D-vitamiini puuduse kaheksa peamist sümptomit

D-vitamiin on uskumatult oluline aine, millel on tohutu mõju paljudele meie keha süsteemidele. Erinevalt enamikust vitamiinidest toimib D nagu hormoon, seega on absoluutselt kõigil meie keha rakkudel selle retseptor..

Kui nahk puutub kokku päikesega, muudab keha kolesterooli D-vitamiiniks. Seda võib leida ka rasvastes kalades ja kangendatud piimatoodetes, kuid lihtsalt toidust on väga raske saada..

Soovituslik päevaraha on umbes 400–800 RÜ, kuid paljude ekspertide sõnul tasub seda veelgi rohkem saada.

D-vitamiini puudus on üsna tavaline nähtus. Hinnanguliselt on enam kui miljardil inimesel kogu maailmas selle aine sisaldus veres.

2011. aasta uuringu kohaselt on puudujääk 41,6% USA täiskasvanutest. Latiinos tõuseb see arv 69,2% -ni ja afroameeriklastel kuni 82,1% -ni.

Selle elemendi puudumise peamised ohutegurid on järgmised:

  • kuiv nahk;
  • eakas vanus;
  • ülekaal või rasvumine;
  • kala või piima ebapiisav tarbimine;
  • elu kaugel ekvaatorist, kus aasta jooksul on vähe päikesevalgust;
  • päikesekaitsekreemide pidev kasutamine kõndimisel;
  • kodus istudes.

Ekvaatori lähedal elavad inimesed saavad piisavas koguses päikesevalgust ja seetõttu on nende puudus harva. Nende nahk loob optimaalse koguse D-vitamiini, rahuldades kõik keha vajadused..

Paljud inimesed ei tea, et neil puudub see element, kuna sümptomid on üsna ebamäärased. Nendest märkidest saate hõlpsalt mööda vaadata, isegi kui puudusel on juba teie elukvaliteedile võimas negatiivne mõju..

Millised on D-vitamiini puuduse tunnused ja sümptomid?

Mõelge D-vitamiini puuduse kõige tõenäolisematele sümptomitele inimkehas. Mida peate tähelepanu pöörama?

Sagedased haigused

D-vitamiini üks võtmerolli on immuunsüsteemi säilitamine. Ta hoiab teda piisavalt tugevana, et olla võimeline võitlema haigust põhjustavate viiruste ja bakteritega. See suhtleb otseselt rakkudega, mis vastutavad nakkuse vastu võitlemise eest..

Kui põete sageli haiget, eriti külma, siis võib-olla on põhjuseks madal D-vitamiini tase. Mitmed suured vaatlused on näidanud seost puuduse ja hingamisteede infektsioonide, näiteks nohu, bronhiidi ja kopsupõletiku vahel..

Hulk uuringuid on leidnud, et toidulisandite tarbimine selle vitamiiniga koguses kuni 4000 RÜ päevas vähendab hingamisteede haiguste riski.

Krooniliste kopsuhaigustega inimeste uuringust selgus, et tõsise ainevaegusega inimesed tundsid olulist paranemist pärast suurtes annustes toidulisandite kasutamist kogu aasta vältel..

Alumine rida: D-vitamiinil on oluline roll immuunsussüsteemis. Puudulikkuse üks levinumaid sümptomeid on suur haiguste ja nakkuste oht..

Väsimus ja väsimus

Väsimusel on palju põhjuseid ja D-vitamiini puudus on üks neist. Kahjuks jäetakse see potentsiaalne põhjus sageli tähelepanuta. Selleteemalised uuringud on näidanud, et madal vere tase võib põhjustada väsimust, mis mõjutab negatiivselt elukvaliteeti..

Ühel juhul leidis kroonilise päevaväsimuse ja peavalude üle kurtnud naine, et tema tase oli ainult 5,9 ng / ml. See on äärmiselt madal kiirus, miinuseks peetakse kõike, mis on alla 20 ng / ml..

Kui naine hakkas kirjeldatud ravimiga toidulisandeid võtma, tõusis tema tase 39 ng / ml ja sümptomid kadusid. Isegi kui vere tase ei ole nii katastroofiliselt madal, võib see siiski energiale halvasti mõjuda..

Tohutu vaatlus pani proovile noorte naiste D-vitamiini ja väsimuse suhte. Selle tulemusel leiti, et naised, kelle kogus on alla 20 ng / ml või 21-29 miljonit / ml, kurdavad sagedamini väsimust kui naised, kelle vere sisaldus on üle 30 ng / ml.

Veel ühes õdede vaatlusuuringus leiti tugev seos madala D-vitamiini taseme ja väsimuse kaebuste vahel. Lisaks näitasid katsed, et 89% õdedest olid puudulikud.

Alumine rida: liigne väsimus ja väsimus võivad olla märk D-vitamiini puudusest.Lisa toidulisandite võtmine võib parandada energia taset..

Luude ja seljavalu

See aine on seotud tervete luude säilitamisega mitmel viisil. Näiteks parandab see luude võimet kaltsiumi imada. Luu- ja alaseljavalu võib olla märk D-vitamiini ebapiisavast sisaldusest veres..

Suur uuring leidis seose puudulikkuse ja kroonilise alaseljavalu vahel. Uuriti seost selle aine taseme ja seljavalu vahel enam kui 9000 vanemal naisel. Selle tulemusel selgus, et puudulikkuse all kannatavad sagedamini seljavalud, sealhulgas need, mis piiravad igapäevast aktiivsust.

Ühes kontrollitud uuringus oli D-puudulikkusega inimestel selja, jalgade, roiete ja liigeste valu peaaegu kaks korda suurem kui neil, kellel oli normaalne tase.

Alumine rida: madal vitamiinitase võib põhjustada või soodustada luu- ja alaseljavalu..

Depressioon

Masendunud meeleolu võib olla märk ka puudusest. Teadlased seostavad elemendi ebapiisava koguse depressiooniga, eriti eakatel. Analüüs näitas, et 65% vaatlusuuringutest leidis seose madala vere sisalduse ja depressiooni vahel.

Teisest küljest ei näidanud enamik kontrollitud uuringuid, millel on rohkem kaalu kui vaatlusuuringutel, sellist suhet. Teste analüüsinud teadlased märkisid aga, et nad kasutasid väga väikeseid annuseid..

Lisaks tõid nad esile asjaolu, et mõned uuringud ei kestnud piisavalt kaua, et näha mõju tujule. Mõned kontrollitud uuringud on näidanud, et vaegusega inimestele mõeldud D-vitamiini lisamine võib aidata võidelda depressiooniga, sealhulgas hooajaliste erinevustega, mis ilmnevad külmematel kuudel..

Alumine rida: depressioon on seotud ainete tasemega ja mõned katsed on näidanud, et toidulisandid võivad meeleolu parandada..

Pikaajalised mitte-paranevad haavad

Haavade aeglane paranemine pärast operatsiooni või vigastusi võib olla märk D-vitamiini ebapiisavusest. In vitro katsete tulemuste kohaselt võib eeldada, et see element parandab nende komponentide tootmist, millel on paranemisprotsessis oluline osa uue naha moodustamisel..

Üks hambaoperatsioonil osalenud patsientide uuring näitas, et ravi teatud aspektid olid aine puuduse tõttu kahjustatud. Eeldatavasti on D-vitamiinil roll ka põletiku ohjamisel ja nakkuste vastu võitlemisel, mis on oluline ka taastumisel..

Ühes analüüsis uuriti diabeetiliste jalainfektsioonidega patsiente. Selgus, et neil, kel puudus D-vitamiinist, oli kõrgem põletik, mis ohustas raviprotsessi..

Kahjuks on D-vitamiini toidulisandite mõju haavahooldusele puudulike inimeste seas praegu liiga vähe. Sellegipoolest näitas üks kogemus, et kui vitamiini kasutati jalahaavanditega inimeste ravis, vähenesid haavandid keskmiselt 28%.

Alumine rida: ebapiisav D-vitamiini kogus võib põhjustada kehva paranemismäära, sealhulgas operatsioone, vigastusi ja nakkusi..

Luude kaotus

D-vitamiin on uskumatult oluline kaltsiumi ja luu metabolismi imendumiseks. Paljud diagnoositud luukaotusega vanemad naised usuvad, et nad peavad tarbima palju kaltsiumi. Kuid probleemiks võib olla ka D-vitamiin..

Madal luude mineraaltihedus näitab, et kaltsium ja muud mineraalid väljuvad koest. See kehtib vanemate inimeste, eriti naiste, kellel on kalduvus luumurdudele..

Menopausi ja meponausi järgselt 1100 keskealise naise uuringust selgus, et D-vitamiini vaeguse ja madala mineraaltiheduse vahel on seos. Kontrollitud uuringud leidsid aga, et D-vitamiini puuduse käes kannatavad ei täheldanud pärast toidulisandite suurte annuste võtmist mineraalainete tiheduse paranemist, isegi kui aine sisaldus tõuseb.

Nendele leidudele vaatamata võib D-vitamiini normaalne tarbimine ja selle optimaalses seisundis hoidmine olla hea viis luumassi kaitsmiseks ja luumurdude riski vähendamiseks..

Alumine rida: madala mineraaltiheduse diagnoosimine võib olla märk D-vitamiini puudusest. Luuhõrenemise vältimiseks vanusega on oluline piisava koguse aine saamine..

Juuste väljalangemine

Juuste väljalangemist seostatakse sageli stressiga, see on vaieldamatult kõige levinum põhjus. Kui aga juukseid langeb liiga palju välja, võib see olla põhjustatud haigusest või toitainete puudusest..

Naiste juuste väljalangemine on seotud D-vitamiini vaegusega, ehkki sel teemal on sel teemal praegu väga vähe uuringuid..

Alopeetsia areata on autoimmuunhaigus, mida iseloomustab tugev juuste väljalangemine peas ja muudes kehaosades. Seda seostatakse rahhiidiga - patoloogiaga, mis põhjustab D-vitamiini puuduse tõttu lastel luude pehmenemist.

Selle puudulikkust seostatakse ka fokaalse alopeetsiaga ja on võimalik, et see võib olla selle haiguse arengu riskifaktor. Fokaalse alopeetsiaga inimeste uuring näitas, et puudus oli tavaliselt seotud tõsise juuste väljalangemisega..

Selleteemalises uuringus kasutati vitamiini kohalikku sünteetilist vormi ja see parandas D-vitamiini retseptori puudustega noorte poiste juuste väljalangemise ravi.

Alumine rida: juuste väljalangemine võib olla märk D-vitamiini vaegusest naiste kiilaspäisuse või autoimmuunhaiguste, näiteks fokaalse alopeetsia korral.

Lihasvalu

Lihasvalu põhjuseid on sageli keeruline täpselt kindlaks teha. On tõendeid, et D-vitamiini puudus võib olla sellise valu potentsiaalne põhjus lastel ja täiskasvanutel. Leiti, et 71% -l kroonilise valuga inimestest oli ainevaegus.

Rottidega tehtud katsed näitasid, et puudus tõi kaasa valu ja tundlikkuse lihase retseptorites esinevate valu stiimulite suhtes. Mitmed uuringud on leidnud, et D-vitamiini toidulisandite suurtes annustes võtmine võib vähendada erinevat tüüpi valu puudust põdevatel inimestel..

Üks uuring, mis hõlmas 120 D-vitamiini madala taseme ja kasvuhaigusega last, näitas, et ühekordne A-vitamiini annus vähendab valu keskmiselt 57%.

Alumine rida: kroonilise valu ja ainete sisalduse vahel on seos, mis võib olla tingitud valu suhtes tundlike vitamiinide ja närvirakkude koostoimest..

D-vitamiini puuduse vastu võitlemine on lihtne

D-vitamiini puudus on uskumatult tavaline nähtus ja paljud inimesed pole sellest teadlikud. Sellepärast on sümptomid sageli ebamäärased ja võivad rääkida paljudest muudest haigustest. Raske öelda, kas need on põhjustatud D-vitamiini puudusest või millestki muust.

Kui arvate, et teil võib olla puudus, on väga oluline rääkida oma arstiga ja lasta teha vereanalüüs. Õnneks on D-vitamiini vaegus kergesti korrigeeritav. Võite olla rohkem päikese all, süüa selle ainega rikkalikku toitu või võtta lihtsalt toidulisandeid. Selle olukorra parandamine on kiire ja lihtne ning sellest on teie tervisele palju kasu..

D-vitamiini puuduse nähud, põhjused ja tagajärjed

Mul on hea meel tervitada teid taas meie ajaveebi veebilehtedel, kallid sõbrad!

Hiljuti uurisime vere kolesterooli mõju inimeste tervisele. Pärast selle artikli kirjutamist mõtlesin mikro- ja makroelementide kontsentratsiooni olulisusele kehas..

Kas ühe bioloogiliselt aktiivse aine puudumine ohustab tõesti kogu immuunsussüsteemi? Kas mineraal- või aminohappe puudus põhjustab ohtlikke haigusi?

Täna räägin ma kaltsiferooli olulisusest, et teada saada D-vitamiini puuduse tunnuseid veres, teada saada, kuidas taastada sellise aine õiget taset.

Loodan, et minu uudishimu aitab palju Start-tervise lugejaid! Alustame siis!

D-vitamiini mõju keha spektrile

Üldiselt on kaltsiferool bioloogiliselt aktiivne ühend, mida tarbib toit ja mis aitab kehal imada kaltsiumi ja fosforit. Teisisõnu, poisid, luustiku tugevus sõltub otseselt sarnase elemendi sisaldusest veres.

Esialgu teen ettepaneku tutvuda D-vitamiini mõju mõjuga inimeste tervisele. Olen kindel, et enamik Start-tervise külastajaid teab sellest bioloogiliselt aktiivsest ainest vähe..

D-vitamiin täidab kehas järgmisi funktsioone:

  • Reguleerib söögitorusse siseneva kaltsiumi imendumise bioloogilist protsessi koos toodetega, seedetraktis.
  • Moodustab kilpnäärmehormoonide sünteesi.
  • Osaleb kaltsiumfosforisoola moodustumise biokeemilises reaktsioonis, millest saab luukoe asendamatu komponent.
  • Parandab fosfori imendumist neerustruktuurides.
  • Säilitab optimaalse vere kaltsiumi.
  • Stimuleerib torukujuliste luude kasvu ja tugevnemist.
  • See muutub biokeemilise reaktsiooni lahutamatuks osaks kollageeni ja kondrotsüütide vabanemisel.
  • Edendab valgu tootmist, mille kaudu kaltsium jaotub kogu kehas, sealhulgas neerudes, luustruktuurides ja seedetraktis.

D-vitamiini kontsentratsiooni määramine veres tehakse alati hommikul, alati tühja kõhuga - viimase söögikorra ja proovi võtmise vahel peaks olema vähemalt 8 tundi. Päev enne vereloovutamist on soovitatav piirata kantserogeene täis alkohoolsete jookide ja rasvaste toitude tarbimist.

Enne protseduuri ennast (2–3 tunni jooksul) hoiduge sigarettide suitsetamisest ja suhkruga jookide joomisest - eelistatav on juua destilleeritud vett.

Soovitus: “Sõbrad, hoolitsege oma tervise eest juba ette. Uurige D-vitamiini kontsentratsiooni kehas, läbides kliinikus lihtsa uurimise. Praeguseks pakuvad sarnast protseduuri erinevad multidistsiplinaarsed meditsiinikeskused.

Uurimistöö maksumus on vastuvõetav - 1500 rubla. Pärast katsetulemuste ülevaatamist võite võtta kaltsiferooli taseme taastamiseks õigeaegseid meetmeid ".

D-vitamiini puudus kehas: kaltsiferooli puuduse tagajärjed ja sümptomid

Nüüd teate kaltsiferooli kõige tähtsamat asja, mis tähendab, et saate rääkida sellest, milleni selle verepuudus viib. Sellist funktsioonide kompleksi täitva vitamiini puudus ei saa jääda märkamatuks - sellise ühendi puuduse tagajärg on mitmesuguste haiguste teke:

  • Artriit.
  • Suhkurtõbi.
  • Astma.
  • Ateroskleroos.
  • Onkoloogia (vähkkasvajad).
  • Südame-veresoonkonna puudulikkus ja muud talitlushäired keha peamootoris.
  • Hüpertensioon.
  • Krooniline väsimus.
  • Liigeste haprus.
  • Migreen.
  • Depressioon.
  • Luu skeleti deformatsioonid.
  • Osteomalaatsia (struktuuride pehmenemine kaltsiumi puuduse tõttu).
  • Luumurd.
  • Raketid.
  • Osteoporoos (luustiku haprus).

Poisid, võite meditsiinikeskuses ilma vereanalüüsita märgata D-vitamiini puudust kehas. Kui teil on keeruline järgmistest sümptomitest, pidage kindlasti haiguse olemuse osas nõu oma arstiga:

  • Üldine nõrkus.
  • Kaltsiumi ja fosforielementide hoiused elundite struktuuris, mis takistavad nende täielikku toimimist.
  • Söögiisu kaotus.
  • Luude mineraalainete taseme langus.
  • Regulaarne iiveldus.
  • Nägemispuue.
  • Hingamisprobleemid (nt õhupuudus).
  • Kõhulahtisus.
  • Kaalulangus (põhjuseta kaalulangus).
  • Alusetu aeglustumine.
  • Liigesevalu.
  • Püsivad lihaskrambid.
  • Palavik.
  • Unetus.
  • Vererõhu järsk tõus.

Tuleb märkida, et hoolivad vanemad võivad märgata luustiku kasvu aeglustumist, vaimsete protsesside arengu häireid ja molaaride moodustumise viivitust. Kui mitu ülaltoodud sümptomit on teile tuttavad, kasutage kindlasti arstide kvalifitseeritud abi.

D-vitamiini puudus kehas muutub eeltingimuseks raskete haiguste tekkeks, mis võivad põhjustada surma.

Meditsiiniline fakt: „D-vitamiini esindavad traditsiooniliselt 2 toimeainet - D2 ja D3. Kaltsiferooli esimene versioon on valmistatud sünteetilistest kiududest ja teine ​​- looduslikest struktuuridest ”.

Keha D-vitamiini puuduse põhjused

Kaltsiferooli puudulikkuse ilmnemise eeltingimused on vale eluviis või teatud asjaolud, mida inimene ei saa mõjutada.

Sõbrad, kui tunnete “vaenlast näkku”, saate alati keha kaitsvaid noomitusi kiiresti tugevdada. Kas sa nõustud? D-vitamiini taseme languse peamised põhjused veres on järgmised:

  • 50-aastaseks saamine.
  • Rasedus ja imetamine.
  • Tumeda naha olemasolu (liigne melaniini sisaldus).
  • Krooniline neeru- ja maksahaigus.
  • Antatsiidne kasutamine.
  • Regulaarne taimetoidul viibimine (dieedis puudub loomne valk).

Kaltsiferooli defitsiiti täheldatakse alati täiskasvanutel, kes peavad kinni rangetest süsivesikute dieedist. Polüpeptiidide puudust saab taastada sporditoitumise lisamisega dieeti - valku.

Pulbrilisandist valmistatud kokteilide kaudu viiakse kehasse vajalikud mikro- ja makroelemendid, mis aitab kaasa kõigi elutähtsate protsesside normaliseerimisele. Sõbrad, valgu eeliste kohta saate sellest artiklist lähemalt lugeda..

D-vitamiini puuduse ravi

Lugu probleemi sümptomitest, kus ma proovisin teile ulatuslikult tutvustada kaltsiferooli puudumise ohtu, on vaid osa meie uurimistööst.

Pean oma kohuseks tutvustada teile võimalusi D-vitamiini taseme taastamiseks veres:

  • Võtke iga päev päikesevanni. Tuleb märkida, et ma räägin ultraviolettkiirte eelistest, mitte halogeenlampide kunstlikust mõjust. Sõbrad, saate päevitusvoodi abil saavutada erakordselt tumeda nahatooni ning regulaarsed rannakülastused (10–15 minutit) taastavad kehas optimaalse D-vitamiini koguse..
  • Lisage oma dieeti spetsiaalsed toidulisandid, mis sisaldavad vajaliku bioloogilise toimeaine suurt kontsentratsiooni. Sarnaseid ravimeid müüakse apteekides, need on suhteliselt odavad..
  • D-vitamiini puuduse põhjuse väljaselgitamiseks lugege ülalnimetatud puuduse eeltingimusi. Kas olete otsustanud, poisid? Nüüd peate oma elustiili korraldama nii, et kõrvaldada kõigi probleemide juur, vastasel juhul on teie töö mõttetu harjutus.
  • Tarbige regulaarselt toite, milles on palju D-vitamiini. Selliste koostisosade loetelu on üsna mitmekesine, nii et leiate kindlasti oma maitse järgi roogi. Alates tänasest peaks teie dieedile ilmuma Šveitsi juust või veiselihamaks, kanamunad või sealiha, veiseliha- või piimatooted, sardiinid või lõhe (lõhe)..
  • Harjuta end kõndima värskes õhus. Selline protseduur on tavaline füüsilise tegevuse liik, mille käigus me õhutame meelt, liigutame ja arendame mõtlemist. Poisid, mida sa ütled? Kas tervise taastamiseks tasub eraldada matkamiseks 1,5–2 tundi päevas? Päevasel ajal on soovitatav kõndida. Kui mingil põhjusel ei õnnestu teil õnnestuda, siis ärge laske end heidutada - viige rituaal läbi õhtul.
  • Sõbrad, pidage meeles peamist tõde - teie menüü peaks olema täis rohke fosfori- ja kaltsiumisisaldusega toite, toidulisandeid, jooke ja meditsiinilisi preparaate. Ainult nii saate taastada D-vitamiini tasakaalu kehas.

Poisid, järgides sirgjoonelisi soovitusi, saate kiiresti kaltsiferooli taseme veres taastada. Peamine on probleem õigeaegselt tuvastada ja olla valmis muutusteks igapäevases dieedis. Pidage meeles, et kaalul on tervislik seisund!

Mõju suurus: "D-vitamiini" soovitatakse kasutada nii eakatel osteoporoosi arengu ennetamiseks kui ka lastel rahhiidi tekkimise ennetamiseks. Just sellised haigused muutuvad selliste vanuserühmade jaoks kõige ohtlikumaks ”.

Kui meie ajaveebi külastajatel on huvitavat teavet D-vitamiini puuduse tunnuste kohta, siis ärge unustage jagada oma profiiliteadmisi ka meiega..

Lisage meie ajaveeb oma järjehoidjatesse ja tellige värskendusi, olge kursis kõigi tervisliku eluviisiga seotud sündmustega! Kommentaare jätke, küsige näpunäiteid ja rääkige isiklikest kogemustest - koos on vahetamine palju lihtsam!

Head aega kutid! ? Kohtumiseni varsti meie ajaveebi veebilehtedel!

D-vitamiini sisaldus veres

Mis on D3-vitamiin ja selle roll kehas

Arstid nimetavad D3-vitamiini sageli "naiste tervise" komponendiks. Aine kuulub vitamiinide rühma, mida nimetatakse "D". Teine laiendatud nimetus on "kolekaltsiferool".

Aine olulisuse määravad järgmised mõjud naise kehale:

  • toetab luukoe struktuuri;
  • parandab ainevahetusprotsesse, süsivesikute ainevahetust;
  • aitab kiiresti ja õigesti imada fosforit, kaltsiumi, magneesiumi;
  • raseduse ajal aitab kaasa loote luustiku õigele moodustumisele;
  • vähendab II tüüpi diabeedi ja rinnavähi riski naistel.

See mõjutab naisorganismi hormoonina. Tänu temale täiustatakse ja aktiveeritakse funktsioone:

  • lihasluukonna;
  • lihasluukonna;
  • närvisüsteem;
  • endokriinsüsteem;
  • immuunsussüsteem.

Kõik see vähendab krooniliste patoloogiate, sealhulgas vähi riski. Edendab kogu organismi kui terviku korrektset toimimist.

Keha saab kolekaltsiferooli kahel viisil:

  • looduslik - moodustub naha epiteelirakkudes ultraviolettkiirguse mõjul;
  • kunstlikult - loomse toiduga.

Taimsed toidud pole selle komponendi allikas..

Puuduse sümptomid ja tagajärjed

Naistel on võimalik eeldada D-vitamiini puudust enne bioloogilise materjali tarnimist. Naiste keha puudulikkuse seisundi tüüpilisteks sümptomiteks on juuste seisundi halvenemine (tuhmus, rabedus, näpunäidete väljalõikamine, väljalangemine), küüneplaatide haprus ja delamineerimine, naha patoloogilised muutused. Madal tasemel võib ka uni olla häiritud. Sageli kannatavad patsiendid unetuse käes ja päeva jooksul võivad nad tunda tugevat unisust ja letargiat. Liikumiste koordinatsioon on häiritud, nägemisteravus on vähenenud.

Veel üks puuduse sümptom on ainevahetuse halvenemine, ainevahetusprotsesside kiiruse aeglustumine. Kuna D-rühma vitamiinid osalevad süsivesikute ainevahetuses, aitavad kaasa rasvakihi vähenemisele, mõjutab nende puudumine negatiivselt süsivesikute lagunemiskiirust. Seetõttu suureneb kehakaalu suurenemise oht. Inimene muutub uniseks, uniseks. Kestvus on vähenenud, mis põhjustab raskusi spordi mängimisel. Treeningu ajal võib kiiresti tekkida väsimus..

Kuidas puudus ilmneb:

  1. Ilmub tugev verejooks. Isegi kerge mehaaniline mõju võib põhjustada suurt verevalumit või verevalumeid..
  2. Lihasnõrkus (eriti ülemistel ja alajäsemetel).
  3. Luud pehmenevad, muutuvad habrasemaks, mis võib põhjustada luumurdude suurenemist, pikka taastumist pärast neid.
  4. Ka immuunsus halveneb, mille tõttu arenevad sagedased külmetushaigused..
  5. Meeleolu muutub ebastabiilseks, võib dramaatiliselt muutuda. Sageli muutuvad patsiendid letargiliseks, depressiivsed seisundid on võimalikud.
  6. Mõned inimesed teatavad jalgade ja peopesade liigsest higistamisest, soolestiku häiretest (iseloomulik on sagedane kõhukinnisus).

Õigeaegsete meetmete puudumisel on südame töö halvenemine võimalik. Sageli diagnoositakse luukoest kaltsiumi leostumisest põhjustatud osteoporoos. Efektiivsus halveneb. Sagedased haigused põhjustavad immuunsuse veelgi tugevamat langust. Pika defitsiidiga pahaloomuliste patoloogiate risk suureneb. Kui D-vitamiini sisaldus kehas on madal, võivad tekkida tuberkuloos, astma ja diabeet.

Uudised D-vitamiini normi teemal veres

Ameerika moslemid on D-vitamiini vaegusega

Araabia päritolu Detroidi elanikel, kes lähevad tänavale ja katavad nägu, võib seerumi D-vitamiini tase olla ohtlikult madal

Kõikvõimas D-vitamiin - mitte ainult „rahhiidist“

D-vitamiin on paljudel vanematel inimestel seotud vältimatu lusikaga kohutavast kalaõlist, mida emad ja vanaemad hoolikalt koolieelses eas ravisid. Kuid nagu ameerika teadlane hiljuti kindlaks tegi, on tal palju rohkem eeliseid kui lihtsalt rahhiidi ennetamine. Teadlase väitel on D-vitamiin usaldusväärne viis mitut tüüpi vähktõve arengu ennetamiseks, see aitab kehal infektsioonidele vastu seista ja on hädavajalik ka autoimmuunhaiguste, sealhulgas 1. tüüpi diabeedi ja süsteemse luupuse ravis..

D-vitamiin kaitseb luid põletikuliste soolehaiguste korral

Uuringu tulemuste kohaselt pakub D-vitamiini teatud taseme toetamine inimkehas kaitset põletikuliste soolehaigustega patsientide luustiku haiguste eest. Selle kategooria patsientide hulgas on teadlased leidnud seose D-vitamiini taseme vähenemise ja luutiheduse vähenemise vahel veres

D-vitamiini puudus on ohtlik HIV-nakatunud inimestele

Kaasaegsed retroviirusevastased ravimid võimaldavad immuunpuudulikkuse viirusega nakatunud inimestel elada peaaegu normaalset elu. Kuid nagu teadlased on kindlaks teinud, võib D-vitamiini puuduse korral kehas ravi olla ebaefektiivne.

D-vitamiin parandab laste raskete põletuste ravi

Ulatuslikud põletused on lapse kehale väga ohtlikud, kuna nende mõju areneb lastel palju kiiremini kui täiskasvanutel. Ja teadlased soovitavad parandada laste raskete põletuste ravimise tulemusi, manustades sellistele patsientidele D-vitamiini..

Sünnitusvaba: D-vitamiin on osutunud tõhusaks valuvaigistiks sünnitajatele

Sünnitus pole naisorganismile kerge test, millega sageli seostatakse valu. Vahepeal on teadlaste sõnul raseduse ajal D-vitamiini sisaldavate ravimite võtmisega võimalik sünnituse ajal valu oluliselt vähendada.

D-vitamiini puudus kahekordistab dementsuse riski

Ajaloo suurim uuring D-vitamiini vaeguse ja dementsuse võimalike seoste uurimiseks on kinnitanud varasemate väiksemate uuringute tulemusi. D-vitamiini puudus võib vanematel inimestel suurendada dementsuse või Alzheimeri tõve riski.

Diabeet ja D-vitamiin: algavad suuremahulised uuringud

D-vitamiini peetakse inimkeha jaoks ülioluliseks aineks. Viimasel ajal on selle omadustele pühendatud palju teaduslikke töid ja USA teadlased alustavad suuremahulist uuringut D-vitamiini mõju kohta diabeedi riskile..

D-vitamiini vaegusega seotud kõrge B-hepatiidi viiruskoormus

D-vitamiin on organismile äärmiselt vajalik, kuna selle puudus põhjustab paljude süsteemide, sealhulgas immuunsuse funktsioonide kahjustamist. Teadlased väidavad, et selle vitamiini puuduse korral muutub B-hepatiidi viiruse paljunemine intensiivsemaks.

Miks võtta D-vitamiini test

Tavaliselt on see ette nähtud teatud tüüpi vaevuste korral, mis võib viidata D-vitamiini vaegusele või vastupidi, üleküllusele. Esimesel juhul muutub patsient ärrituvaks, kiiresti väsinuks, tal on halb isu, halb uni - viimane kehtib eriti laste kohta. Teisel juhul võivad lihased haiget tekkida, ilmneb üldine nõrkus, võib ilmneda iiveldus ja oksendamine, mõnikord anoreksia või luude demineraliseerumine.

See uuring on vajalik menopausis naistele, et vältida tõenäolisi luuprobleeme, samuti kõigile eakatele ja rasedatele..

Kontseptsiooni probleemid

Nagu teate, ei piisa päikesest mitte ainult talvel. Betoonkontorites teda veel pole. Näiteks Kreekas kuuletakse sellel teemal juba kogu riigist oigamist. Majanduskriisi tõttu hakkasid Olümpose jumalate vabadust armastavad järeltulijad oluliselt rohkem tööd tegema. Ja äärmiselt rahulolematu - sündimus langeb!

D-vitamiin osaleb aktiivselt viljastamisel - nii meessoost kui ka naissoost. Sperm on sportlane, ta peab distantsi läbima kõige kiiremini. Selleks vajab ta energiat, mida rakuelektrijaamad - mitokondrid - toodavad. Ja meie kangelane aitab neil “küttepuid ahju visata”. Lisaks on ta testosterooni sünergist - need ained tugevdavad üksteise tegevust. Naistel vastutab D-vitamiin kaltsiumi eritumise eest munarakku. Kanadalased leidsid ka, et D-puudus kehas raseduse ajal võib põhjustada lapse kolju deformatsiooni.

Miks me vajame D-vitamiini funktsioone kehas, mis mõjutab

Toitaine peamine ülesanne on magneesiumi ja kaltsiumi imendumine, mis on vajalikud hammaste ja luude moodustamiseks ja arenguks. Samuti stimuleerib see kaltsiumi imendumist neerudes ja sooltes. Kontrollides fosfori ja kaltsiumi sisaldust veres, on D-vitamiin fosfori ja kaltsiumi metabolismi hormonaalse reguleerimise peamine lüli. Lisaks suurendab see kaltsiumi voogu luudesse ja hammastesse, aidates neid tugevdada..

D-vitamiin osaleb rakkude kasvus ja arengus. Uuringute kohaselt kaitseb hormoon kaltsitriool keha pahaloomuliste haiguste eest, aeglustades vähirakkude kasvu rinnas, jämesooles ja nahas. See on tõhus vahend leukeemia, rinnavähi, munasarjade, eesnäärme, aju ravis ja ennetamisel. D 3 -vitamiini kasutatakse välispidiseks kasutamiseks psoriaasi ravis, kuna see vähendab naha iseloomulikku ketendamist..

D-vitamiini kogus kehas mõjutab luuüdi piirkonda, mis vastutab immuunrakkude - monotsüütide - sünteesi eest. suurendab immuunsust.

D-vitamiin koordineerib kõhunäärme poolt insuliini tootmist, see tähendab, et see mõjutab veres glükoositaset.

Kaltsiferool säilitab veres optimaalse kaltsiumi taseme, mis tagab närviimpulsside täieliku edastamise ja lihaste kokkutõmbumise protsessi, see tähendab närvide ja lihaste normaalse funktsioneerimise. Mõne teabe kohaselt aitab magneesiumi ja kaltsiumi imendumist soodustav D-vitamiin taastada närvi ümbritsevaid kaitsemembraane, sel põhjusel on see vitamiin hulgiskleroosi kompleksravis.

Kaltsiferooli mõju kohta tervisele saate lisateavet artiklist - “Miks on D-vitamiin inimestele kasulik?”.

Depressioon ja depressioon

“Nad ütlesid varem: ärkamiseks peate hommikul valguse sisse lülitama. Milline mõttetus! D-vitamiini on vaja energia saamiseks, ”ütleb meie ekspert. Voodist tõusmiseks ja suurte asjade ajamiseks vajame kortisooli, stressirohke adaptiivset hormooni. See eristub kolesteroolist (me räägime sellest tulise arutelu teemast teisel korral üksikasjalikumalt) meie artikli alandliku kangelase osalusel. Ja adrenaliin, mis vastutab meie võime eest kriitilistes olukordades tegutseda, vajab ka D-vitamiini teenuseid.

USA Riiklik Meditsiini Instituut teatab, et sügisene blues on tõeline diagnoos. Kui kalendris oktoober-november-veebruar ja teised “tinti saavad ja nutavad”, lakkab keha tootmast D-vitamiini õiges koguses. Selle tulemusel puuduvad neurosteroidide ehitamiseks vajalikud elemendid (mis on kesknärvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks äärmiselt olulised). See muutub hingel raskeks ja ainult pildid kassipoegadega aitavad natuke. Sellepärast tahan aeg-ajalt kõik maha visata ja Balile minna

Troopilise saare meeleolu ei seleta mitte kokteilide ja ilusate surfarite tähelepanuga, vaid insolatsiooniga

D-vitamiini vaeguse all kannatab 1 miljard inimest (Harvardi ülikooli hinnangul).

Mida teha puudusega

Esiteks täiendab vähese D-vitamiini sisaldus motoorset aktiivsust, õiget toitumist ja sagedast värskes õhus viibimist päevavalguses. Samad reeglid, muide, kehtivad ka teiste vitamiinide kohta..

Kuid see ei aita alati järgmist tüüpi inimesi:

  • külmas häguses piirkonnas elavad tumedanahalised inimesed - tume nahk enesekaitseks toodab päikesevalgusest vähem D-vitamiini;
  • maksa või neerude krooniliste haigustega patsiendid - süntees aktiivsel kujul on keeruline - 1,25-dihüdroksükololekaltsiferool;
  • eakad - vitamiinide tootmise kvaliteet halveneb koos vanusega.

Sellisel juhul on soovitatav võtta sobivad ravimid. Kui D-vitamiini uuring näitas selle puudust, määrab arst neid igal juhul. Need ravimid võivad olla tablettide, kapslite, vesilahuse või õli kujul (Wigantol). Sõltuvalt uuringu tulemustest võib arst välja kirjutada D2- või D3-vitamiini.

Tasakaalustatud toitumise korral võib kaltsiferooli saada tarbitavast toidust. Kus on D-vitamiini? Seda leidub kalades (tuunikala, lõhe, sardiinid ja mõned teised), munades ja veiseliha maksas. Kuid mis tahes toodetes sisaldub kaltsiferool minimaalsetes annustes, välja arvatud juhul, kui neid oleks kunstlikult rikastatud (sellised tooted on Venemaal väga haruldased).

Tuleb meeles pidada, et D-vitamiini päevane tarbimine varieerub sõltuvalt järgmistest teguritest:

  1. Elukohapiirkond ja päikeseliste päevade arv aastas.
  2. Õueskäimise sagedus päevasel ajal ilmaga.
  3. Vanus.
  4. Raseduse olemasolu / puudumine naistel.

Vastavalt sellele, mida rohkem inimene on päikese käes, seda vähem (sageli 2-3 korda) peab ta lisa kaltsiferooli saama. Kuid lastel, eakatel ja rasedatel naistel suureneb selle aine vajadus 3-4 korda. Neil on soovitatav haiguste ja komplikatsioonide ennetamiseks pöörduda arsti poole, et ta kirjutaks normi täiendamiseks välja sobivad tilgad või tabletid..

Õige koguse allaneelatud D-vitamiin suurendab raseduse ajal tervisliku beebi ilmumise tõenäosust ja hoiab ära võimalikud probleemid teie enda tervisega. Ja nii lastele kui ka eakatele (nagu ka kõigile teistele) on D-vitamiini vaeguse ennetamine tugevad luud ja kogu keha tervis.

Seetõttu on soovitatav pöörduda arsti poole õigeaegselt ka väiksemate vaevuste korral, mis viitavad mis tahes ainete puudusele kehas. See aitab terviseprobleemide eelkäijaid viivitamatult tuvastada ja neid ohutult vältida..

Kuidas vitamiinide puudus kehas

D-vitamiini puuduse korral tekivad kehal esialgu enamiku hüpovitaminoosile iseloomulikud sümptomid ja alles siis, kui vaegus süveneb, ilmnevad konkreetsed häired.

Puuduse algfaasis märgib naine:

  • Ükskõiksus toidu suhtes, isutus. See omakorda viib kaalulanguseni;
  • Unehäired (tavaliselt unetus);
  • Valu või põletustunne kurgus ja suus;
  • Vähendatud nägemisteravus, udusilm silmade ees.

Meditsiinipraktika ja patsientide ülevaated näitavad, et sellised D-hüpovitaminoosi sümptomid arenevad üsna kiiresti, juba kaltsiferoolide taseme pideva languse esimestel nädalatel veres.

Kui selles etapis diagnoositakse hüpovitaminoos ja hakkate võtma D-vitamiiniga preparaate või kohandate dieeti, siis likvideeritakse puudus kiiresti ja selle sümptomid kaovad.

Unustatud kujul muutub D-vitamiini vaegus tõsisemateks häireteks:

  1. Ülalpool juba mainitud osteoporoos, mille korral luu tugevus väheneb patsiendi jaoks üsna aeglaselt ja märkamatult, mis tavaliselt lõpeb sagedaste luumurdude, selgroo kõveruse, seljavalude ja "küüru" arenguga;
  2. Osteomalaatsia on osteoporoosile lähedane haigus, kus lisaks luude haprusele areneb ka lihasnõrkus;
  3. Lihaste tahtmatud kontraktsioonid, iseloomulik tõmblemine, mis tuleneb närvirakkude talitlushäiretest koos kaltsiumi puudumisega;
  4. Valu ja lihaste nõrkus, eriti jäsemete distaalsetes osades - kätes ja jalgades;
  5. Vähenenud tähelepanelikkus, tähelepanu hajutamine;
  6. Depressioon, kalduvus meeleheitele, apaatia, naistele iseloomulikum;
  7. Periodontiit, mis tähelepanuta jätmisel võib põhjustada hammaste kaotuse;
  8. Endokriinsüsteemi häirete ja patsiendi aktiivsuse vähenemisega seotud rasvumine osteomalaatsia, osteoporoosi ja lihasnõrkuse ajal.

Samuti on põhjust arvata, et D-vitamiini puudus kehas võib olla üks vähktõve põhjustajaid (naistel rinna- ja munasarjavähk). Naistel pärast 45. eluaastat on suurem tõenäosus kolorektaalse vähi tekkeks.

Tänapäeval pole tõestatud, et D-vitamiini võtmine võib ära hoida osteoporoosi või vähi teket. Kaltsiferoolide profülaktiline toime on näidustatud ainult rahhiidi ennetamiseks..

Vahepeal on D-hüpovitaminoos paljudel juhtudel asümptomaatiline ja naine ei pruugi isegi kahtlustada, et tal areneb ohtlik patoloogia. Tundub, et mingil hetkel tekib patsiendil „sinisest väljas” luumurd, näiteks käed või jalad, ja siis ilmnevad sellised luumurrud üha sagedamini. Sellistel juhtudel aitab vereanalüüs hüpovitaminoosi kinnitust..

Probleemi saate tuvastada varases staadiumis, kuna uuringu tulemused võivad tuvastada D-vitamiini taseme languse veres normist allapoole, kui haiguse sümptomeid endiselt pole.

Mida teha

Kui elate Krasnodari territooriumil või töötate Kariibi mere saartel kodusadamaga merekaptenina, võis selle artikli aeg olla kulutatud. Arstide arvates piisab hormooni vajaliku laengu saamiseks 10-15 minutit päikese käes veeta mitu korda nädalas avatud kätega. Tõsi, teatud tingimustel - saak on olemas.

Harvardi ülikooli andmetel vähendavad päikesekaitsekreemid D-vitamiini tootmist 90%. Kuid vaatamata sellele teatele kutsume teid siiski üles mitte SPF-kreemita päevitama - intensiivne insolatsioon suurendab nahavähi riski ja provotseerib enneaegset vananemist. Igal juhul lükkavad meie riigi enamiku piirkondade ilmastikuolud ümber kõik päikesest toitumise katsed..

Tekib loogiline küsimus - kuidas mõista, kas teil on D-vitamiini puudus või isegi puudus? Oleme üldiselt iseravimise vastu ja sel juhul on sümptomid nii ebamäärased, et analüüs on möödapääsmatu. See maksab 1500–2 500 rubla ja seda tehakse enamikus laborites..

Osaliselt kokku võttes ülaltoodud, suuname teid "loobuma", kui:

  • proovida pikka aega ja ebaõnnestunult kaalust alla võtta (me räägime tõelistest probleemidest, mitte proovida liikuda 48 kg-lt 47-le);
  • tunnete aastaaegade vahetamisel selgelt olekute erinevusi ja fraas „sügisesed depressioonid” pole teie jaoks tühi fraas;
  • hommikul olete purustatud küna, pole piisavalt jõudu ja energiat suurte saavutuste saavutamiseks;
  • pidevalt haige nohu (vt ka "Immuunsüsteemi kompetentset tugevdamist");
  • sa oled kontori ori, kes pole harva ainult puhkusel, vaid lihtsalt väljas.

Täiskasvanu D-vitamiini sisalduse norm veres on alates 65 nmol / l. Kui teie näitaja on madalam, peaksite mõtlema ravimite võtmisele. 2010. aastal muutis Ameerika meditsiiniinstituut (IOM) omaenda soovitusi ja tegi ettepaneku lubada ennetuslikel eesmärkidel mitte 600, vaid 2000–4000 UI-d. Kanada dieediselts jagab seda seisukohta..

Dr Grekov täpsustab, et see summa on hea tasakaalu säilitamiseks: „Puuduse korral on ette nähtud suurem annus. Ja meie riigis on ta enamusega. ” Kuid peame tegema reservatsiooni: leida Venemaalt spetsialist, kes mõistaks probleemi, nii lihtne. Kõik meie arstid ei jälgi uusimaid välismaiseid uuringuid. Profiiliküsimusega tegeleb haruldane lind nimega nutraceuticals. Võite proovida leida ka edasijõudnud endokrinoloogi, kes on asjatundja. "Või pöörduge... oma lapse lastearsti poole," jätkab Jevgeni Grekov. "Nendel spetsialistidel on kõige tõenäolisem D-vitamiini vaegus.".

Veel üks küsimus - kust leida ravimit õigetes annustes? „Tasemel alla 65 nmol / L võite D-vitamiini võtta tilkadena. Meie ekspert ütleb, et seda müüakse apteekides. "Keskmine päevane annus on 3000 UI, mis on 6 tilka." Üleannustamise (mille tagajärjed on rasked - isegi neeruprobleemidele) teenimiseks peate tõesti "proovima" - võtma 20 tilka kuus. Sellegipoolest ei tohiks te ise ravimit välja kirjutada - eriti kui teil on arütmia. Analüüsi tuleks korrata iga kahe kuu tagant..

Mida veel? Sööge rohkem soovitud aine rikasid toite (kahjuks on võimatu defitsiiti kõrvaldada ainult nende tõttu). Esiteks on see rasvane merekala - lõhe, tuunikala, sardiinid. Ja ka D-vitamiiniga rikastatud piim, seened, eriti portobello, munad, maks ja juustud. See on hea menüü, eks? Me ei soovita põhjamaalaste eeskujul maitsta toorest liha ja hirvesoole, ehkki see on võimalus - sellised tooted sisaldavad lihtsalt ohtralt D-vitamiini.

Teisest küljest ei leidnud mitmed teised RCT-d D3-vitamiini täiendavast tarbimisest mingit kasu ja mõned metaanalüüsid kinnitasid selle kasulikkuse puudumist..

2017, Geriatrics, Colorado ülikooli meditsiinikool, Aurora, Colorado. Pärast menopausi ei pruugi D3-vitamiiniga toidulisand vähendada osteoporoosi riski ega vähenda suremuse riski, kui puudust pole (25 (OH) D puudus on

Link uuringu (te) le:

2018, Aucklandi ülikool, Uus-Meremaa. RCT 5108 osalejad, keskmine vanus 65,9 (+ -8,3) aastat. Algne 25 (OH) D sisaldus veres oli keskmiselt 26,5 ng / ml (17,5-35,5 ng / ml) - see tähendab, et paljude osalejate sisaldus oli suurem kui 20 ng / ml (WHO kriteeriumide järgi puudujääki pole). Varasemates uuringutes vähenes suremus märkimisväärselt, kui 25 (OH) D reguleeriti tasemest madalamale kui 20 ng / ml. D3-vitamiinravi selles RCT-s 3,3 aastat (vahemik 2,5–4,2 aastat) ei vähendanud vähiriski.

Link uuringu (te) le:

2017, Bochumi ülikool, Saksamaa. Neerupuudulikkusega inimestele 3 aasta jooksul kasutatavad suured D3-vitamiini annused (4000 RÜ päevas) võivad suurendada implantaatide vajadust, s.o. Kas pole ohtlik.

Link uuringu (te) le:

2018. aasta metaanalüüs ei leidnud tõendeid selle kohta, et D3-vitamiini lisamine võiks vähendada vanemaealiste vähisuremust. Metaanalüüsi põhjal jõutakse siiski järeldusele, et enamikul meta-analüüsi kaasatud uuringutest oli lühike vaatlusperiood (umbes 1 aasta), pikima vaatlusperioodi mediaan oli vaid 6,2 aastat. Seda on vähivastase toime tuvastamiseks väga vähe. Nii et aspiriini tõestatud vähivastased omadused hakkavad ilmnema mitte varem kui 5 aasta pärast. Autorid järeldavad ka, et D-vitamiini toidulisandi eelised on ebaselged, kuna ülevaates sisalduvaid uuringuid ei tehtud nende osalejate seas, kellel oli veres täielik D25 (OH) defitsiit. Ja katsealuste keskmine vanus oli vähemalt 60 aastat. See tähendab, et vaatlusperiood on ebapiisav, puudub arusaam efektiivsusest inimestel, kellel on veres D25 (OH), ja leiud puudutavad ainult vähemalt 60-aastaseid keskmise vanusega inimesi.

Link uuringu (te) le:

Harvardi meditsiinikooli värsketes suurtes 2018 RCT-des ei vähendanud kolekaltsiferool (D3-vitamiin) suremust. Kuid see RCT ei tühista varasemaid uuringuid. Selles RCT-s oli 15 787 inimest. Nende keskmine seerumitase 25 (OH) D oli uuringu alguses 30,8 ± 10,0 ng / ml ja ainult 12,7% -l oli 25 (OH) D tase alla 20 ng / ml ja 32,2% -l osalejatest oli tase 25 (OH) ) D vahemikus 20 kuni 30 ng / ml. See tähendab, et enamikul katsealustest ei olnud enne vaatluse algust defitsiit 25 (OH) D. D-vitamiini puudust ravitakse kui 25 (OH) D alla 20 ng / ml. Varasemad uuringud on selgelt näidanud, et defitsiit 25 (OH) D (alla 20 ng / ml) on seotud suremuse olulise suurenemisega ja puuduse kompenseerimine täiendava D3-vitamiini tarbimisega vähendab suremust

Veelgi olulisem on see, et 2018. aasta Harvardi meditsiinikooli uuringus olid mehed 50-aastased või vanemad ja naised 55-aastased või vanemad. See on oluline, kuna varasemates uuringutes on näidatud, et näiteks menopausijärgsetel naistel on suremuse vähenemisega seotud ainult 25 (OH) D defitsiidi (alla 20 ng / ml) korrigeerimine, samuti naistel pärast menopausi, vitamiinravi D3 ei mõjuta luude tervist ja luumurdude määra

See tähendab, et võib-olla pole 50–55 aasta pärast mõtet tõsta 25 (OH) D taset kõrgemaks kui 20 ng / ml. Või äkki on sellel mõistlik. Nii et 2018. aasta Harvardi meditsiinikoolis kestnud õppetöö kestis vaid 6 aastat. Võib-olla võib kaitsev toime ilmneda näiteks 15-aastaselt, mida sageli juhtub.

Link uuringu (te) le:

Põhja-Carolina ülikooli 2018. aasta metaanalüüs näitab, et D3-vitamiini lisamine ilma puuduseta (WHO andmetel on 25 (OH) D vaegus veres 25 (OH) D tase alla 20 ng / ml) inimestel 50-aastased ja vanemad ei vähenda suremust ega oma tervisele mingit kasu.

Link uuringu (te) le:

D-vitamiini norm erinevas vanuses naiste tabelis

Vitamiini päevane tarbimine sõltub vanuserühmast, kuhu kuulub naine. Seda näitajat mõjutavad ka füsioloogiline struktuur ja emotsionaalne meeleolu..

Naiste D-vitamiini normide tabel sõltuvalt vanusest:

VanusD-vitamiini tarbimine päevas, mcg
Paljunemise aeg2,5 kuni 5,0
Rasedus ja imetamine10
Üle 50 aasta vanakella 10–15

30 aasta pärast võib D3-vitamiini tase väheneda kaltsiumi leostumise tõttu organismist, pärast 40 - menopausi alguse tõttu. Mida vanem naine, seda keerulisem on veres vajaliku vitamiinisisalduse saavutamine. Selle aine süntees kehas ultraviolettvalguse mõjul aeglustub, seetõttu soovitavad arstid vitamiinipreparaate võtta vanemas eas.

Täiendav vitamiinide tarbimine on vajalik naistele raseduse ajal, samuti tumeda nahaga inimestele, kes elavad põhjapoolsetes piirkondades.

13 D-vitamiini puuduse tunnust ja sümptomit, mida peate teadma ja kuidas sellega toime tulla?

Rasvlahustuv D-vitamiin täidab kehas kõige olulisemat funktsiooni - see tagab kaltsiumi, magneesiumi ja fosfori täieliku imendumise, mis muudavad hambad ja luud tugevaks ja terveks. Kuid selle vitamiini roll ei lõpe sellega.!

  • tugevdab immuunsussüsteemi,
  • soodustab rakkude arengut ja kasvu,
  • normaliseerib soolefunktsiooni,
  • takistab vähi arengut,
  • parandab naha seisundit,
  • aitab kaasa insuliini tootmisele, vähendades seeläbi diabeedi riski,
  • reguleerib vererõhku, hoides ära insuldid ja infarktid.

Kuid D-vitamiini vaegus lapseeas võib viia sellise tõsise haiguse tekkeni nagu rahhiid, mille puhul on tekkinud skeleti struktuuri pöördumatu deformatsioon. Kuid ka täiskasvanud vajavad seda ainevahetust reguleerivat vitamiini, mis annab energiat ja head tuju terveks päevaks.!

Seetõttu on äärmiselt oluline õigeaegselt ära tunda D-vitamiini puudus, mis võimaldab seda õigeaegselt täita, ilma et elukvaliteet langeks..

Niisiis, kaalume peamisi märke, mis viitavad D-vitamiini puudusele.

1. Lihaste ja luude valu ja nõrkus

D-vitamiini vaeguse sümptomiteks võivad olla luude ja liigeste pikaajalised tõmbevalud luudes ja liigestes, mille intensiivsus suureneb või väheneb.

Ja süü on magneesiumi, fosfori ja kaltsiumi halvas imendumises, mis vastutavad lihaste, luude ja liigeste tervise säilitamise eest.

Samal põhjusel võib täheldada valu selgroolüli ja emakakaela piirkonnas..

2. Luumassi kaotus

D-vitamiini puudus kehas viib kaltsiumi halva imendumiseni ja luu metabolismi katkemiseni, põhjustades luukoe kadu..

Selle tagajärjel muutuvad luud hapraks, mis on täis sagedasi luumurdusid..

3. Sage nohu ja gripp

On tõestatud, et madala D-vitamiini sisalduse korral nõrgenevad keha kaitsemehhanismid ja hingamisteed muutuvad kõige haavatavamaks. Seetõttu on sagedased nohu, bronhiit ja kopsupõletik, eriti külma ja niiske ilmaga.

4. Kõrgenenud vererõhk

D-vitamiini puudus võib põhjustada rõhu suurenemist. Fakt on see, et meie keha toodab peptiidi, mis tõstab vererõhku, hoides vett ja naatriumi..

D-vitamiin neutraliseerib seda protsessi, mille tõttu rõhk normaliseerub..

5. Sooleprobleemid

Toidu halb imendumine, millega kaasnevad röhitsemine, puhitus, kõhuvalu ja kõhulahtisus, on üks D-vitamiini puuduse tunnuseid..

Tähtis! Crohni tõbi, tsöliaakia ja soolepõletik võivad põhjustada selle vitamiini malabsorptsiooni. Seetõttu ei saa loetletud sümptomeid eirata.!

6. Rasvumine

Kliinilistes uuringutes leiti, et D-vitamiini puudus aitab kaasa keha rasva suurenemisele. Huvitav on ka see, et vaid 10% kehakaalu kaotamine suurendab selle vitamiini kontsentratsiooni kehas.

Tähtis! Ülekaalulistele inimestele on täieliku ainevahetuse tagamiseks ja kehakaalu säilitamiseks vajalik D-vitamiini suurem kogus, võrreldes nendega, kelle kaal on normi piires. See on tingitud asjaolust, et rasv imab suurema osa kehasse sisenevast vitamiinist..

7. Suurenenud higistamine

Higistamine on oluline füsioloogiline protsess, mille kaudu keha jahtub. Kuid kui higistate isegi kehalise aktiivsuse puudumisel ja suurenenud higistamist täheldatakse peamiselt peanahas, on see võimalus D-vitamiini testimiseks!

8. Päevane unisus ja unehäired

D-vitamiini puudus mõjutab selle patoloogiaga negatiivselt une hulka, mille kestus ületab harva 5 - 6 tundi päevas.

Lisaks sellele kannatab une kvaliteet: uinumine muutub raskemaks, uni on rahutu ja pinnapealne, sagedaste ärkamistega. Hommikul pole tunda jõulisust (vastupidi, inimene tunneb end “murtuna”).

9. Krooniline väsimus

D-vitamiin osaleb toidu muutmisel otse energiaks. Seetõttu võib selle puudumine end tunda:

  • pideva väsimuse ilmnemine, mis ilmneb isegi pärast pikaajalist und või puhata,
  • keskendumisvõime halvenemine,
  • vähenenud vaimne aktiivsus.

10. Depressioon ja meeleolumuutused

Serotoniini nimega õnne- ja naudinghormooni sünteesiks on vaja D-vitamiini. Kui sellest ei piisa, muutume ärrituvaks, kogeme meeleolumuutusi, apaatialaine “katab meid”, mis võib viia depressioonini.

11. Südameprobleemid

D-vitamiin parandab vereringet, taastab südame kudesid ja veresooni. Seetõttu on selle puudulikkuse, arütmia või tahhükardiaga valu südame piirkonnas.

D-vitamiini puudus võib koos teiste teguritega põhjustada südameinfarkti, insuldi või südameataki..

12. Igemehaigus

D-vitamiini puuduse tõttu halb kaltsiumi imendumine põhjustab igemete punetust, põletikku ja veritsust. Ja mitte ainult, et kui te ei suuda õigeaegselt D-vitamiini puudust korvata, võite oma hambad kaotada.

13. Juuste väljalangemine

D-vitamiin stimuleerib juuksefolliikleid, seega võib puudus põhjustada juuste väljalangemist..

Muidugi, D-vitamiini vaeguse mittespetsiifilisi tunnuseid on üksi raske ära tunda ja neid võib segi ajada teiste haiguste ilmingutega..

Seetõttu esitame eelsoodumusega tegurid, mis suurendavad sellise vitamiinipuuduse tekkimise riski:

  • Värske õhu puudus päikeselistel päevadel.
  • Vanus pärast 50 aastat (eakatel toodab nahk D-vitamiini umbes 30% vähem kui nooruses).
  • D-vitamiini tootmist blokeerivate päikesekreemide pidev kasutamine.
  • Oma olemuselt tume nahk (me räägime inimestest Aafrikast, Lähis-Idast ja Indiast).
  • Ülekaal, takistades vitamiini täielikku imendumist.
  • D-vitamiinivaene dieet.
  • Elatakse kogu aasta vältel ekvaatorist ja seega päikesest.

Igal juhul pidage meeles, et ainus viis D-vitamiini puuduse tuvastamiseks on vereproovi võtmine.

Kuidas D-vitamiini täiendada?

Kui räägime dieedist, on D-vitamiini terapeutilisi annuseid sisaldavate toodete loend üsna väike ja sisaldab järgmist:

  • kanamunad (toored või keedetud),
  • õline merekala,
  • mereannid,
  • tursamaks, hiidlest, tuunikala, heeringas, makrell,
  • piimatooted (eriti piim ja kodujuust),
  • võid.

Keha peamine D-vitamiini allikas on päikesevannid, nii et kõndige sagedamini, nautides sooja päikesekiirt..

Kuid pidage meeles, et päevitamist tuleks annustada, kuna liigsel päikese käes viibimisel võivad olla ka üsna kahjulikud tagajärjed.!