Kuidas vähendada testosterooni naistel

Kuningate hormoonid ja hormoonide kuningas

Arutatud meetodid, kuidas suurendada testosterooni meestel, on kompleksis kõige tõhusamad. Nende järgimisel võite saavutada mitte ainult suurepärase heaolu, vaid ka tohutu edu nii avalikus kui ka seksuaalelus..

Eksperdid nimetavad testosterooni hormooniks, mis tegi mehe inimesest välja. Testosterooni tase määrab suuresti meeste seksuaalse sättumuse ja käitumise. Lihaste skulpturaalne skulptuur laiadel õlgadel, aktiivsem ainevahetus kui naistel, võime paljuneda? Siin on kaugel täielik testosterooni funktsioonide loetelu meessoost kehas. Mehed, kelle testosterooni tase on 10–12% väiksem, on see meessuguhormoon eeminaalne, kerge, tundlik. Vastupidi, neid, kelle vere testosterooni tase on normaalsest 10–12% kõrgem, eristab agressiivsus, vähenenud enesesäilitamise tunne.

1. Suurenenud lihasmass
2. Rasvapõletus
3. Ainevahetuse aktiveerimine
4. Luude tugevdamine
5. Kaitse südame-veresoonkonna ja muude haiguste vastu
6. Sekundaarsete seksuaalsete omaduste ja erektsiooni tagamine
7. Sperma tootmise ja nende viljastamise võime kontrollimine
8. Suurenenud huvi säilitamine naissoo vastu
9. Noorte pikenemine ja eluea pikenemine
10. Laadib jõuliselt ja optimistlikult
11. Solvava, aktiivse, ennetava, pingevaba, kartmatu, hasartmängu, seiklustele ja improvisatsioonidele kalduva meessoost iseloomu kujunemine.

Vähendatud testosterooni sümptomid

1. Vähenenud libiido
2. Erektsioonihäired
3. Orgasmi heleduse vähenemine
4. Seksuaalsete kehakarvade vähendamine
5. Munandite mahu ja tiheduse vähenemine
6. Suurenenud ärrituvus
7. Vähenenud keskendumisvõime
8. Kognitiivsete funktsioonide, mälu vähenemine
9. Depressioon
10. Unetus
11. Elutähtsuse vähenemine
12. Vähenenud lihasmass ja jõud
13. Rasvkoe hulga suurenemine
14. Osteoporoos
15. Nahatooni ja paksuse vähenemine (naha "longus")

Niisiis, kuidas saate suurendada testosterooni taset, see on tervisele täiesti ohutu?

1. Esimene meetod on oma olemuselt pigem psühholoogiline. Asi on reprodutseerida seisundit, mida tavaliselt hoiab hormooni testosterooni normaalne tase. Jutt on võitude vajalikkusest. See valik on kiireim viis hormoonide tootmise suurendamiseks kehas. Selleks piisab reaalsete eesmärkide seadmisest ja nende saavutamisest. Varsti näete, et meessoost harmoonia on tõesti suurenenud.

2. Mõtle nagu mees. Mehena tundmiseks peate mõtlema nagu mees! Mis on meie eesmärk, miks me sünnime? Ole kindel eneses ja suhetes vastassugupoolega!

3. Hoia end seksikas toonis. Vaadake erootilise sisuga filme, ostke meesteajakirju. Külastage regulaarselt tantsupõrandeid, kohtuge tüdrukutega. Mida rohkem sõpru teil on, seda parem. Ärge jälitage seksuaalsete kontaktide arvu. Isegi lihtne igapäevane suhtlus tüdrukutega suurendab testosterooni sekretsiooni.

4. Mõelge seksile. See võib tunduda pisut kummaline, kuid seksist mõeldes stimuleerid te testosterooni tootmist.

5. Järgige biorütme. Kui munandid viskavad verre suuri testosterooni partiisid, püstitage seksuaalse, sportliku ja tööjõu rekord: 6-8 ja 10-14 tunni pärast. 15 kuni 24 tunni jooksul proovige mitte kurnata - sel perioodil töötab hormonaalne "tehas" madalatel kiirustel. Hormooni maksimaalne kogus toodetakse kell 7 hommikul, madalaim testosterooni tase jõuab kell 8 õhtul.

6. Hommikune seks. Lisaks sellele, et põletate igal hommikul paar lisakalorit, saate ka testosterooni. Nii et meil, meestel, on veel üks täiendav põhjus oma tüdruksõber hommikul ärrituda.

7. Naer ja puhka. Kortisool on testosterooni peamine vaenlane. Kortisool blokeerib testosterooni tootmist ja suurendab östrogeeni taset. Naerge, vabanege stressist ja võite olla kindel, et teie testosterooni tase tõuseb varsti.

8. Hea unistus. Vähem kui 7-8 tundi kestev uni võib teie ööpäevast rütmi häirida. Seetõttu ärge imestage, kui pärast mitu tundi tööd, räpaste saitide ja klubi külastamist hommikuni hakkab teie sugutung lagunema. Proovige öösel hästi magada 7-8 tundi. Heida pikali hiljemalt 11.

9. Põletage liigne rasv. Rasv soodustab östrogeeni sekretsiooni. Sellepärast on õllekõhuga meestel naiselikke jooni (lai vaagen, kitsad õlad, rindade suurenemine). Kui teie kaal on 30% suurem kui teie ideaalkaal, võite unustada normaalse testosterooni tootmise..

10. Ärge kartke päevitada. Päike on testosterooni taseme tõstmiseks väga oluline. Ja see ei puuduta ainult D-vitamiini, päike mängib inimkeha toimimises ja noorendamisel väga olulist rolli. See ei tähenda, et peaksite välja nägema nagu "muklomen" =) Pidage ainult meeles, et vähemalt aeg-ajalt peaks päike teie t-särgist läbi murdma! Ajakirjas Clinical Endocrinology avaldatud Austria Grazi meditsiiniülikooli teadlaste uuringu kohaselt suurendab päikesepõletus tänu D-vitamiinile meestel testosterooni. Kuna D-vitamiini toodetakse kehas päikesevalguse mõjul, soovitavad teadlased, et õiglase nahaga inimesed saaksid näol ja kätel päevas vähemalt 15 minutit päikest, samal ajal kui tumeda nahaga inimesed vajavad kolm korda rohkem aega. Teadlased testisid mitme kuu jooksul D-vitamiini ja testosterooni suhet 2299 mehega. Nad leidsid, et D-vitamiini ja testosterooni tase saavutas haripunkti suvekuudel ja langes talvel. Samuti leidsid nad, et meestel, kellel oli igas vere milliliitris vähemalt 30 ng D-vitamiini, oli kõrgeim tsirkuleeriva testosterooni tase.

11. Liigsed östrogeenid ja ksenoöstrogeenid. Liigsetest östrogeenidest vabanemiseks, mis vähendavad testosterooni tootmist teie keha poolt, võite tarbida rohkem toores ristõielisi köögivilju, nagu kapsas, lillkapsas, rooskapsas, brokkoli, bok choy, redis ja naeris. Need köögiviljad sisaldavad ainet nimega diindolüülmetaan, mis aitab kehal vabaneda naissuguhormooni liigist. Samuti võite süüa rohkem kiudaineid, et keha looduslikult puhastada ja vabaneda toksiinidest, mis põhjustavad liigset östrogeeni. Enamik puu- ja köögivilju, pähkleid ja kaunvilju sisaldab suures koguses kiudaineid. Ksenoöstrogeenid on kunstlikud östrogeenid, mida leidub pestitsiidides, kunstlikes kasvuhormoonides ja steroidides, õhuvärskendajates ja plastmahutites. Ksenoöstrogeenid suurendavad naissoost hormoonide taset, alandades testosterooni taset. Seetõttu proovige vältida pestitsiide, loomseid saadusi (liha ja piimatooteid) sisaldavate puu- ja köögiviljade tarbimist, mis on kasvatatud kunstlike kasvuhormoonide ja steroidide abil. Toidu ja vee hoidmiseks kasutage mitte klaasplastist nõusid, kuna plasttooted sisaldavad tavaliselt ksenoöstrogeene. Ärge kasutage parfüüme ega õhuvärskendajaid, mis sisaldavad ühe koostisosana parabeeni, see on ksenoöstrogeen.

12. Jäta alkoholiga hüvasti. Testosterooni tervisliku taseme ja hea erektsiooni säilitamiseks peate alkoholist vabanema. Alkohol mõjutab sisesekretsioonisüsteemi, põhjustades teie munandite meessuguhormooni tootmise lõpetamise. Samuti põhjustab alkoholi joomine stressihormooni kortisooli tootmist. Mis lagundab lihaskiude. Kõik teavad alkoholi ohtust sportlase kehale. Lisaks negatiivsele mõjule siseorganitele sisaldab see ka östrogeeni, mis pärsib veelgi testosterooni tootmist. Lisaks leosib alkohol kehast tsinki. Suuremal määral on see kõik seotud meeste lemmikjoogi - õllega. Kui valite juba õlle, viina või konjaki vahel, siis eelistage kangemaid jooke (viin, konjak).

13. Suitsetamine. Teaduslikult tõestatud, et ka sigarettides sisalduvad nikotiin ja kotiniin pärsivad ja vähendavad testosterooni tootmist.

14. Munandite ülekuumenemine. Teie munandid peaksid olema mitu kraadi allpool kehatemperatuuri, et paremini toimida ja suurendada testosterooni tootmist. Kui kannate liibuvat aluspesu, kõhnaid teksaseid, võtate pikka aega kuuma vanni, hoiate sülearvutit süles või teete muid toiminguid, mis põhjustavad munandite ülekuumenemist, takistate testosterooni tootmist.

Toitumine, vitamiinid ja mineraalid

15. Sööge sagedamini väikestes kogustes. "Sagedamini" mõistetakse 5-6 korda päevas. Eesmärk: ainevahetuse kiirendamiseks. Teate, et mida parem on ainevahetus, seda kiirem on rasvapõletusprotsess ja seetõttu paraneb testosterooni tootmine. On oluline, et keha suurendaks loomulikult testosterooni taset, pakkudes aeglast ja ühtlast toitumisvoogu. Selle eesmärgi saavutamine on murdosa toitumine. Lisaks peaks hommikusöök olema kõige toitvam.

16. Kasutage kõike, mis on looduse loodud. Ei tarbi töödeldud toite ja jooke, mis sisaldavad kemikaale ja lisaaineid. See on madala testosterooni sisalduse peamine põhjus. Kemikaalid ja töödeldud toidud hävitavad meie hormoonid ja provotseerivad rasvumist, põhjustavad ärevust ja depressiooni. Sööge töötlemata terveid toite.

17. Söö süsivesikuid. Madala süsivesikusisaldusega dieedid hävitavad teie testosterooni taseme, sest süsivesikud on peamine osa meie keha igas rakus. Kui toiduga tarbitavad valgud on tellised kogu organismi kudede ehitamiseks, siis on süsivesikud ehitajad.

18. Teaduslikult on tõestatud, et tervislikud rasvad tõstavad testosterooni taset veres. Söö tervislikke rasvu. Sööge terve päeva jooksul palju tervislikke rasvu. See on suurepärane viis testosterooni ja sugutungimise suurendamiseks..

Millised toidud on tervislikud?

- banaanid, lõhe, linaseemneõli, maapähklivõi
- pähklid, piim, oliiviõli
- munakollased

19. Tarbi rohkem tsinki. Tsingi kasulikud omadused avastati suhteliselt hiljuti, kuid nende mõju sportlase kehale oli tõesti oluline. On tõestatud, et tsink takistab testosterooni muundamist östrogeeniks. Lisaks stimuleerib see östrogeeni muundamist testosterooniks. See viitab sellele, et tsingil on kriitiline roll kõrge testosterooni taseme hoidmisel veres. Toidulisandite kõrval on ka selle ainega rikkalikke toite..

20. Seleen - annus 200 mg. Seleen osaleb testosterooni biosünteesis. Sellel on otsene mõju hormooni ja viljakuse talitlusele. Iga 40-aastase mehe jaoks tuleb tsinki ja seleeni võtta pidevalt. Seleeni on küüslaugus väga palju. Ilma seleenita sperma on liikumatu. See hõlmab maksa meesmürkide, näiteks bensiini ja kõigi autodega seotud võõrutus..

21. Teine võimalus testosterooni suurendamiseks on tarbida asendamatu aminohappe - arginiini - rikkaid toite. Värske uuring näitas, et mehed, kes võtsid kahe nädala jooksul päevas umbes kaks grammi L-arginiini, näitasid testosterooni tootmise paranemist. Teises uuringus, kus mehed võtsid viis grammi L-arginiini päevas, näitasid nad sarnaseid tulemusi..

22. Liha on kiskja toit. Mitte ükski taimetoit ei anna kehale kolesterooli - testosterooni tootmise alust. Samuti vajab päris mehe metabolism tsinki. Praad, hakkliha, veiseliha stroganov peaksid olema menüüs iga päev - see lahendab probleemi, kuidas tõsta meestel testosterooni taset. Kuid liha peaks olema tailiha. 2 kanarinda või 200 grammi tuunikalakonserve on piisav osa loomse valgu päevas. Parem on unustada sealiha, lambaliha ja veiseliha.

23. Pöörake tähelepanu mereandidele: austrid, krevetid, kalmaarid, kammkarbid ja krabid. Juba iidsetest aegadest on teada nende mõju meeste libiidole ja potentsile..

25. Kasutage oliiviõli. Oliiviõli aitab teil testosterooni tõsta. Teadaolev fakt - oliiviõli aitab taastada inimkeha kudesid ja tõstab hormoonide taset.

26. Unustage soja ja sellest valmistatud tooted. On tõestatud, et soja alandab testosterooni taset. Poodides toodete ostmisel pöörake tähelepanu vorstide, vorstide, vorstide ja muude lihatoodete koostisosade sisaldusele.

27. Sool vähendab väga järsult testosterooni tootmist. Mehed armastavad soolast keha happesuse tõttu. Fakt on see, et soola osaks olev naatrium alandab keha üldist happesust. Kuid naatriumil on ebameeldiv omadus: suure koguse soola tarbimisel vähendab see testosterooni taset.

28. Suhkur. Kui mees soovib tõsta testosterooni taset, peab ta suhkru ja soola kasutamisest peaaegu täielikult loobuma. Mehed söövad keskmiselt 12 supilusikatäit suhkrut päevas. Kihisevates jookides, nagu Sprite ja Coca-Cola, moodustab 1 supilusikatäis suhkrut 55 supilusikatäit, samal ajal kui 6 tl suhkrut on mehe ülempiir päevas. Naistel, erinevalt meestest, oli rohkem õnne: nad ei pruugi end magusa kogusega piirata.

29. Kofeiin. Kuigi see on kehas, peatab see praktiliselt testosterooni ja sperma tootmise. Tegelikult hävitab vereringesse sisenev kofeiin testosterooni molekule. Mehel on lubatud jooma mitte rohkem kui 1 tass kohvi päevas ja see on naturaalne kohv. Muide, meestel on lahustuva kohvi joomine rangelt keelatud, kuna selle kohvi mõju on selline, et lahustuva kohvi mõjul mehe kehas sisalduv testosteroon läheb koheselt östrogeeni (naissuguhormoon). Kui te ei soovi, et teie rinnad kasvaksid (pean silmas mehi), kui teie nägu muutub naiselikumaks ja näo juuksed kasvavad, lõpetage kohvi joomine. Tee, erinevalt kohvist, ei mõjuta testosterooni ja võite seda juua nii palju kui soovite..

30. Liha hormoonidega. Kogu imporditud liha (veiseliha, sealiha, linnuliha) toodetakse nüüd hormoonidega. Selleks, et veised saaksid oma kaalu ja rasva kiiremini suurendada, täidetakse nad sõna otseses mõttes hormoonidega. 80% hormoonidest, mida antakse sigadele nende rasva kiiremaks suurendamiseks, on naissoost hormoonid. Meie aja tavalist liha võib tõenäoliselt leida ainult turult või külast. Lambalihas ja kalas pole östrogeene reeglina.

31. Kiirtoit. Kui mees tahab olla mees, ei tohiks ta kiirtoitu süüa. Kiirtoit sisaldab peamiselt selle artikli eelmistes lõikudes nimetatud tooteid ja muid kahjulikke koostisosi. Seal on selline imeline film nimega Double Serving. Vaata, ja soov kiirtoitu külastada kaob sinust.

32. Taimeõli ja majonees.
Võib tarbida ka päevalilleõli, kuid peame meeles pidama, et see vähendab pisut testosterooni taset. Kõik sõltub õli moodustavate polüküllastumata hapete kombinatsioonist. Meestel ei soovitata süüa palju majoneesi, kuna see koosneb peamiselt taimeõlist.

33. Kihisevad joogid (koos süsinikdioksiidiga) alates mineraalveest kuni Coca-Cola ja energiani. Need sisaldavad keha hapestavaid aineid, suhkrut, janu tugevdavaid aineid (sellised joogid pole imelikud, need veetustavad keha.), Kofeiini.

34. Suitsuvedeliku tõttu suitsetatud tooted. Suitsutatud liha mõjutab otseselt munandite kude, mis tegelikult toodavad testosterooni. Suitsetamine peaks olema loomulik, parem, kui see on kuum.

35. Kuiv punane vein. See on viinamarjade punane vein, mitte värviline piiritus, mida sageli müüakse veini varjus. Punane vein pärsib aromataasi, mis muundab testosterooni östrogeeniks. Veini norm päevas pole rohkem kui klaas. See ei kehti ei viina ega šampanja, konjaki ega kuuvarjundi ega valge veini kohta. Need joogid mõjutavad negatiivselt testosterooni tootmist..

36. Vürtsid pärsivad välist ksenoesterooni (fütohormoonid). Kardemon, tšilli, karri, küüslauk, sibul, kurkum. Vürtsid on India köögi alus. Uuringud näitavad, et indiaanlaste spermatogeneesi (sperma arengu) tase on suurusjärku võrra suurem kui eurooplastel. Vürtsid mängivad selles tohutut rolli..

37. Võtke C-vitamiini. Koos immuunsuse tugevdamisega pärsib see vitamiin, nagu ka tsink, testosterooni muundamist östrogeeniks. Te ei tohiks C-vitamiini eraldi osta; parem on kohe osta multivitamiinide kompleks, lisaks C-vitamiinile on ka muid olulisi mikroelemente.

38. Võtke vitamiine A, B, E. Need vitamiinid aitavad kehal ka testosterooni toota. Pädev tasakaalustatud toitumine aitab nende taset säilitada, kuid ka multivitamiinide kompleks ei tee haiget.

39. E-vitamiin. Sellel on väga eriline funktsioon. Insuliini ja testosterooni vahel on teatud vahemaa. Insuliin ei tohiks sattuda testosterooni lähedale, vastasel korral see inaktiveerib, st hävitab. E-vitamiin on transpordipõhi, mis ehitatakse nende vahele, kui nad liiguvad üksteisele lähemale. E-vitamiin on antioksüdantne looduse ime. E-vitamiin - kaitseb testosterooni funktsiooni Naissoost hormoonid on väga püsivad, nad suudavad ise igasuguse agressiooni maha suruda, kuid meessuguhormoonid, vastupidi, vajavad kaitset ja parim kaitse on E-vitamiin. E-vitamiin hoiab ära liigse vesiniku takerdumise. E-vitamiinil on korrosioonivastane ravi.

40. Tegelege jõutreeninguga hantlite, barbellide või spordivarustusega, kuid mitte rohkem kui 3 korda nädalas.

41. Parimad harjutused testosterooni taseme tõstmiseks on põhilised, nimelt: kükid, surutõste, pingipress või hantlitega pingipress, pea kohal olev pingipress, tõmbed, latid.

42. Vältige ületreenimist. Liigne väljaõpe võib negatiivselt mõjutada mitte ainult psühholoogilist seisundit (tugev kurnatus), vaid ka hormonaalsel tasemel. Oma jõu taastamiseks tehke saalist väljasõitude vahel pause. Optimaalne kogus on 3-4 treeningut nädalas.

43. Aeroobika on mõeldud naistele. Aeroobika, treeningrattaga treenimine viib lihaste väsimuseni, mis omakorda põhjustab kortisooli kontsentratsiooni suurenemist kehas ja testosterooni langust. Sel juhul pole südamekoormused kasulikud, vaid toimivad mehe vastu.

44. Koolitus ilusate daamide seltsis. Üldiselt tõstab naissoost testosterooni hästi. Ilusa tüdrukuga suheldes suureneb meessuguhormooni sekretsioon 40%! Ja see pole piir. Võtke oma tüdruksõber spordisaali kaasa. Ja see on tema jaoks hea ja ka teie olete hea.

Apteegist saadud toidulisandid (ohutud, ÄRGE võtke neid kõiki korraga, vali enda jaoks 2-3 enim meeldinud toodet)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, hiiliv ankur)

46. ​​Epimedium, Goryanka (kitse kitse umbrohi)

47. Korea ženšenn (Panaxi ženšenn)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca Peruu või melein klopovnik (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Lillede õietolm (Bee polen)

54. BCAA-d (aminohapped: leutsiin, isoleutsiin, valiin)

Kuidas suurendada meeste / naiste testosterooni loomulikul viisil?

Testosterooni peetakse ekslikult „puhtaks” meessuguhormooniks, kuid see on oluline nii meeste kui ka naiste tervisele. Meeste kehas vastutab ta meessoost märkide arengu eest, mille hulgas kulturismis on kõige olulisem lihasmass.

Spordifarmakoloogia pakub palju kemikaale, testosterooni kunstlikke analooge, et suurendada selle taset veres ja stimuleerida lihaste kasvu - kõik teadaolevad anaboolsed steroidid. Räägime sellest, kuidas tõsta meestel (ja naistel) loomulikult testosterooni taset ja kaaluda 7 looduslikku toitu ja 5 elustiiliharjumust, mis võivad tõesti testosterooni tootmist stimuleerida.

Madala testosterooni põhjused

Testosterooni loodusliku taseme langus kehas võib ilmneda mitmel põhjusel..

1 vanus

Vananemisega kaasneb testosterooni ja teiste hormoonide loomuliku tootmise vähenemine nii meestel kui naistel..

2 Ravimid ja herbitsiidid

Vähendatud testosterooni tase võib põhjustada ka teatud ravimite (nt vere kolesteroolitaseme alandamine) ja herbitsiidide kasutamist, millega umbrohutõrje on tänapäevases põllumajanduses kontrollitud (nt Roundup) (1,2)..

Madal testosterooni tase võib põhjustada vanusega seotud muutusi, aga ka teatud ravimite võtmise ja herbitsiidide sattumise kehasse - põllumajanduses umbrohu tõrjeks kasutatavaid kemikaale

Tähtis: meestel võib madal testosterooni tase põhjustada eesnäärme suuruse suurenemist, juuste väljalangemist ja mõnda vähiliiki..

Naistel on üldiselt looduslik testosterooni tase kogu elu madalam; nende keha on selle hormooni suhtes tundlikum ja tervise määrab tasakaal kolme hormooni: östrogeeni, progesterooni ja testosterooni vahel.

Tasakaalustamatuse korral, mis ilmneb näiteks siis, kui naised kasutavad menopausi ajal hormoonasendusravi, võib ühe teooria kohaselt selles vanuses naistele iseloomulik rinnavähi arengukiirus suureneda 3.

Testosteroonil on võtmeroll östrogeeni (naissuguhormoon) looduslikul tootmisel, see aitab säilitada luu- ja lihasmassi ning aitab säilitada libiido (seksuaalne funktsioon) 4.

Sportlased, nii professionaalid kui ka amatöörid, manustavad lihaste kasvu stimuleerimiseks väga sageli täiendavaid testosterooni annuseid anaboolsete steroidide kujul.

Steroidide kasutamine on muutumas üha populaarsemaks, kuna see provotseerib tõepoolest plahvatuslikku lihaste kasvu, kuid on seotud tõsise tervisekahjustuse ja kõrvaltoimete riskiga.

Looduslike toodete abil, mida arutatakse allpool, saate tõsta testosterooni looduslikku taset, parandades üldist tervist. Sel juhul on keha peeneks häälestatud hormonaalsüsteemi tasakaalustamatuse tõenäosus minimaalne.

Madala testosterooni sümptomid meestel ja naistel

Normaalne testosterooni tase pakub eeliseid nii meestele kui naistele..

Nagu ülalpool märgitud, vastutab meestel testosterooni meeste esmaste ja sekundaarsete seksuaalsete omaduste avaldumise eest, mille hulka kuulub ka lihaste kasvu kiirenemine.

Vaatamata asjaolule, et enamik tajub seda kui puhtalt “meessuguhormooni”, mõjub testosteroon ka naistele imeselt, pakkudes: lahja lihasmassi säilitamist, heaolutunnet, sugutungit ja seksuaalset naudingut 15.

- Kus testosterooni toodetakse??

Meestel toodetakse testosterooni munandites ja naistel munasarju ja neerupealisi.

- Millised on testosterooni puudumise sümptomid?

Madala testosterooni sümptomid meestel ja naistel 16:

  • letargia
  • väsimus
  • kõrge vererõhk
  • vähenenud lihasjõud ja jõudlus
  • madal seksuaalsoov
  • seksuaalse tundlikkuse puudumine
  • nõrk orgasm või selle puudumine
  • lihaste kaotus ja suurenenud rasvavarud
  • suurenenud südamehaiguste risk

Kuidas tõsta testosterooni: peamised mikrotoitained

Testosterooni sünteesis osalevad mitmed erinevad toitained. Nende hulgas on D3-vitamiin ja tsink, mida on sageli ebapiisavas koguses, mis põhjustab puudust.

Tsink on oluline mineraal, mida leidub looduslikult teatud toitudes. Tsingi vaegusega kaasnevad mitmesugused sümptomid, kuna see osaleb paljudes keha jaoks olulistes protsessides.

D-vitamiin ja tsink - kaks peamist mikrotoitainet, mis on olulised loodusliku testosterooni tootmiseks

D-vitamiini toodetakse päikese käes (kaitsmata nahapiirkondades). Kliimas, kus päikest on vähe, on selle vitamiini puuduse tekke oht väga suur.

Keha D-vitamiiniga varustamiseks ei pea tundide kaupa päevitama, vaid regulaarne päikese käes viibimine on ülioluline.

Stress on loomulik testosterooni tapja. Stressi all sekreteerivad neerupealised hormooni kortisooli, mis pärsib testosterooni toimet. Isegi kui teie loomulik testosterooni tase on kõrge, väheneb sel juhul selle efektiivsus. Vältige stressirohkeid olukordi 7 !

Stressi all vabaneb hormoon kortisool, mis pärsib testosterooni mõju.

Aga anaboolsed steroidid.. testosterooni suurendamiseks?

Testosteroon on ülitäpse tervise, jõu, seksuaalsuse ja isegi heaolu jaoks kriitilise tähtsusega..

Oluline: hoolimata sportlaste ja tavainimeste ülalnimetatud kalduvusest kontrollida selle taset kehas iseseisvalt, kehtestades testosterooni sünteetilised analoogid - anaboolsed steroidid - ei soovita teadlased nende kasutamise eest hoiatada ja hoiatavad nende eest.

Mõnel meditsiinilisel juhul, kui testosterooni taseme suurendamise looduslikud mehhanismid on ammendunud ja selleks on tõesti vajadus, võib arst soovitada kasutada kunstlikke analooge, kuid ainult hoolika järelevalve all.

Kui inimene manustab annuse testosterooni, kontrollib ta kehas ainult ühe hormooni taset, unustades (või teadmata), et nende tasakaal on tervise säilitamiseks oluline. Kui keha toodab ise loomulikult testosterooni, reguleerib ta vastavalt teiste hormoonide taset, tagades tervise. See on ülimalt oluline..

Just see tasakaal vähendab tõsiste kõrvaltoimete tõenäosust..

Teadlased on hoiatanud anaboolsete steroidide kasutamise eest testosterooni taseme stimuleerimiseks, kuna see häirib hormonaalset tasakaalu, põhjustades kõrvaltoimeid ja terviseprobleeme.

7 looduslikku toodet, mis tõstavad testosterooni

Kuigi testosterooni taseme loomulikuks suurendamiseks on mitmeid viise, määrab selle hormooni sünteesi ise ehitusmaterjal, mille allikad on allpool loetletud tooted. Kaasake need kindlasti oma dieeti..

1 granaatõun

Seda "plahvatusohtliku" nimega punast puuvilja on meditsiinis kasutatud sajandeid. See sisaldab suures koguses antioksüdante, vitamiine A, C, E ja rauda. Teadlaste sõnul võib üks klaas granaatõunamahla päevas tõsta testosterooni taset 16–30%, tõsta libiidot ja parandada tuju 8,9.

Hoolimata asjaolust, et granaatõunamahl ilmub enamikus uuringutes ja soovitustes, on parem tarbida terveid puuvilju (sealhulgas seemneid). See mitte ainult ei lisa kiudaineid teie dieeti, vaid kaitseb ka fruktoosi ja sahharoosi liigse tarbimise eest, mida lisatakse mahladele suurtes kogustes.

2 oliiviõli

Extra neitsioliiviõli on võimas loodusliku testosterooni lisand. Ühes katses kogesid oliiviõli iga päev tarbinud osalejad testosterooni taset kolme nädala jooksul 17–19% 10..

3 austrit

Pikka aega on austrid peetud libiidot (seksuaalfunktsiooni) soodustavaks tooteks. Nagu selgus, on selle põhjuseks neis kõrge tsingisisaldus: nende kasutamisel suureneb testosterooni tase -> libiido -> toodetud sperma hulk.

Koos austritega leidub tsinki suurtes kogustes sardiinides, anšoovis, kašupähklites ja lõhes. Toores kõrvitsaseemned on veel üks suurepärane tsingi allikas, kuid neid tuleks võtta piiratud koguses: mitte rohkem kui üks supilusikatäis päevas.

4 kookospähkel

Enamiku hormoonide, sealhulgas testosterooni tootmiseks on vaja tervislikke küllastunud rasvu. Kookospähkel on nende imeline allikas

5 ristõielised köögiviljad

Brokkoli ja lillkapsas aitavad mehe kehast eemaldada liigset östrogeeni, suurendades testosterooni kogust raku kohta. Uuringute kohaselt võib ristõielistes köögiviljades leiduv aine indool-3-karbinool vähendada östrogeeni taset kuni 50% 11,12.

6 vadakuvalk

Vadakuvalgu tarbimisel väheneb neerupealiste kortisooli tootmine (vaata ülalpool) ja testosterooni efektiivsus sõltumata sellest, mida see sisaldab (spordivalgu või ricotta juustu). Vadakuvalk stimuleerib ka testosterooni tootmist.

Ühes Soome teadlaste esindavas uuringus tarbisid osalejad enne ja pärast jõutreeningut 15 g vadakuvalgu isolaati. Lihaste biopsia näitas testosterooni taseme tõusu kuni 25% ja säilimist 48 tundi 13.

Oluline: hoolimata asjaolust, et valk on oluline testosterooni tootmiseks, võivad selle liiga suured annused põhjustada vastupidist mõju..

Tähtis: taimetoit vähendab looduslikku testosterooni tootmist umbes 14%. Seda ei tohiks siiski võtta kui märguannet loomse valgu kontrollimatu söömise kohta: selle liigtarbimine võib põhjustada krooniliste haiguste, näiteks vähi, arengut ja isegi kiirendada vananemisprotsessi..

Tervise seisukohast soovitavad teadlased piirata valgu tarbimist 1 grammini kehakaalu kilogrammi kohta (neile, kes spordiga ei tegele).Vaadake Kuidas võtta valku lihaste kasvatamiseks.?

7 küüslauk

See taim, mis oma omaduste osas on üllatav, EI SISALDA testosterooni tootmiseks vajalikke toitaineid, kuid see kanti loodusliku testosterooni tugevdajate nimekirja selles sisalduva allitsiini tõttu - ühendiga, mis vähendab kortisooli taset kehas. Nagu eespool märgitud, kasutab keha testosterooni tõhusamalt ja ratsionaalsemalt 14.

Teadlased soovitavad, kuidas suurendada testosterooni looduslikult

Alustage oma igapäevase menüü kohandamisega nende toitude järgi, et pakkuda testosterooni tootmiseks piisavalt ehitusmaterjale. Järgmised viis strateegiat parandavad veelgi hormonaalset taset ja tasakaalustavad seda:

1 Kaotada kaalu

Mitme kilogrammi kaalulangus põhjustab testosterooni taseme märkimisväärset tõusu..

Testosterooni suurenemise mõju kaalulanguse ajal demonstreeriti katses, milles osalesid ülekaalulised ja diabeediriskiga keskealised mehed 17.

2 harjutus

Uuringute kohaselt tõuseb testosterooni tase pärast treenimist 15 minutilt 18 tunnini, sõltuvalt vanusest, treeningu tüübist, sobivusest, kaalust ja kellaajast.

Testosterooni ja kasvuhormooni taseme pidevas tõusus on kõige tõhusamad kõrge intensiivsusega harjutused koos vahelduva paastuga 19–21 (materjalid ilmuvad varsti meie veebisaidile, tellige lehe allosas olev infoleht, me hoiatame teid)..

3 Optimeerige tsingi ja D-vitamiini tarbimist

Tähtis: Nagu eespool mainitud, on need kaks mikroelementi otseselt seotud testosterooni tootmisega. Statistika näitab, et tsingi puudus on ülemaailmne probleem ja D-vitamiini puudus on igas vanuses inimeste seas väga levinud..

Kas olete kindel, et te ei ole ohus?

Päikeselises kliimas elavate tervete inimeste hinnangu põhjal on D-vitamiini optimaalne kontsentratsioon veres tervise jaoks 50–70 ng / ml.

4 Ära ole närvis

Stressi all toodavad neerupealised kortisooli. Hädaolukorras võib see teie elu päästa. Kuid kroonilises seisundis vähendab kortisool testosterooni efektiivsust.

Emotsionaalse seisundi juhtimiseks on palju tehnikaid. Näiteks liikumine, jooga, hea uni, lõdvestustehnikad. Leidke need, mis teie jaoks sobivad.

5 Vähendage suhkru ja süsivesikute tarbimist.

Suhkur ja kiired süsivesikud põhjustavad veresuhkru ja seega ka insuliini järsku tõusu, mille ülesanne on glükoos.

Tähtis: uuringud näitavad, et kõrge insuliini tase alandab testosterooni taset. Ühes katses põhjustas meeste glükoositaseme (suhkru) tarvitamine nende veres ringleva testosterooni koguse vähenemist koguni 25%! Isegi kahe tunni pärast oli testosterooni tase märkimisväärselt madalam kui enne katse 22 algust.