Adrenalin

Paljud teist on juba võistlustel käinud ja ilmselt kohanud liigse põnevuse probleemi. Rämpsutasime Internetis ja leidsime Emil Fisheri meelelahutusliku artikli “Jiu-Jitsu Times Readeri küsimus: kuidas te adrenaliini prügiga hakkama saate?”:

"Võib-olla on üks võistluse kõige raskemaid külgi see, et meie keha reaktsioon turniiride ajal erineb sellest, mida me muul ajal elus kogeme, eriti seostatakse seda adrenaliini vabanemisega. Hiljuti oli ühel meie lugejal järgmine küsimus :

“Eelmisel nädalavahetusel osalesin väikesel kohalikul turniiril ja adrenaliinitõus pärast esimest võitlust hävitas mind sõna otseses mõttes (see tasakaalustas mind täielikult ja ma ei suutnud vaevu liikuda kahes järgmises võitluses). Kas saaksite anda nõu, kuidas kogenematule sportlasele põnevust juhtida? Mõned head ideed on mind juba ajendanud, kuid tahaksin kuulda kellegi arvamust, kes pidevalt räägib. ”.

Püüan sellele küsimusele vastata võimalikult detailselt, tuginedes oma isiklikele kogemustele.

Adrenaliinitõbi põhjustab nn “löö või jookse reaktsiooni”. See on viis, kuidas meie keha stressiga toime tuleb. See paneb meid tajutavale ohule ühel või teisel viisil reageerima: kas jääda ja astuda vastu (lööma) või põgeneda (joosta). Probleem on selles, et sageli viib see reaktsioon inimese stuuporisse. Sa seisad sõna otseses mõttes juurte all ja ei suuda eelarvestada ega teha selgeid otsuseid, mida edasi teha.
Isiklike tähelepanekute põhjal märkasin, et kui te eriti tihti ei esine, siis on teil kindlasti võistlustel adrenaliinitõus..

Vaatame kõigepealt võimalusi rahutustele vastu astuda:

1. Üks esimesi tehnikaid, millega saate põnevuse ja nüpeldamisega hakkama saada, on sügav hingamine. Esiteks võimaldab aju küllastumine hapnikuga loogikat ja mõtteprotsesse „sisse lülitada“ ning teiseks võimaldab hingamisrütmile keskendumine põgeneda nende mõtete eest, mis põhjustavad vägivaldseid kogemusi.
Ei, see ei eemalda põnevust täielikult, kuid kui hingate sügavalt sisse, aeglustate pulssi. Kui aeglustate südamelööke, aeglustate adrenaliini tootmist kehas..

2. Hea tervislik seisund aitab sind. Kui olete tipus - teil on adrenaliiniga palju lihtsam toime tulla. Kuid sellest ei piisa alati. Juhtub nii, et kõige paremini treeninud sportlane võrgus kaotab.

3. Mida sagedamini võistlete, seda parem on teil võistlustel osalemine. Kui esinete üks kord aastas, olete tõenäoliselt veidi närviline, kui asute enne sparringut tatamile. Kui võistlete kord kuus (või parem sageli!) - siis tunnete end rahulikumalt ja teie mäng muutub tõhusamaks.

4. Ma näen, et paljud minu vastased kuulavad muusikat. See võib aidata teie närve rahustada. Mulle isiklikult meeldib konkurentsi vältida, kuni mu võitluse aeg läheneb. Kui ma jälgin, kuidas teised inimesed võitlevad, hakkan ma nendega mõistma ja lähen automaatselt võitlus- või lennurežiimi.

5. Veel üks tegur, mis aitab enne kaklusi maha rahuneda, on mõistmine, et ka minu rivaalid on närvis ja kurnavad end kogemustega.

Mõnikord juhtub, et adrenaliinitõus on möödapääsmatu - te ei saa lihtsalt ennast kontrollida. Pärast esimeste märkide ilmumist järgige neid soovitusi:

1. Lõdvestage lihaseid.
Minu lemmikviis selleks on tõsta käed pea kohal ja paluda ühel mu sõbral, meeskonnakaaslasel või kellelgi muul lähedal oleval mu käe lihaseid sirutada. Sõtkutan jalad ise. Samuti võtan seljalihaste venitamiseks endaga kaasa vahurulli.
Lihaste, eriti käte ja käsivarte lõdvestamine on pool võitlust..

2. Joo piisavalt vett.
Võib-olla pole te märganud, et põnevuse ajal nõuab teie keha palju rohkem hüdratsiooni.

3. Hoia liikvel.
Pärast adrenaliinitõusu on teil kiusatus istuda või pikali heita. Kui teete seda, vähendate pulssi liiga kiiresti ja väsite kiiresti.

4. Tehke paus.
Kui mõtlete aktiivselt järgmisele võitlusele, siis on teil jälle adrenaliinilaks. Ära. Parem rääkige oma treeneri ja meeskonnakaaslastega sellest, mida teete ja kuhu lähete pärast turniiri..

Lõppkokkuvõttes peaks teie eesmärk olema adrenaliini negatiivsete mõjude vältimine üldiselt. Mul kulus umbes kaheksa kuud regulaarseid esinemisi, et jõuda punktini, kus sain kogu turniiri vältel hästi esineda ja end hästi tunda. Kuid te ei saa sellega peatuda. Minu praegune eesmärk on hoida südame löögisagedust põhitasemel isegi sünnituse ajal. On hämmastav, kui tõhus olen, kui olen rahulik. "

Algne artikkel: https://www.jiujitsutimes.com
___________________________________________
Tõlge Semenova jahisadam
saidi www.GracieBarra.ru jaoks

© Autoriõigus: Maoritta Torret, 2017
Väljaande nr 217031000817 sertifikaat

Adrenalin

Adrenaliin on üks katehhoolamiinidest, see on neerupealiste ja kromafiinkoe ​​ekstrarenalsete näärmete hormoon. Adrenaliini mõjul suureneb vere glükoosisisaldus ja suureneb kudede metabolism. Adrenaliin võimendab glükoneogeneesi (glükoosi sünteesi), pärsib glükogeeni sünteesi maksas ja skeletilihastes, suurendab kudedes glükoosi omastamist ja kasutamist, suurendades glüketaansete ensüümide aktiivsust. Adrenaliin tugevdab ka lipolüüsi (rasvade lagunemist) ja pärsib rasvade sünteesi. Suurtes kontsentratsioonides tugevdab adrenaliin valkude katabolismi.

Adrenaliinil on võime tõsta vererõhku naha ja teiste väikeste perifeersete veresoonte ahenemise tõttu, kiirendada hingamisrütmi. Adrenaliini sisaldus veres tõuseb, sealhulgas lihaste suurenenud töö või suhkru taseme languse korral. Esimesel juhul vabanev adrenaliini kogus on otseselt võrdeline treeningu intensiivsusega. Adrenaliin põhjustab bronhide ja soolte silelihaste lõdvestamist, pupillide laienemist (tänu iirise radiaalsete lihaste kokkutõmbumisele adrenergilise innervatsiooniga). See, et adrenaliin oli asendamatu vahend patsiendi eemaldamisel sügava hüpoglükeemia seisundist, mille põhjustas insuliini üledoos, oli võime veresuhkru taset järsult tõsta..

Adrenaliin on võimas stimulaator nii α- kui ka β-adrenergilistele retseptoritele ja seetõttu on selle toime mitmekesine ja keeruline. Enamik efekte, mis on toodud tabelis. 6.1, tekivad vastusena eksogeense adrenaliini sisseviimisele. Samal ajal sõltuvad paljud reaktsioonid (näiteks higistamine, piloerektsioon, laienenud pupillid) kogu keha füsioloogilisest seisundist. Adrenaliinil on eriti tugev mõju südamele, aga ka veresoontele ja teistele silelihasorganitele..

Arteriaalne rõhk. Adrenaliin on üks võimsamaid rõhuaineid. Iv manustamisel farmakoloogilistes annustes põhjustab see kiiret vererõhu tõusu, mille määr sõltub otseselt annusest. Sel juhul tõuseb süstoolne vererõhk rohkem kui diastoolne vererõhk, see tähendab, et pulsi vererõhk tõuseb. Kuna reaktsioon adrenaliinile väheneb, võib keskmine vererõhk mõneks ajaks algsest madalamaks muutuda ja alles siis naasta oma eelmisele väärtusele..

Adrenaliini survestav toime on põhjustatud kolmest mehhanismist: 1) otsene stimuleeriv toime töötavale müokardile (positiivne inotroopne toime), 2) südame löögisageduse suurenemine (positiivne kronotroopne toime), 3) paljude basseinide (eriti naha, limaskestade ja neerude) resistiivsete tugivarude ahenemine ja väljendunud ahenemine. veenid. Kõrguse tõustes võib vererõhu BP langeda parasümpaatilise tooni refleksi suurenemise tõttu. Väikestes annustes (0,1 μg / kg) võib adrenaliin põhjustada vererõhu langust. Seda ja ka suurte adrenaliini annuste kahefaasilist toimet saab seletada β2-adrenoretseptorite suurema tundlikkusega (põhjustades vasodilatatsiooni) selle aine suhtes, võrreldes α-adrenoretseptoritega.

Adrenaliini s / c või aeglase iv manustamisega on pilt mõnevõrra erinev. S / c manustamisel imendub adrenaliin lokaalse vasokonstriktsiooni tõttu aeglaselt: sellise 0,5–1,5 mg adrenaliini manustamisel on sama efekt nagu iv infusioonil kiirusega 10–30 mcg / min. Täheldatakse mõõdukat süstoolse vererõhu ja südame väljundi tõusu positiivse inotroopse toime tõttu. OPSS väheneb tänu sellele, et ülekaalus on skeletilihase veresoonte β2-adrenergiliste retseptorite aktiveerimine (sel juhul suureneb lihaste verevool); selle tagajärjel väheneb diastoolne vererõhk. Kuna keskmine vererõhk tõuseb reeglina pisut, on kompenseerivad mõjud südamele nõrgad. Vasaku vatsakese südame löögisagedus, südameväljund, löögimaht ja löögitõus suurenevad nii otsest südamele stimuleerivat toimet kui ka suurenenud venoosse tagasituleku korral (viimase indikaatoriks on rõhu tõus paremas aatriumis). Veidi suurema infusioonikiirusega ei pruugi OPSS ja diastoolne vererõhk muutuda või pisut tõusta - sõltuvalt annusest ja seetõttu erinevates vaskulaarsetes basseinides a- ja β-adrenergiliste retseptorite aktiveerimise suhe. Lisaks võivad tekkida kompenseerivad refleksreaktsioonid.Adrenaliin toimib peamiselt arterioolidele ja prepillaarsetele sulgurlihastele, kuigi veenid ja suured arterid reageerivad ka sellele. Erinevate elundite anumad reageerivad adrenaliinile erinevalt, mis põhjustab verevoolu olulist ümberjaotust.

Eksogeenne adrenaliin põhjustab naha verevoolu järsku langust seoses tugisoonte ja veenide ahenemisega. Sellepärast langeb käte ja jalgade verevool. Pärast esialgset vasokonstriktsiooni adrenaliini lokaalse manustamisega limaskestadel areneb hüperemia. Ilmselt ei põhjusta seda mitte β-adrenergiliste retseptorite aktiveerimine, vaid veresoonte reaktsioon hüpoksiale.

Inimestel põhjustavad adrenaliini terapeutilised annused lihaste verevoolu suurenemist. See on osaliselt seotud β2-adrenergiliste retseptorite järsu aktiveerimisega, mida α-adrenergiliste retseptorite aktiveerimine kompenseerib vaid pisut. Α-adrenoblokaatorite taustal muutub lihaste veresoonte laienemine veelgi teravamaks, OPSS ja keskmine vererõhu langus (paradoksaalne reaktsioon adrenaliinile). Valimatute β-adrenoblokaatorite taustal on veresooned vastupidi kitsenenud ja vererõhk tõuseb järsult.

Adrenaliini mõju aju verevarustusele vahendavad vererõhu muutused. Terapeutilistes annustes põhjustab adrenaliin ajuveresoonte ainult väikest ahenemist. Stimuleeriva sümpaatilise tooni suurenemisega ei aju ka veresooned ahenenud, mis on füsioloogiliselt õigustatud - ajuverevoolu võimalik suurenemine vastusena vererõhu tõusule on piiratud autoregulatsiooni mehhanismidega.

Annustena, millel on vähene mõju keskmisele vererõhule, suurendab adrenaliin neeru veresoonte resistentsust, vähendades neerude verevoolu umbes 40%. Selles reaktsioonis osalevad kõik neeru veresooned. Kuna GFR muutub ainult pisut, suureneb filtrimisfraktsioon järsult. Na +, K + ja SG eritumine väheneb; diurees võib suureneda, väheneda või muutuda. Maksimaalne tubulaarse reabsorptsiooni ja sekretsiooni määr ei muutu. Adrenaliini otsese toime tagajärjel juxtaglomerulaarsete rakkude beeta-adrenergilistele retseptoritele suureneb reniini sekretsioon.

Adrenaliini mõjul suureneb rõhk kopsuarterites ja veenides. Põhjus pole mitte ainult adrenaliini otsene vasokonstriktiivne toime kopsudele, vaid muidugi vere ümberjaotumine väikese ringi kasuks süsteemsete veenide võimsate silelihaste vähenemise tõttu. Väga kõrgete kontsentratsioonide korral põhjustab adrenaliin kopsuturset kopsukapillaaride suurenenud filtreerimisrõhu ja nende läbilaskvuse suurenemise tõttu.

Füsioloogilistes tingimustes põhjustab adrenaliin ja sümpaatiliste südame närvide erutus koronaarse verevoolu suurenemist. Seda täheldatakse isegi adrenaliini annuste sisseviimisel, mis ei suurenda rõhku aordis (st. Pärgarterite perfusioonirõhku). See efekt põhineb kahel mehhanismil. Esiteks, südame löögisageduse suurenemisega suureneb diastoli suhteline kestus (vt allpool); seda tasakaalustab osaliselt aga pärgarteri verevoolu vähenemine süstooli ajal südame võimsama kokkutõmbumise ja pärgarterite kokkusurumise tõttu. Kui lisaks suureneb rõhk aordis, suureneb pärgarteri verevool diastolis veelgi. Teiseks põhjustab kokkutõmbejõu ja südame hapniku tarbimise suurenemine vasodilatatiivsete metaboliitide (peamiselt adenosiini) vabanemist; nende metaboliitide toime ületab adrenaliini otsese ahendava mõju pärgarteritele.

Süda. Adrenaliinil on südamele võimas stimuleeriv toime. See toimib peamiselt töötava südamelihase ja juhtiva süsteemi rakkude β1-adrenergilistele retseptoritele, kuna need retseptorid domineerivad südames (leidub ka α- ja β2-adrenergilisi retseptoreid, ehkki nende sisaldus südames sõltub suuresti loomaliigist)..

Viimasel ajal on β1- ja β2-adrenergiliste retseptorite roll inimeste südameregulatsioonis ja eriti südamepuudulikkuse tekkes suurt huvi pakkunud. Adrenaliini mõjul tõuseb pulss ja sageli esinevad rütmihäired. Süstool lüheneb, kontraktsioonide jõud ja südame väljund suureneb, südame töö ja selle hapniku tarbimine suurenevad järsult. Väheneb südame efektiivsus, mille indikaatoriks on töö ja hapniku tarbimise suhe. Adrenaliini esmaste mõjude hulka kuuluvad kokkutõmbejõu suurenemine, rõhu suurenemise kiirus isovolumilise stressi faasis ja rõhu langus isovolumilise lõõgastuse faasis, maksimaalse intraventrikulaarse rõhu saavutamise aja lühenemine, suurenenud erutuvus, suurenenud südame löögisagedus ja juhtiva süsteemi rakkude automatism..

Südame löögisageduse suurendamisel lühendab adrenaliin samaaegselt süstooli, nii et diastooli kestus tavaliselt ei vähene. See saavutatakse eelkõige seetõttu, et β-adrenergiliste retseptorite aktiveerimisega kaasneb diastoolse lõdvestumise kiiruse suurenemine. Südame löögisageduse suurenemine on tingitud siinusesõlme rakkude spontaanse diastoolse depolarisatsiooni kiirenemisest (4. faas); sel juhul saavutab membraanipotentsiaal kiiresti kriitilise taseme, millel aktsioonipotentsiaal tekib (ptk 35). Suureneb ka aktsioonipotentsiaali amplituud ja jäikus. Sageli toimub siinusõlme sees südamestimulaatori ränne (varjatud südamestimulaatori aktiveerimise tõttu). Adrenaliin suurendab Purkinje kiudude spontaanse diastoolse depolarisatsiooni kiirust, mis võib samuti põhjustada latentsete südamestimulaatorite aktiveerimist. Töötavates kardiomüotsüütides neid muutusi ei täheldata, kuna 4. faasis ei registreerita nad spontaanset diastoolset depolarisatsiooni, vaid stabiilset puhkepotentsiaali. Suurtes annustes võib adrenaliin põhjustada ventrikulaarseid ekstrasüstoole - hirmsamate rütmihäirete prekursoreid. Inimestel terapeutiliste annuste kasutamisel on see harva esinev, kuid südame suurenenud tundlikkuse suhtes adrenaliinile (näiteks mõne üldanesteesia jaoks mõeldud ravimi mõjul) või müokardi infarkti korral võib endogeense adrenaliini vabanemine põhjustada vatsakeste ekstrasüstolid, vatsakeste tahhükardiat ja isegi vatsakeste virvendust. Selle nähtuse mehhanismid on halvasti arusaadavad..

Mõned adrenaliini mõjud südamele on põhjustatud südame löögisageduse tõusust ja neid ei täheldata ega esine püsivas rütmis. Nende hulka kuuluvad näiteks muutused kodade ja vatsakeste töötavate kardiomüotsüütide ja Purkinje kiudude repolarisatsioonis. Südame löögisageduse tõus põhjustab iseenesest aktsioonipotentsiaali ja seega ka tulekindla perioodi lühenemist.

Purkinje kiudude kandmine süsteemis sõltub nende membraanipotentsiaalist ergastuslaine saabumise ajal. Tõsine depolarisatsioon põhjustab halvenenud juhtivust - aeglustumisest blokaadini. Nendes tingimustes taastab adrenaliin sageli normaalse membraanipotentsiaali ja seeläbi juhtivuse.

Adrenaliin lühendab AV-sõlme tulekindlat perioodi (kuigi nendel annustel, mille korral pulss väheneb parasümpaatilise tooni refleksi suurenemise tõttu, võib adrenaliin põhjustada ka selle perioodi kaudset pikenemist). Lisaks vähendab adrenaliin AV-blokaadi taset südamehaiguste, teatud ravimite või suurenenud parasümpaatilise tooni tõttu. Suurenenud parasümpaatilise tooni taustal võib adrenaliin põhjustada supraventrikulaarseid rütmihäireid. Adrenaliinist põhjustatud vatsakeste arütmiate korral mängib ilmselt rolli ka parasümpaatiline toime, mis viib siinussõlme tühjenemise sageduse ja AV juhtivuse kiiruse aeglustumiseni. Ego kinnituseks on asjaolu, et selliste arütmiate tekkerisk väheneb ravimite taustal, mis vähendavad südame parasümpaatilist toimet. Β-blokaatorid, näiteks propranolool, pärsivad tõhusalt südame automatismi suurenemist adrenaliini mõjul ja selle arütmogeenset toimet. Enamikul südame struktuuridel on ka α1-adrenergilised retseptorid; nende aktiveerimine viib tulekindla perioodi pikenemiseni ja kontraktsioonide jõu suurenemiseni.

Kirjeldatud on südame rütmihäireid pärast adrenaliini juhuslikku iv manustamist annustes, mis on ette nähtud iv manustamiseks. Ilmusid ventrikulaarsed ekstrasüstolid, millele järgnes polütoopiline vatsakeste tahhükardia või vatsakeste virvendus. Tuntud ja adrenaliini kopsuturse. Adrenaliini toimel tervislikel inimestel väheneb T-laine amplituud.Loomadel täheldatakse suhteliselt suurte annuste sisseviimisel ka teisi muutusi T-laines ja ST-segmendis: pärast langust muutub T-laine kahefaasiliseks ja ST-segment kaldub isoliinist ühele või teisele poole. Samu muutusi ST-segmendis täheldatakse spontaanse või adrenaliinist põhjustatud stenokardiaga koronaararteritega patsientidel ja seetõttu omistatakse need muutused müokardi isheemiale. Lisaks võivad adrenaliin ja muud katehhoolamiinid põhjustada kardiomüotsüütide surma, eriti iv manustamisel. Adrenaliini äge toksiline toime avaldub müofibrillide konstruktsiooniliste kahjustuste ja muude patomorfoloogiliste muutuste tagajärjel. Hiljuti on aktiivselt uuritud küsimust, kas pikaajaline sümpaatiline südame stimuleerimine (näiteks südamepuudulikkusega) võib põhjustada kardiomüotsüütide apoptoosi..

Seedetrakt, emakas ja kuseteed. Adrenaliini mõju erinevatele silelihasorganitele sõltub sellest, millised adrenoretseptorid neis valitsevad (tabel 6.1). Selle toime veresoontele on üliolulise füsioloogilise tähtsusega; mõju seedetraktile pole kaugeltki nii märkimisväärne. Reeglina põhjustab adrenaliin seedetrakti silelihaste lõdvestamist nii α- kui ka β-adrenoretseptorite aktiveerimise tõttu. Soole toon ja spontaansete kontraktsioonide sagedus vähenevad. Magu tavaliselt lõdvestub ning püloor- ja muda- ja munasarja sulgurlihased vähenevad, kuid need toimed sõltuvad algtoonist. Kui see toon on kõrge, põhjustab adrenaliin lõõgastumist ja kui madal - vähenemist.

Hingamiselundkond. Adrenaliini mõju hingamiselunditele taandub peamiselt bronhide silelihaste lõdvestamisele. Adrenaliini võimas bronhodilateeriv toime tugevneb veelgi bronhospasmi korral - see ilmneb näiteks bronhiaalastmahoo ajal või teatud ravimite võtmise tagajärjel. Sellistel juhtudel mängib adrenaliin bronhokonstriktsiooni tekitavate ainete antagonisti rolli ja selle toime võib olla äärmiselt tugev..

Adrenaliini efektiivsust bronhiaalastma korral võib seostada ka antigeeni põhjustatud põletiku vahendajate vabanemise pärssimisega nuumrakkudest ja vähemal määral trahheobronhiaalsete näärmete sekretsiooni vähenemise ja limaskesta turse vähenemisega. Nuumrakkude degranulatsiooni pärssimine on tingitud β2-adrenergiliste retseptorite aktiveerimisest ja mõju bronhide limaskestale on tingitud a-adrenoretseptorite aktiveerimisest. Kuid bronhiaalastma korral on selliste ainete nagu glükokortikoidide ja leukotrieeni antagonistide põletikuvastane toime palju tugevam.

Kesknärvisüsteem. Adrenaliini molekul on üsna polaarne, seega ei tungi see halvasti vere-aju barjääri ega oma terapeutilistes annustes psühostimuleerivat toimet. Ärevus, ärevus, peavalu ja värin, mis tekivad sageli adrenaliini sisseviimisel, on tõenäolisemad selle mõju tõttu südame-veresoonkonnale, luustiku lihastele ja ainevahetusele; teisisõnu, need võivad tekkida vaimse reaktsiooni tagajärjel stressi iseloomulikele somaatilistele ja vegetatiivsetele ilmingutele. Mõned muud adrenergilised ravimid võivad ületada hematoentsefaalbarjääri..

Ainevahetus. Adrenaliin mõjutab paljusid ainevahetusprotsesse. See suurendab glükoosi ja piimhappe kontsentratsiooni veres. A2-adrenoretseptorite aktiveerimine viib insuliini tootmise pärssimiseni, β2-adrenoretseptorid aga vastupidi; adrenaliini toimel domineerib inhibeeriv komponent. Toimides pankrease saarekeste a-rakkude P-adrenergilistele retseptoritele, stimuleerib adrenaliin glükagooni sekretsiooni. Samuti pärsib see kudedes glükoosi omastamist, vähemalt osaliselt tänu insuliini tootmise pärssimisele, aga võib-olla ka otsesele toimele skeletilihastele.

Adrenaliin ja norepinefriin

Stressihormoonide üldine kirjeldus on adrenaliin ja norepinefriin. Kirjeldatakse hormooni sekretsiooni põhjustavaid tegureid. Omadus antakse nende hormoonide põhifunktsioonidele, samuti füüsilise aktiivsuse mõjule nende sekretsioonile.

Stressihormoonid

Mitmetes uuringutes näidati, et sportlastel treenimise ja võistluskoormuste ajal suureneb sümpaato-neerupealise ja hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise süsteemide aktiivsus. Sellisel juhul aktiveerib füüsiline koormus üldise kohanemise mehhanisme, mis viib muutusteks hormonaalspektris, tagades nii keha energia- kui ka plastiliste varude mobiliseerimise ning selle taastamise.

Neerupealise medulla toodetud ühte stressihormoonide rühma nimetatakse katehoolamiinideks. Sellesse rühma kuuluvad hormoonid adrenaliin ja norepinefriin. Mõlemad hormoonid sünteesitakse aminohappest türosiinist närviimpulsside toimel. Selle rühma peamine hormoon on adrenaliin. Kui aju ainet stimuleerib sümpaatiline närvisüsteem, vabaneb umbes 80% adrenaliini ja 20% norepinefriini. Katehhoolamiine iseloomustab võimas toime, mis sarnaneb sümpaatilise närvisüsteemi omaga..

Veel ühte rühma stressihormoone toodab neerupealise koore ja seda nimetatakse glükokortikoidideks (kortikosteroidideks). Selle rühma üks peamisi esindajaid on hormoon kortisool..

Hormoonide ja lihasmassi seose leiate minu raamatust "Inimese luustiku lihaste hormoonid ja hüpertroofia"

Adrenalin

Stressihormoonide rühmast on kuulsaim adrenaliin. Sihtorganiteks on enamus inimkeha rakke. See hormoon reageerib esimesena füüsilisele tegevusele. Selle olemasolu veres on väga lühike aeg ja see tagab keha kiire mobilisatsiooni. Sellepärast nimetatakse adrenaliini hormooniks “võitle või jookse”..

Adrenaliini avastamise ajalugu

Kui olete huvitatud adrenaliini avastamise ajaloost, soovitan teil vaadata Livejournal'i veebisaiti. Kirjutatud väga andekas ja huvitav..

Adrenaliini sekretsioon

Neerupealise medulla toimuv adrenaliini sekretsioon toimub vastusena sellele sobivate sümpaatiliste närvide erutumisele enne treeningut või treeningu ajal. Adrenaliini sekretsiooni intensiivsust treeningu ajal mõjutab oluliselt glükoositase. Vere glükoosikontsentratsiooni langus pikaajalise kehalise aktiivsuse ajal suurendab märkimisväärselt adrenaliini sekretsiooni.

Füüsiliselt ettevalmistatud inimestel suureneb adrenaliini sekretsioon vastusena erinevatele stiimulitele, sealhulgas hüpoglükeemiale, kofeiinile, glükagoonile, hüpoksiale, hüperkapniale [1]. See näitab, et treenimine arendab neerupealise medulla võimet adrenaliini eritada, see tähendab, et areneb nn sportlase neerupealise medulla.

Adrenaliini funktsioonid

Adrenaliini funktsioonide hulgast võib eristada järgmist:

  1. Suurenenud ja tõusnud südame löögisagedus, kergem hingata, lõdvestades bronhide lihaseid, mis tagab hapniku suurema toimetamise kudedesse.
  2. Vere ümberjaotumine skeletilihastele, ahendades naha veresooni ja kõhuõõne organeid ning laiendades aju, südame- ja skeletilihaseid.
  3. Keha energiavarude mobiliseerimine, suurendades maksa depoodes vere glükoosisisaldust ja rasvkoest rasvhappeid.
  4. Kudedes oksüdatiivsete reaktsioonide tugevdamine ja soojuse tootmise suurendamine.
  5. Skeletilihaste glükogeeni lagunemise stimuleerimine, see tähendab keha anaeroobse võimekuse suurenemine (adrenaliin aktiveerib ühte võtmeglükolüüsi ensüüme fosforülaasi).
  6. Kesknärvisüsteemi sensoorsete süsteemide suurenenud erutuvus.

Tuleb meeles pidada, et adrenaliini toime mõjutab positiivselt teiste hormoonide normaalset toimimist. See stimuleerib närvisüsteemi, suurendades tootlikkust ja laiendades veresooni. Seega parandab see hormoon luustiku lihaste verevarustust, mille tulemusel saavad nad rohkem toitaineid ja tõmbuvad kiiremini kokku..

Norepinefriin

Norepinefriin põhjustab sarnast toimet, kuid avaldab tugevamat mõju veresoontele, suurendades vererõhku ja on vähem aktiivne metaboolsete reaktsioonide vastu. Kehtib ka võitlus- või lennureaktsiooni hormoonide kohta. Füüsilise aktiivsuse mõjul asuvates skeletilihastes norepinefriini sisaldus ei muutu.

Adrenaliini ja norepinefriini vabanemise aktiveerimist veres tagab sümpaatiline närvisüsteem. Leiti, et sümpaatilise närvisüsteemi poolt aju stimulatsiooni käigus vabaneb umbes 80% adrenaliini ja 20% norepinefriini.

Füüsilise aktiivsuse mõju adrenaliini ja norepinefriini kontsentratsioonile veres

Adrenaliini ja norepinefriini tase veres suureneb treeningu intensiivsuse kasvades. Dünaamiliste harjutuste ajal suureneb adrenaliini kontsentratsioon vereplasmas 5-10 korda. On tõestatud, et norepinefriini tase vereplasmas tõuseb märkimisväärselt, kui kehalise aktiivsuse intensiivsus ületab 50% IPC-st (J. Wilmore, D.L. Costill, 1977). Samal ajal suureneb adrenaliini kontsentratsioon veidi, kuni füüsilise aktiivsuse intensiivsus ei ületa 60–70% IPK-st. Pärast kehalise aktiivsuse lõppu taastub adrenaliini kontsentratsioon veres mõne minuti jooksul algsel tasemel, samal ajal kui norepinefriini kontsentratsioon veres püsib mitme tunni jooksul tõusnud.

Katehhoolamiinidel puudub skeletilihaste massi suurenemisele otsene mõju. Kuid nad vastutavad teiste hormoonide ja ennekõike testosterooni taseme tõstmise eest.

Kirjandus

  1. Samsonova A.V. Inimese skeletilihaste hormoonid ja hüpertroofia: uuringud. toetus. - Peterburi: Kinetics, 2019.– 204 s.
  2. Wilmore J. H., Costill D.L. Spordi ja kehalise aktiivsuse füsioloogia. - Kiiev: olümpiaalane kirjandus, 1997.– 504 s.
  3. Endokriinsüsteem, sport ja füüsiline aktiivsus. - Kiiev: olümpiakirjandus, 2008. - 600 s.

[1] Hüperkapnia - seisund, mille põhjustab liigne CO2 veres näiteks süsinikdioksiidi mürgitusega. Kas hüpoksia erijuhtum..

Tere hommikust

Miks vajate adrenaliini?

Manustamiskood

Seadistused

Mängija käivitub automaatselt (kui see on tehniliselt võimalik), kui see asub lehel nähtavuse väljal

Mängija suurus kohandatakse automaatselt vastavalt lehel oleva ploki suurusele. Kuvasuhe - 16 × 9

Pärast valitud video esitamist mängib mängija esitusloendis oleva video

Kui kõik räägivad Sotšist ümber, meenutavad Venemaa koondise endised liikmed oma olümpiamänge. Salt Lake Citys ootas uisutaja Dmitri Dorofeev võistlust kaua ja... põles stardis ära. Sel päeval ei saanud Dmitri näidata oma parimat tulemust tänu madalale adrenaliinitasemele veres. Lihtsamalt öeldes veetis ta enne starti ära kogu oma emotsionaalse varu.

Kui adrenaliin siseneb vereringesse, põhjustab see reaktsioonide tormi. Hingamine kiireneb, rõhk tõuseb, süda hakkab verd kiiremini pumpama. Lihased on täis energiat. Keha läheb häirerežiimi. Ja inimene tuleb toime stressiga.

Sportlastel sama adrenaliini mõju muster. Nende jaoks on adrenaliin nagu plahvatusohtlik jõud alguses. Kui võrrelda sprinteri keha autoga, toimib adrenaliin justkui gaasipedaal põrandale surutud. Inimesel on lisajõude. Esimesed 10-20 minutit on see vastupidavam kui puhkeasendis. Kuid ükskõik kui sageli sportlane võistlustel ei käi, muretseb ta iga kord. Ja teil on vaja meest, kes õpetaks teile, kuidas adrenaliini hallata.

Pärast kaotust Salt Lake Citysse veetis Dmitri Dorofeev neli aastat intensiivselt spordipsühholoogi juures. Spetsiaalseid tehnikaid kasutades õpetati teda kontrollima adrenaliini. Õpetatakse ka kosmonaudit. See on seisund, kus on põnevust, kuid see ei lähe mõõtmetelt alla. Torino olümpiamängudel oli adrenaliin juba Dmitri abiks. Kui ta sai teada, et tal on hõbemedal, sai keha kohe positiivse stressi ja teise annuse adrenaliini.

Vladimir Rudakov

Kuidas mõjutab füüsiline aktiivsus hormoone?

Võimas füüsiline pingutus avaldab kehale tugevat hormonaalset mõju. Hormoonide kontsentratsiooni suurenemine on tingitud treeningust esimese 10 minuti jooksul. Vereringe paraneb ja koos sellega suureneb keha hormonaalsete omaduste tõttu ka efektiivsus. Parima efekti hormonaalse paranemise saavutamiseks võib saavutada raskete anaeroobsete harjutuste tegemisel, suurte lihasgruppide treenimisel. Aeroobsed kardiotreeningud ei anna maksimaalset tulemust. Suurenenud hormonaalse tasakaaluhäire võib seostada järgmiste hormoonidega:

✔ Kasvuhormoon, see on ka kasvuhormoon, tugevdab sidemeid, kõõluseid, liigeste, kudede seisundit. Kiirendab rasvade põletamist ja lipiidide protsesse. Suurendab lihasmassi, kulturismis läheb testosterooni tase võrdselt.

✔ Adrenaliin, ellujäämishormoon, suurendab südamelöökide sagedust, tugevust. See on halb hormoon, tekitab organismile stressi, kuid on elusituatsioonides äärmiselt vajalik.See tõstab vererõhku ja parandab treeningtulemusi.

✔ Endorfiinid, õnnehormoonid ja meeleolu. See hormoon loob meile super meeleolu, pärsib näljatunnet, väheneb ärevus, hirm ja ületreening, eufooria tunne. Treeningprotsessi ajal on vastupidiselt puhkeolekule 5-kordne tõus.

✔ Insuliin, see reguleerib ka vereringes glükoosi ja suhkrut.Füüsiline aktiivsus on positiivne insuliini taseme normaliseerimisel. Iga söögikord toimib insuliini vabanemise provokaatorina ja treeningute vahelejätmine seab ohtu inimese ülekaalu suurenemise.Mitu kliiniline uuring on tõestanud insuliini taseme parandamise harjutuste tõhusust..

✔ Türoksiin, mängib väga olulist rolli kehakaalu kaotamisel ja liigsest kaalust vabanemisel, selle hormooni süstimine kehas toob kaasa suure hulga kalorite kulu ja inimene hakkab kiiresti kogunenud rasvast vabanema. Türoksiini süsti saab maksimeerida pikkade ja kurnavate treeningute tõttu..

✔ Glükagoon, omab sarnaseid omadusi kui insuliin, kuid mõjutab glükoosi vastupidiselt. Kui insuliin normaliseerib veresuhkru taset, siis glükagoon pärast 30–45-minutist treenimist toimib tagasi ning intensiivne ja pikaajaline treening võib selle hormooni kogust ainult suurendada.

✔ Androgeenid, peamiselt testosteroon, on meeste ja naiste ainevahetuse aluseks. Toodetud testosterooni kogus on meestel mitu korda suurem kui naistel. Suurenenud testosterooni tase soodustab rasvapõletust, toetab vastupidavust ja suurendab lihaskiude mahtu. Üldiselt muudab see inimese käitumist, muudab teda julgemaks, annab enesekindluse oma võimete suhtes. Parandab seksuaalset aktiivsust.

✔ Östrogeenid, mida peetakse naissuguhormoonideks ja rakendavad jälgi. protsessid kehas - suurendab naistel seksuaalset iha, soodustab rasvade lagunemist, suurendab peamise ainevahetusprotsessi intensiivsust

Lõpuks tahan öelda, et füüsilised jõu koormused mõjuvad kehale soodsalt ja tulemuse saab saavutada vaid harjutusi tehes. Planeerige oma treeninguaeg õigesti, see ei tohiks ületada 45 minutit, arvestamata soojendusi, haakeseadmeid jms..

Fitnessiteooria 5

Valgud rasvad süsivesikud. see kõik on hea ja oluline, kuid korralikku toitumist ei saa kujundada, kui ei võeta arvesse signaalkemikaale, mis on üldsusele tuntud lihtsa nime all - hormoonid.

Insuliinistrateegia

Insuliin on hormoon, mida toodab pankreas. Insuliini peamine toime on vere glükoosisisalduse vähendamine. Meie jaoks kõige olulisem: insuliin suurendab aminohapete imendumist rakkude poolt, kannab energiat lihasesse, kuid hoiab kehas ka rasva!

Insuliini sünteesi ja sekretsiooni peamine stiimul on glükoosisisalduse suurenemine veres, mis omakorda sõltub tarbitud süsivesikute tüübist ja kogusest. Kõrge insuliini aktiivsus tagab rakkudele kiire ja tõhusa toitainete tarnimise, kuid väsitab neid, vähendab nende töövõimet ja põhjustab meeleolu kõikumist. Pole just tõhusa treeningu parim eeldus.

Seetõttu tuleks kontrollida süsivesikute tarbimist ja veresuhkru taset.

Me läheme kaugemale: kuna insuliinil pole vahet, mida talletada, vältige insuliini ülekandmist rasvaga.

V: ärge sööge rasvu koos süsivesikutega!
B: pöörake tähelepanu üleminekule süsivesikute toidust rasvasele toidule ja vastupidi.

Rasv lagundatakse väga aeglaselt, nii et pausi rasva söömisest süsivesikute söömiseni peaks olema 4–6 tundi. Pole kindel - sisestage nende vahele puhtalt valgu suupiste. Kui sa sõid süsivesikuid, on nälja ilmumine kõige usaldusväärsem signaal, et insuliini toime on möödunud.

Me räägime sellest, kuidas insuliini piike õigesti kasutada (pärast treeninguid, "alguse päevi" jne), kui rääkida toitumisest üldiselt.

Glükagoon, adrenaliin - rasvapõletus ja glükoneogenees

Hormoon glükagoon, mida toodab ka pankreas, on insuliini antipood. See vabastab kogunenud insuliini. Mõlemad hormoonid pärsivad üksteist. See tähendab, et keha ei saa samaaegselt aineid koguneda ja neid raisata. Rasvapõletus kõrge kontsentratsiooniga insuliiniga on võimatu! Ja see on veel üks põhjus, miks insuliini vastuse taset hoida.

Glükagoon aktiveerib ka glükogenolüüsi: muutes lihastes ja maksas glükogeeni glükoosiks. Energiavaeguse tingimustes on glükagoon seetõttu kataboolne hormoon.

Teine insuliini antagonist on adrenaliin. Tuntud kui “stressihormoon”, on see oma kataboolse toime poolest sarnane glükagooniga: see viib läbi glükoneogeneesi. Noh, samal ajal põletab rasva.

Rasvapõletuse efekti saavutamiseks ja mitte lihaste osaks saamiseks on vaja stabiilset veresuhkrut ja piisavat aminohapete varustust.

Testosteroon ja kasvuhormoon

Mõõduka koguse süsivesikute sisaldusega proteiinisisaldusega dieet, millest meil on veel võimalus üksikasjalikumalt rääkida, suurendab keha testosterooni tootmist. Testosteroon koos insuliini ja kasvuhormooniga on üks olulisemaid hormoone lihaste sünteesil ja jõu suurendamisel. See kiirendab regeneratsiooni ja suurendab ka agressiivsust treenimise ajal..

Testosterooni antipood on kortisool. Sellel on kataboolne toime ja see soodustab rasva kogunemist. Sportlastel stimuleerib kõrgenenud kortisooli taset ületreening või kalorite puudus.

Kasvuhormoon on lemmik dopinguravim nii show-äri “igavesti noorte” esindajate kui ka jõukate riikide sportlaste jaoks. "Ravi" kulg on kui tõhus, nii kallis. 20 aasta jooksul hakkavad spordiametnikud teda "püüdma", kuid ikkagi ei saa nad omavahel kokku. Ilmselt jätkub olukord seni, kuni kasvuhormoon muutub odavamaks, muutudes kättesaadavaks kõigile riikidele ja sportlastele. Siis pigistavad nad teda. Seni imetlevad kõigi riikide vaatajad täiskasvanute sportlaste, ujujate ja teiste sportlaste seas mitmesuguseid hammaste joondamise seadmeid..

Kasvuhormooni tase on tavaliselt pöördvõrdeline insuliini tasemega. Mida rohkem üks kehas vabaneb, seda vähem on teist. Ja vastupidi. Kasvuhormoon ei ole mitte ainult suurepärane anaboolne hormoon, vaid aitab kaasa ka toidu- ja keharasva paremale põlemisele.

Märgin, et treeningkoormused suurendavad ka testosterooni ja kasvuhormooni tootmist. Mis üldiselt ei saa muud üle kui rõõmustada.

Esialgu kavatsesin selles kohas rääkida erinevatest toidulisanditest ja abinõudest, kuid pole mõtet hakata neist rääkima, rääkimata õige toitumise metoodikast. Ja toitumisest rääkimine ilma treeningutest rääkimata on ka vale. Nii et järgmine kord hakkame tantsima pliidilt - see tähendab fitnessist. Ja me ei kahetse selleks aega.

Adrenaliin sportlastele

Varasemates postitustes kirjutasin, mis on stress, millal see on kasulik ja millal see on kahjulik. Tehti mitmeid olulisi järeldusi ja kaaluti mitmesuguseid põhjuseid. Olukorda kirjeldati siis, kui juba on vaja "saali abi".
Nüüd räägime sellest, kuidas vältida kroonilise stressi põhjustamist kehas talitlushäireid, mis võib tulevikus põhjustada kehas patoloogilisi orgaanilisi muutusi.

Kuidas vabaneda stressist - materiaalsed tehnikad.
1) Parandada keha adaptiivsete süsteemide toimimist. Mida parem on kohanemissüsteemi töö - seda kiiremini ja tõhusamalt saab inimene hakkama keha või psüühikat kahjustava teguriga.

Jälgige igapäevast rutiini. Vaheldumisi raske töö ja puhkus. Uni: piisav uni hoiab kortisooli kontrolli all ja võitleb öise ülesöömise, kortsude ja kuiva nahaga. Paremini magamiseks proovige üles seada oma õhtune rituaal (kuum dušš või tass rahustavat taimeteed), mis võimaldab teil enne magamaminekut maha rahuneda..
Aktiivne puhkus: mitte ainult füüsiline tegevus aitab teil auru välja lasta, vaid parandab ka mikrotsirkulatsiooni, mis aitab kaasa hea jume tekkimisele. Boonusefekt: harjutused hoiavad sind vormis ja “peletavad eemale” tselluliidi. Pooletunnine jalutuskäik pargis enne magamaminekut ja lifti tühistamine kaunistas ainult figuuri ja nahka. See näib ilmne, kuid stressirohke elu elavad inimesed peaksid pingutama, et mõnikord aeglustada ja lõõgastuda. Sügav hingamine, meditatsioon, massaaž, päevane uinak, laulmine, vannid soola ja lõõgastavate õlidega, vann, aroomiteraapia, lõõgastav muusika, autotreening ja muud "vaikse tunni" vormid, mis aitavad teid.
Sööge õigesti, sööge võimalikult palju värskeid, töötlemata, lihtsaid toite.

2) Arendage adrenaliini treenimise ja jooksmise teel. Tehnikaid kirjeldab Selye, Oleg Kildišev analüüsib neid detailsemalt raamatus “Uus keha - veel üks saatus”, samal ajal on üsna keeruline kirjeldada meid suunavaid saateid. Raamatut on raske lugeda ja Internetist pole seda kahjuks võimalik alla laadida (mulle tundub, et meestel on seda kergem lugeda). Tsiteerin siinkohal Selye ja Kildiševi tehnikate olemust. Nad on sarnased. Mis on selle olemus?
Inimene, alles viimastel sajanditel on muutunud sotsiaalseks, istuvaks loomaks. Enne seda vallandas stressifaktor kehas keerulised reaktsioonid, mis viisid erinevate hormoonide ja neurotransmitterite vabanemiseni, mille tähendus oli keha varude kiire voltimine ja edasine füüsiline reageerimine. Ellujäänud olid need, kes jooksid väga kiiresti, varjasid või neutraliseerisid vaenlase ühe löögiga.
Aeg on muutunud ja inimvahetust pole üles ehitatud ja töötab endiselt vastavalt skeemile: stress - lend (igasugune füüsiline töö enne higistamist) - puhata. Ja kui te ei põle adrenaliini, siis põletab adrenaliin teie tervist.
Seetõttu on igasugune füüsiline töö, mitte vaimne plaan (stressis valesti tehtud otsused) kuni higini - lihtsaim viis stressihormoonide kasutamiseks ja rahuliku olekuga sümpaatilise närvisüsteemi õigesse vormi viimiseks. Tähelepanu: isegi kui käite trennis või kiikumas, kuid kaks korda nädalas teisipäeviti ja reedeti ning õues kolmapäeval ja tööl närvivapustus - peate kolima kohe, pärast tööd, õhtul. TÄHELEPANU! ENNE ENNE LUGEMIST VÕI VÕITA.

See on oluline punkt! Palun pöörake sellele tähelepanu. Kui teete sportimist pärast söömist, kui teil on stressifaktor - te ei põle adrenaliini, põletate AINULT kaloreid ja treenite oma keha stressist haarama. Vajadus stressi või ärevust "haarata" on täiesti füsioloogiline - see patoloogiline mehhanism ilmnes inimestel alles mitu sajandit tagasi. Kui tsivilisatsioon oli nõrk, koges mees kui loom adrenaliini survet - ta jooksis minema (vaenlase juurest või mammuti või jänese tapmiseks või naise järele) - ja alles pärast seda sõi ta või viis mu parasümpaatilised vahendid muul moel tasakaalu (näiteks seks või uni). Eelnevalt - seksiga (ilma jooksmiseta) on ebasoovitav maha võtta - alustage käitumisstsenaariumi, mis võib teie tervist ja suhteid halvendada.

Tänapäeval on inimese kesknärvisüsteemi keerukus selline, et me kohaneme maastikuga - mitte ainult reflekside ja nende kombinatsioonide abil, vaid ka keerukate käitumisvormide abil. Aja jooksul muutub arestimine - toidust tingitud parasümpaatilise närvisüsteemi mõju suurenemine koos tasakaalustamata sümpaatilisega - saba hammustavaks maoks. Pärast komistamist seisab naine või mees kaalutel, vaatab ennast peeglisse ja tunneb end süüdi "rasvasena", "väärtusetu" ja "ebaatraktiivsena", stress läks uuele ringile.
Seega on adrenaliini esinemise korral veres (põhjendamatu ärevuse või ärevuse või reaalse ohu tõttu) oluline minna ENNE TOITUMIST. Parki pole - jookse trepist üles ja alla, tantsi, rooma väikse lapsega põlvili, eemalda ja pese kardinad ning pese põrandad. Ja siis sööma. Ja me oleme terved!

Võib-olla on need tervisliku keha säilitamise bioloogiliste meetodite kõige olulisemad punktid.
Järgmises postituses on midagi, mida ei saa tunda, aga ette kujutada. Me räägime suhtumisest.

Jookseb nagu narkootikum

Kui Janis Kuros jooksis Sparta-st Ateenasse esimese ülipika pika raja, 246 km pikkuse raja finišisse, magasid kohtunikud: "Pidin stopperit peatama, et korraldajad äratada." Kell oli 5 hommikul ja parimaid osalejaid oodati mitte varem kui kümme. Kurose tulemus on 21 tundi 53 minutit. Teda süüdistati kohe pettuses ja järgmisel aastal põgenes kreeklane korraldajate ja ajakirjanike pideva järelevalve all. Selle tulemust - 20 tundi 25 minutit - pole 1984. aastast peale löödud. Näiteks 2016. aasta võitja läbis selle distantsi enam kui 23 tunniga.
Hiljem olid maailmarekordid 100 miili, 100 kilomeetri, võistlustel 1000 km ja 1000 miili, võistlused 48 tundi ja 6 päeva, Kuros on 154 maailmarekordit. Pärast seda, kui Janis Kuros näitas päevajooksus 303 kilomeetri tulemust, ütles ta, et tema seda distantsi enam ei jookse, kuna see rekord on sajandeid kestnud.
Ja nüüd tsitaadid:

"Ultramaratonides saabub hetk, kui teie keha sureb. Ja siis tuleb vaim kõigepealt. Sel hetkel tunnen, et olen väljaspool oma keha, justkui jookseks minu ees. Vaim kontrollib ja keha täidab kuulekalt käske.".

"Me kogeme tõusude ja mõõnadega nii elus kui ultramaratonidel. Kasutan neid oma lapsepõlve, mälu tagumistele tänavatele, minevikukogemuste juurde reisimiseks.".

"Jooksmine pole ainult sport, see on bioloogiline vajadus".

Tulete kasiinosse ja panustate punase peale. Punane langeb välja ja me saame osa dopamiinist. Nii töötab aju premeerimissüsteem. Dopamiin on nauding. See toodetakse siis, kui tulemus ületab meie ootusi..

Tuleme jälle kasiinosse ja pidades meeles, et punasele panustamine on meile rõõmu valmistanud, panustame punase peale. Must kukub välja. Dopamiini tase langeb. Keha reageerib dopamiini langusele valusalt ja mäletab seda kogemust. Aju kogub tarkust vigade kaudu. Negatiivne kogemus salvestub aju osadesse, mis vastutavad emotsioonide eest. Nii sünnivad intuitsioon, ettenägelikkus ja tarkus. Dopamiin paneb aju töötama nagu hiiglaslik analoogarvuti.

Vead põhjustavad dopamiini taseme languse ja aju edastab ideid läbi elukogemuse ja mälestuste filtri ning intuitsioon on teravnenud. Emotsionaalne intelligentsus mäletab kõiki meie elukogemusi aju osades, mis vastutavad mitte loogika, vaid emotsioonide eest.

Dopamiin on loovus, tarkus ja emotsionaalne intelligentsus. Pidage meeles, millised geniaalsed ideed tulid teile pärast alkoholi, nikotiini, seksi joomist. Kui palju andekaid muusikuid ja kunstnikke oli narkomaanid.

Dopamiini emotsionaalne süsteem on hädavajalik, kui peame tegema raske otsuse, milles loogika on kasutu. Miljonit võimalust saab kõiki fakte arvesse võttes analüüsida ainult intuitiivsel tasandil.

Nautimiseks pidi iidne mees tööd tegema. Mee saamiseks pidid ronima kõrgele puule, pidid võitlema ilusa tüdruku eest, enne söömist pidid toidu saama. Nüüd on kõik muutunud. Suhkur on kõigi laual, toit külmikus, tüdrukud PornHubis. Dopamiini poole püüdlemiseks kasutame üha võimsamaid stimulante, põletades dopamiini retseptoreid välja. Nüüd vajame sama naudingu saamiseks suuri retseptorite annuseid. Järgmine on alkohol, nikotiin, kokaiin, suhkur, fantaasiad, märulifilmid, arvutimängud: ravimid, mis mõjutavad otseselt dopamiini tootmist. Kuid pärast dopamiini vabanemist langeb selle tase ja inimene muutub depressiooniks. Elulõpu lihtsad rõõmud - koidik, lapse naer - lakkavad olemast naudingut. Mida tugevamalt dopamiini kiiku me kiikame, seda sügavamale langeb. Ajus on 86 miljardit neuroni ja ainult 7 tuhat neist toodab rõõmuhormooni, dopamiini süsteem on väga habras. Muide, Parkinsoni tõbi on dopamiini tootvate neuronite surm.

Me oleme väga sarnased neljakümnega, meid köidab kõik helge ja uus. Iga kord, kui telekanalit vahetame, uut sõnumit avame või Facebooki voogu kontrollime, premeerib keha meid osa dopamiiniga. Retseptorid põletatakse, rõõmuks vajame rohkem ärritajaid. Nii et oleme sõltuvuses uudistest.

Ja nüüd me jooksime. Füüsiline aktiivsus põhjustab dopamiini taseme aeglast tõusu. Aeglane tõus, aeglane langus. Hormooni tase stabiliseerub. Kui põgenete - ideed sünnivad teie peas ise, saate juurdepääsu iidsetele mälestustele ja mälupiirkondadele, mis on tavateadvusele suletud, intuitsioon töötab hämmastavalt täpselt. Seal on loovust, on tarkust, on intuitsiooni, kuid pole narkootilist depressiooni, pole läbipõlemist. Ja boonus - pärast mõnekuist jooksmist hakkate rõõmu tundma lihtsatest asjadest, mis polnud odavate dopamiiniallikate tõttu kättesaadavad.

Kuidas mõjutab füüsiline aktiivsus hormoone

Treeningprotsessi tõhusust ja mugavust mõjutavad paljud tegurid, mis pole alati palja silmaga nähtavad. Eriti mõjutab füüsilist aktiivsust tõsiselt hormonaalse tausta seisund. Me räägime sellest.

Hormonaalne taust - hormoonide suhe inimese kehas. Selle kõikumised võivad põhjustada mitmesuguseid sümptomeid. Näiteks põhjustab tasakaalustamatus kehakaalu langust või kehakaalu suurenemist, juuste kasvu või väljalangemist erinevates kohtades, kuiva nahka ja muid looduslike protsesside häireid. Hormoonide normaalses seisundis kehas kogeb inimene elujõudu, suurepärast tooni, head tuju ning enesekindlust enda ja oma võimete osas..

Hormoonide taseme hoidmiseks kehas on palju võimalusi. Üks neist on füüsiline aktiivsus. Fitness ei mõjuta mitte ainult meie keha lihaseid ja muid organeid, vaid ka hormoonide kvantitatiivset olekut. Räägi neist kõigist.


Türoksiin

Kilpnäärmehormoon, toodab ja salvestab kiiresti energiat. Aktiivse treeningu ajal tõuseb selle tase 3 korda, mis aitab kaasa kalorite kiirele põletamisele ja parandab ainevahetust. Hoiab pärast treeningut mitu tundi.


Östradiool

Naissuguhormoon. Selle peamine omadus on rasvade põletamine kehas. Lisaks vastutab ta naha elastsuse ja kortsude tasandamise eest..


Testosteroon

Meessuguhormoon. Esineb väikestes kogustes ja naise kehas. See mõjutab lihaste toonust ja nende mahtu. Treening toetab normaalset testosterooni. See on oluline üle 40-aastaste meeste jaoks, kuna alates sellest vanusest langeb hormooni tase. Pärast treenimist püsib kõrge testosterooni kontsentratsioon 2-3 tundi.


Kasvuhormoon (kasvuhormoon)

See mõjutab kõhre, kõõluste ja luude tugevust, aitab lastel kasvada ja täiskasvanutel hoida luud tugevad. Hormooni vabanemist veres on võimalik aeroobse treeningu tõttu suurendada:

  • jalgrattasõit ja suusatamine
  • jooksmine
  • ujumine
  • kõndimine ja nii edasi.

Sel juhul toimuvad rasvade kulutamise intensiivsemad protsessid kehas. Soovitud efekti saavutamiseks peab koormus kestma vähemalt pool tundi.


Endorfiinid

Aju eritavad keemilised ühendid, mis toimivad nagu opiaadid. Seetõttu nimetatakse neid ekslikult õnne ja naudingu hormoonideks. Tänu neile on õpilastel hea tuju. Need on sõltuvust tekitavad ja suurendavad valuläve, mis suurendab keha üldist vastupidavust. Lisaks vähendavad endorfiinid suurenenud söögiisu ja korralikult treenides võib nende sisaldus veres viis korda suureneda.


Adrenalin

Mõjutab lihaste seisundit ja glükoosi ainevahetust. Treeningtundides aitab adrenaliin aktiivselt kaasa rasvapõletusele..


Insuliin

Kontrollib veresuhkrut. Kui kehas sellest ei piisa, areneb haigus - suhkruhaigus. Insuliin reageerib aktiivselt füüsilisele aktiivsusele - 10 minutit pärast treeningu algust hakkab selle sisaldus veres vähenema.

Aktiivselt ja regulaarselt spordiga tegeledes pidage meeles, et kõik vajab meedet, sealhulgas füüsilise tegevuse jaotust. Lõppude lõpuks sõltub sellest teie hormonaalse tausta seisund. Ja hormoonid on inimese keha alus.

Aktiivselt ja regulaarselt spordiga tegeledes pidage meeles, et kõik vajab meedet, sealhulgas füüsilise tegevuse jaotust. Lõppude lõpuks sõltub sellest teie hormonaalse tausta seisund. Ja hormoonid on inimese keha alus.

Kui kahtlete, et treening- ja toitumisprogrammid on õigesti koostatud, pöörduge spordikompleksi VICTORY Sport pealkirjaga treenerite poole. Nad aitavad teid hea meelega näpunäidete ja heade nõuannetega..