Kõik adrenaliini mõju kohta meeste kehale

Paljud inimesed teavad sellisest hormoonist nagu adrenaliin. On teada, et ekstreemsport ja stressirohked olukorrad soodustavad aine paremat sünteesi, kuid vähesed inimesed kahtlustavad selle täielikku mõju inimesele. Vahepeal on adrenaliini toimemehhanism kehal selline, et see teeb rohkem kahju kui kasu. Mõelge üksikasjalikumalt kõigile hetkedele ja rääkige teile, kuidas organid ja süsteemid stressiolukordades tööle hakkavad.

Adrenaliini lühiülevaade

Adrenaliin on neurotransmitter. See on aine, mis töötab juhina närviraku ja lihaskoe vahel. Arvatakse, et adrenaliin mängib põneva neurotransmitteri rolli, kuid selle toimemehhanismi pole veel täielikult uuritud..

See on ka neerupealistes toodetav hormoon, mis sisaldub erinevates kontsentratsioonides peaaegu kõigis keha kudedes. Selle peamine eesmärk on inimese ettevalmistamine hädaolukorraks, suremuse riski vähendamine, negatiivse mõju üleelamise abistamine. Seetõttu vabaneb adrenaliin järgmistel juhtudel:

  • koos põletustega;
  • luumurdudega;
  • erinevates potentsiaalselt ohtlikes olukordades.

Mõned inimesed, teades adrenaliini sünteesi käivitajat, provotseerivad sarnast keskkonda ja naudivad hormooni toimet.

Adrenaliini roll kehas

Inimese aju hindab pidevalt keskkonda ja käivitab võimaliku elu- või terviseohu ajal kaitsemehhanismi. Närvikiudude kaudu saadetakse spetsiaalne signaal neerupealistele, kus algab adrenaliini ja norepinefriini tugevdatud süntees.

Need ained sisenevad vereringesse, levivad keha lihaskudedesse, mille tulemusel algavad füsioloogilised reaktsioonid, mille eesmärk on vastupidavuse, tähelepanu kontsentratsiooni, valuläve ja muude tegurite suurendamine. Sel juhul toimuvad kehas järgmised protsessid:

  1. Tunnelinägemine areneb. Perifeerne nägemine on vähenenud, mis võimaldab teil keskenduda otsesele ohule.
  2. Hingamine ja südamepekslemine.
  3. Algab vere väljavool nahast ja limaskestadest. Vigastuse korral aitab see verekaotust pisut vähendada ja verevarustust luua (umbes liiter).
  4. Seedimine peatub, soole motoorika väheneb või kaob. See aitab vähendada soole obstruktsiooni ohtu kukkumise ajal või muud tugevat mehaanilist mõju kehale..
  5. Veresuhkur tõuseb, mis on oluline, kui eeldatav koormus lihaskoele.
  6. Verevoolu kiirus muutub seoses veresoonte ahenemisega mõnes piirkonnas ja laienemisega teistes.
  7. Õpilased laienevad ja pisarad peatuvad.
  8. Erektsiooni pole.
  9. Suurenenud higi.

Need abinõud aitavad keskenduda ohule, mitte pöörata tähelepanu võõrkehadele ja helidele. Mees oskab olukorda hinnata ja kas sellest hoiduda või rünnata. Seda reaktsiooni nimetatakse “löö või jookse” ja see aitab vähendada riske elule ja tervisele..

Toimemehhanism erinevatel elunditel

Ülalkirjeldatud reaktsioon ei kulge keha jaoks jäljetult. Elundite ja kudede funktsioonid suurenevad või vastupidi vähenevad, mis on seotud mõne probleemiga. Kõige sagedamini põhjustab hüperfunktsioon elundite edasist düstroofiat. Mõelge, kuidas adrenaliin mõjutab keha.

Lihastel

Meie keha koosneb ka silelihastest. Adrenaliini mõju neile on erinev, sõltuvalt adrenoretseptorite olemasolust. Näiteks lõõgastuvad suurenenud hormooni sisaldusega soolestiku lihased ja õpilane laieneb. Seetõttu võib aine mängida stimulandi rolli. Mehed, kes tegelevad aktiivse füüsilise töö või spordiga, tunnevad sellist asja nagu “teine ​​tuul”. See on silelihaste stimuleerimine adrenaliini abil..

Kui adrenaliini kontsentratsioon veres on aga kõrge või suureneb aja jooksul, põhjustab see negatiivseid tagajärgi:

  • südamelihase maht suureneb;
  • lihasmassi vähenemine;
  • vähendatud vastupidavus pikale ja raskele füüsilisele koormusele.

Adrenaliiniga flirtiv mees ohustab tõsist kurnatust, kehakaalu langust ja võimetust teha tavalist tööd.

Südamel ja veresoontel

Süda on vale organ, mis vastutab vere liikumise eest kehas, seega on adrenaliini toime siin mitmekesine. Stressiolukorrad või ravimi manustamine võivad põhjustada järgmisi muutusi:

  • südamelihase suurenenud kontraktsioon;
  • arütmia areng;
  • bradükardia areng.

Samal ajal on mõju vererõhu vererõhule, muutused toimuvad sel juhul neljas etapis.

  • Esimene. Β1-adrenoretseptorite stimuleerimine põhjustab ülemise rõhu tõusu.
  • Teiseks. Adrenaliin ärritab aordi retseptoreid ja aktiveerib depressiivset refleksi. Ülemine (süstoolne) rõhk lakkab kasvamast, pulss väheneb.
  • Kolmas. Vererõhk taas tõuseb tänu adrenergiliste retseptorite edasisele stimuleerimisele ja neeru nefronite suurenenud reniini sünteesile..
  • Neljas. Vererõhu alandamine normaalseks või selle alla.

Suurenenud adrenaliini sisaldusega vererõhu tõus põhjustab pärast stressirohke olukorda ebameeldivaid aistinguid. Inimesel võib tekkida tugev väsimus, apaatia ja lõõgastuda. Mõnel mehel on peavalu.

Närvidele

Kirjeldatud aine tungib nõrgalt läbi närvisüsteemi kaitsetõkete, kuid funktsioonide muutmiseks piisab isegi väikesest kontsentratsioonist. Adrenaliinil on kesknärvisüsteemile keeruline toime:

  • mobiliseerib psüühikat;
  • soodustab kosmoses täpsemat orienteerumist;
  • annab jõulisuse;
  • on ärevuse süüdlane;
  • põhjustab stressi.

Adrenaliin stimuleerib ka hüpotalamuse osa, milles see stimuleerib neerupealisi ja aitab suurendada kortisooli tootmist. Selle tagajärjel toimub suletud reaktsioon, mille korral kortisool tugevdab omakorda adrenaliini toimet, mis viib keha suurema vastupanu stressile ja šokile.

Kõhunääre peal

Adrenaliin mõjutab kõhunääre, kuigi kaudselt. See hormoon aitab tõsta vere glükoosisisaldust. Tavalises koguses on glükoos keha jaoks kasulik, kuid koos liigse kogusega mõjutab see kõhunääret negatiivselt, tühjendades seda. Alguses võib elund probleemile mõnda aega vastu seista, kuid siis ilmneb tõrge, mis võib põhjustada diabeeti.

Tavaliselt avaldub adrenaliini liigsusest tingitud kõhunäärmeprobleem mitmete nähtude kaudu:

  • akne ja keebide ilmnemine täiskasvanud meestel (eriti mõjutavad kael, õlad ja rindkere);
  • valud ülakõhus;
  • seedehäired.

Insuliinitaseme tõusuga on võimalik janu, tugevuse vähenemine, vererõhu probleemid. Sarnased sümptomid võivad viidata pankreatiidile, mille üheks põhjuseks on süstemaatiline adrenaliini kontsentratsiooni tõus mehe veres.

Mõju kehas toimuvatele protsessidele

Hormoon mõjutab elundite tööd ja need omakorda muudavad teatud füsioloogilisi protsesse. Seda teades saavad arstid kasutada farmatseutilist adrenaliini teatud haiguste ravis ning kardiovaskulaarse ja endokriinsüsteemi funktsioonide korrigeerimisel.

Ainevahetuse toimed

On teada, et adrenaliin mõjutab kehas kõige olulisemaid ainevahetusprotsesse. See aine aitab suurendada glükoosisisaldust, mis on vajalik ainevahetuseks kudedes. Lisaks aitab adrenaliin kiirendada rasvade lagunemist ja hoiab ära nende ületootmise.

Hormooni adrenaliini toimemehhanism

Glükoositase

Vere glükoosisisalduse suurenemine ilmneb glükogeeni lagunemise tõttu. Samal ajal on muutused kehas mitmetähenduslikud: glükoositase suureneb, kuid kudede rakud näljutavad. Liigne glükoos eritub neerude kaudu, mis aitab kaasa selle organi koormuse suurenemisele.

Kasutada allergiate vastu

On kindlaks tehtud, et adrenaliin aitab võidelda allergiliste ilmingutega. Selle kontsentratsiooni suurenemisega veres pärsitakse teiste hormoonide sünteesi, sealhulgas:

  • serotoniin;
  • histamiin;
  • leukotrieen;
  • kiniin;
  • prostaglandiin.

Need on allergilised vahendajad, kes osalevad ka põletikulistes protsessides. Seetõttu võib adrenaliin täita ka põletikuvastast funktsiooni, sellel on spasmolüütiline ja dekongestantne toime bronhidele. Sel põhjusel kasutatakse anafülaktilise šoki vastu võitlemiseks adrenaliinipreparaate..

Hormoon stimuleerib rohkemate leukotsüütide eritumist põrna depoos, aktiveerib luuüdi kude. On kindlaks tehtud, et põletikuliste protsesside, sealhulgas nakkuslike protsesside korral suureneb adrenaliini “vabanemine” neerupealise medullas. See on ainulaadne kaitsemehhanism patoloogiate eest, mida geenide tasandil edastatakse inimeselt inimesele.

Adrenaliini mõju kehale

Normaalsete füsioloogiliste reaktsioonide ja protsesside korral on adrenaliin inimkeha jaoks kasulik - see mobiliseerib kõik süsteemid kaitseks ohu eest, aitab vähendada allergiliste ja põletikuliste protsesside intensiivsust. Kuid hormoonil on ka negatiivne mõju:

  • surub immuunsussüsteemi süstemaatilise suurenemisega;
  • suurendab südame ja neerude koormust;
  • suurendab diabeedi riski;
  • võib olla vastutav närvisüsteemi häirete eest;
  • pärsib seedesüsteemi.

Adrenaliini toimemehhanismi kehal on suure täpsusega üsna keeruline ennustada. Palju sõltub keha omadustest, olemasolevatest kroonilistest haigustest, füsioloogilise protsessi omadustest. Kui aine kontsentratsiooni tõus on ohu tagajärg - probleeme ei tohiks olla, muudel juhtudel võib adrenaliin meid kahjustada.

Adrenaliin veres ja selle mõju inimkehale

Kui meile öeldakse „adrenaliin”, tõmbab fantaasia kohe finišisse madala läbimõõduga mootorratturi või sportlase. Paljud inimesed teavad adrenaliini sõltuvusest - "emotsionaalsest sõltuvusest". Kuid vähesed inimesed teavad, et suured annused maiustusi põhjustavad ka adrenaliini, emotsionaalseid hüppeid ja suhkrusõltuvust.

Adrenaliin on katehhoolamiin (füsioloogiliselt aktiivsete ainete rühm, mis täidab hormonaalseid ja neurotransmitterite toimeid), mis reguleerib stressiga kohanemise reaktsiooni, mida toodavad neerupealised ja soolerakud. Nagu seda nimetatakse, on hirmu hormoon.

Seda toodavad neerupealise medulla neuroendokriinsed rakud, kui ilmnevad ettenägematud füüsilised või vaimsed stressifaktorid, samuti intensiivse (anaeroobse) füüsilise koormuse ajal. Samuti saab adrenaliini sünteesida väike arv ajurakke..

Adrenaliini peamised funktsioonid on keha kohanemine stressirohkete stiimulitega, osaledes võitlusreaktsioonis (nagu kortisoolis).

Kõik on harjunud siduma adrenaliini julgusega. Tegelikult on see ärevuse ja hirmu hormoon. Tavaliselt mõjutab adrenaliin keha mitte rohkem kui 5 minutit, kuna adrenaliini mõju vastu on sisse lülitatud mitmeid mehhanisme. Kuid need 5 minutit mõjutavad keha suuri tagajärgi..

Mõned füsioloogilised reaktsioonid, mis esinevad adrenaliini mõjul:

  • provotseerib vasospasmi;
  • vererõhu tõus;
  • kiire hingamine; soole lõdvestamine;
  • kaaliumi eemaldamine rakkudest;
  • stimuleerib rasvkoe ja glükogeeni lagunemist, suurendades seeläbi veres glükoosi- ja rasvhapete taset;
  • suurtes kontsentratsioonides suurendab valkude lagunemist kehas (ühine töö kortisooliga);
  • kohandab lihaskoe ja südant suurenenud koormustega;
  • mõjutab kesknärvisüsteemi, tekitades ärevuse, hirmu ja suurenenud tähelepanu kontsentratsiooni tunde;
  • stimuleerib kortisooli tootmist, mis võimendab adrenaliini toimet;
  • Sellel on väljendunud põletikuvastane ja allergiavastane toime (koos kortisooliga);
  • on väljendunud hemostaatilise (hemostaatilise) toimega (vere suurenenud hüübimise ja perifeersete veresoonte spasmi tõttu).

Kui me räägime erinevate kehasüsteemide suhtes struktureeritumalt, siis võime eristada järgmisi toimeid adrenaliini mõjust kehale:

  1. Südame-veresoonkonna süsteem: naha anumate, limaskestade, kõhuõõne organite (eriti soolte) ahenemine, aju veresoonte laienemine, südame löögisageduse suurenemine, mis põhjustab vererõhu tõusu
    Lihaskond: bronhide silelihaste (seda efekti kasutatakse bronhiaalastma rünnakute korrigeerimiseks) ja soolte (soolestiku liikuvus on halvenenud) lõdvestamine, laienenud pupillid.
  2. Mõju luustikule: skeletilihaste ja südame suurenemine. See efekt on üks keha kohanemismehhanismidest pikaajalise kroonilise stressi ja suurenenud füüsilise aktiivsuse korral. Pikaajaline kokkupuude adrenaliiniga, kui kontsentratsioonid on kõrged, põhjustab aga valkude metabolismi aktiveerumist. See aitab kaasa kaalukaotusele, kuid lihaskude laguneb, inimene kaotab lihasmassi ja vastupidavuse..
  3. Kaaliumi metabolism: pikaajaline kokkupuude adrenaliiniga kehal võib põhjustada kaaliumi liigset eritumist rakust. Seda seisundit nimetatakse hüperkaleemiaks - kui süda (arütmia, südame löögisageduse vähenemine) ja neerupealised (kuni neerupealiste täielik kurnatus) hakkavad kannatama.
  4. Kesknärvisüsteem: adrenaliin stimuleerib kesknärvisüsteemi. See suurendab ärkveloleku taset, vaimset energiat ja aktiivsust, põhjustab vaimset mobilisatsiooni, orienteerumisreaktsiooni ning ärevuse, ärevuse või pingetunde.
  5. Mälu: adrenaliini tootmine parandab mälu pikaajalist väljanägemist, mis aitab kujundada tulevikus kohanemist stressirohke sündmusega. Koos dopamiiniga on adrenaliini jäljed pikaajalises mälus täpselt emotsionaalselt olulistes sündmustes..
  6. Mõju immuunsüsteemile: adrenaliinil on põletikuvastane ja allergiavastane toime. See mõjutab nuumrakke (immuunsussüsteemi rakke), pärssides allergiliste või põletikuliste reaktsioonide esilekutsuvate ainete (prostoglandiinid, leukotrieenid, histamiin, serotoniin, kiniinid) tootmist ning mõjutab ka keha kudesid, vähendades nende resistentsust nende ainete suhtes. On teada, et kortisooli tootmise adrenaliini stimuleerimisel on hea põletikuvastane toime..
  7. Vere hüübivus: adrenaliinil on vere hüübimissüsteemile stimuleeriv toime vereliistakute arvu ja aktiivsuse suurenemise tõttu (vere hüübimist reguleerivad vererakud).
  8. Lisaks mõjutab adrenaliin märkimisväärselt inimese kehakaalu. Me räägime sellest eraldi.

Adrenaliini mõju inimese kehakaalule

Alustuseks käivitab adrenaliin glükogeeni retseptoritega seondumisega (süsivesikute säilitamisega kehas) paljude ensüümide tootmise, mille eesmärk on glükogeeni säilitamise lagundamine. See viib vere glükoosisisalduse suurenemiseni. Nüüd pidage meeles, et adrenaliin on ärevuse hormoon. Mida teeb enamik söömishäiretega inimesi? Täpselt nii, ärevuse segamine millegi magusa ja kõrge kalorsusega. Kujutage nüüd ette, milline suhkruhüpe toimub veres!

See takistab adrenaliinil rasvapõletusfunktsiooni täita. Fakt on see, et adrenaliin stimuleerib triglütseriidide (rasvkoe ladude) lagunemist rasvarakkudes. See viib vabade rasvhapete moodustumiseni, mis vereringesse sattudes on lihaskoe toitumine. Kuid see on ette nähtud juhul, kui te ei viska šokolaadiga maiustusi vähimagi äratuse korral.

Kuidas see juhtub??

Rasvarakkude rakuseinad sisaldavad kahte tüüpi adrenergilisi retseptoreid.

Esimene tüüp: adrenergiline retseptor on seotud inhibeeriva G-valguga (Gi), mis viib lipolüüsi pärssimiseni.

Teine tüüp: adrenergiline retseptor on seotud stimuleeriva G-valguga (G), mis soodustab lipolüüsi.

Nende adrenergiliste retseptorite suhe sõltub keha individuaalsetest omadustest. See kehtib nii keha kohta tervikuna kui ka nende retseptorite jaotuse kohta keha erinevates osades - seetõttu “kaotavad lipolüüsi (rasvade lagunemine) protsessis erinevad inimesed erinevatel kehaosadel erinevalt kaalu”.

Rasvkoe redutseerimine adrenaliinist on võimalik, kui inimene vähendab toidu tarbimist (tekitab energiavaegust) ja / või suurendab füüsilist aktiivsust. Selle lähenemisviisiga vabanevad lipolüüsi käigus rasvkoest vabad rasvhapped, mida lihased kasutavad energiaallikana..

Siit järeldus: kasutage häiret - see uputab selle ainult ajutiselt ja kahjustab keha tõsiselt (ma ei räägi kaalutõusust).

Ainult üks väljapääs - anda kehale teistsugune eritis.

Kuidas kontrollida adrenaliini taset kehas

On selge, et kõik vajab tasakaalu. See kehtib ka hormoonide kohta. Pikk kokkupuude adrenaliiniga mõjutab keha negatiivselt. Inimene muutub väga ärrituvaks, närviliseks, rahutuks, lakkab olukorra õigesti hindamast, ilmneb unetus, sageli uimane. Selle taustal on inimesel pidev tegutsemisvajadus, visadus puudub peaaegu täielikult (võimalik kombinatsioon dopamiini puudusega). Ja vastupidi - kroonilise adrenaliini puudusega kehas (krooniline püsiv stress ilma tühjenemiseta) tekib tugev allasurutud olek, mis võib muutuda depressiooniks. Sellised inimesed on hormooni puuduse kompenseerimiseks sageli intuitiivselt kuritarvitavad suhkrut, alkoholi, narkootikume, mitmesuguseid psühhotroopseid ravimeid.

Täpsemalt - tegurid suurendavad / vähendavad adrenaliini.

Adrenaliini sisalduse suurenemist organismis mõjutavad tegurid:

  1. Kardavad olukorrad.
  2. Aktiivsed arvutimängud või töö virtuaalses reaalsuses.
  3. Ekstreemsport (langevarjuhüpe, rafting jne).
  4. Lühikesed hingetõmbed ja väljahingamised (“koera hingetõmme”).
  5. Igasugune kõrge intensiivsusega stress, eriti kui stressifaktor oli äkiline.
  6. Intervalltreening ja jõutreening.
  7. Harjumuspärase tegevuse järsk muutus.
  8. Kofeiini sisaldavad joogid, šokolaad, greip, nikotiin, alkohol, juust, ananassid, banaanid, vanilliin.
  9. Aminohappe türosiin.
  10. Adrenaliinipreparaadid (süstides).
  11. Keelatud tegevused (nt seks avalikus kohas).
  12. Hüpoglükeemia (vere glükoosisisalduse langetamine alla normi).
  13. Unepuudulikkus.
  14. Kiirtoit.
  15. Feokromotsütoom.

Adrenaliini taseme langust mõjutavad tegurid:

  1. Aeglane sügav hingamine.
  2. Joogatunnid.
  3. Meditatsioon, transsitehnika.
  4. Veeprotseduurid (SPA, vann, saun, kontrastdušš jne).
  5. Suurtes annustes kokkupuude C- ja B-vitamiinidega.
  6. Nikotiini, alkoholi ja kofeiini tarbimise kaotamine või piiramine.
  7. Aeroobne füüsiline aktiivsus (pulss kuni 120 lööki minutis).
  8. 7-9 tundi und (magama jääda kuni kella 00.00-ni).
  9. Jacobsoni lihaste lõdvestamine.
  10. Magneesiumipreparaadid (magneesiumtsitraat, magneesiummalaat).
  11. Regulaarne seksuaalelu.
  12. Aroomiteraapia (yling-ylang, sandlipuuõli jne).
  13. Holotroopse hingamise tehnika (ainult spetsialisti järelevalve all).
  14. Audiovisuaalne rahustav stimulatsioon.
  15. Transkraniaalne elektroneurostimulatsioon.
  16. Massaažitehnika ja osteopaatia.

Oluline on valida teie jaoks kõige tõhusamad adrenaliini alandavad vahendid..

Anton Polyakov, endokrinoloog
Instagram: doctorpolyakoff

Adrenalin

Medic Brian Hoffman adrenaliini avastamise, nn löö või jookse reaktsiooni ja adrenaliini kasutamise kohta farmaatsiatööstuses

Lake Compounce / giphy.com/

Adrenaliin on üks kuulsamaid hormoone, millel on võimas mõju inimese keha erinevatele organitele. See tekkis evolutsiooniprotsessis kiireks reageerimiseks ekstreemsetele olukordadele ja aitab kehal töötada piirini.

Uurimislugu

Adrenaliini avastamise lugu oli keeruline. Enamasti koosneb see valesti läbi viidud eksperimentidest, mis viisid sellegipoolest suuremate avastusteni. Erinevalt teistest sisesekretsiooni näärmetest, millest osa avastas Galen juba II sajandil, ei teadnud inimesed neerupealiste olemasolust sajandeid. Need avastati alles 16. sajandil, kuid nende funktsioon oli teadmata kuni 19. sajandi keskpaigani - alles siis ilmusid sellel teemal mõned ideed. Niisiis korraldati 1716. aastal Prantsuse Bordeauxi akadeemias võistlus teemal “Quel est l’usage des glandes surrénales? ”(“ Mis on neerupealiste funktsioon? ”). Kohtunik oli Charles de Montesquieu (1689–1755). Pärast kõigi esseede lugemist otsustas Montesquieu, et mitte keegi neist ei vääri tasu, ja avaldas lootust, et ühel päeval see küsimus lahendatakse.

Järelduse, et neerupealised on keha funktsioneerimisel olulised, tegi Briti arst Thomas Addison 1855. aastal kliiniliste vaatluste põhjal. Ta töötas patsientidega, kellel oli tugev väsimus, kehakaalu langus, oksendamine ja naha kummaline tumenemine. Seejärel avastas ta juba lahkamisel, et kõigil neil olid neerupealised kahjustatud. Ta pakkus, et nende inimeste surma põhjustas neerupealiste hävitamine, mille funktsioon polnud veel teada. Umbes aasta hiljem üritas Charles Eduard Brown-Secart Prantsusmaal neerupealisi kirurgiliselt eemaldada laboriloomadelt - nad kõik surid, mis kinnitas hüpoteesi, et neerupealised on vajalikud elu säilitamiseks.

Ne Addison ega Brown-Secar ei teadnud neerupealiste tegelikku funktsiooni. Raske oli ette kujutada, et endokriinnäärmed, sealhulgas neerupealised, vabastavad verre aktiivseid kemikaale, ja seda oli keeruline näidata ka 19. sajandi teisel poolel saadaolevate meetodite abil. Aastal 1889 teatas Brown-Secar, siis juba väga kuulus teadlane, et teda noorendati, süstides endale loomade spermaekstrakte ja munandeid - siis oli ta 72-aastane. See eksperiment oli valesti seatud, kuna neis ekstraktides ei olnud efekti saamiseks piisavalt meessuguhormooni testosterooni, kuid Brown-Secari avaldus tekitas tõelise sensatsiooni. Inimesed hakkasid tõsiselt kaaluma võimalust, et elundiekstraktidel võib olla füsioloogiline toime..

Mõni aasta hiljem avastasid Inglismaal George Oliver ja Edward Sharpay-Schafer, et neerupealiste ekstraktid tõstavad koerte vererõhku. George Oliver töötas väikeses kuurortlinnas arstina ja tal oli uurimiseks palju vaba aega. Ühes katses toitis ta oma pojale neerupealiseid, millega kohalik lihunik talle varustas, ja püüdis efekti mõõta enda leiutatud seadme abil: ta kontrollis radiaalse arteri paksuse võimalikke muutusi. See polnud ka range teaduslik eksperiment: täna teame, et suukaudselt manustatud adrenaliin ei imendu kehasse ning lisaks polnud Oliveri mõõteseade tõenäoliselt täpne. Sellest hoolimata ajendas ta teda uurimist jätkama. Londonis kohtus Oliver kuulsa füsioloogiprofessori Edward Sharpei-Schaeferiga, kes süstis suure huvi tõttu koertele neerupealiste ekstrakti ja oli üllatunud, kui palju vererõhk tõuseb. See oli esimene ühemõtteline näide, et sisenäärmete saladustel on tohutu füsioloogiline mõju..

Vahetult pärast seda algas tõeline võistlus: kes leiab esimesena neerupealistest aine, mis põhjustas vererõhu tõusu. Laboratooriumid kogu maailmas, eriti Saksamaal, Inglismaal ja USA-s, üritasid teda isoleerida. Mitmed inimesed väitsid, et leidsid selle, kuid said selle tegelikult 1901. aastal. Neerupealiste toimeaine, mis vastutab vererõhu tõstmise eest, suutis eraldada Yokichi Takamine - Ameerika Ühendriikides elanud Jaapani emigrandi. Ta nimetas seda "adrenaliiniks"..

Kuidas vähendada adrenaliini taset veres rahvapäraste ravimitega?

Igaüks meist kogeb pidevalt mingeid negatiivseid või positiivseid emotsioone, kuid mitte kõik inimesed ei tea, et need emotsioonid ei teki nullist. Kui oleme õnnelikud, kurvad, vihased, vihased, kardame, lõbutseme, tekivad meie kehas teatud biokeemilised reaktsioonid. Meie emotsioonide valdkonnas on peamised mängijad hormoonid!

Adrenaliin on üks olulisemaid neurotransmitterhormoone, mida toodetakse neerupealistes ja kuulub katehoolamiinide klassi. Kui inimene kogeb hirmu või on šokiseisundis, aktiveerib keha ühe kõige olulisema kaitsemehhanismi ja hakkab tootma suures koguses adrenaliini. Vereringes aktiveerides see hormoon aktiveerib kehas teatud protsesse: see vähendab valutunnet, suurendab mõneks ajaks tugevust, saadab kopsudesse liigset hapnikku, stimuleerib ajutegevust ja annab inimestele võime mõelda kiiremini ja tõhusamalt, et nad saaksid vältida võimalikke ohte ja päästa omaenda elu.

Kuid mõnikord juhtub, et reaalset ohtu pole olemas ja keha, mõistes, et ohtu pole, hakkab aktiivselt adrenaliini tootma ja verre viskama. Miks see juhtub ja kuidas seda vältida? Täna räägime sellest, kuidas vähendada adrenaliini taset veres tervist kahjustamata!

Sümptomid ja põhjused

Adrenaliini vabanemine verre toimub mõne sekundi jooksul. Inimesel, kellel on selle hormooni sisaldus veres kõrgenenud, suureneb pulss, suureneb valkude metabolism, õpilased laienevad, veri suundub lihastesse, mille tõttu toimub võimas energia juurdevool, hingamisteed lõdvestuvad, nii et lihased on hapnikuga paremini küllastunud. Adrenaliini vabanemine verdesse võib põhjustada suurenenud higistamist, õhupuudust, pearinglust, hägust nägemist, vähenenud valu ja kehatemperatuuri muutusi.

Pärast adrenaliini verre sattumist võib see mõju kesta kuni 40–60 minutit. Neerupealiste toodetud hormoon annab inimesele vajaliku jõu, et ta saaks ohuga võidelda või selle eest ära joosta.

Adrenaliini tase veres tõuseb mitte ainult siis, kui inimene seisab silmitsi reaalse ohuga. Ekstreemsport (rullnokk, benji, langevarjuhüpped) mõjutab oluliselt adrenaliini vabanemist verre. Selle hormooni tootmise aktiveerimine keha poolt võib toimuda eksami ajal, vestlusel tööandjaga, esimesel kohtingul jne..

Adrenaliini verre eraldumise peamised põhjused on stress, vääramatu jõud, liigne kuumus või külm, ärevus, sotsiaalsed konfliktid, oht, erutus, valu, tõsine vigastus, füüsiline mõju, traumajärgne stressihäire (PTSD)..

Inimestel, kes on minevikus olnud seksuaalse ahistamise, sõjalise kallaletungi või muu ohvriks, võib tekkida PTSD. Ohvrid, mõeldes mineviku vigastustele, tunnevad kõiki adrenaliinihoogude võlusid. Selle neurotransmitterhormooni kõrgenenud tase kutsub esile traumajärgse stressihäirega inimeste unetuse, apaatia, ärrituvuse, pideva ootuse millegi halva ja ohtliku suhtes..

Mõnikord võib aktiivse adrenaliini produktsiooni käivitada neerupealise pahaloomuline kasvaja (feokromotsütoom) või närvisüsteem (paraganglioom). Seda tüüpi vähkkasvajad on üsna haruldased, kuid teaduslikult on tõestatud, et need suurendavad adrenaliini taset veres ja põhjustavad paanikahooge..

Süsivesikute puudus võib samuti provotseerida adrenaliini vabanemist verre, sest pikaajaline paastumine on kehale stressirohke. Veresuhkru suurendamiseks ja ressursside aktiveerimiseks hakkavad neerupealised tootma suurenenud kogust adrenaliini.

Kuidas alandada adrenaliini taset veres: mitmed tõhusad viisid

Meetodi number 1. Fütoteraapia

Ürtide segu aitab alandada adrenaliini taset veres, mis leevendab väsimust ja närvipinget. Kombineerige 3 osa emajuurt, 3 osa piparmündi, 2 osa humalakäbisid ja 2 osa palderjani juurt. 2 supilusikatäit seda segu tuleb täita 250 ml keeva veega ja keeta veevannis 15 kuni 20 minutit. Raviteed tuleks võtta 3 korda päevas, 100–150 ml.

Ürdi angelica, piparmünt, sidrunmeliss ja Ivan tee (tulerohi) aitavad vähendada neerupealiste adrenaliini tootmist. Tervendava puljongi valmistamiseks vajate 2 supilusikatäit kuiva toorainet, valage 200 - 250 ml keeva veega.

Meetodi number 2. Taimsed saadused

Paljud inimesed on harjunud arvama, et šokolaad, maiustused ja kondiitritooted aitavad stressiga võidelda, nii et adrenaliini tase veres saab normaliseeruda. Kuid see väide ei vasta tõele, sest need tooted sisaldavad oma koostises palju kiireid süsivesikuid, mis ainult suurendavad suhkru taset ja mõjutavad näitajat negatiivselt. Tõhusalt vähendada adrenaliini taset veres aitab taimset toitu, mis on rikas vitamiinide, mikro- ja makroelementide ning muude inimorganismile kasulike ainete osas.

B1-vitamiin (tiamiin) leevendab suurepäraselt närvipinget ja normaliseerib neerupealiste toodetava hormooni taset. Seda vitamiini leidub kaerahelbed, läätsed, hirss, banaanid, männipähklid, pistaatsiapähklid, päevalilleseemned, rohelised herned, porgandid, lillkapsas, spinat, kartul, seller, maapähklid jne..

Minimeerige alkoholitarbimine. Kohvi ja energia asemel joo kõrge taime fruktoosisisaldusega taimeteed ja looduslikud mahlad, mis aitavad leevendada väsimust ja mõjutavad positiivselt adrenaliini.

Hormooni-neurotransmitteri tootmise vähendamine aitab ka magneesiumi sisaldavaid tooteid. Tutvustage oma dieeti oad, nisulõigud, kuivatatud datlid, spinat, kreeka pähklid, mandlid, kõrvitsaseemned, maapähklid jne..

Meetodi number 3. Piisav füüsiline aktiivsus

Õigesti valitud füüsilise aktiivsuse tase ei normaliseeri mitte ainult neerupealiste adrenaliini tootmist, vaid aitab ka vabaneda paarist lisakilodest. Kui olete kogenud tugevat stressi, minge simulaatorisse ja korraldage endale tund või pooletunnine treening raskustega. 30-minutine sörk või jalutuskäik aitab unustada raske päeva, leevendada närvipinget ja parandada meeleolu.

Sporti tehes põletab keha stressihormoonide abil keharasva ja toodab endorfiine ehk õnnehormoone, mis aitavad teil lõõgastuda ja tunda end õnneliku inimesena.

Meetodi number 4. Meditatsioon

Teaduslikult on tõestatud, et meditatsioon aitab leevendada närvipinget, normaliseerida hormonaalset taset, alandada adrenaliini taset veres, viia mõtted ja tunded korda, leida meelerahu ja sisemine tasakaal, vaadata olemasolevaid probleeme täiesti erinevate silmadega..

Kui leiate igapäevase meditatsiooniseansi jaoks 10–15 minutit, siis 30–35 päeva möödudes saate üllatusena, et tühiste asjade ja askeldamise pärast pole mõtet muretseda, sest meie elu ei koosne ainult probleemidest ja muredest. Meditatsiooni on palju liike, nii et igaüks võib leida endale sobivaima variandi. Eksperdid väidavad aga, et tõhusaim viis adrenaliini suurenenud sisalduse vastu veres on dünaamiline meditatsioon, milles keskne roll on kehalisel aktiivsusel..

Meetodi number 5. Hingetõmme

Paljud psühhoterapeutilised kursused põhinevad hingamispraktikal. Ja see pole üllatav, sest teadlik ja sügav hingamine aitab lihaseid lõdvestada, mille tõttu närvisüsteemi pinged õrnalt kõrvaldatakse, aju on hapnikuga küllastunud ja adrenaliini tase veres langeb märkimisväärselt.

Kui tunnete, et teie närvid on piiril ja teie adrenaliinitase on liiga kõrge, siis leidke üksildane koht või istuge avatud akna lähedal, sulgege silmad ja hakake täis rindadega sügavalt ja aeglaselt hingama. Tehke 30–40 teadlikku hingetõmmet. 1 - 2 minuti pärast tunnete end palju paremini.

Meetodi number 6. Terve öö puhata

Öösel halvasti magava inimese keha, kes teab kohe õudusunenägusid ja unetust, on päevasel ajal palju rohkem stressis kui inimese keha, kellel pole uneprobleeme.

Fakt on see, et ainult une ajal toimub närvirakkude uuenemine. Selleks, et keha saaks täielikult puhata, närvisüsteem on taastatud ja adrenaliini tase veres on langenud, peate oma une normaliseerima. Eksperdid soovitavad teil enne magamaminekut käia rahulikult jalutamas, võtta sooja dušši või lõõgastavat vanni ja juua tass taimeteed..

Ärge unustage magamistuba tuulutada! Ja minge magama hiljemalt 23 - 24 tundi, sest just sel ajal on teie keha kõige parem puhata ja taastuda.

Meetodi number 7. Kogunenud emotsioonidest vabanemine

Stressiolukorras inimene kogeb rea intensiivsusega emotsioone. Negatiivsed emotsioonid ei suurenda mitte ainult adrenaliini taset veres, vaid neil on ka võimas hävitav energia.

Adrenaliini taseme normaliseerimiseks ja kortisooli tootmise kestuse vähendamiseks kehas leidke koht, kus keegi teid ei kuule, ja hüüdke võimalikult valjult kõike, mis teid kummitab. Hankige mulgukott ja valage sellele kogu oma viha. Murdke mõni taldrik või rebige hunnik paberit, ajakirju, ajalehti.

Leidke endale ja enda jaoks sobivatele elusolenditele ohutu viis, kuidas vabaneda emotsioonidest, mis teid seestpoolt rebivad, ja pöörduge nende poole iga kord, kui adrenaliini tase veres langeb.

Järeldused ja soovitused

Adrenaliini võib õigustatult nimetada evolutsiooni parimaks loominguks, sest selle peamine ülesanne on suurendada inimese ellujäämisvõimalusi rasketes ja kriitilistes elusituatsioonides. Neerupealiste eritatav hormoon aitab aktiveerida olulisi keharessursse. Ilma adrenaliinita ei saa keha normaalselt funktsioneerida.!

Kuid tuleb meeles pidada, et inimkeha, mille veres on pidevalt suurenenud adrenaliini tase, on tõsiselt kahjustatud. Kui neerupealised toodavad seda hormooni pidevalt, võib see põhjustada üldise tervisliku seisundi halvenemist, keha kurnatust, neerupuudulikkuse tekkimist ja arengut, paljusid südame-, veresoonkonna- ja närvisüsteemi haigusi.

Adrenaliini taseme normaliseerimiseks veres soovitavad eksperdid tervislikku eluviisi järgida, sportida, minimeerida kohvi ja alkoholi tarbimist, loobuda suitsetamisest, mitte muretseda millegi pärast, kulutada rohkem aega tegevustele, mis pakuvad teile ainult positiivseid emotsioone, pöörake tähelepanu hingamis- ja meditatsioonipraktikatele!

Kui leiate vea, valige mõni tekst ja vajutage Ctrl + Enter.

Emotsioonide keemia või see, mis paneb meid kannatama, armuda, vihastada, tunda naudingut. Väga pikk postitus.

Kust see kõik algab: neurobioloogia
Meeleolu: serotoniin
Päev ja öö: melatoniin
Rõõm: dopamiin
Hirm ja raev: adrenaliin ja norepinefriin
Endogeensed opiaadid (endorfiinid, enkefaliinid)
Endogeensed kannabioidid (anandamiid)
Armastus: fenüületüülamiin
Usaldus: oksütotsiin
Libiido: hadrogeenid (testosteroon)
Naiselikkus: östrogeenid (östradiool)
Ema instinkt: prolaktiin
Mürgistus: etanool

Kust see kõik algab: neurobioloogia
Aju paljudest osadest, mis on ette nähtud erinevatel eesmärkidel, võib eristada kolme elundit, mis töötavad üksteisega tihedas seoses: hüpofüüsi, hüpotalamuse ja käbinääre. Kõik need kolm elundit hõivavad üsna väikese mahu (võrreldes aju kogumahuga) - neil on siiski väga oluline funktsioon: nad sünteesivad hormoone. Need elundid on üks peamisi sisesekretsiooni näärmeid. Neerupealised on võrdselt olulised sisesekretsiooni näärmed..

Endokriinsüsteem - süsteem siseorganite aktiivsuse reguleerimiseks hormoonide kaudu, mis sekreteeritakse endokriinsete rakkude kaudu otse verre või levivad rakkudevahelise ruumi kaudu naaberrakkudeks.

Hormoonid on signaalkemikaalid, millel on kompleksne ja mitmetahuline toime kehale tervikuna või teatud organitele ja sihtsüsteemidele. Hormoonid toimivad teatud protsessides teatud organites ja süsteemides..

1960. aastat tähistasid olulised avastused neurobioloogia valdkonnas. Just sel ajal olid teadlased veendunud, et ainuüksi elektrilaengutest ei piisa närvirakkude vahel impulsside edastamiseks.

Fakt on see, et närviimpulssid kulgevad ühest rakust teise närvilõpmetes, mida nimetatakse "sünapsiteks". Nagu selgus, pole suurem osa sünapsitest sugugi elektrilised, nagu varem arvati), vaid keemiline toimemehhanism.

Samal ajal osalevad närvisignaalide edastamisel neurotransmitterid (neurotransmitterid) - bioloogiliselt aktiivsed ained, mis on inimaju närvirakkude vahel impulsside keemiline edastaja.

Meeleolu: serotoniin
Serotoniin on neurotransmitter - üks ainetest, mis on inimaju närvirakkude vahel impulsside keemiline edastaja. Serotoniinile reageerivad neuronid asuvad peaaegu kogu ajus..

Enamik neist asub niinimetatud õmblustuumades - ajutüve sektsioonides. Just seal toimub ajus serotoniini süntees. Lisaks ajule toodetakse seedetrakti limaskestades ka suurt hulka serotoniini.

Serotoniini rolli inimkehas on raske üle hinnata:

Aju esiosas serotoniini mõjul stimuleeritakse kognitiivse aktiivsuse protsessi eest vastutavad piirkonnad. Seljaaju sisenev serotoniin mõjutab positiivselt lokomotoorset aktiivsust ja lihastoonust. Seda seisundit saab kirjeldada fraasiga "mäed pöörduvad". Ja lõpuks, kõige olulisem on see, et serotonergilise aktiivsuse suurenemine tekitab peaajukoores meeleolu tõusu sensatsiooni.

Serotoniini ja teiste hormoonide erinevates kombinatsioonides saame kogu "rahulolu" ja "eufooria" emotsioonide spektri. Serotoniini puudus põhjustab vastupidi meeleolu langust ja depressiooni.

Lisaks meeleolule vastutab serotoniin enesekontrolli või emotsionaalse stabiilsuse eest. Serotoniin kontrollib aju retseptorite tundlikkust stressihormoonide adrenaliini ja norepinefriini suhtes. Madala serotoniini sisaldusega inimestel põhjustab vähimgi põhjus rikkalikku stressivastust. Mõne uurija arvates on indiviidide domineerimine sotsiaalses hierarhias tingitud just kõrgest serotoniini tasemest.

Serotoniini tootmiseks meie kehas on vaja kahte asja:

-trüptofaani aminohapete tarbimine toiduga - kuna see on vajalik serotoniini otseseks sünteesiks sünapsides. Trüptofaan on toiduvalgu komponent. Need sisaldavad eelkõige liha, kaera, banaane, kuivatatud kuupäevi, maapähkleid, seesamiseemneid, männipähkleid, piima, jogurtit, kodujuustu, kala, kana, kalkunit. Trüptofaani on enamikus taimsetes valkudes, eriti sojaubades. Väga väike kogus leidub maisis ja loomsetes valkudes. Üks parimatest trüptofaani allikatest on maapähklid, nii tervete pähklite kui ka maapähklivõiga. Keemiline (mittestruktuurne) trüptofaani valem: C12 H11 N2

-glükoositarbimine koos süsivesikute toiduga => insuliini verre eritumise stimuleerimine => valkude katabolismi stimuleerimine kudedes => trüptofaani taseme tõus veres.

Serotoniin metaboliseerub kehas monoaminooksüdaas-A (MAO-A) teel 5-hüdroksüindoleäädikhappeks, mis eritub seejärel uriiniga. Esimesed antidepressandid olid monoaminooksüdaasi inhibiitorid. Kuna monoamiini oksüdaasi laialdasest bioloogilisest toimest on tingitud palju kõrvaltoimeid, kasutatakse andidepressantidena praegu ka serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid. Need ained muudavad serotoniini tagasihaarde sünapsides raskeks, suurendades sellega selle kontsentratsiooni veres. Näiteks fluoksetiin (ravim "Prozac").

Päev ja öö: melatoniin
Serotoniinil on kehas antipood - see on melatoniin. Neid sünteesitakse käbinäärmes ("käbinäärmes") serotoniinist. Melatoniini sekretsioon sõltub otseselt üldisest valgustustasemest - liigne valgus pärsib selle moodustumist ja valgustatuse vähenemine suurendab vastupidi melatoniini sünteesi.

Melatoniini mõjul toodetakse gamma-aminovõihapet, mis omakorda pärsib serotoniini sünteesi. 70% päevasest melatoniini tootmisest langeb öötundidele.

Ööpäevarütmide - inimese sisemise bioloogilise kella - eest vastutab käbinääres sünteesitud melatoniin. Nagu õigesti märgitud, ei määra ööpäevast rütmi otseselt välised põhjused, näiteks päikesevalgus ja temperatuur, vaid see sõltub neist - kuna melatoniini süntees sõltub neist.

Hooajalise depressiooni peamised põhjused on vähene valgustatus ja selle tulemusel kõrge melatoniini tootmine. Pidage meeles emotsionaalset tõusu, kui talvel tuleb selge päikesepaisteline päev. Nüüd teate, miks see juhtub - sellel päeval olete vähendanud melatoniini ja suurendanud serotoniini.

Melatoniini ei toodeta ise - vaid serotoniinist. Ja samal ajal nüristab ta selle lavastuse. Neil peaaegu dialektilistel „vastandite ühtsustel ja võitlustel” on ööpäevarütmide eneseregulatsiooni sisemine mehhanism üles seatud. Sellepärast kannatavad depressiooni all inimesed unetuse käes - magama jäämiseks vajate melatoniini, kuid ilma serotoniinita ei saa te seda mingil moel kätte..

Rõõm: dopamiin
Mõelge veel ühele neurotransmitterile - dopamiinile (või dopamiinile) - fenüületüülamiinirühma ainele. Dopamiini rolli inimkehas on raske üle hinnata - nagu serotoniin, toimib see samal ajal ka neurotransmitterina ja hormoonina. Sellest kaudselt sõltuvad südame aktiivsus, motoorne aktiivsus ja isegi gag-refleks..

Dopamiini hormooni toodab neerupealine ja dopamiini neurotransmitter toimub keskmise aju piirkonnas, mida nimetatakse “mustaks kehaks”..

Oleme huvitatud dopamiini neurotransmitterist. On teada neli "dopamiini rada" - aju teed, milles dopamiin mängib närviimpulsi kandja rolli. Neist ühte - mesolimbilist rada - peetakse vastutavaks naudingutunde tekitamise eest..

Dopamiini tase saavutab maksimumi selliste tegevuste ajal nagu toit ja seks.

Miks meile meeldib mõelda eelseisva naudingu üle? Miks saame eelseisvat naudingut tundide kaupa maitsta? Värskeimad uuringud näitavad, et dopamiini tootmine algab isegi naudingut oodates. See efekt sarnaneb esialgse süljerefleksiga Pavlovi koeral..

Arvatakse, et dopamiin osaleb ka inimeste otsuste tegemises. Vähemalt dopamiini sünteesi / transpordi häiretega inimeste seas on paljudel raskusi otsuste tegemisega. See on tingitud asjaolust, et dopamiin on vastutav "tasu tunde" eest, mis sageli võimaldab teil otsustada selle või teise toimingu kaalumisega alateadvuse tasandil..

Hirm ja raev: adrenaliin ja norepinefriin
Kuid kaugel kõigist inimkeha kontrollimise elutähtsatest protsessidest toimuvad ajus. Neerupealised - kõigi selgroogsete paarisisesed endokriinnäärmed mängivad suurt rolli ka selle funktsioonide reguleerimisel. Just neis toodetakse kahte olulist hormooni: adrenaliini ja norepinefriini.

Adrenaliin - kõige olulisem hormoon, mis rakendab selliseid reaktsioone nagu "löö või jookse". Selle sekretsioon suureneb dramaatiliselt stressiolukordades, piiripealsetes olukordades, ohutunde, ärevuse, hirmu, vigastuste, põletuste ja šoki tingimustes.

Adrenaliin ei ole neurotransmitter, vaid hormoon - see tähendab, et ta ei osale otseselt närviimpulsside edendamises. Kuid pärast vereringesse jõudmist põhjustab see kehas terve reaktsioonide tormi:

-tugevdab ja kiirendab südamelööke

-põhjustab lihaste, kõhuõõne, limaskestade anumate ahenemist

-lõdvestab soolte lihaseid ja laiendab õpilasi. Jah, väljendil “hirmul on suured silmad” ja lugudel jahimeestega kohtumisest karudega on täiesti teaduslik alus..

Adrenaliini peamine ülesanne on keha kohandamine stressirohke olukorraga. Adrenaliin parandab skeletilihaste funktsionaalset võimekust. Pikaajalise kokkupuute korral adrenaliiniga täheldatakse südamelihase ja skeletilihaste suurenemist. Pikaajaline kokkupuude kõrge adrenaliini kontsentratsiooniga põhjustab aga valkude metabolismi suurenemist, lihasmassi ja jõu vähenemist, kehakaalu langust ja kurnatust. See seletab stressi kurnatust ja kurnatust (stress, mis ületab keha kohanemisvõimet).

Norepinefriin on hormoon ja neurotransmitter. Norepinefriin tõuseb ka koos stressi, šoki, vigastuste, ärevuse, hirmu, närvipingetega. Erinevalt adrenaliinist seisneb norepinefriini peamine toime eranditult veresoonte ahenemises ja suurenemises

Adrenaliin kuidas põhjustada

Varasemates postitustes kirjutasin, mis on stress, millal see on kasulik ja millal see on kahjulik. Tehti mitmeid olulisi järeldusi ja kaaluti mitmesuguseid põhjuseid. Olukorda kirjeldati siis, kui juba on vaja "saali abi".
Nüüd räägime sellest, kuidas vältida kroonilise stressi põhjustamist kehas talitlushäireid, mis võib tulevikus põhjustada kehas patoloogilisi orgaanilisi muutusi.

Kuidas vabaneda stressist - materiaalsed tehnikad.
1) Parandada keha adaptiivsete süsteemide toimimist. Mida parem on kohanemissüsteemi töö - seda kiiremini ja tõhusamalt saab inimene hakkama keha või psüühikat kahjustava teguriga.

Jälgige igapäevast rutiini. Vaheldumisi raske töö ja puhkus. Uni: piisav uni hoiab kortisooli kontrolli all ja võitleb öise ülesöömise, kortsude ja kuiva nahaga. Paremini magamiseks proovige üles seada oma õhtune rituaal (kuum dušš või tass rahustavat taimeteed), mis võimaldab teil enne magamaminekut maha rahuneda..
Aktiivne puhkus: mitte ainult füüsiline tegevus aitab teil auru välja lasta, vaid parandab ka mikrotsirkulatsiooni, mis aitab kaasa hea jume tekkimisele. Boonusefekt: harjutused hoiavad sind vormis ja “peletavad eemale” tselluliidi. Pooletunnine jalutuskäik pargis enne magamaminekut ja lifti tühistamine kaunistas ainult figuuri ja nahka. See näib ilmne, kuid stressirohke elu elavad inimesed peaksid pingutama, et mõnikord aeglustada ja lõõgastuda. Sügav hingamine, meditatsioon, massaaž, päevane uinak, laulmine, vannid soola ja lõõgastavate õlidega, vann, aroomiteraapia, lõõgastav muusika, autotreening ja muud "vaikse tunni" vormid, mis aitavad teid.
Sööge õigesti, sööge võimalikult palju värskeid, töötlemata, lihtsaid toite.

2) Arendage adrenaliini treenimise ja jooksmise teel. Tehnikaid kirjeldab Selye, Oleg Kildišev analüüsib neid detailsemalt raamatus “Uus keha - veel üks saatus”, samal ajal on üsna keeruline kirjeldada meid suunavaid saateid. Raamatut on raske lugeda ja Internetist pole seda kahjuks võimalik alla laadida (mulle tundub, et meestel on seda kergem lugeda). Tsiteerin siinkohal Selye ja Kildiševi tehnikate olemust. Nad on sarnased. Mis on selle olemus?
Inimene, alles viimastel sajanditel on muutunud sotsiaalseks, istuvaks loomaks. Enne seda vallandas stressifaktor kehas keerulised reaktsioonid, mis viisid erinevate hormoonide ja neurotransmitterite vabanemiseni, mille tähendus oli keha varude kiire voltimine ja edasine füüsiline reageerimine. Ellujäänud olid need, kes jooksid väga kiiresti, varjasid või neutraliseerisid vaenlase ühe löögiga.
Aeg on muutunud ja inimvahetust pole üles ehitatud ja töötab endiselt vastavalt skeemile: stress - lend (igasugune füüsiline töö enne higistamist) - puhata. Ja kui te ei põle adrenaliini, siis põletab adrenaliin teie tervist.
Seetõttu on igasugune füüsiline töö, mitte vaimne plaan (stressis valesti tehtud otsused) kuni higini - lihtsaim viis stressihormoonide kasutamiseks ja rahuliku olekuga sümpaatilise närvisüsteemi õigesse vormi viimiseks. Tähelepanu: isegi kui käite trennis või kiikumas, kuid kaks korda nädalas teisipäeviti ja reedeti ning õues kolmapäeval ja tööl närvivapustus - peate kolima kohe, pärast tööd, õhtul. TÄHELEPANU! ENNE ENNE LUGEMIST VÕI VÕITA.

See on oluline punkt! Palun pöörake sellele tähelepanu. Kui teete sportimist pärast söömist, kui teil on stressifaktor - te ei põle adrenaliini, põletate AINULT kaloreid ja treenite oma keha stressist haarama. Vajadus stressi või ärevust "haarata" on täiesti füsioloogiline - see patoloogiline mehhanism ilmnes inimestel alles mitu sajandit tagasi. Kui tsivilisatsioon oli nõrk, koges mees kui loom adrenaliini survet - ta jooksis minema (vaenlase juurest või mammuti või jänese tapmiseks või naise järele) - ja alles pärast seda sõi ta või viis mu parasümpaatilised vahendid muul moel tasakaalu (näiteks seks või uni). Eelnevalt - seksiga (ilma jooksmiseta) on ebasoovitav maha võtta - alustage käitumisstsenaariumi, mis võib teie tervist ja suhteid halvendada.

Tänapäeval on inimese kesknärvisüsteemi keerukus selline, et me kohaneme maastikuga - mitte ainult reflekside ja nende kombinatsioonide abil, vaid ka keerukate käitumisvormide abil. Aja jooksul muutub arestimine - toidust tingitud parasümpaatilise närvisüsteemi mõju suurenemine koos tasakaalustamata sümpaatilisega - saba hammustavaks maoks. Pärast komistamist seisab naine või mees kaalutel, vaatab ennast peeglisse ja tunneb end süüdi "rasvasena", "väärtusetu" ja "ebaatraktiivsena", stress läks uuele ringile.
Seega on adrenaliini esinemise korral veres (põhjendamatu ärevuse või ärevuse või reaalse ohu tõttu) oluline minna ENNE TOITUMIST. Parki pole - jookse trepist üles ja alla, tantsi, rooma väikse lapsega põlvili, eemalda ja pese kardinad ning pese põrandad. Ja siis sööma. Ja me oleme terved!

Võib-olla on need tervisliku keha säilitamise bioloogiliste meetodite kõige olulisemad punktid.
Järgmises postituses on midagi, mida ei saa tunda, aga ette kujutada. Me räägime suhtumisest.