Kuidas stimuleerida kasvuhormooni tootmist ilma süstimiseta?

Me räägime teile, kuidas säilitada noorust ja ilu pikka aega.

Juba mitu aastat on Hollywoodi staarid kasutanud kasvuhormooni süste, mis aitab noorem välja näha ja vanusega seotud muutusi edasi lükata. Viimasel ajal leitakse selliste süstide reklaame üha enam erakosmeetikute ja toitumisspetsialistide seas, ehkki nende rakendamiseks on mitmeid meditsiinilisi piiranguid. Saime teada, mida kasvuhormoon meie kehale teeb ja kuidas stimuleerida selle tootmist ilma süstideta..

Mis on kasvuhormoon?

Kasvuhormooni (või kasvuhormooni) toodab hüpofüüsi eesmine osa ja see mõjutab paljusid kehas toimuvaid protsesse: valkude, süsivesikute, lipiidide metabolismi, maksas insuliini sünteesi, lihaskoe mahtu, naha veetasakaalu ja loomulikult keha otsest kasvu. Kasvuhormooni tootmine hakkab 20 aasta pärast vähenema keskmiselt 15% iga 10 aasta järel. On juhtumeid, kui nii looduslike põhjuste kui ka kolmandate isikute haiguste tõttu toodetakse noores eas kasvuhormooni väiksemates kogustes. Kahjuks on seda väliste märkide ja aistingute järgi peaaegu võimatu mõista, seega on parim viis kasvuhormooni taseme teada saamiseks võtta vereanalüüs.

Kas süstid on tõesti head??

Kasvuhormooni tootmise oluline vähenemine põhjustab söögiisu halvenemist, kehakaalu suurenemist, rabedate küünte teket, juuste väljalangemist, naha seisundi halvenemist ja isegi unekvaliteeti. Pole üllatav, et sellised vanusega seotud muutused sunnivad paljusid kasvuhormooni või peptiidi sisaldavate ravimite süstimisele, mis stimuleerivad kasvuhormooni. Arstid suhtuvad nendesse protseduuridesse ettevaatlikult ja ei soovita kasvuhormooni võtta ilma arsti tunnistuseta. Selle hormooni isemanustamine võib positiivse mõju asemel tervist märkimisväärselt kahjustada..

Kasvuhormooni irratsionaalsel kasutamisel on palju kõrvaltoimeid, nende hulgas on neid, mis põhjustavad südamehaiguste teket. Seetõttu tuleks kasvuhormooni kasutada ainult vastavalt näidustustele, näiteks kui sellest on puudus, ja ainult spetsialisti järelevalve all. Võõra kasvuhormooni sissetoomine on täis heaolu halvenemist, peavalusid ja lihaste valutamist. See võib põhjustada ka lihaste turset, metaboolseid muutusi ja hormonaalset tasakaalu..

Kuidas süsti asendada??

See võib tunduda igav, kuid ainult täisväärtuslik uni, tervislik toitumine ja regulaarne füüsiline aktiivsus võivad kasvuhormooni tootmist loomulikul viisil stimuleerida. Need, kes soovivad säilitada oma noorust ja ilu nii kaua kui võimalik, peaksid iga tervisega seotud kümmet sammu tõsisemalt arvestama. Kõige võimsam looduslik stimulant on pikaajaline uni: umbes 85% hormooni sekretsioon toimub siis, kui me magame. Suurim tipp ilmub öösel, üks kuni kaks tundi pärast magama jäämist. Igasugune füüsiline tegevus - lühike jooks, jalutuskäik värskes õhus - stimuleerib juba kasvuhormooni tootmist. Sellele aitab kaasa ka õige toitumine. Peate välistama rasvased toidud ja kõrge glükeemilise indeksiga toidud ning veenduma, et dieedis oleks piisavalt valku.

Ebaõige toitumine mitte ainult ei aita kaasa kasvuhormooni tootmisele, vaid vähendab oluliselt ka selle sekretsiooni. Seetõttu pole ilma tervisliku toitumiseta kahjuks kuhugi. Rafineeritud suhkur ja töödeldud jahu aitavad aeglustada ka kasvuhormooni tootmist, samuti dieeti, mis pole vitamiinide ja mineraalide osas tasakaalus. Lisaks saate stimuleerida kasvuhormooni tootmist, lisades oma igapäevasesse dieeti ananassid, kookospiim, vaarikad, kõrvitsaseemned, sojaoad, kala, maapähklid, kana ja spirulina ning pärast treeningut võite juua valkude-süsivesikute raputamist..

Kuidas looduslikult kasvuhormooni suurendada

Mitmed viisid kasvuhormooni stimuleerimiseks ilma ravimiteta

Näib, miks peaks täiskasvanu, täiskasvanud mees muretsema kasvuhormooni pärast? Selgub, et kasvuhormoon on vajalik mitte ainult teistele "ülevalt" vaatamiseks. See on võtmehormoon, mis on vajalik korrektseks ainevahetuseks, immuunsuseks, rakkude uuenemiseks ja paljudeks muudeks keha elutähtsateks funktsioonideks. Kasvuhormooni tootmise normaliseerimiseks on oluline neile, kes kavatsevad kaalust alla võtta, parandada sportlikke võimeid, ehitada lihaseid, taastuda haigusest või pikendada nooruslikkust.

Kasvuhormoon on hüpofüüsi toodetud inimkeha hormoon. Ta vastutab mitte ainult kasvu eest, nagu tema nimi võib tunduda, vaid ka füüsise, kudede uuenemise ja ainevahetuse eest. Lisaks mängib kasvuhormoon olulist rolli lihaste juurdekasvus, lihasjõu tugevuses, füüsilises vastupidavuses ja haigusest või vigastusest taastumise kiiruses. Ja see kehtib mitte ainult täiskasvanute, vaid ka laste kohta.

Madal kasvuhormooni produktsioon mõjutab negatiivselt elukvaliteeti, suurendab haiguste tekkimise riski ja viib kehakaalu tõusuni.

Vastupidiselt üldtunnustatud arvamusele on kasvuhormooni tootmise optimaalne tase saavutatav mitte ainult ravimite abil. Söömisharjumustel ja elustiilil võib olla suur mõju kasvuhormooni sisaldusele. Ja tänu väikestele muudatustele tervisliku toitumise ja elustiili suunas on kasvuhormooni tootmist võimalik normaliseerida ilma ravimiteta..

Niisiis, kuidas saate looduslikult stimuleerida kasvuhormooni tootmist?

  1. Vähendage keha rasva
    Keha rasvakogus korreleerub otseselt kasvuhormooni tootmisega. Mida suurem on keha rasvamassiindeks või vistseraalse rasva ladestumine (kõhus), seda suurem on kasvuhormooni tootmise häirumise tõenäosus ja vastavalt sellele ka kõik sellega seotud tagajärjed. Eriti rasvamassi suurenemine on meestele kahjulik. Neis võib kasvuhormooni tootmist "kõhu" olemasolul häirida rohkem kui kaks korda. Pärast märkimisväärset kaalukaotust või lihaste ülesehitamist normaliseerub kasvuhormooni ja ka kasvuga seotud insuliinilaadse valgu IGF-1 tootmine..
  2. Harjuta intervallpaastu
    Uuringud näitavad, et paastumine aitab kasvuhormooni taset märkimisväärselt tõsta. Niisiis, pärast kolmepäevast paastumist võib kasvuhormooni tootmine kahekordistuda või isegi kolmekordistuda. Pärast nädal aega kestnud nälga võib toodangu kasv ületada 1000%, see tähendab kümme korda.
    Neid paastuperioode ei tohi siiski ületada. Ja lihtsalt mitte kõik ei suuda neid taluda. Toitumisspetsialistid soovitavad õrnemat lähenemisviisi - intervallpaast, mis on populaarne paljude kaalust alla võtta soovivate inimeste jaoks ja kes kasutavad lühemaid paastuperioode..
    Paastumise intervallid võivad olla erinevad. Näiteks on intervallpaastumine hästi talutav 8-tunnise toiduakent ja sellele järgneva 16-tunnise paastumisega. Teine meetod on vähendada oma igapäevast dieeti 500–600 kalorini kaks korda nädalas. Alla 12-tunnised näljaintervallid pole nii tõhusad, kuid isegi nende säilitamise korral kipub kasvuhormooni tootmine paranema, ehkki vähem märgatava kiirusega..
    Intervallne paastumine optimeerib kasvuhormooni tootmist kahel viisil. Esiteks aitab see vähendada keharasva, mille kogus on otseselt seotud kasvuhormooni tootmisega. Ja teiseks, see hoiab kehas stabiilselt madalat insuliini taset, kuna insuliini toodetakse söögikordade ajal. On tõestatud, et insuliini massiline vabanemine pärsib kasvuhormooni tootmist.
  3. Lõika suhkrud.
    Suhkru ja muude rafineeritud süsivesikute kasutamine viib tohutu insuliini vabanemiseni, seega aitab nende vähendamine dieedis tavaliselt kasvuhormooni taset parandada. Niisiis, tervetel inimestel on kasvuhormooni tootmine reeglina mitu korda suurem kui diabeetikutel. Neil on ka parem süsivesikute vastupidavus ja insuliini tootmine..
    Koos dieedi rafineeritud süsivesikute vähenemisega kaotate tõenäoliselt kaalu, mis parandab ka kasvuhormooni tootmist.
  4. Treening suure intensiivsusega
    Füüsiline aktiivsus on üks tõhusamaid viise kasvuhormooni tootmise märkimisväärseks suurendamiseks. Tõhusus sõltub treeningu tüübist, nende intensiivsusest, keha individuaalsest reageerimisest füüsilisele tegevusele ja sellest, mida te vahetult enne ja pärast treeningut sõite. Kuid nagu praktika näitab, mõjutab jõutreening koos lühiajalise puhkeajaga komplektide vahel kasvuhormooni tootmist kõige tõhusamalt. Ainevahetuse kiirenemise ja piimhappe vabanemise tõttu viib kõrge intensiivsusega treenimine kasvuhormooni suurima vabanemiseni, kuid muud spordivormid on selles osas enam-vähem kasulikud..
    Kuid tuleb märkida, et nagu toidulisandite puhul põhjustab sporditreening ainult ajutist kasvuhormooni eraldumist ja selle hormooni suure produktsiooni stabiliseerimiseks peaks treenimine olema regulaarne ja kombineeritud kaalukaotuse või rasvamassi normaliseerimisega.
  5. Ärge sööge öösel
    Meie keha vabastab loomulikult märkimisväärses koguses hormoone, eriti öösel. See kehtib ka kasvuhormooni kohta. Kuna söömine põhjustab insuliini vabanemist, on parem mitte süüa vahetult enne magamaminekut, nii et insuliin ei blokeeri kasvuhormooni tootmist. Eriti tuleks vältida kõrge süsivesikute ja kõrge valgusisaldusega toitu, kuna see põhjustab suurimat insuliini lisandumist. Igal juhul tasandatakse insuliini tase 2-3 tundi pärast söömist ja selle põhjal saate planeerida õigeaegse õhtuse söögi.
  6. Normaliseeri uni
    Nagu juba mainitud, toimub kasvuhormooni suurim heide öösel une ajal. Need emissioonid sõltuvad suuresti ööpäevastest rütmidest või lihtsamalt öeldes keha sisemisest kellast. Maksimaalne heide toimub kesköö paiku, pisut varahommikul pisut madalam. Kas on vaja öelda, et kui te praegu ei maga või magate madalas unes, siis ei ole kasvuhormooni tootmine asjakohane.
    Kui üldiselt on spordi mängimine parim strateegia kasvuhormooni ühekordse vabanemise suurendamiseks, siis on une kvantiteedi ja kvaliteedi normaliseerimine kõige tõhusam viis selle hormooni püsivalt kõrge produktsiooni saavutamiseks. Pole ime, et une taastamine on parim ravim. Tervislik inimene vajab täis ööund 7–10 tundi.

Kuidas saaksin magamist normaliseerida:

  • Minge magama samal ajal ja samas keskkonnas.
  • Vältige enne magamaminekut ekraanidega vidinate kasutamist või lugege pigem raamatut.
  • Loo magamistoas mõnus jahe temperatuur.
  • Ärge jooge pärastlõunal kofeiiniga jooke.
  • Võite võtta toidulisandeid koos melatoniiniga koguses 1-5 mg pool tundi enne magamaminekut. Lisaks asjaolule, et melatoniin normaliseerib une, suurendab see iseenesest ka kasvuhormooni tootmist.

Arginiini toidulisandid võivad aidata
Kui teil on istuv eluviis, aitavad toidulisandid arginiiniga suurendada kasvuhormooni taset. Arginiin on looduslikult esinev aminohape, mis osaleb valkude sünteesis. Minimaalne annus on 100–250 mg arginiini kehakaalu kilogrammi kohta ehk umbes 10–20 g päevas. Väiksemate annuste korral pole tulemust üldse. Soovitatavates või suuremates annustes võib kasvuhormooni produktsiooni suurenemine olla üle 60%. Aga! Ainult ühel tingimusel - ärge kombineerige arginiini võtmist spordiga, vastasel korral pole tulemust. Need on kasvuhormooni paradoksid!

Millised muud looduslikud toidulisandid võivad kasvuhormooni tootmist stimuleerida??

Ornitiin, arginiiniga seotud aminohape, mis on spetsialiseerunud maksarakkude ja keha kudede kaitsmisele ja regenereerimisele ning mängib suurt rolli immuunsuse säilitamisel. Muu hulgas toetab ornitiin pärast treeningut kasvuhormooni tootmist. Soovituslik tarbimine - pool tundi pärast treeningut.

Gammaaminovõihape. See on orgaaniline aminohape, mis toimib neurotransmitterina ja taastab ainevahetusprotsesse ajus. See aitab unetuse vastu ja stimuleerib samal ajal kasvuhormooni tootmist - kuni 400% une ajal ja kuni 200% treenimise ajal. Kahjuks on see efekt ühekordne ja saavutatakse ainult toidulisandite võtmisel.

Beeta-alaniin See on veel üks looduslik aminohape. Seda kasutatakse vastupidavuse suurendamiseks treeningu ajal, lihaste happesuse vähendamiseks ja rasvamassi vähendamiseks. Kõrvaltoime on kasvuhormooni ajutine vabastamine. Efekti saavutamiseks piisab, kui enne treenimist võtta 4,5-5 g beeta-alaniini.

Glutamiin on aminohape, mida leidub suures koguses veres ja lihastes ning osaleb valkude loomisel ja immuunsuse säilitamisel. 2-grammine glutamiini annus suurendab kasvuhormooni tootmist kuni 80%.

Kreatiin on metüülguanidinoäädikhape, mida leidub skeletilihastes ja mis osaleb energia kogunemises lihaste kontraktsioonideks. Kreatiini ühekordne 20-grammine annus põhjustab ajutiselt märkimisväärset kasvuhormooni tootmise suurenemist 2 kuni 6 tunni jooksul..

Glütsiin. Glütsiin on tuntud oma võime stimuleerida ajutegevust nii lastel kui ka täiskasvanutel ning on eriti populaarne eksamisessioonide ajal. Kuid vastavalt hiljutistele uuringutele on glütsiin võimeline suurendama treeningu ajal ka jõudlust ja stimuleerima kasvuhormooni tootmist.

Kuid kuigi kõik need toidulisandid stimuleerivad ühel või teisel viisil looduslikult kasvuhormooni tootmist, on need efektiivsed ainult lühiajaliselt. Vastupidiselt tervislikule eluviisile, mis optimeerib püsivalt kõrge kasvuhormooni taset. Seetõttu proovige järgida tervisliku toitumise ja eluviisi põhimõtteid: mida ja millal sööte, kui palju ja kui palju magate, kui füüsiliselt aktiivne olete, mõjutab teie tervist tohutult, sealhulgas mis tahes hormoonide tootmine.

Kuidas suurendada kasvuhormooni tootmist looduslikult

Inimese kasvuhormoon (HGH) on oluline hüpofüüsi toodetav hormoon.

Tuntud ka kui kasvuhormoon (GH), sellel on võtmeroll kasvu, keha koostise, rakkude paranemise ja ainevahetuse osas (1, 2, 3, 4, 5, 6).

HGH suurendab ka lihaste kasvu, jõudu ja füüsilist jõudlust, aidates teil vigastustest ja haigustest taastuda (4, 7, 8).

Madal kasvuhormooni tase võib alandada teie elukvaliteeti, suurendada haiguste tekke riski ja põhjustada keharasva kogust (9).

Optimaalne tase on eriti oluline kehakaalu kaotamisel, vigastustest toibumisel ja sportimisel (10, 11, 12, 13).

Huvitav on see, et toitumine ja elustiil võivad kasvuhormooni taset märkimisväärselt mõjutada (6, 14).

Siin on 11 teaduslikult põhjendatud viisi kasvuhormooni loomuliku suurendamiseks.

1. Keha rasvamassi vähenemine

Kõhu rasvakogus on otseselt seotud kasvuhormooni tootmisega (3).

Neil, kellel on kõrgem kõhurasva sisaldus, on tõenäoliselt madalam kasvuhormooni tootmine ja suurenenud haiguste risk..

Üks uuring näitas, et katsealustel, kellel oli kontrollrühmas kolm korda rohkem kõhurasva, oli kasvuhormooni kogusest alla poole (15).

Veel ühes uuringus testiti kasvuhormooni 24-tunnist vabanemist ja leiti, et inimestel, kellel on palju kõhurasva, on oluline langus.

Uuringud näitavad, et liigsel keharasval on suurem mõju meessuguhormooni tasemele. Keharasva vähendamine on siiski mõlema soo jaoks võtmetähtsusega (15, 16).

Lisaks näitas uuring, et rasvunud inimestel oli madalam kasvuhormooni ja IGF-1, mis on seotud kasvuga, tase. Pärast kehakaalu olulist vähenemist normaliseerus nende tase (17).

Kõhurasv on kõige ohtlikum kogunenud rasv ja seda seostatakse paljude haigustega. Kõhurasva vähendamine aitab optimeerida kasvuhormooni taset ja muid teie tervise aspekte..

Kasvuhormooni taseme optimeerimiseks ja tervise parandamiseks vabaneda liigsest rasvast, eriti kõhupiirkonnas.

2. Vahelduv paastumine

Uuringud näitavad, et tühja kõhuga kaasneb kasvuhormooni taseme oluline tõus..

Ühes uuringus leiti, et pärast 3-päevast paastumist kasvas kasvuhormooni tase enam kui 300%. Pärast 1-nädalast paastumist suurenes see 1250% (18).

Teised uuringud on leidnud sarnased toimed kasvuhormooni kahe- või kolmekordse tasemega pärast ainult 2–3-päevast paastumist (19, 20, 21).

Pikaajaline paastumine pole aga pikas perspektiivis jätkusuutlik. Vahelduv paastumine on populaarsem toitumisviis, mis piirab toidu tarbimist lühikese aja jooksul..

Saadaval on mitu vahelduvat paastumismeetodit. Üks levinud lähenemisviis on igapäevane 8-tunnine söögiaeg koos 16-tunnise paastuajaga. Teine osa hõlmab ainult 500–600 kalori tarbimist 2 päeva nädalas (22, 23).

Vahelduv paast võib aidata kasvuhormooni taset optimeerida kahel viisil. Esiteks võib see aidata teil kaotada keharasva, mis mõjutab otseselt kasvuhormooni tootmist (24, 25, 26, 27).

Teiseks hoiab see suurema osa päevast insuliini taset madalal, kuna insuliin vabaneb söögikordade ajal. Uuringud näitavad, et insuliini vabanemine võib häirida kasvuhormooni looduslikku tootmist (28, 29).

Ühes uuringus ilmnesid tühja kõhu päeval kasvuhormooni sisalduse osas suured erinevused võrreldes päevases söömises (30).

Tõenäoliselt aitab ka lühem 12–16-tunnine paastumine, ehkki selle mõju võrdlemiseks ühepäevase paastumisega on vaja rohkem uurida..

Paastumine võib kasvuhormooni taset märkimisväärselt tõsta, ehkki lühemate paastuperioodide jaoks on vaja rohkem uuringuid..

3. Proovige arginiini toidulisandit

Arginiin võib suurendada kasvuhormooni taset.

Ehkki enamik inimesi kipub koos treeninguga kasutama aminohappeid, näiteks arginiini, näitavad mõned uuringud, et kasvuhormooni tase ei suurene märkimisväärselt või ei tõuse (31, 32, 33).

Kuid uuringud on näidanud, et arginiini võtmine ilma treeninguta tõstab selle hormooni taset märkimisväärselt (32, 33).

Arginiini kasutamist kasvuhormooni taseme tõstmiseks toetavad ka muud treeningutest sõltumatud uuringud..

Ühes uuringus vaadeldi 100 või 250 mg arginiini võtmist kehakaalu kg kohta ehk umbes 15–20 grammi päevas..

Väiksema annuse kasutamisel selles toimet ei leitud, kuid suuremat annust võtnud osalejad tõstsid une ajal kasvuhormooni taseme tõusu 60% (34)..

Arginiini suuremad annused võivad kasvuhormooni tootmist parandada, kuid mitte koos treenimisega.

4. Vähendage suhkru tarbimist

Suurenenud insuliinitase on seotud kasvuhormooni madalama tasemega..

Rafineeritud süsivesikud ja suhkur suurendavad insuliini taset kõige rohkem, seega võib tarbimise vähendamine aidata optimeerida kasvuhormooni taset (24, 25).

Üks uuring näitas, et tervetel inimestel on kasvuhormooni tase 3-4 korda kõrgem kui suhkurtõvega inimestel, samuti süsivesikute taluvuse ja insuliinifunktsioonide häiretega inimestel (35).

Lisaks otsesele mõjule insuliini tasemele on liigne suhkru tarbimine võtmetähtsusega kaalutõus ja rasvumine, mis mõjutavad ka kasvuhormooni taset..

Aeg-ajalt maiustuste söömine ei mõjuta pikemas perspektiivis aga kasvuhormooni taset..

Püüdke tasakaalustatud toitumise poole, sest see, mida sööte, mõjutab sügavalt teie tervist, hormoone ja keha koostist.

Kõrgenenud insuliinitase võib vähendada kasvuhormooni tootmist. Seetõttu piirake suures koguses suhkru ja rafineeritud süsivesikute tarbimist..

5. Ärge sööge enne magamaminekut

Teie keha eraldab loomulikult märkimisväärses koguses kasvuhormooni, eriti öösel (36, 37).

Arvestades, et enamus söögikordi põhjustab insuliini taseme tõusu, soovitavad mõned eksperdid vältida magamaminekut (25).

Eelkõige võib kõrge süsivesikute või kõrge valgusisaldusega toidu söömine tõsta insuliini taset ja blokeerida potentsiaalselt osa öösel sekreteeritavast kasvuhormoonist (38)..

Pidage meeles, et selle teooria kohta pole piisavalt uuringuid..

Kuid insuliini tase langeb tavaliselt 2–3 tundi pärast söömist, nii et võite süsivesikute või valkude söögikordadest loobuda 2–3 tundi enne magamaminekut..

Ööse toidutarbimise mõju kasvuhormoonile on vaja rohkem uurida. Kõige parem on siiski vältida sööki 2–3 tundi enne magamaminekut..

6. Võtke GABA toidulisandeid

Gammaminovõihape (GABA) on valguvaba aminohape, mis toimib neurotransmitterina, saates signaale teie aju ümber.

Aju ja kesknärvisüsteemi tuntud rahustava ainena kasutatakse seda sageli une parandamiseks. Huvitav on see, et see võib aidata ka teie kasvuhormooni taset tõsta (39).

Üks uuring näitas, et GABA toidulisandite võtmine suurendas kasvuhormooni taset puhkeolekus 400% ja tõusis pärast treeningut 200% (40).

GABA võib tõsta ka kasvuhormooni taset, parandades teie und, kuna öiste kasvuhormoonide vabanemine on seotud une kvaliteedi ja sügavusega (41, 42).

Enamik neist mõjudest olid siiski lühiajalised ja GABA pikaajaline kasulik mõju seoses kasvuhormooni taseme tõusuga on ebaselge (39, 40)..

GABA toidulisandid võivad aidata kasvuhormooni tootmist suurendada, ehkki see suurenemine näib olevat lühiajaline..

7. Kõrge intensiivsusega harjutused

Treenimine on üks tõhusamaid viise kasvuhormooni taseme märkimisväärseks tõstmiseks..

Kasv sõltub treeningu tüübist, intensiivsusest, treenimise ajal tarbitavast toidust ja keha omadustest (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49).

Kõrge intensiivsusega treeningud suurendavad kõige rohkem kasvuhormooni taset, kuid kõik treeninguliigid on kasulikud (43, 44).

Kasvuhormooni taseme tõstmiseks ja rasva kadu maksimeerimiseks võite teha korduvaid sprintte, intervalltreeninguid, jõutreeninguid või ringtreeninguid (46, 50, 51).

Nagu toidulisandite puhul, põhjustab treenimine peamiselt kasvuhormooni taseme lühiajalist naelu..

Pikas perspektiivis võib treenimine aga optimeerida teie hormonaalset funktsiooni ja vähendada keharasva, mis tõstab kasvuhormooni taset..

Treening tagab kasvuhormooni tugeva hüppe. Kõrge intensiivsusega treeningud on parim treeningvorm kasvuhormooni taseme tõstmiseks..

8. Võtke treeningu ajal beeta-alaniini ja / või spordijooki

Mõned spordilisandid võivad optimeerida füüsilist jõudlust ja tõsta ajutiselt kasvuhormooni taset..

Ühes uuringus suurendas 4,8 grammi beeta-alaniini enne treenimist korduste arv 22% (52).

Samuti kahekordistas ta tippvõimsust ja suurendas kasvuhormooni taset võrreldes toidulisanditeta rühmaga (52).

Teises uuringus leiti, et magus spordijook tõstab treeningu lõpuks kasvuhormooni taset. Kui proovite rasva kaotada, kaob joogi lisakalorid lühiajalisest kasvuhormooni hüppelisest kasust (53).

Uuringud on näidanud, et valgulaaste, nii koos süsivesikutega kui ka ilma, võivad treeningu ajal suurendada kasvuhormooni taset (48).

Kui aga kaseiini või vadakuvalgu toidulisand võetakse vahetult enne jõutreeningut, võib sellel olla vastupidine mõju..

Ühes uuringus leiti, et 25 grammi kaseiini või vadakuvalku sisaldava joogi joomine 30 minutit enne jõutreeningut vähendab kasvuhormooni ja testosterooni võrreldes kalorivaba platseeboga (49).

Beeta-alaniin, süsivesikud ja valk võivad treeningu ajal või pärast treeningut suurendada kasvuhormooni lühiajalisi purskeid.

9. Optimeerige oma und

Enamik kasvuhormooni sekreteeritakse impulsside kaudu, kui magate. Need impulsid põhinevad teie keha sisemisel kellal või ööpäevasel rütmil..

Suurimad impulsid tekivad enne südaööd - väiksemad impulsid varahommikul (36, 37).

Uuringud on näidanud, et halb uni võib vähendada teie organismis toodetava kasvuhormooni hulka (42).

Tegelikult on piisavalt sügava une saamine üks parimaid strateegiaid kasvuhormooni pikaajalise tootmise suurendamiseks (37, 42)..

Siin on mõned lihtsad strateegiad, mis aitavad teie und optimeerida:

  • Vältige enne magamaminekut sinise valgusega kokkupuudet (monitori ekraan, nutitelefon, teler).
  • Lugege õhtul raamatut.
  • Veenduge, et teie magamistoas oleks mugav temperatuur..
  • Ärge tarbige päeva lõpus kofeiini..

Keskenduge unekvaliteedi optimeerimisele ja püüdke 7–10 tundi kvaliteetset und magada öösel.

10. Võtke melatoniini

Melatoniin on hormoon, millel on oluline roll une ja vererõhu reguleerimisel (54).

Melatoniini toidulisanditest on saanud populaarne ravim, mis võib teie une kvaliteeti ja kestust tõsta (55, 56, 57, 58, 59, 60, 61)..

Ehkki ainuüksi hea uni võib kasvuhormooni taset tõsta, on täiendavad uuringud näidanud, et täiendamine melatoniiniga võib kasvuhormooni tootmist otseselt suurendada (58, 62, 63, 64)..

Melatoniin on ka üsna ohutu ja mittetoksiline. Sellegipoolest võib see kuidagi muuta teie aju keemilist koostist, nii et enne selle kasutamist peate konsulteerima oma tervishoiuteenuse pakkujaga (65).

Maksimaalse efekti saavutamiseks võtke 1–5 mg 30 minutit enne magamaminekut. Alustage väiksema annusega, et hinnata oma taluvust, seejärel suurendage seda vajadusel..

Melatoniini toidulisandid võivad parandada uinumist ja suurendada kasvuhormooni tootmist.

11. Proovige neid teisi looduslikke toidulisandeid.

Mitmed muud toidulisandid võivad suurendada inimese kasvuhormooni tootmist, sealhulgas:

  • Glutamiin. 2-grammine annus võib ajutiselt tõsta taset 78% -ni (66).
  • Kreatiin. 20-grammine kreatiini annus tõstis 2–6-tunnise perioodi jooksul märkimisväärselt kasvuhormooni taset (67).
  • Ornitiin. Ühes uuringus said osalejad ornitiini 30 minutit pärast treeningut ja leidsid, et kasvuhormooni tase on suurem (68).
  • L-DOPA. Parkinsoni tõvega patsientidel tõstis 500 mg L-dopa kasvuhormooni taset 2 tunni jooksul (69).
  • Glütsiin. Uuringud on näidanud, et glütsiin võib parandada jõusaali füüsilist jõudlust ja pakkuda kasvuhormooni lühiajalist purunemist (70).

Kuigi need toidulisandid võivad kasvuhormooni taset tõsta, näitavad uuringud, et nende toime on ajutine..

Mõned looduslikud toidulisandid võivad kasvuhormooni tootmist ajutiselt suurendada..

Kuidas suurendada kasvuhormooni taset kehas looduslikult

Inimese kasvuhormoon on üks olulisemaid anaboolseid hormoone, mis stimuleerib keha kasvu ja arengu jaoks vajalike rakkude kasvu, taastamist ja paljunemist. Seda hormooni toodetakse hüpofüüsis ja lisaks keha kasvule lapsepõlves ja noorukieas avaldab see ka märkimisväärset mõju inimesele..

Estet-portal.com räägib selles artiklis kasvuhormooni funktsioonidest, selle puudumise tagajärgedest kehas ja anname ka nõu, kuidas kasvuhormooni loomulike viisidega suurendada.

Millised on kasvuhormooni funktsioonid kehas

Kasvuhormoon reguleerib kehatemperatuuri, suhkru ja rasva ainevahetust kehas ning toetab ka normaalset südamefunktsiooni, suurendab valkude sünteesi, stimuleerib immuunsussüsteemi ja kõigi siseorganite kasvu, välja arvatud aju.

Kuna kasvuhormoon stimuleerib valkude sünteesi, mõjutab see positiivselt ka küünte ja juuste kasvu ning säilitab naha ja lihaste hea seisundi..

Seega on kasvuhormoon vajalik:

  • lihaste kasv;
  • keha taastumine ja kasv;
  • tugev luustik;
  • metaboolne reguleerimine;
  • normaalne ajufunktsioon;
  • südame tervis.

Allpool kaalume:

  • kuidas kasvuhormooni puudumine mõjutab keha;
  • kuidas looduslikult kasvuhormooni suurendada.

Kuidas mõjutab kasvuhormooni puudumine keha seisundit

Vanusega väheneb kasvuhormooni ja kollageeni süntees, mille tagajärjel nahk kaotab oma elastsuse ja tugevuse. See on aga kasvuhormooni vähesuse kõige vähem ohtlik tagajärg kehas, kuna täiskasvanu kasvuhormooni vähenemine põhjustab:

  • unehäired;
  • luude haprus;
  • rasva ladestumine kõhus;
  • lihasmassi vähenemine;
  • jõu ja vastupidavuse vähenemine;
  • kognitiivne kahjustus;
  • väsimus
  • insuliiniresistentsus;
  • suurendada halva kolesterooli taset;
  • suurenenud südamehaiguse surmaoht.

Kasvuhormooni puuduse korral määrab arst pärast diagnoosimist hormoonasendusravi.

Saate suurendada kasvuhormooni taset loomulikul viisil - see meetod sobib, kui selle puudumine pole tervisele ohtlik.

Kuidas looduslikult kasvuhormooni taset tõsta

Kasvuhormooni suurendamiseks peate:

  1. Treeni regulaarselt

Kõige tõhusamad on selles osas kõrge intensiivsusega treeningud (vähemalt 10 minutit), mille puhkeaeg on 30–60 sekundit, samuti raskust kandvad harjutused. Need aktiveerivad lihaskiude, mis tähendab testosterooni ja kasvuhormooni vabastamist vereringesse..

  1. Ärge unustage magamist

Kuna inimene magab enam kui 50% kasvuhormoonist, on tervislik uni suurepärane viis säilitada organismis piisav kasvuhormooni tase..

  1. Jälgige oma kehakaalu

Kasvuhormoon mõjutab ainevahetuse kiirust, mis mängib olulist rolli kehakaalu langetamisel. Nagu eksperdid leidsid, on ülekaalulistel somatotropiini tase madalam kui normaalkaalus inimestel.

Pealegi on rasvunud inimestel sageli kõrge insuliinitase, mis pärsib märkimisväärselt kasvuhormooni sünteesi.

Kasvuhormooni puudusega kaasneb 2010. aasta uuringu kohaselt sageli intensiivne rasvade ladestumine..

  1. Säilitage tervislik D-vitamiini tase

Kasvuhormooni suurendamiseks on vaja säilitada kehas õige D-vitamiini tase. Selle vitamiini puudumisel väheneb kasvuhormooni süntees.

Lisaks aitab D-vitamiin kaasa ka testosterooni taseme tõusule, mis mõjutab positiivselt ka keha kasvu ja arengut..

  1. Tarbi minimaalselt suhkrut

Kui soovite tõsta kasvuhormooni taset, aga ka vältida palju terviseprobleeme, peate piirama suhkru kasutamist, mis on kaalutõusu ja rasvumise võtmetegur ning mõjutab negatiivselt ka kasvuhormooni taset kehas.

Suhkur suurendab insuliini taset, mis häirib testosterooni ja kasvuhormooni õiget sünteesi.

  1. Külastage regulaarselt sauna

2007. aastal läbi viidud uuring näitas, et pärast saunas käimist on kerge kehatemperatuuri tõus, pulsi kiirenemine, kasvuhormooni, kortikotropiini ja kortisooli taseme tõus.

Saunal on mitmeid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas toksiinide eemaldamine kehast..

  1. Piira alkoholitarbimist

Alkoholist loobumiseks on palju põhjuseid, sealhulgas kasvuhormooni taseme tõus. Esiteks häirib alkohol tervislikku und ja teiseks häirib see kasvuhormooni tootmist, kui inimene magab. Isegi väikesed alkoholi annused vähendavad une ajal kasvuhormooni sünteesi 75%.

  1. Proovige lühikest paastu

Lühiajaline paastumine, nagu näitas 2011. aasta uuring, aitab suurendada kasvuhormooni tootmist. Proovige veeta üks kord nädalas 24 tundi ilma toiduta, et alandada insuliini taset, normaliseerida leptiini taset ja kogeda selle praktika kõiki eeliseid..

Enne paastu alustamist veenduge, et sellel pole vastunäidustusi. Selleks pöörduge kindlasti arsti poole.

  1. Naera sagedamini

Võib-olla on lihtsaim ja nauditavam viis kasvuhormooni taseme kehas loomulikuks suurendamiseks naermine. Naer vähendab stressi, mis on oluline hormoonide, sealhulgas kasvuhormooni tootmiseks (87%).

Pealegi avaldab naer positiivset mõju keha endokriinsele ja immuunsussüsteemile. Piisab, kui pühendada 10 minutit päevas oma lemmikkomöödiasarjale või lõbusatele raamatutele.

  1. Söö korralikult

Ilma korraliku toitumiseta ei saa keha normaalselt toimida. Nii võib kõrge süsivesikusisaldusega dieet häirida hormoonide tasakaalu kehas ja vähendada kasvuhormooni tootmist.

Kuidas suurendada kasvuhormooni toitumise kaudu:

  • süüa seemneid, pähkleid ja ube, mis on rikkad aminohappes arginiinist;
  • tarbida piisavalt valku ja kiudaineid;
  • sööge C-vitamiini sisaldavaid toite.

Seega ei ole selget vastust küsimusele, kuidas kasvuhormooni suurendada: tõsise defitsiidi tingimustes ei saa arsti spetsiaalsetest ravimitest loobuda. Kasvuhormooni vähesuse puudumise korral aitavad tervislikud eluviisid ja õiged harjumused selle hormooni taset loomulikul viisil säilitada..

Kasvuhormoon

Kasvuhormooni all mõistetakse ainet, mida sekreteerib hüpofüüsi eesmine osa. Alternatiivsed nimetused - somatotropiin, STH. “Nääre” varjatud saladusele anti nimi tänu oma võimele kiirendada pikkade torukujuliste luude kasvu. Spordis, eriti kulturismis, kasutatakse hormooni lihasmassi suurendamiseks ja keharasva vähendamiseks. Seda võtavad tavaliselt meessoost kulturistid koos anaboolikute kuuriga.

Kasvuhormooni sisaldus ei ole erinevatel eluperioodidel ja erinevatel kellaaegadel ühesugune. Selle kontsentratsioon on kõrge varases lapsepõlves, jõuab haripunkti noorukieas (saavutab suurima efekti puberteedieas) ja seejärel väheneb järk-järgult. Väikseim kasvu eest vastutav hormoon on eakate kehas. Naistel on selle sisaldus suurem - kuni 17 mcg / l, meestel - 1-5 mcg / l.

Mis puutub kellaajasse, siis kasvuhormooni vabanemine toimub ebaühtlaselt. Selle sekretsioon on tsükliline: kontsentratsiooni suurenemist täheldatakse iga 3-5 tunni järel. Piigi väärtusi täheldatakse öösel. Seetõttu on väide, et laps kasvab peamiselt unes, osaliselt tõene.

Kasvuhormooni mõju organismile

Kulturismiga tegelevate meeste jaoks pakub kasvuhormooni anaboolne toime kõige suuremat huvi. Hormoon põhjustab aktiivset lihaste kasvu, võimaldades saavutada soovitud leevenduse ja mahu. Samal ajal kiirendab see haavade paranemist, mis vähendab sporditreeningute ajal tekkivaid vigastusi, aitab vähendada keha rasva. Kulturistide oluline pluss on kasvuhormooni antikataboolne toime, pärssides lihaste hävitamist.

Ja need pole hormooni ainsad kasulikud omadused, kuna see:

  • on noorendav toime;
  • reguleerib energia jaotamise protsesse;
  • stimuleerib siseorganite kasvu, kompenseerides nende vanusega seotud atroofiat;
  • suurendab vere glükoosisisaldust, tugevdab immuunsussüsteemi;
  • aitab kaasa luukoe kasvule ja tugevnemisele (kuni 26-aastaseks saamisel).

On tähelepanuväärne, et esimesed somatotropiinipreparaadid valmistati surnukehade hüpofüüsi väljavõtete põhjal ja alles 1981. aastal hakati neid tootma sünteetiliselt. Professionaalses spordis on kasvuhormooni kasutamine keelatud, kuid kulturismis kasutavad mehed seda lihaste ehitamiseks aktiivselt. Tuleb meeles pidada, et STH ei aita kaasa jõunäitajate kasvule, mistõttu on mõttetu seda kasutada jõutõstmises kui tootlikkuse suurendamise vahendis. See ei mõjuta vastupidavust.

Kuidas stimuleerida kasvuhormooni tootmist?

Kasvuhormooni kontsentratsiooni kehas suurendab mitte ainult sünteetilise ravimi kasutuselevõtt. Loodusliku hormooni sünteesi kasvu saab saavutada mitmel viisil:

  1. Spetsiaalne dieet. Dieedile lisatakse rohkem kõrge valgusisaldusega ja keerukate süsivesikute sisaldusega toite. Vähendage maiustuste, valge riisi, pagaritoodete, kartuli tarbimist. Keelduge hilistest suupistetest (hormooni öise kasvu stimuleerimiseks).
  2. Uneharjumuste ülevaatamine. Soovitatav on täielikult lõõgastuda ja magama jääda hiljemalt südaööks.
  3. Treeningud ja harjutused. Isegi minimaalne füüsiline aktiivsus aitab kaasa hormoonide taseme tõusule, intensiivsest kulturismist rääkimata.

Ülekaalulistel inimestel tuleb vähendada kehakaalu, sest nende STH kontsentratsioon väheneb.

Kasvuhormooni kõrvaltoimed

Kuna somatotropiin toodetakse kehas looduslikult, täheldatakse selle kasutamisel harva negatiivset mõju. Kõrvaltoimed võivad tekkida kasvuhormooni pikaajalistes suurtes annustes kasutamisel või varjatud vähktõve ja muude põletikuliste protsesside ohu korral, mis olid enne hormooni kasutamist ja mille käigus saavutavad samotropiini ravikuuri korral pöördumatud tagajärjed. Seega võib kasvuhormoon stimuleerida uinuvaid tuumoriprotsesse, nii et enne selle kasutamist tasub seda põhjalikult uurida ja teada saada, kas lähikondlastel on onkoloogia. Juhul, kui selliseid sugulasi on, siis langete automaatselt riskitsooni ja parem on kasvuhormoonist keelduda.

Tavaliste negatiivsete reaktsioonide hulka kuuluvad:

  • tunneli sündroom - valu, jäsemete tuimus, mis on tingitud pigistamisest perifeersete närvide kasvavate lihaste poolt;
  • vererõhu tõus;
  • turse vedeliku kogunemise tõttu lihaskoesse (kasvuhormooni käigus soovitatakse süüa vähem soolaseid toite, hoiduda alkoholist);
  • lööve, sügelus, turse, punetus, valulikkus, muud reaktsioonid süstetsoonis;
  • unisus, apaatia, lihaste ja liigeste valulikkus, harvadel juhtudel - temperatuuri tõus (sagedamini ilmneb reaktsioonina halva kvaliteediga ravimile);
  • kilpnäärme pärssimine (väliselt ei ilmu, see kompenseeritakse Thyroxini võtmisega 25 mikrogrammi päevas).

Hormoonide kuritarvitamise korral võib täheldada akromegaalia, südame hüpertroofiat, kõhu kasvu, harvadel juhtudel günekomastiat (meestel piimanäärmete suurenemine). Enamik tagajärgi kaob kasvuhormooni annuse vähenemisega, kui seda õigesti võtta, ei teki seda üldse.

Kuidas ja mida võtta?

Enne kasvuhormooni kuuri alustamist peate valima kvaliteetse ravimi. Võite kasutada ainult tõestatud kaubamärke (need on kallid, kuid õigustavad nende hinda), vastasel korral ähvardab silmapaistva lihaste kasvu asemel kogeda mitte kõige meeldivamaid kõrvaltoimeid.

Parem on osta samotropiini usaldusväärsetes kauplustes või apteekides. Suhteliselt taskukohaste ravimite hulgas on Aasia kaubamärke:

  • Lõhustatud EPF (Hiina);
  • Hügetropiin (Hiina);
  • Genopharm HGH (Hiina);
  • Pharmacom Pharmotropin HGH (Hiina);
  • Ansomone (Hiina);
  • Jintropin (Hiina);
  • Dinatrop (Iraan).

Jintropini ja Euroopa versioonid maksavad rohkem, kuid süstidel on parem toime. Kõige kuulsamad (ja sertifitseeritud): Humatrop (Prantsusmaa), Saisen (Itaalia) Genotropin (Belgia), Omnitron (Austria), Norditropin (Taani). Samuti on ravimil kodumaine analoog - Rastan.

Kasvuhormooni manustatakse kõige sagedamini subkutaanselt (kõht, küljed), kuna süste tuleb teha 2–3 korda päevas, mis lihasesisese süstimisega muutub piinamiseks. Kuna sellel on lühike toimeaeg, tuleb süste teha regulaarselt. Süste tehakse:

  • murdosaannused hommikul;
  • kohustuslik enne sööki (kui suhkru tase on minimaalne).
  • treeningu ajal või vahetult pärast seda.

STH sissetoomise optimaalne periood on enne hommikusööki (tühja kõhuga, kui suhkur on langenud) või pärast intensiivset treenimist (treeningu ajal põletatud süsivesikud). Enne magamaminekut on hormooni süstimine mõttekas ainult kuivatamise faasis olevatele sportlastele. Lihaskasvu suurendamiseks pole parim aeg. Öösel (kui suhkru tase on madal) on süstid siiski lubatud.

Hoidke ravimit külmkapis, lahjendage vahetult enne kasutamist. Selleks vajate pulbrilahuste jaoks spetsiaalset vett (soolalahust või süstevett) (müüakse apteegis). Kui ravim ei ole vedelal kujul, valmistage ette protsess järgmiseks. Pühkige viaali alkoholiga, tõmmake tavalisesse süstlasse vett, vabastage see aeglaselt hormoonide purki, loksutage seda veidi, tehke seejärel tara insuliinisüstlaga (kui süst on nahaalune) ja kui süst on intramuskulaarne, tehakse tara ja süst ise mis tahes süstlaga, välja arvatud insuliin. Väike trikk: vahetatavate nõeltega insuliini süstalde ostmisel saate võimaluse võtta tavalise nõelaga lahus, mis hoiab alles insuliini süstla teritusnõela, mille te enne süstimist vahetate.

Annused ja soovitused STH võtmiseks kulturismis

Kasvuhormooni kursuse keskmine kestus meestel on 3–4 kuud ja optimaalne 6. Päevane annus on vahemikus 5–25 kuni 10 ühikut päevas, kogenumad panevad rohkem. 10 ühikust võtmisel täheldatakse tugevat mõju. päevas, kuid ravimi mahu järkjärguliseks suurendamiseks - 2-3 nädala pärast normaalse tervise ja negatiivsete tagajärgede puudumisega. Enne hormooni kasutamist on soovitatav sellel lingil läbida üldtestide ja tuumorimarkerite testid. Ka arsti kontroll ei ole üleliigne. Ravimisoolo kasutamisel või kombinatsioonis anaboolsete ainetega on maksimaalne ravikuur 6 kuud, pärast mida areneb organism taluvus ja peate paar kuud puhata.

Kulturismis spetsialiseerunud meeste näidisskeemid:

  1. Kuivatamise kursus. Alustage 5 ühikuga päevas, tehes süsti üks kord. 2-3 nädala pärast pange 10 ühikut, jagades annuse kaheks süsteks. Kestus: 2–6 kuud. Tõhus kuur 6 kuud. Kui suhkrut on üle 5,3 mmol - lisage insuliini süsti suhkru kasvu kordselt ja kui kilpnäärme talitlus on pärsitud - kasutage kilpnäärme kaitsmiseks türoksiini (alates 25 μg / päevas)..
  2. Kuivamiskuur anaboolikumidega. Somatotropiini võtmine sarnaneb + ​​30–40 mg stanosolooliga päevas ja 100 mg testosterooni propionaadiga igal teisel päeval. Kestus: 8 nädalat.
  3. Anaboolikutega massikasvu kursus. Kasvuhormooni tarbimine on sarnane + testosterooni enantaat (500 mg nädalas) + Nadroloondekanoaat (300–400 mg nädalas). AAS-tsükli kestus: 12-16 nädalat, pärast mida saab kasvuhormooni manustamist jätkata kuni kuue kuuni.

Kulturismi rekorditele pühendunud meestele võib teha individuaalse pika kursuse anaboolikute, insuliini ja kilpnäärmehormoonidega. See sobib nii massikasvuks kui ka kuivatamiseks. Sellistes skeemides võib STH annus ulatuda 25 ühikuni päevas. Kuid selline tehnika nõuab spetsialisti järelevalvet, pole soovitatav iseseisvalt katsetada.

Insuliini kasutamise tehnika kasvuhormooni kursusel. Millal ja kui palju insuliini panna?

Somatropiin ja insuliin on antagonistid, kuna üksteise tööd pärsitakse vastastikku. Terves kehas (tingimusel, et puudub diabeet) koos veresuhkru taseme tõusuga toodetakse suhkru neutraliseerimiseks hormooni insuliini optimaalne kogus. Kui kõhunääre ei tooda piisavalt insuliini, tekib endokriinne haigus - diabeet.

Kuni 5 ühiku kasvuhormooni annustamine ei põhjusta enamasti suhkru kasvu ja seetõttu pole insuliini süstimine vajalik. Kui isegi 5 ühiku või suurema annuse korral märkate suhkru suurenemist - on vaja süstida insuliini.

Samotropiini kasutamisel tõuseb sageli veresuhkru tase, mille tõttu pankreas toodab suuremas koguses hormooni insuliini, et vältida veresuhkru kriitilise kontsentratsiooni kriitilist taset. Kui kõhunääre töötab tipptasemel, et anda piisavalt insuliini, siis see ühel päeval ebaõnnestub ja lõpetab insuliini tootmise täielikult. Sel juhul diabeedi algus.

Selle vältimiseks on suhkru kasvu korral vaja manustada insuliini süsteid samotropiini kuuriga. Täiendava insuliini kasutuselevõtuga ei pea organism oma insuliini täiendavas koguses välja töötama, mis viib kõhunäärme normaliseerumiseni. Sellest tulenevalt töötab kõhunääre normaalselt ja AAS-i lõppemise ajal negatiivseid tagajärgi ei teki.

Insuliini müüakse apteegis valmispudelites klaaspudelites.

Insuliin ise on kolme tüüpi:

  • Lühike. Toime algab 10 minuti pärast; tegevusaeg - 5 tundi.
  • Keskel. Toime algab 30 minuti pärast; tegevusaeg - 8 tundi.
  • Pikk. Toime algab 90 minuti pärast; tegevusaeg - 24 tundi.

Kasvuhormooni kulgemise ajal on soovitatav osta glükomeeter - ravim veresuhkru mõõtmiseks. Kui teate veresuhkru kontsentratsiooni täpseid näitajaid, saate kohandada süstitud insuliini annust. Manustatud insuliini kogus tuleb iga kord eraldi välja arvutada..

Glükomeetri kasutamine pole keeruline: vajalik on spetsiaalse nõelaga käe sõrme torgata, riba otsa kanda tilk verd ja sisestada verega otsaga riba ise seadme spetsiaalsesse süvendisse. Siis ilmub tulemus seadme ekraanile.

Veresuhkru kontsentratsiooni lubatud norm on kuni 5,3 mmol / l.

Millal insuliini süstida?

Kui veresuhkru tase tõuseb üle 5,3 mmol / l, tuleb insuliini kasutada kiirusega 5 TEE + 1 Tükk iga täiendava mmol kohta, mis ületab 5,3 mmol..

Somatropiini 10 PIECE-ga võrdse süsti sisseviimisel tõuseb suhkru kontsentratsioon veres umbes 2 mmol võrra lubatud normist, see tähendab, et see muutub 7,3 mmol / L. See on kaks punkti kõrgem kui lubatud 5,3 mmol / L (7,3–5,3 = 2). Sel juhul on vaja teha tingimata 5 Tükki insuliini ja 2 tk peal (5 Tükki + 2 Tükki = 7 Tükk).

Ja pärast rasket sööki, enne mida tehti süst 10 kasvurakku sisaldavat kasvuhormooni, tõuseb suhkru kontsentratsioon veres umbes 5 mmol, mis on neli punkti kõrgem kui lubatud 5,3 mmol / l (10,3–5,3 = 5). Seega, suhkru taseme vähendamiseks peate süstima insuliini mahus 5 Tükk + 5 Tükki = 10 Tükk.

Ja kui hommikul ärkasite ja teite kasvuhormooni 10 TÜÜLI süsti. Nagu teate, on suhkru tase hommikul madal, umbes 3,3 mmol / L. Pärast süstimist tõuseb teie veresuhkru tase kahe punkti võrra vastuvõetava 5,3 mmol / L-ni. Seetõttu pole sel juhul insuliini täiendav süstimine vajalik.

Muidugi on kõigil nendel näidetel viga. Suhkru taseme määramiseks veres õigesti ja täpselt - peate kasutama glükomeetrit.

Sportlased, kes pole diabeediga haiged, kasutavad kasvuhormooni kuuril ultraheli insuliini. See on parim veresuhkru alandamiseks. Äärmuslikel juhtudel lühikese insuliini kasutamine.

Kuidas ja kuhu insuliini panna?

Insuliini süstitakse subkutaanselt insuliini süstlaga. Selle toime kiirus sõltub ka sellest, kuhu insuliini paned. Kiireim viis on insuliini imendumine vereringesse, kui paned süstid makku või kätesse. Kõige aeglasem - jalgadele ja tuharale.

Insuliini süstimine insuliinisüstlaga on vajalik subkutaanselt kõhu sisse viia, kuna sel hetkel täheldatakse suurenenud verevoolu. Reie ja tuharate süstimist ei soovitata teha.

Kulturismi kasvuhormoon | Kui tõhus ja ohutu (+ viisid, kuidas taset loomulikult tõsta)

Kasvuhormoonil on mitu nime: somatotropiin, somatropiin, kasvuhormoon. Lühendatud GR, STH või HGH. See on hüpofüüsi eesmise hormooni (adenohüpofüüs) hormoon. Kuulub peptiidhormoonide kategooriasse, mis on kõige arvukam hormonaalsete ühendite klass.

STH sai oma nime just seetõttu, et see põhjustab noorte kiirendatud lineaarset (pikkuses) kasvu. Põhimõtteliselt toimub kasvu suurenemine torukujuliste luude pikenemise tõttu.

Kasvuhormoon: norm veres ja viis kontrollida

Kasvuhormooni normaalne kontsentratsioon kehas on 1-5 ng / ml. Piigi kontsentratsioon ulatub 10-20 ja isegi 45 ng / ml. Tavaliselt ilmneb sekretsioon tipus iga 3-5 tunni järel. Suurim kontsentratsioon toimub öösel, umbes tund pärast uinumist. Vanusega sünteesitakse STH järjest vähem, seetõttu tuleb kasutada täiendavaid lisandeid.

Kõige tõhusam viis kasvuhormooni kontrollimiseks on võtta vereanalüüs. Peaaegu igas vereanalüüsiga laboris saate teha STH-analüüsi, aga ka IGF-1 - insuliinitaolise kasvufaktori 1, mis aitab suurendada looduslikku kasvuhormooni.

Kasvuhormooni roll kulturismis

Peptiidid on ained, mis koosnevad peptiidsidemega ühendatud aminohappejääkide lühikestest ahelatest. Peptiidhormoonid toimivad kehas rakulisel tasemel ja vastutavad ülekaaluka hulga elundite ja süsteemide funktsioonide eest. Peptiidühendeid kasutatakse spordis laialdaselt ravimite tootmiseks, mis suurendavad lihasmassi ja tugevust ning vähendavad rasvkoe protsenti.

Samal põhjusel kasutatakse kulturismis kasvuhormooni. Peptiididel põhinevad preparaadid on väga tõhusad. Neid peetakse eriti kasulikuks üle 45-aastastele inimestele, kuna need nõrgestavad veelgi vananemise märke..

Getropiin - sünteesitud somatropiin (STH), identne inimese kasvuhormooniga.

Kasvuhormooni getropiin - klassikalise ravimi uuenduslik valem puhtusega.

  • Tõhusus

Tähelepanu: praegu on originaalravimi võltsinguid. Ka ebaausad müüjad kasutavad sarnaseid..

  • Tõhusus

Algselt kasutati kasvuhormooni ainult meditsiinis. Tänu võimele lihasmassi suurendada ja rasva hulka vähendada sai see spordis kiiresti laialt levinud. Kuid väärib märkimist, et peptiidide kasutamise maksimaalne tulemus saavutatakse õige toitumisega kuni 5 korda päevas suure valkude ja süsivesikute sisalduse ning intensiivse jõutreeninguga.

Kui konkreetselt kasvuhormoon keha mõjutab?

  1. Põhjustab lihaste kasvu (anaboolne toime).
  2. See pärsib lihaste hävitamise protsesse (kataboolne toime).
  3. Vähendab keha rasvaprotsenti.
  4. Sellel on noorendav toime.
  5. Stimuleerib elundite kasvu, mis vanusega järk-järgult atroofeeruvad.
  6. Parandab luukoe kasvu alla 26-aastastel inimestel.

Kasvuhormooni mõju kehale seisneb ka haavade paranemise kiirendamises ja immuunsuse üldises tugevdamises. Mõnda mõju avaldab otseselt kasvuhormoon, teisi vahendab IGF-1, millega STH toimingud on väga tihedalt seotud..

STH populaarsuse peamine põhjus on võime vähendada nahaaluse rasva kogust. Seetõttu kasutatakse kuivatamisel kasvuhormooni, mille eesmärk on saada tugevat leevendust. Suurte rasva kadude tõttu suureneb inimese kaal STH-kuuril kuus - 3-4 kg.

Kasvuhormooni kasutamise eelistest tuleb märkida:

  • vähene mõju reproduktiivse süsteemi funktsioonidele;
  • kõrvaltoimete madal sagedus;
  • kõrge efektiivsusega;
  • androgeense toime puudumine.

Kasvuhormooni preparaatide miinused

Kasvuhormooni preparaatide puuduseks peetakse suuri kulusid. Lisaks proovitakse neid sageli võltsida, seega on võimalus võltsingu peale komistada.

Isegi enne selliste tõsiste ravimite kasutamist peaksite läbima STH-analüüsi ja konsulteerima spetsialistiga. Kasvuhormoonil on tõsised kõrvaltoimed:

  • lihasvalu, artriidi sümptomid;
  • jäsemete turse;
  • hüpertensioon
  • peavalud;
  • siseorganite mahu suurenemine;
  • hüperglükeemia (suurenenud veresuhkru tase) ja diabeet.

Kõrvaltoimete vältimiseks tuleks somatropiini kasutada rangelt vastavalt juhistele ja süstida peaks kogenud arst. Selge üleannustamise märk on valu..

Kuidas looduslikult kasvuhormooni suurendada

Kasvuhormooni mõju kulturismis saab saavutada teatud toite süües ja järgides mitmeid reegleid. Üks võimalus on paastumine. Näiteks ei saa te süüa 8 tundi päevas. Seda on väga lihtne teha, sest tavaliselt peaks inimene öösel nii palju aega veetma..

Kasvuhormooni toodetakse kogu öö ja seda sünteesitakse jätkuvalt hommikul, kuni inimene sööb hommikusööki. See on tingitud asjaolust, et STH on toidu söömisel erituva insuliini antagonist. Kui inimene ei söö, siis insuliini ei toodeta ja kasvuhormooni, vastupidi, sünteesitakse suurtes kogustes. Uuringute kohaselt võrdub üks päev tühja kõhuga 5 ühikut kasvuhormooni, mis võetakse kasutusele ravimite abil.

Kuidas suurendada kasvuhormooni:

  • magada vähemalt 8 tundi päevas (unistus toodetakse suures koguses STH-d);
  • regulaarselt treenige, keskendudes jõu koormustele (aeroobsed koormused suurendavad tõsiselt GH taset);
  • temperament, kuna järsud temperatuurimuutused aitavad kaasa STH sünteesi suurenemisele;
  • sööge toite, mis stimuleerivad kasvuhormooni sünteesi;
  • kõrvaldada väsimus, stress ja emotsionaalne ületreening (kahjustada STH tootmist);
  • STH sünteesiks kasutage spetsiaalseid spordilisandite stimulante.

Kui ütleme, millised tooted sisaldavad kasvuhormooni, siis pole mõtet selliseid tooteid otsida. On ainult tooteid, mis suurendavad GH tootmist kehas endas. Sellesse kategooriasse kuulub:

  • liha ja kala;
  • Piimatooted;
  • kanamunad;
  • kartul;
  • tatar ja kaerahelbed;
  • kõrvitsaseemned, pistaatsiapähklid, kašupähklid.

Kõrvitsaseemned ja arbuusid stimuleerivad eriti kasvuhormooni sekretsiooni, kuna need sisaldavad tohutul hulgal L-arginiini, aminohapet, mis soodustab STH sünteesi.

Kuidas suurendada kasvuhormooni: ohutud ravimid

Mõned sporditoitumise tüübid aitavad suurendada kasvuhormooni taset. Erinevalt STG preparaatidest on need odavamad, neil pole selliseid kõrvaltoimeid ja tõsiseid kasutamispiiranguid. Jõusaalis treenivatel noortel sportlastel ei soovitata lihaste pumpamiseks kasutada STH-ravimeid. Nad peaksid valima oma kasvuhormooni sünteesi stimulaatorid..

  1. Arginiin - L-arginiin. Tingimuslikult asendatav aminohape, mida kasutatakse spordis lämmastiku doonorina. See loob kehas soodsad tingimused GH sünteesiks..
  2. DAA - D-asparagiinhape. Selle funktsioonide hulka kuulub mitmesuguste hormoonide, sealhulgas STH, tootmise stimuleerimine, folliikuleid stimuleeriv ja luteiniseeriv.
  3. GABA - gamma-aminovõihape. Mitteproteinogeenne aminohape, mis toimib närvisüsteemi pärssiva neurotransmitterina. Parandab unekvaliteeti, mis mõjutab kaudselt STH tootmist.