Hormooni melatoniin: kasutusjuhendid, analoogid

Miljonid inimesed kurdavad unetuse üle. Hormoon melatoniin, mida inimkeha toodab öösel, tagab kindla une, pikendab elu ja säilitab tervise..

Mis on melatoniin ja milleks see on mõeldud?

Kuus aastakümmet tagasi ei teadnud nad temast midagi. Käbinääre hormooni (käbinääre) avastas teadlane A.B. Lerner.

Aja jooksul oli võimalik luua seos melatoniini ja oodatava eluea vahel. Meestel suurendab see potentsi, naistel kaitseb nahka vananemise eest. Teadlased on tõestanud aine antioksüdantseid omadusi. Katsed jätkuvad, ees on uued avastused.

Melatoniini funktsioonid

Hormooni põhifunktsioon on selle mõju keha tsüklilisele aktiivsusele. On tõestatud, et see toetab igapäevast algoritmi. Samal ajal kulutatakse 1/3 ajast unele, 2/3 intellektuaalsele ja füüsilisele tegevusele. Melatoniini segatakse sageli hormooni melaniiniga..

Kuidas ja millal hormooni toodetakse

Päeva pimeda aja algus annab käbinääre ettevalmistuse tööks. Alates 21.00 häälestub keha magama.

Keskööle lähemal, kui inimene puhkab, hakkab melatoniini tootma ensüümide toimel. Pimedas kardinakendega toas on aktiivsem muutmisprotsess, mis kestab kuni 4 hommikul. Melatoniini tootmine aeglustub aastatega.

Mõjud ja eelised

Melatoniin on vajalik ebastabiilse mentaliteediga inimestele. See kaitseb stressi eest ja tugevdab immuunsussüsteemi. On tõendeid melatoniini terapeutilise toime kohta silmahaiguste korral. Kasulike omaduste loend sisaldab:

  • suurendada füüsilist ja vaimset aktiivsust;
  • endokriinsüsteemi stabiliseerimine;
  • keha vananemisprotsessi aeglustamine;
  • vähktõve ennetamine;
  • seedetrakti ja ajurakkude normaliseerimine;
  • kaalu kontroll.

Väärtus spordis

Regulaarne treenimine nõuab energiakompensatsiooni. Sportlane vajab puhkust ja head und. Kui kulturistil või sportlasel puudub öösel uni, mõjutab see tulemusi..

Melatoniin aitab kaasa beeži rasva väljanägemisele, mis võitleb rasvavoltide vastu. Veel üks argument tema kasuks on võime kõrvaldada oksüdatiivsete protsesside mõju pärast treeningut.

Libiido efektid

Arvukad katsed ei ole tuvastanud melatoniini mõju seksuaalse vaistu tugevdamisele. Nõrgeneva libiido hüpoteesil pole samuti alust. Võib-olla on see tingitud kesknärvisüsteemi aktiivsuse vähenemisest öösel..

Mõju testosterooni kontsentratsioonile

Anaboolsed protsessid, ligitõmbumine vastassoost, seksuaalfunktsioonid sõltuvad meessuguhormooni testosterooni tasemest. Mõjutades paljunemist, ei vähenda melatoniin testosterooni tootmist.

Suhe prolaktiiniga

Uuringud on vaieldavad. Mõne teadlase tulemused näitavad melatoniini ülekaalukat mõju prolaktiinile. Kuid on tõendeid selle mõju puudumise kohta piimanäärmete arengu eest vastutavale hormoonile.

Mõju kasvuhormoonidele

Kasvuhormoon somatotropiin osaleb süsivesikute metabolismis, mõjutab kaltsiumi imendumist luukoes. Tänu aktiivsele sekretsioonile kasvavad laste ja täiskasvanute rakud normaalsetes piirides. Melatoniini võime parandada und ja taastada keha tugevus mõjutab kasvuhormooni sekretsiooni suurenemist.

Kaalu kaotamise eelised

Mida tugevam unistus, seda rohkem võimalusi kaalust alla võtta. Öösel, kui ainevahetusprotsessid intensiivistuvad, põleb rasv kiiremini. Kui sel ajal toodetakse õige kogus melatoniini, ei ohusta rasvumine.

Hiirekatsed

Vene ja Itaalia teadlaste läbi viidud katsetes hiirtega seostati käbinääre siirdamist. Käbinääre siirdamisel täiskasvanud loomadelt noorloomadele intensiivistus vananemisprotsess.

Noore hiire käbinääre keha siirdamisel vanale täheldati hiirte keha noorenemist. Veerandi „hiire vanusest” oli võimalik pikendada loomade elu, kellele melatoniini lisati toidule. Nad muutusid energilisemaks, näitasid üles kõrget seksuaalset aktiivsust.

Melatoniini puudus ja liig

Arst saab väliste nähtude järgi diagnoosida melatoniini puudulikkuse (hüpomelatoneemia) ja liigse sisalduse (hüpermelatonineemia).

Kuidas kindlaks teha melatoniini puudust:

  • kroonilise väsimuse tunne;
  • varajased hallid juuksed ja kortsud;
  • enneaegne menopaus;
  • iha alkoholi järele;
  • seedetrakti probleemid;
  • piimanäärmevähk;
  • turse, "kotid" silmade all;
  • dermatoloogilised probleemid.

Kuidas melatoniini ülemäärast sisaldust määrata:

  • kardiopalmus;
  • kõrge vererõhk;
  • õlgade ja pea spontaanne tõmblemine;
  • letargia;
  • hooajaline depressioon;
  • halb isu.

Melatoniini testid ja norm

Melatoniini taseme biokeemilise vereanalüüsi näidustused võivad olla välised ja sisemised nähud. Analüüs on ette nähtud südame-veresoonkonna patoloogiate, vaimuhaiguste, vähikahtluse korral.

Melatoniini testid viiakse läbi suurtes meditsiinikeskustes ja kliinikutes. Arvestades, et käbinääre hormooni kontsentratsioon sõltub ajast, võetakse vereproovid mitu korda päevas teatud intervallidega. Norm on hommikul 8-20 pg / ml ja öösel mitte kõrgem kui 150 pg / ml.

Ravim Melatoniin: kasutusjuhendid

Melatoniin on sünteetiline hormooni analoog, mida toodetakse hüpofüüsi poolt. Toode on kilemembraaniga kapslite või tablettide kujul, enamasti annuses 3 või 5 mg.

Näidustused ja vastunäidustused

Hormooni soovitatakse võtta:

  • une parandamiseks;
  • vähendatud immuunsusega;
  • antioksüdandina;
  • vererõhu normaliseerimiseks;
  • vähktõve ennetamiseks;
  • depressiooni kompleksravis.

Vastunäidustuste hulgas:

  • epilepsia;
  • leukeemia;
  • lümfogranuloos;
  • rasedus ja imetamine;
  • krooniline neerupuudulikkus;
  • varases eas (kuni 12 aastat).

Kuidas Melatoniini võtta

Preparaate melatoniiniga soovitatakse võtta 30 minutit enne magamaminekut, pesta veega või piimaga. Annuse määrab raviarst või sporditreener. Patsient saab selle ise välja arvutada..

Kui alustate annustest, mis ületavad füsioloogilisi vajadusi, saate keha hormooni tootmiseks võõrutada. Mõne jaoks peetakse ideaalseks normiks 5-10 mg, teistel on efekti saavutamiseks vaja peaaegu kahekordset annust.

Melatoniini analoogid

Käbinäärme hormooni analoogide hulgas nimetavad arstid ravimeid, mis sisaldavad magneesiumi, hormoone L-tianiini, L-trüptofaani. Tuntud analoogide hulgas:

Ülevaated

Tamara G., Moskva

“Olen Melatoniniga pikka aega sõbrustanud. Ma hakkasin seda võtma unetuse ravimina. Hea une jaoks piisavalt 3 mg. Mõne aja pärast sain teada, et mu kaal on langenud. Hakkasin rahulikult kaebustele reageerima ".

Irina S., Tver

„Ma õppisin Melatoniini kohta sõbralt. Ma tellin selle usaldusväärselt saidilt. Ma joon sagedusega 3-4 korda aastas 3, vahel 5 mg. Külmetushaiguste ajal hoiab keha heas vormis ".

Krõukov, Rjazan

“Hiljuti algas mu mehel hädaperiood, millele järgnes depressioon. Arst soovitas osta melatoniini. Sellest ajast alates on ravim alati koduse meditsiini kabinetis ".

Unehormoon

Unehäired tekitavad inimese elus palju probleeme. Unetus, unepuudus, päevane unisus - kõik see pole mitte ainult ebameeldiv, vaid ka tervisele ohtlik. Selliseid häireid seostatakse tavaliselt melatoniini - unehormooni - puudusega. See on käbinääre peamine hormoon, mille sünteesi mõjutavad igapäevased kõikumised - seda toodetakse peamiselt pimedas. Selle sisu saate suurendada loomulikul viisil, kasutades režiimi ja toitu. Kui see pole efektiivne, alustage ravimite võtmist.

Kus toodetakse

Suurim kogus melatoniini sünteesitakse käbinäärmes - käbinäärmes. Epifüüsi käigus toodetakse ka serotoniini ja muid keha jaoks olulisi aineid.

Käbinäärmes hakkab hormoon vabanema vastuseks visuaalsete retseptorite reageerimisele, mis annavad signaali pimedusest.

Kuid käbinääre pole ainus elund, milles toodetakse unehormooni. Väljaspool aju sünteesitakse see järgmistes kehastruktuurides:

  • seedetrakti;
  • neerud ja neerupealised;
  • maks, sapipõis;
  • kõhunääre;
  • Hingamisteed;
  • munasarjad, endomeetrium.

Rakud, mis toodavad melatoniini väljaspool käbinääret, kuuluvad hajusasse neuroendokriinsüsteemi. Nende töö ei sõltu valgustuse tasemest.

Mida on vaja areneda

Melatoniini tootmine inimese kehas sõltub mitmest tegurist - valgustusest, trüptofaani aminohapetest, ensümaatilise süsteemi toimimisest.

Trüptofaan

Melatoniini toodetakse kehas trüptofaanist - aminohappest, mis on serotoniini eelkäija. Ja serotoniin muutub omakorda spetsiaalsete ensüümide mõjul melatoniiniks. Kui trüptofaanist ei piisa kehas, võib see põhjustada probleeme uinumisega.

Valgustus

Hormoonide tootmine sõltub suuresti valgustuse tasemest. Ere valgus vähendab selle tootmist. Hormoni sekretsioon käbinäärmes käivitatakse vastuseks visuaalsüsteemi signaalile pimeduse alguse kohta. Seetõttu suurendab valgustuse vähenemine melatoniini taset.

Millal toodetakse

Melatoniin on hormoon, mida toodetakse öösel. Selle kontsentratsiooni muutustel on märgatav päevane rütm - hormooni tase tõuseb õhtul, jõuab öösel maksimumini ning hommikul ja päeval on selle sisaldus veres tähtsusetu. Maksimaalne kontsentratsioon veres toimub keskmiselt kohaliku aja järgi kell 2:00. Öösel umbes 70% päevasest toodangust.

Mille eest vastutab

Melatoniini peamine toime avaldub une ja ärkveloleku tsükli reguleerimisele. Kuid see ei lõpe selle mõju, hormooni toime laieneb ka teistele kehas toimuvatele protsessidele.

Roll une reguleerimises

Melatoniin on peamine une eest vastutav hormoon..

Ta osaleb ööpäevase rütmi loomisel - toimib endokriinsete organite rakkudele, mõjutab teiste hormoonide tootmist. Lisaks reguleerib see vererõhku, une sagedust, vähendab emotsionaalset ja füüsilist aktiivsust..

Selliste päevaste kõikumiste tõttu koos pimeduse tekkimisega soovite magada. Hormooni normaalne tootmine pole aga kiire magamajäämise võti. See reguleerib und, kuid ei põhjusta seda. Arvatakse, et hormooni mõjul avanevad niinimetatud uneväravad, kuid uinumise eest vastutavad aju struktuurid ei aktiveeru.

Muud funktsioonid

Melatoniini roll ei piirdu ainult mõjuga unetsüklile ja ärkvelolekule. Sellel on muid omadusi..

Mõju endokriinsüsteemile

See seisneb gonadotropiinide, kasvuhormooni, kortikotropiini ja türeotropiini sünteesi pärssimises.

Melatoniin on nooruse ja pika eluea hormoon. See on võimeline absorbeerima vabu radikaale, mis kaitseb inimkeha vabade radikaalide kahjustuste eest. See hoiab ära vananemise ja naha vananemise..

Stressijuhtimine

Sellel on stressivastane toime. Selle mõjul väheneb ärevus ja negatiivsed emotsionaalsed reaktsioonid, stressi ajal häiritud endokriinsete organite aktiivsus normaliseerub..

Osaleb immuunsussüsteemi stimuleerimises. See suurendab immuunrakkude - fagotsüütide, lümfotsüütide - aktiivsust. See hoiab ära paljude haiguste (nakkuslikud, onkoloogilised) arengu.

Kuidas tootmist parendada?

Ravirežiimi abil saate melatoniini looduslikku taset tõsta. Soovitatav on minna magama samal ajal ja peate magama pimedas ruumis, kuna see suurendab unehormooni tootmist. Une saab kunstlikult parandada toidu ja ravimitega..

Ravimid

Unetuse ravi võib hõlmata melatoniini sisaldavate ravimite kasutamist. Need on saadaval suukaudseks kasutamiseks mõeldud tablettide kujul. Näiteks:

Melatoniin on saadaval ka toidulisandina ja on saadaval sporditoitlustuspoodides. Ravim, milles see sisaldub, aitab unetust kõrvaldada, leevendab väsimust ja ärrituvust. Uni muutub sügavaks ja rahulikuks, endokriinsete organite töö normaliseerub, lihased lõdvestuvad, kesknärvisüsteem puhkab.

Pärast arstiga konsulteerimist peate võtma pillid. Tavaliselt on ravim hästi talutav, kuid ilmneda võivad järgmised kõrvaltoimed:

  1. Kesknärvisüsteemist: uimasus, peavalu, ebaharilikud unenäod, pearinglus, halvenenud mälu ja tähelepanu, depressioon, ärrituvus.
  2. Seedetraktist: iiveldus, oksendamine, kõhupuhitus.
  3. Allergilised reaktsioonid: nahalööbed, sügelus.

Ravimi kasutamine raseduse ja imetamise ajal, samuti alla 14-aastastel lastel on vastunäidustatud. Pillide võtmisel peate tähelepanu pöörama nende kokkusobivusele teiste ravimitega. Näiteks rahustid, antidepressandid, rahustid, atsetüülsalitsüülhape, beeta-adrenoblokaatorid vähendavad eeldatavat toimet. Alkoholi tarbimisel on sama mõju..

Oluline on järgida ravimi kasutamise soovitusi - 30 minutit enne magamaminekut. Kui võtate seda valel ajal, võib ravim põhjustada palju probleeme. Näiteks sisemise kella vales suunas liigutamine süvendab ainult uinumisega seotud probleeme.

Vastuvõtmise kestus määratakse individuaalselt. Mõnel juhul piisab une normaliseerimiseks paarist päevast. Kui vajate pikka vastuvõttu, peate kindlasti pärast iga kasutuskuud tegema nädalaks pausi.

Ravim on näidustatud mitte ainult unetuse raviks, vaid ka kohanemise hõlbustamiseks ajavööndite muutmisel. Sel juhul võetakse tabletid päev enne eelseisvat väljasõitu ja seejärel veel 1-2 päeva pärast saabumist. See minimeerib ööpäevase rütmihäire tagajärjed..

Toit

Paremaks magamiseks võite süüa toite, mis sisaldavad melatoniini või trüptofaani - selle eelkäijat. Unetusest saate vabaneda, kui lisate dieedile:

Kõrge trüptofaaniga toidud

Piimatooted: piim, kõva juust, kodujuust.

Kodulinnud: kana, kalkun.

Kaerahelbepuder, täisteraleib.

Pähklid: seeder, mandlid, sarapuupähklid.

Kõrge melatoniini sisaldusega tooted

Marjad: kirss, kirss.

Tomatid, porgandid, redis.

Soovitatav on regulaarselt lisada sellesse loetellu kõik tooted õhtusesse söögikorda.

Eakate une regulatsioon

Vanusega seotud unetuse korral mängib melatoniini puudus sageli võtmerolli - käbinääre aktiivsus väheneb aastatega. Seetõttu muutub vanematel inimestel uni sageli pealiskaudseks ja rahutuks, neil on raskusi uinumisega, harvemini - varajaste ärkamistega. Pärast ärkamist ei tunne inimene end erksana ega puhanud, on unisus. Seetõttu on eriti oluline, et nad järgiksid melatoniini sünteesi parendamise soovitusi.

Video

Pakume teile vaadata videot artikli teema kohta.

Haridus: Rostovi Riiklik Meditsiiniülikool, eriala "Üldmeditsiin".

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Esimene vibraator leiutati 19. sajandil. Ta töötas aurumasina kallal ja oli mõeldud naiste hüsteeria raviks..

Kõige haruldasem haigus on Kuru tõbi. Ainult Uus-Guinea Fore-hõimu esindajad on temaga haiged. Patsient sureb naeru. Arvatakse, et haiguse põhjustajaks on inimese aju söömine..

Isegi kõige lühemate ja lihtsamate sõnade ütlemiseks kasutame 72 lihast.

Köharavim "Terpincode" on üks müügi liidreid, mitte üldse selle raviomaduste tõttu.

Paljusid ravimeid turustati algselt ravimitena. Näiteks heroiini turustati algselt köharavimina. Ja kokaiini soovitasid arstid narkoosis ja vastupidavuse suurendamise vahendina..

Elu jooksul toodab keskmine inimene vähemalt kaks suurt süljekogumit.

Lisaks inimestele põeb prostatiiti vaid üks planeedil Maa elav olend - koerad. Tõepoolest, meie kõige ustavamad sõbrad.

Hambaarstid on ilmunud suhteliselt hiljuti. 19. sajandil oli tavalise juuksuri kohus haiged hambad välja tõmmata.

Uuringute kohaselt on naistel, kes joovad nädalas paar klaasi õlut või veini, suurenenud risk haigestuda rinnavähki.

Ameerika teadlased tegid katseid hiirtega ja järeldasid, et arbuusimahl takistab veresoonte ateroskleroosi arengut. Üks grupp hiiri jõi tavalist vett ja teine ​​arbuusimahla. Selle tagajärjel olid teise rühma anumad kolesterooli naastudest vabad.

Patsiendi väljapääsemiseks lähevad arstid sageli liiga kaugele. Nii näiteks teatud Charles Jensen perioodil 1954–1994. elas üle 900 neoplasmi eemaldamise operatsiooni.

Operatsiooni ajal kulutab meie aju energiat, mis on võrdne 10-vatise lambipirniga. Nii et huvitava mõtte ilmumise ajal teie pea kohal olev lambipirni pilt pole tõest nii kaugel.

Vasakukäeliste eluiga on lühem kui paremakäelistel.

Suurbritannias on seadus, mille kohaselt võib kirurg keelduda patsiendile operatsiooni tegemisest, kui ta suitsetab või on ülekaaluline. Inimene peaks loobuma halbadest harjumustest ja siis ei vaja ta võib-olla kirurgilist sekkumist.

Enamik naisi suudab oma kauni keha peeglisse mõeldes saada rohkem naudingut kui seksist. Nii et naised püüdlevad harmoonia poole.

Fibotsüstiline mastopaatia on healoomuline muutus rinnakoes. Teisisõnu, mastopaatiaga toimub kiuline vohamine (ühendage.

Melatoniini puudus - 3 kohutavat tagajärge!

Mõni aasta tagasi kanti inglase Tony Wrighti nimi Guinnessi rekordite raamatusse inimesena, kellel õnnestus maksimaalselt ajaga - 264 tundi (umbes 11 päeva) - unest pääseda. Pärast nii pikka ärkvelolekut hakkas Wright siiski ümbritsevat maailma nii elavalt nägema, et see ärritas teda. Ja kõik sellepärast, et hormoon melatoniin destabiliseerus, mis vastutab une eest ja vastavalt sellele paljastab nooruse ja ilu saladuse. Teadlaste sõnul suudab just melatoniin anda inimkonnale 10–15 aastat täiendavat kvaliteetset elu. Ja sellepärast.

Hormoon melatoniin ja “kolmas silm”: hüvasti unetus!

Melatoniini toodab üks aju müstilisemaid organeid - käbinääre, mida iidsed inimesed kutsusid "kolmandaks silmaks". Uskudes siiralt, et "jumalik silm" lubab meil vaadata tulevikku, ei kahtlustanud nad isegi, kui õiged nad oma eeldustes on. Tõsi, ainulaadseid teabevõimalusi seostatakse pigem käbinäärega kui “jumaliku silmaga” ja selle eritatav hormoon on seotud endokriinsüsteemi reguleerimisega..

See hormoon vastutab esiteks tervisliku une eest. Selle puudumisega kaasneb väsinud välimus, turse, ärrituvus.

Melatoniini puudus põhjustab:

  • rahutu uni;
  • unetus
  • halb kohanemine erinevate ajavöönditega.

Hormoonide melatoniin ja Sophia Loren: iluaeg

Itaalia filmistaar Sophia Loren ei väsi kordamast, et ilu peamine saladus peitub tervislikus unenäos: ilu läheb magama hiljemalt 21 tunni pärast ja ärkab kell 6 hommikul. Tema nõuandel on teaduslik põhjendus: melatoniini tase tõuseb 21-st tunnist, saavutades haripunkti 2 tunniga öösel ja langeb 9-ni hommikul. Lihtsamalt öeldes: mida varem magama minna, seda ilusam ja noorem, sest melatoniini tõttu sügava une faasis värskendatakse kõiki keha ressursse rakutasandil.

Melatoniin võimaldab teil:

  • mobiliseerida keha kaitseressursse;
  • vältida krooniliste haiguste (sealhulgas vähi) arengut;
  • vastu polümorbidity (mitu haigust korraga).

Hormoon melatoniin ja pill vanadusele: aeg, selg!

Vananemisprotsess algab 25 aasta pärast, millega kaasneb paljude haiguste ilmnemine. Selle põhjuseks on melaniini puudus, mis hakkab tekkima sellest vanusest. Teadlased, paljastades nooruse saladuse, kinnitavad kompetentselt: kui 25 aasta pärast võtate seda hormooni pidevalt, siis saate oma elu pikendada 15-20 aasta võrra. Pealegi ilma krooniliste haiguste ja seniilse väsimuseta.

Täna võtavad ameeriklased vanaduse raviks kohustuslikult enne magamaminekut tableti melatoniini.
Hormoon melatoniin aitab kaasa:

  • vananemisprotsessi aeglustamine;
  • immuunsussüsteemi tugevdamine;
  • vererõhu reguleerimine.

Melatoniini hormoon ja õige režiim: häälestage end hästi

Melatoniini tootmiseks ei tohi värvilisi pille üldse alla neelata. Piisab lihtsate reeglite järgimisest, mis aitavad kehal seda hormooni saada, ja inimesel - end paremini tunda.

Kasutage ühe asemel pisut erinevat valgusallikat. Ilus lühter on hea. Kuid lisaks sellele on parem kasutada lisaks muudele lampidele (põrandalamp, põrandalamp, taustvalgus).

Proovige magama minna enne kella 22. Statistika näitab, et öösel vahetustega töötavad inimesed suurendavad melatoniini tootmisest tingitud hüpertensiooni tekke riski peaaegu kahekordselt..
Söö tasakaalustatud toitumist. Lahkuge aeglastest süsivesikutest - kartulitest, sojaubadest, pastadest, baklažaanidest jne. Need aitavad kaasa melatoniini tootmisele.

Melatoniinirikkad toidud:

  • linnuliha;
  • kalafilee;
  • kaer, oder, mais, riis;
  • köögiviljad ja puuviljad.

Ärge jooge kanget teed ega kohvi enne magamaminekut. Need häirivad hormooni tootmist. Mõnel ravimil on sama toime. Seetõttu lugege hoolikalt ravimijuhiseid, eriti kui teil on unetus. Kui see põhjustab melatoniini taseme langust, asendage see arsti abiga viivitamatult vastava ravimiga, ilma sellise kõrvaltoimeta.

Melatoniini ei toodeta

Seda nimetatakse une ja pika eluea hormooniks..
Just öösel toodetakse 70% päevasest melatoniini kogusest - hormoonist, mis kaitseb meid stressi ja enneaegse vananemise, külmetushaiguste ja isegi onkoloogiliste haiguste eest. See on tema, kes reguleerib biorütme - aitab kohaneda päeva ja öö muutustega, saadab loomad talvituma ja ajab meid pimeduse saabumisega magama. Hormooni tootmine hakkab kasvama videvikus, jõuab maksimaalselt 0–4.00 hommikul ja langeb koidikul. Me langeme unistusse ja melatoniin saab tööle - taastab, parandab, tugevdab... Lõppude lõpuks on ta üks võimsamaid looduslikke immunomodulaatoreid ja antioksüdante, kõige võimsam vabade radikaalide absorbeerija - ebastabiilsed molekulid, mis hävitades DNA, rakke ja kudesid aitavad kaasa vähktõve arengule. ja südamehaigused. aitäh nik38

See on hormoon, mis toodetakse meie kehas öösel ja takistab vananemist..
See pärsib vabade radikaalide - rakke hävitavate aktiivsete osakeste - tegevust. Ja see mõjutab immuunsüsteemi ja endokriinsüsteemi toimimist, suurendab vastupanuvõimet infektsioonidele, aitab säilitada nägemist, alandab kolesterooli ja normaliseerib vererõhku. Öösel suureneb melatoniini kontsentratsioon veres 30 korda, kuid valguse käes, isegi lambipirnist, peatub selle süntees.

Öise tegevuse ja fotofoobia jaoks nimetatakse melatoniini hormooniks - Dracula :)
Pikka aega usuti, et melatoniini toodetakse sügaval ajus: käbinäärmes, kuid tänapäeval on teada, et seda hormooni sünteesitakse kõigis peamistes organites: seedetraktis, kopsudes, maksas ja sapipõies, neerudes ja neerupealistes, kilpnäärmes ja isegi... sisekõrvas. Seda toodavad immuunsussüsteemi rakud..

Melatoniin siseneb kehasse toiduga siiski väikestes kogustes. Seda leidub sibulates, kirsides, banaanides, terades (riis, kaer...), mõnedes taimedes - piparmünt, tüümian ja ka punases veinis.

Alates 30 aastast on melatoniini tootmine vähenenud. Ja selle puudumine kiirendab vananemisprotsessi. Kuid kui hoiate selle hormooni taset pidevalt, saate oma aktiivset elu pikendada ja vanadust tagasi lükata. Esiteks - ärge segage keha selle tootmisega. Ja selleks peate magama öösel ja alati pimedas. Teiseks, 30–40-aastaselt on kasulik juua melatoniini apteegipreparaate iga päev.

Tegevus number üks on võimas antioksüdant, need kaitsevad keha vananemise eest. Teine number on immuunsuse suurendamine. Kolmas number on võimas adaptogeen; need aitavad kehal kohaneda mitmesuguste kahjulike mõjudega (näiteks stressiga). Selle hormooni piisava koguse olemasolu kasulikeks lisavõimalusteks on vere kolesterooli alandamine ja vererõhu normaliseerimine (tervislik süda), meeste potentsi suurendamine ja menopausi edasilükkamine. naistel abi hooajalise depressiooni korral.

Melatoniin: viisid selle taseme tõstmiseks ja vähendamiseks

Kuigi melatoniini tuntakse hormoonina, mis aitab uinuda, on sellel palju muid meie keha kasulikke omadusi. Sellest artiklist leiate lisateavet melatoniini taseme tõstmise või vähendamise võimaluste kohta..

Artikkel põhineb 38 teadusliku uurimuse järeldustel.

Artikkel tsiteerib autorid:
  • USA arstiteaduste ülikooli sõjaväe ja erakorralise meditsiini osakond
  • Biomeditsiini instituut, farmakoloogia, meditsiinilise toitumise füsioloogia, Helsingi ülikool, Soome
  • Türgi Dokuz Eiluli ülikooli meditsiinikooli füsioloogia osakond
  • USA Texase Meditsiiniuuringute Keskuse raku- ja struktuuribioloogia osakond
  • Inglismaa Loughborough 'ülikooli humanitaarteaduste osakond
  • ja teised autorid.

Pange tähele, et sulgudes olevad numbrid (1, 2, 3 jne) on klõpsatavad lingid eelretsenseeritud uurimistööle. Saate neid linke jälgida ja tutvuda artikli peamise teabeallikaga..

p, plokkikvoot 1,0,0,0,0 ->

p, blockquote 2.0,0,0,0 ->

Sissejuhatus

Melatoniin on käbinääre (käbinääre) peamine hormoon, mis edastab teavet välise valguse režiimi kohta meie keha sisekeskkonnas. Melatoniini tootmistase näitab päevavalgust või ööund. Kõige rohkem melatoniini (30 korda rohkem) toodetakse öösel ja väikseim - päevasel ajal. Melatoniini maksimaalset kontsentratsiooni täheldatakse kesköö ja kella 05:00 vahel, maksimaalne produktsioon on kell 03:00, kuid melatoniini suurenenud tootmine algab pärast kella 21:00..

p, blockquote 3,0,0,0,0,0,0 -> MELATONIINI RAKENDAB KOGU KEHA VÄLISVALGUSTUSEL (hommikul, päeval, õhtul, öösel)

Inimese kehas valmistatakse hormoon melatoniin aminohappest trüptofaanist, mis osaleb neurotransmitteri serotoniini sünteesis, ja see aine omakorda muutub melatoniiniks. Lisaks peamisele ajus sünteesitud melatoniini kogusele toodetakse seedetrakti rakkudes väikest kogust melatoniini.

p, blockquote 4,0,0,0,0,0 ->

Melatoniin on meie keha ööpäevase rütmi säilitamiseks väga oluline. Valgustuse suurenemine vähendab selle tootmist ja valguse heleduse vähenemine suurendab melatoniini taset. Terve ööpäevase rütmiga ja käbinäärmete normaalse tootmisega inimesed toodavad öösel umbes 70% päevasest melatoniini kogusest..

p, blockquote 5,0,0,0,0 -> melatoniini ja kortisooli produktsiooni piigid päeva jooksul

Melatoniini tase langeb vanusega loomulikult, nii et 60 aasta pärast on üha raskem magama jääda ning korralikult ja pikalt magada. Mõned uuringud on näidanud, et melatoniini tervislik tase võib ära hoida ja isegi ravida teatud tüüpi vähki (rinnavähk, eesnäärmevähk ja käärsoolevähk), mille oht vanusega suureneb märkimisväärselt. Sellepärast on vananemisprotsessis väga oluline säilitada käbinääre tervislik töö ja melatoniini tootmine..

p, blockquote 6,0,0,0,0,0,0 -> VÄHENDATUD MELATONIINI VALMISTAMINE VANUSEGA. PÄRAST 60 AASTAT ei vähene melatoniin praktiliselt, asudes väga madalate väärtustega

Mis suurendab melatoniini

Ravimid

Täna võib uneprobleemidega sageli kuulda soovitusi ravimite võtmiseks koos melatoniiniga. Peaksite siiski teadma kõiki sellise tehnika plusse ja miinuseid, et te ei raiskaks oma raha ega usaldaks oma otsustes võimalikku platseeboefekti. Enne melatoniini võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga, kuidas melatoniiniga koosnevatest ravimitest on kasu just teile.

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

Nagu selgus, on melatoniini hankimine ravimina kõige tõhusam puudega inimeste sisetundidega inimestele, näiteks õhtustele või öistele vahetustega töötajatele, aga ka neile, kes ajavööndit sageli ületavad (piloodid, ärimehed).

p, blockquote 8,0,0,0,0 ->

35 uuringu metaülevaates leidsid teadlased, et melatoniini lisamine ei parandanud märkimisväärselt unekvaliteeti. (R)

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

Teises uuringus parandas melatoniin unetusega inimeste seisundit ja aitas neil kiiremini magama jääda, ilma kõrvaltoimeteta. (R)

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

Kuigi optimaalset annust melatoniini saamiseks pole veel kindlaks tehtud, soovitavad teadlased võtta väiksemat annust. Suured annused ei paranda und ja isegi võivad seda häirida. Ja juba väikesed melatoniini annused suurendavad selle taset veres. (R)

p, plokkikvoot 11,0,0,0,0 ->

Sõltuvalt vanusest on noortel soovitatav võtta 1-3 mg melatoniini ja 0,3 - 2 mg vanuses inimestel. Parim vastuvõtuaeg on üks kord päevas 60-90 minutit enne magamaminekut. (R)

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

Vitamiinid ja mineraalid

Foolhape ja B6-vitamiin stimuleerivad trüptofaanist serotoniini moodustumist. Ja serotoniin on melatoniini eelkäija. (R)

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Rottidega tehtud katsetes suurendasid B6-vitamiini süstid melatoniini tootmist. Pärast kahekuulist B6-vitamiini süstimist näriliste veres tõusis melatoniini tase 35,95%. (R)

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

Lisaks suurendavad mikroelemendid, näiteks tsink ja magneesium, ka melatoniini teket serotoniinist. Nad seovad ja aktiveerivad ensüümi AANAT. (P, P)

p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

Ere valgus

Selleks, et meie keha saaks toota optimaalset kogust melatoniini, vajame ka optimaalset päevavalguse kogust. Öine melatoniini tase sõltub öösel sellest, kas meie keha on saavutanud melatoniini tootmise maksimaalse seiskamise päeva jooksul. Seda on võimalik saavutada ainult siis, kui meie või meie silmad puutuvad päeva jooksul ereda päikesevalguse kätte. (R)

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

Valguse intensiivsust mõõdetakse luksides (lx). Lisaks saab valguse intensiivsust mõõta temperatuuriühikutes - Kelvinites. Enamik majade (korterite) või kontorite valgustuslampe tekitab valgust maksimaalse intensiivsusega umbes 400–500 luksi, keskmiselt ei ületa korterite valgustus 200 luksi.

p, blockquote 17,0,0,0,0,0,0 ->

Kuid päikesevalgustus võib olla palju intensiivsem:

  • Päikesetõus või -loojang selgel päeval - 400 luksi
  • Pilves päev - 1.000 lx
  • Talvekuudel (detsember - jaanuar) keskpäev - 4.000 - 5.000 luksi
  • Selge päikesepaisteline päev (varjus, olenevalt laiuskraadist) - 10 000 - 25 000 lx
  • Hele päikesepaisteline suvepäev otsese kiirguse käes - 32 000 - 130 000 lx
Erinevate objektide, kohtade ja tubade valgustuse väärtused

Uuringud näitavad, et ereda päevavalgusega kokkupuude võib öösel melatoniini tootmist märkimisväärselt suurendada. (4,5,6)

p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

Tervise huvides peate iga päev saama vähemalt 30–60 minutit eredat päikesevalgust (või talvel sarnast intensiivsust), samal ajal ei ole soovitatav päikeseprille kanda, sest see vähendab kasulikku valguse intensiivsust..

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

Parim aeg päikesevalguse saamiseks on hommik ja keskpäev. Hommikune ere tuli võib aidata teie ööpäevaseid rütme taaskäivitada ja viia nende luik tervislikku olekusse. Ja intensiivne kokkupuude keskpäeval aitab kehal öösel melatoniini tootmiseks valmistuda. Nii saate vajaliku minimaalse ereda valguse jagada kaheks osaks - hommikul ja keskpäeval 15-30 minutit.

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

Kui teil pole võimalust eredat päikesepaistet hommikul ja keskpäeval vastu võtta, siis saate sellise aja jooksul kunstliku valgustuse abil neid kompenseerida. Kõige optimaalsemad on spetsiaalsed valgusallikad, mis kiirgavad sinise, rohelise ja valge värvispektrit ning mille heledus on vähemalt 10 000 luksi. Need tuled tuleb paigaldada küljele või ülaossa, kuid mitte silmade vastas, et mitte võrkkest kahjustada. Ühe valgustussessiooni aeg on umbes 20-30 minutit hommikul ja keskpäeval.

p, blockquote 21,0,1,0,0 -> Päikesekiirte simuleeriv spetsiaalne valgusallikas

Tasub mõista, et korteri või kontori akende kaudu päikesekiirguse saamine on palju parem kui üldse mitte midagi (kui te ei saa olulisel põhjusel õue minna). 49 täiskasvanu uuringu tulemuste kohaselt toodavad akendega kontorites töötavad töötajad öösel rohkem melatoniini (ja magavad paremini) kui töötajad, kes töötavad akendeta kontorites. (R)

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Päikese (ja muud valgust) saab mõõta ka temperatuuriühikutes - kelvinites (K), mis näitavad värvitemperatuuri. See indikaator iseloomustab valgusallika kiirguse spektraalset koostist ning on aluseks peegeldavate objektide ja valgusallikate värvi mulje objektiivsusele. Nendel põhjustel määrab värvustemperatuur silmaga tajutavate objektide värvi, kui neid vaadeldakse antud valguses (värvitaju psühholoogia).

p, blockquote 23,0,0,0,0 -> MÕNED VALGUSTUSALLIKAD

Mõnede valgusallikate värvitemperatuur kelviinides:

  • Hõõglamp 40 W - 2 000 K
  • Hõõglamp 100 W - 2,800 K
  • Päikeseloojang silmapiiril - 3200 K
  • Päikesekiired pilvitul keskpäeval - 5.000 - 6.500 K
  • Päevavalgus sinise taeva all - 7,500 K
  • Sinine taevas keskpäeval polaaralaiustel - 20.000 K
MITMESUGUSED VÄRVITEMperatuuri temperatuuri laternad

Seetõttu, kui valite päikesekiirt jäljendavad kunstlikud lambid (valgustid), peaksite ostma seadmed, mille värvitemperatuur on vahemikus 5.000–6.500 K.

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

Õhtul kuum vann

Uuringud näitavad, et õhtune kuum vann mõjub meie kehale lõõgastavalt ja öisel ajal stimuleerib melatoniini tootmist. Võib-olla on see tingitud kuuma temperatuuri lõõgastavast mõjust hormooni kortisooli tasemele, vähendades selle taset, aga ka üldise põletiku tasemest kehas. Kortisooli vähenedes tõuseb melatoniini tase. (R)

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

Ärge kasutage öösel WiFi-seadmeid.

Elektromagnetilisi välju (EMF) genereerib peaaegu iga elektriseade. Reeglina on nende väljade tase ohtlik ainult siis, kui teil on pikaajaline kokkupuude EMF-iga. (R)

p, blockquote 26,0,0,0,0 ->

WiFi ja rakuväljade ning nende mõju kohta melatoniini tootmisele on vähe uuritud, kuid on olemas kliiniline uuring, mis soovitab melatoniini taseme langust EMF-i tõttu, eriti une ajal. (R)

p, blockquote 27,0,0,0,0 -> ELEKTROMAGNETKIIRGUS MÕJUTAB PÕHJU MUUTMIST SULETUD KALTSIUMKANALIDES, MIS VÕIMALDAB MELATONIUS NIERISI NIERISI NIERISI NIERISI NIERISI NIERISI NIERISI NIERISI INFLAMMATSIOONI KASVU JA KAHJUSTAMIST / teadus / artikkel / pii / S2213879X17300731 # fig0005)

Vältige mobiiltelefoniga magamist padja all, padja kõrval või voodi kõrval. Andke endast kõik, et öösel kõik võimalikud EMF-kiirguse allikad välja lülitada. Eemaldage kõik mobiiltelefonid käbinäärest nii kaugele kui võimalik (parem, kui telefonid asuvad teistes ruumides vähemalt 5 meetri kaugusel või on lihtsalt välja lülitatud). (R)

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

Meditatsioon, palve ja autogeenne koolitus

Uuringud näitavad, et inimesed, kes harjutavad pikka meditatsiooni (palve, autogeenne treenimine), toodavad öösel rohkem melatoniini kui inimesed, kes seda ei tee. p) Selle mõju täpset põhjust ei ole veel teada, kuid on tõenäoline, et lõõgastus ja lõõgastus aitavad kaasa kortisooli langusele, mis aitab suurendada melatoniini tootmist öösel..

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

Maga maga täielikus pimeduses

Kasutage pimendavaid kardinaid, et magamistuba muutuks öösel väga pimedaks või proovige kanda paksu magamismaski. Vältige öövalgustite kasutamist ja ärge jätke vannituppa valgust, sest selline öine valgustus pärsib teie loomulikku melatoniini tootmist. Mida tumedam on teie magamistuba, seda kõrgem on melatoniini loomulik prits. (R)

p, blockquote 30,0,0,0,0 -> KORTISOLI JA MELATONIINI TOOTMISE PÄEVASED Tsüklid

Piisavat pimedust on lihtne kindlaks teha: kui sirutate kätt pimedas ruumis ja te ei näe oma sõrmi, aitab see pimeduse aste käbinäärel melatoniini tootmiseks korralikult toimida..

p, blockquote 31,0,0,0,0 ->

Ärge lülitage tulesid öösel sisse

Paigaldage vannituppa väga hämar punane tuli, kui ärkate sageli öösel, ja lülitage see tuli sisse ainult vajadusel. Võite isegi vannitoas või teel sinna paigaldada hämaraid punaseid tulesid, mis süttivad liikumisanduritest, mis säästab pimedas lüliti leidmisest.

p, blockquote 32,0,0,0,0 -> MELATONIINI VALMISTAMISE AJAKAVA Sõltuvalt VALGUSTUSVÄRVAST. ROHKEM KUI SININE VALGUSTUS - VÄHEM MELATONIINI

Hämar punane tuli mõjutab melatoniini tootmist vähem kui LED või isegi fluorestsentslambid. Kuid kõige parem on see, kui te lihtsalt magate ja ei lähe öösel vannituppa. Nii et proovige õhtul ja enne magamaminekut mitte juua palju vedelikke..

p, blockquote 33,0,0,0,0 ->

Trüptofaani toit

Trüptofaan on asendamatu aminohape ja üks eelkäijaid melatoniini tootmisel. Kõrgendatud trüptofaanirikkad toidud võivad tõsta melatoniini taset.

p, blockquote 34,0,0,0,0 -> SUURIMA TRIPTOFEENISISALDUSEGA TOIT

Siin on mõned toidud, milles on kõige rohkem trüptofaani: spirulina, soja pähklid, kodujuust, kanamaks, kõrvitsaseemned, kalkun, kana, tofu, arbuusiseemned, mandlid, maapähklid ja jogurt.

p, blockquote 35,0,0,0,0 ->

Melatoniini sisaldavad toidud

Need toidud sisaldavad taime melatoniini, mis aitab säilitada taimedes ööpäevaseid rütme, kaitseb rakke kahjustuste eest ja aitab kaasa vegetatiivsele arengule. (R)

p, blockquote 36,0,0,0,0 -> MELATONIIN TAIMES Aitab kaitsta rakkude oksüdatiivsest stressist (https://www.nature.com/articles/srep40858)

Millised toidud sisaldavad melatoniini:

  • Tomatid (P)
  • Pähklid (P)
  • Oder ja rukis (P)
  • Maasikad (P)
  • Kirss (P) (parim aeg vastuvõtmiseks on hommik, kuid mitte päev ja õhtu)
  • Oliiviõli (P)
  • Värske (töötlemata) lehmapiim (P)
  • Viinamarjavein (P)
  • Õlu (P)

Taimed ja ained, mis aitavad melatoniini toota

p, blockquote 37,0,0,0,0 ->

Mis alandab melatoniini taset

Ravimid

Beeta-blokaatorid

Beeta-blokaatorid on ravimid, mis aitavad alandada vererõhku. Beeta-blokaatorid vähendavad melatoniini sekretsiooni. Nad teevad seda spetsiifiliste retseptorite blokeerimise teel. (R)

p, blockquote 38,0,0,0,0 ->

Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA)

Kõik MSPVA-d, sealhulgas aspiriin ja mõned muud valuvaigistid, suruvad öösel melatoniini taset alla. (R)

p, blockquote 39,0,0,0,0 ->

Öine ja öine valgustus

Öösel sinine ja roheline tuli vähendab melatoniini taset ja lühendab melatoniini tootmise ajaaega. (P) Sinine tuli vastab päikesetõusu valgustusele, seepärast blokeerib sinine tuli esmalt melatoniini tootmist hommikul, nii et inimene ärkab ja hormooni kortisool hakkab tootma..

p, blockquote 40,0,0,0,0 ->

Kui jätate oma silmad õhtul sinakasrohelise valguse kätte (pärast kella 20.00), lükatakse magama jäämise aeg edasi ja lüheneb melatoniini tootmiseks vajalik aeg.

p, blockquote 41,0,0,0,0 -> MELATONIINI VALMISTAMISEL JA ERINEVATE HAIGUSTE RISKIDE KASVU NEGATIIVNE SININE VALGUS

Sinise ja rohelise tule allikad on: teler, arvuti, nutitelefon, tahvelarvuti, päevavalguslambid, ere koduvalgustus. Päikesevalgus sisaldab oma spektris umbes 25% sinist valgust, samas kui LED-pirnid, arvutiekraanid, mobiiltelefonid ja telerid kiirgavad sinist valgust umbes 35%..

p, blockquote 42,0,0,0,0 ->

Ideaalne, kui hakkate sinise ja kunstliku valguse intensiivsust ja mõju vähendama, alustades päikeseloojangust või 2–3 tundi enne magamaminekut (alates 19.00). Võite kasutada ka spetsiaalseid programme, mis muudavad arvutiekraanide valgust, viies need loojuva päikese valgusesse.

p, blockquote 43,1,0,0,0 ->

Alkohol

Alkohol võib vähendada melatoniini looduslikku tootmist ja häirida tervislikku unetsüklit. (P) Teadlaste arvates võib maksimaalne lubatud alkoholikogus nädalas olla 14 portsjonit meestele ja 7 portsjonit naistele.

p, blockquote 44,0,0,0,0 -> MIS ON ALKOHOLI STANDARDNE PORT. Kõik ülaltoodud joogid tähistavad ühte standardset “puhast” alkoholijooki, mida defineeritakse kui 0,6 flz või 14 grammi.

Vananemine

Käbinääre (käbinääre, käbinääre, käbinääre), mis tekitab melatoniini, sisaldab rakke, mida nimetatakse pinealotsüütideks. Vanusega nende rakkude arv väheneb, mis viib melatoniini koguse vähenemiseni kehas. (R)

p, blockquote 45,0,0,0,0 ->

Nälgimine

Paastumine vähendab melatoniini eritumist öösel. Lühiajaline paastumine 2–7 päeva vähendab melatoniini taset veres 20%. (R)

p, blockquote 46,0,0,0,0 ->

Vitamiinide ja mineraalide puudus

Toitainete puudused - foolhappe, magneesiumi ja tsingi seostamine roti madalama melatoniini tasemega. (R)

p, blockquote 47,0,0,0,0 ->

Putukamürgid

Putukamürgid võivad jäljendada kehas melatoniini ja põhjustada ööpäevase rütmihäireid. (P) Insektitsiidid, näiteks karbarüül ja karbofuraan, pärsivad rakkude melatoniini MT2 retseptoreid. Paljud riigid kasutavad neid insektitsiide põllumajanduses, eriti Ladina-Ameerika ja Aafrika arengumaad..

p, blockquote 48,0,0,0,0 ->

p, blockquote 49,0,0,0,0 ->

Melatoniini retseptorite aktiivsust muutvad tegurid

On kindlaks tehtud kolme tüüpi melatoniini retseptoreid. MT1 (või MTNR1A) ja MT2 (või MTNR1B) retseptori alatüübid esinevad inimestel ja teistel imetajatel ning on ka MT3 (või MTNR1C) alatüübi retseptoreid, mida on leitud kahepaiksete ja lindude seas.

p, blockquote 50,0,0,0,0 ->

p, blockquote 51,0,0,0,0 -> Melatoniini sekretsiooni ja signaalimismehhanismi skemaatiline esitus raku ööpäevase rütmi säilitamiseks (http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2359-39972015000500391 )

Inimese MT1 retseptorid asuvad hüpotalamuse hüpofüüsi ja suprachiasmaatilistes tuumades, mis näitab melatoniini mõju meie keha ööpäevasele ja paljunemisfunktsioonile

p, blockquote 52,0,0,0,0 ->

Inimese MT2 retseptorid ekspresseeruvad silma võrkkestas, aga ka osteoblastides (maatriksit sünteesivad noored luurakud), mis suurendab nende diferentseerumist ja ladestumise kiirust luudes. Võib eeldada, et MT2-retseptorid osalevad II tüüpi diabeedi väljakujunemises, mis rõhutab veel kord päikesevalguse ja normaalsete ööpäevaste rütmide olulisust seda tüüpi diabeedi ennetamisel ja ravil.

p, plokkikvoot 53,0,0,0,0 ->

Mida rohkem rakke melatoniini retseptoreid sisaldab ja mida aktiivsemad need retseptorid on, seda efektiivsem melatoniin ise toimib (seostub üha tugevamalt retseptoritega).

p, blockquote 54,0,0,0,0 ->

Mis suurendab melatoniini retseptorite aktiivsust

Agonistid (aktivaatorid) on ained, tavaliselt ravimid, mis seovad või suurendavad retseptori aktiivsust. Järgnevad on melatoniini aktivaatorid.

p, blockquote 55,0,0,0,0 ->

  1. Agomelatiin seob MT1 ja MT2 retseptoreid. (R)
  2. Tasimelteonil on kõrge afiinsus MT1 ja MT2 retseptorite suhtes. (R)
  3. Ramelteon on selektiivne MT1 ja MT2 retseptori aktivaator. Sellel on tugev sarnasus melatoniiniga ja see seob retseptoreid isegi paremini kui melatoniin ise. Kasutatakse unetuse raviks. (p, p)

Mis vähendab melatoniini retseptorite aktiivsust

1. Vananemise ja Alzheimeri tõve ajal väheneb melatoniini MT1 retseptorite ekspressioon ajukoores. Alzheimeri tõve korral väheneb MT2 retseptorite ekspressioon. (R)

p, blockquote 56,0,0,0,0 ->

2. Lutsindool (uuritav ravim) on melatoniini retseptorite MT2 antagonist. See blokeerib nende retseptorite toimimist. (R)

p, blockquote 57,0,0,0,0 ->

3. P-PDOT blokeerib MT2 melatoniini retseptoreid. (R)

p, blockquote 58,0,0,0,0 ->

4. Kofeiin, mis blokeerib melatoniini signaalide edastamist retseptorite kaudu. (P) Seetõttu võib liigne kohvisoov blokeerida melatoniini paljusid kasulikke omadusi. Kohv tekitab sõltuvust, mille stimuleeriva efekti saavutamiseks on vaja veelgi suuremat kohvi osa. Kuid selline hullus aja jooksul võib vähendada melatoniini looduslikku tootmist, isegi kui te magate hästi.

p, blockquote 59,0,0,0,0 ->

p, blockquote 60,0,0,0,0 ->

Melatoniini koostoime teiste ainetega

Mõnede vitamiinidega melatoniin toimib koos

C-vitamiin, D3-vitamiin ja E-vitamiin on olulised antioksüdandid. Melatoniinil on ka antioksüdantne toime. See võib suhelda kõigi nende vitamiinidega eraldi, mis aitab tugevdada vitamiinide ja melatoniini toimet. (p, p, p)

p, blockquote 61,0,0,0,0,0 ->

D3-vitamiini ja melatoniini kombinatsioon võib peatada inimese rinnavähirakkude (P) kasvu.

p, blockquote 62,0,0,0,0 ->

Lisaks toimivad kahjustatud DNA-s melatoniin ja C-vitamiin koos võimsa antioksüdantse toimega. (R)

p, blockquote 63,0,0,0,0 ->

Samal ajal ühendavad E-vitamiin ja melatoniin rottide maksa oksüdatiivseid kahjustusi. (R)

p, blockquote 64,0,0,1,0 ->

Melatoniin tugevdab alfa lipoehappe toimet

Loomkatsetes näidati, et alfa-lipoehape (tiokthape, tioktatsiid) toimib endogeense antioksüdandina, sidudes vabu radikaale. See tähendab, et see peatab oksüdatiivse kahjustuse ja omab antioksüdantset võimet. Kuid selline antioksüdantne toime on üsna nõrk. (R)

p, blockquote 65,0,0,0,0 ->

Kui kasutatakse alfa-lipoehapet koos melatoniiniga, suureneb selle võime DNA kahjustusi blokeerida 3 korda, võrreldes melatoniinita kasutamisega. (R)

p, blockquote 66,0,0,0,0 ->

p, blockquote 67,0,0,0,0,0 -> DNA INTEGRITSIOONI OHUD (vasakul) ja MELATONIINI POOLITIIVNE MÕJU DNA KAITSEEKS NENDEST ohtudest (https://www.mdpi.com/1420-3049/23/3/ 530 / htm)

Melatoniin stimuleerib glutatiooni toimet

Glutatioon on võimas antioksüdant, mis mitte ainult ei kaitse rakku oksüdatiivse stressi eest, vaid määrab ka rakusisese keskkonna redoksomadused. Kuid glutatioon teeb seda vähem tõhusalt ilma melatoniini juuresolekuta. (R)

p, blockquote 68,0,0,0,0 ->

Melatoniini ja glutatiooni kombinatsioonis on suurem antioksüdantne toime kui eraldi kasutamisel. Nende ühine antioksüdantne toime näitas rottide maksas suuremat toimet. (R)

p, blockquote 69,0,0,0,0 ->

Melatoniin stimuleerib roti ajus ka glutatiooni aktiivsust. Nende ühine töö kõrvaldab peroksiidid ja vabad radikaalid, mis põhjustavad oksüdatiivseid kahjustusi. (R)

p, blockquote 70,0,0,0,0 ->

Melatoniini ja seleeni sünergistlik toime

Mikroelemendi seleen näitab võimet tegutseda vabade radikaalide toimel. See tähendab, et seleen võib peatada vabade radikaalide kahjustamise rakkudele ja DNA-le. Seleen kaitseb närvirakke ja taastab antioksüdantsete ensüümide aktiivsuse. (R)

p, blockquote 71,0,0,0,0 ->

Ajuisheemia on valulik seisund, mis ilmneb siis, kui ajus pole piisavalt verevoolu. See võib põhjustada ajukoe surma või isegi insuldi. Vabade radikaalide oksüdatiivne kahjustus võib põhjustada peaaju isheemiat. (R)

p, blockquote 72,0,0,0,0 ->

Melatoniin ja seleen parandavad koos ajuisheemia seisundit (katsed isastel rottidel). See kombinatsioon vähendas ajukoe kahjustusi ja hoiab ära põletiku. (R)

p, blockquote 73,0,0,0,0 ->

Melatoniin toimib galantamiiniga

Galantamiin - koliinesteraasi inhibiitor, Alzheimeri tõve korral kasutatav ravim, on antioksüdantsete omadustega ravim. See aitab kaitsta ka aju närvirakke. (R).

p, blockquote 74,0,0,0,0 ->

Galantamiini ja melatoniini kombinatsiooniga töödeldud inimese närvirakud näitasid head immuunsust oksüdatiivsete kahjustuste suhtes. Nende ainete väga madal kontsentratsioon üksi ei avaldanud mingit mõju. Kuid mõlema kombinatsioon näitas tugevat antioksüdantset toimet. (R)

p, blockquote 75,0,0,0,0 ->

Melatoniin vähendab EGCG toksilisust

EGCG (epigallokatehhiingallaat) - katehhiini tüüp, on rohelise ja musta tee kriitiline aine. EGCG hoiab ära oksüdatiivseid kahjustusi ja kaitseb raku DNA-d. (R)

p, blockquote 76,0,0,0,0 ->

Suurtes annustes EGCG ekstrakti toidulisandites või rohelises tees võivad maksarakud siiski kahjustada. Melatoniin vähendab EGCG toksilisust üleannustamise korral. (R)

p, blockquote 77,0,0,0,0 ->

Ühes uuringus andsid teadlased hiirtele toksilisi ja surmavaid EGCG annuseid. Nende tohutute EGCG toksiliste annuste korral pikendas melatoniin hiirte elulemust. (R)

p, blockquote 78,0,0,0,0 ->

Melatoniin soodustab resveratrooli antioksüdantset toimet

Resveratrooli tuntakse kui antioksüdanti ja põletikuvastast ainet. Kuid teatud tingimustel võib resveratroolil olla ka oksüdatiivset stressi soodustavaid omadusi. Resveratrool soodustab raku DNA oksüdatiivset kahjustust siirdemetalliioonide (vask, hõbe, kuldoksiidid) juuresolekul. (R)

p, blockquote 79,0,0,0,0 ->

Resveratrool kaotab teiste antioksüdantide juuresolekul oksüdeeriva omaduse ja toimib antioksüdandina. Melatoniin suudab resveratrooli oksüdatiivse mõju mõjul DNA kahjustused väga tõhusalt ümber pöörata. Kuid melatoniini ja resveratrooli ei kombineerita, et tugevdada nende ainete positiivset mõju. (R)

p, blockquote 80,0,0,0,0 ->

p, blockquote 81,0,0,0,0 ->

Melatoniini võtmise kõrvaltoimed

Melatoniini peetakse ohutuks aineks, mille manustamisaeg on lühike. See ei ole nagu paljude ravimite mõju unetuse vastu võitlemiseks. On ebatõenäoline, et olete melatoniinist sõltuvuses. koos melatoniiniga ei saa tõenäoliselt sõltuvusse jääda. Kuid melatoniinil on kombeks, kui selle toime kehale väheneb korduvate manustamiskursuste või ravimi pikaajalise kasutamise korral. See asjaolu rõhutab veel kord, et unetuse või ööpäevase rütmihäire ravis ainult melatoniini sisaldavatele tablettidele tuginedes pole selle hormooni loodusliku tootmise normaliseerimisega võrreldes nii tõhus..

p, blockquote 82,0,0,0,0 ->

Melatoniini kasutamise kõige levinumad kõrvaltoimed on järgmised:

  • Peavalu
  • Peapööritus
  • Iiveldus
  • Unisus

Muud melatoniini kasutamise enam-vähem levinud kõrvaltoimed võivad hõlmata - pikaajalisi depressioonitunde, kerget värinat, kerget ärevust, ärrituvust, vähenenud erksust, segasust või desorientatsiooni ja ebanormaalselt madalat vererõhku (hüpotensioon)..

p, blockquote 83,0,0,0,0 ->

Kuna melatoniin võib muutuda uniseks, ei tohiks seda kasutada vähem kui 5 tundi enne sõitu.

p, blockquote 84,0,0,0,0 ->

Lisaks võivad melatoniini toidulisandid suhelda erinevate ravimitega, sealhulgas:

  • Antikoagulandid
  • Antibakteriaalsed ravimid
  • Krambivastased ravimid
  • Rasestumisvastased vahendid
  • Suhkurtõve ravimid
  • Immuunsussüsteemi pärssivad ravimid (immunosupressandid)

Kui kaalute melatoniini kasutamist, peate konsulteerima arstiga, eriti kui teil on mingeid meditsiinilisi seisundeid. Arst peaks aitama teil kindlaks teha, kas melatoniin sobib teile..

p, blockquote 85,0,0,0,0 -> p, blockquote 86,0,0,0,0 ->