Dopamiini puudus, kuidas suurendada

Kaasaegses ühiskonnas on depressioon väga levinud vaev. Mõnikord pole inimesel lihtsalt aega muutustega kohaneda, mida ühiskond talle nii heldelt esitleb. Ärevus, ärevus, paanika, hirmud, neuroosid on lahutamatult seotud stressi ja kroonilise depressiooniga. Enamasti on nende häirete põhjustajaks serotoniini, norepinefriini ja dopamiini tasakaalustamatus..

Dopamiini hormoon, mida toodetakse ajus, neerupealistes ja teiste organite kudedes, on norepinefriini ja adrenaliini biokeemiline eelkäija. Seda nimetatakse naudingu ja motivatsiooni hormooniks, kuna see on oluline osa aju "tasusüsteemist". Dopamiini kontsentratsioonist sõltuvad motivatsiooni, tõhususe, tervise, õppimise protsessid.

Serotoniin ja dopamiin

Madala dopamiini taseme probleemi lahendamisel peate võtma arvesse selle hormooni suhet serotoniiniga.

Dopamiin motiveerib inimest tööle. Ülesannete eduka täitmise ajal tekib edu ootuses naudingutunne ja serotoniin pakub pärast eesmärgi saavutamist õnnetunnet.

Dopamiini vabanemisel väheneb serotoniini tase märkimisväärselt. Kui eesmärk on saavutatud, tõuseb serotoniini tase ja samal ajal langeb ka dopamiin. Mees on õnnelik, rahulik ja naudib tulemust..

Vastupidises järjekorras hormoonide koostoimimist ei toimu. Dopamiini kontsentratsiooni langusega ei suurene serotoniini tase ilma positiivse tugevnemiseta. Juhtudel, kui ülesande täitmisel tekivad ületamatud takistused, langeb dopamiini kogus, kaob motivatsioon, serotoniini tase jääb samale tasemele, õnne aistingut ei teki, tuju halveneb. Lihtsamalt öeldes ei vastanud soov võimalustele.

Dopamiin on väga salakaval naudinguhormoon, kasutades selle kontsentratsiooni suurendamiseks mitmesuguseid meetodeid, peate arvestama, et vereringesse siseneb kõige rohkem aine molekule, kui ootate eesmärgi saavutamist või olete kindel edasise edu suhtes. Kui eesmärke pole saavutatud, tekib pettumus..

Dopamiini puuduse manifestatsioonid

Hormooni (ja neurotransmitteri) toime ei piirdu ainult mõjuga psühho-emotsionaalsele seisundile. See kontrollib kesknärvisüsteemi, südame tööd ja mõjutab inimese kehakaalu.

Kroonilise hormoonide puuduse korral:

  • ainevahetusprotsessid on häiritud, mis põhjustab paratamatult rasvumist;
  • avaldub depressioonis psühho-emotsionaalne seisund;
  • inimese käitumises täheldatakse ärrituvust ja agressiivsust;
  • on vereringesüsteemi organite talitlushäired;
  • ilmub krooniline väsimus;
  • täheldatakse hallutsinatsioone.

Aine kontsentratsiooni vähenemisega suureneb haiguste oht:

  • II tüüpi suhkurtõbi;
  • Parkinsoni tõbi;
  • seksuaalsed häired;
  • düskineesia;
  • psühho-emotsionaalne aju düsfunktsioon.

Dopamiini madal tase kehas häirib sotsiaalset kohanemist, mis väljendub inimestevahelistes konfliktides. Hormooni madala kontsentratsiooni diagnoosimisel määrab arst kompleksravi.

Dopamiini suurendamiseks on mitmeid viise. Endokrinoloogide ja toitumisspetsialistide sõnul on hormooni taset võimalik tõsta ilma keerukate ravimite raviskeemideta, ehkki mõnel juhul kasutatakse ravimeid. Õige toitumine, füüsiline aktiivsus, traditsiooniline meditsiin ja muud viisid aitavad suurendada dopamiini.

Tooted

Neurotransmitterite puudulikkuse esialgsete ilmingutega tasub hoolitseda dieedi ettevalmistamise eest, mis sisaldab kõrge türosiini sisaldusega tooteid. See aminohape on dopamiini biokeemiline eelkäija. Türosiini aminohapet sisaldavate toiduainete loetelu:

  • valgurikkad toidud: munad, mereannid;
  • köögiviljad: peet, kapsas;
  • puuviljad: banaanid, õunad, maasikad;
  • joogid: roheline tee.

Lisaks on hormoonide puuduse täiendamisega loetletud toodetel samaaegne toime:

  • antidepressantide omadused on peet ja banaanid;
  • kasulike oomega-3 rasvhapete allikas on mereannid, need takistavad ka allergiliste reaktsioonide teket;
  • foolhape, mis on rikas õunte ja kapsa poolest, aitab kaasa immuunsuse ja vereringesüsteemi tugevdamisele;
  • tugevate looduslike antioksüdantide hulka kuuluvad rohelises tees leiduvad katehhiinid.

Kehaline aktiivsus

Hormoonivaeguse kõrvaldamiseks tuleb regulaarselt treenida. Hommikused harjutused mitte ainult ei toniseeri keha, kiirendavad ainevahetust, vaid aitavad kaasa ka dopamiini, aga ka endorfiini ja serotoniini aktiivsele sekretsioonile. Nende hormoonide vabastamine verre aitab saavutada positiivse hoiaku ja emotsionaalse stabiilsuse, rõõmustada ja suurendada stressitaluvust. Matkamine, jalgrattasõit, hommikune sörkjooks on sama mõju..

etnoteadus

Rahvameditsiinis on ravimtaimi juba pikka aega kasutatud ärrituvuse ja depressiooni vastu võitlemisel. Kõige populaarsemad ravimtaimed emotsionaalse seisundi stabiliseerimiseks on:

  1. Ženšenn aitab parandada ainevahetusprotsesse, avaldab soodsat mõju mälule ja nägemisele. Tee joomine stabiliseerib emotsionaalset tausta ja on taastava toimega.
  2. Ginkgo bilobate on oma keemilises koostises täiesti ainulaadne taim, mis on rikas aminohapete, fosfori ja kaltsiumi poolest.
  3. Võilill rahustab närvisüsteemi ja suurendab hormoonide sekretsiooni ajus..
  4. Nõges stimuleerib kudede paranemist ja suurendab toimeaine kontsentratsiooni.

Ravimid

Hormooni kriitilise madala taseme korral on ette nähtud ravimid, mille määrab arst. Ravimid, bioloogiliselt aktiivsed lisandid sisaldavad kas otseselt dopamiini või hõlmavad katalüsaatoreid selle hormooni sünteesiks. Peamised ravimid on järgmised:

  1. Fenüülalaniin on aminohape, mis tagab türosiini tekke protsessi, mis osaleb neurotransmitteri moodustamises.
  2. Türosiin.
  3. Dopamiin.
  4. Antidepressandid.

Tõsiste näidustuste korral määrab arst ravimi "Dopamiin" intravenoossed süstid, need viiakse läbi ainult haiglas. Tootel on kõrge kontsentratsioon ja sellel on spetsiifiline toime siseorganitele, seetõttu on ise ravimine vastunäidustatud.

Antidepressantide ravi viiakse läbi range meditsiinilise järelevalve all ja ainult hädaolukorras, kuna see mõjutab serotoniini ja dopamiini tasakaalu. Need hormoonid interakteeruvad ja on antagonistid..

muud meetodid

Suurepärane viis aine kontsentratsiooni suurendamiseks on seksuaalne kontakt. Intiimsuse ajal vabanevad verre võimsad naudinghormoonid. Sellest kogusest piisab, et hea tuju ja hea tuju pikka aega säilitada..

See ei tähenda, et peate elama paljulubavat seksuaalelu. Kahe armastava inimese psühho-emotsionaalne suhe pärast seksuaalset intiimsust ainult tugevneb. Dopamiini vabanemine tekitab eufooria, rahulolu, see asendatakse serotoniiniga, ilmub rõõmu- ja õnnetunne. Edasi muutub hormonaalne taust, juhtivaks aineks saab oksütotsiin, seotustunne ja usaldus.

Oluline viis hormooni taseme stabiliseerimiseks on öösel magada 7-8 tundi. Pärast unetut ööd tõuseb dopamiini tase kriitilisele tasemele, ümberminek, ainult inimkeha üldise seisundi korral mõjutab see äärmiselt negatiivselt.

Võite õppida saavutama dopamiini vabanemist kunstlikult. Selleks püstitage väikesed eesmärgid ja saavutage need - näiteks minge üks peatus varem ja minge jalgsi, selle asemel, et õhtuti sotsiaalvõrgustikes käia, pange asjad kapis riiulile korda. Need lihtsad toimingud aktiveerivad lõbustuskeskused ja stimuleerivad dopamiini sekretsiooni..

Dopamiin ja alkohol

Alkohoolsed joogid suurendavad märkimisväärselt dopamiini taset. Inimene on meeleolus, eufooria ajab teda. Kui alkoholi toime lõpeb, langeb hormooni tase. Emotsionaalses seisundis domineerib depressioon või agressioon. Püüdes ebamugavatest tunnetest vabaneda, kasutab inimene uut annust alkoholi. Ravimitel on sarnane toime.

Dopamiini eesmärk on motiveerida inimesi eesmärke saavutama, see aitab taluda stressi ja säilitab stabiilse psühho-emotsionaalse seisundi. Madal hormooni tase avaldab organismile negatiivset mõju. Antidepressantide probleemi lahendamisel tuleb arvestada selle hormooni seost serotoniiniga.

Dopamiin on teie lõbus sõber. Ootamatu viis õnne suurendamiseks

13. august 2018

Juhtub, et elus on esmapilgul kõik korras: tulete toime tööga, kohtute sõpradega, veedate aega perega, isegi hobi. Ainult sellest rõõmu peaaegu pole. Võib-olla on see tingitud madalast dopamiini tasemest, mida peate kiiresti tõstma. Selleks peame läbi viima lühikese ekskursiooni füsioloogiasse.

Millist dopamiini?

Tunnistage ennast, kui märkasite ühte järgmistest sümptomitest:

  • väsimus;
  • apaatia
  • keskendumisvõime puudumine;
  • unustamine;
  • süngustunne;
  • unetus
  • iha maiustuste järele;
  • madal motivatsioon.

Võib-olla olete liiga tüdinud igavusest, ärevusest, pidevalt halvast tujust, anedooniast - kui muutub raskeks elu ja tegevusi, mis tavaliselt rõõmu pakuvad (hobid, söök, sport, suhtlus).

Kõik ülaltoodud on madala dopamiini võimalikud sümptomid. On aeg temast üksikasjalikumalt rääkida..

Dopamiin on bioloogiliselt aktiivne keemiline aine, neurotransmitter, mis vastutab ajust signaalide edastamise eest kesknärvisüsteemi kaudu (tänu dopamiinile edastatakse teave ühest neuronist teise).

Dopamiin on oluline osa aju "tasusüsteemist", stimuleerib ja keskendub inimesele produktiivsele tegevusele. Algselt pidasid teadlased seda naudinguhormooniks, kuid hiljutistes uuringutes selgus, et dopamiini seostatakse tõenäolisemalt soovi edenemisega, see tähendab, et see on “motivatsioonimolekul”.

Dopamiin toodetakse kehas looduslikult, tugevdades kasulikke (aju osas) toiminguid. Näiteks sa sõid kooki - seda ei saa vaevalt nimetada kasulikuks toiminguks, kuid evolutsiooniliselt suur kogus kiireid süsivesikuid on suurepärane söögikord, nii et keha fikseerib meie “õige käitumise” dopamiini pritsimisega.

Nüüd, kui räägime dopamiini kohta pisut rohkem, on aeg välja mõelda, kas suudame selle kogust kehas mõjutada..

Kuidas suurendada dopamiini taset

Selgub, et paljudest tavapärastest asjadest, mida me keskendumise suurendamiseks ja “elujõu laadimiseks” kasutame (näiteks kohv ja sigaretid), pole pikas perspektiivis kasu. Jah, nikotiin, kofeiin ja maiustused suurendavad kiiresti dopamiini taset. Kuid selliste stiimulite sagedane kasutamine häirib loodusliku dopamiini tootmist: keha muutub vähem vastuvõtlikuks ja me joome rohkem kohvi või sööme rohkem maiustusi, et saada vajalik annus “motivatsioonimolekuli”.

Muidugi ei tähenda see, et te ei saaks kohvi juua (see on isegi kasulik, kui teate meedet). Kuid dopamiini suurendamiseks on ka teisi võimalusi.

Sööge türosiinirikkaid toite

Keha vajab dopamiini tootmiseks türosiini, mida leidub mandlites, banaanides, avokaados, munades, ubades, kanas ja kalas..

Treeni regulaarselt

Klassikaline nipp, mille saab sisestada peaaegu igasse artiklisse, kuid treenimine on tõesti äärmiselt kasulik nii kehale kui ka ajule. Regulaarsed jõuharjutused, jooksmine, ujumine ja muud füüsilised tegevused suurendavad uute ajurakkude tootmist, aeglustavad nende vananemist, suurendavad dopamiini taset.

Mediteeri

Õppige meditatsiooni - see pole nii keeruline. Kümned uuringud on näidanud meditatsiooni eeliseid tervisele: see tõstab dopamiini taset, suurendab keskendumisvõimet, motivatsiooni, parandab mälu ja enesekontrolli.

Mine massaaži

Pikka aega usuti, et parim viis dopamiini kõrge taseme hoidmiseks on stressi tekitavate olukordade vältimine (meie aja jooksul on see isegi võimalik?). Kui te ei pääse stressist välja, peate sellega võitlema: massaažiteraapia tõstab dopamiini taset peaaegu 30%, langetades samal ajal kortisooli taset (stressihormoon).

Saa piisavalt magada

Veel üks universaalne nipp, mis on oluline üldise tervise jaoks. Unepuuduse korral väheneb neurotransmitterite (sealhulgas dopamiini) kontsentratsioon, muutume uniseks, ärrituvaks, võimetuks keskenduma.

Kuula muusikat

Muusika kuulamine (hea, loomulikult) parandab meeleolu, tõstab energiataset ja keskendub. Enamik neist mõjudest saavutatakse dopamiini taseme tõstmisega..

Lisaks

Kui ükski ülalnimetatutest ei aita, proovige dopamiini toidulisandit. Kuid enne seda konsulteerige kindlasti oma arstiga: dopamiini puudusega sarnased sümptomid võivad põhjustada madalat serotoniini või D-vitamiini vaegust.

Kuidas suurendada dopamiini taset?

Kogu iLive'i sisu kontrollivad meditsiinieksperdid, et tagada võimalikult hea täpsus ja vastavus faktidele..

Teabeallikate valimisel kehtivad ranged reeglid ja me viitame ainult usaldusväärsetele saitidele, akadeemilistele uurimisinstituutidele ja võimalusel tõestatud meditsiinilistele uuringutele. Pange tähele, et sulgudes olevad numbrid ([1], [2] jne) on interaktiivsed lingid sellistele uuringutele..

Kui arvate, et mõni meie materjal on ebatäpne, vananenud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Kuidas suurendada dopamiini taset, on depressiooni, halva tuju ja depressiooni all kannatavate inimeste jaoks kiireloomuline küsimus. Vaatame, mis on dopamiin ja kuidas seda suurendada..

Igal meist oli päevi, mil meie tuju on madal, pole soovi teistega suhelda ja ilmuvad pessimistlikud vaated tulevikule. Selle seisundi põhjuseks on dopamiini hormooni puudus. Dopamiini, nagu mitut muud hormooni, saab reguleerida. St nüüd on kõik võimalused halvast tujust üle saada.

Dopamiin on aine, mis vastutab psühho-emotsionaalse seisundi, st meeleolu eest. Hormoon toetab aju ja südame funktsioone, võimaldab teil kontrollida kaalu, kuid mis kõige tähtsam - see vastutab jõudluse taseme eest. Ilma õnnehormoonita oleks keha pidevas depressioonis ja väsimuses ning kõik inimesed oleksid ülekaalulised.

Madala dopamiini sümptomid

Madala dopamiinitaseme sümptomitel on tõsised tagajärjed. Selle hormooni puudus on negatiivsete ilmingute põhjustajaks nii keha psühho-emotsionaalses seisundis kui ka füüsilises tervises. Madala dopamiinitaseme peamised sümptomid ilmnevad järgmiselt:

  • Rasvumine ja ainevahetus.
  • Depressioon, apaatia, ärrituvus.
  • Anhedonia diabeet.
  • Südame-veresoonkonna süsteemi häired.
  • Patoloogiline agressiivsus.
  • Parkinsoni tõbi ja düskineesia.
  • Krooniline väsimus ja hallutsinatsioonid.
  • Vähenenud sugutung.
  • Hüperkineesia ja dementsus.

Dopamiini puudumine põhjustab väga tõsiseid tagajärgi, mis mõjutavad nii patsiendi kui ka teiste elukvaliteeti. Kuid dopamiini puudust saab alati täita, peamine on sümptomitele õigeaegselt reageerida.

Kellega ühendust võtta?

Kuidas suurendada dopamiini taset rahvapärased abinõud?

Kuidas suurendada dopamiini taset rahvapäraste ravimitega, on kiireloomuline küsimus inimestele, kes kannatavad selle hormooni puuduse all. Vaatame, kuidas suurendada dopamiini rahvapäraseid abinõusid, mis tähendab tõhusalt õnnehormooni taseme tõusu.

  1. Türosiini tooted sünteesivad naudinguhormooni, see tähendab dopamiini. Selliste toitude hulka kuuluvad mõned puuviljad ja mõned köögiviljad (peet ja köögiviljasalat võilille ja nõgesega), mereannid, valgurikkad toidud, roheline tee ja ženšenn.
  2. Regulaarne treenimine on võti dopamiini normaalse taseme hoidmiseks. Füüsiline aktiivsus on hea tuju, heaolu ja ilusa, sihvaka keha võti. Lisaks stimuleerib sport mitte ainult dopamiini, vaid ka serotoniini tootmist. Seetõttu, kui teil on põrn, minge jooksma, sõitke jalgrattaga või lihtsalt jalutage.
  3. Seksimine, see tähendab mehe ja naise füüsiline lähedus, on veel üks rahvapärane abinõu, mis tõstab dopamiini taset. Regulaarne lähedus on hea tuju, heaolu ja enesekindluse võti..
  4. Lisaks füüsilisele lähedusele mõjutavad dopamiini hormooni tootmist ka armastus ja kiindumus. Armuda olek, eriti kui see tunne paneb vastastikku südame kiiremini lööma, täidab elu emotsioonide ja meeldivate muljetega. See tähendab, et armumine on suurepärane võimalus tõsta dopamiini taset ja hoolitseda oma tervise eest.

Kui järgite kõiki ülaltoodud reegleid, kuid dopamiini puuduse sümptomid ei kao, siis võib hormooni tootmist häirida üks järgmistest teguritest:

  • Suitsetamine, alkohol ja narkootikumid on inimkeha halvimad vaenlased. Need lihtsalt blokeerivad dopamiini normaalse tootmise ja loovad vale rahulolu mulje, mis möödub väga kiiresti. Just selle sensatsiooni tõttu on halvad harjumused sõltuvust ja täielikult sõltuvust..
  • Madala dopamiini sisalduse põhjuseks on ka kõrge küllastunud rasvasisaldusega toit. Lisaks mõjutavad sellised tooted kahjulikult südame-veresoonkonna tööd ja põhjustavad arterite ja veenide ummistumist. See kehtib ka kõrge suhkrusisaldusega toitude kohta..
  • Sage joomine lükkab dopamiini tootmise edasi. Kohv suurendab serotoniini tootmist, kuid joogi kofeiin alandab dopamiini taset..

Liigne dopamiin on vere hüübimise ja meeleolumuutuste põhjustaja. Õnnehormooni normaalne tase mõjutab soodsalt neerude tööd, üldist heaolu ja emotsionaalset seisundit.

Dopamiini tugevdavad toidud

Teades tooteid, mis suurendavad dopamiini taset, saate luua dieedi, mis säilitab heaolu ja meeleolu. Õnnehormooni stimuleerivad tooted on lihtsaim ja maitsvam viis oma emotsionaalse seisundi virgutamiseks ja parandamiseks. Dopamiini tootmise eest vastutavad kõrge türosiini sisaldusega tooted. Niisiis, tooted, mis vastutavad kehas dopamiini taseme eest:

  • Mereannid - mereandide rikkad oomega-3 rasvhapped on otseselt seotud dopamiini tootmisega..
  • Munad - on eriti väärtuslikud, kuna sisaldavad palju türosiini.
  • Punapeet - köögivili toimib kehale antidepressandina, sisaldab betaiini ja dopamiini.
  • Kale (kapsas) - aitab kehal toota dopamiini ja sisaldab foolhapet.
  • Õunad - takistavad närvirakkude degeneratsiooni ja suurendavad hormoonide taset.
  • Banaanid - see puuvili sisaldab aminohapet türosiini, mis sünteesib dopamiini. Vaatamata banaanide kõrgele kalorisisaldusele tõstavad nad tuju ja parandavad emotsionaalset seisundit, võitlevad depressiooniga.
  • Maasikad on veel üks kõrge türosiini sisaldusega vili..
  • Roheline tee on tervislik jook, millel on kasulik mõju kogu kehale, stimuleerib südame-veresoonkonda ja kiirendab dopamiini tootmist.

Dopamiini tugevdavad ravimid

Dopamiini tugevdavad ravimid sobivad suurepäraselt inimestele, kes kannatavad õnnehormooni madala sisalduse all. Inimese organismile ohutud toidulisandid toimivad reeglina ravimitena, mis suurendavad dopamiini taset. Vaatame peamisi ravimeid, mis suurendavad dopamiini taset kehas..

  • Fenüülalaniin - aminohape, mis muundab türosiini ja sünteesib selle dopamiiniks.
  • Türosiin on aine, mida leidub paljudes toitudes. Türosiini peamine toime seisneb selles, et see muutub dopamiiniks. Niisiis sünteesitakse ravimitürosiin fenüülalaniinist ja see muutub õnnehormooniks.
  • Ginkgo bilobate - taimne preparaat, mis suurendab aju hapniku voogu ja tagab normaalse verevarustuse. Ravim suurendab dopamiini taset ja aitab kaasa närviimpulsside normaalsele ülekandmisele..

Pikaajalise depressiooni all kannatavatele patsientidele määravad psühhoterapeudid ja neuropatoloogid väga sageli antidepressante ja ravimeid, mis suurendavad dopamiini taset. Kuid õige, tervislikum toitumine, regulaarne füüsiline aktiivsus on parim viis dopamiini taseme tõstmiseks ja normaalse psühho-emotsionaalse seisundi taastamiseks.

Dopamiini tugevdavad ürdid

Maitsetaimed, mis suurendavad dopamiini taset, on traditsiooniline meditsiin, mis aitab taastada keha normaalse toimimise ja luua emotsionaalse tausta. Vaatame ürte, mida kõige sagedamini kasutatakse dopamiini taseme tõstmiseks..

  • Ginkgo bilobate on taim, millel on keeruline keemiline koostis. Ginkgo sisaldab puhast dopamiini, aga ka asparagiini, bilobetiini, tümiini, kaltsiumi, fosforit ja muid aineid.
  • Nõges - taimel on kehale toniseeriv ja stimuleeriv toime. Nõgesid kasutatakse salatite valmistamiseks. Nõges sisaldab suures koguses dopamiini; seda hinnatakse eriti südame-veresoonkonna toimimise parandamiseks ja mõjutatud kudede granuleerimise stimuleerimiseks..
  • Võilill - on kehas diureetilise, lahtistava ja rahustava toimega. Sarnaselt nõgesele soovitatakse võilille kasutada salatites või keeta kuivatatud võilille teedes või infusioonides, et tõsta dopamiini taset.
  • Ženšenn on taim, mis parandab mälu ja nägemist, normaliseerib ainevahetusprotsessi, parandab südame-veresoonkonna süsteemi. Kuid mis kõige tähtsam - ženšenn on dopamiini allikas. Ženšenni tee joomine päevas on suurepärane viis akude laadimiseks ja positiivseks tujuks terveks päevaks..

Kuidas suurendada dopamiini taset? Tervislik eluviis, õige toitumine ja positiivne suhtumine on kõige lihtsamad reeglid, mis aitavad taastada õnnehormooni tootmist ja parandavad psühho-emotsionaalset seisundit. Halbadest harjumustest loobumine on garantii, et depressioon ja närvilisus ei häiri teid, kuna dopamiini tase on normaalne.

Kuidas suurendada dopamiini taset

Kas olete väsinud? Kas on raske keskenduda probleemide lahendamisele? Kas magad halvasti? Tõenäoliselt toodab teie keha vähe neurotransmitterit - dopamiini, nn naudinghormooni. Artiklist saate teada, millist rolli mängib dopamiin kehas ja kuidas selle taset selle aine puuduse korral tõsta.

Dopamiin ja selle funktsioonid

Dopamiini sünteesitakse inimestel hüpotaalamuses, võrkkestas, keskmise aju osades, aga ka mõnedes siseorganites. Substraat, millest me hormooni saame, on aminohape türosiin. Lisaks on dopamiin adrenaliini ja norepinefriini eelkäija..

Neurotransmitter on sisemise tugevdamise oluline tegur, kuna see pakub ajule “tasu”, põhjustades naudingutunnet. See funktsioon aitab kaasa erinevate tegevuste motivatsiooni arenemisele, mis lõpuks moodustab teatud isiksuse.

Dopamiin moodustub meie kehas vastusena mitmesugustele positiivsetele taktiilsetele, maitse-, haistmis-, kuulmis-, nägemisstiimulitele. On oluline, et ka meeldivad mälestused mis tahes julgustuse saamisest viiksid hormooni sünteesini.

Lisaks naudingutundele on dopamiin seotud ka järgmiste oluliste protsessidega:

  1. See moodustab kiindumustunde ja armastuse (koos oksütotsiiniga). Seetõttu nimetatakse dopamiini sageli truuduse hormooniks.
  2. Aitab kaasa paremale kognitiivsele funktsioonile. Just see hormoon paneb meid oma vigadest õppima, mis määrab hiljem inimese käitumisjoone erinevates olukordades (allikas - Vikipeedia).

Suurepärane on ka dopamiini mõju siseorganitele:

  • stimuleerib südame aktiivsust;
  • parandab neerude verevarustust;
  • moodustab gag-refleksi;
  • aeglustab seedetrakti motoorikat.

Hormooni oluline toime on füüsilise vastupidavuse suurendamine..

Puudulikkuse peamised sümptomid

Neurotransmitterhormoon dopamiin vastutab südame, aju, närvisüsteemi töö, aga ka psühho-emotsionaalse tausta eest.

Teil on selle hormooni puudus, kui märkad:

  • sagedased meeleolumuutused;
  • väsimus ilma füüsilise tegevuseta;
  • võimetus keskenduda ükskõik millisele tegevusele, vajadus pideva edasilükkamise järele (oluliste asjade edasilükkamine);
  • vähenenud sugutung;
  • lootusetus, motivatsiooni puudumine;
  • unustamine;
  • magamisraskused.

Üksikasjad ja saate aru, mis on hormooni toime põhiolemus inimkehale:

Kui olete lakanud nautimast lihtsaid asju: uusi oste, mere ääres lõõgastumist, massaaži või lihtsalt diivanil lamamist, vaadates oma lemmikfilmi - need on ka märgid dopamiini vähenemisest.

Pidev dopamiini puudumine stimuleerib mastopaatia, Parkinsoni tõve, anedoonia (võimetus nautida) arengut, elukvaliteedi olulist langust ning ähvardab ka pöördumatuid tagajärgi aju struktuuridele.

Dopamiini puuduse põhjused

Hormoonivaegus põhjustab:

  • alatoitumus;
  • hormonaalne tasakaalutus;
  • pikaajaline stress;
  • narkomaania;
  • alkoholism;
  • dopamiini pärssivate ravimite võtmine;
  • äge ja krooniline südamepuudulikkus;
  • diencephalic kriisid;
  • neerupealiste hüpofunktsioon;
  • autoimmuunne patoloogia.

Dopamiini tootmine aeglustub vanusega. See seletab vanemate inimeste kognitiivsete võimete langust, tuhmi reaktsiooni ja tähelepanu kaotust. Aktiivsuse ja nooruse säilitamiseks vanemas eas proovige täna oma hormonaalset tausta hoida õigel tasemel.

Võimalused kehas dopamiini suurendamiseks

Mõnu ja motivatsiooni eest vastutava hormooni taset saab reguleerida dieedi, kehalise aktiivsuse ja päevarežiimi muutmise abil. Teie käsutuses on terve arsenal vahendeid dopamiini taseme suurendamiseks kehas.

Türosiinirikkad tooted

Dopamiini tootmise eest vastutab alfa-aminohappe türosiin.

Kui see on kehas koos toiduga, transporditakse see kohe ajju, kus dopamiini tootmise eest vastutavad neuronid muudavad selle naudinghormooniks.

Türosiin on osaliselt saadud teisest aminohappest, fenüülalaniinist. Tarbi türosiini jaoks fenüülalaniinirikkaid toite, mis omakorda suurendab dopamiini.

Türosiini ja fenüülalaniini sisaldavate toodete tabel:

TootedSisaldavad türosiiniSisaldavad fenüülalaniini
PiimatootedKõva juust, kodujuust, rasvane jogurtKõva juust
LihaKana, lammas, loomalihaKana, punane liha
KalaMakrell, lõheHeeringas, makrell
TeraviliKaerahelbed, päevalilleseemned, täisteratooted, täisteraleibNisu idud
KöögiviljadVärsked rohelised herned, peet, rohelised, rooskapsadKeeleoad, soja, lillkapsas
Marjad, puuviljadÕunad, arbuus, apelsinidBanaanid, maasikad
PähklidPähklid, sarapuupähklid

Tabeli saate vajadusel salvestada ja printida.

Dopamiini tootmist stimuleerib roheline tee, kuid selle toime on ajutine. Mõni tund pärast tassi teed hormoonide tootmine peatub ja kui sellest pole muid allikaid, puudub organismis jällegi naudinghormoon.

Lisaks toodetele, mis aitavad suurendada naudinghormooni tootmist, on ka nõusid, mis seda vähendavad. Nende hulka kuuluvad friikartulid, hamburgerid, pitsa ja muu kiirtoit, aga ka kohv.

Antioksüdandid ja ravimtaimed

Dopamiini allikaks on ka ravimtaimed ja antioksüdandid, mida leidub värsketes puu- ja köögiviljades..

Rikastage oma dieeti roheliste õunte (neil on kõige rohkem antioksüdante), roheliste smuutide, apelsini- ja köögiviljade, pähklite ja kõrvitsaseemnetega.

Maitsetaimed, mis soodustavad naudinguhormooni tootmist:

  • Varras (Vitex). See stimuleerib hüpofüüsi, reguleerides östrogeeni ja progesterooni, imetamise eest vastutavate naishormoonide tootmist, normaalset menstruaaltsüklit.
  • Mukuna. Sisaldab L-Dopa, ainet, mis võimendab serotoniini ja norepinefriini ning stimuleerib ka dopamiini vabanemist.
  • Punane ristikhein. Selle taime ekstrakt kaitseb dopamiini neuroneid hävitamise eest..
  • Spirulina. Selle vetika ekstrakt ei anna hormoonidele rõõmu neuronites lagunemisest. Seda kasutatakse Parkinsoni tõve ennetamiseks..
  • Ginkgo Selle taime ekstrakt parandab ajuvereringet, stimuleerib närviimpulsside ülekandmist ja suurendab dopamiini.
  • Rhodiola on roosa. Suurendab ajus levodopa taset - dopamiini toitainete eelkäijat.

Ravimid

Arsti välja kirjutatud ravimid aitavad puuduse korral suurendada dopamiini tootmist..

Need sisaldavad:

  • L-türosiini tabletid;
  • B6-vitamiin;
  • Berberiin - toidulisandid taimealkaloidiga, mis stimuleerib hormooni tootmist;
  • Beeta-alaniin - beeta-alaniini aminohapete toidulisandid.
  • Fosfatidüülseriin;
  • Tsititsoliin ja muud selle rühma nootroopsed ravimid.

Spetsialisti välja kirjutatud ravimid, mis suurendavad dopamiini ja ravimtaimi.

Ise ravimine võib põhjustada hormoonide liigsust.

Liigne provotseerib psüühika erutatud seisundit, maniakaal-depressiivset sündroomi, sõltuvuste (mängud, toit, alkohol ja muud) arengut ning isegi skisofreeniat. Skisofreenikutel on aju struktuurides stabiilne dopamiini ülemäärane esinemine (allikas inglise keeles - ajakiri Discovery Medicine).

Muud näpunäited

Ravimid ja dieedid pole ainsad viisid oma heaolu parandamiseks, normaliseerides dopamiini tootmist. Kehas tuntud dopamiini stimulandid on erinevad mugavused, milles paljud meist piiravad end teadlikult või alateadlikult.

Jalutab vabas õhus

10–15 minutit värskes õhus annavad erksuse ja hea tuju. Ära jäta kasutamata võimalust lõunapausil jalutada. Päikesekiired suurendavad retseptorite arvu, mis tuvastavad dopamiini. Need ei mõjuta hormooni taset, vaid parandavad keha selle taju kvaliteeti.

Füüsiline koormus

Pärast mis tahes füüsilist pingutust tõuseb kehas dopamiini ja serotoniini tase. See juhtub sõltumata treeningu, soojenduse või treeningu kestusest ja intensiivsusest. Sellepärast tunneme vahetult pärast treeningut väsimusest hoolimata jõu ja energia hüppelist kasvu isegi siis, kui pole olnud jõudu ega soovi treeningutele minna.

Muutke oma elustiili

Kui teil on istuv eluviis, proovige oma režiimi rohkem aktiivsust sisestada. Harjuta, mediteeri. Isegi kõige lihtsamad hingamisharjutused aitavad teil lõõgastuda ja tunda, kuidas teie tuju paraneb..

Öelge sagedamini “aitäh”!

Tänutunne annab meile positiivseid emotsioone ja kutsub esile dopamiini tootmise.

Täname oma lähedasi sagedamini mitmesuguste pisiasjade eest: valmis tee, väike abi maja ümber, tähelepanu pööramine teile.

See mõjutab positiivselt teie psühho-emotsionaalset seisundit ja hormonaalset tausta..

Seadke eesmärgid ja premeerige end nende saavutamise eest

Kui olete kunagi tahtnud õppida kuduma, oma lauda koristama, riidekappi korrastama, paberimajandust vormistama või muid toiminguid tegema, mis erinevatel põhjustel riiulilt maha pandi, siis tehke seda. Pärast lõpetamist premeerige ennast tassi maitsva tee või šokolaadiga, vaadake oma lemmikfilmi, minge poodi, jalutage või reisige.

Ärkvel hoidma

Proovige magada mitte vähem ja mitte rohkem kui 7-8 tundi päevas. See aeg on piisav hea puhkuse, jõu ja heaolu taastamiseks. Öise täispuhkuse puudumine mõjutab negatiivselt hormooniretseptorite arvu.

Lahe dušš

Jahe hommikune dušš annab tugevuse, elujõu ja hea tuju kogu päevaks. See protseduur kahekordistab dopamiini taset, stimuleerib produktiivsust ja aktiivsust kogu päeva..

Regulaarselt seksida

Füüsiline lähedus põhjustab mõlema partneri hormoonide hüppelist kasvu. Regulaarne seksuaalelu parandab meeleolu, normaliseerib hormoone ja hoiab naudinguhormooni taset õigel tasemel..

Massaaž

Isegi kerged massaažiliigutused, silitavad, õrnad puudutused stimuleerivad ka dopamiini tootmist ja mida saaksime öelda hea spordimassaaži kohta. Kallutage sagedamini oma sugulasi, lööge neid, ärge keelduge kergest massaažist. Kõik paar minutit massaaži õhtul pakuvad teile suurt rõõmu.

On tõestatud, et dopamiin suureneb koos põletuste, vigastuste, erinevate etioloogiate valu sündroomide, verekaotuse, hirmutunde, ärevuse ja stressirohke seisundiga. See aitab kehal neist olukordadest üle saada..

Nikotiin, alkohol ja kofeiin suurendavad dopamiini, kuid see suurenemine on lühiajaline. Pärast alkoholi joomist, suitsetamist või tassi kohvi meeldivate aistingutega on inimene harjunud neid uuesti kogema. Nii moodustuvad sõltuvused, mis suurendavad küll varsti dopamiini, kuid vähendavad selle tootmist organismis alati ilma väliste “stimulantide ”ta. See põhjustab ärrituvust, depressiooni, rahulolematust iseenda ja eluoludega (allikas inglise keeles - PubMed raamatukogu).

Kellega ühendust võtta, kui dopamiini on vähe

Kui tunnete end väsinuna, mõtlematuna, ei suuda tööle keskenduda, unustate või uneprobleeme, pöörduge neuroloogi poole. Arst saadab teile testid, et kontrollida teie dopamiini taset. Katehoolamiinide uriini analüüsi kohaselt määrab spetsialist ravi, soovitab dieeti ja füüsiliste harjutuste komplekti.

Kui olete korduvalt kohanud hormoonide taseme kõikumisi, pidage kinni tervisliku eluviisi põhimõtetest. Valige tervislikud toidud ja treenige regulaarselt.

Järeldus

Apaatia, elu vastu huvi kaotamine, väsimus, ärrituvus, igavus või pidev ärevus pole kaugeltki täielik loetelu dopamiini taseme languse sümptomitest kehas. Hoidke dopamiini taset treeningute ja õige toitumisega normaalsel tasemel, nii et te ei jääks oma hormoonide lõksu!

18 lihtsat viisi, kuidas panna keha tootma õnnehormoone, et end paremini tunda

Poisid, me paneme oma hinge Bright Side'i. Tänan sind,
et avastad selle ilu. Täname inspiratsiooni ja libahunnikute eest..
Liituge meiega Facebookis ja VK-s

Õnnetunnet mõjutavad 4 spetsiaalset hormooni: endorfiin, dopamiin, oksütotsiin ja serotoniin. Need visatakse verre, kui inimene teeb midagi ellujäämiseks kasulikku. Praegu tunneme tugevuse suurenemist, soov on siiski lühikeseks ajaks mägesid pöörata: varsti langeb imeliste ainete tase järgmisele kasulikule tegevusele, mida võib oodata väga pikka aega. Ja te ei saa oodata.

Oleme Bright Side'is välja mõelnud, mida tuleb teha, et õnnehormoonide taset kiiresti ja ilma pingutamata suurendada, ning artikli lõpus räägime teile ühest tuntud vitamiinist, ilma milleta meie tujudele kasulikke aineid ei toodeta..

1. Endorfiin - õnnehormoon

Endorfiin blokeerib valu ja aitab meil ekstreemsetes tingimustes ellu jääda, mistõttu seda nimetatakse looduslikuks ravimiks. Looduses suurendavad elusolendid oma taset järsult ainult sureliku ohu korral. Näiteks võib endorfiini tõttu röövloomast haavatud loom joosta mitu minutit ilma valu tundmata ja saab sellega päästevõimaluse. Õnneks ei pea inimene eufooria tundmiseks end selliste riskidega paljastama.

Endorfiinide tootmise suurendamiseks on mitu võimalust:

  • Sport ja vabaõhuüritused sobivad, kuid lihased peaksid peaaegu kulumise nimel pingutama. Hormooni vabanemise märk veres on "teise hingetõmbe" tunne.
  • Kui me naerame ja kuulame pisaravat muusikat, toodetakse väike kogus endorfiini..
  • Ebatavaline viis on tšilli pipar. Pange näputäis keele otsa ja oodake mõni minut.
  • Teine eksootiline meetod on nõelravi. Nõelravi seansi ajal eralduvad endorfiinid verre just nii, nagu teil oleks olnud naeru.

2. Dopamiin - motivatsiooni hormoon

Dopamiin vastutab motivatsiooni ja tasu eest. See on hormoon, mis võimaldab meil tõhusalt õppida. Kui jõuame selleni, mida me tegelikult tahame, vabaneb verre suur dopamiini sisaldus ja ajus fikseeritakse närviahel, mis ühendab tehtud toimingu tekkiva eufooriaga. See paneb ja motiveerib meid oma eesmärke saavutama..

Dopamiini taseme suurendamiseks on palju võimalusi..

  • Kõige taskukohasem variant on maitsvalt süüa. Veelgi enam, hormooni tootmine on intensiivsem, kui eelistate türosiinirikkaid toite (dopamiin toodetakse just sellest aminohappest): juust, seemned, liha, kala, oad ja teised.
  • Sama lihtne viis on kohvi või muu kofeiiniga joogi joomine. Kuid me ei soovita teil sellest osa saada: kofeiin üksi ei tõsta hormooni taset, vaid ärritab lihtsalt seda kasutavaid retseptoreid ja paneb keha seda tootma.
  • Pikaajaline motivatsioonhormooni saamise meetod on tasu. Seadke väikesed eesmärgid ja pärast nende saavutamist andke endale midagi olulist. Sel juhul on dopamiini vabanemine oluline.
  • Mediteeri ainult tõeliselt, näiteks hingamisharjutuste abil. Täielik lõdvestumine, mis saavutatakse meditatsiooni abil, viib selleni, et te ei soovi midagi teha. Nõudlik organism reageerib sellele dopamiini võimsa vabastamisega, mis ärgitab meid tegutsema.

3. Oksütotsiin - armastuse hormoon

Oksütotsiin võimaldab meil tunda seotust inimestega - mida kõrgem on hormooni tase, seda õrnemalt armastame sõpru, vanemaid ja valitud inimesi ning lõpetame hirmu, ärevuse ja soovi kõrvaliste inimestega flirdida. Kõrge oksütotsiini tase põhjustab libahunnikuid lähedase käest puudutamisel, liblikate tunde kõhus ja muid meeldivaid asju.

Oksütotsiini sisaldust saate suurendada järgmistel viisidel:

  • Kõige lihtsam on füüsiline kontakt kallimaga. Võite võtta ta käest, teda kallistada või lihtsalt rääkida teile meelepärasest teemast: igasugune interaktsioon põhjustab hormooni vabanemist.
  • Hankige lemmikloom ja hoolitsege selle eest. Elava olendi eest hoolitsemine on looduslik oksütotsiini allikas. Kui te ei saa endale kassi või koera, saate seda teha taimedega. Viimasel juhul on efekt eredam, kui te ei osta lihtsalt lille, vaid kasvatate seda seemnest.
  • Statistiliselt on tõestatud, et hormoonide tase on kõrgem inimestel, kes on tõsistes suhetes. Lühiajalised ühendused aitavad kaasa ka oksütotsiini tootmisele, kuid ebaolulised.
  • Tehke kerge lõõgastav massaaž. Meetod põhineb puudutamisel, mis on meie jaoks loomulik rõõmuallikas, kuna see on tugevalt seotud imikueas ja lähedaste suhetega emaga.

4. Serotoniin - sisemine antidepressant

Jõutõus, soov tegutseda, kolossaalne enesekindlus - need on serotoniini kõrge taseme peamised tunnused. Paljude uuringute kohaselt on sellel hormoonil otsene seos sotsiaalse staatusega: mida rohkem serotoniini, seda tõenäolisem ta ennast realiseerib ja vastupidi: selle hormooni madala taseme korral täheldatakse sagedast depressiooni, keskendumist tunnetele ja apaatiat.

Serotoniini tootmise suurendamiseks on mõned lihtsad viisid..

  • Hoidke oma kehahoia. Kui te kõndite, väheneb hormooni tase ja see põhjustab enesekindlust, süü- või häbitunne pole selge, miks.
  • Sööge kõrvitsat, kõva juustu, keedetud muna, kodujuustu ja läätsi: need sisaldavad aminohapet trüptofaani, millest toodetakse serotoniini. Samuti sobivad toidud, milles on palju B-vitamiini - kuivatatud aprikoosid, ploomid, merikapsas.
  • Saa piisavalt magada: mida rõõmsam oled, seda kergem on kehal sisemine antidepressant välja töötada.
  • Söö vähem magusat. Tugev iha suhkru järele viitab serotoniini puudusele, kuid maiustustes leiduvad kiired süsivesikud stimuleerivad hormooni tootmist ainult lühiajaliselt. Palju kasulikum ja usaldusväärsem on süüa toitu, mis on rikas keeruliste süsivesikute poolest - köögiviljad, puuviljad, erinevad teraviljad.

5. D-vitamiin

D-vitamiini puuduse tõttu ei suuda organism vaevalt toota muid õnnehormoone. Lisaks on see aine ise serotoniini allikas ja kõrge selle sisaldusega inimesed põevad depressiooni vähem..

D-vitamiini taseme tõstmiseks on kaks lihtsat viisi:

  • Sagedamini päikese käes.
  • Võtke vitamiinilisandeid.

Kui valisite teise meetodi, soovitame teil ise ravimeid mitte välja kirjutada, vaid kõigepealt konsulteerige arstiga ja läbige testid D-vitamiini taseme määramiseks kehas..

Kas olete kohanud olukordi, kui oma keha tundmine aitas teil õnnelikumaks saada?

Miks vajab inimene dopamiini hormooni? Ja kuidas seda suurendada?

Teaduslikumalt on dopamiin neurotransmitter, mis kontrollib ajus emotsionaalseid reaktsioone ja lõbustuskeskust. Neid leidub igas inimese ajus ja nende toimimiseks peavad neid stimuleerima dopamiin, serotoniin ja mõned muud neurotransmitterid. See tähendab, et kui naudingu- ja tasukeskused ei võta neid neurotransmittereid piisavalt vastu, ei tunne inimene end eriti hästi..

Keha madala dopamiinitaseme sümptomiteks on:

  • äratus,
  • masenduses,
  • motivatsiooni puudumine,
  • Vilets sooritus,
  • üldine vähene huvi elu vastu,
  • disorganiseeritud mõtlemine,
  • läbipõlemise tunne,
  • halb keskendumisvõime,
  • madal libiido,
  • mäluprobleemid,
  • sotsiaalne tõrjutus,
  • võimetus emotsioone väljendada,
  • väsimus,
  • õpiraskused.

Lisaks võib teie sõltuvuse põhjustajaks olla ebanormaalne dopamiini tase. Mõne psühholoogi arvates on sõltuvus madala dopamiinitaseme tagajärg. Ja teised usuvad, et sõltuvusega inimestel võib olla normaalne dopamiini tase, kuid sõltuvust põhjustab nende võimetus seda imada.

Rääkides sõltuvusest, on olemas teooria, et ravimite põhjustatud dopamiini tõus võib aeglustada ja vähendada selle hormooni looduslikku tootmist. Samuti võib madal dopamiini tase põhjustada narkomaania, kuna see taastatakse, pakkudes samal ajal naudingut ja rahulolu. Mida rohkem ravimeid inimene võtab, seda tõenäolisem on, et ta langetab loodusliku hormooni taset ja muutub veelgi sõltuvusse.

Teisest küljest võib liigne dopamiini tase põhjustada uute aistingute ja riskantse käitumise otsimist - näiteks hasartmängud ja ekstreemsport.

Uuringu kohaselt on põnevuseotsijatel vähem dopamiini reguleerivaid retseptoreid.

Vaatamata asjaolule, et dopamiini rolli osas on endiselt palju poleemikat, on hästi teada, et dopamiin aitab end hästi tunda ja tööd teha. See tõstatab küsimuse: "Mida saab teha dopamiini taseme tõstmiseks?".

Esiteks vältige kõike, mis võib vähendada looduslikku dopamiini. See sisaldab:

  • psühhostimulantide kasutamine,
  • alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamine,
  • sõltuvused.

Ehkki dopamiini võib lühiajaliselt võimendada psühhostimulantidega, kannatavad inimesel tõenäoliselt pikas perspektiivis võõrutusnähud ja loodusliku dopamiini madalam tase. Lisaks näitavad uuringud, et dopamiini agonistid põhjustavad Parkinsoni tõvega patsientidel soovimatut kaalutõusu ja sundkäitumist. Obsessiivne käitumine hõlmas hüperseksuaalsust, hasartmänge, hobisid ja muid korduvaid, mõttetuid tegevusi.

Samamoodi annavad peaaegu kõik sõltuvused, sealhulgas narkootikumid ja alkohol, dopamiini lühiajalise tõusu, millele järgneb allasurumine. Kui tegelete pidevalt sõltuvust tekitava käitumisega, võib dopamiini looduslik tase langeda ja jääda madalaks. Madal dopamiini tase julgustab teid tarbima veelgi rohkem sõltuvust tekitavaid aineid, mis on meile kõigile teadaolevalt väga kahjulikud.

Looduslikud meetodid dopamiini suurendamiseks nõuavad teatud aja jooksul pidevaid pingutusi..

Selles küsimuses võib aidata järgmine:

1) krooniline mõõdukas kaloripiirang

2) L-türosiini sisaldavate toodete kasutamine

Kuna meie keha kasutab L-türosiini dopamiini tootmiseks, on mõistlik tarbida rohkem toitu, mis seda sisaldab, et tõsta meie meeleolu ja tõsta dopamiini taset. L-türosiini looduslikke allikaid on palju, sealhulgas:

  • liha,
  • sojaoad,
  • juust,
  • maapähklid ja mandlid,
  • piim,
  • jogurt,
  • kõrvitsaseemned,
  • seesamiseemned,
  • laima oad.

Nii paljude looduslike L-türosiini allikate puhul pole toidulisandid praktiliselt tarvilikud;

3) harjutused

Populaarne teooria soovitab liikumist endorfiine ja dopamiini vabastada, kuid selle kohta pole mingeid tõendeid. Praeguseks on ainult loomkatsed kinnitanud seost jõulise treeningu ja dopamiini vahel. Kuid kui rääkida inimestest, siis 2000. aastal tehtud uuringus jõuti järeldusele, et nende protsesside vahel seost ei leitud..

Sõltumata sellest, kas dopamiini toodetakse treeningu ajal, on neil palju eeliseid ja see aitab tõenäoliselt teil end veelgi paremini ja produktiivsemalt tunda..

DOPAMIIN: KUIDAS TOOTEID JA LOODUSVAHENDIT TÕSTAB?

Madal dopamiini tase põhjustab motivatsiooni puudumist, väsimust, meeleolumuutusi, mälukaotust ja (mis on kõige tähtsam hormonaalse tasakaaluhäiretega naiste puhul) prolaktiinihormooni taseme tõusu. Krooniliselt madal dopamiin võib vallandada raske depressiooni ja Parkinsoni tõve.

Madala dopamiini taseme kõige levinumad nähud ja sümptomid on järgmised:

  • püsiv püsiv väsimus,
  • võimetus keskenduda,
  • viivitamine,
  • madal atraktsioon,
  • une ja mälu probleemid,
  • lootusetuse tunne.

Kui dopamiini taset alandatakse, võib inimesel esineda tõsine tähelepanu defitsiit, vaimuhaigused, bipolaarsed häired.

Madala dopamiini sisalduse põhjused võivad olla:

  • halb toitumine,
  • rasvumine,
  • kilpnäärme haigus,
  • suurenenud prolaktiin,
  • dopamiini antagonistide võtmine,
  • depressioon,
  • keelatud ainete kasutamine (sõltuvus).

KUIDAS DOPAMIINITASET TÕSTAB ORGANISMIS

Kofeiin, alkohol, nikotiin, suhkur, armastus, hasartmängud võivad dopamiini taset märkimisväärselt tõsta. Kuid kõik need ravimid toimivad ajutiselt: niipea kui nende toime möödub, vähendatakse dopamiini oma eelmist väärtust. Dopamiini tootmise pikema aja vältel kodus tervist kahjustamata stimuleerimiseks võite kasutada niinimetatud rahvapäraseid abinõusid, mis hõlmavad ürte, toite, vitamiine, looduslikke abinõusid ja toidulisandeid, samuti häid harjumusi.

  1. Külm dušš

Külm dušš (vee temperatuuriga 14 ° C) aitab kaasa dopamiini suurenemisele 250%. See tõstab meeleolu ja jõudlust kogu päeva tugevamini kui kohv.

Ülekaalu ja dopamiini taseme languse vahel on tugev seos. Rasvunud inimestel on vähem dopamiini retseptoreid kui keskmiselt tervel inimesel. Tegelikult käitub nende aju samamoodi kui sõltuvuses. Kuna lõbustuskeskuse eest vastutab dopamiin, saavad rasvunud inimesed söömisega vähem rahulolu, mis paneb nad veelgi rohkem sööma..

Uuringud on näidanud, et dopamiinil on oluline roll une reguleerimisel. See kontrollib melatoniini - unehormooni - tootmist. Vaatlused näitavad, et öise puhkamise puudumine võib vähendada dopamiini retseptorite arvu.

Ere valgus võib parandada dopamiini tootmist ja meeleolu. Uuringud näitavad, et valgus võib suurendada dopamiini ja seeläbi parandada kerge hooajaliste meeleoluhäiretega naiste tuju. Valgus stimuleerib ka dopamiini vabanemist võrkkesta, mis on hea hea nägemise säilitamiseks..

Teadusuuringud on näidanud, et treenimine vähendab COMT (ensüüm, mis lagundab dopamiini) aktiivsust, suurendades sellega naiste dopamiini taset prefrontaalses koores.

  1. Jooga ja meditatsioon

Meditatsioon suurendab dopamiini vabanemist, väidavad teadlased. See efekt on siiski ajutine, kui te ei mediteeri regulaarselt. Uuringud näitavad, et dopamiini allika stabiilsete muutuste põhjustamiseks on vaja pikaajalist praktikat.

Veel üks katse näitas, et 3-kuuline joogapraktika suurendab meeste vereringes ringleva dopamiini taset ja aitab vältida ka vanusest tingitud degeneratsiooni. Joogatunnid on võrdselt kasulikud ka naiste tervisele..

Füüsiline kontakt võib suurendada dopamiini. Rottidega tehtud katse näitas, et silitamine suurendab dopamiini vabanemist. Kihistamine kui noorukite rottide ulukikäitumise vorm suurendab ka selle tootmist.

Samal ajal suurendab massaažiteraapia inimestel dopamiini umbes 15%. Massaaž suurendab dopamiini taset depressiooniga rasedatel ja buliimiaga teismelistel.

  1. Muusika

Aju vabastab dopamiini nii meeldivat muusikat kuulates kui ka seda luues ja mängides.

DOPAMIIN: MIDA TOOTEID SISALDAB

Dopamiin moodustub (organismis piisavalt folaati ehk B9-vitamiini) aminohappest türosiinist, mida leidub valgurikastes toitudes. Rohkesti türosiini sisaldava toidu söömine tagab, et inimesel on kehas piisavalt dopamiini tootmiseks vajalikke ehitusplokke. Toidu, jookide ja vürtside loetelu, mis suurendavad türosiini ja dopamiini (nn dopamiini allikad):

  • loomsed saadused (need sisaldavad ka B12-vitamiini, mis on vajalik dopamiini tootmiseks),
  • sesamiin (seesamiseemnetest saadud lignaan),
  • linoolhape (nt oliiviõlis),
  • kurkumiin piperiiniga (kurkum ja must pipar),
  • banaanid,
  • šokolaad,
  • kohvi,
  • roheline tee (sisaldab L-teaniini, mida võib juua ka 200 mg toidulisandina 2-3 korda päevas),
  • pune,
  • mandel,
  • õunad,
  • arbuus,
  • avokaado,
  • peet,
  • oad,
  • rohelised lehtköögiviljad,
  • laima oad,
  • kaerahelbed,
  • maapähkel,
  • rosmariin,
  • hõlmikpuu biloba,
  • nisuidud.

Soolefloora tervis mõjutab ka neurotransmitterite tootmist, mille hulka kuuluvad dopamiin. Halbade bakterite liiga suur arv põhjustab toksiliste kõrvalsaaduste - lipopolüsahhariidide - kasvu, mis hävitavad dopamiini tootvad ajurakud. Looduslike probiootikumide sisaldusega toidud, näiteks jogurt, keefir ja hapukapsas, võivad ka looduslikult suurendada loodusliku dopamiini tootmist kehas.

Vältida tuleks suures koguses küllastunud rasva, suhkrut (kuna see stimuleerib dopamiini ainult lühiajaliselt), samuti magusaineid nagu aspartaam ​​(mõjutab negatiivselt aju)..

DOPAMIIN: KUI SISALDAB

Dieet, mis suurendab kehas dopamiini taset, toimib tõhusamalt, kui seda kombineerida teatud taimsete ja vitamiinipreparaatidega..

L-türosiini saab mitte ainult toidust (liha, munad, kala jne), vaid ka spetsiaalsetest lisanditest. See võib suurendada dopamiini ja adrenaliini, eriti kui nende varud organismis on kahanenud. Toetades nende neurotransmitterite tootmist, saavad L-türosiini toidulisandid parandada une, meeleolu, emotsionaalset heaolu ja kognitiiv-psühholoogilist funktsiooni, eriti emotsionaalse stressi ajal või kui on vaja täiendavat tuge (mõnel inimesel on geneetilise põhjuse tõttu vähe dopamiini). L-türosiiniga tablette soovitatakse võtta 500 mg 1–3 korda päevas hommikul, enne lõunat ja päeva keskel pärast arstiga konsulteerimist.

  1. Vitex

Prutniak ehk Vitex on üks parimatest looduslikest vahenditest prolaktiini vähendamiseks ja dopamiini tootmise suurendamiseks. Selle ravimtaime toimeained võivad mõjutada ka opiaatide retseptoreid, leevendada PMS-i valu ja sümptomeid ning stimuleerida hüpofüüsi, mis reguleerib progesterooni ja östrogeeni..

Püridoksiin toimib neurotransmitterite, sealhulgas dopamiini, eelkäijana. See võib vähendada ka laktatsiooni ja prolaktiini..

Sellel taimel on kõrge kontsentratsioon - kuni umbes 5% - ainet L-Dopa (dopa, L-dopa), mis on dopamiini eelkäija. Teoreetiliselt peaks DOPA-d sisaldavate ürtide või toidu tarbimine suurendama dopamiini eraldumist kehas. Mucuna võib suurendada ka serotoniini ja norepinefriini. Vastunäidustuste puudumisel on soovitatav võtta standardiseeritud ekstrakti (15% L-DOPA) 300 mg 2 korda päevas..

Taimede alkaloid, mida müüakse toidulisandina, on potentsiaalselt võimeline suurendama ka dopamiini taset, kuid selle täpset toimemehhanismi pole veel uuritud..

Beeta-alaniini aminohape (mida müüakse toidulisandites toidulisandites) võib potentsiaalselt pisut suurendada dopamiini.

Ühes katses suurendas fosfatedüülseriin Alzheimeri tõvest põdevatel patsientidel dopamiini ja serotoniini. Fosfolipiidid parandavad ka mälu, keskendumisvõimet, kognitiivset funktsiooni, ADHD sümptomeid.

  1. Punane ristik ja spirulina

Punase ristiku ekstrakt (nagu spirulina) kaitseb dopamiini neuroneid hävitamise eest, mis on Parkinsoni tõve ennetamine.

Samuti saate dopamiini taset tõsta selliste ravimite ja nootroopikumide nagu Citicoline abil, mis suurendavad dopamiini retseptorite arvu, suurendavad üldist vaimset võimekust, suurendavad energiat ning parandavad mälu ja ajutegevust..