Melatoniin

Me kõik teame, et hea enesetunde saavutamiseks peab inimene saama kõik vajalikud toitained. Nende puudumine võib tervist ja heaolu märkimisväärselt mõjutada. Näiteks põhjustab melatoniini puudus unehäireid ja kutsub esile unetuse. Käbinääre (hormooni) puudust saab kompenseerida ravimite võtmisega. Need aitavad une kiiresti taastada ja normaliseerida. Sellistel ravimitel on muud toimed. Seetõttu on enne nende kasutamise alustamist mõttekas õppida üksikasjalikult, mis see on, uurida juhiseid, vastuvõtureegleid, näidustusi ja vastunäidustusi, samuti võimalikke kõrvaltoimeid, et fondid tooksid maksimaalset kasu.

Melatoniin on käbinääre hormoon, mis vastutab ööpäevase rütmi reguleerimise eest kehas. Lihtsamalt öeldes vastutab ta magama jäämise, faaside, puhkuse kestuse ja kvaliteedi muutmise eest. Seda nimetatakse sageli unehormooniks. Suurem osa melatoniini sisaldusest veres on pimedas: umbes 12 ööst kuni viieni hommikul. Maksimaalne sisaldus kehas on 2 tundi. Üldiselt on melatoniini kontsentratsioon otseselt seotud ööpäevase rütmiga. Hommikuks hormooni tase väheneb järk-järgult. See juhtub päevast päeva kogu elu jooksul. Samuti võib hormooni kogus pisut sõltuda aastaajast..

Kui inimene vananeb, hakkab tema keha vähem melatoniini tootma. See võib märkimisväärselt mõjutada nii füüsilist kui ka vaimset tervist. Melatoniini puudus põhjustab unetust. Halb puhkeaeg ja pikk magamine kajastuvad üldiselt sügava une faasis. Selle tagajärjel - närvisüsteemi ebastabiilsus, ärrituvus, impulsiivsus, segadus, suutmatus keskenduda.

On mitmeid olukordi, kus soovitatakse kasutada sobivaid ravimeid. Melatoniini tuleks võtta järgmistes olukordades:

  • unetus;
  • raske ületöötamine;
  • stressist tingitud kehv uni;
  • suurenenud ärrituvus režiimi rikkumiste tõttu;
  • tugev füüsiline aktiivsus;
  • lihaste ületöötamine.

Neile, kes kannatavad unehäirete all, pole sugugi vaja melatoniiniga tooteid ja ravimeid otsida. Teine viis lõõgastuda, närvilist tegevust normaliseerida ja lõpuks piisavalt magada on trüptofaani eelistamine. See on aminohape, mida kasutatakse sageli depressiooni ja unetuse raviks. Tervislik ja tervislik uni on hädavajalik, mis tähendab, et peate selle saavutamiseks viisi leidma. Herbalife'i ettevõte pakub valemit “Õhtune kokteil”, mis mitte ainult aitab vältida öösel ülesöömist, pakkudes täiskõhutunnet ja küllastades keha mineraalidega, vaid sisaldab ka L-trüptofaani, mis lõdvestab närvisüsteemi. Selle tulemusel saate abi mitte ainult kaalu kaotamisel, vaid ka kindla ja rahuliku une.

Esiteks on melatoniini vaja unekvaliteedi parandamiseks. Ühend vähendab emotsionaalset ja füüsilist aktiivsust. Kuid see juhtub ainult siis, kui ärkvelolekust saab takistuseks biorütmidele. Hormoonil võib olla ka antioksüdant ja immunostimuleeriv toime, see aitab toime tulla stressiga ja sellel on kasvajavastane toime. Paljud eksperdid väidavad, et hormoon võib isegi vananemisprotsessi aeglustada..

Professionaalse spordiga tegelejad puutuvad regulaarselt kokku olulise füüsilise koormusega. Nende keha on tugev väsimus. Tugevuse taastamiseks vajavad sportlased head puhata. Kuid une kvaliteet pärast tugevat füüsilist aktiivsust halveneb ja taastumine võtab kauem aega. Seetõttu kasutavad sportlased unekvaliteedi parandamiseks sageli melatoniini. Nad mõistavad, et inimese efektiivsus sõltub otseselt puhkusest, sealhulgas spordis.

See hormoon stimuleerib glükoosi, aga ka lihaskoesse koguneva glükogeeni imendumist. See aitab vähendada kehakaalu. Aine stimuleerib energia tootlikkust. Nii muutute vastupidavamaks, saate kauem treenida, teha suuri jõupingutusi kehakaalu langetamiseks.

Kuid on palju juhtumeid, kus hormoon võib avaldada negatiivset mõju. Vastunäidustused on järgmised:

  • diabeedi olemasolu,
  • autoimmuunhaigused,
  • müeloom,
  • leukeemia,
  • lümfoom,
  • epileptilised krambid.

Hormoon on vastunäidustatud ka alla kaheteistaastastel lastel. Arvestades melatoniini kasutamise juhiseid, saavad noorukid seda ravimit kasutada ainult arsti range järelevalve all.

Lihtne on arvata, et hormooni soovitatakse juua õhtusele ajale lähemal. Ravimi võtmise optimaalne periood on 30-50 minutit enne soovitud magama jäämist. Fakt on see, et allaneelamisel hakkab toimeaine toimima alles 45–60 minuti pärast. Tavaliselt tuleb melatoniini tablette rohke veega maha pesta. Samuti tasub meeles pidada, et ere valgus võib pärssida ravimi toimet. Seetõttu ei ole pärast melatoniini võtmist soovitatav telerit vaadata, telefoni kasutada ja tugevat valgustust vaadata. Hormooni õige annuse määramiseks on parem konsulteerida spetsialistiga.

Toiduga kaasnev hormoonide hulk on väike. Tooted, mis sisaldavad üsna märkimisväärses koguses melatoniini, on järgmised:

  • joon. 100 grammi kohta sisaldab see vähemalt 150 nanogrammi ainet;
  • maisipuder. 100 grammi kohta on umbes 180 nanogrammi melatoniini;
  • kaerahelbed. Hormooni sisaldus on umbes 80 nanogrammi;
  • kirss. 100 grammi marjade kohta võib see olla kuni 1000 nanogrammi;
  • palju muid tooteid. Melatoniin on banaanides, kreeka pähklites, tomatites.

Raseduse ja rinnaga toitmise periood on ka melatoniini kasutamise vastunäidustus. Hormooni kasutamine ei ole soovitatav rinnaga toitvatele naistele. Lisaks ei soovitata ravimit kasutada neile naistele, kes plaanivad emaks saada. Fakt on see, et mõne uuringu kohaselt on hormoonil rasestumisvastane toime.

Hormooni võtmine ei anna alati oodatud tulemust. Kuid tavaliselt on süüdi inimesed ise. Seal on toite ja jooke, mis võivad häirida normaalset und. Nende hulka kuuluvad suitsutatud liha, konservid. Sellistes toodetes on palju erinevaid maitseaineid, mis ärritavad retseptoreid ja millel on põnev mõju. See kehtib arvukate kiirtoiduroogade, sooda, maiustuste, laastude jms kohta. Samas ei ole ravimi võtmine soovitatav ja alkoholi kasutamine. Inimesele tundub ainult, et alkoholil on lõõgastav toime. Tegelikkuses võib neil olla vastupidine mõju..

Melatoniin

Melatoniini puudus põhjustab unehäireid, provotseerib unetust, vähendab keha kohanemist ajavööndite muutumisega. Selle käbinääre hormooni puudust saab kompenseerida spetsiaalsete ravimite võtmisega. Nad mitte ainult ei normaliseeri une, vaid omavad ka täiendavat positiivset mõju. Selleks, et tööriist tooks maksimaalset kasu, peate tutvuma sissepääsu reeglitega, kasutusjuhiste, võimalike kõrvaltoimetega.

Mis on melatoniin??

Melatoniin on hormoon, mis vastutab elusorganismide ööpäevase rütmi ehk ärkveloleku ja une reguleerimise eest. Ühend aitab vabaneda unetusest, mis ilmneb ületöötamise, ärrituvuse taustal ajavööndi järsust muutusest. Selliste omaduste tõttu nimetatakse seda sageli "unehormooniks". Melatoniin on trüptofaani toodetav serotoniini derivaat.

Viimane on asendamatu aminohape L-trüptofaan. Hormooni suurim kontsentratsioon veres toimub öösel, nimelt keskööst kuni viieni hommikul. Kõrgeim tipp saabub kell 2 hommikul. Päeva jooksul melatoniini tase langeb. Teisisõnu, kui inimene on ärkvel, väheneb melatoniin ja tõuseb une ajal..

Hormooni iseloomulikud tunnused

Melatoniini tootmine on otseselt seotud ööpäevase rütmiga. Valguses, see tähendab päeva jooksul, hormooni tootmine väheneb järsult. Pimedas hakkab selle kontsentratsioon vastupidi suurenema. Suvel, kui päevavalgustund tõuseb, väheneb melatoniini süntees märkimisväärselt ja talvel, vastupidi, suureneb. Samuti mängib olulist rolli vanus.

Mida vanemaks inimene saab, seda vähem melatoniini toodetakse. See põhjustab uinumise halvenemist. Inimest piinab sageli unetus, mis mõjutab negatiivselt sügava une faasi. Ta muutub ärritatavamaks. Tema süsteemid ja elundid lakkavad olemast korralikult taastatud. Melatoniin vähendab süstoolset rõhku.

Miks ja millal "unehormooni" võtta?

Melatoniini on vaja inimestel võtta järgmistes olukordades:

  1. Hormoon on vajalik neile, kes kannatavad unetuse käes, kellel on raske ületöötamise ja pikaajalise ärkveloleku tõttu uinuda. Kui suurendate melatoniini kontsentratsiooni, vähenevad uneprobleemid märkimisväärselt. Sellel ainel on rahustav ja närvisüsteemi rahustav toime..
  2. Ühendus on vajalik iga inimese jaoks, kellel on suurenenud ärrituvus kas ajavööndi või töögraafiku muutuse tõttu. Hormoon on kasulik ka füüsilises tegevuses osalejatele, põhjustades lihaste väsimust. Aine aitab unenäol paremini lõõgastuda ja taastuda..

Aine aitab pärast treenimist ja ületöötamist väsimusega toime tulla..

Mõjud ja eelised

Hormooni põhifunktsioon on unekvaliteedi parandamine. Ühend osaleb aktiivselt endokriinsüsteemi protsesside normaliseerimises. Melatoniin vähendab emotsionaalset ja füüsilist aktiivsust, kuid ainult perioodil, mil ärkvelolek muutub normaalsete biorütmide takistuseks.

Hormoonil on ka positiivseid kõrvaltoimeid. Sellel on stressivastane, antioksüdant, immunostimuleeriv ja kasvajavastane toime. Lisaks vähendab see vananemisprotsesse. Lisaks üldistele omadustele on ühendil ka spetsiifiline toime, sõltuvalt konkreetsest füüsilisest aktiivsusest..

Väärtus spordis

Sportlased võtavad melatoniini peamiselt une parandamiseks. Selline mõju sõltub otseselt keha taastumisprotsesside kiirusest pärast sporti. Mida suurem on treeningu intensiivsus, seda ärritunud on närvisüsteem. See mõju mõjutab keha seisundit negatiivselt.

Une kvaliteet pärast rasket füüsilist aktiivsust muutub palju halvemaks ja taastumine võtab palju kauem aega. Kui inimesel tekib unetus, siis pole sportlasel piisavalt jõudu konkreetsete ülesannete täitmiseks. Uni võimaldab lihastel lõdvestuda ning siseorganid ja närvisüsteem taastuvad. Mida paremini sportlane magab, seda kiiremini ta taastub ja sportlik jõudlus paraneb märkimisväärselt.

Libiido efektid

Sellel teemal on tehtud tohutult palju uuringuid. Nad näitasid, et melatoniini kontsentratsiooni ja libiido vahel puudub otsene seos. Selle aine taset suurendavate ravimite võtmine ei mõjuta otseselt anaboolseid hormoone, mis vastutavad Yomuzhsky libiido eest.

Mõju testosterooni kontsentratsioonile

Meessuguhormooni tase mõjutab positiivselt anaboolseid protsesse, seksuaalset iha, seksuaalset funktsiooni. Nagu uuringute käigus selgus, mõjutab melatoniin otseselt produktsiooni ega inhibeeri testosterooni sünteesi. Naissoost hormoonil prolaktiin on meeshormoonidele negatiivne mõju. Sarnased kaudsed mõjud on võimalikud ainult teatud annuste korral..

Suhe prolaktiiniga

Melatoniini ja prolaktiini suhte kohta puuduvad konkreetsed kindlad tulemused. Mõned uuringud on näidanud, et naissuguhormoonidel puudub toime, kuid kokkupuute kestuse ja kestuse osas pole täpsustusi tehtud..

Noortel, kes võtsid kolmkümmend päeva viis milligrammi päevas, ilmnes prolaktiini taseme tõus. Naissoost hormooni tõusu registreeriti iga päev. Prolaktiini kontsentratsiooni suurenemist ei täheldatud mitte päeval, vaid öösel, kui melatoniini tase saavutas kõrgeima kontsentratsiooni.

Mõju kasvuhormoonidele

Kasvuhormoon (kasvuhormoon) sõltub melatoniinist. "Unehormoonil" on positiivne mõju GR-le, mille maksimaalne kontsentratsioon ilmneb öösel. Mõlemad ühendid toodetakse puhkeperioodil. Nende kontsentratsioon väheneb unehäirete ja unetuse korral, mis põhjustab nii melatoniini kui ka somatotropiini tootmise vähenemist.

GH mõjutab rakkude kasvu positiivselt mitte ainult lastel, vaid ka täiskasvanutel. Sellel on kataboolne ja anaboolne toime, ta osaleb süsivesikute metabolismis ja suurendab kaltsiumi imendumist luukoes. Kasvuhormooni on vaja mitte ainult noorukieas, vaid ka neile, kes tegelevad aktiivselt spordiga. Melatoniini peamine omadus on see, et sellel on positiivne mõju une kvaliteedile ja taastumisele. Sellel hormoonil on hea mõju kasvuhormooni tootmisele..

Kaalu kaotamise eelised

Selle kohta, kuidas melatoniin mõjutab inimese kehakaalu, on pühendatud palju uuringuid. Hormoon stimuleerib glükoosi imendumist ja glükogeeni kogunemist lihaskoesse. Aine stimuleerib kreatiinfosfaadi ja energia, see tähendab ATP, tootmise suurenemist. See efekt võimaldab teil energiat füüsilise koormuse ajal suurendada. See aitab pikendada treeningu kestust, mis omakorda aitab kaasa nahaaluse rasva suurema põletamisele. Rasvapõletuse mõju insuliini ja glükoositasemele aitab vähendada kehakaalu langust.

Näidustused ja vastunäidustused

Melatoniini soovitatakse unekvaliteedi probleemide korral. Kui inimest põeb unetus, muutub ta ärrituvaks ja hakkab kogema stressi, mis kutsub esile unetuse.

Te ei saa ravimit koos melatoniiniga võtta neile, kes põevad suhkruhaigust, autoimmuunhaigusi, müeloomi, lümfoomi, leukeemiat, epilepsiahooge. Hormoon on vastunäidustatud lastele, kes ei ole jõudnud kaheteistkümne aastani. Noorukiea ravimeid peaks määrama ainult spetsialist.

Kasutusjuhend

Hormoon on ette nähtud õhtul sissevõtmiseks. Parim on võtta ravim kolmkümmend minutit enne magamaminekut. Toimeaine hakkab toimima 45–60 minuti pärast. Hormooni võtmisel tuleks vältida otsest kokkupuudet ereda valgusega. See pärsib mõju pärast ravimi võtmist. Tabletid pestakse rohke veega..

Soovitatavad annused

Ravimi juhendamine ja optimaalne päevane annus sõltub täielikult sellest, millist toidulisandit või ravimit võetakse. On vaja hoolikalt uurida, kui palju melatoniini sisaldub ühes tabletis. Toimeaine päevane optimaalne ja ohutu norm on kuni kolm milligrammi. Esimestel päevadel on soovitatav võtta üks kuni kaks milligrammi ja seejärel annust suurendada. Maksimaalne annus on 6 mg. Tervise halvenemine - signaal, et peate keelduma toidulisandite võtmisest.

Kursuse kestus

Melatoniini soovitatakse võtta kuu jooksul. Pikem kuur (kuni kaks kuud) on võimalik ainult arsti juhendamisel. Lisaks tehke kindlasti nädalaga võrdne paus. Vajadusel korratakse nädala pärast pausi uuesti. Kolme kuu kuni kuue kuu jooksul võib ravimit välja kirjutada vanematele inimestele, kes saavad ravi vererõhu normaliseerimiseks.

Mis vormis ravimit toodetakse??

Toidulisandit müüakse valgete tablettidena, mida seejärel pestakse veega. Mõned tootjad toodavad närimistablette..

Melatoniinipreparaadid

Hormooni sisaldavad järgmised toidulisandid:

  1. Vita-melatoniin, millest iga tablett sisaldab kuni kolm milligrammi toimeainet. Saadaval USA-s. Üks pakend sisaldab 30 tabletti.
  2. Melaritm, mis sisaldab sarnast kogust melatoniini nagu Ameerika ravim. Vene toidulisand on pakendatud 24 tabletti.
  3. Circadian, Šveitsi ravim. Üks pill sisaldab kahte milligrammi hormooni.
  4. Melaxen. Veel üks ameerika toidulisand. Iga tablett sisaldab kolme milligrammi ainet..

Need ravimid on ennast tõestanud kui kõige tõhusamaid ja ajaliselt testitud..

Sportlik toitumine

Spordiga aktiivselt tegelevatel inimestel soovitatakse mitte võtta ravimpreparaate, vaid toidulisandeid. Sportliku toitumise tootjad töötavad välja ja toodavad oma toidulisandeid, mis mõjutavad positiivselt taastumisprotsesse pärast treenimist unefaasis. Neil on positiivne antikataboolne toime, kui inimene kogeb emotsionaalset, füüsilist stressi. Selline toime on muutnud need ravimid populaarseks aktiivse eluviisiga inimeste seas..

Toidulisandeid soovitatakse võtta koos melatoniiniga öösel (pool tundi enne magamaminekut). Lisaks on neid soovitatav kasutada lennates, kui ajavöönd muutub. Enne lendu peaksite tund aega toidulisandit jooma. Enne treenimist ei tohiks ravimit juua. Kehaliste tegevuste pärssimine koos desorientatsiooniga viib tunni efektiivsuse languseni. Ravimit ei soovitata juua hommikul ja kogu päeva jooksul..

Parimad tootjad ja spordilisandid

  • OptimumNutrition 100 mg 3 tabletiga.
  • KOHE Toidud 60 kapsliga, igaüks 3 mg.
  • Ultimate Nutrition 60 3 mg pillidega.
  • 90 tabletiga Scitec Nutrition, igaüks 1 mg.
  • Universaalne toitumine 60 mg 5 mg.

Kui võrrelda ravimpreparaate ja spordilisandeid toimeainega, siis on viimased palju kasumlikumad. Melatoniini sisaldus igas kapslis on sama, kuid toidulisandites on tablettide arv suurem, kuid samal ajal on nende hind madalam.

Melatoniin toidus

Enamik ainet on riisis. Hormooni kogus, mis siseneb kehasse toiduga, on üsna väike. See ei võimalda saada piisavat annust, mis aitaks saavutada unekvaliteedi parandamisel positiivset mõju. Palju kasulikum on L-trüptofaaniga toitude kasutamine, mis soodustab melatoniini tootmist. Tulemuse tugevdamiseks on vaja täiendada hormooni võtmist koguses 1-6 milligrammi päevas. Selliseid annuseid on tavalisest toidust lihtsalt võimatu saada..

6 viisi melatoniini taseme optimeerimiseks

Uni on inimkeha oluline funktsioon, mis põhineb ööpäevasel rütmil, mida tuntakse ka kui teie sisemist kella. See on looduslik bioloogiline taimer, mis aitab teie kehal tunda unisust ja ärkvelolekut 24 tunni jooksul..

Järgides oma tavapärast une- ja ärkamisgraafikut iga päev samal kellaajal, saate säilitada püsivat ööpäevast rütmi, mis suurendab ärkveloleku ajal produktiivsust ja võimaldab öösel piisavalt magada. Ööpäevase rütmi määrab suuresti käbinääre. See nääre asub aju keskpunkti lähedal. Selle pikkus on kolmandik tolli ja see koosneb ainulaadsetest neurogliaalsetest ja käbinäärerakkudest, mis aitavad seda toetada. Raud mängib tervises võtmerolli, kuna toodab hormooni melatoniini, mis on ülioluline teie keha ja lõpuks ka une juhtimiseks.

Mis kasu on melatoniinist?

  • Mis on melatoniin??
  • 3 peamist viisi melatoniini kasutamiseks teie kehas
  • 6 viisi melatoniini taseme loomulikuks optimeerimiseks une kvaliteedi parandamiseks
  • Uuringud melatoniini lisamise mõju kohta
  • 8 potentsiaalset kasu melatoniini lisamisest
  • Ärge võtke melatoniini, kui teil on neid haigusi.
  • 10 kõrvaltoimet, mida peaksite melatoniini kohta teadma
  • Pidage meeles: enne toidulisandi kasutamist peate mõtlema melatoniini taseme loomulikule optimeerimisele

Teie ööpäevast rütmi juhib suuresti käbinääre. See nääre asub aju keskpunkti lähedal ja kuju sarnaneb männikäbiga, kust selle nimi pärineb. See on hinnanguliselt üks kolmandik tolli pikkusest ja koosneb unikaalsetest neurogliaalsetest ja käbinäärerakkudest, mis aitavad seda toetada..

Vaatamata oma väiksusele mängib see tervise jaoks võtmerolli, kuna toodab hormooni melatoniini, mis on ülioluline teie bioloogilise kella ja lõppkokkuvõttes teie une juhtimiseks.

Mis on melatoniin??

Melatoniin ehk N-atsetüül-5-metoksütrüptamiin on käbinääre toodetav hormoon. Teie aju hakkab seda tavaliselt eritama umbes kell 9.00, sel ajal läheb enamik inimesi magama. Selle kogust suurendades hakkab keha mõistma lähenevat magamamineku aega, mis võimaldab teil magama minna sobival ajal.

Kõigi õigesti tegemiseks peate jälgima valguse mõju päeval ja eriti öösel, sest melatoniini tootmine sõltub sellest, kui palju valgust keha neelab..

Kui olete pärast pimedust ärkvel, vähendab elektriseadmete kiirgav valgus keha võimet toota melatoniini. Ideaalis peaksite vidinate kasutamise lõpetama tund enne magamaminekut, et suurendada nende tootmist ja säilitada püsivat ööpäevast rütmi.

Öösel vahetustega töötajad saavad tavaliselt kõige rohkem ja sageli kannatavad nad melatoniini tootmise vähenemise tõttu valesti töötavates bioloogilistes kellades.

3 peamist viisi melatoniini kasutamiseks teie kehas

Milline on põhimõtteliselt melatoniini roll? Avaldatud uuringute põhjal leiti, et see täidab kolme peamist funktsiooni:

  • Juhib ööpäevast rütmi - melatoniin toimib unerohuna, normaliseerides ööpäevast rütmi, ärgitades keha une ettevalmistamiseks. See on hormoon, mis ainult "saadab signaali" teie kehale uneks valmistumise kohta, kuid ei pane teid magama jääma.
  • Toimib antioksüdandina - hiljutised uuringud on näidanud, et melatoniin ei mõjuta mitte ainult teie keha kella, vaid töötab ka antioksüdandina, mis võib teie tervist toetada. Eelkõige võib see olla kasulik teie aju, südame-veresoonkonna ja seedetrakti tervise mitmesuguste aspektide jaoks. Mõnel juhul võib see vähiriski veelgi vähendada..
  • Tugevdab immuunsussüsteemi - melatoniin võib teie immuunsussüsteemile kasuks tulla mitmel viisil. Ühes uuringus pakkusid teadlased välja, et see võib aidata ravida selliseid bakteriaalseid haigusi nagu tuberkuloos. Veel üks uuring soovitas seda kasutada võimaliku põletiku, autoimmuunhaiguste ja I tüüpi diabeedi raviks..

6 viisi melatoniini taseme loomulikuks optimeerimiseks une kvaliteedi parandamiseks

Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel kannatab unetuse all 50–70 miljonit ameeriklast. Seetõttu otsivad paljud neist lahendusi probleemidele, näiteks muutustele käitumises ja keskkonnas..

Esiteks võite veenduda, et teie keha toodab piisavalt melatoniini. Selle taseme optimeerimine on loomulikult oluline, kuna see aitab säilitada keha normaalset toimimist ilma väliste teguriteta.

Seega, selle asemel, et toidulisandit kohe kasutama hakata, soovitan teil esmalt muuta oma elustiili mõned muudatused, mis suurendavad selle tootmist:

  • Proovige tund aega enne magamaminekut mitte kasutada elektroonilisi seadmeid - vidinad, nagu mobiiltelefonid, televiisorid ja arvutid, kiirgavad sinist valgust ja selle mõju paneb teie keha mõtlema, et see on endiselt päev väljas. Kui väldite vidinaid tund enne magamaminekut, suudab teie organism toota melatoniini, mis on vajalik selleks määratud ajaks üles riputamiseks..
  • Veenduge, et käiksite regulaarselt päikese käes - regulaarne päikese käes viibimine hommikul või keskpäeval aitab teie kehal vähendada melatoniini sekretsiooni, nii et käbinäärme organism toodab öösel vajaliku koguse, mis muudab teid uniseks.
  • Proovige magada täielikus pimeduses - kui võimalik, eemaldage oma magamiskvaliteedi parandamiseks ruumist kõik valgusallikad. Väikseim kokkupuude valgusega võib mõjutada melatoniini tootmist kehas ja hoida teid liiga kaua ärkvel. Hoidke oma vidinaid 3 meetri kaugusel voodist või kasutage pimendavaid kardinaid.
  • Eemaldage magamistoast elektromagnetiliste väljade (EMF) allikad - mõnest seadmest (nt ruuteritest) kiirgavad elektromagnetväljad võivad häirida teie käbinääres melatoniini tootmist. Ideaalis peate enne magamaminekut välja lülitama traadita ruuteri, samuti muud Interneti-ühendusega traadita seadmed.
  • Kui vajate öövalgust, kasutage kollast, oranži või punast vähese energiatarbega pirni - need ei mõjuta melatoniini tootmist samamoodi nagu valge ja sinine.
  • Kandke sinist valgust blokeerivaid prille - see spetsiaalne seade aitab kaitsta teie silmi sinise valguse neelamise eest, mis võib mõjutada teie melatoniini taset. See võib olla majapidamises kasulik tööriist, eriti kui teid ümbritsevad pidevalt vidinad ja kunstlikud valgusallikad..

Lisaks on teada, et järgmised tooted sisaldavad vähesel määral melatoniini. Muutke need oma dieedist osaks ja ülaltoodud näpunäidete järgimine aitab unekvaliteeti parandada:

  • Rohusööja liha (lambaliha, veiseliha ja sealiha)
  • Looduses püütud lõhe
  • Karjamaa kana ja munad
  • Rohusööjate toorpiim
  • Ananass
  • Banaan
  • Õun
  • Granaat
  • Mulberry
  • Kirss
  • Viinamari
  • Vööri
  • Küüslauk
  • Lillkapsas
  • Naeris
  • Kurk
  • Porgand
  • Redis
  • Peet
  • Tomatid
  • Seemned (lina, päevalill, till, sinep, lutsern, varsseller ja fenugreek)
  • Pähklid (pistaatsiapähklid, mandlid ja kreeka pähklid)

Kui olete kõike juba proovinud, isegi melatoniini sisaldavaid toite oma dieedile lisanud ja teil on endiselt probleeme une kvaliteediga, võiksite kaaluda melatoniini toidulisandi kasutamist. Ainuüksi 2016. aastal hakkas Ameerika Ühendriikides 3,1 miljonit täiskasvanut seda rahulikult magama võtma..

Uuringud melatoniini lisamise mõju kohta

Alates melatoniini avastamisest on läbi viidud mitmesuguseid uuringuid, et teada saada, millist kasu võib see lisandina teie tervisele tuua. Pineal Journal'i andmetel tungib melatoniin, mida see salaja, tungib teie keha igasse rakku ja võib isegi ületada morfofüsioloogilisi barjääre..

Selle tulemusena ei aita see mitte ainult teie unekvaliteeti parandada, vaid sisaldab ka teatud põletikuvastaseid ühendeid, mis võivad vähendada südame-veresoonkonna haiguste, näiteks ateroskleroosi ja hüpertensiooni tekke riski..

Lisaks sellele avaldatakse ajakirjas Journal of Endocrine System avaldatud uuringus, et melatoniini tarbimise suurendamine võib parandada üldist tervist, kuna see hormoon võib olla tõhus antioksüdant, mis aitab võidelda kehas vabade radikaalidega..

Veel üks uuring näitab, et melatoniin võib aidata rasvunud inimestel oma kehakaalu hallata. Teadlased märgivad, et teatud elustiilifaktorid pärsivad melatoniini tootmist, mis häirib und ja põhjustab kehakaalu tõusu..

Selle sekretsiooni suurendades saate une muuta tervisliku eluviisi osaks koos muude positiivsete muutustega, mis aitavad rasvumisega toime tulla..

8 potentsiaalset kasu melatoniini lisamisest

Nagu näidatud allolevas tabelis, võib melatoniin aidata teie tervist erinevates olukordades parandada. Ehkki kõiki eeliseid tugevdavad teaduslikud uuringud, pidage enne toidulisandi võtmist nõu oma arstiga:

  • Unetus - melatoniini kasutatakse peamiselt unehäiretega inimeste raviks, kuna see kiirendab unisuse tekkimist..
  • Jetlag - melatoniin aitab Jetlagiga hakkama saada, kohandades keha uueks ajavööndiks. Kuid tavaliselt on see soovitatav ainult reisijatele, kes ületavad neli kuni viis ajavööndit..
  • Südamehaigused - melatoniin võib aidata südamehaigusi põdevaid inimesi. Uuring leidis, et see võib alandada halva kolesterooli koguni 38 protsenti.
  • Menopausi - suurenenud melatoniini tarbimine menopausis naistel vanuses 42 kuni 62 võib parandada tuju ja vältida depressiooni.
  • Autism - autismi diagnoosiga lapsed, kes kannatavad ka uneprobleemide all, võivad melatoniini võtmisest kasu saada. Uuringud näitavad, et selle hormooni võtmine võib põhjustada sügavamat und ja paremat päevast käitumist. Kuid enne melatoniinilisandite andmist lastele soovitame teil arstiga nõu pidada.
  • Fibromüalgia - arvatakse, et fibromüalgiaga inimestel on madal melatoniini tase. Teadlaste meeskond leidis, et selle taseme suurendamine toidulisanditega fibromüalgiaga patsientidel aitas leevendada nende sümptomeid ja parandada unekvaliteeti..
  • Sapikivid - melatoniin võib aidata vähendada sapikivide riski, pärssides kolesterooli imendumist soole epiteelkoesse ning suurendades kolesterooli muutumist sapiteksiks.
  • Tinnitus - kui teil on tinnitus, aitab tinnitust vähendada melatoniini taseme väike tõus. Pärast ühte uuringut kogesid osalejad, kes võtsid igal õhtul 3 milligrammi melatoniini toidulisandit, müra intensiivsuse langust..

Ärge võtke melatoniini, kui teil on neid haigusi.

Kõige olulisem küsimus, mida peaksite endalt küsima, on järgmine: kas melatoniin sobib teile? Kuigi selle toidulisandi kasutamiseks on põhjust, pidage meeles, et see võib ka teatud tingimusi halvendada. Kui te juua mõnda järgmistest ravimitest, ei tohiks te melatoniini võtta, kuna nende kombinatsioon võib kahjustada teie tervist:

  • Antikoagulandid ja trombotsüütidevastased ravimid
  • Krambivastased ained
  • Rasestumisvastased tabletid
  • Diabeedi ravim
  • Immunosupressandid

Melatoniini tuleks raseduse ajal vältida, kuna selle toimest on vähe teada. Kui teil on hiljuti tekkinud rasedusega seotud uneprobleeme, soovitan enne melatoniini või muude sarnaste toidulisandite võtmist mõelda käitumise ja toitumise muutustele..

Ärge andke melatoniini lastele, sealhulgas imikutele ja väikelastele, välja arvatud juhul, kui teie arst on selleks loa andnud. Kuigi 2016. aasta uuring näitas, et uneprobleemidega lastel, kes seda võtsid, ei olnud probleeme ega kõrvaltoimeid, on parem ennast kaitsta.

10 kõrvaltoimet, mida peaksite melatoniini kohta teadma

Mõned melatoniini võimalikud kõrvaltoimed on järgmised:

  • Uimasus päeva jooksul
  • Lühike depressioon
  • Ärrituvus
  • Realistlikud unenäod või painajad
  • Kerge ärevus
  • Peavalud
  • Ebamugavustunne maos
  • Segadus
  • Bioloogilise kella häire
  • Peapööritus

Kui te juba võtate melatoniini toidulisandit ja kui teil on ilmnenud mõni neist kõrvaltoimetest, lõpetage see kohe ja pidage nõu arstiga, et leida ohutumaid alternatiive. Lisaks ei tohiks te segada melatoniini ja alkoholi, kuna see võib suurendada õnnetuse tõenäosust, kuna sedatsioon.

Pidage meeles: enne toidulisandi kasutamist peate mõtlema melatoniini taseme loomulikule optimeerimisele

Melatoniin on elutähtis hormoon, mis täidab vähesel hulgal olulisi funktsioone. Selle madal tase võib põhjustada unehäireid, teatud haiguste suurenenud riski ja antioksüdantide omaduste vähenemist. Enne melatoniini proovimist proovige aga alati unehügieeni parandada..

Ehkki leidub rohkesti teaduslikke tõendeid selle kohta, et melatoniini toidulisandid võivad olla teie tervisele kasulikud, võib liiga palju neist vastupidiselt teid rõõmustada..

Keskendudes peamiselt looduslikele strateegiatele, väldite seda riski, aga ka võimalusi ebameeldivate kõrvaltoimete tekkeks, mis võivad teie une kvaliteeti veelgi halvendada. Kui otsustate võtta melatoniini sisaldavat toidulisandit, pidage nõu kõigepealt arstiga..

  • Melatoniin on käbinääre keha toodetav hormoon, mis aitab reguleerida teie ööpäevast rütmi..
  • Melatoniini toidulisandite võtmine võib olla abiks inimestele, kes kannatavad erinevate keskkonna- või sotsiaalsete tegurite tõttu uneprobleemide käes..
  • Lisaks une parandamisele võivad melatoniini toidulisandid tugevdada südame-veresoonkonna tervist, kontrollida fibromüalgiat, vähendada sapikivide riski ja vähendada tinnitust..

Postitanud Joseph Mercola

P.S. Ja pidage meeles, et lihtsalt muudame oma teadvust - koos muudame ka maailma! © ökonet

Kas teile meeldib artikkel? Kirjuta oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB:

Melatoniin: milleks see on ette nähtud, ravimid, kasutamine, tõhusus

Unepuudus on üks peamisi põhjuseid, miks pärast treenimist halb taastumine, jõuetus ja närvikahjustused. Ameerika uneuuringute akadeemia uuringu kohaselt ei saa enam kui pooled maailma elanikkonnast regulaarselt piisavalt magada.

Selle taustal on populaarseks saanud melatoniini toidulisandid, neid reklaamitakse aktiivselt, väites, et see hormoon aitab toime tulla unepuuduse ja selle tagajärgedega. See pole aga päris tõsi. Artiklis räägime teile, miks melatoniini vaja on, kuidas see kehas toodetakse, milliseid tooteid see sisaldab, kuidas seda õigesti võtta ja milline melatoniin on parem.

Miks on vaja melatoniini: tegevus ja roll kehas

Melatoniin on hormoon, mis reguleerib organismide ööpäevaseid rütme - aktiivsuse kõikumisi, mis on seotud päeva ja öö muutumisega. Seetõttu nimetatakse seda une või öise hormooniks. Melatoniini toodab spetsiaalne nääre - käbinääre, mis asub ajus. Lisaks käbinäärele toodavad seda ka muud organid..

Melatoniini peamine ülesanne on hoiatada kõiki kehasüsteeme öise alguse ja "unerežiimi" kaasamise kohta. Selle hormooni tootmine on seotud valgustusega. Eredas valguses aeglustub melatoniini tootmine, pimeduse lähenedes see suureneb. Seetõttu võib ere kunstlik valgustus loomulikke rütme maha suruda. Näiteks teler ja mobiiltelefon enne magamaminekut.

Melatoniini regulatiivne roll on kõigi elusorganismide jaoks universaalne - see on kõigil teadaolevatel loomadel, alustades üherakulistest. Melatoniini toodetakse isegi taimedes..

Melatoniini toime:

  • Kaudselt hoiab ära rasvumise ja vähendab stressi pärast treeningut
  • Vähendab emotsionaalset, intellektuaalset ja füüsilist aktiivsust.
  • Reguleerib hooajalisi tsükleid paljudes elusorganismides
  • Suurendab immuunsust ja antikehade teket
  • Aeglustab antioksüdantsete omaduste tõttu vananemisprotsesse
  • Mõjub kohanemisprotsessidele ajavööndite kiireks muutmisel
  • Reguleerib seedeorganite ja ajurakkude tööd

Melatoniini salendav

Teadlaste sõnul mõjutab melatoniin kehakaalu - see stimuleerib beeži rasva, mida tuntakse tervisliku rasvana, välimust. Beež rasvkude, vastupidiselt valgele, kasutab keha energiat ja seda ei hoita varudes. Lisaks parandab melatoniin ainevahetust, mõjutab kolesterooli ja rasvhapete tasakaalu kehas.

Vastupidiselt reklaamimisele ei pea melatoniini kogu päeva jooksul võtma suurtes annustes - see põhjustab väsimust ja unisust kogu päeva vältel, häirides keha loomulikke tsükleid. Nõustuge ainult vastavalt juhistele ja ainult vajadusel - lugege sellest allpool.

Melatoniini puudumise sümptomid

Melatoniini puuduse sümptomid võivad viidata muudele terviseprobleemidele, nii et kui teil on järgmised sümptomid, pöörduge kindlasti spetsialisti poole:

  • Unetus ja muud unehäired
  • Une- ja ärkveloleku tsüklite rikkumine
  • Nõrgenenud immuunsussüsteem
  • Vererõhu kõikumised
  • Vaimse kohanemise häired
  • Ärevusdepressioon

Melatoniini tootmine kehas: häirete põhjused ja kuidas neid parandada

Melatoniini loodusliku tootmise rikkumise peamised põhjused:

  • Une ja ärkveloleku rikkumised,
  • Regulaarne alkoholi ja nikotiini tarbimine
  • Tasakaalustamata toitumine
  • Melatoniini tootmise loomulik vähenemine vanusega
  • Vahetustega töömeetod, öised vahetused
  • Magama valgustatud toas

Millal melatoniini toodetakse??

Täiskasvanu käbinääre toodab päevas umbes 30 mikrogrammi melatoniini. Selle tootmise tipphetk toimub umbes 2 hommikul, siis läheb uni sügavasse faasi. Umbes 5-ks melatoniini kontsentratsioon väheneb.

Peamine viis melatoniini tootmise normaliseerimiseks on une ja ärkveloleku järgimine. Samuti on keha jõu ja ressursside taastamiseks soovitav säilitada tasakaalustatud toitumine ja tarbida trüptofaanirikkaid toite - see on oluline melatoniini sünteesiks kehas. Trüptofaan on rikas igat liiki kaunviljade ja terade osas: herned, sojaoad, oad, nisu, kaer jne; pähklid ja piimatooted: kodujuust, juust, piim, keefir, kääritatud küpsetatud piim; seened, datlid, banaanid, liha (eriti kalkuniliha) ja kala.

Melatoniini tootmise suurendamiseks kehas järgige soovitusi:

  • Järgige päeva režiimi ja puhake. Kui magama lähed ja ärkad iga päev samal kellaajal, ei pea te lae vaatama.
  • Ärge täitke oma kõhtu öösel. Raske treeningu päevadel joo enne magamaminekut valgu- või gainerivoodit, söö kodujuustu või keefirit leiba.
  • Magama pimedas toas. Suur kogus valgust vähendab melatoniini teket ja valguse vähenemine, vastupidi, suureneb. Seetõttu lülitage arvuti välja, sulgege kardinad tihedalt ja eemaldage mobiiltelefon.

Melatoniin toidus

ToodeMelatoniini sisaldus 100 grammis
Kirsi- ja kirsimahl1300 ng
Kreeka pähklid270 ng
Sinepiseemned190-220 ng
Mais ja puder180-200 ng
Riis150-160 ng
Ingverijuur140-160 ng
Maapähkel110-120 ng
Tomatid55 ng
Pärl oder ja kaerahelbed80-90 ng
Spargel70-80 ng
Banaanid35 ng

Kirss on melatoniini sisalduse osas liider, kuid see ei lähe isegi sporditoidulisandite kontsentratsiooni juurde. Kirss sisaldab 1300 ng, mis võrdub 0,0013 mg. Võrdluseks - toidulisandi minimaalne annus sisaldab 1 mg melatoniini.

Laual olevaid tooteid ei tohiks kasutada melatoniini puuduse korvamiseks, vaid selleks, et aidata kehal melatoniini tootmisel.

Kuidas melatoniini võtta: ravimid ja annused

Parim melatoniin on tema enda melatoniin, mida organism toodab, kuid erinevatel põhjustel ei pruugi see olla piisav. Siis saate keha aidata melatoniini toidulisandiga.

Kui võite proovida võtta melatoniinipreparaate:

  • Regulaarsed uinumisraskused
  • Une kvaliteedi halvenemine ja sagedased ärkamised
  • Ajavööndite muutus pärast pikki lende
  • Vahetustega töö- või öövahetused

Melatoniiniga preparaadid on bioloogiliselt aktiivsed lisandid, mis on saadaval tablettide või kapslite kujul alates 1 mg kuni 10 mg. Keskmine vastuvõtu kestus on 1-2 kuud. Neid saate apteegis osta ilma arsti retseptita. Praegu on apteekidest populaarsed Melaxen ja Melarithm.

Sporditoitumisest saadud melatoniin on palju tulusam. Aine kontsentratsioon sporditoidus on suurem ja hind madalam. Usaldusväärsete sportliku toitumise kaubamärkide melatoniin:

  • Melatoniini optimaalne toitumine
  • Melatoniin KOHE
  • Melatonin 4Ever Fit
  • Melatoniini biokeemia
  • Melatoniini odavad toidulisandid
  • Melatoniinnatrol
  • Melatoniini ülim toitumine
  • Melatonin Scitec toitumine

Kuidas võtta melatoniini tablettides?

Alustage 1 või 2 mg melatoniiniga 1-2 tundi enne magamaminekut. Kui muutusi pole, võib annust suurendada 5-10 mg-ni. Kursuse keskmine kestus on 1-2 kuud.

Unetsüklite kohandamiseks ajavööndite muutmisel võtke ainult melatoniini, kuni normaalne tsükkel on taastatud. Sama põhimõtte kohaselt võtke seda perioodiliste öövahetuste ja vahetustega töö ajal.

Melatoniini vastunäidustused ja kõrvaltoimed

  • ülitundlikkus
  • krooniline neerupuudulikkus
  • allergilised haigused
  • autoimmuunhaigused
  • lümfogranulomatoos
  • leukeemia
  • lümfoom
  • müeloom
  • epilepsia
  • diabeet
  • Rasedus
  • imetamine

Kõrvaltoimed on äärmiselt haruldased: peavalu, iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus, allergilised reaktsioonid.

Melatoniini kahjustus: kas on võimalik pidevalt melatoniini võtta?

Melatoniini ei pea pidevalt võtma, et mitte häirida hormooni looduslikku tootmist. See on tervetele inimestele täiesti ohutu, isegi kui annust ületatakse. Äärmiselt harvadel juhtudel võib ravim põhjustada allergiat, peavalu või kõhulahtisust. Sisseastumise esimese 2-3 päeva jooksul jälgige tervislikku seisundit hoolikalt, kui tunnete end järsku halvasti, vähendage lihtsalt annust või lõpetage ravimi joomine.

Kui teil on krooniline haigus, pidage nõu oma arstiga..

Kust melatoniini osta

Venemaal müüakse apteekides ja sporditoitlustuskauplustes melatoniini käsimüügis, nii et saate melatoniini osta ilma probleemideta. Kuid kõige soodsamad hinnad, nagu tavaliselt, välismaa veebipoodides. Oleme juba mitu aastat iHerbi veebisaidilt tellinud vitamiine ja toidulisandeid..

3500r tellimisel on kohaletoimetamine Venemaale tasuta. Tasuta saatmise jaoks saate hõlpsalt helistada, sest lisaks melatoniinile saate seal tellida ka:

Minge sportima, liikuge ja reisige! Kui leiate vea või soovite artiklit arutada - kirjutage kommentaarides. Meil on alati hea meel rääkida.

Liituge meiega Telegramis, Yandex Zenis ja Vkontakte'is.