Melatoniin - mis on lihtne keel

Melatoniin ehk unehormoon avastati juba eelmisel sajandil, kuid teadlased näevad selle hämmastavate omaduste lahti mõtestamist endiselt vaeva. Seda toodab käbinääre. See käbinääre asub aju keskosas. Väliselt meenutab see kuusekoonust - sellest ka nimi. Epifüüsi nimetatakse rahvapäraselt "kolmandaks silmaks". Usutakse, et selle stimuleerimine võib põhjustada suurriikide ilmumist. Nääre põhiülesanne on kontrollida inimtegevuse igapäevaseid ja hooajalisi rütme. Käbinääre rike põhjustab mitmeid füsioloogilisi häireid.

Melatoniini funktsioonid

Melatoniini süntees toimub mitte ainult inimese kehas. Seda protsessi täheldatakse taimedes, seentes ja isegi üherakulistel. Selle hormooni tõttu soovib inimene magada. Melatoniin ei ole selle soovi põhjus. See reguleerib ainult une sagedust. Aine moodustub mitte ainult käbinäärmes. Seda võib leida tserebrospinaalvedelikust, süljest ja uriinist. Seda toodetakse ka seedetraktis, maksas ja neerudes, ainult sel juhul ei näe melatoniin enam hormoonina. Melatoniini päevane kontsentratsioon kehas on umbes 30 mikrogrammi.

Une eest vastutav hormoon mõjutab peaaegu kõiki süsteeme ja organeid. Selle molekulide suurus on väga väike. Need lahustuvad vees hästi ja töötavad rakkude pinnal ja nende sees. Melatoniini retseptorid normaliseerivad bioloogilisi rütme ja neil on ka kaudne profülaktiline kasvajavastane toime. Teadlased on tuvastanud hormooni muud kasulikud funktsioonid:

  • taastab endokriinsüsteemi;
  • aktiveerib teiste hormoonide sünteesi;
  • aeglustab rakkude loodusliku hävitamise ja lagunemise protsesse;
  • Aitab inimesel kiiresti kohaneda muutuvate ajavöönditega;
  • reguleerib südame-veresoonkonna funktsioone;
  • normaliseerib vererõhku;
  • võtab osa seedimisest;
  • avaldab positiivset mõju kesknärvisüsteemi, eriti aju toimimisele.

Melatoniin ei kogune kehas. Kasuliku hormooni varumiseks ei saa nädal aega piisavalt magada. Oluline on jälgida päeva õiget režiimi ja jälgida toitumist. Nende lihtsate reeglite järgimine võimaldab inimesel tunda erksust ja jõudu..

Mis ajal melatoniini toodetakse??

Teaduslike uuringute kohaselt sünteesitakse unehormooni öösel. Ligikaudu 70% ainest moodustub pimedas. Valguses väheneb käbinääre rakkude võime hormooni toota märkimisväärselt. See juhtub ka siis, kui lülitame öösel tuled sisse..

Päevavalguses toodab raud serotoniini. See hormoon on melatoniini ehitamise alus. Serotoniini nimetatakse rõõmu ja õnne hormooniks. See ilmub päikesevalguse mõjul ja trüptofaani aminohappe osalusel, mida saame toiduga. Vajaliku serotoniini annuse saamiseks peate veetma vähemalt ühe tunni päevas värskes õhus. Mida rohkem seda ainet, seda rohkem melatoniini saab.

Melatoniini kontsentratsioon suureneb paar tundi enne tavalist magamaminekut. Kell 2:00 läheneb selle summa tipptasemele. 4–5 hommikul väheneb melatoniini sünteesi intensiivsus. Protsess lõpeb, kui inimene ärkab.

Mida vanemaks me saame, seda väiksem on käbinäärmes sünteesitud unehormooni kogus. Sel põhjusel jäävad vanemad inimesed halvasti magama. Vastsündinutel algab melatoniini tootmine 3. elukuul. Kuni selle vanuseni saab laps seda rinnapiimaga.

Kuidas mõjutab melatoniin keha??

Hormooni peamine roll on biorütmide reguleerimine. See aitab võidelda unetuse vastu. Kui me magame, töötab aju. Ta analüüsib päevas saadud teavet. Samal ajal süsteemid ja organid lõdvestuvad ja taastuvad. Inimesel on oluline saada piisavalt magada, et bioloogilised rütmid oleksid ümber ehitatud ilma negatiivsete tagajärgedeta. Ainult nii on võimalik tagada hea tervis ja stabiilsus süsteemide ja elundite töös..

Teadlased on tõestanud, et melatoniinil on võimsad antioksüdantsed omadused. See tungib kergesti läbi rakumembraanide ja neutraliseerib hävitava toimega vabu radikaale. Mõne uuringu kohaselt on unehormooni mõju kaks korda tugevam kui E-vitamiinil.

Melatoniin aitab normaliseerida vaimset tegevust. Hormoon vähendab ärevust, võimaldab teil lõõgastuda. See parandab aju kognitiivseid võimeid, stimuleerides aktiivselt visuaalset taju..

Hormoon "Sleepy" hoiab ära vähirakkude ilmnemise ja osaleb võitluses pahaloomuliste kasvajate tekkega. Aine omab ka vaimse seisundi normaliseerumisest tingitud immunostimuleerivat toimet. On tõestatud, et stress, ärrituvus, ärevus nõrgendavad keha kaitsevõimet. Ta muutub vastuvõtlikumaks erinevatele haigustele..

Mis põhjustab melatoniini puudust?

Järgmised sümptomid viitavad unehormooni puudusele kehas:

  • magamajäämise ja ärkamise raskused;
  • unisus;
  • kaalutõus;
  • kõrge vererõhk;
  • üldine halb enesetunne;
  • kehatooni ja jõudluse vähenemine;
  • sagedased peavalud.

Halb tuju, suurenenud ärevus ja ärrituvus, mitmesugused psüühikahäired ja depressioon on põhjustatud hormoonide puudusest. Seal on valulik seisund, tahan pidevalt magada. Inimesel on isu häired. Paljud kogevad ägeda nälja tunnet. Selle seisundi kõrvaldamiseks ja tuju parandamiseks hakkavad nad palju sööma (seega lisakilod).

Kui melatoniin on kehas melo, ilmnevad probleemid naha, juuste ja küüntega. Viimased koorivad ja muutuvad hapraks. Nahal tekivad punetus, põletik ning akne ja akne mõjutavad nägu. Melatoniini puudus on tähelepanu kaotamise põhjus. Selle seisundiga naistel on menopaus varakult alanud ja suurenenud rinnavähi risk.

Kuidas suurendada melatoniini inimkehas?

Kõigepealt soovitavad eksperdid normaliseerida "une-ärkveloleku" süsteemi. Peate proovima magama minna vähemalt kuni kella 23.00-ni. Sel juhul lülitage teler välja ja sulgege kardinad tihedalt. Ei tohiks olla ärritajaid, mis takistaksid magama jäämist. Tervisliku une kestus on 7-8 tundi.

Võite võtta melatoniini tablettidena. Tasub meeles pidada, et see pole unerohi. Selline ravim aitab normaliseerida igapäevaseid bioloogilisi rütme. Enne selliste ravimite kasutamist on vajalik arsti konsultatsioon. Ta koostab kursuseprogrammi ja määrab kindlaks vajaliku, ohutu annuse..

Melatoniini tootmine on häiritud mitmel põhjusel. Käbinääre normaliseerimiseks on vaja neid oma igapäevasest rutiinist välja jätta. Negatiivsete tegurite hulka kuuluvad:

  • magada päeva jooksul (seda ei peeta efektiivseks ja see halvendab tervisliku une kvaliteeti);
  • pikaajaline viibimine päeva jooksul pimedas toas;
  • liiga hele valgustus majas, mille intensiivsust ei saa reguleerida;
  • õhtune töö arvuti juures;
  • telesaadete vaatamine enne magamaminekut;
  • hilja magama jäämine;
  • ebaõige, tasakaalustamata toitumine;
  • suures koguses kohvi, kange tee kasutamine;
  • halvad harjumused (alkohol, nikotiin);
  • teatud ravimite, sealhulgas kofeiini, beetablokaatorite, samuti antidepressantide, unerohtude ja põletikuvastaste ravimite võtmine.

Toitumine mängib olulist rolli kogu kehas. Pole ime, et nad ütlevad: me oleme see, mida sööme. Võite oma elundeid küllastada melatoniiniga, järgides õige, tervisliku toitumise põhimõtteid. Unehormooni meile edastavate toodete loend sisaldab:

Biorütme aitab stabiliseerida ka kõrvitsa, juustu, madala rasvasisaldusega veiseliha ja kalkuniliha, piima ja kanamunade kasutamine. Lisaks tuleks dieeti lisada oad, aprikoosid, päevalilleseemned, läätsed ja muud kaunviljad, kapsas.

Kokkuvõte

Melatoniinil on suur tähtsus kogu inimkeha normaalseks toimimiseks. Ta vastutab mitte ainult une, vaid ka paljude füsioloogiliste protsesside kulgemise eest. Antioksüdantsete omadustega hormoon takistab paljude haiguste arengut ning aitab võidelda depressiooni ja stressi vastu. Aine puuduse esimeste sümptomite ilmnemisel pöörduge arsti poole. Ravimite võtmine ainult melatoniiniga on keelatud. Liigne hormoon põhjustab käbinäärme loodusliku tootmise vähenemist..

Unehormoon

Unehäired tekitavad inimese elus palju probleeme. Unetus, unepuudus, päevane unisus - kõik see pole mitte ainult ebameeldiv, vaid ka tervisele ohtlik. Selliseid häireid seostatakse tavaliselt melatoniini - unehormooni - puudusega. See on käbinääre peamine hormoon, mille sünteesi mõjutavad igapäevased kõikumised - seda toodetakse peamiselt pimedas. Selle sisu saate suurendada loomulikul viisil, kasutades režiimi ja toitu. Kui see pole efektiivne, alustage ravimite võtmist.

Kus toodetakse

Suurim kogus melatoniini sünteesitakse käbinäärmes - käbinäärmes. Epifüüsi käigus toodetakse ka serotoniini ja muid keha jaoks olulisi aineid.

Käbinäärmes hakkab hormoon vabanema vastuseks visuaalsete retseptorite reageerimisele, mis annavad signaali pimedusest.

Kuid käbinääre pole ainus elund, milles toodetakse unehormooni. Väljaspool aju sünteesitakse see järgmistes kehastruktuurides:

  • seedetrakti;
  • neerud ja neerupealised;
  • maks, sapipõis;
  • kõhunääre;
  • Hingamisteed;
  • munasarjad, endomeetrium.

Rakud, mis toodavad melatoniini väljaspool käbinääret, kuuluvad hajusasse neuroendokriinsüsteemi. Nende töö ei sõltu valgustuse tasemest.

Mida on vaja areneda

Melatoniini tootmine inimese kehas sõltub mitmest tegurist - valgustusest, trüptofaani aminohapetest, ensümaatilise süsteemi toimimisest.

Trüptofaan

Melatoniini toodetakse kehas trüptofaanist - aminohappest, mis on serotoniini eelkäija. Ja serotoniin muutub omakorda spetsiaalsete ensüümide mõjul melatoniiniks. Kui trüptofaanist ei piisa kehas, võib see põhjustada probleeme uinumisega.

Valgustus

Hormoonide tootmine sõltub suuresti valgustuse tasemest. Ere valgus vähendab selle tootmist. Hormoni sekretsioon käbinäärmes käivitatakse vastuseks visuaalsüsteemi signaalile pimeduse alguse kohta. Seetõttu suurendab valgustuse vähenemine melatoniini taset.

Millal toodetakse

Melatoniin on hormoon, mida toodetakse öösel. Selle kontsentratsiooni muutustel on märgatav päevane rütm - hormooni tase tõuseb õhtul, jõuab öösel maksimumini ning hommikul ja päeval on selle sisaldus veres tähtsusetu. Maksimaalne kontsentratsioon veres toimub keskmiselt kohaliku aja järgi kell 2:00. Öösel umbes 70% päevasest toodangust.

Mille eest vastutab

Melatoniini peamine toime avaldub une ja ärkveloleku tsükli reguleerimisele. Kuid see ei lõpe selle mõju, hormooni toime laieneb ka teistele kehas toimuvatele protsessidele.

Roll une reguleerimises

Melatoniin on peamine une eest vastutav hormoon..

Ta osaleb ööpäevase rütmi loomisel - toimib endokriinsete organite rakkudele, mõjutab teiste hormoonide tootmist. Lisaks reguleerib see vererõhku, une sagedust, vähendab emotsionaalset ja füüsilist aktiivsust..

Selliste päevaste kõikumiste tõttu koos pimeduse tekkimisega soovite magada. Hormooni normaalne tootmine pole aga kiire magamajäämise võti. See reguleerib und, kuid ei põhjusta seda. Arvatakse, et hormooni mõjul avanevad niinimetatud uneväravad, kuid uinumise eest vastutavad aju struktuurid ei aktiveeru.

Muud funktsioonid

Melatoniini roll ei piirdu ainult mõjuga unetsüklile ja ärkvelolekule. Sellel on muid omadusi..

Mõju endokriinsüsteemile

See seisneb gonadotropiinide, kasvuhormooni, kortikotropiini ja türeotropiini sünteesi pärssimises.

Melatoniin on nooruse ja pika eluea hormoon. See on võimeline absorbeerima vabu radikaale, mis kaitseb inimkeha vabade radikaalide kahjustuste eest. See hoiab ära vananemise ja naha vananemise..

Stressijuhtimine

Sellel on stressivastane toime. Selle mõjul väheneb ärevus ja negatiivsed emotsionaalsed reaktsioonid, stressi ajal häiritud endokriinsete organite aktiivsus normaliseerub..

Osaleb immuunsussüsteemi stimuleerimises. See suurendab immuunrakkude - fagotsüütide, lümfotsüütide - aktiivsust. See hoiab ära paljude haiguste (nakkuslikud, onkoloogilised) arengu.

Kuidas tootmist parendada?

Ravirežiimi abil saate melatoniini looduslikku taset tõsta. Soovitatav on minna magama samal ajal ja peate magama pimedas ruumis, kuna see suurendab unehormooni tootmist. Une saab kunstlikult parandada toidu ja ravimitega..

Ravimid

Unetuse ravi võib hõlmata melatoniini sisaldavate ravimite kasutamist. Need on saadaval suukaudseks kasutamiseks mõeldud tablettide kujul. Näiteks:

Melatoniin on saadaval ka toidulisandina ja on saadaval sporditoitlustuspoodides. Ravim, milles see sisaldub, aitab unetust kõrvaldada, leevendab väsimust ja ärrituvust. Uni muutub sügavaks ja rahulikuks, endokriinsete organite töö normaliseerub, lihased lõdvestuvad, kesknärvisüsteem puhkab.

Pärast arstiga konsulteerimist peate võtma pillid. Tavaliselt on ravim hästi talutav, kuid ilmneda võivad järgmised kõrvaltoimed:

  1. Kesknärvisüsteemist: uimasus, peavalu, ebaharilikud unenäod, pearinglus, halvenenud mälu ja tähelepanu, depressioon, ärrituvus.
  2. Seedetraktist: iiveldus, oksendamine, kõhupuhitus.
  3. Allergilised reaktsioonid: nahalööbed, sügelus.

Ravimi kasutamine raseduse ja imetamise ajal, samuti alla 14-aastastel lastel on vastunäidustatud. Pillide võtmisel peate tähelepanu pöörama nende kokkusobivusele teiste ravimitega. Näiteks rahustid, antidepressandid, rahustid, atsetüülsalitsüülhape, beeta-adrenoblokaatorid vähendavad eeldatavat toimet. Alkoholi tarbimisel on sama mõju..

Oluline on järgida ravimi kasutamise soovitusi - 30 minutit enne magamaminekut. Kui võtate seda valel ajal, võib ravim põhjustada palju probleeme. Näiteks sisemise kella vales suunas liigutamine süvendab ainult uinumisega seotud probleeme.

Vastuvõtmise kestus määratakse individuaalselt. Mõnel juhul piisab une normaliseerimiseks paarist päevast. Kui vajate pikka vastuvõttu, peate kindlasti pärast iga kasutuskuud tegema nädalaks pausi.

Ravim on näidustatud mitte ainult unetuse raviks, vaid ka kohanemise hõlbustamiseks ajavööndite muutmisel. Sel juhul võetakse tabletid päev enne eelseisvat väljasõitu ja seejärel veel 1-2 päeva pärast saabumist. See minimeerib ööpäevase rütmihäire tagajärjed..

Toit

Paremaks magamiseks võite süüa toite, mis sisaldavad melatoniini või trüptofaani - selle eelkäijat. Unetusest saate vabaneda, kui lisate dieedile:

Kõrge trüptofaaniga toidud

Piimatooted: piim, kõva juust, kodujuust.

Kodulinnud: kana, kalkun.

Kaerahelbepuder, täisteraleib.

Pähklid: seeder, mandlid, sarapuupähklid.

Kõrge melatoniini sisaldusega tooted

Marjad: kirss, kirss.

Tomatid, porgandid, redis.

Soovitatav on regulaarselt lisada sellesse loetellu kõik tooted õhtusesse söögikorda.

Eakate une regulatsioon

Vanusega seotud unetuse korral mängib melatoniini puudus sageli võtmerolli - käbinääre aktiivsus väheneb aastatega. Seetõttu muutub vanematel inimestel uni sageli pealiskaudseks ja rahutuks, neil on raskusi uinumisega, harvemini - varajaste ärkamistega. Pärast ärkamist ei tunne inimene end erksana ega puhanud, on unisus. Seetõttu on eriti oluline, et nad järgiksid melatoniini sünteesi parendamise soovitusi.

Video

Pakume teile vaadata videot artikli teema kohta.

Võluhormoon. Miks vajab keha melatoniini?

Nimetatud onkoloogia teadusinstituudi kantserogeneesi ja onkoherantoloogia osakonna juhataja Petrova, professor Vladimir Anisimov rääkis SPB.AIF.RU-le, kuidas ja miks peate selle maagilise hormooni suhtes sõbrad olema.

Keskööst neljani

SPB.AIF.RU: - Vladimir Nikolajevitš selgitab kõigepealt: mis on melatoniin? Kust see tuleb??

Vladimir Anisimov: - seda toodetakse käbinäärmes - käbinäärmes, aju liites. See hormoon osaleb dirigendina suures orkestris biorütmide ja kõigi kehas toimuvate protsesside sünkroniseerimisel. Melatoniini ei tule - kõik läheb teisiti. Samuti mõjutab see põhjalikult hormonaalset ja immuunsussüsteemi. Kõrvaldab depressiooni, ärevuse, normaliseerib und. Ja aeglustab märkimisväärselt vananemist.

- Nagu me teame, toodetakse melatoniini öösel?

"Jah, keskööst kolme-nelja tunnini." Ja mitte tingimata unenäos, peamine on pimedas. Kui sel ajal põleb su magamistoas tuli, istud arvuti või teleri ääres, teed tööd, kõnnid - keha ei võta vastu nii palju vajalikku melatoniini. Aja jooksul provotseerib see enneaegset vananemist, vaimuhaigusi, ainevahetushäireid, rasvumist ja isegi onkoloogiat..

Siin on näide: Alaska viis läbi uuringu ja leidis, et viimase 30 aasta jooksul on vähihaigete arv selles piirkonnas kolmekordistunud. Hämmingus: miks? Selgus - pideva valgusele juurdepääsu tõttu. Varem kasutasid eskimod oma kodudes taskulampi, petrooleumilampi. Nüüd - elektrivalgustus.

Üldiselt, mida kaugemal ekvaatorist, seda suurem on elektrienergia tarbimine ja seda suurem on vähki haigestumine. Iisraellased näiteks koostasid mõni aasta tagasi oma riigi valgustuse kaardi ja nägid, et see langes kokku nagu rinnavähiga naiste esinemissageduse plaan! Pärast seda viisid nad sarnase kontrolli läbi 164 riigis ja tulemused langesid uuesti kokku..

- Aga kuidas saab hormoonidefitsiit vähki provotseerida??

- Esineb immuunsuse vähenemine ja keha väljakujunenud rütmi rikkumine. Kantserogeenide tõttu kahjustatud DNA molekule ei taastata. Noh, provokatiivseid tegureid võib olla palju - geneetiline eelsoodumus, ultraviolettvalgus, rämpstoit, heitgaasid, halb ökoloogia jne..

Banaanid, pähklid, juust

- Tuleb välja, et ka Peterburi valged ööd pärsivad melatoniini tootmist?

- Ja kuidas. Kõik polaarilähedased subarktilised piirkonnad, sealhulgas Peterburi, on liiga valgustatud. Mais-juunis on need valged ööd. Ülejäänud aja on öövalgustusrežiim, kui linna tänavaid valgustatakse laternate, kuulutuste ja vaateakendega. Kõik see mõjutab tervist negatiivselt. Eriti puudutasid öö- ja vahetustega töötajad - õed, politsei, taksojuhid, kaupluste töötajad, piloodid. Vähktõve, diabeedi, maohaavandite, rasvumise risk on märkimisväärselt suurem kui neil, kes töötavad päevasel ajal.

- Kuid te ei saa ka öösel töötada!

- Esiteks peate ikkagi proovima leida aega öösel lõõgastuda - tervis on kallim. Teiseks, sööge toite, mis sisaldavad melatoniini - banaane, kreeka pähkleid ja mandleid, kõrvitsaseemneid, juustu, maisi, kalkuniliha, kana, riisi. Samuti soovitaksin võtta melatoniini sisaldavaid ravimeid, neid müüakse igas apteegis. Muide, meie instituudi uuringud näitasid, et pärast mao- ja jämesoole tuumorite eemaldamise operatsiooni tõusis melatoniini kasutanud patsientide ägenemisteta periood 30%.

- Milline tuli on kõige kahjulikum?

- Valge-sinine, mis kiirgab fluorestsents- ja halogeenlampe - see pärsib melatoniini tootmist 4-5 korda tugevamini kui tavalistest lambipirnidest tulenev valgus. Kõige kahjutum kiirgus on punane: selle lainepikkus on selline, et see praktiliselt ei kahjusta meie tervist. Seetõttu on korteris soovitatav kasutada punaseid öövalgusteid.

- Öösel peate melatoniini säilitamiseks olema pimedas. Aga kuidas on päeval?

- Pärastlõunal on vaja lihtsalt rohkem valgust. Mida suurem on kontrast, seda tugevam on hormoonide tootmine öösel. Ja paljudele meist meeldib päevasel ajal aknaid kardinate ja tülli abil kardinatega varjata. Minu nõuanne: jälgi loodust. Tõuse päikesega üles, veeda rohkem aega värskes õhus ja mine magama hiljemalt südaööl. Te tunnete ise, kuidas teie tervis paraneb..

Mida melatoniin tekitab?

Seda nimetatakse une ja pika eluea hormooniks..
Just öösel toodetakse 70% päevasest melatoniini kogusest - hormoonist, mis kaitseb meid stressi ja enneaegse vananemise, külmetushaiguste ja isegi onkoloogiliste haiguste eest. See on tema, kes reguleerib biorütme - aitab kohaneda päeva ja öö muutustega, saadab loomad talvituma ja ajab meid pimeduse saabumisega magama. Hormooni tootmine hakkab kasvama videvikus, jõuab maksimaalselt 0–4.00 hommikul ja langeb koidikul. Me langeme unistusse ja melatoniin saab tööle - taastab, parandab, tugevdab... Lõppude lõpuks on ta üks võimsamaid looduslikke immunomodulaatoreid ja antioksüdante, kõige võimsam vabade radikaalide absorbeerija - ebastabiilsed molekulid, mis hävitades DNA, rakke ja kudesid aitavad kaasa vähktõve arengule. ja südamehaigused. aitäh nik38

See on hormoon, mis toodetakse meie kehas öösel ja takistab vananemist..
See pärsib vabade radikaalide - rakke hävitavate aktiivsete osakeste - tegevust. Ja see mõjutab immuunsüsteemi ja endokriinsüsteemi toimimist, suurendab vastupanuvõimet infektsioonidele, aitab säilitada nägemist, alandab kolesterooli ja normaliseerib vererõhku. Öösel suureneb melatoniini kontsentratsioon veres 30 korda, kuid valguse käes, isegi lambipirnist, peatub selle süntees.

Öise tegevuse ja fotofoobia jaoks nimetatakse melatoniini hormooniks - Dracula :)
Pikka aega usuti, et melatoniini toodetakse sügaval ajus: käbinäärmes, kuid tänapäeval on teada, et seda hormooni sünteesitakse kõigis peamistes organites: seedetraktis, kopsudes, maksas ja sapipõies, neerudes ja neerupealistes, kilpnäärmes ja isegi... sisekõrvas. Seda toodavad immuunsussüsteemi rakud..

Melatoniin siseneb kehasse toiduga siiski väikestes kogustes. Seda leidub sibulates, kirsides, banaanides, terades (riis, kaer...), mõnedes taimedes - piparmünt, tüümian ja ka punases veinis.

Alates 30 aastast on melatoniini tootmine vähenenud. Ja selle puudumine kiirendab vananemisprotsessi. Kuid kui hoiate selle hormooni taset pidevalt, saate oma aktiivset elu pikendada ja vanadust tagasi lükata. Esiteks - ärge segage keha selle tootmisega. Ja selleks peate magama öösel ja alati pimedas. Teiseks, 30–40-aastaselt on kasulik juua melatoniini apteegipreparaate iga päev.

Tegevus number üks on võimas antioksüdant, need kaitsevad keha vananemise eest. Teine number on immuunsuse suurendamine. Kolmas number on võimas adaptogeen; need aitavad kehal kohaneda mitmesuguste kahjulike mõjudega (näiteks stressiga). Selle hormooni piisava koguse olemasolu kasulikeks lisavõimalusteks on vere kolesterooli alandamine ja vererõhu normaliseerimine (tervislik süda), meeste potentsi suurendamine ja menopausi edasilükkamine. naistel abi hooajalise depressiooni korral.

Melatoniin: bioloogiline roll, näidustused

Kooskõlastatud töö jaoks nõuab keha umbes 60 hormooni olemasolu. Vähemalt ühe neist puuduse või puudulikkusega tekivad patoloogilised protsessid. Oluline aine on melatoniin, mida tuntakse kui unehormooni. Lisaks ööpäevase rütmi reguleerimisele on sellel veel mitmeid muid omadusi ja see aeglustab isegi vananemist ning kaitseb ka vähktõve eest. Räägime hormooni puuduse või liigsuse sümptomitest, miks selle tase mõjutab keha ja kuidas seda ainet kasutatakse meditsiinis ja kosmetoloogias.

Üldine informatsioon

Hormooni avastas 1958. aastal dermatoloog A. B. Lerner. Professor uuris käbinääre toodetava aine keemilist struktuuri 5 aastat. Kümmekond aastat hiljem tegid teadlased kindlaks hormooni mõju une ja ärkveloleku bioloogilistele rütmidele ning asusid biokeemilist ainet ravimites kasutama. Vene arstid avastasid 1974. aastal väljaspool käbinääret sünteesitud melatoniini ja said teada selle rolli inimese kehas..

See on huvitav! Melatoniin (melatoniin) - käbinääre hormoon, millel on valgu iseloom. Aine sai oma nime kahe kreeka sõna kombinatsioonist: melas (must) ja tosos (tööjõud).

Keemilised omadused

Struktuurvalemi järgi on melatoniin trüptofaani aminohappe indoolderivaat. Selle molekulmass on 232,3 g / mol. Aine on valge kristalne pulber, mis lahustub hästi alkoholis ja lipiidides, kuid ei toimi vesikeskkondade, aga ka eetritega..

Foto - melatoniini struktuurvalem

Bioloogiline roll

Melatoniin mõjutab bioloogilisi ööpäevaseid rütme ja närvistruktuure, kasutades kahte tüüpi retseptoreid - membraani ja tuuma. See muudab ka teiste ainete aktiivsust, vähendab hüpofüüsi gonadotropiinide ja suguhormoonide sekretsiooni, pärsib kortisooli tootmist. Suurendab seda ainet ja serotoniini, samuti prolaktiini kontsentratsiooni veres.

Melatoniin vastutab viirusevastase immuunsuse, aga ka:

  • omab immunostimuleerivaid ja antioksüdantseid omadusi;
  • normaliseerib lümfotsüütide aktiveerimise protsesse;
  • suurendab paljude tsütokiinide moodustumist.

See aine on kaks korda tugevam kui E-vitamiin - neutraliseerib tõhusamalt peroksüdatsiooni produktid.

Hormoonide metabolism organismis

Hormooni põhiosa moodustub käbinäärmes (käbinäärmes), mis asub ajus. Melatoniini toodetakse kõige aktiivsemalt unes pärast südaööd ja see sõltub kellaajast, samuti ruumi valgustusest. Hommikul ja pärastlõunal väheneb peptiidi kontsentratsioon veres keskmiselt 25-30 korda. Lisaks käbinäärele toodavad hormooni parakriinsed rakud, mis asuvad seedetrakti limaskestas ja sugunäärmetes. Aine võib pärineda ka väljastpoolt, kuna see imendub kiiresti süsteemsesse vereringesse ja ületab hematoentsefaalbarjääri..

Hormoonide eelised

Melatoniin toetab ajutegevust, aga ka:

  • reguleerib une ja ärkveloleku protsesse;
  • muudab ajavööndite muutmisega harjumise lihtsaks;
  • aeglustab vananemisprotsessi;
  • reguleerib noorukitel puberteedieas;
  • normaliseerib vee-soola metabolismi taset, endokriinsüsteemi organite tööd;
  • parandab soolestiku talitlust.

Vaadake videot, kus lihtsas keeles räägitakse hormooni kasulikest omadustest:

Meeskeha jaoks

Hormoonil on kasulik mõju meeste seksuaalsele funktsioonile, normaliseerub testosterooni tase veres. Sportlased vajavad ka melatoniini, kuna see aitab pärast õhtuseid treeninguid taastuda, leevendab väsimust, on anaboolsete omadustega ja aitab lihaseid üles ehitada.

Naiste keha jaoks

Melatoniin mõjutab suguhormoonide tootmist ja sekretsiooni, stimuleerib naistel reproduktiivset süsteemi. See kontrollib folliikuli küpsemist ja reguleerib ovulatsiooni, ravib viljatuse põhjustavaid haigusi. Hõlbustab seda ainet ja premenstruaalse sündroomi kulgu..

Tähelepanu! Kliinilistes uuringutes on hormoonravimite terapeutiline toime tõestatud endometrioosi ja endomeetriumi hüperplastiliste haigustega patsientidel.

Igapäevane nõue

Täiskasvanud inimese organismis toodetakse päevas umbes 30 μg melatoniini. See tase on täiesti piisav ööpäevaste rütmide reguleerimiseks ja siseorganite koordineeritud töö säilitamiseks. Seetõttu soovitavad arstid kasutada selliseid annuseid:

  • täiskasvanutele - 0,5-5 mg päevas;
  • lastele vanuses 12-16 aastat - 0,5-3 mg.

Kuid kõigepealt peate määrama, kui palju hormooni on kehas. Selleks tuleks võtta vereanalüüs. Norm täiskasvanutel on kontsentratsioon päevas 10 pg / ml, 70–100 pg / ml - öösel vereproovidega. Lastel erinevad näitajad vanusest sõltuvalt. Maksimaalseid väärtusi (kuni 300 pg / ml) täheldatakse 1-3-aastastel lastel.

Melatoniini allikad

Tabel - kõrgeima melatoniini sisaldusega toidud

TootenimiAine kogus, ng 100 g kohta
Hapu kirss1300
Kreeka pähklid270
PuderMais180
Kaerahelbed80
Riis150
Ingver140
Tomatid55
Banaanid34

Endogeense melatoniini sünteesi suurendamiseks soovitavad arstid kasutada tooteid, mis sisaldavad trüptofaani: kõva juust, veiseliha, kana- ja küülikuliha, pistaatsiapähklid, herned ja oad.

Puudulikkuse sümptomid

Melatoniini puuduse peamised sümptomid kehas:

  • unerežiimi ja vaheldumise, samuti faaside kestuse rikkumine (inimesel on raske tavalisel ajal magama jääda ja ta ärkab sageli öösel);
  • hommikul on pikk ärkamine, on nõrkustunne, unisus.

Pikaajalise hormoonidefitsiidi korral tekivad järgmised seisundid:

  • vastuvõtlikkus sagedastele SARS-ile ja külmetushaigustele;
  • põhjuseta ärrituvus, depressioon;
  • vähenenud jõudlus, libiido;
  • kaalutõus;
  • valusad perioodid, menopausi varajane algus (naistel);
  • suurenenud vähirisk.

Tähelepanu! Hormoonivaeguse korvamiseks soovitavad arstid kasutada selle aine põhjal valmistatud toidulisandeid..

Liigne hormoon

Kontrollimatu tarbimise korral põhjustab melatoniin kehale kahju, millega kaasneb päeva jooksul suurenenud uimasus, vähenenud mälu ja keskendumisvõime ning põhjendamatu väsimus. Samuti võite provotseerida hormooni ja ägedat mürgitust, kui ühekordne annus on üle 30 mg ravimit. Sellega kaasneb desorientatsioon ruumis, vererõhu järsud hüpped, iiveldus ja oksendamine..

Tähelepanu! Üleannustamise korral peate loputama mao, võtma enterosorbente, läbima sümptomaatilise ravi.

Meditsiiniline kasutamine

Melatoniini eelised on teaduslikult tõestatud, seetõttu kasutatakse sellel põhinevaid preparaate ametlikus meditsiinis. Põhimõtteliselt on aine ette nähtud kompleksravi osana koos teiste ravimitega.

Müügil on suukaudseks manustamiseks mõeldud mitmesuguseid melatoniini vorme: tavalised ja närimistabletid, imendumistabletid, kapslid, vedelik. Nasaalseks manustamiseks on olemas ka pihusti, see tungib kiiresti süsteemsesse vereringesse.

Unehäirete korral

Hormooni meditsiinilisel kasutamisel on peamised näidustused ööpäevase biorütmi mitmesugused häired. Melatoniinil põhinevatel ravimitel on unetuse korral kerge rahustav toime. Need kiirendavad uinumist, vähendavad öiste ärkamiste arvu ja annavad hommikul jõudu.

See on huvitav! Melatoniini peamine pluss sünteetiliste unerohtude ees on öise une füsioloogiline iseloom ja pärssimise puudumine, vähenenud kontsentratsioon.

Vaadake somnoloogi nõuandeid kiire magamajäämise kohta:

Kasvajatega

Melatoniin pärsib pahaloomuliste rakkude paljunemist, avaldab otsest tsütotoksilist toimet. Eriti kasulik on seda ainet kasutada piimanäärme, munasarjade, eesnäärme onkoloogia ravis. Samuti soovitatakse melatoniini vähi ennetamiseks öistel vahetustega töötavatel inimestel..

Diabeediga

Hormooni kasulikkust süsivesikute ainevahetuse häirete korral ei ole veel täielikult uuritud, kuid on juba tõestatud, et melatoniini toimemehhanism seisneb veresuhkru taseme normaliseerimise võimes. II tüüpi suhkurtõvega vabatahtlikega tehtud katses leiti kliinilise seisundi paranemist ja oksüdatiivse stressi ilmingute vähenemist. Kuid teavet melatoniini diabeedivastaste omaduste kohta on vähe, seetõttu pole diabeediarstid selle põhjal veel ravimeid välja kirjutanud..

Epilepsiaga

On kindlaks tehtud, et epilepsiahaigetel väheneb pimedas melatoniini sekretsioon keskmiselt 25%. Esmakordselt kasutati hormooni progresseeruva müokloonilise epilepsia all kannatava lapse krampide raviks. Selle tagajärjel vähendas laps kõigi ajuosade neuronite erutuvust ja suurendas teiste krambivastaste ainete toimet. Seetõttu saab hormooni kasutada epilepsia raviskeemis täiendava komponendina..

Mis on melatoniin - milleks see on mõeldud?

Kes ei mäleta, mis on melatoniin - nn unehormoon. Kuid lisaks sellele on sellel ka muid kasulikke omadusi. Seda ei ole veel täielikult uuritud, kuid positiivse mõju kohta mõnes piirkonnas on juba teada. See on toodetes, toodetakse ravimina, kuid on seotud toidulisanditega.

Melatoniin - mis see on?

Muidu on see hormoon, mis tekitab aju käbinääret, käbinääre ei ole suurem kui hernes. Mis on melatoniin, kuigi te ei saa enesekindlalt rääkida, sest sellest ei saa täielikult aru. Aine kogus mõjutab und. Hormooni tootmine suureneb öösel. Pärastlõunal aine aktiivsus väheneb. Valgustuse puudumine võib häirida hormooni normaalset tootmist (vt https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/gormony.html).

Selle peamine tegevus on öösel, une ajal. Samal ajal tugevdab see immuunsussüsteemi, hoiab ära enneaegset vananemist ja kaitseb stressi eest. Une tõttu puhkab keha täielikult. Hormoon aitab võidelda vähiga, mis on oluline naiste ja meeste reproduktiivsüsteemidele.

Melatoniini eelised

Selle eeliseks on uneprobleemide tõrkeotsing. Hormooni vastuvõtt on oluline inimestele, kes töötavad öösel või on sunnitud sageli reisima, mis tähendab, et ajavööndite muutumine mõjutab neid. Kuna seda toodetakse 24.00–4.00, on neil inimestel ainevaegus või unekvaliteet langenud. Hormoon toidulisandite kujul aitab:

  • hakkama unetusega;
  • saada piisavalt magada;
  • vältida hommikust ülekoormamise tunnet;
  • kiiresti magama;
  • ärge ärkama öösel;
  • ajatsoonide muutmist on lihtsam teostada.

Kui võtate paar tundi enne puhkust 2 mg "Melatoniini", paraneb selle kvaliteet ja kestus ning hommikul tõuseb inimene ärkvel ja uniseks. Sel juhul ei ole ravimist sõltuvust.

Aitab vähi ravis

Melatoniini uurivad teadlased leidsid, et hormoon aeglustab pahaloomuliste kasvajate kasvu ja uute ebatüüpiliste rakkude moodustumist, blokeerib rinnavähiga patsientidel uute laevade moodustumist. Ravimit "Melatoniin" ei saa pidada ravimiks, kuid kui see lisatakse raviskeemile, väheneb neoplasmi suurus järk-järgult.

Menopausi eelised

Menopausi ajal tekivad sageli uneprobleemid. Melatoniin aitab seda normaliseerida. Kui võetakse toidulisandit, siis tarbitakse seda kuus kuud - iga päev. Lisaks taastatakse kilpnääre ja hüpofüüs.

Südame-veresoonkonna haigus

Selliste haiguste korral on oluline säilitada normaalne kolesterooli ja vererõhk. Unehormoon saab sellega hakkama, pakkudes samal ajal ka antioksüdantset ja põletikuvastast toimet. Kardiovaskulaarsete haiguste ravimina ei peeta toidulisandit, see on abiaine.

Fibromüalgia

Üks selle sümptomeid on pidev põhjuseta valutav valu lihastes ja sidekoes. Hormoonipõhine ravim aitab sümptomeid vähendada, eriti kui seda kombineerida antidepressandi fluoksetiin Prozaciga. Samuti aitab toidulisand vabaneda migreenist..

Mis on melatoniin immuunsussüsteemi jaoks

Unehormoon tugevdab samal ajal immuunsussüsteemi tänu võimsale antioksüdantsele toimele. Depressiivsetes tingimustes toimib toidulisand stimulandina. Aktiivse immuunvastuse ilmnemisel haigusele toimib toidulisand põletikuvastasena.

Ajavööndite muutus

Lendude või reiside ajal mõjutavad inimesi ajavööndite muutused. Kõige tavalisem keha reaktsioon sellele on unehäired, kuni sisemine kell kohaneb uue ajaga. Täiendus tarbitakse vahetult enne magamaminekut. Teine võimalus on juua 0,5–5 ml päevas.

Rikkudes arengut

Täiendus võib anda inimestele, kes põevad autismi, Rett'i sündroomi, Aspergerit jne. Uuringute kohaselt parandab unehormoon unepoziente, päevast käitumist. Kõrvaltoimed pole välistatud, kuid minimaalsed.

Tinnitus

Muidu nimetatakse seda helinaks või tinnituseks. Sellise pikaajalise seisundi korral võivad inimestel tekkida depressioon, närvilisus ja muud terviseprobleemid. “Melatoniini” kasutamisel väheneb helisemine ja müra järk-järgult ja kaovad täielikult, unekvaliteet paraneb. Lisatasu võetakse õhtuti..

Kusepõie häired

Melatoniini retseptoreid leidub eesnäärmes ja põies. Need ei võimalda malondialdehüüdi taset tõsta. Kui retseptorid ei saa iseseisvalt hakkama, suureneb oksüdatiivne stress ja elundid.

Seetõttu korvab toidulisand aine vaeguse ja hõlbustab nende elundite haiguste sümptomeid, suurendab põie võimekust.

Stressi leevendamiseks

Stressi ajal muutub unehormooni tase. Öösel väheneb selle kontsentratsioon ja päeva jooksul suureneb. Toidulisandite abil saate taastada normaalse taseme ja eemaldada stressi, ärevust, uimasust ja leevendada päevast väsimust. Samal ajal aitab see kaasa aju normaalsele toimimisele.

Kehakaalu langetamiseks

Melatoniin aitab kaalust alla võtta. Lisand aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse, säilitada rasvade õige kontsentratsioon, vähendab kirge maiustuste vastu ja kontrollib söögiisu. Kuna unehormoon vastutab ka soojusülekande eest, kulub isegi palju füüsilise koormuse puudumisel kaloreid.

Hormoon soodustab glükoosi imendumist ja glükogeeni kogunemist lihastes. See stimuleerib energia tootmist. Füüsilise koormuse ajal suureneb ATP väärtus veelgi, mis viib nahaaluse rasva aktiivse põlemiseni ja glükoosi tarbimiseni.

Melatoniini puuduse sümptomid ja selle taastumine

Aine puudusega kaasnevad unehäired, unetus, krooniline väsimus. Naistel võivad esineda menstruatsiooni ebakorrapärasused. Inimesed hakkavad sageli kannatama unustuse, depressiooni, vererõhu tõusu all. Kuid need samad sümptomid on omane paljudele haigustele, seetõttu ei saa te ilma arstiga nõu pidamata ennast diagnoosida.

Hormooni normaalse taseme taastamiseks võite oma igapäevasesse dieeti lisada vajalikud toidud, jälgida unerežiimi (minge magama hiljemalt kell 24:00). Magama pimedas, tihedalt tõmmatud kardinatega, ilma öövalguseta. Toodete asemel saate osta valmis ravimit "Melatoniin", annus valitakse vastavalt juhistele.

Millised toidud aitavad hormoonide taset taastada:

  • riis
  • Männipähklid;
  • kliid leib;
  • banaanid
  • oder;
  • kirsid;
  • redis;
  • mais;
  • Tomatid
  • porgand.

Melatoniin moodustatakse aminohappe trüptofaani abil, mida leidub kaunviljades ja terades, piimatoodetes, linnulihas, kakaos ja pähklites. Seetõttu tuleks neid lisada ka igapäevasesse dieeti. Vähendage hormooni alkoholi, suitsetamise, kofeiini, süsivesikute puuduse kontsentratsiooni.

Vastuvõtt "Melatonin"

Ravim on saadaval kahes vormis - kapslite või tablettide kujul. Raviskeemi määrab arst individuaalselt. Juhiste kohaselt kasutatakse ravimit tund enne magamaminekut, üks tablett.

Seda saab veega maha pesta või keele alla imenduda. Kui toidulisandit võetakse unetuse korral, võetakse tabletid (või kapslid) 3 tundi enne magamaminekut. Ajavööndite pideva muutumisega soovitatakse toidulisandit juua kolm päeva.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

"Melatoniini" võtmiseks pole suurt vastunäidustuste loetelu. Ravimit ei tohiks võtta, kui:

Suhteliseks vastunäidustuseks on suhkurtõbi (üksikasjalikumalt - https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/saharnyj-diabet.html), peate uurima ravimite ühilduvust. Kasutage ravimit ainult õhtul või enne magamaminekut. Kui teete seda hommikul või pärastlõunal - põhjustab ravim enneaegset unisust. "Melatoniin" on raseduse ja rinnaga toitmise ajal keelatud.

Kui peate selle perioodi jooksul hormooni taset tõstma, on parem seda teha toodete abiga. Samuti ei anta toidulisandit alla 16-aastastele lastele, kuna toidulisandite mõju kasvavale organismile pole veel täielikult uuritud. Mõned arstid pikendavad keeldu 18 aastani.

"Melatoniin" on haruldane, kuid võib põhjustada kõrvaltoimeid letargia, unisuse, iivelduse ja hilinenud reaktsioonide kujul. Mõnikord avaldub see allergiate, tähelepanu kõrvalejuhtimise, seedehäirete kujul. Loetletud sümptomid on ravimi kasutamisel annust suurendamata välistatud.

Melatoniini saab looduslikult iga päev, lisades menüüsse sobivaid tooteid. Kui aga kasutatakse toidulisandit, on soovitatava maksimaalse annuse ületamine ebasoovitav - see võib põhjustada liigset aktiivsust ja kehva unekvaliteeti..

Tuleb rõhutada, et “melatoniin” ei ole ravim, vaid toimib abiainena ja aitab paljude patoloogiate ravis ning negatiivsete sümptomite vähendamisel.

Toitumisspetsialist, tervisliku eluviisiga treener Jelena Bogdanova

Melatoniin - unehormoon: mida on vaja ja kuidas tagada selle normaalne tootmine

Üks olulisemaid inimkehas toodetavaid hormoone on melatoniin. Seda nimetatakse ka unehormooniks, kuna selle tootmine toimub öösel, kui inimene magab. Mis see hormoon on, mis funktsiooni see täidab ja kuidas selle taset kehas tõsta?

Mis on melatoniin??

Melatoniin on hormoon, mida toodab käbinääre - käbinääre ja vastutab inimkeha une ja ärkveloleku tsüklite eest. Suurem osa sellest hormoonist toodetakse siis, kui inimene magab. 1958. aastal avastas dr Lerner Aaron selle aine esmakordselt. Hiljem leidsid teadlased, et unehormooni melatoniini toodab peaaegu kõigi elusolendite organism..

Teisel viisil nimetatakse melatoniini ka nooruse hormooniks, kuna selle toime on suunatud keha rakkude taastamisele une ajal ja nende noorendamisele. See suurendab keha vastupanuvõimet erinevatele haigustele, sealhulgas vähile.

Selle hormooni roll on kõigi elundite ja süsteemide normaalseks toimimiseks väga oluline. Normaalse taseme säilitamine mõjutab soodsalt tervist ja aitab kaasa pikale elueale.

Selle funktsioonid

Lisaks une ja ärkveloleku tsüklite reguleerimisele täidab hormoon melatoniin mitmeid olulisi funktsioone:

  • kaitseb keha stressi eest;
  • aeglustab vananemisprotsessi, aitab pikendada noorust;
  • tugevdab immuunsussüsteemi;
  • osaleb vererõhu reguleerimises, lahjendab verd;
  • mõjutab seedesüsteemi;
  • vastutab närvisüsteemi normaalse toimimise eest;
  • pärsib vähirakkude arengut;
  • hoiab ära kehakaalu suurenemise ja rasvumise, kontrollib ainevahetust;
  • on antioksüdantse toimega;
  • kontrollib kilpnääret;
  • vähendab valutundlikkust.

Kuidas hormooni tootmise protsess kulgeb?

Keha normaalseks toimimiseks vajab see palju vitamiine, makro- ja mikroelemente, aminohappeid. Üks olulisemaid aminohappeid on trüptofaan. Päeva jooksul töödeldakse trüptofaani päikesevalguse toimel hormooniks serotoniiniks, mida nimetatakse ka õnnehormooniks, kuna see vastutab hea tuju, elujõu ja aktiivsuse eest.

Öise algusega toimub päeva jooksul toodetav serotoniin keeruka keemilise protsessi käigus ja sellest sünteesitakse hormoon melatoniin. See paistab silma kindlal kellaajal - kella 23.00–04.00. Varahommikul hakkab trüptofaan jälle serotoniiniks muutuma. Nende hormoonide tasakaalu säilitamiseks on väga oluline, et inimene oleks päeval päikese käes ja öösel pimedas lõõgastuks..

Õige une ja ärkveloleku režiimi korral töötab keha selgelt ja tasakaalus, taastatakse kõik elutähtsad funktsioonid, tugevdatakse immuunsust ning hommikul tunneb inimene end ärkvel, puhanud ja energiat täis.

Mis takistab melatoniini normaalset tootmist?

On mõned tegurid, mis takistavad hormooni tootmist piisavas koguses. Mis siin kehtib?

  • Öösel ärkamine. Melatoniini normaalseks tootmiseks peaks inimene magama pimedas. Kui ta on ärkvel, väheneb keha poolt sünteesitud hormooni hulk märkimisväärselt.
  • Ruumi valgustamine une ajal. Selleks, et melatoniin oleks täielikult sünteesitud, on vaja magada pimedas. Valgusallikad, nagu lamp, ere öövalgus, sisse lülitatud televiisori ekraan või arvutimonitor, ja isegi tänavalampidest või reklaamimärkidest tulenev ere akna väliskülg häirivad piisavalt melatoniini tootmist..
  • Mõned uimastiliigid. Mõned ravimid võivad häirida melatoniini looduslikku sünteesi. Nende hulka kuuluvad: fluoksetiin, piratsetaam, deksametasoon, mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite rühma kuuluvad ravimid, samuti beetablokaatorid. Seetõttu ei soovitata neid ravimeid võtta õhtul ja vahetult enne magamaminekut. Tavaliselt näitavad selliste ravimite juhised seda teavet..
  • Suitsetamine, kange alkoholi joomine, tee ja kohvi liigne joomine. Nendes toodetes olevad kahjulikud ained häirivad hormooni normaalset sünteesi..
  • Mõned haigused. Nende hulka kuuluvad: suhkurtõbi, depressiivsed häired, mille korral serotoniini tase väheneb, pahaloomulised kasvajad.
  • Närviline stress. Stressi all väheneb keha võime normaalselt toota hormooni melatoniini. Mida kauem inimene stressi kogeb, seda suurem on melatoniini puudus.
  • Täieliku une puudumine. Inimesed, kes magavad öösel vähe, kannatavad nõrga immuunsuse all, nende keha vananeb ja kulub kiiremini..
  • Dieedis pole piisavalt toite, mis sisaldavad melatoniini. Keha saab osa sellest hormoonist toidust, kuna seda leidub toitudes. Millistes toodetes seda öeldakse allpool.

Kuidas tõsta unehormooni taset kehas?

Keha normaalseks funktsioneerimiseks on vaja anda talle tingimused, mille korral toodetakse unehormooni melatoniini piisavas koguses. Kuidas saate selle tootmist suurendada??

  • Jälgige und ja ärkvelolekut. Öine uni on inimesele kohustuslik, seega ei tohiks seda unarusse jätta. Kui keha öösel ei puhka, ei saa unehormooni normaalselt sünteesida. Kahjuks ei asenda päevane uni öist und. Arstid soovitavad magama minna hiljemalt kell 23.00, sest just kella 23.00-st kuni 04.00-ni toimub melatoniini sünteesi kõige aktiivsem protsess. Hormoonide tootmistundide ajal magamine on lihtsalt asendamatu - see annab teile hea puhkuse, taastab keha, aeglustab vananemisprotsessi ja tugevdab immuunsussüsteemi.
  • Iga päev värskes õhus olla. Unehormooni sünteesimiseks öösel piisavas koguses peate olema tänaval iga päev, vähemalt pool tundi või rohkem, sest päikesevalguse mõjul toodetakse serotoniini. Öösel töödeldakse seda melatoniiniks..
  • Magama pimedas. Melatoniini normaalseks tootmiseks unes nõuab keha pimedust. Seetõttu on öösel vaja kõik valgusallikad välja lülitada ja akendel kardinad sulgeda, et valgus ei tungiks väljastpoolt. Magamiseks võite panna spetsiaalse maski.
  • Vältige enne magamaminekut närvilist elevust. Õhtuti ei soovitata vaadata põnevusfilme, õudusfilme, kriminaalseid saateid, majapidamistega vaielda ja skandaalida, mängida arvutimänge, kuulata valju muusikat ja tegeleda keerukate probleemidega. Kõik see üleärgitab närvisüsteemi, häirides normaalset und..
  • Ventileerige magamistuba ja magage avatud aknaga. Värske õhk parandab unekvaliteeti ja suurendab hormoonide tootmist.
  • Kehale sportimiskoormuste andmine. Treening aitab kaasa unehormooni tootmisele, nii et peate päevas vähemalt natuke aega treenimiseks pühendama.
  • Sööge toite, mis sisaldavad melatoniini või õigemini aminohapet trüptofaani, millest see sünteesitakse. Tasakaalustatud toitumine trüptofaanirikaste toitudega aitab tõsta melatoniini taset kehas.

Millised toidud aitavad

Serotoniini ja melatoniini tootmiseks vajalikku aminohapet trüptofaani sisaldavaid toite on palju. Nende toodete hulka kuuluvad:

  • banaanid, kirsid, apelsinid, kiivid, datlid;
  • porgandid, tomatid, redis, spargel, spargelkapsas;
  • kana, kalkun, maks;
  • kala, mereannid;
  • kaer, pärl oder, tatar, riisitangud, hirss;
  • kaunviljad, mais;
  • juust, kodujuust, piim;
  • munad
  • mesi;
  • kreeka pähklid ja männipähklid, mandlid, maapähklid, kõrvitsaseemned.

Mis on sünteetiline melatoniin?

Tänapäeva maailmas puudub enamikul inimestest melatoniin. Paljud noored on öised või töötavad hilja, kuid see ei mõjuta nende heaolu suuresti. Kuid pärast 35 aastat hakkab inimene juba tundma unehormooni puudust, mis väljendub immuunsuse vähenemises, kiire väsimuses, närvipingetes ja muudes ebameeldivates sümptomites. Kui te ei saa looduslikult endogeense melatoniini taset tõsta, võite kasutada selle sünteetilist analoogi.

Sünteetilised melatoniinipõhised ravimid parandavad une, suurendavad vastupidavust stressile, tugevdavad immuunsust, alandavad vere kolesteroolisisaldust, aeglustavad vananemisprotsessi ja hoiavad ära enneaegsed hallid juuksed.

Kuid selliseid ravimeid tuleb kasutada ettevaatusega, järgides rangelt arsti soovitusi, et mitte kahjustada keha. Teadlaste väitel pole sünteetilist melatoniini sisaldavate ravimite mõju organismile veel täielikult uuritud, seetõttu on mõnes riigis sellised ravimid keelatud.

Kunstliku melatoniini vastuvõtmine on vastunäidustatud: naistele raseduse ja imetamise ajal, hüpertensiooni, südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, vähi, epilepsia, neeruhaiguste korral. Seetõttu ei tohiks te ilma sünteetilise melatoniinil põhinevate preparaatide võtmist alustada ilma arstiga nõu pidamata..