Unehormoon

Unehäired tekitavad inimese elus palju probleeme. Unetus, unepuudus, päevane unisus - kõik see pole mitte ainult ebameeldiv, vaid ka tervisele ohtlik. Selliseid häireid seostatakse tavaliselt melatoniini - unehormooni - puudusega. See on käbinääre peamine hormoon, mille sünteesi mõjutavad igapäevased kõikumised - seda toodetakse peamiselt pimedas. Selle sisu saate suurendada loomulikul viisil, kasutades režiimi ja toitu. Kui see pole efektiivne, alustage ravimite võtmist.

Kus toodetakse

Suurim kogus melatoniini sünteesitakse käbinäärmes - käbinäärmes. Epifüüsi käigus toodetakse ka serotoniini ja muid keha jaoks olulisi aineid.

Käbinäärmes hakkab hormoon vabanema vastuseks visuaalsete retseptorite reageerimisele, mis annavad signaali pimedusest.

Kuid käbinääre pole ainus elund, milles toodetakse unehormooni. Väljaspool aju sünteesitakse see järgmistes kehastruktuurides:

  • seedetrakti;
  • neerud ja neerupealised;
  • maks, sapipõis;
  • kõhunääre;
  • Hingamisteed;
  • munasarjad, endomeetrium.

Rakud, mis toodavad melatoniini väljaspool käbinääret, kuuluvad hajusasse neuroendokriinsüsteemi. Nende töö ei sõltu valgustuse tasemest.

Mida on vaja areneda

Melatoniini tootmine inimese kehas sõltub mitmest tegurist - valgustusest, trüptofaani aminohapetest, ensümaatilise süsteemi toimimisest.

Trüptofaan

Melatoniini toodetakse kehas trüptofaanist - aminohappest, mis on serotoniini eelkäija. Ja serotoniin muutub omakorda spetsiaalsete ensüümide mõjul melatoniiniks. Kui trüptofaanist ei piisa kehas, võib see põhjustada probleeme uinumisega.

Valgustus

Hormoonide tootmine sõltub suuresti valgustuse tasemest. Ere valgus vähendab selle tootmist. Hormoni sekretsioon käbinäärmes käivitatakse vastuseks visuaalsüsteemi signaalile pimeduse alguse kohta. Seetõttu suurendab valgustuse vähenemine melatoniini taset.

Millal toodetakse

Melatoniin on hormoon, mida toodetakse öösel. Selle kontsentratsiooni muutustel on märgatav päevane rütm - hormooni tase tõuseb õhtul, jõuab öösel maksimumini ning hommikul ja päeval on selle sisaldus veres tähtsusetu. Maksimaalne kontsentratsioon veres toimub keskmiselt kohaliku aja järgi kell 2:00. Öösel umbes 70% päevasest toodangust.

Mille eest vastutab

Melatoniini peamine toime avaldub une ja ärkveloleku tsükli reguleerimisele. Kuid see ei lõpe selle mõju, hormooni toime laieneb ka teistele kehas toimuvatele protsessidele.

Roll une reguleerimises

Melatoniin on peamine une eest vastutav hormoon..

Ta osaleb ööpäevase rütmi loomisel - toimib endokriinsete organite rakkudele, mõjutab teiste hormoonide tootmist. Lisaks reguleerib see vererõhku, une sagedust, vähendab emotsionaalset ja füüsilist aktiivsust..

Selliste päevaste kõikumiste tõttu koos pimeduse tekkimisega soovite magada. Hormooni normaalne tootmine pole aga kiire magamajäämise võti. See reguleerib und, kuid ei põhjusta seda. Arvatakse, et hormooni mõjul avanevad niinimetatud uneväravad, kuid uinumise eest vastutavad aju struktuurid ei aktiveeru.

Muud funktsioonid

Melatoniini roll ei piirdu ainult mõjuga unetsüklile ja ärkvelolekule. Sellel on muid omadusi..

Mõju endokriinsüsteemile

See seisneb gonadotropiinide, kasvuhormooni, kortikotropiini ja türeotropiini sünteesi pärssimises.

Melatoniin on nooruse ja pika eluea hormoon. See on võimeline absorbeerima vabu radikaale, mis kaitseb inimkeha vabade radikaalide kahjustuste eest. See hoiab ära vananemise ja naha vananemise..

Stressijuhtimine

Sellel on stressivastane toime. Selle mõjul väheneb ärevus ja negatiivsed emotsionaalsed reaktsioonid, stressi ajal häiritud endokriinsete organite aktiivsus normaliseerub..

Osaleb immuunsussüsteemi stimuleerimises. See suurendab immuunrakkude - fagotsüütide, lümfotsüütide - aktiivsust. See hoiab ära paljude haiguste (nakkuslikud, onkoloogilised) arengu.

Kuidas tootmist parendada?

Ravirežiimi abil saate melatoniini looduslikku taset tõsta. Soovitatav on minna magama samal ajal ja peate magama pimedas ruumis, kuna see suurendab unehormooni tootmist. Une saab kunstlikult parandada toidu ja ravimitega..

Ravimid

Unetuse ravi võib hõlmata melatoniini sisaldavate ravimite kasutamist. Need on saadaval suukaudseks kasutamiseks mõeldud tablettide kujul. Näiteks:

Melatoniin on saadaval ka toidulisandina ja on saadaval sporditoitlustuspoodides. Ravim, milles see sisaldub, aitab unetust kõrvaldada, leevendab väsimust ja ärrituvust. Uni muutub sügavaks ja rahulikuks, endokriinsete organite töö normaliseerub, lihased lõdvestuvad, kesknärvisüsteem puhkab.

Pärast arstiga konsulteerimist peate võtma pillid. Tavaliselt on ravim hästi talutav, kuid ilmneda võivad järgmised kõrvaltoimed:

  1. Kesknärvisüsteemist: uimasus, peavalu, ebaharilikud unenäod, pearinglus, halvenenud mälu ja tähelepanu, depressioon, ärrituvus.
  2. Seedetraktist: iiveldus, oksendamine, kõhupuhitus.
  3. Allergilised reaktsioonid: nahalööbed, sügelus.

Ravimi kasutamine raseduse ja imetamise ajal, samuti alla 14-aastastel lastel on vastunäidustatud. Pillide võtmisel peate tähelepanu pöörama nende kokkusobivusele teiste ravimitega. Näiteks rahustid, antidepressandid, rahustid, atsetüülsalitsüülhape, beeta-adrenoblokaatorid vähendavad eeldatavat toimet. Alkoholi tarbimisel on sama mõju..

Oluline on järgida ravimi kasutamise soovitusi - 30 minutit enne magamaminekut. Kui võtate seda valel ajal, võib ravim põhjustada palju probleeme. Näiteks sisemise kella vales suunas liigutamine süvendab ainult uinumisega seotud probleeme.

Vastuvõtmise kestus määratakse individuaalselt. Mõnel juhul piisab une normaliseerimiseks paarist päevast. Kui vajate pikka vastuvõttu, peate kindlasti pärast iga kasutuskuud tegema nädalaks pausi.

Ravim on näidustatud mitte ainult unetuse raviks, vaid ka kohanemise hõlbustamiseks ajavööndite muutmisel. Sel juhul võetakse tabletid päev enne eelseisvat väljasõitu ja seejärel veel 1-2 päeva pärast saabumist. See minimeerib ööpäevase rütmihäire tagajärjed..

Toit

Paremaks magamiseks võite süüa toite, mis sisaldavad melatoniini või trüptofaani - selle eelkäijat. Unetusest saate vabaneda, kui lisate dieedile:

Kõrge trüptofaaniga toidud

Piimatooted: piim, kõva juust, kodujuust.

Kodulinnud: kana, kalkun.

Kaerahelbepuder, täisteraleib.

Pähklid: seeder, mandlid, sarapuupähklid.

Kõrge melatoniini sisaldusega tooted

Marjad: kirss, kirss.

Tomatid, porgandid, redis.

Soovitatav on regulaarselt lisada sellesse loetellu kõik tooted õhtusesse söögikorda.

Eakate une regulatsioon

Vanusega seotud unetuse korral mängib melatoniini puudus sageli võtmerolli - käbinääre aktiivsus väheneb aastatega. Seetõttu muutub vanematel inimestel uni sageli pealiskaudseks ja rahutuks, neil on raskusi uinumisega, harvemini - varajaste ärkamistega. Pärast ärkamist ei tunne inimene end erksana ega puhanud, on unisus. Seetõttu on eriti oluline, et nad järgiksid melatoniini sünteesi parendamise soovitusi.

Video

Pakume teile vaadata videot artikli teema kohta.

Haridus: Rostovi Riiklik Meditsiiniülikool, eriala "Üldmeditsiin".

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Esimene vibraator leiutati 19. sajandil. Ta töötas aurumasina kallal ja oli mõeldud naiste hüsteeria raviks..

Kõige haruldasem haigus on Kuru tõbi. Ainult Uus-Guinea Fore-hõimu esindajad on temaga haiged. Patsient sureb naeru. Arvatakse, et haiguse põhjustajaks on inimese aju söömine..

Isegi kõige lühemate ja lihtsamate sõnade ütlemiseks kasutame 72 lihast.

Köharavim "Terpincode" on üks müügi liidreid, mitte üldse selle raviomaduste tõttu.

Paljusid ravimeid turustati algselt ravimitena. Näiteks heroiini turustati algselt köharavimina. Ja kokaiini soovitasid arstid narkoosis ja vastupidavuse suurendamise vahendina..

Elu jooksul toodab keskmine inimene vähemalt kaks suurt süljekogumit.

Lisaks inimestele põeb prostatiiti vaid üks planeedil Maa elav olend - koerad. Tõepoolest, meie kõige ustavamad sõbrad.

Hambaarstid on ilmunud suhteliselt hiljuti. 19. sajandil oli tavalise juuksuri kohus haiged hambad välja tõmmata.

Uuringute kohaselt on naistel, kes joovad nädalas paar klaasi õlut või veini, suurenenud risk haigestuda rinnavähki.

Ameerika teadlased tegid katseid hiirtega ja järeldasid, et arbuusimahl takistab veresoonte ateroskleroosi arengut. Üks grupp hiiri jõi tavalist vett ja teine ​​arbuusimahla. Selle tagajärjel olid teise rühma anumad kolesterooli naastudest vabad.

Patsiendi väljapääsemiseks lähevad arstid sageli liiga kaugele. Nii näiteks teatud Charles Jensen perioodil 1954–1994. elas üle 900 neoplasmi eemaldamise operatsiooni.

Operatsiooni ajal kulutab meie aju energiat, mis on võrdne 10-vatise lambipirniga. Nii et huvitava mõtte ilmumise ajal teie pea kohal olev lambipirni pilt pole tõest nii kaugel.

Vasakukäeliste eluiga on lühem kui paremakäelistel.

Suurbritannias on seadus, mille kohaselt võib kirurg keelduda patsiendile operatsiooni tegemisest, kui ta suitsetab või on ülekaaluline. Inimene peaks loobuma halbadest harjumustest ja siis ei vaja ta võib-olla kirurgilist sekkumist.

Enamik naisi suudab oma kauni keha peeglisse mõeldes saada rohkem naudingut kui seksist. Nii et naised püüdlevad harmoonia poole.

Fibotsüstiline mastopaatia on healoomuline muutus rinnakoes. Teisisõnu, mastopaatiaga toimub kiuline vohamine (ühendage.

Melatoniin - unehormoon

Me ütleme sageli, et laste une parandamise küsimustes vajab ema lihtsalt abilisi. Kuid tegelikult on igal emal juba üks abiline - see on melatoniin. Tihedate suhete tõttu unega nimetatakse melatoniini unehormooniks. Me selgitame välja, millist rolli see kasulik aine mängib laste (ja mitte laste) puhkuse normaliseerimisel.

Mis on melatoniin - unehormoon?

Esiteks on melatoniin hormoon, mille sünteesi kohandatakse umbes lapse kolmanda elukuuga. See toodetakse veres tsükliliselt vastavalt päeva ja öö muutuste päevasele rütmile. Melatoniini tootmist mõjutavad terve rida väliseid ja sisemisi tegureid - alates maa pöörlemisest kuni inimese elustiilini, kuid on oluline, et see oleks öine hormoon - pimedus on selle sünteesiks vajalik. Enamasti toodetakse hormooni pimedas. Päeva jooksul on unehormooni sekretsiooni tase minimaalne. Aktiivselt hakkab unehormoon melatoniini tootma õhtul, umbes 19-20 tunni tagant iga päev, öösel sügaval 2 kuni 4 tundi, selle kontsentratsioon saavutab haripunkti ja hommikul eritub see organismist kiiresti, tema vere sisaldus langeb järsult ja jääb madalaks. terve päeva.

Kui melatoniin siseneb verre piisavas koguses, lõdvestuvad kõik inimkeha lihased, vere glükoosikontsentratsioon väheneb, kehas toimuvad protsessid aeglustuvad, kehatemperatuur langeb veidi ja tekib tõsise unisuse seisund. Kui sel hetkel lülitage valgus välja ja lähete magama, siis on magama jäämine väga lihtne. Lastel vanuses 3-4 kuud kuni 5 aastat koguneb vajalik hormooni kontsentratsioon reeglina kella 19-20.30. Sel “õigel ajal” alanud unistus on kõige sügavam ja vaikseim. Melatoniin aitab öösel harvemini ärgata, parandab une ajal ülejäänud keha ja vähendab väsimust päevasel ajal..

Lisaks, kui inimene ei lähe varahommikul magama, jääb ta aktiivseks, aeglustub unehormooni melatoniini süntees. Ja valguse mõju võrkkestale pärast päikeseloojangut hävitab selle. Melatoniini asemel hakkab verre voolama stressihormoon kortisool, mille ülesandeks on säilitada tugevust ja elujõudu kriitilises olukorras. Kortisool elimineeritakse aeglaselt verest. Selles olekus magamine on raskem ja rahutum: tõenäoliselt ärkab keset ööd ja ärkab hommikul üles, enne kui inimene saab piisavalt magada. Pole üllatav, et kortisooliga ettevõttes ei ole võimalik tugevust kvalitatiivselt taastada, sest just tema ärkab meid hommikul.

Niisiis, hormonaalne süsteem dikteerib inimese, millal on parem puhata ja millal ärkvel olla. Nii töötab keha bioloogiline kell. Ja neile vastupanu on keeruline, eriti väikese lapse puhul, kelle närvisüsteem pole veel välja kujunenud. Ole ärkvel, kui keha on magama seatud (näiteks hilisõhtul) - stress väikesele kehale.

Milliseid protsesse mõjutab melatoniin - unehormoon?

Oluline on öelda, et lisaks unele avaldab melatoniin kasulikku mõju ka paljudele teistele füsioloogilistele protsessidele. See aeglustab vananemisprotsessi, suurendab immuunsussüsteemi efektiivsust, mõjutab keha kohanemist väliskeskkonnaga ja ajavööndite muutustega, osaleb vererõhu, seedetrakti funktsioonide, ajurakkude, endokriinsüsteemi reguleerimises ja on tugev loomulik pahaloomuliste kasvajate blokeerija. Õige ärkveloleku ja unenägude rütm põhjustab melatoniini taseme tõusu, mis tähendab, et see suurendab selle kasulikku mõju inimestele.

Kuidas aidata oma kehal toota ja säilitada võimalikult palju melatoniini?

Siin on mitmeid tehnikaid, mis võivad parandada selle ravimaine pakkumist kehale:

1. Võtke iga päev aega päikese käes (päevavalguses) viibimiseks, eriti hommikul. Päevavalguse käes viibimine suurendab unehormooni tootmist öösel pimedas. Kui te ei saa jalutama minna, on soovitatav viibida päevasel ajal ärkvel ereda kunstliku valgustuse tingimustes.

2. Neil tundidel, mis on magamiseks ette nähtud, peaks elektrikatkestus olema maksimaalne. Eriti oluline on vältida sinist ja rohelist kiirt, mis vähendavad dramaatiliselt kasuliku unehormooni taset. Selliseid kiirte leidub suurtes kogustes nii "valges" päevavalguses kui ka teleriekraanide, tahvelarvutite ja mobiiltelefonide kaudu tulevas valguses. Kui tuba vajab öövalgust, laske sellel sooja, kollase, oranži või punase tulega paista. Magamistoa timmimine päeva jooksul aitab säilitada minimaalseid melatoniini annuseid ja hõlbustab päeva jooksul magama jäämist..

3. Öösel võite süüa banaani, riisi, kõrvitsaseemneid, viilu kalkunit või kana, juustu või mandleid. Kõik need tooted on rikkad trüptofaaniga - ainega, millest kehas sünteesitakse melatoniini. Samuti aeglustab kofeiin hormooni sünteesi - und saab parandada, kui loobute pärastlõunal kohvist ja kofeiiniga teest. Tavalise musta või rohelise tee, eriti laste menüüs, võib asendada kummeli, pärna või mis tahes taimse infusiooniga, mis ei põhjusta allergiat.

4. Kui me räägime täiskasvanust, on soovitatav piirata alkoholitarbimist pärastlõunal, suitsetamist ja enne magamaminekut mõnede ravimite võtmist - eriti vitamiine ja aspiriini, mis võivad vähendada melatoniini, unehormooni taset.

Inimese elu jooksul muutub melatoniini kogus. Sekretsiooni algusest lapse elukuu kolmandal kuul jõuab haripunkti juba varases lapsepõlves - umbes 2 kuni 5 aastat. Noorukieas (puberteedieas) melatoniini tootmine väheneb ja püsib siis pikka aega muutumatuna - kuni umbes 40–45 aastat. Pärast seda hakkab melatoniini sisaldus kehas järsult vähenema, mõjutades muu hulgas eakate uneprobleeme.

Head põhjused pimedas magamiseks

Eksperdid kordavad, et peate magama pimedas, kuid miks see nii on, arvavad vähesed inimesed. 2000. aastal korraldati konverents onkoloogia teemadel. Üheks vähirakkude moodustumist mõjutavaks teguriks nimetati und valgustatud ruumis. Täielikus pimeduses toodetakse melatoniini, mis vastutab paljude kehas toimuvate protsesside eest, takistab vananemist ja rakkude mutatsiooni..

Miks magada täielikus pimeduses

Korralikuks puhkamiseks on vaja head und, vaikust, magada tuleb valguse täielikul puudumisel. Inimese ajus on spetsiaalne osakond, mis vastutab biorütmide eest - hüpotalamuses paiknev suprachiasmal tuum. Rakud reageerivad pimedusele, valgusele, annavad signaale, kui peate magama, ärkama.

Sama tuum reguleerib hormooni kortisooli tootmist. Öösel on selle süntees peatatud ja inimene tahab magada, ja päeva jooksul aktiveeritakse - lisatakse energiat. Keha korras hoidmiseks vajab igaüks tervislikku und. Öine valgustus koputab biorütme, vähendab vajalike hormoonide tootmist.

See muutus normaalseks, kui öösel paistab ruumis lüliti, teleri, arvuti, telefoni tuli ja aknast langeb tänavavalgus. Öösel kardinate tõmbamise komme on minevik.

Pimedas magamiseks peate uuesti õppima, kuid peate seda tegema.

Millist hormooni toodetakse une ajal

Öösel pimedas puhkamise ajal toodetakse suur hulk väga olulisi hormoone, mis mõjutavad keha heaolu, tervist ja kaitsefunktsioone. Magama peate minema hiljemalt kell 12.00 ja veelgi parem - kell 22.00.

  1. Hormoon melatoniin on biorütmi regulaator, looduslik unerohi, mida toodetakse pimedas kella 12.00–4.00. Tema mõjul tulevad head unistused, uni kestab kauem. See normaliseerib vererõhku, tugevdab immuunsussüsteemi, reguleerib hormoone.
  2. Kasvuhormooni - kasvuhormooni - toodetakse ka pimedas. Süntees algab 2 tundi pärast uinumist. Vastutab kudede uuenemise eest, kiirendab haavade paranemist, moodustab luukoe, noorendab, pärsib vananemisprotsessi.
  3. Testosteroon on suguhormoon, mis vastutab meeste ja naiste reproduktiivse süsteemi normaalse toimimise eest. Suurem osa sellest toodetakse öösel une ajal. Sel põhjusel tahavad mehed alati seksi hommikul. Kui magate pimedas, tõuseb testosteroon märkimisväärselt.
  4. Kortisool on stressihormoon. Normaalse veresuhkru eest vastutav, reguleerib vererõhku stressiolukorras. Selle madala kiirusega väheneb jõudlus, liiga kõrge - stressi ajal ilmneb ebanormaalne aktiivsus. Sageli takistab kulutamata kortisool magamist.

See ei ole terve loetelu olulistest hormoonidest, mis reguleerivad inimkehas toimuvaid protsesse, kuid see nimekiri paneb juba mõtlema, et peate öösel magama.

Melatoniin une jaoks

Täielikus pimeduses on bioloogiline kell reguleeritud, mistõttu tuleks enne magamaminekut kardinad tihedalt sulgeda, rulood alla lasta, kõik kodumasinad, vidinad välja lülitada.

Melatoniini mõju, kui magad õigesti:

  • aitab hõlpsalt magama jääda, kiiresti ärgata;
  • reguleerib energiapotentsiaali;
  • leevendab stressi, rahustab närvisüsteemi;
  • peatab vananemisprotsessi;
  • normaliseerib survet;
  • kaitseb rakke, hoiab ära vähktõve;
  • tugevdab immuunsussüsteemi.

Valgustuse korral toodetakse hormooni jätkuvalt, kuid mitte vajalikus koguses. Selle tagajärjel keha nõrgeneb, inimene ei saa piisavalt magada, tunneb end halvasti, ärkab vaevu.

Depressiooni ennetamine

Une täielikus pimeduses rahustab närvisüsteemi, sest aju ei pea reageerima stiimulitele lambipirnide, dioodide, tulede kujul. Pärast tööd on kasulik juhtida tähelepanu vidinatest, arvutitest. Uuringute kohaselt vähendab enne magamaminekut teleri vaatamine melatoniini tootmist tunni võrra. Inimene ei saa vajalikku portsjonit, hommikul ärkab ta ärritunult, väsinult.

Keha rütmide mitte häirimiseks peate mitte ainult õigeaegselt magama minema, vaid ka puhkeperioodil tagama täieliku pimeduse. Ruumis ei tohiks olla lambipirne, dioode, aknad tuleks riputada paksude kardinatega.

Aeglane vananemine

Nooruse hormooni tootmine toimub pimedas. Piisav kogus melatoniini ja kasvuhormooni tagab päeva jooksul aktiivse eluviisi, öösel hea puhata.

Toodetud hormooni normaalse näitaja tagamiseks peate magama pimedas ruumis. See säästab teid stressist, säilitab nooruse, pikendab eluiga.

Melatoniini puudus ja liig

Magamine täielikus pimeduses on heaolu ja pikaealisuse võti. Teadlaste ja füsioloogide tähelepanekute kohaselt mõjutavad melatoniini puudus ja liig organismis kahjulikult. Kuna selle aktiivset tootmist täheldatakse kuni kella 24.00-ni, peate normaalsete näitajate saavutamiseks minema magama hiljemalt südaööks ja ärkama hiljemalt kell 8 hommikul. Hormoonidefitsiidi korral täheldatakse unetust, ülemäärase - pikaajalise unega - tähelepanu hajutamist.

Sügis-talvisel perioodil, kui päev on lühem kui öö, toodetakse suuremas koguses melatoniini. Selle tagajärjel ilmnevad väsimus, pearinglus, nõrkus, halb tervis, kehatemperatuuri langus ja depressioon. Liigne melatoniin on ohtlik uimasuse tekkeks päevasel ajal, vähenenud töövõime ja apaatia korral..

On väga oluline magada pimedas, samuti jälgida une ja ärkveloleku režiimi. Hormonaalne tasakaal parandab üldist heaolu, tugevdab immuunsussüsteemi, suurendab energiapotentsiaali.

Melatoniin - unehormoon: mida on vaja ja kuidas tagada selle normaalne tootmine

Üks olulisemaid inimkehas toodetavaid hormoone on melatoniin. Seda nimetatakse ka unehormooniks, kuna selle tootmine toimub öösel, kui inimene magab. Mis see hormoon on, mis funktsiooni see täidab ja kuidas selle taset kehas tõsta?

Mis on melatoniin??

Melatoniin on hormoon, mida toodab käbinääre - käbinääre ja vastutab inimkeha une ja ärkveloleku tsüklite eest. Suurem osa sellest hormoonist toodetakse siis, kui inimene magab. 1958. aastal avastas dr Lerner Aaron selle aine esmakordselt. Hiljem leidsid teadlased, et unehormooni melatoniini toodab peaaegu kõigi elusolendite organism..

Teisel viisil nimetatakse melatoniini ka nooruse hormooniks, kuna selle toime on suunatud keha rakkude taastamisele une ajal ja nende noorendamisele. See suurendab keha vastupanuvõimet erinevatele haigustele, sealhulgas vähile.

Selle hormooni roll on kõigi elundite ja süsteemide normaalseks toimimiseks väga oluline. Normaalse taseme säilitamine mõjutab soodsalt tervist ja aitab kaasa pikale elueale.

Selle funktsioonid

Lisaks une ja ärkveloleku tsüklite reguleerimisele täidab hormoon melatoniin mitmeid olulisi funktsioone:

  • kaitseb keha stressi eest;
  • aeglustab vananemisprotsessi, aitab pikendada noorust;
  • tugevdab immuunsussüsteemi;
  • osaleb vererõhu reguleerimises, lahjendab verd;
  • mõjutab seedesüsteemi;
  • vastutab närvisüsteemi normaalse toimimise eest;
  • pärsib vähirakkude arengut;
  • hoiab ära kehakaalu suurenemise ja rasvumise, kontrollib ainevahetust;
  • on antioksüdantse toimega;
  • kontrollib kilpnääret;
  • vähendab valutundlikkust.

Kuidas hormooni tootmise protsess kulgeb?

Keha normaalseks toimimiseks vajab see palju vitamiine, makro- ja mikroelemente, aminohappeid. Üks olulisemaid aminohappeid on trüptofaan. Päeva jooksul töödeldakse trüptofaani päikesevalguse toimel hormooniks serotoniiniks, mida nimetatakse ka õnnehormooniks, kuna see vastutab hea tuju, elujõu ja aktiivsuse eest.

Öise algusega toimub päeva jooksul toodetav serotoniin keeruka keemilise protsessi käigus ja sellest sünteesitakse hormoon melatoniin. See paistab silma kindlal kellaajal - kella 23.00–04.00. Varahommikul hakkab trüptofaan jälle serotoniiniks muutuma. Nende hormoonide tasakaalu säilitamiseks on väga oluline, et inimene oleks päeval päikese käes ja öösel pimedas lõõgastuks..

Õige une ja ärkveloleku režiimi korral töötab keha selgelt ja tasakaalus, taastatakse kõik elutähtsad funktsioonid, tugevdatakse immuunsust ning hommikul tunneb inimene end ärkvel, puhanud ja energiat täis.

Mis takistab melatoniini normaalset tootmist?

On mõned tegurid, mis takistavad hormooni tootmist piisavas koguses. Mis siin kehtib?

  • Öösel ärkamine. Melatoniini normaalseks tootmiseks peaks inimene magama pimedas. Kui ta on ärkvel, väheneb keha poolt sünteesitud hormooni hulk märkimisväärselt.
  • Ruumi valgustamine une ajal. Selleks, et melatoniin oleks täielikult sünteesitud, on vaja magada pimedas. Valgusallikad, nagu lamp, ere öövalgus, sisse lülitatud televiisori ekraan või arvutimonitor, ja isegi tänavalampidest või reklaamimärkidest tulenev ere akna väliskülg häirivad piisavalt melatoniini tootmist..
  • Mõned uimastiliigid. Mõned ravimid võivad häirida melatoniini looduslikku sünteesi. Nende hulka kuuluvad: fluoksetiin, piratsetaam, deksametasoon, mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite rühma kuuluvad ravimid, samuti beetablokaatorid. Seetõttu ei soovitata neid ravimeid võtta õhtul ja vahetult enne magamaminekut. Tavaliselt näitavad selliste ravimite juhised seda teavet..
  • Suitsetamine, kange alkoholi joomine, tee ja kohvi liigne joomine. Nendes toodetes olevad kahjulikud ained häirivad hormooni normaalset sünteesi..
  • Mõned haigused. Nende hulka kuuluvad: suhkurtõbi, depressiivsed häired, mille korral serotoniini tase väheneb, pahaloomulised kasvajad.
  • Närviline stress. Stressi all väheneb keha võime normaalselt toota hormooni melatoniini. Mida kauem inimene stressi kogeb, seda suurem on melatoniini puudus.
  • Täieliku une puudumine. Inimesed, kes magavad öösel vähe, kannatavad nõrga immuunsuse all, nende keha vananeb ja kulub kiiremini..
  • Dieedis pole piisavalt toite, mis sisaldavad melatoniini. Keha saab osa sellest hormoonist toidust, kuna seda leidub toitudes. Millistes toodetes seda öeldakse allpool.

Kuidas tõsta unehormooni taset kehas?

Keha normaalseks funktsioneerimiseks on vaja anda talle tingimused, mille korral toodetakse unehormooni melatoniini piisavas koguses. Kuidas saate selle tootmist suurendada??

  • Jälgige und ja ärkvelolekut. Öine uni on inimesele kohustuslik, seega ei tohiks seda unarusse jätta. Kui keha öösel ei puhka, ei saa unehormooni normaalselt sünteesida. Kahjuks ei asenda päevane uni öist und. Arstid soovitavad magama minna hiljemalt kell 23.00, sest just kella 23.00-st kuni 04.00-ni toimub melatoniini sünteesi kõige aktiivsem protsess. Hormoonide tootmistundide ajal magamine on lihtsalt asendamatu - see annab teile hea puhkuse, taastab keha, aeglustab vananemisprotsessi ja tugevdab immuunsussüsteemi.
  • Iga päev värskes õhus olla. Unehormooni sünteesimiseks öösel piisavas koguses peate olema tänaval iga päev, vähemalt pool tundi või rohkem, sest päikesevalguse mõjul toodetakse serotoniini. Öösel töödeldakse seda melatoniiniks..
  • Magama pimedas. Melatoniini normaalseks tootmiseks unes nõuab keha pimedust. Seetõttu on öösel vaja kõik valgusallikad välja lülitada ja akendel kardinad sulgeda, et valgus ei tungiks väljastpoolt. Magamiseks võite panna spetsiaalse maski.
  • Vältige enne magamaminekut närvilist elevust. Õhtuti ei soovitata vaadata põnevusfilme, õudusfilme, kriminaalseid saateid, majapidamistega vaielda ja skandaalida, mängida arvutimänge, kuulata valju muusikat ja tegeleda keerukate probleemidega. Kõik see üleärgitab närvisüsteemi, häirides normaalset und..
  • Ventileerige magamistuba ja magage avatud aknaga. Värske õhk parandab unekvaliteeti ja suurendab hormoonide tootmist.
  • Kehale sportimiskoormuste andmine. Treening aitab kaasa unehormooni tootmisele, nii et peate päevas vähemalt natuke aega treenimiseks pühendama.
  • Sööge toite, mis sisaldavad melatoniini või õigemini aminohapet trüptofaani, millest see sünteesitakse. Tasakaalustatud toitumine trüptofaanirikaste toitudega aitab tõsta melatoniini taset kehas.

Millised toidud aitavad

Serotoniini ja melatoniini tootmiseks vajalikku aminohapet trüptofaani sisaldavaid toite on palju. Nende toodete hulka kuuluvad:

  • banaanid, kirsid, apelsinid, kiivid, datlid;
  • porgandid, tomatid, redis, spargel, spargelkapsas;
  • kana, kalkun, maks;
  • kala, mereannid;
  • kaer, pärl oder, tatar, riisitangud, hirss;
  • kaunviljad, mais;
  • juust, kodujuust, piim;
  • munad
  • mesi;
  • kreeka pähklid ja männipähklid, mandlid, maapähklid, kõrvitsaseemned.

Mis on sünteetiline melatoniin?

Tänapäeva maailmas puudub enamikul inimestest melatoniin. Paljud noored on öised või töötavad hilja, kuid see ei mõjuta nende heaolu suuresti. Kuid pärast 35 aastat hakkab inimene juba tundma unehormooni puudust, mis väljendub immuunsuse vähenemises, kiire väsimuses, närvipingetes ja muudes ebameeldivates sümptomites. Kui te ei saa looduslikult endogeense melatoniini taset tõsta, võite kasutada selle sünteetilist analoogi.

Sünteetilised melatoniinipõhised ravimid parandavad une, suurendavad vastupidavust stressile, tugevdavad immuunsust, alandavad vere kolesteroolisisaldust, aeglustavad vananemisprotsessi ja hoiavad ära enneaegsed hallid juuksed.

Kuid selliseid ravimeid tuleb kasutada ettevaatusega, järgides rangelt arsti soovitusi, et mitte kahjustada keha. Teadlaste väitel pole sünteetilist melatoniini sisaldavate ravimite mõju organismile veel täielikult uuritud, seetõttu on mõnes riigis sellised ravimid keelatud.

Kunstliku melatoniini vastuvõtmine on vastunäidustatud: naistele raseduse ja imetamise ajal, hüpertensiooni, südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, vähi, epilepsia, neeruhaiguste korral. Seetõttu ei tohiks te ilma sünteetilise melatoniinil põhinevate preparaatide võtmist alustada ilma arstiga nõu pidamata..

Melatoniin: pika eluea hormoon

Unehormoon - hormooni tootmise aktiivsus algab umbes kell 20.00 ja selle kontsentratsiooni kõrgpunkt, kui melatoniini toodetakse suurtes kogustes, toimub pärast südaööd kuni kella neljani hommikul..

Võtke mõni päev ette piisavalt magada ja varuge melatoniini

Paljud inimesed on unehormoonist - melatoniinist - juba kuulnud. Seda nimetatakse ka elu või pikaealisuse hormooniks. Teadlased alles uurivad selle aine omadusi, kuid selle positiivne mõju inimkehale ja vajadus normaalse elu järele on juba kindlaks tehtud.

Melatoniin ilmub inimese kehasse:

  • keha poolt looduslikult toodetud;
  • kaasas toiduga;
  • võib esineda spetsiaalsete ravimite ja toidulisandite kujul.


Melatoniini tootmine kehas

Melatoniini toodab käbinääre (käbinääre)

Arvestades küsimust, kuidas melatoniini toodetakse, seostatakse selle tootmist kõige sagedamini käbinääre või käbinäärmega. Päikesevalguse mõjul muundub kehas asuv aminohape trüptofaan serotoniiniks, mis juba öösel muutub melatoniiniks. Pärast sünteesi käbinäärmes siseneb melatoniin tserebrospinaalvedelikku ja verre. Seega on kõigi nende transformatsioonide jaoks vaja tänaval iga päev pool tundi või päevas päevas toimuda.

Käbinäärmes toodetav hormooni kogus sõltub kellaajast: öösel toodetakse organismis umbes 70% kogu melatoniinist. Väärib märkimist, et melatoniini tootmine kehas sõltub ka valgustatusest: ülemäärase (päevavalguse) valguse korral väheneb hormooni süntees, valgustuse langusega suureneb.

Hormooni tootmise aktiivsus algab umbes kell 20.00 ja selle kontsentratsiooni haripunkt, kui toodetakse suures koguses melatoniini, toimub pärast südaööd kuni kella neljani hommikul. Seetõttu on nendel tundidel väga oluline magada pimedas toas. Täiskasvanul sünteesitakse päevas umbes 30 mikrogrammi melatoniini.

Looduslikult toodetava melatoniini taseme tõstmiseks peate järgima mitmeid olulisi reegleid:

  • proovi magama minna enne kella 12.00
  • kui on vaja ärgata pärast kella 12.00, peaksite hoolitsema hämara valguse eest;
  • veenduge, et tugevuse taastamiseks on piisavalt uneaega;
  • enne magamaminekut lülitage kõik valgusallikad välja, tõmmake kardinad tihedalt kinni. Kui valgust pole võimalik välja lülitada - kasutage magamiseks maski;
  • öösel ärgates ärge süttige, vaid kasutage öövalgust.


Nüüd on teadlased tõestanud, et melatoniini toodetakse mitte ainult inimese käbinäärmes. Eluprotsesside ning unerütmi ja ärkveloleku rütmi reguleerimise tagamiseks ei piisa inimese ajus toodetavast melatoniini kogusest. Seetõttu vaadeldakse melatoniini tootmissüsteemi kahte komponenti: keskne - käbinääre, kus unehormooni süntees sõltub valguse ja pimeduse muutumisest, ja perifeerne - ülejäänud rakud, milles melatoniini tootmine pole valgusega seotud. Need rakud on jaotunud kogu inimkehas: seedetrakti seinte, kopsude ja hingamisteede rakud, neerude kortikaalse kihi rakud, vererakud jne..

Melatoniini omadused

Hormooni melatoniini põhifunktsioon on inimkeha ööpäevase rütmi reguleerimine. Just tänu sellele hormoonile saame magama jääda ja rahulikult magada.

Kuid melatoniini ja selle mõju inimkehale täiendava ja põhjaliku uurimisega on teadlased leidnud, et sellel ainel on ka teisi olulisi ja kasulikke omadusi inimestele:

  • tagab keha endokriinsüsteemi tõhusa töö,
  • aeglustab kehas vananemisprotsessi;
  • aitab kehal ajavööndite muutmiseks kohaneda,
  • stimuleerib keha immuunsussüsteemi kaitsefunktsioone,
  • on antioksüdantse toimega;
  • Aitab kehal võidelda stressi ja hooajalise hooajalise depressiooniga
  • reguleerib südame-veresoonkonna süsteemi tööd ja vererõhku,
  • osaleb keha seedesüsteemis;
  • mõjutab kehas teiste hormoonide tootmist;
  • mõjutab positiivselt inimese ajurakke.


Melatoniini roll kehas on tohutu. Melatoniini puuduse korral hakkab inimene vananema kiiremini: vabad radikaalid kogunevad, kehamassi regulatsioon on häiritud, mis põhjustab rasvumist, naistel on suurenenud varajase menopausi oht ja suurenenud risk haigestuda rinnavähki.

Oluline on meeles pidada, et melatoniin ei helenda kehas, s.t. magage paar päeva ette ja melatoniini varumine on võimatu. Oluline on regulaarselt säilitada korralik uni ja ärkvelolek ning jälgida oma dieeti..

Melatoniin toidus

Hormooni melatoniini toodetakse kehas mitmekesise dieediga, mis peab sisaldama süsivesikuid, valke, kaltsiumi ja B6-vitamiini. Mõnes toidus sisaldub melatoniin puhtal kujul, teistes - selle sünteesiks vajalikud komponendid.

Rääkides sellest, millised toidud sisaldavad melatoniini valmis kujul, tasub mainida maisi, banaane, tomateid, riisi, porgandit, redist, viigimarju, peterselli, kaerahelbeid, pähkleid, otra ja rosinaid.

Suurtes kogustes sisalduvat aminohappe trüptofaani leidub kõrvitsas, kreeka pähklites ja mandlites, seesamiseemnetes, juustus, madala rasvasisaldusega veise- ja kalkunilihas, kanamunades ja piimas.

B6-vitamiin on rikas toodete poolest: banaanid, kreeka pähklid, aprikoosid, oad, päevalilleseemned, läätsed, punane paprika.

Suures koguses kaltsiumi leidub kaunviljades, lõssis ja täispiimas, pähklites, viigimarjades, kapsas, kaalikas, sojas, kaerahelves ja muudes tervislikes toitudes.


Väärib märkimist, et melatoniini tootmine kehas lakkab alkoholi, tubaka, kofeiini, aga ka teatud ravimite kasutamisest: sisaldab kofeiini, kaltsiumikanali blokaatoreid, beetablokaatoreid, unerohtu, põletikuvastaseid ravimeid ja antidepressante..


Vanusega väheneb toodetud unehormooni hulk. See põhjustab unehäireid: öised ärkamised, nõrk uni, unetus. Kui melatoniini puudust noores kehas praktiliselt ei tunneta, siis 35 aasta pärast võib selle puudumine mõjutada inimese heaolu. avaldatud econet.ru poolt

Kas teile meeldib artikkel? Kirjuta oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB:

Diagnoosimine, ravi ja ennetamine Ilu ja tervis

Inimese uni on endiselt varjatud mõistatustega - kui mitte müstiline, siis füsioloogiline. Viimaste hulka kuulub melatoniini öine süntees - eriline “võlu” hormoon, mis kaitseb vähi ja vananemise eest ning ilma milleta paljud protsessid kehas on häiritud. Mis saab ilma öökullita melatoniinist ja miks on nii tähtis õigeaegselt magama jääda? Vastuste saamiseks pöördusime professionaalse somnoloogi ja arstiteaduste kandidaadi Aleksandr Vladimirovitš Zaharovi poole.

Ekspert - Aleksander Vladimirovitš Zakharov, arstiteaduste kandidaat, Samara Riikliku Meditsiiniülikooli neuroloogia ja neurokirurgia osakonna dotsent

- Mis on melatoniin?

- Lihtsamalt öeldes on see unehormoon. Melatoniini peamine teadaolev mõju hetkel on "une värava" avamine, mis aitab kaasa une algusele ja süvenemisele öösel. Melatoniin on keha jaoks oluline ka mitmel muul põhjusel. Näiteks 1990ndatel avastati tuumaretinoidse melatoniini retseptorid, mis pakuvad palju "säästvaid" efekte - näiteks immunostimuleerivaid või kasvajavastaseid. Samuti kaitseb hormoon keha vananemise eest. Kuid melatoniini "rakenduspunktid" ei lõpe sellega ja tulevikus ootame selle mõjude uute mõjude avastamist.

- Seda toodetakse ainult öösel ja ainult unes?

- Täiskasvanul sünteesitakse päevas umbes 30 μg melatoniini - peamiselt ajus paikneva käbinääre kaudu. See protsess algab umbes kell 20:00 ja selle kontsentratsiooni tipp langeb keskööl pärast kella 4:00 hommikul - sel ajal toodetakse umbes 70% selle päevasest normist. Reeglina toodetakse kella 2 paiku maksimaalselt melatoniini, mida kinnitavad arvukad uuringud..

- Nende sõnul suurendab öine unetus vähemalt kord nädalas rinnavähi riski 14% - see on tõsi?

- Ja mitte ainult rinnavähk. Uuringud näitavad seost une valguse taseme ja metaboolse sündroomi aktiivsuse vahel üldiselt. Fakt on see, et melatoniini tootmine kehas sõltub ka valgustusest. Päevavalguses hormoonide süntees väheneb, valgustatuse taseme langus suureneb. Seetõttu on väga oluline magada öösel pimedas toas. Tuleb meeles pidada, et ühe öötööga toimub melatoniini kontsentratsiooni taastamine üsna kiiresti - ühe päeva jooksul. See tähendab, et inimene ei pea pärast unetut ööd pikka aega magama, et melatoniini õigesse kogusesse "järele jõuda".

- Kuid kui inimene ei saa regulaarselt piisavalt magada, lõpetab ta melatoniini tootmise?

- Täiesti mitte, kuna melatoniini ei sünteesita mitte ainult käbinäärmes, vaid ka teistes kogu kehas asuvates kudedes. Nende hulka kuuluvad näiteks seedetrakti, kopsude ja hingamisteede seinte rakud, neerude kortikaalne kiht ja vererakud. Erinevus on see, et käbinäärmes sõltub unehormooni tootmine valguse ja pimeduse muutumisest ning teistes rakkudes pole see valgusega seotud.

- On tõsi, et arvutimonitoride kiirgus võib mõjutada melatoniini tootmist, mis tähendab, et see võib põhjustada halba und?

- Jah. Lisaks vähendab see melatoniini kiirguse tootmist mitte ainult monitoride kaudu, vaid ka "kahjutumate" vidinate - näiteks nutitelefonide - tootmist, kuna nende ekraanide valgustus on vahemikus 470 nm.

- Kuidas kohandada oma päevarežiimi öökullide ja öises vahetuses töötavate inimeste režiimiks?

- Öises vahetuses saate töötada mitte rohkem kui kolm korda nädalas - öö kahes. Pealegi oleks pärast öist vahetust tore, et ei magaks üldse. Kui inimesele sünnib öökull, on tal parem leida endale sobiva ajakavaga töö, st õhtul. Kui täiskasvanueas tekib hilja magama jäämise probleem, on soovitatav järk-järgult üle minna traditsioonilisele uneplaanile - nihutada ärkamisaega iga päev 30 minuti võrra.

- Kas on võimalik vältida unetust, veetes näiteks palju aega päikese käes?

- Jah, see on üks valgusteraapia efekte. See on osa hilise magamajäämise sündroomi standardsest ravist ja on tõestanud tõhusust ka hooajaliste afektiivsete (see tähendab vaimsete) häirete ravis. Hiljuti on tõestatud, et fototeraapia on efektiivne ka hooajavälise depressiooni ravis. Eriti kui see puutub kokku valgusega pikkusega 470 nm.

- Seetõttu on unetus ja depressioon seotud häiretega.?

- Melatoniini eelkäijaks on serotoniin, mille puudus põhjustab depressiooni arengut. Lühikeste varrukatega või unetusega inimestel suureneb ärevusdepressiivsete seisundite tekke oht märkimisväärselt. Ja unetus ise võib olla depressiooni esimene sümptom..

- Aga mis siis, kui te ei saa omaette magada? Ilma spetsiaalsete ravimite võtmiseta ei saa?

- Ravimid ei mängi suurt rolli: on oluline, et inimene mõistaks normaalse une võimalust. Samuti võib aidata korralik unehügieen, käitumis- ja kognitiivne teraapia..

Lühidalt olulisest: mida peate melatoniini kohta teadma

  1. Melatoniin tagab hea une, kaitseb keha depressiooni, külmetushaiguste, ainevahetushäirete ning isegi vananemise ja kasvajate eest.
  2. Melatoniini hakatakse aktiivselt tootma umbes kella kaheksa paiku õhtul ja selle kontsentratsiooni haripunkt langeb keskööl pärast kella nelja hommikul. Sellepärast on oluline nendel tundidel magada..
  3. Melatoniini tootmine vähendab mitte ainult valgustust, vaid ka arvuti, televiisori ja muude vidinate tekitatavat kiirgust.
  4. Öösel vahetuses saab töötada mitte rohkem kui kolm korda nädalas - päev pärast kolme, et kehal oleks aega unehormooni kompenseerida.
  5. Unerežiim on vaja rekonstrueerida tavapäraseks, nihutades ärkamisaega iga päev 30 minuti võrra. Samuti on oluline säilitada hea hügieen..

Unehügieeni reeglid

  • iga päev magama ja ärkama samal ajal
  • magama minna ainult siis, kui ilmneb unisus
  • magama ainult magamistoas
  • öösel unetuse korral ei saa päeval magada. Kuid kui päeva jooksul tunnete energiapuudust, võite teha erandi, mis ei kesta kauem kui 45 minutit
  • liiguta rohkem
  • Ärge suitsetage ega jooge kohvi enne magamaminekut. Selle asemel joo klaas piima või kääritatud küpsetatud piim
  • piirake arvuti ja televiisori juures veedetud aega
  • magada paremal padjal ja madratsil
  • looge magamiseks mugavad tingimused: soe vann, kümme minutit lemmikraamatu lugemist, ürtide ja õlide looduslikud aroomid. Näiteks rahustab lavendliõli ja tekitab kehas magamiseks ettevalmistamise konditsioneeritud refleksi.

Miks magada täielikus pimeduses

Tühjade kardinate riputamiseks kodus, öösel valgustuse väljalülitamiseks ega enne tahvelarvuti tahvelarvuti lugemist on tõsiseid põhjuseid. Une täielikus pimeduses säilitab nooruse, vähendab vähki haigestumise riski ja toetab immuunsust.

Kaasaegsed magamistoad on täidetud valgusega - monitori ja elektroonilise kella virvendamine, tänavavalgustus. Probleem on selles, et pidev kokkupuude valgusega põhjustab terviseprobleeme..

Et mõista, miks öine valgus tervist mõjutab, võib pöörduda ajaloo poole. Kuni tehisvalgusallikad täitsid inimelu, oli ainult kaks lampi: päevasel ajal - päike ja öösel - tähed, kuu ja tuli.

See moodustas inimese ööpäevased rütmid, mis vaatamata valgustuse muutumisele reguleerivad endiselt une ja ärkveloleku seisundit. Tänapäeval rikub öine kunstlik valgustus inimese vanad harjumused. Kuna see pole nii ere kui päikesevalgus, kuid eredam kui kuu ja tähtede valgus, käivitab see biokeemiliste reaktsioonide kaskaadi, sealhulgas kortisooli ja melatoniini tootmise.

Melatoniin ja kortisool

Melatoniini tootmine on võti mõistmaks, miks kunstlik valgustus on nii kahjulik. Seda hormooni toodetakse käbinäärmes ainult absoluutse pimeduse tingimustes ning see vastutab une ja ärkveloleku tsüklite eest. Melatoniin alandab vererõhku, kehatemperatuuri ja vere glükoosisisaldust ehk teeb kõik selleks, et pakkuda kehale sügavat sügavat und.

Inimese ajus on bioloogilise kella eest vastutav osa - hüpotalamuses paiknev suprachimaalne tuum. See on rakurühm, mis reageerib pimedusele ja valgusele ning saadab ajule signaale, kui on aeg magama jääda ja ärgata..

Lisaks vastutab suprakiasmaatiline tuum kehatemperatuuri muutuste ja kortisooli tootmise eest. Pimedas kortisooli kogus väheneb, võimaldades meil magada, ja päeva jooksul see tõuseb, reguleerides energia taset.

Kõik need protsessid on looduslikud, kuid öösel tehtav valgustus lööb need maha. Keha reageerib valgusele ja suurendab öösel kortisooli taset, mistõttu inimesel on raskem magama jääda. Lisaks vähendab kõrge "stressihormooni" tase organismi vastupanuvõimet insuliinile ja põletikule. Kuna kortisooli toodetakse valel ajal, on isu ja uni häiritud..

Hormoonide taset ei reguleeri aga mitte ainult valguse hulk hetkel, vaid ka see, kui palju valgust sa enne said.

Valgus enne magamaminekut

Uuringud on näidanud, et kui magamamineku ajal veedate aega siseruumide asemel hämaras, pikeneb melatoniini tootmine 90 minuti võrra. Kui magate sisevalgustuse all, väheneb melatoniini tase 50%.

Sellest vaatenurgast muutub igasugune magamistoas olev valgus tõeliseks probleemiks ning tahvelarvutid, nutitelefonid ja energiasäästlikud lambid muudavad selle ainult hullemaks. LEDide sinine valgus pärsib eriti melatoniini tootmist.

Vähioht

Kahjuks kutsub hormoonide tootmise rikkumine esile mitte ainult halva unistuse, vaid põhjustab ka tõsisemaid tagajärgi. 10 aastat on läbi viidud uuring, mis tõestab, et valguses magamine suurendab vähki haigestumise riski.

Katsetes osalenud, valguses magavad, said rinnavähki 22% tõenäolisemalt kui täielikus pimeduses puhkavad naised. Teadlaste arvates sõltub see melatoniini tasemest. Varasemad in vitro katsed tõestasid, et melatoniin blokeerib melanoomirakkude kasvu..

Ühes teises uuringus said rinnavähi ksenotransplantaadiga rotid eredas valguses magavate naiste vere perfusiooni ja katsest osavõtjad magasid täielikus pimeduses. Rottidelt, kes said esimesest verd, paranemist ei täheldatud, samas kui viimastes tuumor vähenes.

Nendest uuringutest saadud andmete põhjal võib öelda, et pimedas magamine on vähktõve ennetamine ja see võib olla mõistlik ainult öises vahetuses töötavatele inimestele.

Isegi hämar valgus on kahjulik

Kahjuks ei pea öösel magamistoas olev valgus olema tervisekahjustuste tekitamiseks ere. Piisavalt isegi hämarast valgustusest. Hamsteri uuringud on näidanud, et hämar valgus öösel põhjustab depressiooni.

Öösel hämaras valgustatud hamstrid olid vähem huvitatud magusast veest, mida nad nii väga armastavad. Valgustuse eemaldamisel naasesid hamstrid aga oma eelmisse olekusse. Lisaks mõjutab pidev hämar valgus magamistoas negatiivselt immuunsust, kuna melatoniini tase langeb ja koos sellega ka immunoloogilised parameetrid.

See tähendab, et kui teie magamistoas on taustvalgustusega elektrooniline kell või muud helendavad seadmed, mis töötavad kogu öö - see on võimalus mõelda, kas need on vajalikud. Ja rääkimata tänavavalgustuse pidevast valgust, mis tungib aknast sisse, kui puuduvad tihedad kardinad.

Ja veel terviseprobleeme

Melatoniin aitab võidelda vananemise vastu. See kaitseb ajurakke vabade radikaalide mõju eest ja hoiab ära degeneratiivsed muutused. Hormoon toimib antioksüdandina, mis pakub kaitset ajurakkudes ja mida saavad inimesed 40 aasta pärast kasutada Parkinsoni tõve ennetamiseks..

Teine probleem melatoniini puudusega on rasvumine. On tõestatud, et öine valgus aitab kaasa kehakaalu tõusule, häirides keha loomulikke rütme. Hiirekatsed näitasid, et öise valgustusega kokkupuutunud närilised võtsid kaalus palju kiiremini kui pimedas magades. Kuigi toidu kogus ja aktiivsus olid samad.

Mida teha?

Kokkuvõtteks on siin mõned reeglid:

  1. Eemaldage magamistoast kõik, mis pimedas helendab, sealhulgas kell, elektroonilised seadmed, vidinad ja igasugused "tähistaeva" tüüpi lõõgastavad lambid, mille jätate ööseks põlema.
  2. Lülitage öösel välja kõik tuled, isegi kõige tuimad öövalgustid.
  3. Riputage pimendavad kardinad või sulgege rulood, et tänavavalgustus ruumi ei pääseks.
  4. Ärge lugege enne magamaminekut oma tahvelarvutis või nutitelefonis ja ärge viige neid üldse magamistuppa.
  5. Proovige vahetada töö selliseks, kus öövahetusi ei toimu.