik. Sellepärast tuleb enne ravikuuri alustamist uurida 25-OH-D taset veres. Tõepoolest, D-vitamiini preparaatide annus, mille arst teile määrab, ja nende manustamise kestus sõltuvad sellest tasemest.

D-vitamiini üleannustamist seostatakse kõige sagedamini vere kaltsiumisisalduse suurenemisega. Enamasti ilmneb see seisund ilma sümptomiteta, kuid mõnel juhul võib kahtlustada järgmisi ilminguid:

  • Südame rütmihäired
  • Iiveldus, oksendamine
  • Kõhukinnisus, kõhuvalu
  • Söögiisu kaotus
  • Intensiivne janu
  • Sage urineerimine
  • Neerukivid

Vere kaltsiumitaseme pikaajalise tõusu korral on võimalik seda hoiustada veresoontes ja siseorganites. Seetõttu jälgivad arstid D-vitamiini ravimite suurte annuste võtmisel kaltsiumi taset veres.

Juhin teie tähelepanu asjaolule, et D-vitamiini ravimite üledoseerimine või kaltsiumi taseme tõus veres on võimalik ainult D-vitamiini sisaldavate ravimite suurtes annustes ja nende kontrollimatu kasutamise korral. Kui võtate D-vitamiini puuduse vältimiseks 800-1500 RÜ päevas, on üledoos ebatõenäoline.

Kellele on D-vitamiini preparaadid vastunäidustatud?

D-vitamiini preparaate ei tohiks kasutada inimestele, kes põevad:

  • Mao ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand ägedas staadiumis;
  • Neerupuudulikkus;
  • Nefrourolitiaas (neerukivid);
  • Krooniline südamepuudulikkus
  • Sarkoidoos;
  • Aktiivne kopsutuberkuloos.

Loodan, et olete oma küsimustele vastused saanud. Kui ei, siis postitage need kommentaaridesse.