Unehormoon melatoniin

Melatoniin on inimkeha üks peamisi hormoone. Just tema vastutab biorütmide reguleerimise eest. Melatoniin avastati 1958. aastal ja sai samal ajal keskmise nime - „une ja öö hormoon“. Fakt on see, et selle kontsentratsioon muutub järsult kõrgemaks, kui inimene magama jääb, ja pärast seda ta pidevalt väheneb. Seega määrab ta une kvaliteedi..

Melatoniin sünkroniseerib inimkeha tööd päeva- ja päikesevalgusega. Ilma selleta on kehas mis tahes süsteemi normaalne toimimine lihtsalt võimatu.

Melatoniini tootmine ja omadused

Kui melatoniini süntees lakkab või seda toodetakse ebapiisavas koguses, algavad tõsised probleemid. Neid seostatakse mitte ainult une, vaid ka sisesekretsiooni ja immuunsussüsteemidega..

Just see aine viib inimese une sügavasse faasi, kui keha puhkab täielikult ja taastub viimase päeva stressirohketest mõjudest.

Inimese kehas on palju vitamiine, mikro- ja makroelemente, samuti aminohappeid. Üks peamistest aminohapetest, mida nimetatakse trüptofaaniks, on melatoniini sünteesis kaudselt seotud. Mis tahes valguse mõjul muutub see järk-järgult ja töödeldakse serotoniiniks - niinimetatud õnnehormooniks. See vastab inimese normaalsele rõõmsameelsele meeleolule ja aktiivsusele, tema positiivsetele emotsioonidele.

Valguse vähenemise ja öise perioodi alguse korral toimub serotoniini taas muutuste ja keemilise muundamise protsess. Sellest sünteesitakse juba melatoniini. Selle aine suurim kogus toodetakse ajavahemikul 24.00–5.00. See on umbes 70% kogu päeva koguarvust.

Hommikupoole, kui päikesevalgus siseneb taas inimese võrkkesta, naaseb "unehormoon" taas trüptofaani staadiumisse ja protsess algab uuel viisil. Seega vastutab ta inimese biorütmide, tema füüsilise ja moraalse seisundi eest. Kui päevane režiim on tasakaalus, töötab keha nagu kell. See ei vea, kõik süsteemid on korras, sest sügava une faasis taastatakse need suurepäraselt.

Sünteesi omadused

Mateeria süntees on protsesside suletud tsükkel. Esiteks tuleb mängu aminohape nimega trüptofaan. See reageerib valgusele ja käivitab keemilise protsessi, et saada "õnnehormooniks", mida nimetatakse serotoniiniks. Kui valguse hulk väheneb ja hämardub, toimub teine ​​keemiline reaktsioon, mis muudab serotoniini varud järk-järgult puhtaks melatoniiniks.

Igal neist hormoonidest on oma eesmärk ja see vastutab erinevate funktsioonide eest. Serotoniin on aine, ilma milleta pole võimatu olla aktiivne ja valvas. See paneb keha ärkama ja tegutsema, määrab emotsioonide kvaliteedi ja inimese vaimse seisundi.

Melatoniin on looduslik rahusti ja rahusti. See valmistab inimese ette magamiseks ja jõu täielikuks taastamiseks. Piltlikult öeldes on see omamoodi nupp, klahvikombinatsioon kehas, mis alustab taastamisprotsesse ja taaskäivitab kõik süsteemid.

Kuna aine süntees on suletud protsess, on see lahutamatult seotud serotoniini ja trüptofaani aminohapete kogusega. Kui kehal puudub üks aine, muutuvad napid ka teisteks. Ja tänapäevases maailmas on ühe neist väljatöötamise protsessi häirimine väga lihtne. Piisab, kui loobuda päevarežiimist, õigest toitumisest või lihtsalt enne magamaminekut vidinate ja arvuti kasutamisest.

Melatoniini mõju biorütmidele

Aine tase sõltub otseselt kellaajast ja ümbritseva valguse hulgast. Niipea kui valgus voolab silma võrkkestale, langeb melatoniini tase ja inimene ärkab järk-järgult. Õhtuks ja valgustuse vahetuseks muutub hormoonide sisaldus veres suuremaks, mis aitab kaasa vaiksele unele üleminekule.

Melatoniin mõjutab ka inimese immuunsussüsteemi, aga ka otseselt hormonaalset süsteemi. See sünteesitakse tihedas seoses nn rõõmuhormooniga - serotoniiniga. Kombineeritult võimaldavad need teil minna une sügavasse faasi, mis vastutab keha täieliku taastumise eest pärast rasket päeva. Ilma melatoniinita sünteesitakse serotoniini väikestes kogustes ja see mõjutab otseselt inimese tuju ja tema sooritust. Muid huvitavaid fakte une kohta, loe siit..

Samuti väärib märkimist, et see hormoon mõjutab mitte ainult hormonaalset, vaid ka immuunsüsteemi. Ilma selleta on kehal raske vastu seista stressile, negatiivsetele keskkonnateguritele ja haigustele. Kuidas parandada immuunsust toodete abil, millest me juba rääkisime.

Üldiselt ei vastuta melatoniin ainult une ja ärkveloleku regulaarsuse ning selge järjestuse eest. Samuti aitab see immuunsussüsteemi, parandab meeleolu ja annab jõudu uuteks saavutusteks..

Melatoniini sisalduse langus veres

Madal “öise hormooni” sisaldus veres võib olla tingitud järgmistest põhjustest:

1. Vanus. Üle 50-aastastele inimestele määratakse melatoniini sageli tablettides, kuna selle looduslik tootmine väheneb koos vanusega. Seetõttu ilmneb unetus..

3. Liigne valgustus. Kuna hormoonide tase langeb võrkkesta siseneva valguse tõttu, võib linnavalgustus unekvaliteeti negatiivselt mõjutada. Samuti vähendab tootmine telerite ekraanide või arvutite valgust. Vidina kasutamine enne magamaminekut mõjutab ka hormoonide tootmist negatiivselt.

Mis kahjustab aine tootmist

Kaasaegses maailmas on unehormooni tootmisega palju rohkem probleeme. Ülemäärane valgustus kontorites ja korterites, pidev vidinate ja telerite kasutamine, mille ekraanid kiirgavad valgust. Kõik see mõjutab melatoniini sünteesi negatiivselt, kuna kui valgus siseneb silma võrkkestasse, peatub protsess ja taaskäivitub teisele poole. Lihtsamalt öeldes - aine laguneb ja naaseb aminohapete vormi..

Selleks, et melatoniini toodetaks piisavas koguses ja sünteesiprotsess oleks katkematu, piisab lihtsate reeglite järgimisest. Öösest ärkvelolekust tasub loobuda. Samuti on mõistlik öösel eemaldada kõik valgusallikad ja sulgeda aknad tihedalt. Kolm tundi enne magamaminekut peaksite loobuma helendava ekraaniga tehnoloogia kasutamisest. See kehtib teleri, nutitelefoni, sülearvuti ja nii edasi..

Tasakaalustamatuse tagajärjed

Nagu juba mainitud, soodustab see hormoon üleminekut une sügava taastamise faasi. Kui sellest ei piisa, on unistus rahutu ja halva kvaliteediga. Selle tagajärjel on unetus, kesknärvisüsteemi häired, ärrituvus, krooniline väsimus, halb tuju.

Samuti on ebapiisaval melatoniini sisaldusel organismile sellised negatiivsed tagajärjed:

  • Depressiooni ja psühholoogiliste häirete teke.
  • Südame-veresoonkonna haiguste areng.
  • Aeglane mõtlemine.
  • Vähi areng.
  • Immuunsüsteemi kahjustus.

Selle tagajärjel halveneb keha üldine seisund, väheneb toon ja tootlikkus. Inimesed muutuvad letargiliseks, väsinud ja ärrituvaks.

Millised toidud sisaldavad melatoniini??

Melatoniin on inimkehas üks olulisemaid hormoone, mis vastutab tervisliku ja usaldusväärse une, aga ka biorütmide normaalse toimimise eest. Tegelikult on see päästerõngas päeval ja öösel maailmas, mis võimaldab inimesel käivitada värskenduste ja taastamise süsteemi. Pärast rasket tööpäeva ja stressirohkeid olukordi annab ta käsu puhata ja hävitustööd “parandada”.

Puhta melatoniini leidub eranditult tablettides ja toidulisandites. Nendes sünteesitakse see kunstlikult.

Kuid selle hormooni taseme suurendamiseks veres ei ole vaja pille kohe osta. Saate oma dieeti kohandada nii, et see sisaldaks võimalikult palju toite, mis sisaldavad aminohapet trüptofaani. Päevast režiimist kinni pidades muutub see küllaldaselt melatoniiniks.

Trüptofaani leidub nendes toitudes:

  • Puuviljad: banaan, apelsin, kuupäev, kirss, kiivi.
  • Köögiviljad: tomat, brokkoli, porgand, spargel, redis, küpsetatud kartul.
  • Pähklid: mandlid, männipähklid, maapähklid, pisut vähem - kreeka pähklid.
  • Erinevat tüüpi kalad ja mereannid. Need on sellised tooted nagu rannakarbid, austrid, merevetikad, krevetid. Lisaks trüptofaanile sisaldavad need tooted palju joodi, mis aitab kaasa kilpnäärme talitlusele..
  • Liha: kana, kalkun. Nende lindude maksas on ka aminohapet.
    Erinevat tüüpi seemned, eriti kõrvitsaseemned.
  • Hapupiim ja piimatooted: keefir, kõvad juustud, kodujuust jne..
  • Kaunviljad, eriti soja.
  • Teravili: tatar, riis, hirss, pärl oder, kaer, oder.

Trüptofaani saab ka kummelieest. Kummeli puljongis on seda aminohapet väike kogus. Seda leidub ka tavalistes kanamunades, aga ka naturaalses mees.

Tasakaalustatud toitumine toimib ainult koos väljakujunenud päevarežiimi ja normaalsete unetingimustega. Enne magamaminekut tasub mõnda aega piirata televiisori vaatamist, samuti nutitelefoni ja sülearvuti kasutamist.

Kes peaks võtma kunstlikku melatoniini tablettides

Paljudel juhtudel on see ravim ette nähtud unehäiretega inimestele. See on üsna tõhus, kuid ei põhjusta selliseid negatiivseid tagajärgi nagu tavalised unerohud. Nõuetekohase kasutamise korral võib ravim parandada une ja puhke kvaliteeti. Seda kasutatakse unehäirete pikaajaliseks raviks ning harva kasutamiseks lendude või reiside ajal..

Samuti kasutatakse tablettides sisalduvat hormonaalset ainet juhtudel, kui peate kiiresti normaliseerima biorütmi, ajavööndite järsu muutusega. See aitab pärast pikka lendu kiiremini kohaneda.

Vanusega seotud hormonaalse puudulikkuse korral on raskem ainet toiduga saada. Sel juhul võib tablettides olev ravim olla tõeline pääste. Tal ei ole vastunäidustusi kasutamiseks koos teiste ravimite ja ravimitega..

Aine tablettide kasutamise vastunäidustused

Nagu iga teine ​​ravim, erinevalt toodetest, on melatoniinil oma vastunäidustused. Seda ei soovitata neile, kes üritavad rasestuda, sest hormoonid võivad ovulatsiooni protsessi mõjutada..

Muud vastunäidustused hõlmavad kõrget vererõhku, suhkurtõbe, sisemist verejooksu ja teatud seedetrakti haigusi. Selle lihtsa küsimustiku testi abil saate iseseisvalt kindlaks teha oma kalduvuse diabeedile.

Samuti ärge keelake pillide võtmist enne sõidukite ja mehhanismide juhtimist.

Melatoniin ja vähk

Melatoniini leidub kõigis elusorganismides. See tugevdab immuunsussüsteemi ja kaitseb rakke ja kudesid pahaloomuliste kasvajate eest. Ravimi ained on unetuse korral saadaval retsepti alusel.

Hormoon mõjutab väsimust. See toodetakse looduslikult ajus ja võrkkestas. Tootmise tipp saavutatakse 5-10 aasta vanuselt ja aja jooksul väheneb.

Aine vabaneb aktiivselt öösel ja sellel on oluline roll ööpäevase rütmi reguleerimisel. See mõjutab "sisemist kella", mis reguleerib kehatemperatuuri, hormoonide sekretsiooni, und ja väsimust. Valgus pärsib melatoniini sekretsiooni.

Sellel on lisaks une juhtimisele ka palju muid funktsioone. See toimib antioksüdandina ning osaleb ka keha vananemisprotsessis, tujus ja keskendumisvõimes..

Uuringud on leidnud seose aine madalama sisalduse ja suurenenud vähiriski vahel. Selgus, et hormoonil on kaitsev toime pahaloomuliste kasvajate vastu.

Millised uuringud on näidanud melatoniini ja vähi suhet.

  1. Hormoon vähendab kiiritusravi ja keemiaravi kahjulikke mõjusid. Melatoniini ja keemiaravi kombinatsioon võib vähihaigete elu pikendada.
  2. Hormoon pärsib östrogeeni tootmist, millest mõned vähid sõltuvad..
  3. Aitab tagada, et need rakud, mida vähi ravis ei hävitata, kaovad täielikult.
  4. Tagab ravitavate tervete rakkude ellujäämise.

Melatoniini puudus ja rinnavähk

Uuringud on näidanud suurenenud riski haigestuda rinnavähki naistel, kes töötavad õhtuti ja öösel. Uuring viidi läbi 30–54-aastaste naiste seas ja see näitab, et õhtul või öösel töötavate naiste hulgas suureneb rinnavähi tekke risk 40 protsendini..

Võib-olla on see tingitud asjaolust, et öösel töötavad inimesed tekitavad kunstlikus valguses vähem melatoniini. Praegu on käimas mitu põhjalikku uuringut öötöö ja rinnavähi kohta..

Kõrvalmõjud

Melatoniini tõsistest kõrvaltoimetest ei ole teatatud ning lühiajalise ravi korral peetakse seda ravimit täiesti kahjutuks. Pikaajalise kasutamise korral pole tervisemõjud kindlalt teada..

Üksrakuliste ja loomade uuringud on näidanud, et melatoniinil on nii haiguste positiivne kui ka negatiivne mõju. Seetõttu ei soovitata hormooni võtta patsientidel, kellel on sellised haigused nagu leukeemia, lümfoom ja luuüdi vähk (müeloom), kuna aine suurendab immuunsussüsteemi aktiivsust.

Melatoniini võimalikud kõrvaltoimed.

  1. Depressiooni oht.
  2. Väsimus.
  3. Peapööritus.
  4. Peavalu.
  5. Iiveldus.

Melatoniin toimib keerulises interaktsioonis teiste keha hormoonidega ja on võimalik, et kunstlik toidulisand rikub selle tasakaalu..

Melatoniini puudus kui hormonaalsete ja ainevahetushäirete põhjus meestel

  • MÄRKSÕNAD: androloogia, rasvumine, melatoniin

Unehäirete esinemissagedus ulatub täna elanikkonnas 80–95% -ni. Aastas kannatab unepuuduse all 1/3–1/2 elanikkonnast ja 10–15% -l inimestest on unetus kliiniliselt oluline probleem, mis halvendab järsult elukvaliteeti [1]..

Vaatamata asjaolule, et naised kannatavad enamasti unetuse käes (50%), on ka meeste seas see üsna sagedane ja ulatub 25% -ni [2]. Arvatakse, et enamikul juhtudel märgivad unehäireid inimesed pärast 50-60 aastat. Tänapäeval on uneprobleemide sagedus öistel eluviisidel elavatel noortel ja keskealistel inimestel [3].

Elu megalinnades mõjutab negatiivselt öise une kvantiteeti ja kvaliteeti. Pole üllatav, et linnaelanikud kannatavad unetuse all palju sagedamini kui maapiirkondade inimesed. See on tingitud ööpäevaste ööpäevaste unerütmide ja ärkveloleku häiretest..

Unehäirete põhjuseid on palju. Reeglina on unetus seotud vaimuhaigustega, samuti kesknärvisüsteemi haiguste, hingamis- või südamepuudulikkuse, südame-veresoonkonna haiguste, depressiooni ja ärevussündroomiga [4, 5]. Erinevat tüüpi endokrinoloogilisi haigusi, nagu suguhormoonide vaegus, hüpotüreoidism, kasvuhormooni puudulikkus, hüperprolaktineemia ja rasvumine, iseloomustavad ka erinevad unehäired..

Viimasel ajal on kasvanud huvi "une-ärkveloleku" süsteemi, eriti hormooni käbinäärme (käbinääre) melatoniini, hormonaalse reguleerimise füsioloogiliste mõjude vastu. Melatoniin on käbinääre endokriinsele, immuunsele ja muule kehasüsteemile avalduva mõju üks peamisi vahendajaid, sealhulgas une-ärkveloleku süsteemi reguleerimine, mistõttu seda nimetatakse unehormooniks [6, 7].

Melatoniini kliiniline endokrinoloogia

Melatoniin on indoolne käbinääre hormoon. Keemilises struktuuris (N-atsetüül-5-metoksütrüptamiin) sarnaneb see serotoniiniga, ilma milleta on melatoniini süntees väga keeruline või täiesti võimatu [6, 7].

Melatoniini retseptoreid esindavad tüübid 1A ja 2A. 1A tüübi retseptorid asuvad hüpotalamuse suprachiasmaatilistes tuumades, mida nimetatakse “kellageenideks”, hüpofüüsi eesmises näärmes, immuunsussüsteemi arterites ja rakkudes, 2A tüübi retseptorid paiknevad võrkkestas ja ajurakkudes.

Informatsioon ümbritseva valguse kohta jõuab käbinääreni mitmekomponendilise tee kaudu. Pärast närviimpulssiks muundamist jõuab võrkkesta fotoretseptorite signaal piki ganglionirakkude aksonit retino-hüpotalamuse vormis hüpotalamuse suprachiasmaatilistesse tuumadesse, kust “käsk” jõuab melatoniini sünteesi ja sekretsiooni algusesse käbinäärmes. Seega on väline füsioloogiline seisund oluline füsioloogiline seisund melatoniini piisavaks sünteesiks ja sekretsiooniks käbinäärmes. See toimib käbinääre vallandajana, sekreteerides melatoniini, millel on otsene mõju unekeskustele - ärkvelolek ja keha endogeenne ööpäevane rütmijuhtiv jõud (joonis 1) [8]..

Melatoniini maksimaalne kontsentratsioon ilmneb öösel (maksimaalselt 2.00–4.00) ja päeval on melatoniini füsioloogilistes väärtustes teatav hajumine. Niisiis, kui öösel on melatoniini tase 52,3–149,4 pg / ml, siis hommikul langeb see väärtuseni 7,9–15,0 pg / ml, päeva jooksul langeb see veelgi - alla 4,9 pg / ml ja õhtuks (22.00–24.00) tõuseb see 8,0–19,0 pg / ml, saavutades taas öösel füsioloogilise haripunkti (melatoniini sekretsiooni ööpäevased rütmid).

Mis tahes rikkumistega melatoniini regulatsioonisüsteemis väheneb selle sekretsioon järsult, mis põhjustab muutusi öise une kvantiteedis ja kvaliteedis. Niisiis, kui välisvalgustus ei vähene füsioloogiliselt kriitilise tasemeni, ei hakka melatoniini tootma isegi noortel inimestel. See juhtub näiteks valgusallikaga magades (öölamp, lamp, tuppa langevad välireklaamituled jms). Kuid sõltumata valgustingimustest ilmnevad inimese loomuliku vananemise ajal melatoniini sekretsiooni rikkumised, mida seostatakse pinealotsüütide - melatoniini sünteesivad toimivad käbinääre rakud - lubjastumisega. See protsess on saanud tingliku nime “melanopaus”, ehkki füsioloogia seisukohast ei toimu keha vananedes melatoniini sekretsiooni järsku lõpetamist käbinääre poolt, vaid aeglast langust. Vanusega suureneb käbinäärmes kaltsiumi ladestuste hulk, mis viib melatoniini sünteesi vähenemiseni ja unehäirete süsteemi häirete tekkeni, eriti unetuseni, mis on inimese vananemise loomulik omadus [9, 10]. Kuid nagu juba mainitud, ei piirdu melatoniini puuduse tagajärjed ööpäevase rütmihäirete ja unetuse tekkega igas vanuses inimestel. Unehormooni puudus põhjustab ka mitmeid muid hormonaalseid ja metaboolseid negatiivseid tagajärgi, mis on seotud melatoniini universaalsete füsioloogiliste mõjudega, mis on väga erinevad.

Melatoniinil on järgmised füsioloogilised toimed: hüpnogeenne;

antioksüdant ja mitokondriaalne kaitse;

pleiotroopne. Sellel on positiivne mõju intellektuaalsetele-kodustele funktsioonidele (mälu ja sotsiaalse aktiivsuse parandamine), emotsionaalsele ja isiklikule sfäärile (emotsionaalse labiilsuse vähendamine, meeleolu parandamine), aitab kaasa töövõime suurenemisele, suurenenud stressitaluvusele, parandab kõigi kaasnevate somaatiliste patoloogiate kulgu, sealhulgas vanusega kaasnevat) ;

metaboolne (lipolüütiline ja hüpoglükeemiline). Melatoniini sekretsiooni taustal väheneb glükoosi kontsentratsioon ja suureneb insuliini sisaldus vereseerumis ning melatoniini puudusega kaasneb rasvumine ja insuliiniresistentsus;

sarkopeenivastane. Reguleerides glükoosi ja insuliini metabolismi ning sünergismi testosterooni ja hormooniga D, avaldab see lihaskoele tugevat anaboolset toimet, hoides ära selle kvantitatiivse ja kvalitatiivse puuduse - sarkopeenia;

Melatoniini füsioloogiline toime on universaalne, seega kaasnevad melatoniini mis tahes vaegusega mitte ainult kvantitatiivsed ja kvalitatiivsed unehäired suurenenud oksüdatiivse stressi kestel, vaid ka enamiku vanusega seotud haiguste progresseerumisega. Nende hulgas võib eristada vanuse hüpogonadismi, rasvumist, insuliiniresistentsust, II tüüpi suhkurtõbe, noktuuriat, endoteeli düsfunktsiooni. Lisaks kiireneb inimese bioloogiline vananemine ja muudest põhjustest hoolimata suurenevad vähktõve tekkeriskid (joonis 2) [15, 16].

Melatoniini puuduse negatiivsete (välja arvatud unehäired) süsteemsete tagajärgede mitmekesisust seletatakse selle tiheda interaktsiooniga teiste hormoonidega, mis üldiselt reguleerivad peaaegu kõiki rakkude ja organite funktsioone. Vananevale inimesele iseloomulik hormonaalne tasakaalutus põhjustab terve hulga vanusega seotud haigusi (joonis 3) [17].

Melatoniini defitsiidi diagnoosimine tänapäevases androloogilises praktikas

Melatoniini puudulikud seisundid ei avaldu mitte ainult öise unehäirega, vaid avaldavad ka äärmiselt negatiivset mõju meeste tervisele üldiselt. Nad algatavad või süvendavad kõigi somaatiliste patoloogiate kliinilist kulgu, mis võib omakorda põhjustada testosterooni puudust igas vanuses. See sulgeb meeste enamiku somaatiliste ja vanusega seotud haiguste patogeneesi nõiaringi [17, 18]. Sellega seoses on väga oluline unehäireid õigeaegselt diagnoosida meestel, kellel on mis tahes patoloogia, sealhulgas androloogilised haigused. Anamneesi kogudes tuleks mehelt küsida alati öise une kestust ja kvaliteeti. Tervislik mees peaks öösel hästi magama vähemalt seitse kuni kaheksa tundi ilma ärkamiseta, sealhulgas ei tohiks ta üles tõusta, et öösel urineerida [17, 18].

Täna on ilmnenud uus ainulaadne viis melatoniini defitsiidi täpseks laboratoorseks diagnoosimiseks, mis põhineb selle süljes oleva vaba fraktsiooni (sülje steroidiprofiil) sisalduse arvutamisel. See meetod võimaldab teil luua mitte ainult melatoniini, vaid ka teiste steroidhormoonide (vaba testosterooni, kortisooli, kortisooni, progesterooni, dehüdroepiandrosterooni ja androstenediooni) vabad fraktsioonid ja seda iseloomustab suur mõõtmistäpsus. Vaba melatoniini taset saab kõige paremini kindlaks teha öösel - selle sekretsiooni füsioloogilisel tipul käbinääre abil (tabel) [17].

Mõned konkreetsed küsimused: melatoniini puuduse sümptomid ja selle patogeneetilise korrektsiooni võimalus

Melatoniini puudus ja rasvumine

Melatoniinil on väljendunud rasva mobiliseeriv ja kaalu vähendav toime, mida pakuvad erinevad mehhanismid:

energiasünteesi aktiveerimine mitokondrites;

insuliiniretseptori geeni reguleerimine, mis tagab glükoosi normaalse metabolismi;

osalemine hüpofüüsi gonadotropiinide sekretsiooni aktiveerimisel, mis viib testosterooni - meeste peamise rasvapõletushormooni - õige tootmiseni;

osalemine serotoniini ja hormooni D metabolismis, ilma milleta on võimatu säilitada keha normaalset struktuuri [19, 20].

Melatoniini puudus ja glükeemiline profiil

Eksperimentaalsete uuringute tulemuste kohaselt on melatoniin insuliini sünteesi, sekretsiooni ja aktiveerimise jaoks hädavajalik. Melatoniin reguleerib ka peamiste rakusiseste glükoositransportööride, GLUT4 valkude, geeniekspressiooni ja aktiveerib G-valgu membraaniretseptori, mille fosforüülimine tagab insuliiniretseptori normaalse toimimise [21]. Lisaks on melatoniin võimas mitokondrite kaitsja, seetõttu on selle defitsiit seotud energiasünteesi langusega ja ainevahetusprotsesside aeglustumisega, mis põhjustab rasvumist..

Mõned tõendid viitavad melatoniinipreparaatide kasutamisele üldise metaboolse tervise säilitamiseks [21]. Hüperglükeemia ja insuliiniresistentsus põhjustavad hapniku vabade radikaalide sünteesi suurenemist mitokondrite elektronide ülekandeahelas. Vabad radikaalid muudavad insuliiniretseptori geeni aktiivsust, mis võib vallandada ateroskleroosi, südame-veresoonkonna haigused, nefropaatia, retinopaatia, neuropaatia. Melatoniinipreparaatide kasutamine aitab vähendada diabeetiliste komplikatsioonide sagedust, neutraliseerides hapnikuvabu radikaale, normaliseerides seeläbi pankrease beetarakkude antioksüdatiivset tasakaalu ja kaitstes neid oksüdatiivse stressi eest [22].

Tuleb märkida, et peaaegu kõik hiljuti avaldatud melatoniini metaboolsete mõjude (lipomobiliseerivad ja hüpoglükeemilised) publikatsioonid võimaldavad meil teha üheselt mõistetava järelduse: melatoniini puudus on usaldusväärselt seotud peaaegu kõigi metaboolse sündroomi komponentidega. Sel põhjusel on une normaliseerimisest saamas selliste laialt levinud metaboolsete häirete nagu rasvumine, insuliiniresistentsus, 2. tüüpi diabeet ja metaboolne sündroom kompleksse patogeneetilise ravi lahutamatu osa [23–25].

Melatoniini puudus ja onkogenees

Isegi 30 aastat tagasi avastati vähipatsientidel melatoniini sünteesi rikkumisi [26]. Täna on veenvalt tõestatud, et melatoniini võib oma võimsa antioksüdandi ja põletikuvastase toime tõttu pidada üheks aktiivseks antikantserogeenseks ja onkostaatiliseks endogeenseks aineks. Viimased segavad enamiku pahaloomuliste kasvajate iseloomulikke vohamis- ja neoangiogeneesiprotsesse (joonis 4) [27–30].

Melatoniini ja nokturia defitsiit

Melatoniini sekretsiooni rikkumine käbinäärmes viib loomulikult olulise hormooni neurohüpofüüsi - antidiureetilise hormooni ehk vasopressiini - sekretsiooni vähenemiseni, mis reguleerib igapäevast ja öist diureesi. Melatoniini ja vasopressiini puuduse kaudu areneb välja teine ​​vananemise loomupärane omadus - öise urineerimise sümptom (noktuuria). Mida vanemaks inimene muutub, seda rohkem ta öösel uriini eritab ja 50 aasta pärast kahekordistub uriini hulk öösel [31].

Öine une katkemise ja / või puudulikkuse põhjustajaks on noktuuria, mis omakorda võib eakale patsiendile põhjustada väga tõsiseid tagajärgi ja isegi surma [32, 33]. Noktuuriaga seotud öised unehäired suurendavad märkimisväärselt ja eakate inimeste surmaohtu [33, 34].

Öise une tõhusus vananevatel inimestel on nende kumulatiivse ellujäämise kõige olulisem sõltumatu ennustaja (joonis 5) [35]. Pärast vanuse, soo ja üldise hoolduse kohandamist on une efektiivsusega vanemate inimeste surmaoht

Melatoniin: milleks see on ette nähtud, ravimid, kasutamine, tõhusus

Unepuudus on üks peamisi põhjuseid, miks pärast treenimist halb taastumine, jõuetus ja närvikahjustused. Ameerika uneuuringute akadeemia uuringu kohaselt ei saa enam kui pooled maailma elanikkonnast regulaarselt piisavalt magada.

Selle taustal on populaarseks saanud melatoniini toidulisandid, neid reklaamitakse aktiivselt, väites, et see hormoon aitab toime tulla unepuuduse ja selle tagajärgedega. See pole aga päris tõsi. Artiklis räägime teile, miks melatoniini vaja on, kuidas see kehas toodetakse, milliseid tooteid see sisaldab, kuidas seda õigesti võtta ja milline melatoniin on parem.

Miks on vaja melatoniini: tegevus ja roll kehas

Melatoniin on hormoon, mis reguleerib organismide ööpäevaseid rütme - aktiivsuse kõikumisi, mis on seotud päeva ja öö muutumisega. Seetõttu nimetatakse seda une või öise hormooniks. Melatoniini toodab spetsiaalne nääre - käbinääre, mis asub ajus. Lisaks käbinäärele toodavad seda ka muud organid..

Melatoniini peamine ülesanne on hoiatada kõiki kehasüsteeme öise alguse ja "unerežiimi" kaasamise kohta. Selle hormooni tootmine on seotud valgustusega. Eredas valguses aeglustub melatoniini tootmine, pimeduse lähenedes see suureneb. Seetõttu võib ere kunstlik valgustus loomulikke rütme maha suruda. Näiteks teler ja mobiiltelefon enne magamaminekut.

Melatoniini regulatiivne roll on kõigi elusorganismide jaoks universaalne - see on kõigil teadaolevatel loomadel, alustades üherakulistest. Melatoniini toodetakse isegi taimedes..

Melatoniini toime:

  • Kaudselt hoiab ära rasvumise ja vähendab stressi pärast treeningut
  • Vähendab emotsionaalset, intellektuaalset ja füüsilist aktiivsust.
  • Reguleerib hooajalisi tsükleid paljudes elusorganismides
  • Suurendab immuunsust ja antikehade teket
  • Aeglustab antioksüdantsete omaduste tõttu vananemisprotsesse
  • Mõjub kohanemisprotsessidele ajavööndite kiireks muutmisel
  • Reguleerib seedeorganite ja ajurakkude tööd

Melatoniini salendav

Teadlaste sõnul mõjutab melatoniin kehakaalu - see stimuleerib beeži rasva, mida tuntakse tervisliku rasvana, välimust. Beež rasvkude, vastupidiselt valgele, kasutab keha energiat ja seda ei hoita varudes. Lisaks parandab melatoniin ainevahetust, mõjutab kolesterooli ja rasvhapete tasakaalu kehas.

Vastupidiselt reklaamimisele ei pea melatoniini kogu päeva jooksul võtma suurtes annustes - see põhjustab väsimust ja unisust kogu päeva vältel, häirides keha loomulikke tsükleid. Nõustuge ainult vastavalt juhistele ja ainult vajadusel - lugege sellest allpool.

Melatoniini puudumise sümptomid

Melatoniini puuduse sümptomid võivad viidata muudele terviseprobleemidele, nii et kui teil on järgmised sümptomid, pöörduge kindlasti spetsialisti poole:

  • Unetus ja muud unehäired
  • Une- ja ärkveloleku tsüklite rikkumine
  • Nõrgenenud immuunsussüsteem
  • Vererõhu kõikumised
  • Vaimse kohanemise häired
  • Ärevusdepressioon

Melatoniini tootmine kehas: häirete põhjused ja kuidas neid parandada

Melatoniini loodusliku tootmise rikkumise peamised põhjused:

  • Une ja ärkveloleku rikkumised,
  • Regulaarne alkoholi ja nikotiini tarbimine
  • Tasakaalustamata toitumine
  • Melatoniini tootmise loomulik vähenemine vanusega
  • Vahetustega töömeetod, öised vahetused
  • Magama valgustatud toas

Millal melatoniini toodetakse??

Täiskasvanu käbinääre toodab päevas umbes 30 mikrogrammi melatoniini. Selle tootmise tipphetk toimub umbes 2 hommikul, siis läheb uni sügavasse faasi. Umbes 5-ks melatoniini kontsentratsioon väheneb.

Peamine viis melatoniini tootmise normaliseerimiseks on une ja ärkveloleku järgimine. Samuti on keha jõu ja ressursside taastamiseks soovitav säilitada tasakaalustatud toitumine ja tarbida trüptofaanirikkaid toite - see on oluline melatoniini sünteesiks kehas. Trüptofaan on rikas igat liiki kaunviljade ja terade osas: herned, sojaoad, oad, nisu, kaer jne; pähklid ja piimatooted: kodujuust, juust, piim, keefir, kääritatud küpsetatud piim; seened, datlid, banaanid, liha (eriti kalkuniliha) ja kala.

Melatoniini tootmise suurendamiseks kehas järgige soovitusi:

  • Järgige päeva režiimi ja puhake. Kui magama lähed ja ärkad iga päev samal kellaajal, ei pea te lae vaatama.
  • Ärge täitke oma kõhtu öösel. Raske treeningu päevadel joo enne magamaminekut valgu- või gainerivoodit, söö kodujuustu või keefirit leiba.
  • Magama pimedas toas. Suur kogus valgust vähendab melatoniini teket ja valguse vähenemine, vastupidi, suureneb. Seetõttu lülitage arvuti välja, sulgege kardinad tihedalt ja eemaldage mobiiltelefon.

Melatoniin toidus

ToodeMelatoniini sisaldus 100 grammis
Kirsi- ja kirsimahl1300 ng
Kreeka pähklid270 ng
Sinepiseemned190-220 ng
Mais ja puder180-200 ng
Riis150-160 ng
Ingverijuur140-160 ng
Maapähkel110-120 ng
Tomatid55 ng
Pärl oder ja kaerahelbed80-90 ng
Spargel70-80 ng
Banaanid35 ng

Kirss on melatoniini sisalduse osas liider, kuid see ei lähe isegi sporditoidulisandite kontsentratsiooni juurde. Kirss sisaldab 1300 ng, mis võrdub 0,0013 mg. Võrdluseks - toidulisandi minimaalne annus sisaldab 1 mg melatoniini.

Laual olevaid tooteid ei tohiks kasutada melatoniini puuduse korvamiseks, vaid selleks, et aidata kehal melatoniini tootmisel.

Kuidas melatoniini võtta: ravimid ja annused

Parim melatoniin on tema enda melatoniin, mida organism toodab, kuid erinevatel põhjustel ei pruugi see olla piisav. Siis saate keha aidata melatoniini toidulisandiga.

Kui võite proovida võtta melatoniinipreparaate:

  • Regulaarsed uinumisraskused
  • Une kvaliteedi halvenemine ja sagedased ärkamised
  • Ajavööndite muutus pärast pikki lende
  • Vahetustega töö- või öövahetused

Melatoniiniga preparaadid on bioloogiliselt aktiivsed lisandid, mis on saadaval tablettide või kapslite kujul alates 1 mg kuni 10 mg. Keskmine vastuvõtu kestus on 1-2 kuud. Neid saate apteegis osta ilma arsti retseptita. Praegu on apteekidest populaarsed Melaxen ja Melarithm.

Sporditoitumisest saadud melatoniin on palju tulusam. Aine kontsentratsioon sporditoidus on suurem ja hind madalam. Usaldusväärsete sportliku toitumise kaubamärkide melatoniin:

  • Melatoniini optimaalne toitumine
  • Melatoniin KOHE
  • Melatonin 4Ever Fit
  • Melatoniini biokeemia
  • Melatoniini odavad toidulisandid
  • Melatoniinnatrol
  • Melatoniini ülim toitumine
  • Melatonin Scitec toitumine

Kuidas võtta melatoniini tablettides?

Alustage 1 või 2 mg melatoniiniga 1-2 tundi enne magamaminekut. Kui muutusi pole, võib annust suurendada 5-10 mg-ni. Kursuse keskmine kestus on 1-2 kuud.

Unetsüklite kohandamiseks ajavööndite muutmisel võtke ainult melatoniini, kuni normaalne tsükkel on taastatud. Sama põhimõtte kohaselt võtke seda perioodiliste öövahetuste ja vahetustega töö ajal.

Melatoniini vastunäidustused ja kõrvaltoimed

  • ülitundlikkus
  • krooniline neerupuudulikkus
  • allergilised haigused
  • autoimmuunhaigused
  • lümfogranulomatoos
  • leukeemia
  • lümfoom
  • müeloom
  • epilepsia
  • diabeet
  • Rasedus
  • imetamine

Kõrvaltoimed on äärmiselt haruldased: peavalu, iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus, allergilised reaktsioonid.

Melatoniini kahjustus: kas on võimalik pidevalt melatoniini võtta?

Melatoniini ei pea pidevalt võtma, et mitte häirida hormooni looduslikku tootmist. See on tervetele inimestele täiesti ohutu, isegi kui annust ületatakse. Äärmiselt harvadel juhtudel võib ravim põhjustada allergiat, peavalu või kõhulahtisust. Sisseastumise esimese 2-3 päeva jooksul jälgige tervislikku seisundit hoolikalt, kui tunnete end järsku halvasti, vähendage lihtsalt annust või lõpetage ravimi joomine.

Kui teil on krooniline haigus, pidage nõu oma arstiga..

Kust melatoniini osta

Venemaal müüakse apteekides ja sporditoitlustuskauplustes melatoniini käsimüügis, nii et saate melatoniini osta ilma probleemideta. Kuid kõige soodsamad hinnad, nagu tavaliselt, välismaa veebipoodides. Oleme juba mitu aastat iHerbi veebisaidilt tellinud vitamiine ja toidulisandeid..

3500r tellimisel on kohaletoimetamine Venemaale tasuta. Tasuta saatmise jaoks saate hõlpsalt helistada, sest lisaks melatoniinile saate seal tellida ka:

Minge sportima, liikuge ja reisige! Kui leiate vea või soovite artiklit arutada - kirjutage kommentaarides. Meil on alati hea meel rääkida.

Liituge meiega Telegramis, Yandex Zenis ja Vkontakte'is.

Mis on melatoniin ja miks on oluline seda võtta?

Melatoniini nimetatakse muidu ööpäevase rütmi hormooniks, kuna see aitab säilitada und ja erksust. Inimestel, kes on harjunud samal ajal magama jääma ja ärkama, pole sellega mingit probleemi. Kuid need, kellel on ujuv töögraafik või kes elavad lihtsalt väga aktiivses rütmis, kannatavad sageli unetuse käes või tunnevad end unisena isegi pärast mitu tundi und. See seisund näitab melatoniini puudust kehas. Ja õnneks võimaldab kaasaegne farmakoloogia seda hormooni saada väljastpoolt.

Melatoniini turustatakse tavaliselt erineva toimeaine sisaldusega tablettide või kapslitena. Tootjaid on palju ja suhteliselt hiljuti on seda toodetud Venemaal.

Melatoniini roll inimese kehas

Aju põhjas on käbinääre, mida nimetatakse käbinäärmeks (kuju järgi sarnaneb see tõesti männikäbiga). Käbinääre toodab melatoniini ainult une ajal, samal ajal kui hormooni toodavad päeva jooksul teised rakud, mis asuvad kogu kehas. Kuid kõige olulisem roll on käbinäärmel, sest see sünteesib umbes 30 korda rohkem hormooni (peaaegu 70% kogumahust). Seetõttu on nii oluline magada piisavalt.

See on huvitav! Itaalia filmistaar Sophia Loren väidab, et ta säilitas oma ilu isegi vanas eas ainult tänu õigele unerežiimile. Näitlejanna läks magama alati kell 21 ja ärkas kell 6.

Kui küsida keemiku melatoniini rolli kohta, vastab ta, et see hormoon, mis on tugev looduslik antioksüdant, suudab kaitsta keha vabade radikaalide kahjulike mõjude eest. Lihtsamalt öeldes pärsib ööpäevaste rütmide hormoon vananemisprotsessi ja vastutab pahaloomuliste haavandite ennetamise eest ning aitab lihtsalt inimesel säilitada optimaalset unerežiimi ja jõulisust. Samuti aitab melatoniin tõsta serotoniini, mis vastutab hea tuju eest..

Raske on väita, et uni on suure produktiivse tööpäeva võti. Kuid ainult siis, kui pärast öösel magamist tunnete end sidrunist pigistatuna, võib ehk aidata melatoniin.

Melatoniini vähenemise põhjused

Mitte ainult unepuudus võib põhjustada elujõulisuse ja hea tuju eest vastutava hormooni koguse vähenemist. Melatoniini defitsiidil on ka teisi põhjuseid..

  • Režiimi puudumine une-ärkveloleku süsteemis. Mõned inimesed magavad piisavalt (6-8 tundi), kuid teevad seda ilma perioodilisuseta. Need. Eile magas mees 0–8 tundi, täna läks magama kell 4 hommikul ja ärkas kell 11 ning homme plaanib ta terve öö ärkvel olla, kuid pärastlõunal magada. Selline probleem on neil, kes töötavad päev-öö-täitke-päevakava järgi..
  • Kliimavööndi muutus. Pluss või miinus 2-3 tundi tavaliselt ei mängi rolli. Kuid kui lähete puhkusele mõnda teise poolkera, ei suuda keha kiiresti kohaneda. Seetõttu on paljud puhkamisest puhkenud, hoolimata sellest, et nad magasid palju.
  • Liigne psühho-emotsionaalne ületreening. Stress või pikaajaline depressioon põhjustab asjaolu, et melatoniin raisatakse kiiresti, kuid normaalse heli une puudumise tõttu peaaegu ei taastu. Selgub nõiaring, millest sageli aitavad ainult arstid.
  • Alkoholi, tubaka, kofeiini ja teatud ravimite kuritarvitamine (unerohud, antidepressandid, põletikuvastased ravimid).

Mis juhtub melatoniini puudusega

Selle hormooni puudumise sümptomid on mittespetsiifilised ja inimene seostab neid tavaliselt tööväsimuse, stressi ja unepuudusega. Näiteks sagedased peavalud, rõhu tõus, ärrituvus ja närvilisus, letargia. Väliselt väljendub melatoniini puudus naha seisundi halvenemises (kuivus, värvimuutused, kortsud). Kuid kui kõiki ülaltoodud märke täheldatakse pikka aega, võib see aja jooksul põhjustada mitmesuguseid haigusi:

  • rasvumine;
  • diabeet;
  • hüpotüreoidism;
  • hüpertensioon või hüpotensioon;
  • healoomuliste kasvajate moodustumine;
  • onkoloogilised haigused.

Veel üheks melatoniini puuduse märgiks võib pidada immuunsuse vähenemist. Inimene hakkab sagedamini haigestuma, haavad paranevad halvasti, üldine seisund on ebastabiilne.

Ülaltoodud sümptomite järgi on võimalik kindlaks teha, et inimesel on melatoniini äge puudus. Kuid diagnoosi kinnitamiseks võite võtta testid. Selleks võtke ühendust ühe linna munitsipaal- või eralaboriga. Patsiendil palutakse annetada veri, uriin või sülg. Saadud biomaterjal saadetakse ensüümi immuuntesti jaoks, mis võimaldab teil tuvastada melatoniini kontsentratsiooni ja kindlaks teha selle ülemäärane sisaldus või puudus.

Kõik ei tea, et kehv või ebaregulaarne uni viib kaalutõusuni.

Kuidas suurendada melatoniini tootmist

Kui inimene magab piisavalt ja jälgib igapäevast rutiini, kuid tunneb endiselt melatoniini puudust (või kui tal on testid käes), peate oma unerituaali uuesti läbi vaatama. Ideaalis peaks see olema järgmine:

  1. Minge magama hiljemalt südaööl.
  2. Tuba peaks olema tihedalt riputatud aknad ja välja lülitatud valgusallikad, sealhulgas öötuled.
  3. Pool tundi enne magamaminekut peaks ruumis põlema hämar tuli (näiteks seinavalgusti).
  4. Öösel pole soovitatav telefoni kasutada kellaaja kontrollimiseks ja eriti helistamiseks. Iga valguse välk häirib melatoniini tootmist, pärssides seda.

Interjööri jaoks ei ole alati võimalik pimendavaid kardinaid korjata, kuid need on hea öö puhkamiseks väga olulised. Kui see on täpselt teie jaoks sobiv olukord, ostke aknakatted. Need ei võta palju ruumi, on peaaegu nähtamatud ja saavad valgusega suurepäraselt hakkama..

Muideks! Melatoniini ei saa edaspidiseks kasutamiseks säilitada. Seetõttu, kui töötate kõvasti ja magate argipäeviti vähe, lubades endale "nädalavahetusel magada", on see kehale täiesti kasutu.

Kas melatoniini on võimalik saada väljastpoolt

Kui mingil põhjusel sünteesitakse kehas ebapiisav kogus ööpäevase rütmi hormooni, on vaja seda lisaks hankida ka muudest allikatest. On olemas farmakoloogilisi ravimeid, mis korvavad melatoniini puuduse, säilitades selle teatud tasemel. Arst peaks neid ravimeid välja kirjutama ainult testi tulemuste põhjal. Individuaalsed annused ja manustamiskuuri määrab ka spetsialist.

Kuidas tahvelarvutid toimivad?

Sünteetiline melatoniin on kapslite või tablettide kujul. Regulaarsel kasutamisel annab selline ravim (ehkki seda peetakse bioadditiiviks) hõlpsa rahustava ja hüpnootilise toime, hõlbustades uinumist ja vähendades öiste ärkamiste arvu. Aja jooksul, kui uni normaliseerub ja muutub tugevamaks, tühistatakse melatoniin.

Narkootikumide nimed

Sünteetiline melatoniin on saadaval erinevate kaubanimede all, kuid peaaegu kõik need sisaldavad nimes selget teavet. Näiteks: Melaxen, Melatonex, Apik-Melatonin, Vita-Melatonin, Natrol-Melatonin jne. Ravimid võivad erineda annuste, abiainete (nt püridoksiinvesinikkloriidi) ja päritoluriigi esinemise poolest.

Vastunäidustused

Melatoniinipreparaate ei soovitata ise välja kirjutada. Esiteks on annused ja määrad individuaalsed. Ja teiseks, tuleb arvestada ka vastunäidustustega:

  • arteriaalne hüpertensioon;
  • diabeet;
  • depressiivne sündroom;
  • epilepsia koos sagedaste krampide ja krampidega;
  • kroonilised ja ägedad maksahaigused;
  • hiljutine insult;
  • vanus kuni 18 aastat.
Ärge kartke toidulisandite osas arstiga nõu pidada. Saame võtta oma sümptomeid valesti ja meiega ei ravita seda, mida vajame.

Mõni vastunäidustus on absoluutne ja mõni suhteline. Seetõttu pöörduge kindlasti arsti poole.

Kombinatsioon teiste ravimitega

Lisateavet saate oma arstilt. Kuid selgus, et sünteetilist melatoniini ei saa kindlasti kombineerida järgmiste ravimirühmadega:

  • opiaadid;
  • lihaslõõgastid;
  • narkootilised valuvaigistid;
  • antidepressandid;
  • hormonaalsed ravimid (sh rasestumisvastased ravimid).

Melatoniin toidus

Need, kellel pole melatoniiniga veel tõsiseid probleeme, kuid soovivad säilitada selle optimaalset taset, ei pea pille võtma. Piisab oma dieedi ülevaatamisest, lisades toite, mis suudavad ka melatoniini puuduse korvata:

Kõik need tooted on taskukohased ja odavad, nii et neid on lihtne oma dieeti lisada. Seda tehes aitate oma kehal säilitada melatoniini taset..

Mis juhtub melatoniini liigse sisaldusega

Kui inimene ei võta ravimeid, siis ööpäevase rütmi hormooni ülemäärast osa ei juhtu, sest kõik on kehas tasakaalus. Kuid tablettide üledoseerimise korral võib melatoniini tase järsult tõusta, mis on samuti äärmiselt ebasoovitav. Esiteks mõjutab see teie heaolu. Sümptomid on peaaegu samad, mis hormoonivaeguse korral:

  • unehäired;
  • ärrituvus;
  • rõhu tõus;
  • pearinglus ja peavalud.

Teiseks on melatoniini liig liig ohtlik, kuna see võib põhjustada selle hormooni loodusliku sünteesi häireid. See tähendab, et kui kehas on pikka aega kõrge melatoniini tase, lakkab käbinääre seda lihtsalt tootmast. Ja siis peab inimene pidevalt võtma sünteetilisi narkootikume. Arsti määratud täpsete annuste järgimine aitab seda vältida..

Melatoniin: viisid selle taseme tõstmiseks ja vähendamiseks

Kuigi melatoniini tuntakse hormoonina, mis aitab uinuda, on sellel palju muid meie keha kasulikke omadusi. Sellest artiklist leiate lisateavet melatoniini taseme tõstmise või vähendamise võimaluste kohta..

Artikkel põhineb 38 teadusliku uurimuse järeldustel.

Artikkel tsiteerib autorid:
  • USA arstiteaduste ülikooli sõjaväe ja erakorralise meditsiini osakond
  • Biomeditsiini instituut, farmakoloogia, meditsiinilise toitumise füsioloogia, Helsingi ülikool, Soome
  • Türgi Dokuz Eiluli ülikooli meditsiinikooli füsioloogia osakond
  • USA Texase Meditsiiniuuringute Keskuse raku- ja struktuuribioloogia osakond
  • Inglismaa Loughborough 'ülikooli humanitaarteaduste osakond
  • ja teised autorid.

Pange tähele, et sulgudes olevad numbrid (1, 2, 3 jne) on klõpsatavad lingid eelretsenseeritud uurimistööle. Saate neid linke jälgida ja tutvuda artikli peamise teabeallikaga..

p, plokkikvoot 1,0,0,0,0 ->

p, blockquote 2.0,0,0,0 ->

Sissejuhatus

Melatoniin on käbinääre (käbinääre) peamine hormoon, mis edastab teavet välise valguse režiimi kohta meie keha sisekeskkonnas. Melatoniini tootmistase näitab päevavalgust või ööund. Kõige rohkem melatoniini (30 korda rohkem) toodetakse öösel ja väikseim - päevasel ajal. Melatoniini maksimaalset kontsentratsiooni täheldatakse kesköö ja kella 05:00 vahel, maksimaalne produktsioon on kell 03:00, kuid melatoniini suurenenud tootmine algab pärast kella 21:00..

p, blockquote 3,0,0,0,0,0,0 -> MELATONIINI RAKENDAB KOGU KEHA VÄLISVALGUSTUSEL (hommikul, päeval, õhtul, öösel)

Inimese kehas valmistatakse hormoon melatoniin aminohappest trüptofaanist, mis osaleb neurotransmitteri serotoniini sünteesis, ja see aine omakorda muutub melatoniiniks. Lisaks peamisele ajus sünteesitud melatoniini kogusele toodetakse seedetrakti rakkudes väikest kogust melatoniini.

p, blockquote 4,0,0,0,0,0 ->

Melatoniin on meie keha ööpäevase rütmi säilitamiseks väga oluline. Valgustuse suurenemine vähendab selle tootmist ja valguse heleduse vähenemine suurendab melatoniini taset. Terve ööpäevase rütmiga ja käbinäärmete normaalse tootmisega inimesed toodavad öösel umbes 70% päevasest melatoniini kogusest..

p, blockquote 5,0,0,0,0 -> melatoniini ja kortisooli produktsiooni piigid päeva jooksul

Melatoniini tase langeb vanusega loomulikult, nii et 60 aasta pärast on üha raskem magama jääda ning korralikult ja pikalt magada. Mõned uuringud on näidanud, et melatoniini tervislik tase võib ära hoida ja isegi ravida teatud tüüpi vähki (rinnavähk, eesnäärmevähk ja käärsoolevähk), mille oht vanusega suureneb märkimisväärselt. Sellepärast on vananemisprotsessis väga oluline säilitada käbinääre tervislik töö ja melatoniini tootmine..

p, blockquote 6,0,0,0,0,0,0 -> VÄHENDATUD MELATONIINI VALMISTAMINE VANUSEGA. PÄRAST 60 AASTAT ei vähene melatoniin praktiliselt, asudes väga madalate väärtustega

Mis suurendab melatoniini

Ravimid

Täna võib uneprobleemidega sageli kuulda soovitusi ravimite võtmiseks koos melatoniiniga. Peaksite siiski teadma kõiki sellise tehnika plusse ja miinuseid, et te ei raiskaks oma raha ega usaldaks oma otsustes võimalikku platseeboefekti. Enne melatoniini võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga, kuidas melatoniiniga koosnevatest ravimitest on kasu just teile.

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

Nagu selgus, on melatoniini hankimine ravimina kõige tõhusam puudega inimeste sisetundidega inimestele, näiteks õhtustele või öistele vahetustega töötajatele, aga ka neile, kes ajavööndit sageli ületavad (piloodid, ärimehed).

p, blockquote 8,0,0,0,0 ->

35 uuringu metaülevaates leidsid teadlased, et melatoniini lisamine ei parandanud märkimisväärselt unekvaliteeti. (R)

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

Teises uuringus parandas melatoniin unetusega inimeste seisundit ja aitas neil kiiremini magama jääda, ilma kõrvaltoimeteta. (R)

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

Kuigi optimaalset annust melatoniini saamiseks pole veel kindlaks tehtud, soovitavad teadlased võtta väiksemat annust. Suured annused ei paranda und ja isegi võivad seda häirida. Ja juba väikesed melatoniini annused suurendavad selle taset veres. (R)

p, plokkikvoot 11,0,0,0,0 ->

Sõltuvalt vanusest on noortel soovitatav võtta 1-3 mg melatoniini ja 0,3 - 2 mg vanuses inimestel. Parim vastuvõtuaeg on üks kord päevas 60-90 minutit enne magamaminekut. (R)

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

Vitamiinid ja mineraalid

Foolhape ja B6-vitamiin stimuleerivad trüptofaanist serotoniini moodustumist. Ja serotoniin on melatoniini eelkäija. (R)

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Rottidega tehtud katsetes suurendasid B6-vitamiini süstid melatoniini tootmist. Pärast kahekuulist B6-vitamiini süstimist näriliste veres tõusis melatoniini tase 35,95%. (R)

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

Lisaks suurendavad mikroelemendid, näiteks tsink ja magneesium, ka melatoniini teket serotoniinist. Nad seovad ja aktiveerivad ensüümi AANAT. (P, P)

p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

Ere valgus

Selleks, et meie keha saaks toota optimaalset kogust melatoniini, vajame ka optimaalset päevavalguse kogust. Öine melatoniini tase sõltub öösel sellest, kas meie keha on saavutanud melatoniini tootmise maksimaalse seiskamise päeva jooksul. Seda on võimalik saavutada ainult siis, kui meie või meie silmad puutuvad päeva jooksul ereda päikesevalguse kätte. (R)

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

Valguse intensiivsust mõõdetakse luksides (lx). Lisaks saab valguse intensiivsust mõõta temperatuuriühikutes - Kelvinites. Enamik majade (korterite) või kontorite valgustuslampe tekitab valgust maksimaalse intensiivsusega umbes 400–500 luksi, keskmiselt ei ületa korterite valgustus 200 luksi.

p, blockquote 17,0,0,0,0,0,0 ->

Kuid päikesevalgustus võib olla palju intensiivsem:

  • Päikesetõus või -loojang selgel päeval - 400 luksi
  • Pilves päev - 1.000 lx
  • Talvekuudel (detsember - jaanuar) keskpäev - 4.000 - 5.000 luksi
  • Selge päikesepaisteline päev (varjus, olenevalt laiuskraadist) - 10 000 - 25 000 lx
  • Hele päikesepaisteline suvepäev otsese kiirguse käes - 32 000 - 130 000 lx
Erinevate objektide, kohtade ja tubade valgustuse väärtused

Uuringud näitavad, et ereda päevavalgusega kokkupuude võib öösel melatoniini tootmist märkimisväärselt suurendada. (4,5,6)

p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

Tervise huvides peate iga päev saama vähemalt 30–60 minutit eredat päikesevalgust (või talvel sarnast intensiivsust), samal ajal ei ole soovitatav päikeseprille kanda, sest see vähendab kasulikku valguse intensiivsust..

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

Parim aeg päikesevalguse saamiseks on hommik ja keskpäev. Hommikune ere tuli võib aidata teie ööpäevaseid rütme taaskäivitada ja viia nende luik tervislikku olekusse. Ja intensiivne kokkupuude keskpäeval aitab kehal öösel melatoniini tootmiseks valmistuda. Nii saate vajaliku minimaalse ereda valguse jagada kaheks osaks - hommikul ja keskpäeval 15-30 minutit.

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

Kui teil pole võimalust eredat päikesepaistet hommikul ja keskpäeval vastu võtta, siis saate sellise aja jooksul kunstliku valgustuse abil neid kompenseerida. Kõige optimaalsemad on spetsiaalsed valgusallikad, mis kiirgavad sinise, rohelise ja valge värvispektrit ning mille heledus on vähemalt 10 000 luksi. Need tuled tuleb paigaldada küljele või ülaossa, kuid mitte silmade vastas, et mitte võrkkest kahjustada. Ühe valgustussessiooni aeg on umbes 20-30 minutit hommikul ja keskpäeval.

p, blockquote 21,0,1,0,0 -> Päikesekiirte simuleeriv spetsiaalne valgusallikas

Tasub mõista, et korteri või kontori akende kaudu päikesekiirguse saamine on palju parem kui üldse mitte midagi (kui te ei saa olulisel põhjusel õue minna). 49 täiskasvanu uuringu tulemuste kohaselt toodavad akendega kontorites töötavad töötajad öösel rohkem melatoniini (ja magavad paremini) kui töötajad, kes töötavad akendeta kontorites. (R)

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Päikese (ja muud valgust) saab mõõta ka temperatuuriühikutes - kelvinites (K), mis näitavad värvitemperatuuri. See indikaator iseloomustab valgusallika kiirguse spektraalset koostist ning on aluseks peegeldavate objektide ja valgusallikate värvi mulje objektiivsusele. Nendel põhjustel määrab värvustemperatuur silmaga tajutavate objektide värvi, kui neid vaadeldakse antud valguses (värvitaju psühholoogia).

p, blockquote 23,0,0,0,0 -> MÕNED VALGUSTUSALLIKAD

Mõnede valgusallikate värvitemperatuur kelviinides:

  • Hõõglamp 40 W - 2 000 K
  • Hõõglamp 100 W - 2,800 K
  • Päikeseloojang silmapiiril - 3200 K
  • Päikesekiired pilvitul keskpäeval - 5.000 - 6.500 K
  • Päevavalgus sinise taeva all - 7,500 K
  • Sinine taevas keskpäeval polaaralaiustel - 20.000 K
MITMESUGUSED VÄRVITEMperatuuri temperatuuri laternad

Seetõttu, kui valite päikesekiirt jäljendavad kunstlikud lambid (valgustid), peaksite ostma seadmed, mille värvitemperatuur on vahemikus 5.000–6.500 K.

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

Õhtul kuum vann

Uuringud näitavad, et õhtune kuum vann mõjub meie kehale lõõgastavalt ja öisel ajal stimuleerib melatoniini tootmist. Võib-olla on see tingitud kuuma temperatuuri lõõgastavast mõjust hormooni kortisooli tasemele, vähendades selle taset, aga ka üldise põletiku tasemest kehas. Kortisooli vähenedes tõuseb melatoniini tase. (R)

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

Ärge kasutage öösel WiFi-seadmeid.

Elektromagnetilisi välju (EMF) genereerib peaaegu iga elektriseade. Reeglina on nende väljade tase ohtlik ainult siis, kui teil on pikaajaline kokkupuude EMF-iga. (R)

p, blockquote 26,0,0,0,0 ->

WiFi ja rakuväljade ning nende mõju kohta melatoniini tootmisele on vähe uuritud, kuid on olemas kliiniline uuring, mis soovitab melatoniini taseme langust EMF-i tõttu, eriti une ajal. (R)

p, blockquote 27,0,0,0,0 -> ELEKTROMAGNETKIIRGUS MÕJUTAB PÕHJU MUUTMIST SULETUD KALTSIUMKANALIDES, MIS VÕIMALDAB MELATONIUS NIERISI NIERISI NIERISI NIERISI NIERISI NIERISI NIERISI NIERISI INFLAMMATSIOONI KASVU JA KAHJUSTAMIST / teadus / artikkel / pii / S2213879X17300731 # fig0005)

Vältige mobiiltelefoniga magamist padja all, padja kõrval või voodi kõrval. Andke endast kõik, et öösel kõik võimalikud EMF-kiirguse allikad välja lülitada. Eemaldage kõik mobiiltelefonid käbinäärest nii kaugele kui võimalik (parem, kui telefonid asuvad teistes ruumides vähemalt 5 meetri kaugusel või on lihtsalt välja lülitatud). (R)

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

Meditatsioon, palve ja autogeenne koolitus

Uuringud näitavad, et inimesed, kes harjutavad pikka meditatsiooni (palve, autogeenne treenimine), toodavad öösel rohkem melatoniini kui inimesed, kes seda ei tee. p) Selle mõju täpset põhjust ei ole veel teada, kuid on tõenäoline, et lõõgastus ja lõõgastus aitavad kaasa kortisooli langusele, mis aitab suurendada melatoniini tootmist öösel..

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

Maga maga täielikus pimeduses

Kasutage pimendavaid kardinaid, et magamistuba muutuks öösel väga pimedaks või proovige kanda paksu magamismaski. Vältige öövalgustite kasutamist ja ärge jätke vannituppa valgust, sest selline öine valgustus pärsib teie loomulikku melatoniini tootmist. Mida tumedam on teie magamistuba, seda kõrgem on melatoniini loomulik prits. (R)

p, blockquote 30,0,0,0,0 -> KORTISOLI JA MELATONIINI TOOTMISE PÄEVASED Tsüklid

Piisavat pimedust on lihtne kindlaks teha: kui sirutate kätt pimedas ruumis ja te ei näe oma sõrmi, aitab see pimeduse aste käbinäärel melatoniini tootmiseks korralikult toimida..

p, blockquote 31,0,0,0,0 ->

Ärge lülitage tulesid öösel sisse

Paigaldage vannituppa väga hämar punane tuli, kui ärkate sageli öösel, ja lülitage see tuli sisse ainult vajadusel. Võite isegi vannitoas või teel sinna paigaldada hämaraid punaseid tulesid, mis süttivad liikumisanduritest, mis säästab pimedas lüliti leidmisest.

p, blockquote 32,0,0,0,0 -> MELATONIINI VALMISTAMISE AJAKAVA Sõltuvalt VALGUSTUSVÄRVAST. ROHKEM KUI SININE VALGUSTUS - VÄHEM MELATONIINI

Hämar punane tuli mõjutab melatoniini tootmist vähem kui LED või isegi fluorestsentslambid. Kuid kõige parem on see, kui te lihtsalt magate ja ei lähe öösel vannituppa. Nii et proovige õhtul ja enne magamaminekut mitte juua palju vedelikke..

p, blockquote 33,0,0,0,0 ->

Trüptofaani toit

Trüptofaan on asendamatu aminohape ja üks eelkäijaid melatoniini tootmisel. Kõrgendatud trüptofaanirikkad toidud võivad tõsta melatoniini taset.

p, blockquote 34,0,0,0,0 -> SUURIMA TRIPTOFEENISISALDUSEGA TOIT

Siin on mõned toidud, milles on kõige rohkem trüptofaani: spirulina, soja pähklid, kodujuust, kanamaks, kõrvitsaseemned, kalkun, kana, tofu, arbuusiseemned, mandlid, maapähklid ja jogurt.

p, blockquote 35,0,0,0,0 ->

Melatoniini sisaldavad toidud

Need toidud sisaldavad taime melatoniini, mis aitab säilitada taimedes ööpäevaseid rütme, kaitseb rakke kahjustuste eest ja aitab kaasa vegetatiivsele arengule. (R)

p, blockquote 36,0,0,0,0 -> MELATONIIN TAIMES Aitab kaitsta rakkude oksüdatiivsest stressist (https://www.nature.com/articles/srep40858)

Millised toidud sisaldavad melatoniini:

  • Tomatid (P)
  • Pähklid (P)
  • Oder ja rukis (P)
  • Maasikad (P)
  • Kirss (P) (parim aeg vastuvõtmiseks on hommik, kuid mitte päev ja õhtu)
  • Oliiviõli (P)
  • Värske (töötlemata) lehmapiim (P)
  • Viinamarjavein (P)
  • Õlu (P)

Taimed ja ained, mis aitavad melatoniini toota

p, blockquote 37,0,0,0,0 ->

Mis alandab melatoniini taset

Ravimid

Beeta-blokaatorid

Beeta-blokaatorid on ravimid, mis aitavad alandada vererõhku. Beeta-blokaatorid vähendavad melatoniini sekretsiooni. Nad teevad seda spetsiifiliste retseptorite blokeerimise teel. (R)

p, blockquote 38,0,0,0,0 ->

Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA)

Kõik MSPVA-d, sealhulgas aspiriin ja mõned muud valuvaigistid, suruvad öösel melatoniini taset alla. (R)

p, blockquote 39,0,0,0,0 ->

Öine ja öine valgustus

Öösel sinine ja roheline tuli vähendab melatoniini taset ja lühendab melatoniini tootmise ajaaega. (P) Sinine tuli vastab päikesetõusu valgustusele, seepärast blokeerib sinine tuli esmalt melatoniini tootmist hommikul, nii et inimene ärkab ja hormooni kortisool hakkab tootma..

p, blockquote 40,0,0,0,0 ->

Kui jätate oma silmad õhtul sinakasrohelise valguse kätte (pärast kella 20.00), lükatakse magama jäämise aeg edasi ja lüheneb melatoniini tootmiseks vajalik aeg.

p, blockquote 41,0,0,0,0 -> MELATONIINI VALMISTAMISEL JA ERINEVATE HAIGUSTE RISKIDE KASVU NEGATIIVNE SININE VALGUS

Sinise ja rohelise tule allikad on: teler, arvuti, nutitelefon, tahvelarvuti, päevavalguslambid, ere koduvalgustus. Päikesevalgus sisaldab oma spektris umbes 25% sinist valgust, samas kui LED-pirnid, arvutiekraanid, mobiiltelefonid ja telerid kiirgavad sinist valgust umbes 35%..

p, blockquote 42,0,0,0,0 ->

Ideaalne, kui hakkate sinise ja kunstliku valguse intensiivsust ja mõju vähendama, alustades päikeseloojangust või 2–3 tundi enne magamaminekut (alates 19.00). Võite kasutada ka spetsiaalseid programme, mis muudavad arvutiekraanide valgust, viies need loojuva päikese valgusesse.

p, blockquote 43,1,0,0,0 ->

Alkohol

Alkohol võib vähendada melatoniini looduslikku tootmist ja häirida tervislikku unetsüklit. (P) Teadlaste arvates võib maksimaalne lubatud alkoholikogus nädalas olla 14 portsjonit meestele ja 7 portsjonit naistele.

p, blockquote 44,0,0,0,0 -> MIS ON ALKOHOLI STANDARDNE PORT. Kõik ülaltoodud joogid tähistavad ühte standardset “puhast” alkoholijooki, mida defineeritakse kui 0,6 flz või 14 grammi.

Vananemine

Käbinääre (käbinääre, käbinääre, käbinääre), mis tekitab melatoniini, sisaldab rakke, mida nimetatakse pinealotsüütideks. Vanusega nende rakkude arv väheneb, mis viib melatoniini koguse vähenemiseni kehas. (R)

p, blockquote 45,0,0,0,0 ->

Nälgimine

Paastumine vähendab melatoniini eritumist öösel. Lühiajaline paastumine 2–7 päeva vähendab melatoniini taset veres 20%. (R)

p, blockquote 46,0,0,0,0 ->

Vitamiinide ja mineraalide puudus

Toitainete puudused - foolhappe, magneesiumi ja tsingi seostamine roti madalama melatoniini tasemega. (R)

p, blockquote 47,0,0,0,0 ->

Putukamürgid

Putukamürgid võivad jäljendada kehas melatoniini ja põhjustada ööpäevase rütmihäireid. (P) Insektitsiidid, näiteks karbarüül ja karbofuraan, pärsivad rakkude melatoniini MT2 retseptoreid. Paljud riigid kasutavad neid insektitsiide põllumajanduses, eriti Ladina-Ameerika ja Aafrika arengumaad..

p, blockquote 48,0,0,0,0 ->

p, blockquote 49,0,0,0,0 ->

Melatoniini retseptorite aktiivsust muutvad tegurid

On kindlaks tehtud kolme tüüpi melatoniini retseptoreid. MT1 (või MTNR1A) ja MT2 (või MTNR1B) retseptori alatüübid esinevad inimestel ja teistel imetajatel ning on ka MT3 (või MTNR1C) alatüübi retseptoreid, mida on leitud kahepaiksete ja lindude seas.

p, blockquote 50,0,0,0,0 ->

p, blockquote 51,0,0,0,0 -> Melatoniini sekretsiooni ja signaalimismehhanismi skemaatiline esitus raku ööpäevase rütmi säilitamiseks (http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2359-39972015000500391 )

Inimese MT1 retseptorid asuvad hüpotalamuse hüpofüüsi ja suprachiasmaatilistes tuumades, mis näitab melatoniini mõju meie keha ööpäevasele ja paljunemisfunktsioonile

p, blockquote 52,0,0,0,0 ->

Inimese MT2 retseptorid ekspresseeruvad silma võrkkestas, aga ka osteoblastides (maatriksit sünteesivad noored luurakud), mis suurendab nende diferentseerumist ja ladestumise kiirust luudes. Võib eeldada, et MT2-retseptorid osalevad II tüüpi diabeedi väljakujunemises, mis rõhutab veel kord päikesevalguse ja normaalsete ööpäevaste rütmide olulisust seda tüüpi diabeedi ennetamisel ja ravil.

p, plokkikvoot 53,0,0,0,0 ->

Mida rohkem rakke melatoniini retseptoreid sisaldab ja mida aktiivsemad need retseptorid on, seda efektiivsem melatoniin ise toimib (seostub üha tugevamalt retseptoritega).

p, blockquote 54,0,0,0,0 ->

Mis suurendab melatoniini retseptorite aktiivsust

Agonistid (aktivaatorid) on ained, tavaliselt ravimid, mis seovad või suurendavad retseptori aktiivsust. Järgnevad on melatoniini aktivaatorid.

p, blockquote 55,0,0,0,0 ->

  1. Agomelatiin seob MT1 ja MT2 retseptoreid. (R)
  2. Tasimelteonil on kõrge afiinsus MT1 ja MT2 retseptorite suhtes. (R)
  3. Ramelteon on selektiivne MT1 ja MT2 retseptori aktivaator. Sellel on tugev sarnasus melatoniiniga ja see seob retseptoreid isegi paremini kui melatoniin ise. Kasutatakse unetuse raviks. (p, p)

Mis vähendab melatoniini retseptorite aktiivsust

1. Vananemise ja Alzheimeri tõve ajal väheneb melatoniini MT1 retseptorite ekspressioon ajukoores. Alzheimeri tõve korral väheneb MT2 retseptorite ekspressioon. (R)

p, blockquote 56,0,0,0,0 ->

2. Lutsindool (uuritav ravim) on melatoniini retseptorite MT2 antagonist. See blokeerib nende retseptorite toimimist. (R)

p, blockquote 57,0,0,0,0 ->

3. P-PDOT blokeerib MT2 melatoniini retseptoreid. (R)

p, blockquote 58,0,0,0,0 ->

4. Kofeiin, mis blokeerib melatoniini signaalide edastamist retseptorite kaudu. (P) Seetõttu võib liigne kohvisoov blokeerida melatoniini paljusid kasulikke omadusi. Kohv tekitab sõltuvust, mille stimuleeriva efekti saavutamiseks on vaja veelgi suuremat kohvi osa. Kuid selline hullus aja jooksul võib vähendada melatoniini looduslikku tootmist, isegi kui te magate hästi.

p, blockquote 59,0,0,0,0 ->

p, blockquote 60,0,0,0,0 ->

Melatoniini koostoime teiste ainetega

Mõnede vitamiinidega melatoniin toimib koos

C-vitamiin, D3-vitamiin ja E-vitamiin on olulised antioksüdandid. Melatoniinil on ka antioksüdantne toime. See võib suhelda kõigi nende vitamiinidega eraldi, mis aitab tugevdada vitamiinide ja melatoniini toimet. (p, p, p)

p, blockquote 61,0,0,0,0,0 ->

D3-vitamiini ja melatoniini kombinatsioon võib peatada inimese rinnavähirakkude (P) kasvu.

p, blockquote 62,0,0,0,0 ->

Lisaks toimivad kahjustatud DNA-s melatoniin ja C-vitamiin koos võimsa antioksüdantse toimega. (R)

p, blockquote 63,0,0,0,0 ->

Samal ajal ühendavad E-vitamiin ja melatoniin rottide maksa oksüdatiivseid kahjustusi. (R)

p, blockquote 64,0,0,1,0 ->

Melatoniin tugevdab alfa lipoehappe toimet

Loomkatsetes näidati, et alfa-lipoehape (tiokthape, tioktatsiid) toimib endogeense antioksüdandina, sidudes vabu radikaale. See tähendab, et see peatab oksüdatiivse kahjustuse ja omab antioksüdantset võimet. Kuid selline antioksüdantne toime on üsna nõrk. (R)

p, blockquote 65,0,0,0,0 ->

Kui kasutatakse alfa-lipoehapet koos melatoniiniga, suureneb selle võime DNA kahjustusi blokeerida 3 korda, võrreldes melatoniinita kasutamisega. (R)

p, blockquote 66,0,0,0,0 ->

p, blockquote 67,0,0,0,0,0 -> DNA INTEGRITSIOONI OHUD (vasakul) ja MELATONIINI POOLITIIVNE MÕJU DNA KAITSEEKS NENDEST ohtudest (https://www.mdpi.com/1420-3049/23/3/ 530 / htm)

Melatoniin stimuleerib glutatiooni toimet

Glutatioon on võimas antioksüdant, mis mitte ainult ei kaitse rakku oksüdatiivse stressi eest, vaid määrab ka rakusisese keskkonna redoksomadused. Kuid glutatioon teeb seda vähem tõhusalt ilma melatoniini juuresolekuta. (R)

p, blockquote 68,0,0,0,0 ->

Melatoniini ja glutatiooni kombinatsioonis on suurem antioksüdantne toime kui eraldi kasutamisel. Nende ühine antioksüdantne toime näitas rottide maksas suuremat toimet. (R)

p, blockquote 69,0,0,0,0 ->

Melatoniin stimuleerib roti ajus ka glutatiooni aktiivsust. Nende ühine töö kõrvaldab peroksiidid ja vabad radikaalid, mis põhjustavad oksüdatiivseid kahjustusi. (R)

p, blockquote 70,0,0,0,0 ->

Melatoniini ja seleeni sünergistlik toime

Mikroelemendi seleen näitab võimet tegutseda vabade radikaalide toimel. See tähendab, et seleen võib peatada vabade radikaalide kahjustamise rakkudele ja DNA-le. Seleen kaitseb närvirakke ja taastab antioksüdantsete ensüümide aktiivsuse. (R)

p, blockquote 71,0,0,0,0 ->

Ajuisheemia on valulik seisund, mis ilmneb siis, kui ajus pole piisavalt verevoolu. See võib põhjustada ajukoe surma või isegi insuldi. Vabade radikaalide oksüdatiivne kahjustus võib põhjustada peaaju isheemiat. (R)

p, blockquote 72,0,0,0,0 ->

Melatoniin ja seleen parandavad koos ajuisheemia seisundit (katsed isastel rottidel). See kombinatsioon vähendas ajukoe kahjustusi ja hoiab ära põletiku. (R)

p, blockquote 73,0,0,0,0 ->

Melatoniin toimib galantamiiniga

Galantamiin - koliinesteraasi inhibiitor, Alzheimeri tõve korral kasutatav ravim, on antioksüdantsete omadustega ravim. See aitab kaitsta ka aju närvirakke. (R).

p, blockquote 74,0,0,0,0 ->

Galantamiini ja melatoniini kombinatsiooniga töödeldud inimese närvirakud näitasid head immuunsust oksüdatiivsete kahjustuste suhtes. Nende ainete väga madal kontsentratsioon üksi ei avaldanud mingit mõju. Kuid mõlema kombinatsioon näitas tugevat antioksüdantset toimet. (R)

p, blockquote 75,0,0,0,0 ->

Melatoniin vähendab EGCG toksilisust

EGCG (epigallokatehhiingallaat) - katehhiini tüüp, on rohelise ja musta tee kriitiline aine. EGCG hoiab ära oksüdatiivseid kahjustusi ja kaitseb raku DNA-d. (R)

p, blockquote 76,0,0,0,0 ->

Suurtes annustes EGCG ekstrakti toidulisandites või rohelises tees võivad maksarakud siiski kahjustada. Melatoniin vähendab EGCG toksilisust üleannustamise korral. (R)

p, blockquote 77,0,0,0,0 ->

Ühes uuringus andsid teadlased hiirtele toksilisi ja surmavaid EGCG annuseid. Nende tohutute EGCG toksiliste annuste korral pikendas melatoniin hiirte elulemust. (R)

p, blockquote 78,0,0,0,0 ->

Melatoniin soodustab resveratrooli antioksüdantset toimet

Resveratrooli tuntakse kui antioksüdanti ja põletikuvastast ainet. Kuid teatud tingimustel võib resveratroolil olla ka oksüdatiivset stressi soodustavaid omadusi. Resveratrool soodustab raku DNA oksüdatiivset kahjustust siirdemetalliioonide (vask, hõbe, kuldoksiidid) juuresolekul. (R)

p, blockquote 79,0,0,0,0 ->

Resveratrool kaotab teiste antioksüdantide juuresolekul oksüdeeriva omaduse ja toimib antioksüdandina. Melatoniin suudab resveratrooli oksüdatiivse mõju mõjul DNA kahjustused väga tõhusalt ümber pöörata. Kuid melatoniini ja resveratrooli ei kombineerita, et tugevdada nende ainete positiivset mõju. (R)

p, blockquote 80,0,0,0,0 ->

p, blockquote 81,0,0,0,0 ->

Melatoniini võtmise kõrvaltoimed

Melatoniini peetakse ohutuks aineks, mille manustamisaeg on lühike. See ei ole nagu paljude ravimite mõju unetuse vastu võitlemiseks. On ebatõenäoline, et olete melatoniinist sõltuvuses. koos melatoniiniga ei saa tõenäoliselt sõltuvusse jääda. Kuid melatoniinil on kombeks, kui selle toime kehale väheneb korduvate manustamiskursuste või ravimi pikaajalise kasutamise korral. See asjaolu rõhutab veel kord, et unetuse või ööpäevase rütmihäire ravis ainult melatoniini sisaldavatele tablettidele tuginedes pole selle hormooni loodusliku tootmise normaliseerimisega võrreldes nii tõhus..

p, blockquote 82,0,0,0,0 ->

Melatoniini kasutamise kõige levinumad kõrvaltoimed on järgmised:

  • Peavalu
  • Peapööritus
  • Iiveldus
  • Unisus

Muud melatoniini kasutamise enam-vähem levinud kõrvaltoimed võivad hõlmata - pikaajalisi depressioonitunde, kerget värinat, kerget ärevust, ärrituvust, vähenenud erksust, segasust või desorientatsiooni ja ebanormaalselt madalat vererõhku (hüpotensioon)..

p, blockquote 83,0,0,0,0 ->

Kuna melatoniin võib muutuda uniseks, ei tohiks seda kasutada vähem kui 5 tundi enne sõitu.

p, blockquote 84,0,0,0,0 ->

Lisaks võivad melatoniini toidulisandid suhelda erinevate ravimitega, sealhulgas:

  • Antikoagulandid
  • Antibakteriaalsed ravimid
  • Krambivastased ravimid
  • Rasestumisvastased vahendid
  • Suhkurtõve ravimid
  • Immuunsussüsteemi pärssivad ravimid (immunosupressandid)

Kui kaalute melatoniini kasutamist, peate konsulteerima arstiga, eriti kui teil on mingeid meditsiinilisi seisundeid. Arst peaks aitama teil kindlaks teha, kas melatoniin sobib teile..

p, blockquote 85,0,0,0,0 -> p, blockquote 86,0,0,0,0 ->